Боксерские тренировки для похудения

Содержание

Бокс, диета или бег: как быстрее похудеть?

Если посмотреть на нас глазами человека, который жил 200-300 и более лет назад, то мы будем выглядеть, выражаясь современным сленгом, зажравшимися мажорами. Подумайте сами, у нас море одежды и обуви, мы можем быстро перемещаться на огромные расстояния, большинство болезней, которые раньше наводили ужас, лечатся в два счета одной таблеткой и, самое главное, мы с вами сыты. И если раньше главной проблемой человечества было добывание еды, потому что недоедали повсеместно, то сейчас все в точности да наоборот. Из-за переизбытка еды человечество столкнулось с проблемой ожирения. Появилась даже новая наука, которая называется диетология. Так вот, как раз о сгонке лишних жиров и пойдет речь в сегодняшней статье.

По сути человеческий организм можно сравнить с бухгалтерией, где основными понятиями являются доход и расход. Доход и расход должны быть равны, дабы соблюдался баланс и не было проблем. Если спроецировать эти мысли на человеческий организм, то доходом будут являться жиры, а расходом - количество сжигаемой энергии.

Человеку, во избежание серьезных проблем со здоровьем, так же необходимо соблюдать баланс, только не экономический, а энергетический или, как его еще называют, баланс калорий. К сожалению, у большинства из нас доход в разы превышает расход, а это чревато серьезными последствиями для всего организма.

Давайте проведем небольшой (приблизительный) расчет калорий:

Завтрак:

Три яйца + бутерброд с сыром = 600 калорий

Обед:

Первое+второе и компот= 1000 калорий

Ужин:

Котлета + пюре и пироженка= 1000 калорий

Представим среднестатистического мужчину. Рост 180, возраст 30 лет, вес 80 кг. Энергозатратность организма за день = 1600 калорий. Допустим, что мужчина умеренно занимается спортом (бегает по утрам и делает физкультуру) + еще 800 калорий. Вывод: при умеренной физической активности среднестатистическому человеку необходимо 2500 калорий. По сути все сходится, но не все так просто!

Покупая современные продукты мы чаще всего даже не смотрим на то, что написано на упаковке. Количество сахара и калорий в обычном бургере, бутылочке колы или шоколадке крайне высоко. В течении дня по мимо обычного трехразового питания (2000 - 2500 калорий) вы закидываете в рот безобидное пирожное, пару шоколадок и запиваете все это колой, тем самым приплюсовывая себе еще от 1000 до 2000 тыс. калорий даже не обратив на это внимание. Именно эти избытки жиров ваш организм сразу же отложит, образовав "стратегические "запасы" (те самые жировые отложения), такая вот функция защиты на "экстренный" случай.

Вот, собственно, от этих самых стратегических складов жира нам с вами и приходится избавляться изнуряя свое тело тренировками и диетами. Но, многие делают это не правильно и зачастую их усилия не приносят должного результата. Давайте разберемся, как правильно избавляться от жира?!

Чем больше мы потеем во время тренировки, тем больше мы теряем жира, так ли это?

Выделение пота зависит от интенсивности тренировки и от уровня вашего физического развития. Чем больше физически развит человек, тем больше влаги он потеряет в процессе тренировки, так как его теплообмен будет работать лучше, чем у нетренированного человека. И да, нет ни одного научного подтверждения тому, что чем больше мы потеем, тем больше теряем жира. Пот - это вода, которая выходит из организма вместе с различными вредными веществами. Как правило, попив воды после легкой пробежки, вы в течении короткого промежутка времени восстановите ее уровень в организме, при этом жир никуда не денется.

Как сжечь жир?

Человеческий организм можно сравнить с машиной, ведь для того, чтобы интенсивно работать, да и вообще существовать, ему требуется топливо, коем является коктейль из двух составляющих: жиры и углеводы (в виде гликогена). При коротких, интенсивных и взрывных нагрузках наш организм начинает работать на гликогене. Запасы же жиров остаются неприкасаемыми. Другими словами углеводы - краткосрочный источник энергии, а жиры - долгосрочный.

Нашему организму очень сложно выработать энергию из жировых запасов. К примеру, во время обычно утренней пробежки (мин 15 - 20) вашим топливом будет гликоген, запасы жиров будут подключаться после. Исключением будет являться бег на голодный желудок. Другими словами, чтобы начать сжигать жиры, необходимо пробегать более длинные дистанции, но делать это необходимо постепенно и обязательно в медленном темпе.

Пример лучшей формулы для эффективного, жиросжигающего бега на длинные дистанции медленным темпом: представим, что вы пробегаете 10 км за 40 мин. Ваш тем равен 4 мин на 1 км. Прибавляем к нему 2 мин и получаем 6 мин на 1 км - ваше время медленного бега.

Что дает бег медленным темпом?

Сердечно сосудистая система становится более развитой
Антистресс
Развитие жирового метаболизма

Важно!

Для сжигания жира во время тренировки очень важно учитывать такое понятие как кислород, так как именно он является источником переработки жира в энергию. На теле человека имеются пульсовые зоны, в которых содержится максимальное и минимальное количество кислорода, их важно учитывать в процессе тренировки для наиболее эффективного сжигания жира. Для измерения своего пульса вам обязательно потребуется пульсометр.

Читайте так же:Как не уставать в бою: специальная беговая тренировка на выносливость

Помогут ли похудеть занятия боксом?

Да, бокс является хорошим лекарством, которое поможет вам избавиться от лишних килограммов. Но здесь важно подчеркнуть, что в данной статье мы рассматриваем индивидуальную тренировку. Решив заняться боксом для постановки удара и для сгонки лишнего веса вы обязательно должны сказать об этом своему наставнику, чтобы он учел это в процессе тренировки, делая акцент на специальных упражнениях.

По сути уже за первые 15-20 мин разминки в виде бега, работы на скакалке и комплекса различных упражнений вы израсходуете запасы углеводов и перейдете на сжигание главного топлива - жир. Боксерские упражнения способствуют работе всех мышц тела, что не только будет способствовать избавлению от лишнего веса, но и придаст вашим мышцам упругости.

По теме: Секрет жиросжигания: лучшее кардио со скакалкой по боксерской методике

В процессе тренировки вам придется постоянно сталкивать с различными интенсивными нагрузками, одни из которых будут рассчитаны на взрывную работу вашего организма, а другие будут способствовать укреплению вашей выносливости. Работа с тренером на лапах или в паре заставит ваш мозг активно работать в стрессовой ситуации, а как вы знаете, работа мозга сжигает 25% калорий.

В завершении вас ожидает жесткая прокачка пресса и комплекс статических, аэробных и растягивающих упражнений. Более того, грамотный тренер всегда поможет вам рассчитать "диету" или просто посоветовать необходимое питание. Да это не будет какой-либо звездной диетой, но поверьте, эффекта от нее будет не меньше.

По теме: Секрет непробиваемого корпуса: как качают пресс профессиональные боксеры

Вот пару советов от тренеров This is Бокс:

Урезать из рациона мучное. Рис и макарошки есть не чаще одного раза в неделю. В два раза урезать сладкое, соки и фрукты. Обязательно смотреть содержание сахара в покупаемых продуктах. Есть больше морепродуктов и куриное мясо. Не наедаться перед сном, но если все же напал мощный "жор" есть овощи или творог. Пить больше воды. Сделать порции приема пищи короче, но участить их прием. Не голодать, есть больше вышеперечисленных продуктов.

В общем, мы описали вам небольшую "диету", рассказали как лучше всего худеть с помощью бега и описали плюсы похудения при занятии боксом. Искренне надеемся, что наши советы вам помогут. Отвечая на вопрос в заголовке: мы бы советовали вам худеть занимаясь боксом на индивидуальных тренировках, так как они включают в себя комплекс из бега, диет, антистресса, постановки удара и прокачки всех мышц. Более того, на индивидуальной тренировки исключены какие-либо удары по голове, поэтому этот бокс будет для вас максимально безопасным.

Если хочешь позаниматься с авторами This is БОКС или просто посмотреть информацию о нашем клубе, то жми сюда!

Воин, если тебе понравилась статья, то ставь большой палец вверх, подписывайся на канал и пиши в комментариях о том, каким образом избавляешься от "стратегических" жиров ты. Нам очень интересно твое мнение, возможно, мы подчеркнем что-то новое благодаря твоим советам.

Будь в курсе самых горячих новостей из мира единоборств, подписывайся на наш телеграмм канал!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/boxing/boks-dieta-ili-beg-kak-bystree-pohudet-5c9df79ddd266e00b3a1a9a9

Бокс для похудения девушкам

Что такое бокс для похудения

Данный вид спорта ассоциируется с сильными мужчинами, которые выходят на ринг, а телосложение боксера – широкие плечи, объемные руки, накачанная спина. Мало кто из девушек рассматривает такой вариант в качестве спорта для похудения. Совершенно напрасно, потому что женские занятия боксом для похудения обеспечивают прекрасную кардионагрузку, помогают укрепить все тело, развить координацию движений. За 1 час занятий можно потерять до 514 ккал.

Не обязательно выходить на ринг и проводить спарринг, при общении с тренером вы можете описать ему поставленные цели, и он сформирует для вас оптимальную программу занятий. Бокс и похудение – равнозначные составляющие, сложно найти толстого боксера (если только он специально этого не добивался для участия в конкретной весовой ). Кроме великолепной физической нагрузки, вы получите эмоциональную разгрузку, «выпустите пар», что благоприятно отразиться на вашем общем состоянии.

Как женский бокс влияет на фигуру

Главным плюсом для похудения в этом виде спорта является факт вовлечения в работу практических всех групп мышц. Это обеспечивает максимальный метаболический эффект, обеспечивает быстрые результаты при желании скорректировать фигуру. Нагрузка ложится на проблемные зоны большинства людей:

  • бедра;
  • талию;
  • спину;
  • трицепс.

Парень или девушка одновременно прорабатывают все тело, что помогает быстро привести тело в хорошую форму. Активные занятия боксом помогают сжигать до 500 ккал за полчаса. Для такого же результата на беговой дорожке придется провести больше часа, тренировка будет направлена только на ноги и ягодицы, не затрагивая верхнюю часть тела. Бокс станет хорошим антистрессом для парней и девушек, что положительно скажется на состоянии всего организма, поможет добиться эмоциональной разгрузки.

Боксерские Тренировки Для Похудения. Основные Принципы Боксерской Диеты

Как правильно использовать

Девушкам лучше обратиться к тренеру, чтобы заниматься индивидуально, если ваша цель не выход на ринг и спарринги, а похудение. На первой же встрече вы должны обозначить, что тренировки необходимы для корректировки фигуры, снижения веса. Специалист, исходя из этих желаний, составит вам программу, которая будет иметь акцент на похудение, укрепление мышц (а не их наращивание). Плюс такого варианта в том, что вы получите максимально эффективную схему занятий, которая идеально подходит для вас.

Можно посещать групповые тренинги, где все работают в одном темпе и режиме. Из плюсов такого способа похудения можно выделить соревновательный эффект. Наблюдая за другими спортсменами из группы, появится желание стать лучше, превзойти самого себя, что добавит сил для занятий. Из минусов:

  • нет индивидуального подхода;
  • при разном уровне подготовки спортсменов все получают одинаковую нагрузку;
  • нет возможности составить индивидуальный график посещения тренировок.

Тренировки, как правило, проходят по стандартному принципу: разминка, активная фаза и кардионагрузка, прокачка проблемных зон, заминка. Любимым снарядом для разминки у боксеров является скакалка, особенно с тяжелыми ручками. Этот снаряд повышает частоту сердцебиения, тренирует предплечья, во время прыжков у вас работают икроножные мышцы, бедра. Для разминки хватает 5 минут прыжков без перерыва, опытные спортсмены увеличивают длительность упражнения до 10-15 минут.

Участвовать в спарринге девушкам не обязательно, но надевать боксерские перчатки полезно для похудения. Стандартный вес их составляет 16 унций, что сначала не вызывает никаких проблем, но уже через 5-10 минут активной работы спортсмен ощущает серьезную усталость в плечах, спине. Популярным упражнением стал «бой с тенью», который задействует мышцы ног, спины, груди, рук. Принцип выполнения для похудения следующий:

  • вы представляете воображаемого противника перед собой и наносите ему удары;
  • выполняйте уклонения от его атак;
  • в руках лучше держать легкие гантели или использовать боксерские перчатки;
  • не стойте на месте, постоянно делайте небольшие подпрыгивания;
  • не халтурьте, вы должны «победить тень», поэтому выкладывайтесь полностью;
  • продолжительность «боя» от 5 до 10 минут (новичкам 2-4 минуты).

В роли противника может выступать и тренер с «лапами», чтобы девушке было проще концентрироваться на ударах, вкладывать больше силы и не терять темп. Далее, как правило, прорабатывают пресс, выполняются классические скручивания, упражнение «планка», которая создает статическую нагрузку на брюшные и мышцы спины. Техника выполнения следующая:

  • примите упор, как для отжиманий;
  • опуститесь на локти так, чтобы они оказались прямо под вашими плечами;
  • следите, чтобы не было прогибов или выпячивания спины, тело должно быть вытянуто в линию;
  • зафиксируйте такое положение и удерживайте его максимально долго;
  • за тренировку нужно сделать 2-3 таких упражнения, со временем длительность должна достигнуть 2-3 минут.

Затем может повторяться этап с прыжками через скакалку или бой с тенью. За одну тренировку спортсмен должен выполнить от 3-4 кардиоупражнений. На скакалке рекомендуется прыгать не менее 5 минут. Когда ваше тело окрепнет, выносливость повысится, то прыжки можно выполнять на протяжении 30-40 минут без перерывов 1 раз. Если добросовестно выполнять все рекомендации тренера, то за месяц людям удается сбросить от 3 до 8 килограмм (в зависимости от стартового показателя).

Боксерские Тренировки Для Похудения. Бокс, диета или бег: как быстрее похудеть?

Тайский бокс для похудения

Данный вид единоборств относительно недавно стал доступен для девушек, исторически он для них не предназначен. В Таиланде (родина тайского бокса) до сих пор нельзя проводить соревнования среди женщин на главных аренах страны. Связано это с суеверием, что присутствие девушки делает бойца слабее, уязвимым для травм и накладывает порчу на ринг. После начала активной популяризации муай-тай на Западе и в Европе прекрасный пол стал чаще встречаться на тренировках.

Основная польза тайского бокса для снижения веса заключается в одновременной проработке всех групп мышц тела, высокой интенсивности, он развивает выносливость, равновесие, физическую силу и покой. Отличительной особенностью от классического бокса является использование во время спарринга ног, коленей и локтей. Одна из мудростей муай-тай гласит: «Локоть побеждает кулак, а колено побеждает ногу».

Заниматься для похудения можно в группе или индивидуально. В первом случае у вас всегда будет напарник для выполнения упражнений, спарринга. Во втором случае вы сможете целенаправленно проработать проблемные зоны. Девушкам, которые ставят за цель похудение, должны сказать об этом тренеру, потому что во время тренировок выполняются специальные упражнения для укрепления надкостницы, бедер, локтей. Они болезненные и нужны далеко не всем девушкам, особенно если выходить на ринг они не планируют.

Тайский бокс помогает проработать все группы мышц, занятия проводятся в интенсивном темпе, одно упражнение сменяет другое, изменяется положение и нагрузка на тело, что ощутимо влияет на ускорение обмена веществ, сжигание жира и формирование красивой фигуры. За 1 час стандартной тренировки человек с весом 70 кг может потерять до 514 ккал. Если правильно составить рацион и регулярно посещать тренировки, то через 2 недели человек сможет отметить результаты:

  • укрепление всех мышечных групп;
  • активное снижение веса;
  • улучшение гибкости, растяжки;
  • увеличение выносливости, мышечной силы;
  • обретение навыков самообороны;
  • повышение внимания, скорости реакции.
Боксерские Тренировки Для Похудения. Бокс для похудения: 3 программы тренировок + специальные упражнения для отработки ударов

Закрепление результата

Со временем человек сможет снизить вес, но полученный эффект еще нужно удержать. В этом случае уже не столько важны тренировки, сколько правильное питание. Во время интенсивных занятий, продолжительных кардионагрузок организм активно теряет жидкость. Чтобы не допустить обезвоживания, спортсмен должен пить воду во время и после тренировок. Нужно сократить количество мучного, разрешается 1-2 раза в неделю кушать макароны, рис. Фаст-фуд находится под строгим запретом.

Максимально сократите количество сладкого, это касается не только конфет, но и соков, фруктов. Добавить в меню больше куриного мяса, морепродуктов и рыбы (запеченные или тушеные, вареные). Последний прием пищи должен быть обязательно за 3-4 часа до сна. Это облегчит процесс переваривания и обеспечит спокойный, крепкий сон. Рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • Если вам очень хочется кушать перед сном, то можно перекусить каким-нибудь овощем, низкокалорийным творогом.
  • Пейте больше воды на протяжении дня, рекомендованный объем- 1,5-2 литра. Сократите количество простых углеводов.
  • Сделайте порции меньше, а количество приемов пищи увеличьте. Оптимально будет 5-6 трапез.
  • Утром организм должен получить заряд энергии, поэтому большую часть калорий нужно получить в первой половине дня.
  • Снижение веса начнется только при преобладании затрат калорий над их потреблением.
  • Запрещается садиться на жесткую диету или морить себя голодом. У вас не будет хватать сил на тренировки, а организм начнет поглощать мышечную массу.
  • Обеспечьте организм витаминами из овощей и фруктов или витаминных комплексов.

Видео

Отзывы

Кристина, 23 года

Целью было не только похудение, но и получение навыков самообороны. За 3 месяца занятий 3 раза в неделю я сбросила 7 килограмм, у меня стал плоский животик, пропали признаки целлюлита на ногах. При этом на ринг на соревнованиях я не выхожу по договоренности с тренером. Пугает только то, что начали увеличиваться плечи в объеме.

Ольга, 20 лет

Я несколько лет уже в модельном бизнесе и в качестве кардио выбрала для себя боксирование с личным тренером. Я провожу разминку и на протяжении 20 минут с перерывами спарингуюсь с тренером или работаю с грушей. Эффект великолепный: красивая фигура, активное сжигание калорий, укрепление мышц, соблюдаю легкую диетическую программу.

Анна, 28 лет

Не люблю агрессивные виды спорта, но на бокс меня привела подруга и я решила попробовать. Уже после разминки я задыхалась, не хватало воздуха, а на следующий день была боль во всем теле. Через неделю я втянулась, выучила несколько связок, улучшился метаболизм, общая физическая подготовка. За месяц сбросила 7 килограмм, за второй – еще 3.

Источник: https://allslim.ru/827-boks-dlya-pohudeniya.html

Бокс для похудения: 3 программы тренировок + специальные упражнения для отработки ударов

Майк Тайсон, Мохаммед Али, Кассиус Клей, Костя Цзю, Леннокс Льюис, Александр Усик — этих людей знает весь мир, так как они величайшие боксёры. Разные весовые , разные национальности, но каждый — гора стальных мускулов, рельефные кубики, прокаченные руки и ноги. Одним словом — идеальные фигуры, ничего лишнего.

Неудивительно, что у многих, глядя на них, возникает мысль записаться на бокс для похудения. Но помогут ли в этом любительские занятия? Как долго придётся тренироваться, чтобы добиться результатов? И можно ли на это рассчитывать женщинам?

Эффективность

Боксерские Тренировки Для Похудения. Бокс для похудения девушкам

Бокс эффективен для похудения, так как предполагает одновременно и достаточно мощные силовые нагрузки, и высокоинтенсивное кардио. Заставляет на протяжении всего занятия быть в движении. Увеличивает частоту сокращений сердца и запускает процесс жиросжигания. Попутно помогает:

  • нарастить мышечную массу равномерно по всему телу;
  • разогнать базальный метаболизм;
  • за 1 час сжечь до 500 ккал (при высокой активности);
  • убрать висцеральный жир на животе (особенно актуально для женщин);
  • выточить красивую фигуру (прокачка бёдер, ягодиц, пресса и рук);
  • увеличить выработку эндорфинов, в результате чего устраняется стресс, нормализуется сон, улучшается настроение, а значит, не мучает психогенное переедание.

В зависимости от схемы и интенсивности тренировок результаты похудения могут быть разными. В среднем, 2-3 кг за неделю. Это не должно удивлять: достаточно лёгкий по весу жир замещается тяжёлой мышечной тканью, поэтому фантастических цифр ждать не стоит.

Зато от занятий боксом можно получить массу приятных бонусов, помимо похудения:

  • улучшение физических показателей: силы, выносливости, координации;
  • одновременная прокачка всех групп мышц;
  • тонус;
  • укрепление иммунитета;
  • оптимизация работы сердца и лёгких;
  • ощущение уверенности в себе;
  • развитие интеллекта (бокс учит продумывать ходы противника и собственные удары).

Ещё одно неоспоримое достоинство бокса — универсальность. С его помощью похудения и красивой фигуры можно добиться не только мужчине, но и любой девушке. В наши дни этим уже никого не удивишь.

Какой выбрать?

Профессиональный

Родители, которые знают, что избыточный вес — наследственная проблема, могут со спокойной душой отдать ребёнка в секцию бокса. Лишние килограммы перестанут быт дамокловым мечом, а со временем выход на профессиональный уровень может стать делом всей жизни.

Любительский

В любительский бокс можно прийти в любом возрасте, так что для похудения подойдёт именно он. Секции есть практически в каждом городе. Причём набирают группы и мужчин, и женщин. Цели тоже могу быть разными: и знакомство с азами данного вида спорта, и улучшение физических показателей, и похудение.

Классический

Идеальный вариант для похудения. Отработка базовых ударов позволит постоянно находиться в движении и сжигать максимум калорий.

Тайский бокс / муай тай

Древнейший вид спорта, которому более 2 000 лет. Пришёл из Таиланда. Как и в классическом, здесь есть джеб, свинг, хук, апперкот. Но удары наносятся не только кулаками, но и ступнями, голенями, локтями и коленями.

Боксерские Тренировки Для Похудения. Стоит ли выбирать бокс для похудения и какой?

Достаточно травматичный, поэтому является экстремальным способом похудения. Единственный плюс для снижения веса — колоссальная нагрузка на мышцы (наращивание происходит быстрее) и ещё большее сжигание калорий.

Кикбоксинг

Нечто среднее между тайским и классическим боксом. Удары коленями и локтями запрещены, зато бить ногами и подсекать противника можно. Подойдёт тем, кто мечтает о бёдрах без целлюлита и прокаченных ягодицах. Висцеральный жир исчезает быстро.

Женский бокс

Девушки часто стесняются записываться на бокс с целью похудеть, так как считают его не женским видом спорта — и совершенно зря. С начала 1990-х гг. он официально разрешён и на сегодняшний день достаточно популярен. Во-первых, это стройная, рельефная фигура. Во-вторых, обучение приёмам самозащиты.

Женский бокс не намного отличается от мужского: раунд длится на минуту меньше, более деликатный, из-за специфики экипировки реже бьют по корпусу.

Девушкам не стоит переживать из-за перекачки мышц. Любительский уровень, коррекция программ тренировок под личные особенности тела и помощь тренера не допустят этого. К тому же в любой момент можно остановиться.

Противопоказания

Похудение посредством бокса недоступно при наличии следующих противопоказаний (официальный перечень, утверждённый в спорте и медицине):

Боксерские Тренировки Для Похудения. Упражнения с боксерским мешком для похудения

Бокс, даже на любительском уровне, — высокотравматичный вид спорта. Поэтому противопоказаний так много. Перед таким похудением необходимо сначала получить разрешение врача.

Программы тренировок

Базовая программа для начинающих

Боксерские Тренировки Для Похудения. Бокс для похудения: эффективность, программы тренировок, упражнения

Программа тренировок для женщин

Боксерские Тренировки Для Похудения. Как похудеть с помощью бокса девушке?

Программа тренировок для мужчин

Боксерские Тренировки Для Похудения.

Упражнения

Заминка

Встать прямо. Ноги соединить вместе. Руки опустить вдоль тела. Подпрыгнуть. В прыжке поднять руки над головой и выполнить хлопок, а ноги расставить как можно шире. Вернуться в исходное положение.

Сделать упор лёжа, словно собираетесь вставать в планку. Руки выпрямить. Ладони разместить под плечами. Живот подтянуть. Напрячь мышцы живота и ягодиц. Тело должно образовывать прямую линию. Подтянуть одно из колен к груди. Вернуться в исходное положение. Повторить для другого колена. Сначала имитировать ходьбу, затем перейти на прыжковый бег, интенсивно сменяя колени.

Базовые удары

Рекомендованы прежде всего для отработки мужчинам.

Боковой удар наносится рукой, согнутой в локте.

Боксерские Тренировки Для Похудения.

При этом нужно приподнять пятку задней ноги и оттолкнуться носком как можно сильнее. Правое плечо подать немного вперёд, развернув корпус. Бьющая рука в момент удара находится параллельно полу. Голова пригнута к груди, плечи подняты, подбородок развёрнут к переднему плечу. Взгляд — исподлобья, выставляется только лоб.

Дальний, стремительный удар наносится вытянутой рукой.

Боксерские Тренировки Для Похудения.

Встать в боксёрскую стойку. Сделать шаг вперёд. Нога, оставшаяся позади, — толчковая для всего тела. На выдохе сделать удар, вытягивая руку прямо перед собой и выкручивая кулак так, чтобы ладонь смотрела вниз. Вернуть назад, прижать к челюсти. Параллельно подтянуть заднюю толчковую ногу вперёд.

Классический удар наносится по внутренней траектории.

Боксерские Тренировки Для Похудения.

Колени полусогнуты. Бёдра направить вниз. Вращая ступни, оттолкнуться от голени. Пятка опускается на пол. При скручивании корпуса вывернуть бёдра. В этот момент совершается удар снизу вверх кулаком с ладонью, развёрнутой вверх. Вернуть назад, прижать к челюсти.

Контратакующий перекрёстный удар.

Боксерские Тренировки Для Похудения.

Наносится в момент атаки. Бьющая рука движется над рукой противника. Цель — голова. Из исходного положения произвести резкий срыв кулака. Одновременно оттолкнуться задней ногой, наклонить корпус вперёд, перенести вес на переднюю ногу.

Боксёрские упражнения

Комплекс, используемый в программе похудения для девушек.

Ноги на ширине плеч. Локти согнуть. Кулаки держать перед собой. Шагнуть вперёд. Согнуть оба колена под прямым углом. Вернуться назад. Повторить для второй ноги. Выполнять в быстром темпе.

Ноги на ширине плеч. Локти согнуть. Кулаки — под подбородком. Поднять правое колено к груди. Одновременно выкинуть для удара правую руку. Повторить для другой стороны.

Лечь на спину. Колени согнуты. Пятки упираются в пол. Кулаки — перед лицом. Приподнять корпус, одновременно выкинуть для удара левую руку в правую сторону. Вернуться. Повторить для другой руки.

Ноги на ширине плеч. Колени согнуты. Кулаки — под подбородком. Выполнить глубокий присед. Упираясь на пятки, подняться, одновременно проведя хук. Чередовать руки.

Если правильно организовать занятия боксом, похудение и стройная, прокаченная фигура не заставят себя долго ждать. Главное — быть уверенными в том, что, несмотря на обилие противопоказаний и высокую травматичность, вам это, действительно, нужно.

Читайте также: Кроссфит для похудения

Источник: https://hudeyko.ru/boks-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: