Сушка поможет похудеть

Содержание

Что такое сушка для похудения: меню на неделю и тренировки для женщин

Желающие похудеть были всегда, способы борьбы с лишним весом были разнообразными – это и монодиеты, и правильное питание, и кардиотренировки, фитнес, шейпинг для дома и тому подобное. Но несколько лет назад появился новый термин “сушка”, который теперь находится в обиходе каждого, независимо от вида физической активности. В чем же эффективность и популярность такого метода? Чем он отличается от похудения? Далее подробнее разберем все аспекты сушки для девушек.

Содержание

Что такое сушка тела для похудения

Целью сушки, что в прямом смысле означает “высушивание” мышц от лишнего жира и жидкости, является снижение веса за счет потери подкожного жира за короткие сроки. Этот термин пришел из бодибилдинга, где и мужчины, и женщины, даже в номинации фитнес бикини, прибегают к этому жесткому методу перед соревнованиями. К этому событию спортсмен получает просушенное, рельефное тело, хотя и обезвоженное. Почему так? Во-первых, сушка подразумевает почти полный отказ от углеводов, где преимущество отдается нежирной белковой пище. Во-вторых, на фоне такого питания, да еще и без соли, сушка приводит к дефициту энергии, соответственно, потере сил, сильной прорисовке мышц или сепарации, и уменьшению жидкости в организме. Некоторые на сушке прибегают к, так называемому, “сливу” воды за несколько дней до соревнований. Естественно, организм к этому времени изможден. И длятся такие жесткие условия достаточно долго – 2-3 месяца. Хотя для похудения это очень быстро, ведь спортсмены могут терять десятки килограммов.

Чем сушка отличается от похудения?

Теперь рассмотрим разницу между сушкой и процессом похудения, который сам по себе является безопасным при правильном режиме, но достаточно продолжительным. Ранее мы рассмотрели особенности сушки в чистом виде. Но в целях похудения для непрофессиональных атлетов и просто худеющих сушку адаптировали для тех же задач, но с менее жесткими условиями.

Разумеется, не выступающему на соревнованиях человеку ни к чему слив воды, изможденность, падение уровня содержания жировой ткани в организме ниже нормы. Поэтому этот процесс становится не таким пагубным для организма, но и безопасным назвать его по-прежнему нельзя.

Итак, сушка в меню подразумевает содержание белка в размере 60-70% от общего рациона, остальное количество распределяется на жиры и углеводы. Последние разрешены только в виде круп и овощей с высоким содержанием клетчатки. Жир поступает из растительных масел и белковой пищи. Сушка не привязана к расчету калорий, ведь питание зависит от расчета БЖУ на каждый килограмм собственного веса, соответственно, и показатели у всех будут разные. Что же тогда представляет собой похудение?

Несмотря на то, что цель у методик общая, все же, похудение, при котором будет учитываться расчет калорий и постепенное их снижение, химический состав продуктов и правильное их распределение в течение дня, будет менее безопасным способом снижения веса. В целом, его можно охарактеризовать как правильное питание, при котором организм получает достаточное количество энергии и нутриентов. Возможно, времени и сил для достижения результатов понадобится больше, но эффект будет долгосрочный и без негативных последствий. К примеру, количество белка будет не таким огромным, что не повлияет негативно на работу печени и почек, разрешены фрукты и некрахмалистые овощи, что так же благоприятно влияет на обмен веществ и состояние нервной системы в целом. Ведь сушка – это еще и испытание силы воли при отказе от нормального питания, а это часто приводит к нервным срывам и ухудшению сна.

Особенности сушки тела для девушек: правила питания для похудения

Тем, у кого имеется лишний вес, нарушен обмен веществ, вызванный неправильным питанием и перееданием, необходимо максимально ограничить поступление углеводов, в особенности простых – мучные и кондитерские изделия.

В чем преимущества белковой диеты, чем и является сушка? Белки, как основной источник энергии в рационе, не могут преобразоваться в жир, даже при избытке. Поэтому утоляя голод с помощью нежирной белковой пищи, не только нельзя съесть лишнего, но еще можно быстро заставить организм сжигать собственные жиры для обеспечения жизнедеятельности.

Рекомендации: как правильно сушиться для сброса веса

  • Белок употребляйте в течение дня, равномерно разделенным на равные порции. Подходит нежирное мясо кур, индейки, кролика, говядины, перепелов. Нежирная рыба и морепродукты. Куринные и перепелиные яйца. Молочные продукты в этот период исключаются.
  • Углеводы так же разделены на равные два-три приема, которые следует употребить до 16.00. Но если тренировка была позднее, то принять порцию белка с углеводами можно и после занятия, таким образом, закрыв белково-углеводное окно. Из углеводов разрешены нешлифованный рис, гречка, зеленые овощи и все виды капусты.
  • Жиры девушкам не стоит убирать полностью из рациона, это вещества, которые не просто ускоряют похудение, о чем многие не знают, но и регулируют синтез половых гормонов, сохраняя фон стабильным. Поэтому можно принимать с утра натощак столовую ложку нерафинированного растительного масла, например, оливкового или льняного.
  • Порции должны быть маленькими, всего за день может получиться от 4 до 5 приемов пищи, это зависит от образа жизни девушки. Поэтому адаптируйте рацион под собственный ритм жизни.
  • Пейте больше жидкости. На каждый килограмм веса организму необходимо получать по 30 мл чистой воды.

Сушка для похудения: меню для девушек на неделю

приемпонедельниквторниксредачетвергпятницасубботавоскресенье
1Омлет с льняными семечками. Рис нешлифованный. 1 огурецРыбные котлеты, рис, зеленьКуриные отбивные без масла, дикий или бурый рисГречка с яйцом и зеленьюЗапеченная куриная грудка, рисОмлет с морепродуктами, огурецСалат с зеленью, 2 яйца, рис
2Запеченная куриная грудка, рисТушеная капуста, куриное филеГолубцы из капусты с рисом и курицейСалат из овощей и перепелиных яиц, рис бурыйГовядина отварная, гречка, овощи, зеленьНежирная рыба на пару, гречка, огурецГречка, минтай или тунец запеченный
3Куриные котлеты, рис, капустный салатГовядина отварная, гречка, сладкий перецГречка, хек запеченныйКуриные котлеты, рис, капустный салат2 отварных яйца, гречка, зеленьТушеная капуста, куриное филеКуриная или индюшиная грудка, огурец
4Нежирная рыба на пару, гречка, огурецСалат с редисом и зеленью, 2 яйца, рисКуриная грудка, огурецОмлет с льняными семечками.Отварной кальмар, огурецСалат с мидиями и растительным маслом2 отварных яйца, зелень

Тренировка для сушки для похудения девушкам в домашних условиях

Тренировка подходит как начинающим, так и физически подготовленным девушкам, Круговая тренировка задействует все мышцы и рассчитана на 1-1,5 месяца. Комплекс рассчитан на три раза в неделю. Выполняйте упражнения последовательно без паузы по 3-4 круга. Между циклами отдыхайте 3 минуты.

  1. Разминка – 10 минут.
  2. Приседания с любым отягощением — 25 повторений.
  3. Берпи — 25.
  4. Румынская тяга — 25.
  5. Воздушные выпады — 20-30.
  6. Отжимания от пола — 15-20. Об отжимании от пола для девушек тут →
  7. Складочка на полу — 20-25.
  8. Обратные отжимания — 15-20.
  9. Косые скручивания — 20-30.

В конце тренировки выполните растяжку. В дальнейшем количество повторений можно изменить, добавить нагрузку или подставить другие упражнения. Цель тренировок – проработка всех мышц тела, повышение пульса и развитие выносливости. Такие тренировки разгоняют метаболизм и способствуют сжиганию жира.

Заключение

Подытожим, сушка – жесткий метод питания, который может негативно отразиться на здоровье, но более быстрый. А правильное питание – безопасный метод снижения веса, который подходит большинству. Поэтому разумно оцените собственные силы и состояние здоровья, потом выбирайте подходящий метод похудения.

Помните, сушка хоть и эффективна, но после возвращения на обычное питание грозит обратным эффектом – набором лишнего жира и воды в организме.

Большое количество белка почкам переработать сложнее, так как он распадается на аммиак – токсическое вещество. Соответственно, .

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/sushka/sushka-dlya-pohudeniya.html

Сушка организма для похудения для женщин и мужчин

Ищете быстрый и безопасный способ избавиться от лишнего веса и сделать свое тело более рельефным? Тогда вам нужна сушка организма для похудения – девушка или мужчина, решивший(ая) воспользоваться этим способом, для начала должен(на) выбрать подходящее меню. Кроме того, потребуется подключить соответствующую программу тренировок. Такой общий подход поможет добиться эффективного результата.

Что такое сушка

Прежде чем ответить на вопрос, как высушить тело, необходимо понять, что представляет собой эта методика. Сушка для похудения представляет собой комплекс мероприятий, цель которых заключается в уменьшении количества жировой ткани в организме и максимальной прорисовки рельефа мышц. То есть сушка тела помогает ускорить обмен веществ, избавиться от лишней массы, сделать тело мускулистым. Сам термин был введен в обиход профессиональными спортсменами. Запомните, что рельеф не появится сам по себе – важно заниматься физически.

Плюсы и минусы

Пока не ознакомитесь со всеми преимуществами и недостатками, выбирать рецепты для сушки тела не стоит. Если вы решили высушиваться, то помните, что делать это нужно правильно – желательно проконсультироваться со специалистом, к примеру, диетологом или тренером. Плюсы этого процесса заключаются в высокой эффективности, вполне сытном рационе, пользе для организма (при соблюдении правил).

Обратной стороной медали является то, что недостаток углеводов в организме сказывается на ацетоне в моче, который начинает постепенно увеличиваться. В результате этого может появиться кетоацидоз. Кроме того, при низкоуглеводной диете очень нелегко приходится печени, поэтому не следует пренебрегать потреблением воды – 2-2,5 л в день. Могут появиться последствия:

  • отсутствие менструации у девушек в течение несколько месяцев;
  • выпадение волос;
  • ухудшение состояния кожи:
  • ломкость ногтей;
  • повышенная нервозность.

Противопоказания

Этот бешеный метод похудения и создания рельефа, как и многие другие, обладает своими противопоказаниями. Диеты, используемые для сушки живота, бедер и других частей тела не могут использоваться людьми, которые имеют заболевания органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, эта методика противопоказана больным сахарным диабетом, беременным и при грудном вскармливании.

Сушка Поможет Похудеть. Польза или вред сушек при похудении: можно ли есть во время диеты

Как подсушить тело

Часто возникает вопрос, как просушить тело от жира? Для начала учтите, что сушка любителей коренным образом отличается от просушивания людей, занимающихся спортивной профессиональной деятельностью. Дело в том, что вторым нужно кушать поменьше продуктов с высоким содержанием углеводов, грамотно составить рацион, акцентируя внимание на белке и увеличить интенсивность и продолжительность тренировок. Правила, которых нужно придерживаться, чтобы не нанести вред организму:

  • Подготовительный этап должен занимать 2 недели. За это время потребуется постепенно увеличить потребление белков и уменьшить количество углеводов и калорий.
  • Питание обязательно должно быть 6-7-разовым, не следует забывать пить много воды.
  • Обязательно нужно выполнять специальные упражнения. При этом важна скорость их выполнения, сокращение отдыха между подходами.

Девушкам

Интересует ответ на вопрос, как правильно сушиться девушкам для сброса веса? В таком случае запомните, что оптимальная потеря веса должна составлять не больше 5 кг в неделю, а использовать сушку нужно не больше 3 недель без учета этапа подготовки и безопасного выхода из диеты. При подсушивании тела женщина должна отказаться от жареной пищи, перекусов за 2 часа до и после спортивных упражнений. Утренний прием пищи является обязательным. Полностью перестаньте употреблять «гастрономический мусор» – чипсы, сладкую газировку и т.д. В качестве напитка для сушки подойдет зеленый чай.

Мужчинам

Принципы снижения веса и наращивания мышечной массы с помощью сушки тела для мужчин практически ничем не отличаются от тех, что рекомендуются женщинам. Вдобавок к этому представителям обоих полов нужно отказаться от солений, копченостей и алкогольных напитков. Кроме того, желательно ежедневно подсчитывать калории, постепенно уменьшать их количество. Вторая половина дня должна состоять из питания, основанного только на белках.

Диета для сушки

Если вас интересует сушка тела для девушек в домашних условиях, то, для начала скорректируйте свой рацион питания. Не сделав этого, получить рельефное тело с помощью одних тренировок у вас не получится даже за месяцы. При ограничении поступления углеводов, организм начинает добывать энергию из жира. Основой рациона при сушке должны стать продукты с большим содержанием белка: яйца, творог, зелень, помидоры, фасоль, нежирная рыба, каши, куриное мясо. Что касается БЖУ (белки, жиры, углеводы), то для похудения и сушки тела больше подходит соотношение 5:1:2.

Меню

Решив уменьшить жировой запас и улучшить свое женское/мужское здоровье подберите оптимальное меню, которое поможет подсушиться и избавиться от чрезмерных объемов. Терять лишний вес вы начнете только при комплексном подходе, состоящем из меню и физической нагрузки. Дополнительным стимулом может стать фото какой-нибудь звезды со стройным рельефным телом, фанатом которой вы являетесь. Меню для девушек:

  • Завтрак: овсяная каша на молоке, зеленый чай.
  • Перекус: одно яблоко.
  • Обед: отварное/запеченное мясо, 100 г свежих овощей.
  • Полдник: 200 г кефира.
  • Ужин: 150 г куриной грудки.

Убирать лишний жир мужчинам в ходе сушки тела можно с помощью этого меню:

  • Завтрак: белковый омлет, стакан молока.
  • Обед: овощной салат, 150 г вареной говядины.
  • Полдник: гречка, вареная на воде.
  • Ужин: кусочек рыба, порция капусты (тушеной).

Сушка Поможет Похудеть. Сушка организма для похудения для женщин и мужчин

Рецепты

Чтобы сушка организма для похудения была не слишком надоедливой в плане однообразного и строгого рациона, займитесь кулинарией – может в вас проснется скрытый талант. Даже спокойные и уравновешенные люди испытывают немало сложностей – частые срывы с диеты, сильные перепады настроения. Постарайтесь разнообразить меню вкусными блюдами, к примеру, курицей в соусе из творога.

Ингредиенты:

  • вареное мясо курицы (по желанию);
  • чеснок;
  • творог;
  • зелень;
  • специи.

Способ приготовления:

  1. Сделайте соус из чеснока, зелени, творога, специй и воды.
  2. Залейте вареную грудку приготовленной смесью.
  3. Оставьте блюдо настаиваться в течение нескольких часов.

Если описанный вариант вас не устроил, то отведайте курицы, маринованной в кефире. Этот вариант отлично подойдет для любителей мяса птиц, к тому же он очень сытный. При этом не забывайте, что, если питаться одним этим блюдом, то добиться нужного результата не получится. В связи с этим, не забывайте регулярно посещать тренировки.

Ингредиенты:

  • куриная грудка (не больше 150 г);
  • зелень;
  • кефир;
  • специи.

Способ приготовления:

  1. Натрите сырую курицу специями, после чего посыпьте зеленью, залейте кефиром, предварительно разбавленным водой.
  2. Поставьте мариноваться мясо в холодильник на всю ночь.
  3. Готовую куриную грудку обжарьте на сковороде гриль без добавления масла.

Традиционным блюдом многих диет является запеканка из творога, для приготовления которой нужно приготовить массу из 200 г творога (нежирного), корицы, какао, ванилина, после чего выпечь ее в духовке. Более уместным вариантом при использовании сушки организма для похудения является омлет, приготовленный на водяной бане.

Ингредиенты:

  • 2 яйца;
  • молоко;
  • зелень;
  • специи.

Способ приготовления:

  1. Соедините оба яйца, добавьте к ним немного молока (обезжиренного), специи и зелень.
  2. Тщательно взбейте всю массу.
  3. Получившуюся смесь готовьте в кастрюльке с кипящей водой.

Сушка Поможет Похудеть. Актуальная схема сушки: самый эффективный способ похудения для меня

Упражнения для сушки

Согласно отзывам, просушка отлично помогает прорисовать рельеф тела и сбросить несколько лишних килограммов. Некоторые профессиональные спортсмены для достижения впечатляющих результатов используют специальные препараты, добавки, к примеру, спортивные витамины, BCAA, жиросжигатели, протеиновые коктейли. В целом, просушиться и добиться нужного снижения массы тела можно и без них, но выполняя такие упражнения:

  • Выпады на месте. Встаньте прямо, положите руки на талию и шагните вперед правой ногой. Затем встаньте и вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10-12 повторений на каждую ногу.
  • Поднятие корпуса лежа на животе. Лягте на живот, положив лоб на мат и вытянув руки вдоль туловища. Начинайте последовательно поднимать голову, грудь, верхнюю часть живота. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов.
  • Классические скручивания. Лягте на пол, согните ноги, заложите руки за голову. Начинайте медленно отрывать плечи от пола на несколько сантиметров, после чего плавно вернитесь в исходное положение.

Видео

Источник: https://allslim.ru/386-sushka-organizma-dlya-pohudeniya.html

Всем привет.
Вот и я, на волне постов о похудении решил рассказать свою историю.

Всю свою жизнь, впрочем как и многие люди, я был недоволен своим телом. Давно уже занимался в тренажерном зале, чтобы держаться в форме. И всегда вес был около 75 кг. В 2014 году вес пошел в гору. С чем это связано не могу точно сказать, то ли возраст (тогда мне было 29, то ли то что начал жить с девушкой, не знаю. в общем, вес пошел вверх. И, к январю 2017 года (31 годик отроду) я стал весть 85-87 кг, при росте в 175 см.

Конечно я все эти метаморфозы с весом замечал, я еще упорнее занимался в качалке, еще больше бегал на беговой дорожке, но увы и ах, вес оставался на своем месте.

Где то в Феврале 2017 года, мама мне подсказала одну интересную программку на телефон - Opti-fit: Жиросжигание (оно бесплатное). Типа попробуй, всеравно хуже не будет. Ну я скачал и начал читать. Всю информацию о методике я взял от туда. Программа  позволяет вести некоторую статистику и дает напоминания. ЭТО НЕ РЕКЛАМА, А РЕАЛЬНО МОЙ ОПЫТ.

В общем, 01 марта 2017 г. я взялся за диету по этой программе. Мой вес на тот момент был 85,4 кг. и выглядел я вот так:

Забегая вперед, скажу что за 4 месяца, примерно к июлю, я постепенно похудел на 13 кг. и стал весить около 72 кг. Уходил примерно 1 кг в неделю. Был размер XL, теперь М.


Итак, диета. Самое интересное что я за все это время никогда не был голодным. Ни разу! В принципе в этом и есть фишка этого метода. По сути, это обычная безуглеводная диета, но с некоторыми ньюансами.

Опишу что и как я делал.

Методика базируется на нескольких принципах:

1. ЕДА

В методике есть 2 режима Сушка (супер похудение) и Естественное похудение.

Так как мое желание худеть было очень велико, я начал сразу с самой жесткой диеты - с Сушки. На нем нельзя есть углеводы вообще (вообще от слова никогда и никаких и ни под какими причинами), никаких хлебов макарон, круп (оказалось, да, я этого не знал, в рисе, пшене, гречке ооооочень много углеводов, хоть и "медленных" но они есть, и много), можно только белки и естественные жиры и запивать водой (!!!)

Что мне понравилось так это то что там не нужно считать калории - просто ешь до насыщения, но только белок! Понятно что многие продукты содержат углеводы, так вот, нельзя есть все что содержит более 3 грамм на 100 грамм продукта. Я ел вареную/жаренную (жаренную в собственном соку, без масла курицу), рыбу (в любом виде) и вареные яйца. И самое интересное - я никогда не чувствовал себя голодным!! мне это очень нравилось.

Есть нужно КАЖДЫЕ 4 часа!!!! - за это время организм не успевает проголодаться и чувства голода, по сути, я не испытывал за все время диеты! Я НЕ ГОЛОДАЛ!!! Когда я куда то уезжаю, и я понимаю что мне нужно будет через некоторое время поесть я просто беру с собой еду в контейнере и когда приходит время - просто открываю контейнер и ем, пусть оно холодное, и выглядит не очень - у меня другая цель - похудеть! поэтому на эстетику и вкус мне плевать - главное быстро поел, запил водой и дальше дела делаешь.

2. ВОДА.

Второй немаловажный фактор - это ВОДА. Воды надо пить ОООЧЕНЬ МНОГО - я пил, да и сейчас стараюсь пить по кружке (примерно 300 мл) в час, за день накапливается около 3,5-4 литров выпитой воды. Контролировать по началу помогало приложение - оно напоминало о том что пора попить воды и ты должен был записывать сколько ты ее выпил, но сейчас для меня стало легко - новый час - новая кружка воды - все просто.

Лучший контролер правильного количества выпитой воды это цвет мочи - она должна быть прозрачная.

3. ВИТАМИНЫ.

Так как питание скудное то нужно пить витамины. Я купил в аптеке Компливит и Рыбий жир в капсулах и каждое утро за завтраком пью.

Вот такой был распорядок дня, расписываю подробно, потому что это важно, очень.

Утро.

Как только проснулся-умылся - выпивал кружку воды (в принипе и сейчас так делаю). Потом занимался приготовлением завтрака. В будние дни завтрак около 7-30 чашка кофе (кофе обычный, растворимый - Якобс Монарх нравится, без сахара и молока) + 4 вареных, либо 2 вареных яйца + немного рыбной консервы (обычно Сайру покупал). Так же утром принимал витамины Компливит+Селен и выпивал капсулу рыбьего жира (купил в аптеке дорогой, настоящий). Все, больше ничего.

В принципе, я до сих пор так завтракаю, только без витаминов и рыбьего жира. И вместо консерв ем овсянку. Мне этого хватает до обеда. В выходные встаю чуть позже – поэтому завтракаю позже, около 9-10 часов и это уже полноценный прием пищи, который опишу ниже.

Дальше пью только воду – каждый час (в 9-00, в 10-00, в 11-00) кружка (около 300 мл.) чистой воды. Чувства голода абсолютно нет.

Сделаю небольшой отступ от описания режима.

Основная моя еда это курица. Это хороший не жирный источник белка. Иногда варю, но чаще (почти всегда :)) я ее готовлю по следующему рецепту. Покупаю целую охлажденную курицу весом около 2 кг и маленькую баночку 10%-ной сметаны. Курицу разделываю на части, где то по 100-150 грамм (нога на 2 части по суставам, крылышки, спина на 2 части, грудка на 5 частей). В сметану добавляю чайную ложку соли, чайную ложку аджики, около 3-4 перемолотых/мелко порезанных зубчиков чеснока. Все это перемешиваю и добавляю в курицу. Перемешиваю этот маринад с курицей и все это хозяйство ставлю на минимум 3 часа, но обычно ставлю на ночь. Утром у меня подъем обычно в 6-30, поэтому, как только проснусь сразу иду выкладываю курицу на противень в духовку на 220-230 градусов, и пока умываюсь и ем все это хозяйство готовится (около 1 часа). В итоге получаем вкусный источник белка. Мне этой курицы хватает где то на 2-3 дня.

Следующий прием пищи через 4 часа после завтрака – на работе обед начинается в 12, поэтому ел в 12. У меня было где то 2-3 куска вареной курицы (очень примерно где то 200-300 грамм) + кружка воды + капсула рыбьего жира. Я был сыт.

Далее опять только вода – по кружке чистой воды в 13-00, в 14-00, в 15-00. В промежутках, мог еще и чая попить или кофе (естественно не сладких и без всего), но это редко, обычно только вода.

Следующий прием пищи в 16-00 (+4 часа к предыдущему приему).

Так же, 2-3 куска вареной курицы + кружка воды.

Далее опять только вода – по кружке чистой воды в 17-00, в 18-00, в 19-00.

В то время я еще ходил на тренировки - 3 раза в неделю тренажерный зал, поэтому опишу свои тренировки. Делал в начале тренировки пробежку на беговой дорожке - 30 минут со скоростью 10 км/ч, потом шел отдыхать минут 20, потом шел приседать либо становую тягу, так же, минут 20-30. Потом опять отдых около 15 минут и потом шел делать Армейский жим из положения стоя. Потом, если хватало сил и желания, то еще минут 5-10 на беговой шел или легкий бег, в качестве заминки. В общем, делал только базовые, многосуставные упражнения, никаких изолирующих тренажеров, только свободные веса, только ХАРДКОР :). Такая периодизация между отдыхом и тренировкой дает следующий эффект: во время нагрузки, жир/энергия, который находится в мышце расходуется. Время этого расхода около 20-30 минут. За время отдыха, мышцы восполняют недостаток энергии из жировых тканей и мы опять начинаем сжигать жир во время упражнения. Таким образом, и происходит активное сжигание жира из нашей подкожной жировой ткани.

Так как питание, все таки, было скудное и лишенное углеводов, то энергии естественно мне не хватало. Но тут уже включалась сила воли. Кроме того, в апреле, уже после этапа Сушка я купил L-Carnitin и пил его за 20-30 минут до тренировки.

Следующий прием пищи в 20-00 (после тренировок получалось поесть не раньше 21-00). Так же курица, вода и капсула рыбьего жира.

Далее опять вода, но тут уже по желанию, так как перед сном сильно напиваться воды не хотелось.

В таком режиме я прожил около 3 недель, сколько точно не помню. Иногда курицу менял на вареные яйца, редко была рыба (скумбрия). Но чаще всего курица.

Оглядываясь назад, рекомендую вам сократить это время до 2-х недель, и вот почему. Так как пища чисто белковая, то соответственно меняется и калл который из нас выходит. Выходят плотные, тяжелые каловые массы которые напрягают анус и есть риск заработать трещины. Кроме того, на этапе Сушка, в туалет по большому ходил где то 1 раз в 3 дня, а по маленькому где то 1 раз в 1,5 часа. Сейчас же, стул нормализовался и по большому хожу каждое утро, как и положено. А по маленькому так же – где то 1 раз в 1,5 часа – воду до сих пор пью много.

После того как закончил этап Сушка, я к этой диете, то есть курице, добавил гречку (около 100-150 грамм на 1 прием пищи) и салат из овощей без масла (просто порезанные и подсоленные помидоры, огурцы, петрушка, укроп, редиска, иногда лук). Перед сном, где то в 12 ночи, иногда ем творог со сметаной 10%-ной, немного. И сейчас уже так и живу на этом режиме. Меня устраивает, голода совсем нет, да и не должно быть. Соли нигде не ограничиваю – солю по вкусу.

Конечно я планировал и планирую то когда и где я буду есть, всегда готовлю заранее, чтобы не оказаться в ситуации что пора есть, а есть нечего. Если куда то поехал , то беру с собой еду в контейнере. Поначалу было дико есть в машине на парковке и запивать водой из бутылки, но это гораздо лучше чем фастфуд или быть голодным. Всегда с собой вода, причем использую обычную бутылку из под Акваминерали – дома ее наполняю из под фильтра.

Вот основные мои правила на еду:

- регулярное питание - не реже и не чаще 4 часов

- много воды - 3-4 литра за день

- хочешь есть, но 4 часа еще не прошло - выпей стакан воды и тебя отпустит

- витамины

А вообще, установите на телефон приложение Opti-fit: Жиросжигание, там все популярно расписано, можно вести дневник, оно и напоминает о каких то необходимых действиях.

Вот так я стал выглядеть где то в Июле:

Тут вес около 72 кг. В принципе и сейчас так выгляжу.

Конечно понимаю что далеко не Аппалон, и есть еще куда сушиться и качаться, но чувствовать я себя стал гораздо легче. И я хочу показать, что эта методика реально работает. И, при желании каждый может скорректировать свой вес.
Жду критические замечания или еще какие умные мысли.

Источник: https://pikabu.ru/story/kak_ya_khudel_ili_sushilsya_5540247

Поделиться этой записью: