Скакалка для похудения ног

Содержание

Прыгай и худей: скакалка для похудения ног

Не стоит верить девушке, которая оправдывает несовершенства своей фигуры отсутствием финансов для приобретения абонемента в спортзал. Существует масса малобюджетных вариантов похудеть без помощи дорогостоящих тренажеров. Один из них – прыжки со скакалкой – отлично подходит для работы над стройностью ног и упругостью пресса.

Скакалка Для Похудения Ног. Скакалка лучшее средство для похудения ног и бедер

Оглавление статьи

Поможет ли скакалка сбросить лишний вес и почему

Неудивительно, что эластичный шнур с удобными ручками на концах заслужил особое признание среди желающих похудеть в ногах. Скакалка – универсальный тренажер, улучшающий работоспособность важнейшей мышцы человеческого организма – сердца.

Аэробные нагрузки в сочетании с усиленной проработкой ног, ягодиц, пресса, спины, рук не только позволяют сформировать красивую фигуру, но и приводят в тонус состояние всего организма. Недаром люди, профессионально занимающиеся спортом, не пренебрегают этим простым, но эффективным тренажером.

Скиппинг (прыжки со скакалкой) тренирует дыхательную, сердечно-сосудистую, лимфатическую системы, улучшает ловкость, координацию движений.

На заметку! Во время интенсивных занятий сгорает большое количество энергии: за 15 минут прыжков со скоростью не менее 100 подпрыгиваний в минуту тратится около 220 ккал.

Причем большая часть нагрузок приходится на нижнюю зону туловища – бедра, голени, что, несомненно, помогает ногам обрести стройность и подтянутость.

Скакалка Для Похудения Ног. Занятия со скакалкой для похудения

Виды инвентаря и рекомендации по выбору

Производители спортивного инвентаря предлагают поклонникам активного образа жизни четыре вида скакалок:

  • обычная, с эластичным плетеным из ПВХ или кордовой лески шнуром и деревянными ручками, которые «ложатся» в руку благодаря особой анатомической форме;
  • скоростная, разгоняющаяся до 5-6 вращений в секунду, увеличивающая интенсивность нагрузки;
  • электронная, помогающая контролировать количество выполненных прыжков;
  • с утяжелениями на ручках или на шнуре, предназначенная для сочетания кардионагрузок с силовой тренировкой.

Новичкам в скиппинге рекомендуется начинать занятия с обычной скакалкой, чтобы электронные и утяжеленные «навороты» не мешали регулировать скорость и количество прыжков в соответствии с возможностями организма.

Эффективность тренировок напрямую зависит от правильной длины шнура. Размер подобран идеально, если сложенная вдвое скакалка, удерживаемая за ручки в вытянутых вперед руках, лишь касается пола. Слишком длинный шнур будет запутываться, а короткий не позволит держать ровно спину во время прыжков.

Скакалка Для Похудения Ног. Прыгай и худей: скакалка для похудения ног

Худеем в нижней части тела с помощью скакалки

Если целью девушки является похудение ног посредством скиппинга, то главное условие достижения результата – систематичность занятий. Придется немало потрудиться, чтобы эффект от прыжков со скакалкой стал заметным.

Как прыгать чтобы похудели ноги

На первых этапах, когда организм еще не привык к высоким нагрузкам, достаточно брать в руки скакалку через день. Если навыка прыжков нет совсем, продолжительность занятия может ограничиться пятью минутами.

Более длительная тренировка приведет к крепатуре мышц (болезненности), что может отбить охоту заниматься своей фигурой. Постепенно время, отведенное на скиппинг, увеличивается до 10-15 минут, затем – больше, график занятий уплотняется: три дня подряд, затем перерыв.

Скакалка Для Похудения Ног. Помогает ли скакалка для похудения: отзывы и результаты до и после + эффективные упражнения

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.
Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!
Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Максимальная продолжительность тренировки со скакалкой составляет 45-60 минут.

Скакалка Для Похудения Ног. Упражнения на скакалке для похудения живота, боков, ягодиц, ног. Результаты женщин, мужчин, фото

Скорость и интенсивность прыжков также должна увеличиваться последовательно. Вначале достаточно 10-20 подпрыгиваний на двух ногах в медленном темпе, затем можно попробовать чередовать прыжки на одной и другой ноге (по 5-10 раз) в 2-3 подхода.

После этого рекомендуется сделать минутный перерыв и повторить все упражнения, крутя скакалку назад.

Ценный совет! Наибольшую результативность дает скиппинг со скоростью не менее 100 прыжков в минуту.

Тренировка должна проходить с постоянным контролем частоты пульса. Если дыхание сбилось, а сердце чуть не выпрыгивает из груди, прыжки следует прекратить до восстановления нормального пульса.

Заниматься прыжками можно как в утренние часы, до завтрака, так и в вечернее время (не менее чем через полтора-два часа после принятия пищи).

Помещение для тренировок должно быть хорошенько проветрено, во время прыжков форточку приоткрывают, чтобы обеспечить доступ свежего воздуха. Идеальный вариант – скиппинг на улице: на дачном участке, на стадионе, на дворовой спортивной площадке.

Посмотрите видеоролик с инструкцией по правильному выполнению прыжков с использованием скакалки.

Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке?, time: 12:24

Разминка перед прыжками

Чтобы избежать появления болевых ощущений с первых же минут тренировки, следует тщательно размяться.

Разминка должна разогреть мышцы и суставы. Этому поспособствуют потягивания вверх, наклоны в стороны и вниз с обхватом ног, выпады ногами вперед с покачиваниями.

Для разогрева суставов и связок рекомендуется выполнить по 10-12 вращений кистями, коленями в полуприседе, голеностопных суставов в положении сидя или стоя на одной ноге. В качестве разминочных упражнений подойдут также легкий бег, ходьба на степпере или несколько минут на велотренажере.

Варианты упражнений

Кроме обычных прыжков с прямым и обратным кручением скакалки для сжигания жира на ногах можно использовать и другие:

  • с попеременной постановкой одной ноги вперед, другой – назад (по типу упражнения «ножницы»);
  • с высоким подниманием коленей;
  • с захлестом назад голеней;
  • с попеременным разведением ног в стороны;
  • на двух ногах из стороны в сторону;
  • с выбросом поочередно левой и правой ноги вперед или назад
  • со скрещенными ногами;
  • короткие пробежки вперед с кручением скакалки;
  • с перемещением по кругу на одной и другой ноге попеременно;
  • с приседаниями.

Такие усложнения позволят добиться видимого эффекта намного быстрее, нежели прыжки со скакалкой традиционным способом.

Скакалка Для Похудения Ног. Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Как избежать травмы

Главное в скиппинге – правильное положение корпуса и техника выполнения прыжков.

Итак, исходное положение: корпус выпрямлен, живот чуть подтянут, взгляд устремлен вперед, локти плотно прижаты к бокам. Прыжки через скакалку выполняются на носках, допускать приземление на пятки – значит рисковать получить травму голеностопа.

Запомните! Во время выполнения упражнений нужно следить за тем, чтобы вращались лишь кисти рук, тогда как локти оставались прижатыми к туловищу.

Немаловажным фактором для грамотного скиппинга является наличие удобной спортивной формы. Одежда должна быть облегающей, но не стесняющей движений. Позаботьтесь о наличии поддерживающего бюстгальтера.

Прыгать с применением скакалки можно и босиком, но во избежание случайных травм лучше надеть амортизирующие кроссовки. Для занятий дома рекомендуется выбрать не слишком мягкую поверхность – к примеру, ковровое покрытие с минимальным ворсом.

Скакалка Для Похудения Ног. Прыжки на скакалке для похудения: польза, результаты и отзывы. Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели?

Уличные тренировки более эффективны, если они проводятся на специально оборудованных спортивных площадках с прорезиненным покрытием: и не скользит, и амортизация прыжков отменная.

Противопоказания

К сожалению, прыгать через скакалку, чтобы сжечь жир и избавиться от толстых ног, можно не всем. Для людей, имеющих некоторые проблемы со здоровьем, скиппинг противопоказан. От похудения ног таким способом следует отказаться при наличии таких проблем:

  • высокая степень ожирения (более 100 кг);
  • больные суставы;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • гипер- или гипотония;
  • частые головные боли, мигрень;
  • варикоз, тромбофлебит.

Внимание! Прыжки с помощью такого инвентаря, как скакалка, не подходят беременным женщинам и кормящим матерям.

Программа занятий со скакалкой для похудения ног

Хорошо спланированная система тренировок поможет работать над фигурой более результативно. Примерная программа скиппинга отражена в таблице.

ДеньЧисло прыжковДополнительные упражнения
1100
  • «Планка».
  • Скручивания на пресс и подъемы ног из положения лежа.
2130
3160
4
5200
6230
7260
8
9300
  • «Берпи».
  • Нагрузка для ягодичных мышц: махи ногами назад в положении стоя на коленях и локтях, ягодичный «мостик».

 

10330
11360
12
13400
14430
15460
16
17500
  • Выпады ногами.
  • Отжимания от пола или от стены.
18530
19560
20
21600
22630
23660
24
  • Приседания.
  • Занятие на велотренажере или «велосипед» из положения лежа на спине.
25700
26730
27760
28
29800
30830

Полезное видео

Тренировка на скакалке из 12 упражнений в домашних условиях.

ЧТО БУДЕТ С ТЕЛОМ, ЕСЛИ ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, time: 3:48

Заключение

Прыжки с использованием скакалки – прекрасная возможность добиться стройности ног, подтянутого тела и упругих мышц. Скиппинг, в отличие от дорогостоящих походов в тренажерный зал, доступен многим, к тому же не требует большого количества времени на занятия своей фигурой.

Не забудьте прочесть о самых эффективных упражнениях для похудения ног.

Источник: https://femalegs.ru/zabota-i-uxod/cellyulit/skakalka-dlya-pohudeniya-nog.html

Помогает ли скакалка для похудения: отзывы и результаты до и после + эффективные упражнения

Скакалка давно перестала быть детской забавой — сегодня это популярный и эффективный тренажер, позволяющий избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.

Идеалы женской красоты все больше склоняются в пользу подтянутого, стройного тела, что заставляет многих фигуристых дам прилагать массу усилий для достижения такого результата. Тратят много средств для получения эффекта в тренажерном зале, мы подчас не обращаем внимание на подручный спортивный инвентарь, более доступный по цене, но не менее эффективный.

Простая скакалка из детства, которую многие из нас позабыли в детстве, может привести Вашу фигуру в идеальную форму.

В этой статье мы рассмотрим пользу от занятий со скакалкой, некоторые эффективные упражнения и выясним, есть ли положительные результаты у тех, кто уже какое-то время использует это приспособление.

Эффективна ли скакалка для похудения?

Прыгать на скакалке может каждый, в любом месте и в любое время. Простейший, но один из лучших способов тренировки, улучшает уровень физической подготовки. Ограничений для тренировок со скакалкой практически нет. Профессиональные боксеры не зря включают в свою программу тренировок прыжки со скакалкой.

  • Любые диеты являются пассивным способом избавления от лишних килограммов. А упражнения со скакалкой — источник физической активности, который так необходим современному жителю.
  • Домашние дела отнимают слишком много времени и не каждая женщина может позволить себе продолжительные и регулярные занятия фитнесом, посещения спортивных клубов или бассейнов. Особенно, если до места тренировки необходимо долго добираться.
  • С помощью недорогого домашнего тренажера можно привести себя в надлежащую спортивную форму и корректировать время от времени фигуру.
  • Кроме уменьшения жировых отложений на животе и бедрах, прыжки со скакалкой способствуют нормализации работы кишечника, происходит тренировка дыхания, улучшается сердечный ритм, развивается гибкость.

Скакалка Для Похудения Ног.
Упражнения со скакалкой — источник физической активности

Наглядные результаты скипинга

Отпрыгав на скакалке хотя бы 4 недели, все, кто соблюдал одни правила скипинга и не нарушал другие, отмечают приятные перемены не только во внешнем виде, но и в самочувствии.

Девушки не только теряли килограммы и визуально становились тоньше и подтянутее, но и замечали лёгкость в обычной повседневной жизни. Им стало легче не только подниматься по лестнице после работы, но и с постели по утрам. Кроме того, наблюдался общий подъём в эмоциональном плане, исчезли перепады настроения и появилась выносливость, которая не наблюдалась ранее.

Как быстро сбросить лишние килограммы: тренировки дома! – Все буде добре, time: 14:23

МЫ ПРЫГАЛИ НА СКАКАЛКЕ 50 ДНЕЙ - СМОГЛИ ПОХУДЕТЬ НА 15 КГ, БРОСИТЬ КУРИТЬ, НАШЛИ РАБОТУ И.., time: 16:31

Скакалка для похудения или как убрать целлюлит?, time: 5:22

Как правильно выбрать скакалку для похудения?

Стройные ноги, профилактика целлюлита, хорошая кардионагрузка — всего этого можно достичь, прыгая на скакалке. Помимо вышеперечисленного, домашнее приспособление для похудения поднимает настроение в результате выделения эндорфинов — гормонов хорошего настроения.

Выбор скакалки для похудения:

  • Выбирая скакалку, необходимо проверить ее длину: берем домашнее приспособление для похудения, складываем вдвое и вытягиваем ручки до подмышек.
  • Если сгиб касается пола, то у скакалки оптимальная для вас длина. Если скакалка лежит на полу, значит она слишком длинная.
  • К сожалению, не в каждом спортивном магазине можно распаковывать товар. Потому лучше сделать замеры дома (измерить, сколько сантиметров от пола до подмышек).

Скакалка Для Похудения Ног.
Выбираем скакалку правильно

Специализированные магазины предлагают покупателям и сопутствующие товары для домашней физкультуры, которые так необходимы во время тренировок:

  • электронный счетчик для подсчета прыжков
  • скакалка с утяжелителем в ручках или внутри шнура (ее выбирают боксеры)
  • скоростная скакалка, благодаря которой во время тренировки можно добиться нагрузки, подобной трехкилометровому кроссу
  • детская скакалка

Из таблицы вы узнаете, как выбрать скакалку.

Рост, см152152-167167-183183 и выше
Длина скакалки, см210250280310

Если вы невысокого роста, то покупайте короткую скакалку. Если ваш рост 180 см и больше, то такому росту соответствует скакалка, длиной 310 см.

Не думайте, что электронная или скоростная скакалка обеспечат вам лучшие тренировки. Обычный спортивный снаряд без дополнительных приспособлений также даст нужную нагрузку на мышцы и поможет подтянуть бедра и живот.

Скакалка Для Похудения Ног.
Не думайте, что электронная или скоростная скакалка обеспечат вам лучшие тренировки

Что будет если делать 1000 прыжков на скакалке каждый день?, time: 2:26

Скакалка для быстрого похудения. Прыжки и упражнения со скакалкой., time: 29:16

Такого вы еще не видели. Секрет Прыжков на Скакалке для Стройных Ног, time: 3:16

Важно учесть!

Скакалка Для Похудения Ног.

Полезно ли прыгать для всех без исключения? На самом деле, нет. Если у тебя есть проблемы с опорно-двигательной системой (слабые суставы, сильное искривление позвоночника, межпозвоночные грыжи и т.п.) или сосудами (тромбоз, аневризмы, гипертония, особенно внутричерепная) — прыжки могут быть вредны и даже опасны. Но предоставь судить о состоянии твоего здоровья профессиональным врачам, ведь на пути к похудению самодиагностика — одна из лучших «отмазок», чтобы оставить все как есть.

ЛУЧШАЯ кардио тренировка ДОМА- Прыжки на скакалке ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - #1, time: 22:07

Скакалка для похудения живота и бедер., time: 5:19

Как купить скакалку для похудения на Алиэкспресс?

Сейчас в продаже большое разнообразие спортивных снарядов. При выборе можно ориентироваться на цену изделия, на то, каких вы хотите достичь результатов. Модели отличаются между собой материалом, из которого они изготовлены, и дизайном.

  • На Алиэкспресс есть много спортивных товаров для домашних тренировок. Есть здесь и скакалки профессиональные, которые используются в тренажерных залах.
  • Сейчас на сайте можно найти много обычных дешевых приспособлений для похудения и оснащенных различными цифровыми счетчиками, датчиками и прочими дополнительными элементами.
  • Теперь скакалка — это не просто приспособление, через которое можно прыгать, а настоящий спортивный тренажер. Он и выглядит соответствующе.

Чтобы сделать первый заказ на Алиэкспресс, прочтите инструкцию по регистрации и поиску товара, оплате и доставке на официальном сайте здесь.

Чтобы найти скакалку для похудения на Алиэкспресс, нужно:

  • пройти регистрацию (если вы незарегистрированный пользователь)
  • определиться с моделью спортивного снаряда
  • ввести в поисковик название спортивного снаряда
  • найти подходящую модель
  • перейти на страницу товара, кликнув по картинке или по названию
  • ознакомиться с характеристиками товара
  • забросить в корзину
  • оформить заказ

На Алиэкспресс представлены следующие виды спортивного снаряда:

  • цифровой
  • для бокса
  • скоростной
  • пластиковый
  • резиновый
  • со счетчиком
  • для детей
  • для фитнеса

Разновидности скакалок на Алиэкспресс

Спортивный снаряд для кроссфита со встроенным счетчиком прыжков

  • Такая модель идеально подходит для борьбы с лишними килограммами. Встроенный электронный счетчик расширяет возможности спортивного снаряда, который можно использовать для бодибилдинга, коррекции фигуры.

Скакалка Для Похудения Ног.
Спортивный снаряд для кроссфита

  • Спортивный снаряд изготовлен из мягкого пластика, покрыт резиной. Веревка выполнена из полиэфирной ткани и ее длина составляет 2,4 м.
  • Количество прыжков, которые фиксирует счетчик, может достигать отметки 999.
  • Такую скакалку можно купить от 383 рублей до 3700 рублей.

Спортивный снаряд кожаный

  • Для его изготовления используется натуральная кожа или искусственная. Такой спортивный снаряд предпочитают профессиональные спортсмены (боксеры, кикбоксеры).
  • С помощью кожаной скакалки вырабатываются молниеносные рефлексы, тело становится подтянутым, развивается выносливость.
  • Ручки кожаной скакалки выполнены из губки, длина троса регулируется. Минимальная цена такого спортивного снаряда составляет 373 рубля.

Скакалка Для Похудения Ног.
Кожаная скакалка

Скакалка высокоскоростная

  • Такой спортивный снаряд выполнен из стальной проволоки и эффективен при комплексных тренировках, во время занятий кросфитом.
  • Длина высокоскоростной скакалки достигает 3 метров и легко регулируется с помощью специальных приспособлений на ручках.
  • Ручки выполнены из пластика. Минимальная стоимость скакалки 117 рублей, максимальная — 810 рублей.

Скакалка Для Похудения Ног.
Высокоскоростная скакалка

Скакалка беспроводная с таймером, счетчиком калорий и прыжков

  • Эта «умная» модель не оснащена привычным тросом. Благодаря шарам-балансирам достигается эффект реальных прыжков.
  • Преимущество такого спортивного снаряда в том, что его можно использовать в небольшом помещении, где с классической скакалкой не попрыгаешь. Для скакалки нужны батарейки.
  • Таймер, которым оснащено изделие, поможет снизить вес, а счетчик посчитает калории и прыжки. Минимальная стоимость такой новинки составляет 963 рубля.

Скакалка Для Похудения Ног.
Скакалка беспроводная с таймером

Скакалка классическая

  • В такой снаряд не встроены счетчики, не предусмотрены утяжелители и прочие дополнительные приспособления. Но именно такая скакалка станет отличным тренажером для детей, для проведения тренировок на улице и дома.
  • Прорезиненный трос регулируется, ручки внутри пустые. Цена такого спортивного снаряда составляет 65 рублей.

Скакалка Для Похудения Ног.
Скакалка классическая

Скакалка эластичная с ручками-эспандерами

  • Это легкий спортивный снаряд. С его помощью можно моделировать тело, подбирая нужную нагрузку.
  • Ручки-эспандеры позволяют использовать скакалку для работы над прессом, во время упражнений на растяжку. Цена скакалки — от 364 рублей.

Скакалка Для Похудения Ног.
Скакалка с ручками-эспандерам



Упражнения на скакалке для похудения живота и боков

  • Просто выполняя прыжки на скакалке вы не добьетесь желаемого эффекта похудения. Эффективность и результат тренировки зависят от того, какую технику вы применяете, сколько длится занятие и какова норма нагрузки для вашего организма.
  • Продолжительность первых тренировок не должна превышать 10-15 минут. Занятия увеличиваются постепенно. Их максимальная продолжительность — 35-45 минут.
  • Если вы поставили перед собой задачу похудеть в кратчайшие сроки, то не задавать сразу быстрый темп.
  • Лучше всего начинать с прыжков небольшой интенсивности. Для более ощутимого результата необходимо тренироваться каждый день или через день.

Скакалка Для Похудения Ног.
Упражнения на скакалке для похудения живота и боков

Техника прыжков для похудения:

  • Локти нужно держать максимально близко к телу. Спина должна быть прямой, а вращение спортивным снарядом выполнять только запястьями.
  • Прыжки выполнять, держась на носочках, не опуская пятки на пол.
  • Высоко прыгать нет необходимости: на похудение это никак не влияет и не повышает эффективности упражнений. Но вот коленные суставы или позвоночник можно таким образом травмировать.
  • Нагрузка должна быть такой, чтобы дыхание не сбивалось. Если во время тренировки становится тяжело дышать, то темп необходимо снизить.
  • Чтобы избавиться от лишних килограммов, откорректировать фигуру, нужно тренироваться по несколько раз в день. Но общее время тренировки не должно превышать 1 час.
  • Улучшение контуров тела можно заметить уже через неделю занятий. Если продолжать занятия, то исчезнет и проблема боков и живота.

Противопоказания

Скакалка для похудения – безопасный метод, поскольку интенсивность и продолжительность занятий легко регулируются. Поскольку в таких тренировках задействованы практически все мышцы и органы, то существуют определенные ограничения:

  • травмы позвоночника;
  • заболевания костей;
  • проблемы с хрящами, коленными суставами, артрит;
  • повышенное давление и патологии сердца.

Самый правильный вариант – проконсультироваться с врачом перед началом тренировок или посоветоваться с фитнес-тренером. Он поможет составить индивидуальную программу.



Видео: Как сжечь 500 калорий. Кардиотренировка в домашних условиях

Упражнения:

  • Чтобы тренировки были не только эффективными, но и разнообразными, стоит подобрать 7-8 упражнений. Их можно чередовать или выполнять весь комплекс в течение дня в несколько подходов.
  • Обычные прыжки на скакалке. Каждый прыжок выполняется в одно вращение.
  • Задав невысокий темп, можно выполнять в одно вращение сразу два прыжка.
  • Менять ногу, подогнув свободную в колене назад или вперед. Упражнение намного эффективнее, если чередовать положение согнутой в колене ноги.
  • Прыгать вперед-назад через скакалку. Выполнять прыжки на двух ногах.
  • Выполнять по 10 прыжков то на одной ноге, то на другой.
  • Перемещаться во время прыжков то влево, то вправо.
  • Прыгая на скакалке, разворачивать ноги коленями то влево, то вправо. Благодаря такому упражнению происходит тренировка мышц пресса, уменьшается в объеме талия.
  • Выполнять прыжки, дважды разворачивая скакалку.

Скакалка Для Похудения Ног.
Упражнения со скакалкой для похудения

Следующие упражнения также помогут проработать мышцы живота:

  • Сядьте на пол и вытяните прямые ноги. Тянитесь кончиками пальцев до носочков, удерживая сложенную скакалку в руках.
  • Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх со сложенной вдвое скакалкой. Выполняйте наклоны вправо и влево.
  • Сядьте на пол. Вытяните ноги вперед. Сложите скакалку вчетверо и держите в руках. Упритесь сначала стопой правой ноги в сложенную скакалку, затем — стопой левой ноги. Тяните колено на себя, пока не почувствуете, как напрягается пресс.
  • Тренировок будет недостаточно для похудения, если вы не соблюдаете режим питания, не контролируете количество потребляемых калорий.

Скакалка Для Похудения Ног.
Упражнения на скакалке для похудения

Важно регулярно и правильно выполнять упражнения. От приступов лени и отчаяния, когда еще не видны результаты, поможет избавиться самодисциплина, внутренняя мотивация, позитивный настрой.


Программа прыжков на 6 недель

Программа рассчитана на 6 недель.

1-2 недели. Прыжки осуществляются день через день:

  • Для начала выполняются обычные прыжки в течение 10 мин.
  • Затем трос складывается 3-4 раза и заводится за спину, растягивается в разные стороны в течение 3 мин.
  • После этого сложенный трос переносится вперед, берется за концы и руки тянутся вверх, корпус отклоняется немного назад. Задание выполняется 3 мин.
  • Далее совершаются прыжки назад в течение 10 мин.
  • Следом принимается положение лежа на спине, трос складывается 3-4 раза и поднимается вверх. Ноги сгибаются и переносятся через трос, спина не отрывается от пола. Ноги выпрямляются, и потом упражнение выполняется назад. Повторяют по 20 раз туда и обратно.
  • Завершается тренировка обычными прыжками на месте сначала на левой ноге 5 мин, затем на правой 5 мин.

3-4 недели. Увеличивается время прыжков, но сокращается количество упражнений. Теперь 1 день занятий, 1 день отдыха, 2 дня занятий, 1 день отдыха, 1 день заданий и т.д.:

  • Для начала выполняются обычные прыжки в течение 15 мин.
  • Затем одна нога наступает на скакалку, трос натягивается, и одна из ног отводится назад. Такое положение фиксируется на 20 сек. Нога меняется на другую, упражнение повторяется. Задание выполняется по 10 раз на левую и правую ногу.
  • После этого совершаются двойные обороты скакалки за один прыжок в течение 10 минут.
  • Далее принимается положение сидя и выпрямляются сомкнутые ноги. Трос складывается несколько раз, дотягивается до ступней, цепляется за стопы, и положение фиксируется на 20 сек. Задание повторяется 10 раз.
  • Завершается тренировка обычными прыжками в течение 15 мин.

5-6 недели. Увеличивается скорость оборотов. Упражнения выполняются таким образом: 2 дня занятий, 1 день отдыха, 3 дня занятий, 1 день отдыха, 2 дня занятий и т.д.:

  • Для начала совершаются обычные прыжки в течение 15 мин.
  • Затем принимается положение «стоя», трос складывается несколько раз и заводится за спину. Совершаются плавные наклоны, трос опускается к полу. После трос переносится вперед, и спина выпрямляется. Задание повторяется 5 раз.
  • После этого совершаются прыжки назад в течение 20 мин.
  • Далее принимается положение «сидя», а ноги вытягиваются вперед. Одна нога сгибается и наступает на трос, потом отклоняется назад. Положение фиксируется на 20 сек. Нога меняется. Задание повторяется по 5 раз на левую и правую ногу.
  • Завершается тренировка прыжками крест-накрест. При пролете троса сверху, руки скрещиваются, и формируется петля, внутри которой совершается прыжок. Время выполнения 5 мин.

При регулярном выполнении данной программы за месяц сбрасывается 3-5 кг. Достигается эффект укрепления и подтягивания мышц, улучшается общее самочувствие.

Похудение со скакалкой: результаты, фото до и после

Скакалка Для Похудения Ног.
Результат через месяц после начала тренировок

Скакалка Для Похудения Ног.
Результат тренировок со скакалкой

Скакалка Для Похудения Ног.
Как можно похудеть с помощью скакалки

Скакалка Для Похудения Ног.

Сколько сжигается калорий, прыгая на скакалке?

Польза прыжков на скакалке:

  • после упражнений организм становится выносливее
  • происходит укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем
  • развивается прыгучесть
  • уходят лишние килограммы
  • укрепляются мышцы ног
  • фигура становится стройной

Скакалка Для Похудения Ног.
Польза прыжков на скакалке

По количеству сжигаемых калорий прыжки со скакалкой эффективнее езды на велосипеде, игры в теннис и плавания. Совершая 120-140 прыжков в минуту, можно израсходовать до 720 килокалорий.

Посвящая всего 10 минут в день прыжкам со скакалкой, можно добиться того же результата, что и при преодолении 3 км на велосипеде в течение 6 минут. Такого же эффекта можно достичь, плавая 12 минут или пробегая 2 км.

Скакалка для похудения: отзывы

  • Татьяна, 27 лет: «Мне всегда казалось, что прыжки на скакалке — занятие скучное и неинтересное. Но однажды в интернете искала различные программы тренировок и увидела ролик, в котором молодой человек рассказывал свою историю похудения. Через 6 месяцев он скинул 60 кг (весил он до этого 120 кг). Никаких диет и ограничений. Просто прыжки со скакалкой! Начинал мужчина с 2-ух минут и постепенно увеличил продолжительность занятий до 10 часов! Решила попробовать. Похудела на 5 кг за месяц».
  • Надежда, 36 лет: «Моя подруга попробовала похудеть с помощью скакалки. Я увидела реальные результаты и тоже начала прыгать. За две недели регулярных занятий у меня стал меньше живот, исчезли «ушки» на боках, уменьшился целюллит. Но тренировок будет не достаточно для похудения. Нужно также придерживаться сбалансированной системы питания.»
  • Наталья, 25 лет: «У меня всегда был лишний вес, потому что я не люблю диеты, а также не могу регулярно посещать спортзал. Я решила прыгать на скакалке. Но приземлялась не на всю стопу, как рекомендуют тренеры и спортсмены, а на носочки. В результате потянула сухожилие. Но теперь тренируюсь правильно.»

Источник: https://chinogid.ru/sport/prygalka-dlya-pohudeniya-otzyvy.html

Занятия со скакалкой для похудения

Для того, чтобы вызывать восхищение своими формами, не обязательно посещать дорогой фитнес зал, достаточно нескольких простых, но регулярных упражнений дома. Обычная скакалка – это отличный тренажер для похудения, по эффективности не уступающий беговым дорожкам и велотренажерам.

Скакалка Для Похудения Ног.

Скипинг (англ. «прыгать») или же прыжки со скакалкой позволяют сжечь порядка 150-200 ккал. за 15 минут, сходные показатели дают 20 минут интенсивного бега или час прогулки.

Плюсы прыжков со скакалкой

  1. Прыжки со скакалкой – это один из самых энергозатратных видов тренировок. Высокая эффективность скакалки для похудения объясняет ее популярность среди фитнес-тренеров.
  2. Это отличный вариант кардио-нагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Благодаря разнообразию упражнений можно построить эффективную тренировку, которая включает в себя интервалы высокой и низкой интенсивности.
  3. Прыжки со скакалкой приводят в тонус большое количество мышц во всем теле: мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины.
  4. Скакалка очень компактный спортивный инвентарь, который не занимает много места. Вы всегда можете взять ее с собой на улицу или даже в отпуск.
  5. Прыжки через скакалку особенно эффективны для уменьшения объемов нижней части тела. Локально похудеть нельзя, но увеличение притока крови к «проблемному» участку тела дает дополнительный положительный эффект и способствует сжиганию жира. Не зря считается, что именно прыжковая нагрузка наиболее полезна для похудения в ногах.
  6. Прыжки со скакалкой помимо похудения улучшают координацию, баланс, ловкость и чувство равновесия, что пригодится как в повседневной жизни, так и при занятиях другими видами спорта.
  7. Скакалка – один из самых недорогих инструментов для фитнеса, который доступен каждому. Причем вы можете заниматься со скакалкой в любом месте как в помещении, так и на улице. Для тренировок нужно только немного пространства вокруг вас.
  8. Тренировки со скакалкой укрепляют мышцы, которые окружают голеностопный сустав и ступню. Например, во время занятий баскетболом, теннисом, лыжами, футболом и другими видами спорта часто травмируется голеностоп из-за сильного давления на связки и мышцы. Регулярное использование скакалки помогают в профилактике травм конечностей.

Минусы прыжков со скакалкой

  1. Для прыжков со скакалкой нужно иметь либо достаточно места и простора в комнате, либо возможность заниматься на улице. Кроме того, прыжки создают шум в комнате, поэтому опять же заниматься дома не всегда удобно.
  2. Прыжки через скакалку дают нагрузку на коленные суставы и связки, поэтому если вы подвержены подобным травмам, то такие тренировки лучше избегать.
  3. При несоблюдении техники прыжковые упражнения дают сильную нагрузку также на спину и поясницу, что может повлечь за собой проблемы со здоровьем.
  4. Прыжки через скакалку подходят не каждому и имеют ряд противопоказаний, о которых очень важно помнить.

Противопоказания для прыжков со скакалкой:

  • Беременность и послеродовой период
  • Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени)
  • Варикозное расширение вен и другие заболевания сосудов
  • Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Повышенное артериальное давление
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата и позвоночника
  • Заболевания суставов
  • Глазные проблемы, серьезные нарушения зрения
  • Астма

Также нельзя прыгать сразу после приема пищи, на сытый желудок. Если вы тренируетесь с утра, то можно съесть или выпить что-нибудь очень легкое. Не рекомендуются прыжки для похудения и женщинам в период менструации.

Если у вас имеются перечисленные выше проблемы со здоровьем, такое похудение вам противопоказано. При отсутствии их, можно отправляться в спортивный магазин за приобретением снаряда.

Как выбрать скакалку

Скакалка Для Похудения Ног.

Длина
Если выбрать слишком короткую, то придется подпрыгивать высоко, длинная будет постоянно запутываться. Чтобы не травмировать себя и похудеть при помощи прыжков, нужно «примерить» ее перед покупкой.

Возьмите ручки скакалки в каждую руку, встаньте на ее середину и посмотрите, куда достают ручки скакалки. В натянутом виде они должны доставать вам примерно до груди. Главным критерием покупки является именно этот параметр, т.к. снаряд не должен доставлять неудобства.

Если вы не сами покупаете скакалку, измерьте расстояние от подмышек до ступней и отдайте получившиеся цифры тому, кто будет присматривать снаряд. На упаковке обычно указывается его длина. Если при выборе есть сомнения, то лучше заказать длину чуть больше. Лишнюю длину шнура можно намотать на руки, а вот со слишком короткой скакалкой уже ничего не сделать.

Ручки
Выбирая скакалку для занятий с целью похудения, обратите внимание на ручки. Они должны быть:

  • удобными;
  • прочными;
  • не скользкими.

Если позволяют финансы, можно приобрести инвентарь со встроенным в ручки счетчиком, который будет показывать количество совершённых вами прыжков.

Дополнительная комплектация
Чтобы сделать занятия более эффективными, в спортивных магазинах можно подобрать утяжелённые скакалки, которые способствуют похудению ещё и рук. Дополнительная масса может заключаться и в шнуре, и в ручках. Так же есть скоростные, с помощью которых можно осуществлять до 6 вращений в секунду, что увеличит расход калорий и, соответственно, похудение будет протекать гораздо интенсивнее.

Новичкам рекомендуется обычный вариант, знакомый всем с детства. Главное преимущество скакалки — удобство и простота использования. А всего остального можно добиться качеством тренировок.

Эффективность прыжков со скакалкой для похудения

Упражнения со скакалкой это активные движения, которые заставляют работать различные группы мышц тела и сжигать калории. Чем чаще и дольше тренироваться, тем заметнее будет результат. Главное при выполнении упражнений – не увеличивать программу слишком резко, чтобы стопы и мышцы ног успевали привыкнуть.

При регулярных занятиях эффект может превзойти все ожидания:

  • первыми уходят жировые отложения на бёдрах, для чего достаточно заниматься по 15 минут в день;
  • исчезает апельсиновая корка;
  • более интенсивные тренировки (20 — 30 минут в день) служат для похудения живота и уменьшения объёмов талии;
  • заметно улучшается форма икр и бёдер, ягодицы становятся подтянутыми и упругими;
  • формируется правильная и красивая осанка.

Таблица расходования энергии во время упражнений со скакалкой.

Вес, кг.

1 минута

10 минут

60 минут

Затрачиваемые ккал.
(при интенсивных занятиях без пауз и заминок)

60-70

15150700-900

70-80

17170

800-950

80-100

19190

850-1050

Свыше 10021210

1000-1150

Заметный результат появляется через 2–3 недели постоянных тренировок.

Относительная простота занятий, минимальные условия для их проведения, недорогой инвентарь — все эти факторы способствуют тому, что всё большее количество людей используют прыжки на скакалке для похудения. Кроме того не забывайте, что физические нагрузки помогают снять стресс, поднимают настроение, повышают мозговую активность.

С чего начать?

Лучше всего начать занятия с обычных прыжков в среднем темпе. Вот основные правила, которые помогут сделать тренировки эффективными для похудения и полезными для здоровья:

  • Перед началом любой тренировки обязательно проводите разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке.
  • Распрямите спину и плечи, а живот держите втянутым
  • Крутите скакалку правильно — руки прижмите к корпусу, во время прыжка вращать нужно только кистью, а не всей рукой до локтя.
  • Прыгая, не смотрите вверх или под ноги — необходимо смотреть вперёд.
  • Высоко подпрыгивать не нужно. Отталкивайтесь полностью всей стопой для равномерной нагрузки на мышцы голеностопа и приземляйтесь на носочки, немного сгибая ноги в коленях. Важно: на пятки приземляться нельзя! Это может травмировать суставы.
  • Используйте для тренировок кроссовки, чтобы надежно фиксировать стопы.
  • Старайтесь прыгать не на бетоне или плитке, а на ковролине, деревянном покрытии или линолеуме – это снизит нагрузку на суставы. При возможности выходите на свежий воздух и прыгайте на земле.
  • Весёлая и энергичная музыка позволит поймать нужный ритм и не сбиться с него.
  • Наращивайте тем постепенно, каждый раз старайтесь продлить продолжительность занятия на 1–2 минуты.

Новичку будет сложно прыгать по полчаса, поэтому привыкать нужно постепенно. На начальном этапе хватит и пары минут прыжков. После нужно отдохнуть, затем повторить.

Программа прыжков со скакалкой для похудения

Скакалка Для Похудения Ног.

Если Вы правильно будете заниматься на скакалке – эффект не заставит себя ждать. Но ключевое слово в этой фразе «правильно». Иначе усталость и отсутствие результата не только испортят Ваше настроение, но и не дадут того улучшения, к которому вы стремились.

В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели, старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту, дайте себе отдохнуть 2-3 минуты и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю.

Со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.

На третьей неделе, когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут.

Если у вас это получится, в дальнейшем улучшайте результаты тренировки за счет большего разнообразия упражнений.

Наиболее популярные упражнения с использованием скакалки:

  1. Основной скачок. Самый простой вид прыжков. Спортсмен отрывает одновременно обе ноги от земли в тот момент, когда скакалка пролетает снизу. Всем новичкам стоит освоить этот вид прыжков, прежде чем переходить к более сложным упражнениям.
  2. Поочередные скачки ногами. Этот метод используют на скоростных соревнованиях, поскольку он помогает удвоить число прыжков в минуту.
  3. Крест-накрест. Техника такого прыжка заключается в том, что необходимо левую руку переносить в правую часть тела, а правую руку – в левую.
  4. Двойной прыжок. Скакалку прокручивают два раза за одно подпрыгивание. Некоторые спортсмены успевают выполнить три и даже четыре оборота скакалки за один прыжок.
  5. Прыжки на одной ноге. Вторая нога сгибается в коленном суставе и не участвует в подпрыгивании.
  6. Прыжки с высоким поднятием колен. Техника, как в основном скачке, но необходимо стараться поднять колени как можно выше. Данный вид прыжков позволяет потратить большее число калорий за меньшее время.
  7. Скольжение. Данный способ заключается в постоянном перемещении. Необходимо каждый раз приземляться в новой точке. Перемещаться можно в любую сторону. Это упражнение позволяет развить реакцию и координацию движений.
  8. Ноги в стороны. Выполняется один обычный прыжок и один – с ногами разведёнными в стороны.
  9. Ножницы. Ноги разводятся по линии вперёд-назад.
  10. Полные развороты. Данный способ заключается в повороте вокруг своей оси во время прыжков.
  11. Скрещивание ног в букву Х. При приземлении после каждого прыжка необходимо скрещивать ноги, каждый раз с разных сторон.
  12. Прыжки с вращением скакалки назад. Могут выполняться различные варианты прыжков, перечисленные выше, но необходимо вращать спортивный снаряд назад.

Скакалка — проверенный метод похудения, который позволяет эффективно снизить вес. Для занятий потребуется определённая подготовка, сначала придётся научиться этому нехитрому делу, а затем уже приступать к специально разработанным программам.

Результат будет напрямую зависеть от интенсивности и регулярности тренировок. Так же в ход можно пустить принципы правильного питания и соблюдение режима дня — в этом случае у лишних килограммов не останется никаких шансов испортить ваши параметры!

Прыжки не только помогают похудеть. После нескольких недель интенсивных занятий вы заметите, что выполнять работу по дому или подниматься по лестнице стало намного проще.

Источник: https://easypp.ru/zdorovie/fitness/zanyatiya-so-skakalkoj-dlya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: