Похудеть в талии и животе диета

Содержание

Тонкая талия: секреты похудения

Наверное, каждая женщина хочет носить красивую одежду, которая подчёркивала бы её талию. Раньше для этих целей дамы носили корсеты. Но сегодня существуют другие способы привести свою фигуру в порядок, избавиться от лишних килограмм, сделать талию тонкой, а тело подтянутым.

Похудеть В Талии И Животе Диета. Тонкая талия: секреты похудения

Почему в талии откладывается жир?

Наиболее распространённой причиной лишних сантиметров в талии является обжорство и отсутствие правильного питания. Чем больше сладкого, жирного, мучного и солёного ест человек, тем больше жировых отложений появляется у него на талии.

Иногда причиной может стать дисбактериоз, который возникает из-за неправильного питания и обилия антибиотиков. Кишечник просто не в силах нормально функционировать, что приводит к тому, что у человека появляется множество неприятных симптомов, в том числе вздутие живота.

Похудение в животе и талии: эффективные способы

Существует целый ряд эффективных способов, помогающих достичь нужного результата:

  • Систематические аэробные нагрузки. Продолжительность тренировки – 45 минут в течение недели. Считается, что танцы, спортивная ходьба и бег способствуют значительному сокращению объёмов в области талии.
  • Отказ от упражнений, которые нацелены на укрепление косых мускулов живота. Разрешено выполнять только наклоны в сторону.
  • Умеренное питание. Обязательно сократить количество потребляемых жиров и легкоусвояемых углеводов. Во второй половине дня предпочтительнее питаться исключительно белковой пищей.
  • Отказаться от потребления соли или существенно снизить её количество. В рационе не должны присутствовать копчёные, солёные, жареные продукты – они задерживают жидкость в организме.
  • Регулярный поход в баню или сауну – 1-2 раза в неделю. Такие процедуры оказывают благотворное воздействие, сокращая объёмы в области талии.
  • Нанесение скраба для тела. Разрешено делать массаж тела, используя жёсткую мочалку-варежку. Это способствует активизации процесса кровообращения в проблемной зоне, сокращению объёмов и уменьшению «апельсиновой корки» на талии.
  • Упражнения с хула-хупом. Желательно крутить его по 15-20 минут в день. Проводить занятия 1-2 раза в неделю. Такой лёгкий метод позволит устранить обвисший живот и лишние сантиметры в зоне талии. Вращение обруча – удобный метод, позволяющий в процессе смотреть телевизор, слушать любимую музыку и даже читать книгу.
  • Обёртывания. Легко выполняются в домашних условиях. Используются специальные составы, наносящиеся на проблемный участок. После оборачивания плёнкой в несколько слоёв, состав смывается через 30-40 минут. В это время можно заниматься уборкой по дому, стиркой или готовкой. Выполнять обёртывания можно с чёрной глиной, шоколадом, мёдом или морскими водорослями.
  • Массаж. Ежедневный массаж живота с пощипыванием, используя гель или крем для тела. Проводить процедуру в течение 10-15 минут. Так ускоряется процесс эффективного сжигания лишнего жира в области талии.

Похудеть В Талии И Животе Диета. Как подтянуть живот и добиться тонкой талии? Упражнение «крокодил» для похудения в животе

Похудеть в области талии можно исключительно комплексным подходом.

Полезная диета

Во время диеты требуется соблюдать такие важные правила:

  1. Разрешено кушать все не запрещённые продукты, но умеренно. Порции должны быть небольшими. Между трапезами выдерживать временной промежуток в 3-4 часа.
  2. Соблюдать питьевой режим. В течение дня обязательно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа. Допустимо питьё зелёного чая. Иногда в напиток можно добавлять 1 чайную ложку натурального мёда.
  3. Питаться салатами. Желательно чтобы во время каждой трапезы худеющий потреблял салаты. Заправлять их оливковым маслом или соком лимона.
  4. Допустимы перекусы. Лучше при сильном голоде утолять его фруктами.
  5. Как можно чаще кушать грейпфруты, апельсины, зелень.
  6. Похудение в области живота требует устранения из рациона белого хлеба и сдобы, соли, рафинированного сахара и продуктов с его содержанием.

Диеты для живота основаны на соблюдении правильного питания и выполнении физических нагрузок, нацеленных на проблематичные участки тела. Диета станет полезной для людей, страдающих лишним весом.

Разгрузочные дни для тонкой талии

Существуют варианты разгрузочных дней, позволяющие не только похудеть в талии, но и вывести из организма шлаки, токсины и другие вредные вещества. Такие дни придадут лёгкость, улучшат состояние, вернут привлекательность.

Овсяный разгрузочный день

Преимуществом потребления овсянки в течение всего дня является нормализация обмена веществ, выведение вредных компонентов из организма, восстановление кислотно-щелочного и минерального баланса. Также такие разгрузы благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему.

Вечером накануне диетического дня запрещено питаться жирными продуктами и пить алкогольные напитки. Варится 250 г овсяных хлопьев на воде, не добавляя при этом масло, соль или сахар. Каша должна иметь консистенцию киселя. Варить на медленном огне или залить кипятком и накрыть крышкой для настаивания.

Разрешено добавить немного сухофруктов в процессе приготовления. Разделить полученный объём каши на 5-6 равных частей и кушать в течение дня, выдерживая равные временные промежутки между трапезами.

Обязательно соблюдать питьевой режим, ведь в этот период организму необходима жидкость. Не пить кофе, газированные напитки, лучше отдать предпочтение компоту, зелёному чаю и минералке.

Йогуртовый разгруз

Это не только полезно, но и приятно. Йогурт является легкоусвояемым диетическим продуктом, богатым фтором, витамином С и витаминами группы В, калием, йодом, кальцием. За счёт такого состава напиток способствует очищению организма и улучшению желудочного баланса, повышению сопротивляемости организма к различным инфекциям. Конечно же, такой вкусный напиток позволит сделать талию стройнее и привлекательнее.

Но добиться максимального эффекта можно только в том случае, если выбирать продукт, содержащий живые йогуртовые культуры.

Разгрузочный день на бананах

Бананы – продукты, содержащие витамины Е, В, С и каротин. Это природные антиоксиданты, улучшающие состояние, избавляющие от депрессии и раздражительности. Для такого дня потребуется 1-1,5 кг спелых бананов, которые разделяют на 5-6 приёмов пищи. Временных ограничений нет, можно кушать когда захочется. Обязательно пить много чистой негазированной воды.

За счёт высокой калорийности бананов, процесс уменьшения объёмов талии будет безболезненным, сытным и вкусным.

Эффективный щипковый массаж

Массаж для талии – эффективное средство для борьбы со скоплениями жира в подкожно-жировом слое. С его помощью можно улучшить работу пищеварительного тракта, уменьшить видимые растяжки, усилить кровообращение в районе живота. Преимуществом такой процедуры является то, что для её проведения не требуются особые навыки.

Наиболее популярным методом считается щипковый массаж живота, не требующий никаких специальных приспособлений. Делают его руками с использованием маленького полотенца. Сама по себе техника очень простая:

  1. Двигать руками по часовой стрелке, выполняя легкие пощипывания по всей области живота.
  2. Движения не должны быть резкими, иначе можно травмировать внутренние органы.
  3. Выполнять массаж в течение 10-15 минут, пока она немного не покраснеет.
  4. После проведения процедуры тщательно растереть кожу полотенцем.

Проводить процедуру следует регулярно. Так повышается тонус кожи, исчезают растяжки, кожа становится гладкой и красивой.

В данном видео специалист показывает, как правильно делать щипковый массаж, чтобы талия была стройной и красивой. Также девушка предлагает эффективные методы для придания талии ровных и стройных очертаний:

Корректирующее бельё

Для тонкой талии используют корректирующее бельё, при помощи которого можно скрыть много недостатков: выпирающий животик, складочки на спине.

У такого белья имеется множество преимуществ:

  • улучшает внешний вид, особенно если нет времени на приведение фигуры в порядок;
  • позволяет избавиться от складок на животе и визуально сделать фигуру стройной и подтянутой;
  • при ношении не испытывается никакого дискомфорта, не возникает раздражения;
  • помогает ровно держать спину, чувствовать себя бодро и энергично;
  • препятствует дальнейшему появлению растяжек.

Присущи белью и недостатки:

  • не помогает избавиться от лишнего веса;
  • из-за плотности материала некоторых моделей при длительном ношении в нём жарко;
  • не способствует изменению рельефа тела.

На рынке предложены различные варианты белья для коррекции фигуры. С их помощью можно сделать силуэт изящным, а также, наоборот, придать объёма местам, где его не хватает. Полную, прямую талию можно утянуть и сделать очертания, надевая корсет или трусики с высоким поясом.

Упражнения для талии и живота

Разработаны специальные упражнения, которые позволяют устранить лишние сантиметры в проблемных местах. Если регулярно выполнять их, со временем удастся получить отличный результат.

Подъёмы ног

Упражнение необходимо для проработки мышц живота. Требуется лечь на спину, расставив руки в разные стороны, медленно поднимать вытянутые ноги до того, как сформируется прямой угол. Сосчитать до десяти, после чего ещё медленнее опустить ноги на пол, так же делая расчёт в 10 секунд. Выполнять такое упражнение 10-15 раз.

Можно делать это же упражнение, но в усложнённом виде. Оно предусматривает прибавление элемента «ножниц», то есть, поднятия ног, и перекрещивания их между собой слева направо. Наиболее опытным людям допустимо прибавление элемента «отягощение»: зажать между ног какой-то предмет, например, бутылку с водой, и приподнимать ноги так, чтобы предмет не выпал.

В видео можно посмотреть упражнение «Подъём ног», и его правильное выполнение, чтобы получить хороший результат и сделать талию тонкой:

Скручивание

Данное упражнение способствует эффективному устранению лишнего жира с боков. Выполняется упражнение достаточно просто:

  1. Лечь на спину, держа ноги согнутыми в коленях.
  2. Руки положить под голову, подбородок поднять кверху.
  3. Медленно поднимать верхнюю часть корпуса, чтобы поясница не отрывалась от пола.
  4. Медленно вернуться в исходное положение.

Такое упражнение можно усложнить, приподняв ноги, параллельно поднимая и плечи, и таз, или поднимая только его, совершая косые скручивания (тазовую часть разворачивать на бок, держа плечевой пояс в прямом положении). Повторения выполняются до тех пор, пока в мускулах не почувствуется жжение. После этого упражнение выполняется ещё 10 раз.

В данном видео можно посмотреть упражнение «Скручивание». Специалист наглядно показывает, как правильно его выполнять:

Тренировки на рабочем месте

Работа – это не помеха на пути к тонкой талии. Если выдалась свободная минутка, можно выполнить несколько упражнений:

  1. Сесть на стул, упираясь руками в сидение.
  2. Приподнять ноги на 20-30 см от пола, держа спину в прямом положении.
  3. Если спину тянет, значит, ноги приподняты высоко.
  4. Не делать резких подъёмов, чтобы не потянуть мускулы спины.
  5. Оставаться в исходном положении в течение 30 секунд, втянув живот.

Дополнить это упражнение можно поворотами в стороны ног, а также выпрямлением поднятых конечностей.

Напряжение мышц живота – талия будет идеальной

Многие знают, что француженки – дамы, которые знают, как ухаживать за собой и выглядеть привлекательно. С юных лет девушек приучают держать ровно осанку, благодаря чему тело, в целом, выглядит подтянутым. При этом девочкам прививают хорошую привычку – ходить, напрягая мышцы живота.

Как правильно выполнять упражнение:

  1. Напрячь мускулы пресса со всей силы, и удерживать его столько, сколько получиться, но на первом этапе не более 3 минут.
  2. Сделать небольшой перерыв в 1-2 минуты.
  3. Продолжить упражнение.

Обёртывания для тонкой талии

Обёртывания – это безопасный метод, который поможет добиться хороших результатов. Рекомендовано сочетать обёртывания с тренировками.

Принципом действия любого обёртывания является достижение «парникового эффекта». Тело человека непрерывно выделяет тепло и пот в период, когда кожа тщательно обернута слоями пищевой плёнки. Это сравнимо с сауной или баней. Выводится лишняя жидкость из организма, а кожа становится увлажнённой, упругой и подтянутой.

При правильном проведении процедур уже спустя несколько дней будет заметен результат – талия начнет формироваться. Для достижения эффективного результата важно пройти курс из 10-15 процедур.

Обёртывания способствуют быстрому выведению лишней воды, но не воздействуют на объём жировой прослойки. Так, при восполнении жидкости объёмы снова вернутся.

Усилить эффективность процедуры поможет подготовка. Для этого необходимо предварительно очистить кожу, распарив под струёй горячей воды и нанеся скраб. Массажными движениями обрабатывается вся проблемная зона, после чего ополаскивается водой и вытирается насухо.

Состав для обёртывания подготавливают заранее – это может быть готовое магазинное средство или масса, самостоятельно приготовленная из натуральных ингредиентов. Существует множество рецептов приготовления смесей для обёртываний. Предпочтительнее чередовать разные рецепты. Наносить состав требуется непосредственно на кожу, уделяя особое внимание проблемным зонам.

Для оборачивания тела используют обычную пищевую плёнку, которая держится лучше технической. Начиная с нижней части живота, плёнкой покрывают всю область, заканчивая уже под линией груди. Обматывать тело желательно в несколько слоёв – это создает более выраженный «эффект сауны».

В данном видео показано, как делают обертывания для преображения талии и более глубокого очертания её основы.

Обёртывание для занятий физическими нагрузками

Такой способ считается одним из лучших, ведь с его помощью можно избавиться от живота и сделать талию тоньше за максимально короткий срок, не причиняя вреда организму. При этом нет необходимости использовать какие-либо специальные средства.

Техника выполнения:

  1. Обернуть талию и живот снизу почти до линии груди пищевой плёнкой в несколько слоёв, чтобы к коже не было доступа воздуха. Поверх желательно надеть облегающую одежду – так лучше зафиксируется плёнка.
  2. Делать упражнения в умеренном темпе, этого будет достаточно для интенсивного потоотделения.
  3. После завершения тренировки принять контрастный душ.

Такой метод не только простой, но и экономичный. При желании разрешено применение специального средства для стимуляции интенсивного жиросжигания или укрепления и питания кожи. Применение разогревающих смесей нежелательно – это может спровоцировать раздражение.

Медовое обёртывание

Составы, включающие мёд, считаются очень эффективными и полезными. Мёд является ценным продуктом, содержащим полезные антиоксиданты и микроэлементы, которые благотворно воздействуют на кожу. Для приготовления смеси понадобится 80 г мёда, 2 капли апельсинового, лимонного или грейпфрутового эфирного масла, 50 мл жидкого молочка для тела.

Если массы получится недостаточно необходимо просто увеличить пропорции вдвое. Мёд предварительно разогревается на водяной бане, после чего к нему добавляют все ингредиенты и тщательно перемешивают.

Как проводится процедура:

  1. Нанести равномерный слой средства на проблемные участки, где больше всего подкожного жира.
  2. Распределять состав круговыми, массажными движениями. Нельзя похлопывать по коже – это чревато повреждениями кожного покрова.
  3. Обернуть тело пищевой плёнкой несколькими слоями. Надеть тёплую одежду.
  4. Смыть тёплой водой через 50-60 минут.

Медовое обертывание способствует улучшению микроциркуляции крови и расщеплению жировых отложений на талии, а также выведению лишней жидкости и питанию кожных покровов. Так кожа становится упругой, здоровой и эластичной.

Похудеть В Талии И Животе Диета. Как можно и нужно худеть? Что делать и как питаться, чтобы убрать живот самостоятельно в домашних условиях с пользой для здоровья

Шоколадное обертывание

Смеси, в составе которых присутствует какао-порошок, считаются очень эффективными и популярными среди многих женщин. Порошок какао-бобов позволяет вывести из организма шлаки и токсины, тем самым формируя красивую талию и устраняя обвисший живот.

Процедура не включает никаких сложностей:

  1. Развести 350 г какао-порошка с 400 мл тёплой воды. Тщательно перемешать.
  2. Добавить 2,5 г корицы, довести до однообразной консистенции.
  3. Нанести состав на проблемные зоны, обернуть плотно плёнкой.
  4. Надеть тёплую одежду и лечь под одеяло.
  5. Смыть тёплой водой через 50 минут.

Какао обладает уникальными свойствами: омоложение, интенсивное питание кожных покровов. Приятный аромат смеси поднимает настроение и заряжает бодростью.

Обёртывания – процедуры, которые желательно делать несколько раз в неделю. Такой подход поможет получить максимум эффекта.

Сегодня существует большое количество способов сделать талию тонкой и привлекательной. Если хочется похудеть в талии, желательно ответственно подойти к своей цели, выполняя все рекомендации. Чтобы добиться результата, требуется наладить питание, заниматься физическими нагрузками и изредка делать обёртывания.

Источник: https://diets-10.ru/kak-pohudet-v-talii.html

Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условиях

Каждую женщину раздражают лишние запасы жира на животе, хочется быть обладательницей осиной талии и в связи с этим возникает вопрос о том, как похудеть, причем очень быстро.

Какие методы помогают девушкам похудеть в талии и животе

В основе всех методик быстрого похудения лежит максимум десяток упражнений, в основном взятых из инструкций по лечебной физкультуре. Конечно, рекомендуется диета, предположительной энергетической ценностью в 1000 Ккал. В реальности проблема намного глубже. Ведь в большинстве случаев не вскрываются ее истинные источники.

В многочисленных публикациях чаще звучат следующие причины:

  • генетический фактор;
  • переедание;
  • гиподинамия;
  • сидячая работа.

Даже при устранении всех перечисленных факторов, многие молодые женщины в возрасте до 40 лет озабочены состоянием своей фигуры. Существует термин гиноидное ожирение. Суть его в том, что этот тип ожирения присущ только женщинам и основной его чертой является распределение накоплений жира в области живота, боков, ягодиц и нижних конечностей.

Похудеть В Талии И Животе Диета. Диета для талии и живота

Присущ он в основной массе женщинам в молодом возрасте от 10 до 45 лет. Таким образом, истинная причина – именно в генетике. Быстро похудеть в талии и животе – естественное желание любой женщины. Но не стоит забывать, что неправильно организованная борьба с жировыми отложениями может только усугубить проблему.

Чаще всего для похудания используют различные низкокалорийные диеты. А в достаточно большом количестве случаев к голоданию добавляют еще повышенную физическую активность (усиленное занятие на тренажерах, бег, велосипедные прогулки). В этом случае организм включает защиту от голода в виде накопления запасов.

А излишняя прокачка отдельных групп мышц ведет к увеличению их объема. После снижения интенсивности тренировок они покрываются жировыми прослойками. Последним фактором влияния являются все виды интоксикации, которая воспринимается организмом как опасность наравне с голодом и провоцирует накопление запасов.

Основные источники токсинов:

  • дисбактериоз;
  • курение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • промышленные загрязнения.

Борьба за красивую фигуру фактически должна вестись по правилам лечения ожирения по гиноидному типу:

  • Отказ от всех вредных привычек.
  • Переход к полноценному, сбалансированному диетическому питанию.
  • Нормализация функций кишечника.
  • Сбалансированная с уровнем питания физическая нагрузка.

Лучшие упражнения и техники их выполнения

Борьба с жировыми отложениями локально невозможна: излишний жир сжигается во всех зонах тела одновременно.

Основными принципами организации тренировок должны являться:

  • задействование максимального количества мышц;
  • высокая интенсивность нагрузок;
  • равномерная нагрузка на все группы мышц;
  • чередование комплексов упражнений.

Излишняя нагрузка на мышцы живота наряду с положительной динамикой в этой зоне имеет и негативную сторону:

  • снижение лордоза;
  • в результате дисбаланса мышечного корсета живота и спины – кифоз;
  • видимая плоская фигура (увеличение объема внешних косых мышц живота).

Быстро похудеть в талии и животе невозможно без активных кардио-тренировок. Они являются основой успеха в борьбе с явлениями целлюлита.

Польза от кардио-тренировок:

  • снижение неровности кожи;
  • повышение иммунитета;
  • улучшение фигуры;
  • нормализация веса;
  • укрепление и расширение сосудов;
  • увеличение объема сердца и легких;
  • нормализация артериального давления;
  • повышение выносливости.

Основные виды кардио-тренировок:

  • ходьба;
  • бег;
  • велосипед;
  • плавание.

В дополнение к кардио-тренировкам есть еще множество упражнений для тренировки мышц живота.

Скручивания

В последние годы данный вид упражнений приобрел значительную популярность по причине технической сложности исполнения.

Похудеть В Талии И Животе Диета. Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото

По характеру находится ближе к статическим упражнениям. Может быть рекомендован в качестве вспомогательного к комплексу упражнений на выносливость.

Скручивания с поворотами

Прием выполняется из положения лежа на полу, руки на затылке. Оторвать плечи от пола и повернуть корпус максимально вправо, затем влево. Для усложнения можно одновременно с поворотами делать «велосипед», оторвав ноги от пола и сопровождая поворот корпуса движениями ног.

Боковые скручивания

Это упражнение считается одним из лучших для формирования талии.

Для домашних занятий подходит в следующем виде:

Исходное положениеПорядок выполненияКоличество повторенийМышцы, испытывающие наибольшую нагрузку
Лежа, ноги согнуты под прямым углов в коленях.Отвести ноги вправо, чтобы правое коснулось пола. Руки положить на затылок. После глубокого вдоха на выдохе скрутить тело влево, поднимая плечи вверх до отрыва от пола на 1 – 3 см. Не помогать себе руками, поворотом головы и не напрягать шею. На вдохе вернуться в исходное положение.

Повторить прием в противоположную сторону.

10-15
  • трапециевидная;
  • поднимающая лопатку;
  • подостная;
  • прямая;
  • поперечная;
  • внешняя косая;
  • внутренняя косая.

Обратные скручивания

Одно из самых простых и легких.

Похудеть В Талии И Животе Диета. Диета для похудения живота, боков и талии

Исходное положениеТехникаПовторыЗадействованные группы мышц
На спине, бедра перпендикулярно полу, голени – параллельно. Руки вдоль тела ладонями вниз.Во время выдоха подтянуть согнутые ноги к груди, задержать на 1 – 3 сек., вернуться в исходную позицию.4 подхода с интервалом в 10 сек. По 10-15 повторов.
  • прямая;
  • поперечная;
  • внешняя косая;
  • внутренняя косая.
  • апоневроз наружной косой
  • широчайшая;
  • большая ягодичная;
  • средняя ягодичная.

Скручивания с вертикальным подъемом ног

Является полным аналогом предыдущего, с более высоким поднятием ног к голове. Повторяют упражнение в 2 подхода по 10 раз.

Фитбол

На фитболе можно делать все те же упражнения, что на полу или скамье. Разница в том, что тело находится без сбалансированных точек опоры. Это создает не просто дополнительную сложность при балансировке, но и высокую статическую нагрузку для мышц спины.

Поэтому можно рекомендовать на начальной стадии тренировок следующие простейшие упражнения на фитболе:

  • скручивания;
  • сит-ап;
  • косые скручивания;
  • горизонтальные ножницы;
  • вертикальные ножницы;
  • подъем ног;
  • боковая планка.

Качание пресса

Силовые упражнения на качание пресса составляют основу гимнастической тренировки не только для быстрого сжигания жира на животе, но и позволяют похудеть в талии.

Похудеть В Талии И Животе Диета. Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условиях

НазваниеПорядок выполненияПовторы
Вращательные движения ногойЛежа на полу по очереди каждой ногой сделать круговое движение, каждый раз меняя направление движения по окружности. Носок оттянут, нога прямая. Данное упражнение более насыщено динамикой, нежели пресловутые ножницы или велосипед.3/15 – 10
Вращение вытянутых ногЛежа поднять сжатые между собой ноги. Описать окружность максимально большого диаметра в одну сторону, затем – в другую. Ноги не сгибать. Чтобы разнообразить движение, можно попытаться написать в воздухе свое имя.1/15 – 10
БёрпиИз стойки перейти в присед, прыжком — в положение планки, отжаться, прыжком возврат в положение приседа. Со второй недели занятий при отжимании, когда тело уходит вниз, руки сгибаются, делается максимальный мах одной ногой, голова поворачивается так, чтобы увидеть поднятую ногу. На втором отжимании то же проделать второй ногой. И только потом вернуться в исходное положение.4/15
Сит-апРекомендуется делать, сидя на скамье, ноги закреплены.4/10-15

Наклоны

Это – группа простейших, но довольно эффективных упражнений для поддержки мышечного корсета талии.

Похудеть В Талии И Животе Диета. Диета для похудения живота

НазваниеПорядок выполненияПовторы
Наклоны в стороныУпражнение для внешних косых мышц. Ноги на ширине плеч, одна рука поднята над головой, вторая свободно опущена за спину. 4 наклона в одну сторону, 4 — в другую. Руки находятся в роли «винта» для большей амплитуды. Для утяжеления могут использоваться гантели.3/15 – 10
Наклоны впередИсходное положение – то же. На выдохе достать ладонями пол между ступнями, не разгибаясь углубить наклон дважды, вернуться в исходное.3/15 – 10
Наклоны назадИз стойки, руки в стороны, повернуть корпус влево и левой рукой дотянуться до правой пятки. То же проделать вправо.4/15

Программа тренировки для девушек на неделю

Чтобы спланировать время и место тренировок, необходимо иметь ясную программу действий приблизительно в таком виде:

День неделиРазминка (10 мин).Ход занятия (40 мин.)Завершение (10 мин.)
ПонедельникБег, зарядка.
  • Наклоны.
  • Качание пресса
  • Скоростной бег 3х100 м
Комплекс дыхательных упражнений.
ВторникУтренняя зарядкаКардио-тренировка (5 км)Дыхательные упражнения
СредаЗарядка
  • боковые скручивания;
  • обратные скручивания;
  • скручивания с вертикальным подъемом ног;
  • бёрпи;
  • классический сит-ап.
Заминка
ЧетвергКомплекс утренней физической зарядкиПлавание.Душ Шарко или аналог.
ПятницаФиззарядкаУпражнения на фитболеБег трусцой, ходьба, вольные упражнения.
СубботаУтренняя гимнастикаКросс 5 км, скоростной бег 3х100 мУпражнения на расслабление.
ВоскресеньеЛегкая разминкаРусская баня

Правила питания для похудения

Быстро похудеть в талии и животе возможно только при условии оптимизации ежедневного питания. Выше уже сказано о неприемлемости диет с энергетической ценностью ниже 1100 Ккал. При ожирениях по гиноидному типу это – не самый лучший вариант. Основное место сжигания жиров — мышечная ткань. При недостаточном питании она уменьшается в объеме.

Похудеть В Талии И Животе Диета. Как можно быстро похудеть в талии и животе в домашних условиях

Для установления необходимой пищевой ценности предстоящей диеты нужно просчитать калорийность привычной пищи и уменьшить ее на процент абсолютного значения индекса массы тела. Практика показывает, что калорийность диеты после расчета находится на уровне 1700 – 1900 Ккал.

При разумном подборе продуктов на неделю – вполне щадящий вариант диеты. Первую неделю желательна диета с пониженным уровнем углеводов. Со второй недели можно перейти на вариант с пониженным содержанием жиров. Желательно не включать в рацион продукты с гликемическим индексом выше 50 ед.

Важное замечание: поскольку в данном случае имеется ввиду коррекционное воздействие на фигуру, а не лечение системного заболевания, то единичные отклонения от диеты вполне оправданы.

Психологически этот факт помогает переносить некоторый дискомфорт от ограниченности в еде.

Разрешенные и запрещенные продукты

Позволив себе выпить стакан пива или съесть молочную шоколадку, нужно избытки калорий убрать за счет других продуктов. Названые продукты не несут никакой пользы. Но есть и такие, которые также имеют высокий ГИ, но при этом очень полезны при диете. Примером могут быть финики.

Они в диетическом питании незаменимы, хотя их индекс значительно выше 50 ед. Поэтому все правила носят чисто рекомендательный характер и набор продуктов всегда можно откорректировать.

В качестве основы рациона можно рекомендовать:

  • рыба морская;
  • мясо;
  • яйца;
  • печень;
  • котлеты;
  • сосиски;
  • морковь;
  • фасоль;
  • йогурты;
  • горох;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • овсянка;
  • молоко цельное;
  • рис коричневый;
  • гречка;
  • хлеб ржаной или с отрубями;
  • во всех видах;
  • овощи;
  • фрукты.

Похудеть В Талии И Животе Диета. Методы уменьшения объемов талии

Также необходимо включить в рацион продукты, сжигающие жир:

  • сухое красное вино;
  • яблоки;
  • имбирь;
  • ананасы;
  • капуста;
  • чай зеленый;
  • грейпфрут.

Есть также обширный перечень таких продуктов, рекомендованных для сжигания жира.

Меню диеты на неделю

Для образца можно привести вариант меню на неделю. Оно предусматривает суточную калорийность от 1500 до 1900 Ккал и чередование низко углеводных продуктов с низкожировыми.

День неделиЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1
  • Творог;
  • кефир;
  • сок яблочный.
Сыр, зеленый чай.
  • Борщ;
  • тушеная говядина;
  • тушеная капуста;
  • минеральная вода б/г.
Яблоко
  • Перловая каша;
  • жареная курица;
  • чай.
2
  • гречка;
  • сыр адыге-йский;
  • чай.
Груша.
  • Борщ летний;
  • куриная отбивная;
  • цветная капуста;
  • сметана;
  • компот из с/ф.
Йогурт
  • Огурцы;
  • помидоры;
  • картофель отварной;
  • рыба тушеная;
  • сметана;
  • чай.
3Яичница, кофе.Сыр
  • бульон из курицы;
  • котлета;
  • капуста жареная;
  • кисель.
Cыр
  • винегрет;
  • тушеная свинина;
  • чай.
4Овсяная каша, какаоГруша
  • Грибной суп;
  • язык говяжий;
  • брокколи;
  • компот.
Яблочное пюре
  • огурцы;
  • карто-фельное пюре;
  • рыба тушеная;
  • чай.
5
  • Бутерброд с сыром;
  • кофе с молоком;
  • яблоко.
  • Свиная отбивная (50 г);
  • Цельно зерновой хлеб (50 г);
  • яблоко.
  • Суп из овощей;
  • отварной картофель с квашеной капустой;
  • отварная говядина.
Банан
  • сыр;
  • ветчина;
  • цельно зерновой хлеб;
  • грейпфрут.
6
  • Чай;
  • сыр с хлебом;
  • грейпфрут;
  • йогурт.
  • куриная грудка;
  • хлеб;
  • апельсиновый сок.
  • свекольник;
  • кура отварная;
  • рис коричневый отварной;
  • салат из квашеной капусты.
Йогурт, груша.
  • рыба жареная;
  • картофель отварной;
  • огурец;
  • томат;
  • овощной сок.
7
  • яичница с поми-дорами;
  • какао;
  • яблоко.
  • банан;
  • арахис (40 г);
  • фруктовый сок.
  • морской коктейль;
  • уха из форели;
  • шашлык из сома;
  • 150 мл сухого красного вина.
Фрук-товый сок.
  • салат (помидоры, огурец, перец, лук);
  • куриная грудка;
  • чай.

Обертывания для похудения в талии

Обертывания можно использовать в качестве вспомогательной физиотерапии с соблюдением некоторых правил.

Правила и советы

Крайне осторожно нужно относиться к подбору препаратов для обертываний.Похудеть В Талии И Животе Диета.

Для этого нужно помнить правила:

  • Не использовать для обертываний агрессивные ингредиенты (горчица, перец, лимонная кислота, апельсиновый сок).
  • Ни в коем случае не использовать полиэтилен и пищевую пленку (недостаток кислорода и избыток влаги с одновременным локальным повышением температуры приведут просто к потере жидкости, которая будет моментально восстановлена).
  • Не применять препаратов неизвестного происхождения и производимых в климатических зонах, отсутствующих на территории России.
  • Не использовать косметические средства без российского сертификата соответствия.

Рецепты домашних средств для обертываний

Народные средства издавна используются в виде обертываний для лечения многих заболеваний:

  • Наиболее эффективным является использование листьев березы. Распаренный крутым кипятком лист (прямо вместе с мелкими ветками) остужается до комфортной температуры. Производится сплошное обвертывание ног на 30 – 40 мин. (до полного остывания). Благотворно влияет на состояние эпителия и подкожной жировой клетчатки. Также используется в качестве лечебного средства при заболеваниях суставов.
  • Медовое обвертывание является одним из самых востребованных и популярных. При этом нужно учесть, что мёд содержит небольшое количество воска, купирующего нормальную проходимость пор. Поэтому делать процедуру лучше в бане после первого захода в парилку и приема душа.Похудеть В Талии И Животе Диета.
  • Использование глины. Она широко рекламируется аптечными сетями и распространителями БАДов. Действительно она размягчает и очищает кожу. Однако, лечебные свойства обычной красной или голубой отечественной глины ничуть не уступают аптечным. Поэтому можно для процедур использовать обычную печную глину: из-за присутствия мелкой песчаной фракции она при смывании с тела выполнит роль естественного скраба.

Голубую глину также можно не покупать. Нужно просто позвонить по объявлению о копке колодцев и получить информацию, где ее можно взять бесплатно (минерал всегда находится вблизи водоносного слоя и вынимается вместе с грунтом).

Косметические средства для обертываний

Быстро похудеть в талии и животе девушкам хочется настолько сильно, что это желание заставляет верить в обещания любой рекламы. Как правило, вся косметика для обертываний в своем составе в качестве несущих веществ имеет вышепоименованные глины и мед, в которые добавляются дополнительные ингридиенты.

Например:

  • ароматизаторы;
  • эмульгаторы;
  • эфирные масла;
  • травяные наполнители.

Кроме указанных составов используются также водоросли, чаще – ламинария. При использовании косметических средств следует ознакомиться с правилами безопасности при проведении процедур и перечнем противопоказаний.

В качестве примера применяемой косметики:

  • Professional Organic Silk Anti-Cellulite Intensive (основа – ягоды годжи и водоросли).
  • Argi-Mask Red от ТМ Anubis (на основе глины и каолина).
  • Buttocks-Thighs Sculptor от ТМ (на основе бетаина, который используется для производства увлажняющих кремов).

Массаж для похудения живота

Массаж является лучшим профилактическим средством при любых заболеваниях.

Ручной массаж: правила выполнения, техника

В домашних условиях массаж принципиально возможен, поскольку зона воздействия полностью доступна. Процедуру лучше сделать перед сном через 2 часа после еды. Не следует стремиться к сильным воздействиям. Никаких смазок и кремов использовать не стоит.

Например:

  • Поглаживания. Производятся ладонями, начиная от пупочной зоны, постепенно расширяя спираль. Движения производятся по часовой стрелке (по ходу кишечника). Повторяются 15-10 раз.

Похудеть В Талии И Животе Диета.

  • Щипковое воздействие. Начинать нужно с самого низа живота и, перебирая пальцами ткани вместе с мышцами подниматься до самых ребер. Затем – возврат и повторение движений. Число повторов – 15.
  • Разминания. При большом объеме жировой прослойки захваты производятся между пальцами и ладонями. Осуществляется оттяжка захваченных тканей до той степени, пока они не вырвутся из захвата. При малых объемах захват производится между большими и указательными пальцами. Сделать 15-30 повторений по всей поверхности живота и боков.
  • Ударные приемы. Производятся удары кончиками пальцев путем быстрого сгибания в пястно-фаланговых суставах. Прорабатывается вся поверхность в течение 1-3 мин.
  • В завершение — поглаживания кончиками пальцев по направлению от средней линии живота к бокам. Движения легкие, напоминают движения кисточкой.

Массаж улучшает кровоток, частично разглаживает подкожную жировую клетчатку, но существенного влияния на процессы сжигания жира не оказывают.

Вакуумный массаж: правила, инструкции

Использование вакуумных приборов стало очень распространенным по причине широкой рекламы и низкой стоимости. В описаниях приводится множество положительных эффектов. На самом же деле данные изделия не относятся к классу медицинской техники и клинических испытаний не проходили.

В результате многочисленных наблюдений установлено, что в большом количестве случаев при их использовании образуются локальные гематомы различной степени.

Исследованиями Российской академии медицинских наук установлено, что в этом случае наблюдается перемещение жиров в более глубокие слои. Последующее лечение такой стадии целлюлита значительно осложняется в отличие от первичной формы.

Водные процедуры

В данном случае полезны любые водные процедуры. Но предпочтение нужно отдать плаванию и гидромассажу. В быту следует принимать контрастный душ 1 раз в день. Раз в неделю – посещать баню. Рекомендуется русская парная со щадящими температурами и длительным процессом.

Похудеть В Талии И Животе Диета.

В статье рассмотрены основные правила быстрого устранения целлюлита на животе и показаны базовые упражнения, позволяющие похудеть в области талии. Придерживаясь правил, достичь желаемого результата не составит труда.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о методах для похудания на животе

10 домашних средств добиться плоского живота без диет и упражнений:

Источник: https://ladysdream.ru/kak-bystro-pohudet-v-talii-i-zhivote.html

Как подтянуть живот и добиться тонкой талии? Упражнение «крокодил» для похудения в животе

О красивом и подтянутом животе мечтает каждая девушка, но получить его не так-то просто. Нужно позаботиться не только о питании, но и обеспечить себе достаточную физическую нагрузку. Иногда очень сложно найти упражнения, которые точно помогут подтянуть живот и уменьшить его объём. Сегодня мы расскажем об одном простом, но очень эффективном приёме, который называется «крокодил» (или более известная «лодочка»). Он не только поможет с похудением в области живота, но и укрепит мышцы позвоночника.

В чём эффективность упражнения?

«Крокодил» запускает в организме ряд процессов, благодаря которым жир начинается сжигаться в разы быстрее:

  • Сосуды начинают расширятся, поэтому нагрузка на сердце снижается.
  • Мышцы начинают получать больше кислорода за счёт увеличения кровотока.
  • Повышается эластичность связок и сухожилий.

Стоит отметить, что упражнение благоприятно влияет на нервную систему человека и помогает исправить врождённые и приобретённые нарушения позвоночника. Забота об организме и коррекция фигуры всего за несколько минут в день.

Похудеть В Талии И Животе Диета.

Фото: istockphoto.com

Подготовка к выполнению упражнения

Перед тем, как выполнить упражнение «крокодил», наши мышцы и связки требуют обязательной подготовки. Если вы выполняете его после тренировки, ещё раз разминку можно не делать. В противном же случае, разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузке нужно обязательно. Для этого следует выполнить небольшой комплекс простых упражнений. Можно вспомнить классическую разминку, чтобы немного размять суставы и разогреть мышцы.

Похудеть В Талии И Животе Диета. Упражнение «бутылочка» для стройных ног и тонуса мышцКрасивый рельеф без лишних вложений и специальной подготовки.

Пример лёгкой разминки:

  • наклоны головы (из стороны в сторону);
  • повороты головы (по часовой и против);
  • вращение туловищем, махи руками (вперёд-назад и вверх-вниз);
  • вращение рук (по и против часовой);
  • вращение тазобедренной частью тела;
  • прыжки (на месте и из стороны в сторону).

На каждое упражнение по 10 повторений.

Похудеть В Талии И Животе Диета.

Фото: istockphoto.com

Техника выполнения

После разминки можно переходить к самому упражнению. Для удобства вам понадобится гимнастический коврик.

Похудеть В Талии И Животе Диета. Фитнес, йога или пилатес: как выбрать коврик для домашних тренировокГлавное — опираться на собственные предпочтения. В остальном разбираемся вместе с тренером.

Исходное положение: лёжа на животе, ноги вместе, носки натянуты, руки лежат прямо вдоль головы или же находятся в положении «замок» за головой (при этом локти должны смотреть в стороны).

Сделайте глубокий вдох и оторвите от пола область груди как можно выше. Взгляд и руки направлены прямо перед собой (если ваши руки в положении «замок» за головой, то локти должны всё так же смотреть в стороны). Затем оторвите от пола прямые ноги настолько, насколько позволяет ваше тело. Задержитесь в таком положении на пару секунд. Вернитесь в исходное положение.

Во время выполнения упражнения сохраняйте ровное дыхание, примерно 3-5 вдохов на один подход. Всего нужно сделать не менее 6 повторений.

Похудеть В Талии И Животе Диета.

Фото: istockphoto.com

Внимание: упражнение противопоказано людям, страдающим сильными болями в позвоночнике (например, из-за грыж), астмой, пневмосклерозом, а также беременным женщинам.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-4068029-kak-podtjanut-zhivot-i-dobitsja-tonkoj-talii-uprazhnenie-krokodil-dlja-pohudenija-v-zhivote.html

Поделиться этой записью: