Сбросить вес занимаясь боксом

Содержание

Стоит ли выбирать бокс для похудения и какой?

Сбросить Вес Занимаясь Боксом. Стоит ли выбирать бокс для похудения и какой?

В современном мире устоялось мнение, что бокс – не женское дело. Но в последние годы все больше девушек останавливают свой выбор на этом виде спорта. Ведь он является одним из самых эффективных вариантов для похудения. Кроме того, бокс подтягивает фигуру, корректируя ее рельеф. Чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью подобных тренировок, стоит правильно разработать программу упражнений.

Польза бокса для похудения

Сбросить вес можно не только с помощью изнурительных диет и легких «женских» тренировок. Отлично подойдет для этого такой вид спорта, как бокс. Многие начнут возражать, что девушке не следует заниматься таким брутальным делом, лучше найти что-то более спокойное. Но на самом деле, если правильно выбрать упражнения и не злоупотреблять нагрузками, женщины, точно так же, как мужчины, могут заниматься боксом. Ведь он действительно помогает подтянуть фигуру.

Девушки, выбравшие бокс в качестве средства для достижения идеальной фигуры, отмечают среди плюсов единоборства следующие:

  • Сбросить Вес Занимаясь Боксом. Упражнения с боксерским мешком для похуденияПомогая сжигать лишний жир, он одновременно корректирует силуэт. Бедра, икры, руки становятся упругими и рельефными.
  • Также при занятиях боксом укрепляются мышцы груди.
  • Результаты регулярных занятий порадуют быстротой наступления – уже через две-три недели значительно снизится вес, а талия станет тоньше.
  • Женщинам удается избавиться от «животика»: из округлого и мягкого он превращается в плоский с выраженными мышцами пресса.
  • Благодаря сильным физическим нагрузкам значительно увеличивается выносливость. А отработка техник уклонения от ударов развивает ловкость.
  • В процессе занятий выпрямляется осанка.
  • Положительно бокс влияет и на психическое состояние женщины. Она становится более самоуверенной, независимой и стрессоустойчивой.

Список плюсов данного единоборства для похудения должен заставить отбросить все сомнения в сторону. Ведь такой вид спорта является оптимальным вариантом для тех, кто хочет поскорее получить ощутимые результаты похудения.

Сбросить Вес Занимаясь Боксом. Основные Принципы Боксерской ДиетыРекомендуем прочитать о гантелях для похудения. Вы узнаете о том, как правильно выбрать спортивный инвентарь, пользе гантелей для похудения, тренировке для мужчин и женщин.

А здесь подробнее об упражнениях со штангой для похудения.

Противопоказания для занятий

Поскольку подобные тренировки предполагают большие физические нагрузки на организм, не все смогут себе их позволить. Среди тех, кто вынужден отказаться от занятий боксом, выделяются следующие группы людей:

  • с различными нарушениями зрения;
  • с болезнями сердца и сосудов;
  • страдающие эпилептическими припадками;
  • с неврозами и невритами;
  • с ранее случившимся сотрясением мозга:
  • с болезнями дыхательной системы – туберкулезом, астмой;
  • с заболеваниями, находящимися в состоянии обострения;
  • исключены занятия боксом для беременных женщин, а также в первые месяцы после родов.
Если похудеть хочется именно с помощью такого нелегкого вида спорта, прежде стоит проконсультироваться с врачом. Даже некоторые болезни, кажущиеся несерьезными, могут негативно повлиять на состояние здоровья, если дать организму непосильную нагрузку.

Тайский бокс для девушек: мифы и реальность

Муай-тай – точно не женское занятие, как утверждают многие, кто боится «агрессивных» видов спорта. Они аргументируют это тем, что при занятиях тайским боксом приходится наносить удары по различным частям тела, вследствие чего могут возникнуть синяки и более серьезные травмы. Но не стоит думать, что на тренировках женщин заставят бить друг друга ногами и руками. Ведь тайский бокс, используемый в целях похудения, предполагает немного другие виды нагрузок.

На самом деле, муай-тай годится и для женщин. Нередко именно девушки становятся настоящими фанатами этого занятия и добиваются значительных успехов. К тому же, похудеть с его помощью довольно легко. Следует лишь заниматься боксом регулярно, не менее трех раз в неделю. Если получается чаще, то и жировые отложения испарятся намного быстрее.

Сбросить Вес Занимаясь Боксом. Подписка на обновленияСамые первые тренировки обычно не предполагают работу в спарринге. Отработка ударов, в том числе и нижних, производится на специальных снарядах, поэтому можно не волноваться из-за возможных травм. К тому же, когда девушка только начнет заниматься тайским боксом, ей понадобится тренер, который научит всем премудростям этого боевого искусства. Поэтому тем, кто боится себе навредить, не стоит переживать, ведь рядом будет профессионал, которому можно довериться.

Чтобы похудение было еще более результативным, упражнения тайским боксом рекомендуется совмещать с правильным питанием. Как и после любой тренировки, не нужно набрасываться на калорийную пищу. Также стоит употреблять достаточное количество жидкости.

Если поставлена цель похудеть, то не стоит бояться этого вида единоборств. Убеждение в том, что можно получить серьезные увечья и синяки в ходе тренировки, является неверным. Поэтому можно смело записываться в секцию муай-тай.

О тайском боксе для женщин смотрите в этом видео:

Тренировки для обоих полов

Как известно, перед любым занятием спортом необходимо сначала разогреть мышцы, чтобы избежать их травмирования. Упражнения для разминки подойдут представителям обоих полов. Чтобы тренировка прошла гладко и максимально эффективно, перед ней следует сделать следующее:

    • Прыжки со скакалкой. Этот всем известный еще с младых лет спортивный снаряд может стать отличным помощником в разогреве мускулатуры всего тела. Все просто: нужно взять скакалку подходящей длины и прыгать. При этом пары минут окажется недостаточно, в идеале тратить на это упражнение лучше 10 — 15.

Понятно, что новичкам будет сложно так долго продержаться, поэтому начинать нужно с того количества времени, которое человек способен вынести. Когда станет получаться прыгать, не сильно при этом уставая, время можно продлить.

    • Бокс с гантелями. В отличие от прошлого упражнения, теперь основная нагрузка перенаправляется на мышцы рук и груди. Для его выполнения понадобятся утяжелители. Необходимо взять в каждую руку по небольшой гантели, не самой легкой, но в то же время подъемной.

Лучше всего встать перед зеркалом для выполнения упражнения, чтобы следить за техникой. Начать боксировать, выбрасывая то правую, то левую руку перед собой. Продолжительность выполнения – 5 — 10 минут.

  • Упражнения на растяжку. Это необходимо для того, чтобы во время тренировки не потянуть мышцы. Можно выполнить вращение головой, сделать наклоны поочередно к правой и левой ноге, чтобы подготовить заднюю поверхность бедра и икры. Что касается рук, то их можно растянуть следующим образом – правую завести за спину и взять ей левую за локоть, как можно сильнее потянуть назад. Поменять руки и сделать то же самое.

Сбросить Вес Занимаясь Боксом. Бокс для похудения: 3 программы тренировок + специальные упражнения для отработки ударов

Теперь, когда мышцы достаточно разогрелись, можно приступать к самой тренировке. Если разминка подходит как для слабого, так и для сильного пола, то основная часть занятия будет немного отличаться.

Для женщин

Боксирование в спарринге не является обязательной частью тренировки для девушек. Достаточно отработки приемов на невидимом сопернике или же специальном снаряде – груше или манекене.

Начать тренировку рекомендуется с небольшого забега примерно на 50 метров, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Далее следует перейти непосредственно к боксу. При выполнении упражнений не нужно стоять на месте, а как можно больше двигаться, стараясь имитировать схватку с настоящим соперником.

Необходимо не только раздавать апперкоты и хуки направо и налево, но и отрабатывать технику уклонения от ударов. Завершить все спринтерским забегом. Как и в начале, дистанция не должна быть слишком большой, хватит 50 метров.

Сбросить Вес Занимаясь Боксом. Как похудеть с помощью бокса девушке?

Нужно повторять данную последовательность с бегом и боксом несколько раз. Оптимально – 10. Если уровень физической нагрузки достаточный, то можно число повторений увеличить до пятнадцати. Использование такой последовательности упражнений является одним из самых результативных для борьбы с лишним весом.

Для мужчин

Тренировки для сильного пола будут отличаться тем, что им можно боксировать не только на снарядах, но и в парах. При этом нужно все равно соблюдать технику безопасности, чтобы не получить травм и не нанести их своему сопернику.

Что касается самих упражнений, то кардинально от тех, которые были описаны для женщин, они отличаться не будут. Поскольку мужчины по своей природе обладают большей выносливостью, можно добавить еще некоторые виды физической нагрузки. Отлично подойдут удары в прыжке, упражнение берпи (из положения стоя сесть на корточки, выбросить назад ноги и отжаться), скручивания и другие.

Занятия боксом лучше всего начать совместно с тренером. Осваивать единоборство самостоятельно в домашних условиях вряд ли будет хорошей идеей, поскольку правильному удару сможет научить только профессионал. Поэтому лучшим решением будет записаться на занятия с тренером. Боксировать дома с грушей можно только после того, как будут отработаны все необходимые техники в зале.

Завершить занятия рекомендуется снова прыжками на скакалке, с которых начиналась разминка. Результаты от тренировок просто поражают: всего за одно занятие можно похудеть на 1 — 2 килограмма, если при этом следовать всем рекомендациям своего наставника.

О тренировке для мужчин с элементами бокса смотрите в этом видео:

Звезды, выбравшие бокс для похудения

Многие женщины боятся, что, выбрав такой вид спорта, они потеряют всю свою обаятельность и хрупкость, которые так безотказно воздействуют на мужчин. Но переживать по этому поводу не стоит, ведь существует огромное количество примеров, когда девушки, занимаясь боксом, оставались по-прежнему милыми и изящными. Таких образцов довольно много среди знаменитостей.

Топ-модель одной из самых крупных компаний по продаже нижнего белья Victoria’s Secret Адриана Лима вот уже более 10 лет занимается этим «мужественным» видом спорта. Вряд ли у кого-то появится желание упрекнуть эту девушку в отсутствии женственности, стоит только посмотреть на ее фотографии. На всех снимках она в отличной форме, фигура при этом имеет самые плавные очертания. Модель признается, что именно бокс помог ей привести себя в порядок после родов.

Всего 5 недель регулярных тренировок – и она снова обладательница стройной подтянутой фигуры, которой запросто можно похвастаться на подиуме.

В качестве инструмента для похудения выбрала бокс еще одна супермодель из Нидерландов – Даутцен Крус. Особой любовью пользуется у нее упражнение «бой с тенью», то есть без участия живого партнера. На отработку техники, а также поддержание себя в тонусе девушка тратит достаточно много времени — уделяет как минимум по часу в день 4 раза в неделю.

Как оказалось, бокс довольно популярен среди моделей. В ряду любителей этого вида спорта Шей Митчелл, Джиджи Хадид, Марта Хант. Ни одну из этих девушек точно нельзя назвать мужеподобными. Все они сохранили свою хрупкость и настоящую женственность.

Смотря на всех этих стройных красивых моделей, можно смело последовать их примеру и заняться боксом, если хочется поскорее похудеть. И уж точно не стоит бояться, что в результате упорных тренировок уйдет женская привлекательность и обаяние. Наоборот, разовьется гибкость, выносливость, а линии силуэта станут более плавными.

Сбросить Вес Занимаясь Боксом. Бокс, диета или бег: как быстрее похудеть?Рекомендуем прочитать о калланетике для похудения. Вы узнаете о преимуществах и отличиях калланетики от других занятий, комплексе упражнений для начинающих, противопоказаниях.

А здесь подробнее о зарядке для похудения.

Не нужно думать, что бокс способен испортить изящный силуэт и развеять очарование женственности. Это такой же вид тренировки, но в разы более действенный для похудения, чем остальные. Занятия боксом никак не повлияют на женственность, наоборот, только поспособствуют усовершенствованию фигуры. Главное – соблюдать регулярность и выбирать подходящие упражнения. Кроме того, это отличный способ бороться с негативными эмоциями.

Полезное видео

О тренировке по боксу для женщин смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/boks-dlya-pohudeniya/

Советы по правильному питанию с целью снижения веса для занимающихся фитнесом и боксом

Сбросить Вес Занимаясь Боксом. Бокс для похудения могут использовать не только профессиональные спортсмены

Как в профессиональном, так и любительском боксе существует система весовых категорий для участников соревнований, поэтому в нашем спорте вес тела имеет большое значение. Однако не следует относиться к снижению веса фанатично. Если ваша цель — снижение веса, то вам не придется делать ничего особенного. Занимаясь по нашей программе, вы будете уверенно сбрасывать килограммы (при условии, если вы не станете объедаться после тренировок). Бокс требует больших затрат энергии. Боксер-любитель весом 65 кг за время боя сжигает более 700 калорий. Бой с тенью, составляющий основу нашей тренировки, позволяет сжигать 530 калорий за час. Это примерно равно энергетическим затратам при беге на одну милю за одиннадцать минут или при интенсивных занятиях спортивной аэробикой в течение часа. Если вы тренируетесь с заданной интенсивностью и при этом контролируете питание, то вам удастся снизить вес. Проблема в том, что интенсивные тренировки вызывают чувство голода. Если вы хотите приобрести хорошую физическую форму, стать сильной и сбросить лишний вес, воспользуйтесь следующими советами:

  1. Сбалансируйте свое питание: ешьте не слишком много, но и не слишком мало. Приготовьтесь к тому, что после тренировок вы будете испытывать голод. Будьте внимательны: не ешьте слишком много! Особенно не рекомендуются жирные и сахаросодержащие продукты. Однако не ограничивайте потребление калорий радикально— в этом случае вы ослабеете и не сможете эффективно тренироваться. Правильное решение — сбалансированные и небольшие порции, содержащие фрукты, овощи и цельные зерновые культуры.
  2. Непременно завтракайте. Если вы пропустите завтрак (или любой другой прием пищи), то вскоре проголодаетесь, что в дальнейшем может подтолкнуть вас к перееданию или неправильному выбору продуктов. Если вы собираетесь тренироваться утром, съешьте перед тренировкой немного легкоусвояемых продуктов, таких как фрукты или цельные зерновые.
  3. Не делайте большого промежутка между тренировкой и приемом пищи после нее, чтобы голод не вынудил вас выйти за пределы допустимого потребления калорий. Не ешьте слишком быстро — вы рискуете мгновенно умять свою порцию и наброситься на следующую, которая будет уже лишней.
  4. Следите за потреблением «энергетических» батончиков и напитков. Конечно, эти продукты позволяют быстро восполнить потери энергии, но в них содержится много сахара (и калорий) и совсем мало полезной клетчатки.

Вода, вода и еще раз вода

Сбросить Вес Занимаясь Боксом. Бокс для похудения девушкам

Возможно, вам известно простое правило, согласно которому следует выпивать восемь стаканов воды в день. Это так, но если вы тренируетесь, нужно пить намного больше. Вода переносит питательные вещества к клеткам и выводит из них продукты распада. Она также возмещает потери жидкости с потом и помогает регулировать температуру тела. Если вы не получаете достаточно воды во время физических упражнений, организм может обезводиться, что особенно актуально в условиях жаркой и влажной погоды. Последние исследования показывают, что при интенсивных занятиях физическими упражнениями нехватка воды может быть опасной, даже смертельной.

Во время тренировки боксер теряет от одного до двух литров воды — хотя вам может показаться, что с потом уходит значительно больше. Вы должны выпивать примерно 150 граммов воды каждые пятнадцать минут тренировки, поэтому вам всегда следует держать рядом бутылку или стакан с водой. Выпейте воды перед тренировкой, но так, чтобы не ощущать неприятных эффектов. Понемногу пейте воду и в течение тренировки. Выпейте воды сразу после тренировки. Недостаточно просто утолять жажду, когда она появляется, ее следует предупреждать. Пейте больше воды, и делайте это постоянно. Существует простой способ убедиться в том, что вы получаете достаточно воды: обратите внимание на цвет мочи. Она должна быть бледно желтой и прозрачной. Если моча имеет более темный цвет и непрозрачна — пейте больше воды.

Лучший выбор — простая вода, особенно если вы ставите целью снижение веса. Конечно, спортивные напитки содержат минеральные и электролитические элементы, которые вы теряете с потом, но они также несут сахар и калории. Кроме того, спортивные напитки дороже простой питьевой воды. Избегайте газированных прохладительных напитков и молока перед тренировкой. Если вам нужно срочно восстановить энергию, лучше всего пить фруктовые соки, но при этом не забывайте следить за калориями. Перед тренировкой не следует пить кофе, чай и другие напитки, содержащие кофеин. Хотя кофеин симулирует прилив энергии, он также вызывает обезвоживание организма.

В целом, как часть общей программы оздоровления (не верьте рекламе пива!), вам следует свести к минимуму потребление алкогольных напитков.

Необходимость здорового сна

Как утверждает проверенное временем правило, нам нужно восемь часов сна. Для начинающих и опытных боксеров это правило особенно справедливо. Вы интенсивно тренируетесь, и вам нужен отдых. Здоровый сон способствует восстановлению клеток и обновлению организма, что приобретает особое значение после интенсивных физических нагрузок. Какой бы напряженной ни была ваша жизнь, всегда старайтесь спать как можно больше. Начав заниматься по нашей программе, вы заметите, как улучшится качество сна, — вы будете быстрее и проще засыпать, а сон станет более глубоким. Однако помните, что не следует тренироваться слишком поздно вечером, то есть перед сном.

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

С уважением, Юрий Куценко

Все статьи блога

Источник: https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/snizhenie-vesa-fitnes-boks.html

Бокс, диета или бег: как быстрее похудеть?

Если посмотреть на нас глазами человека, который жил 200-300 и более лет назад, то мы будем выглядеть, выражаясь современным сленгом, зажравшимися мажорами. Подумайте сами, у нас море одежды и обуви, мы можем быстро перемещаться на огромные расстояния, большинство болезней, которые раньше наводили ужас, лечатся в два счета одной таблеткой и, самое главное, мы с вами сыты. И если раньше главной проблемой человечества было добывание еды, потому что недоедали повсеместно, то сейчас все в точности да наоборот. Из-за переизбытка еды человечество столкнулось с проблемой ожирения. Появилась даже новая наука, которая называется диетология. Так вот, как раз о сгонке лишних жиров и пойдет речь в сегодняшней статье.

По сути человеческий организм можно сравнить с бухгалтерией, где основными понятиями являются доход и расход. Доход и расход должны быть равны, дабы соблюдался баланс и не было проблем. Если спроецировать эти мысли на человеческий организм, то доходом будут являться жиры, а расходом - количество сжигаемой энергии.

Человеку, во избежание серьезных проблем со здоровьем, так же необходимо соблюдать баланс, только не экономический, а энергетический или, как его еще называют, баланс калорий. К сожалению, у большинства из нас доход в разы превышает расход, а это чревато серьезными последствиями для всего организма.

Давайте проведем небольшой (приблизительный) расчет калорий:

Завтрак:

Три яйца + бутерброд с сыром = 600 калорий

Обед:

Первое+второе и компот= 1000 калорий

Ужин:

Котлета + пюре и пироженка= 1000 калорий

Представим среднестатистического мужчину. Рост 180, возраст 30 лет, вес 80 кг. Энергозатратность организма за день = 1600 калорий. Допустим, что мужчина умеренно занимается спортом (бегает по утрам и делает физкультуру) + еще 800 калорий. Вывод: при умеренной физической активности среднестатистическому человеку необходимо 2500 калорий. По сути все сходится, но не все так просто!

Покупая современные продукты мы чаще всего даже не смотрим на то, что написано на упаковке. Количество сахара и калорий в обычном бургере, бутылочке колы или шоколадке крайне высоко. В течении дня по мимо обычного трехразового питания (2000 - 2500 калорий) вы закидываете в рот безобидное пирожное, пару шоколадок и запиваете все это колой, тем самым приплюсовывая себе еще от 1000 до 2000 тыс. калорий даже не обратив на это внимание. Именно эти избытки жиров ваш организм сразу же отложит, образовав "стратегические "запасы" (те самые жировые отложения), такая вот функция защиты на "экстренный" случай.

Вот, собственно, от этих самых стратегических складов жира нам с вами и приходится избавляться изнуряя свое тело тренировками и диетами. Но, многие делают это не правильно и зачастую их усилия не приносят должного результата. Давайте разберемся, как правильно избавляться от жира?!

Чем больше мы потеем во время тренировки, тем больше мы теряем жира, так ли это?

Выделение пота зависит от интенсивности тренировки и от уровня вашего физического развития. Чем больше физически развит человек, тем больше влаги он потеряет в процессе тренировки, так как его теплообмен будет работать лучше, чем у нетренированного человека. И да, нет ни одного научного подтверждения тому, что чем больше мы потеем, тем больше теряем жира. Пот - это вода, которая выходит из организма вместе с различными вредными веществами. Как правило, попив воды после легкой пробежки, вы в течении короткого промежутка времени восстановите ее уровень в организме, при этом жир никуда не денется.

Как сжечь жир?

Человеческий организм можно сравнить с машиной, ведь для того, чтобы интенсивно работать, да и вообще существовать, ему требуется топливо, коем является коктейль из двух составляющих: жиры и углеводы (в виде гликогена). При коротких, интенсивных и взрывных нагрузках наш организм начинает работать на гликогене. Запасы же жиров остаются неприкасаемыми. Другими словами углеводы - краткосрочный источник энергии, а жиры - долгосрочный.

Нашему организму очень сложно выработать энергию из жировых запасов. К примеру, во время обычно утренней пробежки (мин 15 - 20) вашим топливом будет гликоген, запасы жиров будут подключаться после. Исключением будет являться бег на голодный желудок. Другими словами, чтобы начать сжигать жиры, необходимо пробегать более длинные дистанции, но делать это необходимо постепенно и обязательно в медленном темпе.

Пример лучшей формулы для эффективного, жиросжигающего бега на длинные дистанции медленным темпом: представим, что вы пробегаете 10 км за 40 мин. Ваш тем равен 4 мин на 1 км. Прибавляем к нему 2 мин и получаем 6 мин на 1 км - ваше время медленного бега.

Что дает бег медленным темпом?

Сердечно сосудистая система становится более развитой
Антистресс
Развитие жирового метаболизма

Важно!

Для сжигания жира во время тренировки очень важно учитывать такое понятие как кислород, так как именно он является источником переработки жира в энергию. На теле человека имеются пульсовые зоны, в которых содержится максимальное и минимальное количество кислорода, их важно учитывать в процессе тренировки для наиболее эффективного сжигания жира. Для измерения своего пульса вам обязательно потребуется пульсометр.

Читайте так же:Как не уставать в бою: специальная беговая тренировка на выносливость

Помогут ли похудеть занятия боксом?

Да, бокс является хорошим лекарством, которое поможет вам избавиться от лишних килограммов. Но здесь важно подчеркнуть, что в данной статье мы рассматриваем индивидуальную тренировку. Решив заняться боксом для постановки удара и для сгонки лишнего веса вы обязательно должны сказать об этом своему наставнику, чтобы он учел это в процессе тренировки, делая акцент на специальных упражнениях.

По сути уже за первые 15-20 мин разминки в виде бега, работы на скакалке и комплекса различных упражнений вы израсходуете запасы углеводов и перейдете на сжигание главного топлива - жир. Боксерские упражнения способствуют работе всех мышц тела, что не только будет способствовать избавлению от лишнего веса, но и придаст вашим мышцам упругости.

По теме: Секрет жиросжигания: лучшее кардио со скакалкой по боксерской методике

В процессе тренировки вам придется постоянно сталкивать с различными интенсивными нагрузками, одни из которых будут рассчитаны на взрывную работу вашего организма, а другие будут способствовать укреплению вашей выносливости. Работа с тренером на лапах или в паре заставит ваш мозг активно работать в стрессовой ситуации, а как вы знаете, работа мозга сжигает 25% калорий.

В завершении вас ожидает жесткая прокачка пресса и комплекс статических, аэробных и растягивающих упражнений. Более того, грамотный тренер всегда поможет вам рассчитать "диету" или просто посоветовать необходимое питание. Да это не будет какой-либо звездной диетой, но поверьте, эффекта от нее будет не меньше.

По теме: Секрет непробиваемого корпуса: как качают пресс профессиональные боксеры

Вот пару советов от тренеров This is Бокс:

Урезать из рациона мучное. Рис и макарошки есть не чаще одного раза в неделю. В два раза урезать сладкое, соки и фрукты. Обязательно смотреть содержание сахара в покупаемых продуктах. Есть больше морепродуктов и куриное мясо. Не наедаться перед сном, но если все же напал мощный "жор" есть овощи или творог. Пить больше воды. Сделать порции приема пищи короче, но участить их прием. Не голодать, есть больше вышеперечисленных продуктов.

В общем, мы описали вам небольшую "диету", рассказали как лучше всего худеть с помощью бега и описали плюсы похудения при занятии боксом. Искренне надеемся, что наши советы вам помогут. Отвечая на вопрос в заголовке: мы бы советовали вам худеть занимаясь боксом на индивидуальных тренировках, так как они включают в себя комплекс из бега, диет, антистресса, постановки удара и прокачки всех мышц. Более того, на индивидуальной тренировки исключены какие-либо удары по голове, поэтому этот бокс будет для вас максимально безопасным.

Если хочешь позаниматься с авторами This is БОКС или просто посмотреть информацию о нашем клубе, то жми сюда!

Воин, если тебе понравилась статья, то ставь большой палец вверх, подписывайся на канал и пиши в комментариях о том, каким образом избавляешься от "стратегических" жиров ты. Нам очень интересно твое мнение, возможно, мы подчеркнем что-то новое благодаря твоим советам.

Будь в курсе самых горячих новостей из мира единоборств, подписывайся на наш телеграмм канал!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/boxing/boks-dieta-ili-beg-kak-bystree-pohudet-5c9df79ddd266e00b3a1a9a9

Поделиться этой записью: