Как сделать сушка тела в домашних похудения

Содержание

Сушка организма для похудения для женщин и мужчин

Ищете быстрый и безопасный способ избавиться от лишнего веса и сделать свое тело более рельефным? Тогда вам нужна сушка организма для похудения – девушка или мужчина, решивший(ая) воспользоваться этим способом, для начала должен(на) выбрать подходящее меню. Кроме того, потребуется подключить соответствующую программу тренировок. Такой общий подход поможет добиться эффективного результата.

Что такое сушка

Прежде чем ответить на вопрос, как высушить тело, необходимо понять, что представляет собой эта методика. Сушка для похудения представляет собой комплекс мероприятий, цель которых заключается в уменьшении количества жировой ткани в организме и максимальной прорисовки рельефа мышц. То есть сушка тела помогает ускорить обмен веществ, избавиться от лишней массы, сделать тело мускулистым. Сам термин был введен в обиход профессиональными спортсменами. Запомните, что рельеф не появится сам по себе – важно заниматься физически.

Плюсы и минусы

Пока не ознакомитесь со всеми преимуществами и недостатками, выбирать рецепты для сушки тела не стоит. Если вы решили высушиваться, то помните, что делать это нужно правильно – желательно проконсультироваться со специалистом, к примеру, диетологом или тренером. Плюсы этого процесса заключаются в высокой эффективности, вполне сытном рационе, пользе для организма (при соблюдении правил).

Обратной стороной медали является то, что недостаток углеводов в организме сказывается на ацетоне в моче, который начинает постепенно увеличиваться. В результате этого может появиться кетоацидоз. Кроме того, при низкоуглеводной диете очень нелегко приходится печени, поэтому не следует пренебрегать потреблением воды – 2-2,5 л в день. Могут появиться последствия:

  • отсутствие менструации у девушек в течение несколько месяцев;
  • выпадение волос;
  • ухудшение состояния кожи:
  • ломкость ногтей;
  • повышенная нервозность.

Противопоказания

Этот бешеный метод похудения и создания рельефа, как и многие другие, обладает своими противопоказаниями. Диеты, используемые для сушки живота, бедер и других частей тела не могут использоваться людьми, которые имеют заболевания органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, эта методика противопоказана больным сахарным диабетом, беременным и при грудном вскармливании.

Как Сделать Сушка Тела В Домашних Похудения. Сушка: работаем над телом в домашних условиях

Как подсушить тело

Часто возникает вопрос, как просушить тело от жира? Для начала учтите, что сушка любителей коренным образом отличается от просушивания людей, занимающихся спортивной профессиональной деятельностью. Дело в том, что вторым нужно кушать поменьше продуктов с высоким содержанием углеводов, грамотно составить рацион, акцентируя внимание на белке и увеличить интенсивность и продолжительность тренировок. Правила, которых нужно придерживаться, чтобы не нанести вред организму:

  • Подготовительный этап должен занимать 2 недели. За это время потребуется постепенно увеличить потребление белков и уменьшить количество углеводов и калорий.
  • Питание обязательно должно быть 6-7-разовым, не следует забывать пить много воды.
  • Обязательно нужно выполнять специальные упражнения. При этом важна скорость их выполнения, сокращение отдыха между подходами.

Девушкам

Интересует ответ на вопрос, как правильно сушиться девушкам для сброса веса? В таком случае запомните, что оптимальная потеря веса должна составлять не больше 5 кг в неделю, а использовать сушку нужно не больше 3 недель без учета этапа подготовки и безопасного выхода из диеты. При подсушивании тела женщина должна отказаться от жареной пищи, перекусов за 2 часа до и после спортивных упражнений. Утренний прием пищи является обязательным. Полностью перестаньте употреблять «гастрономический мусор» – чипсы, сладкую газировку и т.д. В качестве напитка для сушки подойдет зеленый чай.

Мужчинам

Принципы снижения веса и наращивания мышечной массы с помощью сушки тела для мужчин практически ничем не отличаются от тех, что рекомендуются женщинам. Вдобавок к этому представителям обоих полов нужно отказаться от солений, копченостей и алкогольных напитков. Кроме того, желательно ежедневно подсчитывать калории, постепенно уменьшать их количество. Вторая половина дня должна состоять из питания, основанного только на белках.

Диета для сушки

Если вас интересует сушка тела для девушек в домашних условиях, то, для начала скорректируйте свой рацион питания. Не сделав этого, получить рельефное тело с помощью одних тренировок у вас не получится даже за месяцы. При ограничении поступления углеводов, организм начинает добывать энергию из жира. Основой рациона при сушке должны стать продукты с большим содержанием белка: яйца, творог, зелень, помидоры, фасоль, нежирная рыба, каши, куриное мясо. Что касается БЖУ (белки, жиры, углеводы), то для похудения и сушки тела больше подходит соотношение 5:1:2.

Меню

Решив уменьшить жировой запас и улучшить свое женское/мужское здоровье подберите оптимальное меню, которое поможет подсушиться и избавиться от чрезмерных объемов. Терять лишний вес вы начнете только при комплексном подходе, состоящем из меню и физической нагрузки. Дополнительным стимулом может стать фото какой-нибудь звезды со стройным рельефным телом, фанатом которой вы являетесь. Меню для девушек:

  • Завтрак: овсяная каша на молоке, зеленый чай.
  • Перекус: одно яблоко.
  • Обед: отварное/запеченное мясо, 100 г свежих овощей.
  • Полдник: 200 г кефира.
  • Ужин: 150 г куриной грудки.

Убирать лишний жир мужчинам в ходе сушки тела можно с помощью этого меню:

  • Завтрак: белковый омлет, стакан молока.
  • Обед: овощной салат, 150 г вареной говядины.
  • Полдник: гречка, вареная на воде.
  • Ужин: кусочек рыба, порция капусты (тушеной).

Как Сделать Сушка Тела В Домашних Похудения. Реальная сушка тела для девушек в домашних условиях – все, что нужно для результата в одной статье!

Рецепты

Чтобы сушка организма для похудения была не слишком надоедливой в плане однообразного и строгого рациона, займитесь кулинарией – может в вас проснется скрытый талант. Даже спокойные и уравновешенные люди испытывают немало сложностей – частые срывы с диеты, сильные перепады настроения. Постарайтесь разнообразить меню вкусными блюдами, к примеру, курицей в соусе из творога.

Ингредиенты:

  • вареное мясо курицы (по желанию);
  • чеснок;
  • творог;
  • зелень;
  • специи.

Способ приготовления:

  1. Сделайте соус из чеснока, зелени, творога, специй и воды.
  2. Залейте вареную грудку приготовленной смесью.
  3. Оставьте блюдо настаиваться в течение нескольких часов.

Если описанный вариант вас не устроил, то отведайте курицы, маринованной в кефире. Этот вариант отлично подойдет для любителей мяса птиц, к тому же он очень сытный. При этом не забывайте, что, если питаться одним этим блюдом, то добиться нужного результата не получится. В связи с этим, не забывайте регулярно посещать тренировки.

Ингредиенты:

  • куриная грудка (не больше 150 г);
  • зелень;
  • кефир;
  • специи.

Способ приготовления:

  1. Натрите сырую курицу специями, после чего посыпьте зеленью, залейте кефиром, предварительно разбавленным водой.
  2. Поставьте мариноваться мясо в холодильник на всю ночь.
  3. Готовую куриную грудку обжарьте на сковороде гриль без добавления масла.

Традиционным блюдом многих диет является запеканка из творога, для приготовления которой нужно приготовить массу из 200 г творога (нежирного), корицы, какао, ванилина, после чего выпечь ее в духовке. Более уместным вариантом при использовании сушки организма для похудения является омлет, приготовленный на водяной бане.

Ингредиенты:

  • 2 яйца;
  • молоко;
  • зелень;
  • специи.

Способ приготовления:

  1. Соедините оба яйца, добавьте к ним немного молока (обезжиренного), специи и зелень.
  2. Тщательно взбейте всю массу.
  3. Получившуюся смесь готовьте в кастрюльке с кипящей водой.

Как Сделать Сушка Тела В Домашних Похудения. Сушка организма для похудения женщины. Меню диеты на неделю, упражнения в домашних условиях

Упражнения для сушки

Согласно отзывам, просушка отлично помогает прорисовать рельеф тела и сбросить несколько лишних килограммов. Некоторые профессиональные спортсмены для достижения впечатляющих результатов используют специальные препараты, добавки, к примеру, спортивные витамины, BCAA, жиросжигатели, протеиновые коктейли. В целом, просушиться и добиться нужного снижения массы тела можно и без них, но выполняя такие упражнения:

  • Выпады на месте. Встаньте прямо, положите руки на талию и шагните вперед правой ногой. Затем встаньте и вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10-12 повторений на каждую ногу.
  • Поднятие корпуса лежа на животе. Лягте на живот, положив лоб на мат и вытянув руки вдоль туловища. Начинайте последовательно поднимать голову, грудь, верхнюю часть живота. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов.
  • Классические скручивания. Лягте на пол, согните ноги, заложите руки за голову. Начинайте медленно отрывать плечи от пола на несколько сантиметров, после чего плавно вернитесь в исходное положение.

Видео

Источник: https://allslim.ru/386-sushka-organizma-dlya-pohudeniya.html

Что такое сушка тела для девушек, и как ее эффективнее всего проводить для похудения в домашних условиях?

Стройная, рельефная фигура, как у фитнес-моделей, — мечта каждой девушки. Мы живем в обществе, где культ красивого тела все больше пропагандируется в масс-медиа. Достичь хороших результатов и навсегда убрать прослойку жира поможет сушка тела для девушек в домашних условиях. Какие ограничения будут в питании, как правильно худеть, придерживаясь данной системы питания, подбирать вкусные блюда и выходить на привычный рацион — об этом вы узнаете далее.

Как Сделать Сушка Тела В Домашних Похудения. Сушка тела для девушек: питание и тренировки

Что такое сушка для похудения и как ее придерживаться для 100% результата?

Изначально диета «сушка тела» возникла в среде мужчин-бодибилдеров. В период активной подготовки к показательным выступлениям они тренировались и активно «сушились», чтобы добиться максимального рельефа. Со временем ее стали использовать девушки спортсменки во время спортивных соревнований и все, кому хотелось быстро похудеть дома без консультации специалистов по питанию.

Правила похудения, которые быстро приведут к нужному результату:

  1. Держать уровень глюкозы низким. Питаться дробно, делить весь объем пищи на 6 раз.
  2. Воды выпивать ежедневно не менее 2,8 л, чтобы активно поддерживать метаболизм в организме.
  3. Считайте БЖУ, есть только разрешенные продукты.
  4. Быстрые результаты диета на сушке даст только тогда, когда употребление углеводов будет снижаться постепенно.
  5. Останавливать тренировочный процесс не стоит. Достаточно снизить рабочий вес и увеличить количество повторов.
  6. Спортивные добавки помогут увеличить скорость метаболизма.
  7. Для нормальной реакции организма сушиться дольше 12 недель не рекомендуется.
  8. Исключите из меню волокнистые, крахмальные овощи, белый рис.
  9. Не нужно есть за 2,5 часа до сна.
  10. Хорошие результаты сушка тела для девушек в домашних условиях для похудения даст только после правильно разработанного плана питания. Не забывайте контролировать насыщенность и объем еды перед тренировками.

Диета для сушки тела: расчет БЖУ

Во время сушки вес тела снижается за счет сжигания жировой прослойки. Общий калораж должен быть ниже на 400 ккал для девушек и 500 ккал для мужчин. Поскольку основное меню состоит из белковых продуктов, количественно его должно быть не менее 2 г на кило веса. Углеводов должно быть не больше 2 г на кило. Если девушка готовится к соревнованиям, тогда норма белков корректируется в сторону увеличения до 2.2 г на килограмм. Исключать из питания жиры категорически запрещено. Омега-3 кислоты помогут поддержать работу эндокринной системы, нормальную выработку половых гормонов и не дать менструальному циклу сдвинуться.

Соотношение БЖУ каждый день должно быть в пределах следующих пропорций: белков — 40%, жиров — 40%, углеводов — до 20%. Чтобы сушка для тела для девушек для похудения была по всем правилам, не нужно есть за 1,5 часа до фитнеса. После тренировки нельзя пить кофе, обязательно нужно выждать время до следующего приема пищи.

Продукты для сушки: что есть, а что ограничить в рационе?

Сушка организма для похудения начинает работать за счет сжигания жировой прослойки под кожей только при условии, что худеющий соблюдает БЖУ и не нарушает принципы питания. Если после пары дней становится невозможно смотреть на любимые сладости, не стоит поддаваться соблазну. Даже один запрещенный продукт может быстро остановить процесс углеводного обмена.

Запрещенные продукты:

  • сахар и все, что его содержит, сиропы;
  • выпечка, хлеб, макароны, пирожные;
  • жирное мясо, молочные продукты с большим содержанием жира.

Ограничить употребление следующих продуктов:

  • крахмалосодержащие овощи;
  • яичные желтки;
  • фрукты с высоким гликемическим индексом.

Разрешено есть:

  • запеченное мясо индейки;
  • курятину;
  • нежирную рыбу, кальмары, мидии;
  • яичные белки;
  • молочные продукты с жиром не более 2%;
  • зелень;
  • зеленый чай без сахара.

Кому противопоказана безуглеводная диета при сушке тела?

Во время сессии и умственной работы не стоит начинать худеть с помощью данной системы питания. Отсутствие углеводов и сахара снижает умственную деятельность, становится меньше сил, теряется концентрация.

Безуглеводная диета не подходит:

  • работникам умственного труда;
  • больным диабетом;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям с болезнями печени и ЖКТ.

Если есть хронические заболевания или беспокоящие боли в области желудка, стоит проконсультироваться у гастроэнтеролога и только с разрешения врача сушить тело.

Как Сделать Сушка Тела В Домашних Похудения. Правильная сушка тела.

Диета сушка тела: тренировочный процесс, спортивное питание и добавки

Диета, на которой проходит активная сушка тела для быстрого похудения женщин, не будет давать положительные результаты без увеличения физической активности. Главное условие для активизации метаболизма — повышенный пульс во время тренировки. Общее количеств повторений не должно быть больше 20 раз, отдых между подходами не больше минуты. Хорошим считается нагрузка, при которой пульс не падает ниже 140 ударов в минуту. Тренировки с акцентом на кардионагрузку и грамотно составленная диета для сушки тела помогут за первые недели увидеть минус 3-5 кг от начального веса.

Тренера рекомендуют в домашнем похудении делать акцент на интервальные тренировки. К примеру, 30 минут бега на орбитреке, потом 20 минут отдыха. Повторять подходы по 3 раза. Данная система активизирует расщепление жиров. На фоне недостатка углеводов будет легче делать маленькие тренировки чаще. Дома можно использовать скакалку, гантели, ленту, выходить на улицу для бега на свежем воздухе.

Важно! Во время сушки необходимо спать по 7–8 часов. Стрессы, недосыпания, сбои в работе гормональной системы остановят похудение. Вместо минуса, на весах вес будет стоять на месте, а сил станет еще меньше.

Спортивное питание и добавки

Избежать срывов и продержаться весь срок поможет правильный психологический настрой и сбалансированные добавки для спортсменов. Если вы не знаете, какие добавки помогут дольше придерживаться диеты для сушки тела, вот краткое описание свойств самых популярных:

  1. Протеин. Профессиональные спортсмены разделяют питание во время просушивания тела на две части: 50% белка берут из мяса и молочных продуктов, а 50% нормы белков из протеина.
  2. ВСАА. Аминокислота для активного роста мышц и быстрого восстановления.
  3. L-карнитин. БАД, который помогает активизировать жиросжигание. Работает только во время активной тренировки.
  4. Комплекс витаминов поможет поддержать иммунитет. Во время недостатка углеводов организм становится уязвимым к вирусам. Здоровый сон и комплекс витаминов помогут не болеть каждые 2 недели.

Диета сушка тела для девушек: меню на неделю

Разрабатывать идеальное меню лучше под свои вкусовые предпочтения. Вариантов блюд для сушки в сети множество. Всегда можно найти интересные рецепты с морепродуктами, белками, листьями салата. На обед можно готовить легкие супы из рыбы и капусты, диетические бульоны из курицы без кожи. На ужин лучшим вариантом станет рыба или постное мясо, салат из креветок, горячие закуски из мидий с овощами.

Итак, вот пример того как должна выглядеть сушка организма для похудения для женщин и меню на неделю (п.п. — прием пищи):

Понедельник

1 п.п.: 45 г овсянки на воде, 2 яичных белка, отварное яйцо, стакан чая.

2 п.п.: омлет из 4 белков, 55 г консервированного горошка.

3 п.п.: 160 г отварного филе, 45 г гречки без масла.

4 п.п.: протеиновый коктейль, 2 сухофрукта.

5 п.п.: салат из капусты и моркови, 140 г красной рыбы.

6 п.п.: 120 г творога 1% и 20 г ягод.

Вторник

1 п.п.: 200 мл молока, омлет из 4 белков.

2 п.п.: 40 г ржаного хлеба, 130 г отварного мяса индейки.

3п.п.: 40 г хлеба, 110 г сыра тофу.

4 п.п.: салат из моркови, 120 г креветок.

5 п.п.: 5 белков куриного яйца.

Среда

1 п.п.: 140 г отварной рыбы, 20 г хлебцов.

2 п.п.: 2 белка, 1 яйцо.

3п.п.: 60 г дикого риса, 130 г отварной курятины, листья салата.

4 п.п.: протеиновый коктейль, яблоко.

5 п.п.: 140 г отварной курицы и паровая капуста.

6 п.п.: 100 г творога 1% жирности.

Четверг

1 п.п.: 300 мл молока, 90 г хлопьев.

2 п.п.: 150 г бананов.

3 п.п.: 250 г отварной телятины, овощи на пару, хлебцы из пшеницы 35 г.

4 п.п.: 120 г творога 1% жирности.

5 п.п.: 120 г морепродуктов, запеченная капуста.

Пятница

1 п.п.: 3 яйца, 1 белок, 35 г цельнозернового хлебца.

2 п.п.: 120 г творога 1%, банан.

3 п.п.: 120 г запеченных грибов, 130 г рыбы.

4 п.п.: протеиновый коктейль с ягодами.

5 п.п.: 240 мл кефира, 125 г отварной индейки.

Суббота

1 п.п.: 35 г хлебцов, 15 г арахисовой пасты, омлет белковый.

2 п.п.: среднее яблоко, 130 г салата из кальмаров.

3 п.п.:60 г гречки без масла, 150 г отварной телятины, вареная морковь.

4 п.п.: апельсин, 30 г арахиса.

5 п.п.: 400 мл молока, 100 г яблока.

Воскресенье

1 п.п.: 400 мл молока, 35 г хлопьев.

2 п.п.: 100г куриного мяса, цельнозерновой хлеб 25 г, 100 г яблока.

3 п.п.: 100 г отварной рыбы, помидор, 90 г макаронов твердых сортов.

4 п.п.: салат из капусты и моркови.

5 п.п.: банан, 200 мл несладкого йогурта.

Есть ли разница между похудением мужчин и женщин на сушке?

Диета не делится на отдельный план питания для мужчин или женщин. Диета для сушки тела и меню для мужчин состоит из белка, полинасыщенных жиров и углеводов из питательных овощных блюд. Рецепты и варианты питания до тренировки можно брать из плана питания для девушек. Важно не забывать рассчитывать БЖУ относительно веса. Мужчинам специалисты также рекомендует не отказываться от кардиотренировок, следить за калоражем и принимать аминокислоты, витамины для быстрых результатов.

Как Сделать Сушка Тела В Домашних Похудения. Сушка тела в домашних условиях: правильная программа

Выход из диеты

Низкуглеводная диета при сушке становится стрессовым моментом для организма. Планировать выход нужно заранее, чтобы дать организму пару недель для восстановления. Торопиться выйти из ограниченного питания не стоит. Еще вчера сидеть на сушке, а на следующий день есть бутерброд с колбасой не то чтобы вредно, а губительно для работы ЖКТ. Каждая калория из жирной пищи сразу вернется на место, а все усилия, выходит, были зря. Обмануть механизм накопления жиров невозможно, но есть шанс снизить возвращение веса до минимума.

В неделю нужно добавлять не больше 200 ккал в меню. Будет полезно всегда придерживаться дробного питания и маленьких порций. Так метаболизм будет работать быстрее, у организма не будет желания запасать жир из-за длительной голодовки. Постепенно добавляйте в рацион фрукты, очень осторожно крахмалосодержащие овощи, каши.

Что говорят врачи о сушке тела, и какие отзывы она собирает в интернете?

Сушка для организма для похудения для женщин должна быть подобранной под физическое здоровье индивидуально. Чтобы не навредить безграмотными действиями, нужно сначала прийти к врачу или тренеру и проконсультироваться. Нарушения системы питания в лучшем случае принесут мало сброшенных килограмм, а в худшем — воспаление органов ЖКТ.

В сети и тематических группах про похудение можно найти разные отзывы о сушке и ее результатах. На одном из популярных ресурсов с отзывами можно найти следующие комментарии:

Lana-F

«Вес уходит быстро, тело стало более рельефным, голод не мучает. Но! Чувствуется слабость, упадок сил не оставляют».

NatDad

«Плюсы — похудение без вреда для здоровья, минусы — курица надоедает, хочется сладкого. За месяц на весах минус 6 кг!».

Sitonia

«Достоинства в том, что вес снижается постепенно и не возвращается, легко переносится, на ней не голодаешь. Недостатком может быть только аллергия на белок».

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/chto-takoe-sushka-tela-dlya-devushek-i-kak-ee-effektivnee-vsego-provodit-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax/

Сушка тела для девушек в домашних условиях — правила питания и план тренировок

Многие желающие сбросить лишний вес пробуют различные виды методик. К таким методам похудения относиться сушка тела.

Как Сделать Сушка Тела В Домашних Похудения. Сушка организма для похудения для женщин и мужчин

Существует множество подходов для выполнения такого способа, однако главным условием является комплексный подход и выполнение всех упражнений для приобретения рельефного тела и избавления от лишних жировых отложений.

Что такое сушка организма?

Сушка организма – это составление комплексного подхода к мероприятиям и тренировкам, которые направлены на уменьшение жировых отложений и приобретение мышцами рельефности.

Сущность такого метода заключается в систематическом правильном питании и тренировках, которые используется для сжигания жировых отложений. Для более эффективного результата человек должен внимательно и правильно производить распределение белков и углеводов, которые поступают в организм. А также правильно выполнять все силовые нагрузки на организм.

Полезно знать! Применяются такие методы как для мужчин, так и для женщин. Людям, которые имеют слишком большое количество лишнего веса, такой метод не подходит, для начала им необходимо похудеть. Применять такую методику рекомендовано людям, которые имеют не слишком большие жировые отложения и желают получить рифлёное тело.

Сушка организма для девушек в домашних условиях

Как Сделать Сушка Тела В Домашних Похудения. Что такое сушка тела для девушек, и как ее эффективнее всего проводить для похудения в домашних условиях?

Многие девушки считают, что данная методика довольно проста и помогает быстро получить желаемое без приложения усилий. Однако это не совсем так. Данный метод требует определенной выдержки и действительного желания добиться результатов.

Данный метод приводит к видимым результатам, однако слишком увлекаться сушкой не рекомендуется, так как могут появиться последствия, которые плохо отразятся на общем состоянии организма женщины.

Отметим! Сушка организма требует постепенного подхода и начинается с соблюдения определенной диеты и физических упражнений, после чего следует применять определенный вид тренировок, направленных на тренировку мышц.

Правила питания

Для того чтобы сжигание жировых отложений не принесло вреда для общего состояния, для достижения эффективного результата следует придерживаться определённых правил питания:

  1. Начинать постепенное снижение углеводов при диете
  2. Следует применять дробное применение пищи
  3. Питаться следует часто, но маленькими порциями
  4. Употреблять большое количество воды, особенно за несколько минут до приема пищи
  5. Использовать в пищу продукты, которые содержат медленные углеводы
  6. Постепенно применять голодание один раз в неделю
  7. Не стоит употреблять пищу до тренировки и сразу после завершения физических упражнений
  8. Отдавать преимущество завтраку и обеду, на ужин употреблять легкий вид продуктов питания
  9. Все блюда должны быть приготовлены на пару или быть вареными. Следует отказаться от жареной и острой пищи.

Начинать изменения в питании необходимо в несколько подходов, не стоит резко начинать изменения в рационе.

Запрещённые и разрешённые продукты питания

Девушкам, которые желают приобрести рельефное тело, необходимо придерживаться определенного списка продуктов питаниядля увеличения эффективности полученного результата.

Разрешенные продукты питания:

  • Мясо птицы нежирного вида
  • Не жирный вид рыбы
  • Морепродукты
  • Различные крупы
  • Макаронные изделия из твердых сортов
  • Обезжиренные молочные продукты
  • Все виды овощей и зелени
  • Куриные яйца
  • Фрукты, которые содержат мало сахара
  • Орехи в любом количестве

Запрещенные продукты:

  • Все виды кондитерских изделий
  • Продукты, которые содержат большое количество сахара
  • Мучные изделия, кроме твердых сортов
  • Рис белый
  • Все виды блюд, которые приготовлены на масле
  • Майонез
  • Алкоголь
  • Фаст фуд

Из напитков большое преимущество необходимо отдавать зеленому чаю и воде без газа.

Примерное меню при сушке

При процедуре сушки тела иметься большое количество вариантов различных меню для питания, к таким видам полезного питания необходимо отнести следующий вариант:

Понедельник

  • Завтрак — каша геркулес, зеленое яблоко, зеленый чай
  • Обед — салат из вареных овощей с растительным маслом, чай ромашковый, куриный суп
  • Полдник – рыба, приготовленная на пару
  • Ужин — простокваша один стакан

Вторник

  • Завтрак — гречневая каша, омлет из одного яйца, чай
  • Обед – овощной суп, сок
  • Полдник – куриные котлеты на пару, компот из ягод
  • Ужин – один стакан обезжиренного кефира

Среда

  • Завтрак — вареное яйцо с двумя болгарскими перцами, чай
  • Обед — вареная рыба, картофельное пюре, чай
  • Полдник — салат из вареных овощей, сок морковный
  • Ужин — стакан воды без газа

Четверг

  • Завтрак — обезжиренный творог, кофе
  • Обед — салат из вареной моркови со сметанной обезжиренной, компот
  • Полдник — омлет из яйца и чай
  • Ужин — обезжиренная творожная масса

Пятница

  • Завтрак — любая каша, зеленый чай
  • Обед — вареная куриная грудка, отварной картофель, чай
  • Полдник — рыбные котлеты на пару, фрукты, чай
  • Ужин – стакан воды без газа

Суббота

  • Завтрак — два яблока, чай
  • Обед — каша геркулес, вареное яйцо, чай
  • Полдник — куриный суп, компот
  • Ужин — кефир обезжиренный

Воскресенье

  • Завтрак — омлет из яиц, кофе
  • Обед — гречневая каша, куриная грудка отварная, чай ромашковый
  • Полдник — морепродукты, чай
  • Ужин – простокваша
Полезно знать! В качестве перекусов следует употреблять яблоки и зеленый чай без сахара. Разрешено употреблять в пищу все виды орехов в качестве перекусов. При применении диеты необходимо стараться компенсировать возможную нехватку витаминов и минералов. Для этого в аптеке можно приобрести специальные комплексы витамин для поддержания общего баланса.

Занятие спотом для сушки в домашних условиях

Как Сделать Сушка Тела В Домашних Похудения. Сушка тела для девушек в домашних условиях — правила питания и план тренировок

Еще одним из важных условий, которые помогут добиться желаемого результата, является специальные силовые упражнения, которые направлены на тренировку мышц и приобретению рельефных форм. Для того чтобы правильно выработать тренировочный цикл, следует проводить занятия постоянно и по всем правилам программы.

Программа рассчитана на кардио-тренировку и силовые упражнения для всех групп мышц. Нагрузку на мышцы следует производить постепенно за несколько подходов, это применяется для избегания перегрузок и ухудшения общего состояния.

План тренировок

Для более эффективного достижения результата, рекомендовано использовать специальный план тренировок, который разрабатывается для эффективного влияния на все группы мышц

План тренировки в домашних условиях:

  • В течение 10 минут необходимо провести бег на месте в среднем темпе
  • Тренировка мышц пресса — для этого необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки завести за голову и поднимать корпус тела в разные стороны. Необходимо начинать с 10 раз в каждую сторону, ежедневно увеличивая нагрузку
  • Тренировка мышц ног — в положении лежа на полу руки заведены за голову, необходимо поднимать ноги на угол 45 градусов. Не менее 20 подъёмов за один подход
  • Тренировка мышц рук и корпуса — в положение стоя, ноги на ширине плеч, в руках должны быть гантели или пластиковые бутылки с водой, производить наклоны вперед и в стороны при этом необходимо полностью возвращаться в исходное положение. Выполнять движение необходимо не менее 15 минут
  • В завершении следует провести бег на месте в течение 10 минут

Тренировку следует проводить три четыре подхода в день, постепенно увеличивая нагрузку.

Противопоказания к сушке

Как Сделать Сушка Тела В Домашних Похудения. Все о том, как правильно сушиться, не теряя мышечную массу

Следует знать, что начало процедуры сжигания подкожного жира довольно большой стресс на весь организм. И чрезмерная нагрузка может негативно повлиять на здоровье человека, особенно женщины.

Прежде чем приступать к таким кардинальным действиям, следует взвесить все возможности организма. В случае возникновения каких либо нарушений, необходимо прекратить методику снижения веса.

Применение процедур для похудения не рекомендуется применять при следующих видах заболеваний:

  • Болезни органов пищеварения
  • Осложнения в работе почек и печени
  • Заболевания сердечнососудистой системы
  • Наличие сахарного диабета
  • Период беременности и грудного кормления
  • Возраст до 18 лет
Отметим! При комплексном сжигании подкожного жира может наблюдаться появление резкого снижения веса и длительной слабости. Кроме того, возможно наличие головокружения и тошноты. При появлении одного из вышеуказанных признаков, человеку следует обратиться в медицинское учреждение для прохождения обследования.

Перед началом сушки тела рекомендовано пройти обследование у специалистов на выявление общего состояния организма и наличие различных заболеваний.

Отзывы о сушке тела в домашних условиях

Применяла процедуру сушки тела в течение одного месяц. Результат потрясающий. В первое время наблюдалась небольшая слабость всего организма из-за недостаточного количества углеводов, однако после недели непрерывных занятий слабость ушла и начали проявляться первые результаты занятий.

Оценка:

Ирина 36 лет.

Использую данный метод в течение трех недель, один раз в неделю устраиваю разгрузочный день, в рационе оставляю только кефир и воду. Кроме питания применяю силовые нагрузки. Заметно начал снижаться вес и тело приобретает желаемые формы.

Оценка:

Виктория 28 лет.

Не верила в такой метод формирования фигуры до тех пор, пока сама не попробовала. Для применения таких методов необходимо иметь довольно большую силу воли, особенно в случаях, если имеешь большую семью и большее время проводишь на кухне. За время тренировок потеряла 9 кг и не собираюсь останавливаться на достигнутом.

Оценка:

Александра 40 лет.

Начала сушку тела не для похудения, хотела приобрести желаемые кубики в районе живота. Большой упор делаю на физических упражнениях и белковой диете. За период тренировок вес практически не ушёл, однако фигура приобрела желаемые рельефы.

Оценка:

Алена 24 года.

Девушки, которые желают начать занятия по сушке организма, должны понимать, что данный метод направлен на устранение подкожного жира и приобретение фигуры более рельефных форм. При наличии большого лишнего веса такой способ похудения не принесет желаемых результатов.

Примечание! При выполнении упражнений следует комплексно подходить к тренировкам и качать все группы мышц. Однако при наличии каких либо заболеваний или сбоев в работе организма, не следует рисковать общим самочувствием и пройти, прежде всего, медицинский осмотр. Так как такие нагрузки могут пагубно повлиять на общее самочувствие.

Источник: https://fitburn.ru/poxudenie/problemniezonu/sushka-tela-dlya-devushek-v-domashnix-usloviyax-pravila-pitaniya-i-plan-trenirovok.html

Поделиться этой записью: