На сколько можно похудеть на недельном голодании

Содержание

Таблица потери веса при голодании: скорость похудения человека

Если человек страдает ожирением, вариантом похудения является полный отказ от питания, для чего существует таблица потери веса при голодании. В ней указаны примерные цифры, на которые следует ориентироваться при соблюдении такого строгого рациона. Отказ от еды дается тяжело, к нему стоит серьезно подготовиться, чтобы не нанести урон организму, а очистить его от шлаков и похудеть.

Как похудеть с помощью голодания

При увеличении лишнего веса человек получает неприятные последствия – увеличивается давление, нарушается питание сердца, печень перестает нормально функционировать. Это приводит к вялости, сонливости, утраты интереса к жизни, стрессам и заеданию их нездоровой пищей. Если большинство диет дают кратковременный эффект, то запрет на еду обладает следующими преимуществами:

  • помогает быстро и безопасно потерять массу;
  • потеря веса при голодании не возвращается обратно;
  • проходит легче, потому что нет постоянного чувства голода;
  • результат не приносит с собой обвислости и дряблости тканей;
  • при снижении массы организм оздоравливается, улучшается самочувствие.

На Сколько Можно Похудеть На Недельном Голодании. Интервальное голодание 16/8 для похудения - мой отзыв и результат за 2 недели.

На сколько худеют при голодании

Запрет на прием пищи является сложным и ответственным процессом, к которому нужен подход только после консультации с врачом. В первые дни отказа от еды наблюдается потеря до двух килограммов в сутки, затем снижение замедляется – до 300 грамм за день. Примерный график снижения веса при голодании выглядит так:

  • однодневный процесс – 1-3 кг;
  • 5-10 дней – 7-10 кг;
  • 10-14 дней – 10-12 кг;
  • более двух недель – 1 кг за каждые три дня.

Эти цифры средние, потому что на них влияют разные факторы. Таблица потери веса может меняться в зависимости от признаков:

  • опыт – чем чаще голодать, тем меньше потеря массы;
  • двигательный график – чем больше двигаться, тем замедляется сжигание лишних килограммов;
  • дополнительные процедуры – сауна, массаж увеличивают потерю жировых отложений;
  • отказ от воды – сухое голодание ускоряет снижение массы, оптимально сочетать его с водным – первые три дня не пить, а потом потреблять воду по самочувствию;
  • общее состояние – чем лучше здоровье, тем легче протекает голодание, но меньше снижение массы;
  • конституция тела – полные люди теряют больше из-за выхода избытков жидкости в тканях;
  • возраст – молодые теряют килограммы быстрее.

На Сколько Можно Похудеть На Недельном Голодании. Интервальное голодание 16/8 для женщин. Отзывы, меню на неделю, фото результатов похудения

Таблица снижения веса

Во время ограничения пищи расходуются не только жировые накопления тела, но также мускулы и соединительные ткани. Из-за этого не рекомендуется соблюдать процесс голодания дольше, чем 14 дней, потому что изменения могут стать необратимыми, и вместо положительного оздоровления организм истощится. Для перехода на «внутреннее питание» организмом, то есть потребление собственных запасов, должен пройти период 5-7 дней.

После этого наступает ацидотический криз, который влияет на похудение — потеря массы замедляется. Если вначале человек по графику может избавиться от 300-500 грамм жира в сутки или 1-2 кг веса в целом, то после криза организм экономит ресурсы. По таблицам похудение замедляется до 500 г в сутки, затем останавливается на отметке 300-350 г за день. Изменить процесс не удастся, даже физическими нагрузками и системой процедур.

Лечебное голодание

Некоторые врачи применяют методику лечения дозированным голоданием для больных ожирением. Способ включает одноразовый отказ от еды, но не от воды, продолжительностью 25-40 суток, после пациенты начинают питаться правильным образом. Если вес больше 120 кг, а через 10-15 дней наступает тошнота и рвота, вес тела не меняется. Для получения результата у таких больных каждые 10-15 дней врачи делают перерыв такой же длительности для восстановления, разбивая процесс на 3-4 части.

Таблица потери веса при голодании такого маятникового типа состоит из снижения веса до 1 кг в сутки. При восстановлении масса немного набирается, но не достигает исходной. Если набор веса слишком сильный, больному с ожирением назначают препараты калия, ограничивают употребление воды и соли. Общий результат потери веса при лечебном процессе достигает 80-120 кг в максимальном измерении. При каскадном режиме, чередующем отказ от воды и сыроедение, потеря происходит чуть меньше – до килограмма за 3-4 дня.

На Сколько Можно Похудеть На Недельном Голодании. Таблица потери веса при голодании: скорость похудения человека

Водное голодание для похудения

Видом процесса похудения при помощи отказа от еды является водное голодание. Во время соблюдения человек полностью отказывается от воды и пищи, но ему не запрещено мыться, купаться, чистить зубы и полоскать рот. Таблица потери веса при нем выглядит так:

Продолжительность, суток

Потеря массы, кг

1

1

3

3

7

7

10

8-8,5

14

9,5-10

21

12-13

40

18-19

Сухой голод

Таблица потери веса при сухом голодании выглядит иначе, потому что этот процесс подразумевает полный отказ от еды и воды. Во время соблюдения даже нельзя мыться, мыть посуду без перчаток, попадать под дождь и проводить гигиену рта. Примерная потеря веса при голодании за первую неделю составляет килограмм в день, а дальше организм будет экономить и сжигать до килограмма, но за неделю.

Видео

Отзывы

Мария, 30 лет

Я – адепт здорового питания, поэтому мне интересно пробовать разные способы для очищения организма. В этом году я впервые попробовала голодать. Выбрала однодневный процесс, как самый щадящий вариант, изучила таблицы. В течение полутора суток я ничего не ела, но пила воду. Результатом стала потеря двух килограммов, из которых ни один не вернулся после.

Анфиса, 22 года

Я модель, для меня важно быть всегда стройной. Перед важным показом мы с подругой решили поголодать, но сделали это неправильно. Не нужно было резко отказываться от еды на три дня, а постепенно уменьшать количество потребляемой пищи. Из-за этого мы плохо себя чувствовали, кружилась голова.

Источник: https://allslim.ru/151-tablica-poteri-vesa-pri-golodanii.html

Диета «16/8»: чередование голодания и часов для питания. Сколько можно скинуть за неделю

На Сколько Можно Похудеть На Недельном Голодании. 24-часовое голодание разгоняет метаболизм и усиливает похудение

Эта программа похудения кардинально отличается от большинства диет. Суть ее вкратце можно сформулировать следующим образом. Есть можно почти все, но — в свое время. Ее главное правило отражено в названии — 16 часов на голодание и 8 часов на приемы пищи. Но не все так просто и для достижения результата (а это, заметим 4-9 кг за десятидневку) важно знать об этом мероприятии стройности массу важных деталей.

Главные принципы

Теоретически, такой режим не слишком тяжел в психоэмоциональном плане, если выделить под период без еды интервал с 7 вечера до 11 утра. Тогда можно успеть перекусить 4-5 раз:

  • 11:00 — завтрак;
  • 13:00 — ланч;
  • 15:00 — обед;
  • 17:00 — полдник;
  • 19:00 — ужин.

Недурно, особенно с учетом того, как рекомендуется питаться (далее подробнее об этом).

И важно отметить, что голодание, не равняется обезвоживанию — на протяжении 16 часов следует употреблять 2/3 от суточной нормы жидкости из расчета 30 мл на 1 кг массы тела.

Эффективность циклического голодания (оно же — каскадное, интервальное) основывается на следующих происходящих с организмом изменениях:

  1. Через 4 часа в крови понижается уровень сахара и начинают перерабатываться в энергию отложенные «про запас» сложные углеводы.
  2. Через 8 часов «обращается внимание» на имеющиеся жировые запасы, которые так же начинают расщепляться.

Естественно, если бы эти два процесса было так легко запустить, худеть было бы просто.

Но полноценно они активируются лишь в режиме длительного голодания, которое организм фактически учится «узнавать» на 2-3 день программы «16/8». И к дню 4 разгоняется до максимума. Именно поэтому важно не пропускать приемы пищи, не сдвигать их по времени.

Дело в том, что человеческое тело подчиненно определенным биоритмам и ЖКТ тоже можно приучить работать в определенном режиме.

Выбор именно ночных часов для голодания тоже основан на биоритмах — в это время на максимум работают печени, почки, селезенка…

И продолжая тему эффективности, стоит отметить, что программа «16/8» также влияет следующим образом:

  1. Выводит токсины, шлаки и нейтрализует поглощенную радиацию.
  2. Улучшает микрофлору кишечника и выработку ферментов в желудке.
  3. Выравнивает кислотно-щелочной баланс.
  4. Способствует выводу излишков жидкости и солей.
  5. Настраивает организм пускать в дело (на энергию для движения, регенерацию, деятельность мозга) все поступающие питательные вещества, не откладывая «про запас», например, простые углеводы.

Наконец, через 12 часов происходит массовое обновление клеток тела. В этом процессе они выявляют в своем составе ненужные элементы — дефектные аминокислоты, пораженные свободными радикалами молекулы, вирусы. И не просто уничтожают их, а преобразуют в специфическую энергию и соединения, обращаемые на клеточное питание и омоложение.

И важно указать противопоказания для похудения «16/8»:

  • беременность и лактация;
  • период восстановления после операции, перелома, тяжелого заболевания наподобие гепатита, гриппа;
  • наличие вялотекущих воспалительных процессов в организме;
  • прием препаратов, изменяющих гормональный фон;
  • гастрит, язва желудка или ДПК;
  • сахарный диабет 1 и 2 типа;
  • наличие камней в мочевыделительной системе, желчном пузыре;
  • мастопатия;
  • период интенсивных физических нагрузок.

Для выхода из диеты достаточно просто за несколько дней плавно сдвинуть завтрак и ужин до привычного времени (можно отменить и лишние приемы пищи, если обычно они реже).

Разрешенные и запрещенные продукты

Суточные КБЖУ все равно должны соответствовать норме. Иными словами, если человек хорошо живет и не набирает вес на 2100 ккал, то программа «16/8» не позволит ему вдруг начать поглощать 3800 ккал без вреда для фигуры.

Что можно и нужно:

  • обезжиренное молоко, творог до 5%, 1% кефир и иные маложирные кисломолочные продукты, включая твердые сыры до 50% жирности;
  • домашняя птица (без кожицы), рыба, моллюски, телятина, свинина, баранина;
  • растительное масло (понемногу);
  • все доступные овощи, фрукты и зелень;
  • любые изделия из цельнозерновой муки (включая оладьи, клецки, хлеб и даже бисквиты);
  • мед, немного тростникового сахара, кленового сиропа;
  • яйца;
  • пряности и специи, соль, соевый соус.

Чего нельзя категорически:

  • копченые колбасы (а также копченые мясо, рыба и сыр);
  • красная икра;
  • белый хлеб и изделия из дрожжевого теста;
  • сгущенное молоко;
  • сметана, магазинные йогурты с подсластителями и искусственными добавками;
  • орехи и сухофрукты;
  • шоколад (включая горький), какао и кофе;
  • все жареное во фритюре;
  • картофель, бананы, белый рис и фунчоза (как наиболее богатые крахмалом продукты);
  • сливочное масло (плюс торты и пирожные с масляным кремом).

Для 8 часов разрешена не только вода, но и зеленый чай, а вот для 16 часов — лишь вода, без газа, комнатной температуры.

Примерное меню на пять суток (затем можно повторить)

Первый день

  • Завтрак — овсянка на молоке с фруктами, яйца-пашот на тостах с сыром и ветчиной из индейки;
  • Ланч — творожная запеканка с зеленью;
  • Обед — вегетарианский борщ, салат греческий;
  • Полдник — смузи из йогурта с лесными ягодами;
  • Ужин — тефтели из курицы с гарниром из булгура.

Второй день

  • Завтрак — яичница с томлеными томатами, бисквит с апельсиновым джемом;
  • Ланч — салат из огурцов с помидорами;
  • Обед — тыквенный суп-пюре, морковные котлеты;
  • Полдник — вишневый киш;
  • Ужин — паста с морепродуктами.

Третий день

  • Завтрак — гречневая каша с молоком, запеченные яблоки;
  • Ланч — куриный бульон с вермишелью;
  • Обед — рыбный суп;
  • Полдник — ржаные лепешки, фаршированные овощами с куриным субпродуктами;
  • Ужин — кальмар на гриле, салат из свежих овощей.

Четвертый день

  • Завтрак — омлет с овощами и мягким сыром, сырники с клюквенным вареньем;
  • Ланч — сэндвич с сыром, вареной колбасной и тушеным шпинатом;
  • Обед — капустный суп;
  • Полдник — лапшевник с фруктами, запеченными в меду;
  • Ужин — блинчики с печенью, ягодный кисель.

Пятый день

  • Завтрак — пшенная каша с тыквой, тосты с сыром и грушей;
  • Ланч — творожная запеканка с тыквой;
  • Обед — суп-пюре из кабачков, салат из огурцов и редиски;
  • Полдник — грибное ризотто;
  • Ужин — стейк из красной рыбы с гарниром из поленты.

Источник: mivago.ru

Источник: https://mivago.ru/dieta-16-8-cheredovanie-golodanija-i-chasov-dlja-pitanija-skolko-mozhno-skinut-za-nedelju/

Интервальное голодание 16/8 для похудения - мой отзыв и результат за 2 недели.

Привет, мои дорогие девочки и мальчики! (С удивлением обнаружила, что и мальчики тоже заходят в блог))
Спасибо всем, кто читает мои статьи, пишет комментарии и ставит лайки))

Меня зовут Татьяна, мне 43 года и я худею на интервальном голодании.

Прошло 2 недели моего похудения, после которых я могу написать отзыв об интервальном голодании.

Сначала поясню, что такое интервальное голодание для тех моих подписчиков, кто еще не знаком с данной системой.

Это такая система питания, при которой определенный промежуток суток человек ест, а большую часть времени голодает. Существуют разные варианты интервального голодания: 16/8 (по которой худею я) - это когда 8 часов я могу есть, а 16 часов я голодаю, 5/2 - это когда вы можете кушать 5 дней в неделю, но 2 дня голодаете, принимая только воду, 20/4 - когда на прием пищи выделяется только 4 часа в сутки, или 36 часовое голодание, когда вы не кушаете 36 часов: с ужина первого дня, до завтрака 3 дня.

Некоторые женщины мне пишут в комментариях, что я "с бухты-барахты" решила худеть, бездумно начала вести блог и выкладывать "мусорную" еду, которую ем. На самом деле, тему интервального голодания я изучала давно, перечитала кучу статей, и в день, когда я решила: "это и будет "день Х" я начала интервальное голодание 16/8.

Во многих статьях про интервальное голодание пишут, что в период, когда ты ешь, можно есть все, что душе угодно. Но я решила совместить его с ограничением пищи по количеству, ну и, конечно, все же немного изменить рацион.

Я не буду здесь пересказывать принципы интервального голодания, чем оно полезно для организма, что меняется в этот период и для кого оно подходит (кстати, не для всех! - это важно!) - в интернете полно информации.

Погуглите, все найдете)

Почему мне подходит интервальное голодание.

Во-первых, потому, что я - пищевой наркоман (об этом я уже рассказывала здесь). Если я откажусь от того, что люблю и буду ограничивать себя - это 100% приведет к быстрому срыву (проверено).

Во-вторых, мне лучше не есть совсем, чем по 5 раз в день по-немногу, если я знаю, что после 16:00 мне нельзя, то и не ем)

Во-третьих вариант 16/8 мне подходит тем, что с утра мне обязательно нужно позавтракать. Раньше я могла не есть до обеда, но после того, как вылечила язву желудка, ем с утра обязательно.

- Я начинаю есть в 8:00 и заканчиваю в 16:00. Ем все, что хочу, но не тазиками)

- Стараюсь сочетать продукты: не ем мясное с макаронами,картошкой (точнее, я их вообще еще ни разу не ела)), если в еду добавляю майонез, или кетчуп, то совсем чуть-чуть. Колу тоже не пью литрами.

- Каждый день обязательно ем вкусняшку

Тяжело ли мне было в первые дни? - ДА!

Я - любитель поесть по вечерам, причем, не перекусить, я хорошо так поесть! Первые 3 дня по вечерам я по нескольку раз подходила к холодильнику, открывала его и ... закрывала обратно.

Старалась пить больше воды и один раз пила чай без сахара (продолжаю и сейчас это делать).

Интервальное голодание - мой отзыв за 2 недели

Что произошло со мной за первые две недели.

  • Я похудела на 7,7 кг. (в прошлых статьях ошиблась и неправильно сложила суммы, поэтому писала 7.5 кг.)

В первую неделю ушло сразу 5,2 кг. При моем изначальном весе 101,7 кг. весе это нормально! Это вода!

За вторую неделю ушло 2,5 кг.

  • Очень хорошо ушли отеки на лице и ногах.

У меня веки сильно нависают на глаза. Раньше по утрам иногда вставала вообще как алкаш с перепоя. Сейчас же глаза "открылись", а веки стали тонкими и не так нависают.

  • Уменьшился живот. Стал не таким плотным и круглым.

Если еще 2 недели назад он был "шариком", то сейчас сдулся, а посередине появилась складочка. (Ой, как представлю, что будет когда внутри жир уйдет и кожа обвиснет..... Зрелище будет еще то....).

  • Начала заниматься пока по 15 минут в день (с моей пожизненной любовью к спорту - это большое достижение!)) с эластичной резинкой из Фиксика.

Не поверите, но мне очень понравилось! Делаю упражнения, которые нарисованы на упаковке + несколько своих для рук и живота. Нагрузка на мышцы очень даже чувствуется.

  • Стала наедаться тем, что ем!

Сегодня, например, во время завтрака мне показалось, что я даже переела! (Меню выложу после 16:00.)

  • Джинсы стали свободнее облегать ноги.

И ГЛАВНОЕ!

  • Та самая куртка, которая не застегивалась две недели назад, ЗАСТЕГНУЛАСЬ!!!

Прошу прощения за вид: вообще я - красавица (шучу, конечно)))), просто на фото не накрашена, не причесана, в домашней одежде, с утра пишу статью)) Думаю, что надо выкладывать фото "во всей красе" чтобы потом было с чем сравнить)))

Вот так я похудела в прошлом году))

Разница, кстати, между фото на коллаже, всего в 10 кг. Я из тех людей, у кого лишний вес полностью меняет лицо)

Так что считаю, что интервальное голодание 16/8 мне очень подходит и продолжаю идти дальше, не рассчитывая на большие отвесы в следующие недели, но надеясь, через месяцев 5 выложить фото "совсем другой женщины")))

Вот мое меню второй недели. Ежедневно все публикую в блоге.

Меню первого дня похудения здесь.(Вторая неделя)
Меню второго дня похудения здесь.(Вторая неделя)
Меню третьего дня похудения здесь.(Вторая неделя)
Меню четвертого дня похудения здесь. (Вторая неделя)
Меню пятого дня похудения здесь.(Вторая неделя)

Девочки, буду рада видеть вас в числе подписчиков своего канала "Танин Дзен".

В профиль канала добавила ссылку на свой instagram,

Буду рада новым друзьям и общению!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/tatablog/intervalnoe-golodanie-168-dlia-pohudeniia-moi-otzyv-i-rezultat-za-2-nedeli-5ebf85422cc6216518c56307

Поделиться этой записью: