Ваши мотивации при похудении

Содержание

Мотивация для похудения: как мотивировать себя на похудение

Чем ближе лето, тем чаще мы обращаем внимание на своё отражение в зеркале и цифру на весах. «Зимняя спячка» оставляет свои последствия в районе живота, боков, бёдер…

Пора записаться в спортзал и сесть на диету, но что-то мешает. Не усталость и не слабость, кое-что похуже – отсутствие мотивации.

Стимулы и килограммы

Ваши Мотивации При Похудении. Мотивация для похудения: веский повод сбросить вес

Мотивация похудеть не рассматривается всерьез только теми, кто не пытался заняться своей физической формой. Те же, кто ставил перед собой цель скинуть пару килограмм, прекрасно знают о преградах и сложности этого процесса.

Спросите у психологов, отсутствие достаточной силы воли иногда доводит людей до стресса. Нет лучше способа разочароваться в себе, как не нарушенные обещания заняться собой, сесть на диету или пойти в спортзал.

Стимул для похудения один – хорошо выглядеть. Но он слишком слаб для борьбы с ленью и прокрастинацией. Необходим более серьезный подход, слаженная система действий, которая зарядит мотивацией и желанием достичь поставленной цели.

Мотивация на похудение не добывается одним лишь просмотром мотивирующих видео. Если вы ищите дополнительные стимулы, то будьте готовы полностью изменить свой образ жизни, рацион и мышление. А начать мы рекомендуем прямо сейчас.

Как мотивировать себя на похудение

Ваши Мотивации При Похудении. Мотивация похудения и психология: как настроить себя на похудение — и не сорваться с диеты?

Способов существует множество, но мы возьмем лишь самые популярные и эффективные. Первое поможет вам разделить своё стремление с друзьями, которые тоже заинтересованы в похудении, а второе максимально приблизит вас к успешному результату.

1. Ставьте четкие цели

Мотивация похудеть возникает лишь при наличии определенных задач в похудении. Сказать «я хочу стать стройной» недостаточно, будьте максимально конкретны. «Я хочу похудеть на 5 кг», «я хочу скинуть 2 кг до Субботы», «я буду скидывать по 1 кг каждую неделю».

Подобная конкретика побуждает нас искать пути к достижению поставленных целей. Гораздо проще размышлять о том, как скинуть 2 кг за 4 дня, чем просто похудеть к лету. «Похудеть» — понятие растяжимое. Оно не дает чёткой картинки, которая и дарит нам стимулы действовать и работать над собой.

Для визуализации своей цели можно создать таблицу ваших успехов или поставить на календаре отметки с планируемым весом и рекомендациями по похудению. Например, в дни тренировок нарисуйте гантельки, это не даст вам забыть о похудении даже при простом взгляде на календарь.

2. Худейте вместе

Мотивация для похудения может появиться в партнёрских или конкурентных отношениях со своей подругой, другом или половинкой. Вместе сидеть на диете намного проще, чем в одиночку, а занятия спортом вместе с товарищем могут превратиться в игру или забавное соревнование.

Исходя из характера и ваших отношений, определитесь, как именно вы будете сравнивать ваши результаты. Для некоторых лучший стимул для похудения состоит в соревновании и сравнивании результатов. Но большинство предпочитает партнёрство и взаимоподдержку.

При выборе компаньона для тренировок, обратите внимание на его личные качества. Если это будет такой же лентяй как и вы, уже на следующий день вы оба решите никуда не идти и ничего не делать. Ищите в пару активных и целеустремленных личностей, лентяев оставляйте дома.

3. Запишитесь на занятия

Ваши Мотивации При Похудении. 22 способа оставаться мотивированной к похудению

Классический метод того, как настроить себя на результат – оплатить наперед свои занятия спортом. Осознание того, что вы потратили свои деньги, не даст вам искать отговорки и беззаботно лежать на диване.

Если вы не знаете, как мотивировать себя на похудение самостоятельно, запишитесь на специальные занятия для лентяев. Тренера имеют особый подход к таким как вы, и неустанно будут звонить или писать сообщения, напоминая о том, что сегодня тренировка.

Отличной идеей будет взять с собой на тренировку друга или возлюбленного. Совместная работа под предводительством тренера – звучит, как рецепт успешного похудения!

4. Делитесь достижениями

Как вы думаете, почему в соцсетях так много личных блогов о похудении, занятиях спортом и наборе мышечной массы? Дело в том, что внимание подписчиков, это прекрасный стимул для похудения. К тому же, это еще популярность и деньги за рекламу!

Но давайте пока рассматривать блог как источник мотивации, а не дохода. Для подъема духа вам не нужны тысячи подписчиков, хватит ваших близких друзей и знакомых. Опишите свою проблему и задайте цель, поделитесь тем, как вы выглядите сейчас.

Достигая результатов и скидывая все больше килограмм, делитесь этим со своей аудиторией. Лайки и комментарии будут побуждать мотивировать и заряжать энергией, а ваша история, возможно, подтолкнет других людей на покорение собственных вершин.

5. Личный подход

Тренеры обычно уделяют внимание либо сразу всей группе, либо каждому по очереди. Если работа в команде для вас не самая лучшая мотивация на похудение, то можем посоветовать нанять своего личного тренера.

Да, это дороже, но с этим приходит и дополнительная ответственность. Личный тренер не оставит вас без внимания и не даст вам отлынивать от работы. Больше не получится отдыхать пока тренер не смотрит, ведь он всегда будет рядом, будет мотивировать и подгонять вас на пути к цели.

Выбирать тренера необходимо со взглядом на характер. Кому-то достаточно доброго и дружелюбного наставника, но многие ничего не буду делать, пока ими не займется строгий и даже немного жестокий тренер старой закалки.

6. Чужой пример

Вы не первый, кто проходил путь похудения. Поищите среди знакомых и друзей тех, кто тоже проходил через диеты и мучения в спортзалах. Разговор с ними, обретение опыта и парочки советов – прекрасная мотивация для похудения.

Если не хотите тревожить друзей, обратитесь к соцсетям. В одном лишь инстаграме столько профилей посвященных похудению и пути к идеальной фигуре, что разбегаются глаза. Выберете парочку блогеров и ознакомьтесь с их историями.

Некоторые из них прошли настоящий ад – насмешки, огромный вес, инвалидность. Но они преодолели все и стали успешными. Эти истории не могут не мотивировать, ведь если те люди преодолели столько всего, то чем вы хуже?

Теряя каждый килограмм

Ваши Мотивации При Похудении. Шоколадка и фото в бикини — лучшая мотивация для похудения

В мотивации главными этапами является начало и первые успехи. Начинать всегда тяжело, хочется отложить на потом, сделать передышку, или вообще отказаться от затеи. Старайтесь для старта выбирать радикальные и резкие подходы, оставьте плавность на потом.

Первые успехи приносят нам множество радости, но они также могут нас обмануть. Появляется чувство, что цель достигнута, можно позволить себе отдых. Такая передышка может затянуться надолго. Мало кто знает, как настроить себя на работу после такого, но лучше вообще не допускать подобного поведения.

Вы дали хороший старт? Продолжайте в том же духе! Заставляйте себя эффективно работать даже по достижению первых результатов. Не сбавляйте темп ради передышки или паузы, смотрите на цель и идите к ней, промежуточные этапы оставьте слабакам.

Когда вы увидите, как килограммы тают на глазах, когда вы поймете, почему это происходит и каким законам подчиняется ваше тело, вы оберете огромный заряд мотивации. Возможно, вам захочется поделиться им с еще кем-то, потому ожидайте появление компаньона или даже переквалификации в тренера.

Не стесняйтесь делиться своими эмоциями и чувствами с другими. Близкие будут гордиться вашими достижениями и поддержат в сложный момент. О завистниках и недоброжелателях можете не думать, их мнение ничего не изменит, пускай завидуют чужим успехам. Вашим успехам.

Источник: https://fazarosta.com/motivacija-dlja-pohudenija-kak-motivirovat-sebja-na-pohudenie/

22 способа оставаться мотивированной к похудению

Похудение – это процесс. Кому-то удается похудеть быстрее, а кто-то тратит на это долгие месяцы. Мотивация для похудения может пройти также быстро, как и вдохновение. Как сохранить ее? Делимся с вами разными способами. Наверняка среди них найдутся подходящие для вас.

Перестаньте стараться изо всех сил

Для езды автомобиль необязательно заправлять до полного бака, достаточно просто следить, чтобы бензин не закончился. Мотивация для похудения работает так же. Если почувствовали, что теряете мотивацию к похудению, сделайте перерыв от диеты или тренировок на 1-3 дня.

Задавайте себе контрольные вопросы

Срочно нужна доза мотивации к похудению? Задайте себе контрольные вопросы относительно той привычки, которую хотите выработать. Например,

Если я перестану правильно питаться, как я буду выглядеть через полгода?
Если я перестану правильно питаться, как я буду чувствовать себя через полгода?

Выполняйте обещания перед близкими и друзьями

Хотите сохранить мотивацию к похудению – будьте честны и добросовестны в других сферах жизни. Например, заплатите долги, выполните обещания, которые дали родственникам, друзьям, коллегам. Держите свое слово перед другими – и на подсознательном уровне придет уверенность, что вы способны выполнить свое обещание похудеть.

Не равняйтесь на слишком худых моделей

Казалось бы, портреты худых моделей должны мотивировать к похудению, но, согласно нового исследования, они, скорее, вредят. Исследователи из Голландии разделили женщин, желающих похудеть, на 2 группы: первой группе дали журнал для контроля за питанием с фотографиями худых моделей на обложке и на развороте, а второй группе дали журнал с нейтральным изображением на обложке. Женщины из второй группы похудели, а из первой – прибавили в весе.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с моделями, распечатайте для вдохновения свою фотографию, на которой у вас правильный, здоровый вес.

Ваши Мотивации При Похудении. Мотивация для похудения: как мотивировать себя на похудение

Прислушивайтесь к своим чувствам

Часто мы расстраиваемся, зациклившись на конкретной цифре на весах или на задании, которое должны выполнить для достижения цели. А это быстрый путь к потере мотивации. Лучше обращайте внимание на свое настроение после того, как съели полезную пищу, или на то, как себя чувствуете после отличной тренировки. Следующий раз вы вспомните, как вам было хорошо, и это будет мотивировать продолжать в том же духе.

Составьте «бизнес-план»

Любое предприятие начинается с бизнес-плана, в котором описана миссия и способы ее выполнения. Относитесь к своей цели как к бизнесу. Как только определитесь, что именно хотите достичь и в какие сроки, разработайте ежемесячные план с реалистичными и конкретным целями для похудения.

Вознаграждайте себя, даже если еще не достигли цели

Награждать себя за достижение целей – прекрасная идея, но некоторых целей приходится достигать несколько месяцев или лет, поэтому вы рискуете потерять мотивацию задолго до достижения цели. Поэтому не ждите, когда достигнете финиша, чтоб наградить себя за похудение, спланируйте что-то приятное посередине пути.

Живите так, будто уже похудели

Не ждите, «пока похудеете», чтобы поехать в отпуск, навестить друга или начать посещать танцевальные занятия; выполняйте свои желания сразу.

Повесьте рядом с зеркалом любимую одежду

Мечтаете снова влезть в любимые джинсы или бикини, которые носили в юности – повесьте их рядом с зеркалом. Это отличная ежедневная мотивация. Раз уж эта вещь есть в вашем гардеробе, значит, ваша цель по снижению веса достижима.

Ваши Мотивации При Похудении. Мотивация для похудения — правильный настрой и цели

Честно оцените свое будущее

Представлять себя в бикини – хорошая мотивация, но некоторых людей вдохновляет, когда они представляют, что может с ними случиться, если они не похудеют. Спросите себя, какой будет вашей жизнь через 10 или 20 лет, если вы останетесь такой же, как сейчас?

Соревнуйтесь с другими в похудении

В процессе похудения важно небольшое соперничество. Согласно недавнего исследования, опубликованного в журнале «Obesity», похудение в группе с другими помогает сбросить на 20% больше веса, чем если бы вы худели в одиночку. Соберите группу друзей или коллег – и худейте вместе!

Определите источник своего вдохновения

Если вы действительно хотите остаться мотивированной к похудению, прежде всего, определите, что на самом деле вас мотивирует. Например, если это семья, сосредоточьтесь на мысли, как физические нагрузки помогут вам поддерживать отношения с детьми, когда вы постареете. Сделайте еще один шаг – задействуйте свою семью: играйте с детьми в догонялки, ходите в спортзал вместе с мужем, на выходных все вместе заготавливайте еду на следующую неделю.

Спрячьте весы подальше

Весы полезны для отслеживания прогресса в похудении, но многие люди взвешиваются слишком часто. Некоторые исследования показывают, что ежедневное взвешивание помогает поддерживать вес, но не худеть. Взвешивайтесь раз в неделю или даже раз в две недели, это поможет сохранить мотивацию.

Фотографируйтесь каждый день

Говорят, что фотография – лучше тысячи слов. Создайте в Инстаграмме или другом приложении альбом с фотографиями о вашем похудении и скройте его от других. Делайте фотографии ежедневно – после тренировки или во время приема полезной пищи. Это поможет вам запечатлеть изменения в вашем теле, которые легко не заметить или которые не фиксируют весы.

Перестаньте себя критиковать

У нас есть плохая привычка использовать самокритику как мотивацию, особенно когда дело касается похудения, но это не только не мотивирует, а может свести на нет все усилия. Когда мы «включаем» режим самокритики, то у нас срабатывает рефлекс «бей или беги». В результате вырабатывается больше кортизола (гормона стресса), который, в свою очередь, провоцирует тягу к жирной и сладкой пище.

Следующий раз, когда начнете себя критиковать, положите руку на сердце, сделайте несколько глубоких вдохов – это поможет изменить свое состояние, приглушить негативные эмоции и посмотреть на себя по-другому.

Окружите себя здоровьем

Мотивация для похудения – это домашняя обстановка, отображающая ваши новые привычки: наполните холодильник полезными продуктами, поставьте на столе красивую корзину с фруктами, поставьте спортивную обувь на видном месте. Так будет легче оставаться мотивированной.

Ваши Мотивации При Похудении. Как найти супер жесткую мотивацию для похудения

Используйте приложения на смартфоне

Используйте различные приложения на смартфоне – поиск рецептов, отслеживание калорий, шагомер и другие. Так проще поддерживать мотивацию.

Составьте список, почему хотите похудеть

Отличная мотивация для похудения – выглядеть красивой на пляже. Это вдохновит на то, чтобы стать стройной. Но этого вдохновения надолго не хватит. Составьте список всего, что изменится в лучшую сторону, когда вы похудеете. Например, стану здоровее, выносливее, увереннее в себе, буду примером для своих детей. Держите этот список под рукой и часто перечитывайте, особенно когда чувствуете, что совсем выдохлись.

Сделайте так, чтобы мотивация для похудения была креативной

Вместо того, чтобы самой себе делать подарки за успехи в похудении, дайте деньги друзьям и попросите их подготовить вам подарки-сюрпризы. Так, похудев на очередные два (или придумайте сколько) килограмма, вы получите неожиданный подарок.

Ставьте цели, не привязываясь к весу

Даже если вы все делаете правильно, в некоторые дни весы будут стоять на месте. Пусть это вас не разочаровывает! Измеряйте свои успехи другими способами: например, пробежать больше километров, всегда брать на работу заготовленный обед из дома, выпивать 2л воды в день. Обязательно празднуйте достижение этих целей. Такая мотивация для похудения – это отличный способ поддержать себя, особенно когда весы не показывают никаких изменений.

Противостаньте своим страхам

Бывает, что у вас достаточно мотивации, но страхи удерживают от достижения успеха. Например, вы хотите похудеть с помощью физических нагрузок, но постоянно увиливаете от тренировки или пробежки. Спросите себя, почему? Неужели вы не хотите тренироваться? Или стесняетесь показывать свое тело? Чтобы преодолеть страх, подумайте над альтернативными способами: например, тренироваться дома, используя видео-упражнения, или ходить с подругой в женский спортзал.

Будьте благодарны своему телу!

Если вы совсем потеряли вдохновение, переключитесь на благодарность самой себе. Вместо того чтобы корить себя за то, что не сбросили на этой неделе полкилограмма, будьте благодарны своему телу за все, что оно делает для вас (выдержало целую неделю тренировок!).

Мотивация для похудения – это постоянная борьба с собой. Поэтому мы сделали небольшую подробку советов, как найти вдохновение для похудения. Подробности вы найдете в нашей статье «Как сохранить мотивацию к похудению».

Людмила Полончак, по материалам shape.com

Источник: https://edaifigura.ru/eto-interesno/motivaciya/motivaciya-dlya-poxudeniya.html

Шоколадка и фото в бикини — лучшая мотивация для похудения

Психологически настроиться на похудение довольно непросто. А ведь это очень важно! Многие дамы годами пытаются сбросить вес, а в результате набирают еще больше лишних килограммов. В недоумении, почему так происходит, они просто разводят руками и теряют всякую надежду на то, что когда-нибудь смогут похвастаться плоским животиком. А причина проблемы в том, что у них либо отсутствует мотивация для похудения, либо она неправильная.

Психологи советуют не терять веру и разобраться в первую очередь со своими мыслями и жизненными установками. Ведь еще древние философы говорили, что осознание проблемы и готовность ее разрешить и есть начало исцеления. Как только будет найдена правильная мотивация и сформирован настрой на похудение, большой силы воли не понадобится.

Ваши Мотивации При Похудении.

Лишний вес: причины и страхи

Психотерапевты выделяют несколько причин, из-за которых человек не в силах распрощаться с лишним весом. В первую очередь это внутренний неразрешенный конфликт, который часто тянется из детства. Человеку не хватает уверенности в себе для воплощения в жизнь собственных решений. С одной стороны, он мечтает об идеальной фигуре, с другой — не может заставить себя отказаться от чего-нибудь вкусненького, хоть и неполезного. Внутренняя борьба идет нешуточная и часто выливается в тревогу. На это состояние есть две реакции: двигательная активность, которая свойственна худым людям, и переедание у тех, кто склонен к полноте. Такие действия являются своего рода успокаивающим средством, антидепрессантом. Только в результате одни еще больше худеют, а другие — набирают килограммы.

Вторая причина неудачных попыток избавиться от лишних сантиментов в проблемных местах — это страх сделать ошибку. По мнению специалистов, большинство людей, которым не удается нормализовать вес — перфекционисты. Они во всех сферах своей жизни стремятся к идеальным результатам. Ошибка для них подобна краху. Их мотивация — это всегда высокая цель: к примеру, похудеть за месяц на 10 кг. Для ее достижения они, как правило, четко следуют всем инструкциям диеты и даже могут сразу начать ходить в тренажерный зал. Однако не добившись нужного результата в запланированный срок, они быстро отказываются от намеченной цели и бегут заедать свое разочарование очередными плюшками. Психологи же советуют не стремиться моментально избавиться от лишних килограммов, а делать это правильно, то есть постепенно.

Еще одним фактором появления жировых складок на теле могут быть сексуальные проблемы. Во время физических контактов, будь то сексуальная близость или просто массаж, выделяется гормон окситоцин, который успокаивает нервную систему. Но этот же гормон выделяется во время употребления жирной пищи. Потому, когда у человека нет сексуальных отношений, он компенсирует свою неудовлетворенность, поглощая продукты с высоким содержанием жиров.

Часто лишний вес люди набирают в результате стрессовых ситуаций. Это может быть смерть близкого человека, уход любимого, увольнение с работы и тому подобное. Люди пытаются справиться с внезапно возникшей проблемой или целой их лавиной, налегая на еду. Итог такого заедания — дальнейшее развитие депрессии, ведь выхода из ситуации так и не находится, а ваше отображение в зеркале все больше перестает нравиться. При этом боль утраты перекрывает желание похудеть.

Дуэль с жиром ради фигуры без фотошопа

Многие ищут ответ на вопрос о том, как заставить себя похудеть. Для того чтобы стать обладательницей модельной внешности, нужна правильно подобранная мотивация. Специалисты советуют прежде всего задать себе следующие вопросы: «Чего я на самом деле желаю, когда мечтаю похудеть?» и «Что мне даст результат, какие бонусы я получу?». Ответив на них, вы сможете подобрать ту стратегию, которая приведет вас к намеченной цели.

Один из главных мотивационных стимулов для похудения — чтобы иметь успех у противоположного пола. К сожалению, СМИ и общество диктуют довольно жесткие стандарты красоты, поэтому худышки в фаворе. На самом деле вопрос, скорее, не в худобе, а в стройности и подтянутости тела. Женщина, обладающая пышными формами, тоже будет привлекательной при наличии хорошей осанки, упругих ягодиц и отсутствии складок на талии. В этой ситуации нужны не столько диеты, сколько ежедневное правильное питание и занятия спортом.

Стимулом для похудения может стать желание получить интересующую должность. Пышнотелым кандидатам при собеседовании могут отказать, если работа предполагает общение с клиентами. Успешность продажи услуги или товара может зависеть от внешнего вида продавца. Жесткие требования предъявляются к внешности руководителей высшего звена. Мотивацией может быть стремление открыть свой бизнес или преуспеть в уже имеющемся, ведь бизнесмен также должен следить за тем, как выглядит.

Самая важная причина дуэли с балластом — забота о собственном здоровье. Ожирение нарушает работу многих систем организма, ослабляет его защитные функции. Оно же может быть причиной невозможности зачать или выносить ребенка. И даже если с этим все в порядке, беременность у женщин с лишним весом может протекать сложно, что будет влиять за здоровье плода.

Мотивацией может быть стремление похудеть, чтобы стать более уверенным в себе, покупать новые вещи меньших размеров, ходить в спортзал и на пляж без стеснения и не редактировать в фотошопе недостатки фигуры.

Новое хобби поможет отвлечься от мыслей о еде

Чтобы не сорваться на полпути и достичь заветной цели, разработано множество различных техник. Лучший способ — увлечься новым хобби, которое приносит вам настоящую радость. К примеру, записаться на танцы, йогу, различные курсы повышения квалификации, овладеть дополнительными знаниями и навыками.

Техника переключения внимания действует таким образом, что ваши негативные мысли о запрете на любимую еду при похудении будут заменены позитивными, касающимися нового вида деятельности. Однако этот способ окажется действенным, только если увлечение приносит вам истинное наслаждение. В противном случае вы просто отнимаете у себя время, занимаясь еще одним ненужным делом.

Если вас пригласили на мероприятие, где на столах будут вкусные блюда, можно сделать исключение и порадовать себя маленькой порцией «запретного плода». При этом не нужно корить себя и испытывать чувство вины. Мотивируйте свое решение так: это поощрение за ваш нелегкий труд, который позволяет вам выработать настоящую силу воли. В итоге на празднике у вас будет хорошее настроение, а не несчастный вид, и появятся силы для того, чтобы далее идти к своей цели.

Существует несколько условий, позволяющих избежать срывов во время похудения:

  • Нужно радоваться любому результату. Даже если вы сбросили 100-200 г, это уже хорошо.
  • Цель должна быть поставлена реальная, тогда и мотивация будет правильная. То есть лучше похудеть не на 5 кг за неделю, а, к примеру, на 0,5-1 кг. Если сбросите больше — это лишний повод для радости. А меньше — хорошо, что вообще не набрали вес.
  • Празднуйте свои маленькие успехи. За достижение какой-нибудь небольшой цели вознаградите себя кусочком шоколадки или новым предметом гардероба. Можно отправиться в салон красоты или пропустить одну тренировку ради прогулки с друзьями на свежем воздухе.
  • Исключите из рациона те продукты, которые ненавидите. Найдите золотую середину между любимыми и полезными низкокалорийными блюдами.
  • Ешьте только из маленьких тарелок. Это станет мотивацией к тому, чтобы готовьте себе минимальные порции.
  • Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю, не более.
  • Выберите вид спорта, который вам по душе.

При похудении очень важно быть все время на позитиве. Это касается и спокойного отношения к своему телу. Научитесь смотреть на себя в зеркало без ненависти. Если же при виде своего отражения вы все время будете злиться и мысленно произносить: «У, толстая корова, худей давай!», вряд ли такая мотивация даст положительный результат.

Сбросить вес не к лету, а навсегда

Изначально неправильно сформированная мотивация при похудении может привести и к обратному эффекту. Одна из таких целей — мечта вернуть бывшего парня/мужа или влюбить в себя объект тайной страсти. Когда же после похудения заветное желание не сбывается, то есть мужчина не возвращается, женщины бросаются все и снова «берут в заложники» содержимое холодильника в надежде хоть как-то утешиться. В такие моменты дамы забывают о том, что их избранник далеко не единственный человек в мире. И если он не оценил их внутреннюю и внешнюю красоту, то это его проблемы. Вокруг немало других мужчин, которые вскоре могут предложить вам руку и сердце.

Многие люди откладывают свою жизнь на потом, полагая, что после похудения она станет ярче и интересней. По их мнению, человек, любящий проводить время дома, с появлением новой, идеальной фигуры как по мановению волшебной палочки превратиться в любителя светских тусовок. Они мечтают, что будут посещать множество вечеринок, больше выходить в свет. Когда же процесс избавления от лишнего веса затягивается, впадают в депрессию и отказываются от первоначального плана.

Дело в том, что люди с лишним весом никак не могут представить себя, что их желание вполне реально осуществить и без похудения. Жить так, как хочется, можно прямо сейчас. К примеру, некоторые пышные красавицы не стесняются участвовать в различных талант-шоу, показывая свои умения и завоевывая сердца зрителей. Они любят себя и чувствуют, что и так прекрасны. Это, конечно, не означает, что худеть не стоит, просто люди без комплексов умеют жить сегодняшним днем и брать от жизни все.

Многие стремятся начать худеть к лету, к Новому году, к весне, ко Дню рождения. Все это тоже неправильные формулировки целей и мотивации. Эксперты говорят, что при сбросе веса за короткое время организм на самом деле не теряет ни грамма жира. При экстремальных диетах выводится в первую очередь гликоген, а это «запасной» углевод, который уходит вместе с водой. Внешне создается впечатление, что человек похудел, но жиры остались на месте. Избавление от лишней жировой прослойки — это длительный процесс, на который нужно время.

Программируем мозг на новую фигуру

В помощь для работы над собой и своим телом при похудении существует множество различных поддерживающих и мотивирующих техник. Можно вести специальный дневник, в котором подсчитывать все полученные за день калории. Еще один вариант — обнародовать свои планы и цели в блоге или рассказать о них друзьям. Так вы возьмете на себя обязательства перед другими людьми.

Неплохая техника — аутотренинг. Любопытно, что воздействующий эффект на подсознание дают именно краткие предложения, сформулированные в настоящем времени. К примеру, если вы хотите сбросить лишние килограммы, говорите, что вы уже худеете и с каждым днем становитесь все стройнее. Не стоит употреблять частичку «не», так как наше подсознание ее не воспринимает. Такие мотивирующие утверждения будут формировать в подсознании картинку вашего преображения, и чем она ярче, те лучше окажется результат. Хороший психолог поможет подобрать вам программирование, которое позволит внушить мозгу позитивную информацию для похудения.

Внутреннюю работу над собой лучше всего проводить в домашних условиях утром или вечером перед сном. Желательно, чтобы вы были одна в комнате и ничего вас не отвлекало. Следует лечь на кровать и постараться расслабить свое тело. Для этого закройте глаза и произнесите следующие слова: «Я расслаблена. Мне легко и хорошо. Моя правая рука расслаблена, расслаблено плечо, предплечье, кисть, пальцы». Аналогичные фразы нужно использовать для расслабления левой руки и ног. После сделайте глубокий вдох и выдох. Теперь ваш мозг готов к тому, чтобы впитывать важную информацию.

Скажите себе: «Я худею просто и легко. С каждым днем мне нравится худеть все больше и больше. Я теряю вес каждый день. Я чувствую, как жир на моем животе (бедрах, боках) постепенно уменьшается. Мой живот становится плоским. Я мало ем, пища — это просто источник энергии для жизнедеятельности. Я ем только те продукты, которые вносят свой вклад в мое здоровье и благополучие. Я ем только тогда, когда я голодна. Я люблю вкус здоровой пищи. Я люблю регулярно тренироваться. Мне нравится заботиться о своем теле. Я терпелива в создание своего идеального тела». Специалисты говорят, что уже через пару месяцев вы удивитесь своим внутренним изменениям и переменам в жизни.

Еще один поддерживающий метод мотивации на пути к достижению идеальных форм — аффирмации. Это позитивные утверждения о себе самой, которые можно повторять в любое время в удобном для вас месте. Ученые доказали, что если много раз повторять одну и ту же информацию, то таким образом можно отредактировать психологическую программу, которая мешает похудению.

Примеры аффирмаций:

  • Я красива и здорова.
  • Я уверена в себе.
  • У меня хорошая фигура.
  • Похудение делает меня счастливой.
  • Я нравлюсь себе стройной.
  • Я люблю свое тело.

Процесс похудения — это нелегкий путь. Для того чтобы его пройти и не бросить все на полдороги, придется собрать волю в кулак. Однако не стоит забывать, что себя нужно мотивировать и обязательно вознаграждать за сброшенные килограммы.

Важно помнить, что похудение — это путь к новой себе: красивой, желанной, любимой в первую очередь самой собой, а значит, довольной жизнью. Ведь хорошая фигура — это не сидение время от времени на диете, а образ жизни.

 

Комментарии0Поделиться:

Источник: https://KtoStroynee.ru/poleznoe/motivaciya-dlya-pohudeniya

Поделиться этой записью: