Голодание для похудения как правильно начать

Содержание

Руководство по периодическому голоданию для похудения

Узнайте всё, что нужно, перед тем как начать периодическое голодание, включая историю этого режима питания, руководящие принципы и компоненты, а также всю научную составляющую.

Голодание Для Похудения Как Правильно Начать. Голодание для похудения

Интервальное голодание – это целая философия, которая включает в себя или долгие периоды голодания, следующие за короткими периодами приёма еды, или 24 часа воздержания от пищи следующие за 24 часами её употребления.

Существует несколько способов как правильно голодать, чтобы похудеть. Самый популярный из них – чередование 16-часого периода воздержания и 8-часового периода приёма еды.

В основе интервального голодания лежат несколько ключевых идей:

  1. Доведение количества времени, которое ваше тело тратит на переработку жира, до максимума;
  2. Доведение количества инсулина, поступающего в ваш организм, до минимума;
  3. Улучшение энергетического обмена;
  4. Увеличение продолжительности жизни.

Недавно было проведено несколько исследований в отношении
голодания для похудения, чтобы выяснить, имеют ли эти утверждения научные обоснования. Полученные в итоге результаты представляют весомый интерес.

Содержание

Историческая основа похудения голоданием

Часто считается, что начало прерывистому голоданию в его современном понимании и практическом использовании положил Мартин Беркхан, так как в значительной степени благодаря ему широкое распространение эта диета получила в среде болдибилдеров и людей, участвующих в фитнес соревнованиях. Однако идея воздержания от приёма пищи, как принципа диеты, датируется намного более ранним периодом времени.

Древнегреческий философ Гиппократ писал: «Кормить больного, значит кормить его болезнь». Другому древнегреческому писателю и историку Плутарху также приписывают следующие строки: «Вместо лекарства лучше поголодать». В более близкие к нам времена один из отцов-основателей США Бенджамин Франклин утверждал: «Покой и голод – лучшие лекарства».

Таким образом, в то время, как периодическое голодание стало популярным только недавно и главным образом в среде фитнес-культуры и культуры здорового образа жизни, идея воздержания от еды настолько древняя, что о ней знали на заре человеческой цивилизации.

Голодание Для Похудения Как Правильно Начать. Правильное голодание для похудения

Общий обзор компонентов и главных принципов

Похудение голоданием, как диета, – это настоящая философия, в которой чередуются периоды воздержания от еды и периоды приёма пищи. Существует несколько вариантов как голодать, чтобы похудеть, самый популярный из которых – чередование 16-часового периода воздержания и 8-часового периода приёма еды.

Такая диета не предполагает подсчёта калорий, определения соотношений микроэлементов или подготовки списков пригодных и непригодных для употребления продуктов. Она также совсем не означает каких-либо ограничений в еде.

Время и частота приёмов пищи

В отличии от других планов и программ, периодическое голодание, как диета, основывается практически только на определении временных интервалов приёма пищи и их частоты. В своём типичном понимании, прерывистое голодание адаптирует человека к 16 часам воздержания и 8 часам употребления пищи.

Большинству людей будет достаточно 1-2 больших обедов в течение периода приёма пищи, хотя кто-то в течение этого времени может съесть несколько небольших блюд. При подходе к воздержанию «через день» используются периоды 24-часового голодания, следующие за 24-часовыми периодами приёма пищи.

Ограничения

В этой диете нет ничего сложного, кроме ограничений во временных интервалах. Часто это понимают так, что в течение периода приёма пищи можно есть что угодно.

Однако на практике люди, достигающие лучших результатов, используя интервальное голодание обычно применяют другие диетические рамки (например, такие как «если это подходит вам по макросу (IIFYM)», или гибкая диета), чтобы придать некую структуру для приёма пищи в течение периода, когда можно есть.

Включает ли диета какие-либо фазы?

Периодическое голодание не включает в себя никаких отдельных фаз, хотя многие люди могут определить для себя некоторые периоды, в течение которых они долгое время будут придерживаться диеты интервального голодания, а затем какое-то время питаться так, как обычно.

Кому лучше всего подходит голодание, как способ похудеть?

Интервальное голодание лучше всего подходит людям с плотным графиком, а также тем, кто больше предпочитает питаться 1-2 раза в день, чем делать это в течение всего дня. Воздержание от еды также может быть полезным для людей, которые учатся управлению голодом и меняют свои привычки в питании.

Интервальное голодание также может быть превосходным способом помочь людям контролировать употребление калорий, так как чаще всего уменьшение количества времени, в течение которых происходит приём пищи, может уменьшить общее количество получаемых калорий.

Голодание Для Похудения Как Правильно Начать. Принципы и особенности голодания для снижения веса

Насколько легко следовать диете?

Лёгкость в следовании интервальному голоданию состоит в том, что диета не содержит ограничений в еде и позволяет питаться без строгого отслеживания калорий. Всё это не вызывает неудобств в вашей жизни (т.е. вы можете не идти на ужин и не заказывать что-то из меню). Диета также делает жизнь намного проще, так как нужно меньше времени на приготовление и приём пищи, а после – на уборку.

Всё это может показаться сложным для людей, которые наслаждаются процессом приготовления блюд, а также любят поесть. Сложной диета может показаться также для людей, которые с трудом учатся управлению голодом, особенно в течение раннего периода приспособления к диете.

Главные идеи диеты

Главная идея интервального голодания заключается в том, что диета открывает аспекты нашей эволюции, как человека, а также несёт в себе такие преимущества, как улучшение здоровья и снижение веса по сравнению с нашим традиционным режимом питания три раза в день.

Несколько идей, которые лежат в основе интервального голодания, включают в себя:

  1. Доведение количества времени, которое ваше тело тратит на переработку жира, до максимума;
  2. Доведение количества инсулина, поступающего в ваш организм, до минимума;
  3. Улучшение энергетического обмена;
  4. Увеличение продолжительности жизни.

Научные исследования и интерпретация данных

Есть по крайней мере несколько исследований, в ходе которых были детально изучены преимущества интервального голодания, как инструмента, обеспечивающего снижение веса.

Как упоминалось ранее, идея о том, что идеальным эффектом голодания является улучшение состояния здоровья, витала вокруг ещё с древних времён.

Сегодня среди множества общих обсуждений, идеи, касающиеся положительного эффекта, который оказывает голодание на здоровье человека, всё ещё звучат правдоподобно, однако вопрос о том, зависит ли этот эффект от ограничения калорий, всё ещё является предметом для дебатов.

Ниже мы опишем некоторые из этих исследований, которые были проведены с целью формирования непредвзятого отношения к этим идеям.

Эффект снижения веса

Одно из главных утверждений, приписываемое интервальному голоданию, заключается в том, что эта диета является прекрасным инструментом для снижения веса. Проведены несколько исследований, в ходе которых изучалась роль частоты приёма пищи в снижении веса, включая такие варианты диеты, как голодание через день и интервальное голодание.

Долгое время к этим исследованиям с недоверием относились в социальных сетях и форумах, посвящённых фитнесу, так как в действительности изучались специфичные варианты интервального голодания. Однако, недавно было проведено одно исследование, касающееся общепринятого способа воздержания от еды, в ходе которого чередуются периоды, составляющие традиционные 16 и 8 часов.

Голодание Для Похудения Как Правильно Начать. Эффективность похудения с помощью голодания

В этом исследовании в группе, придерживающейся диеты интервального голодания, потеря веса оказалась примерно на 3 кг больше, чем в группе, придерживающейся обычной диеты. Однако это произошло одновременно с более низким употреблением калорий, чем при обычной диете, поэтому вполне вероятно, что более весомая потеря веса наблюдается при снижении потребления калорий.

При проведении этого исследования на одну из наиболее интересных деталей обратил внимание Greg Nuckols. О ней он упоминал так: «Уровень тестостерона и ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста 1) уменьшается, уровень нескольких провоспалительных цитокинов уменьшается, уровень кортизола увеличивается, уровень инсулина и глюкозы в крови уменьшается, уровень триглицеридов уменьшается, уровень Т3 (трийодтиронина) уменьшается и также наблюдается слабое уменьшение шероховатого эндоплазматического ретикулума (ШЭР).

Принято считать, что все эти признаки проявляются при дефиците калорий. В то время как для группы, занимающейся интервальным голоданием, факт наличия дефицита калорий является правдой, на самом деле этот дефицит очень маленький (уменьшение составляет менее чем на 10%). Возможно, это недостаточно большой дефицит, чтобы объяснить эффект снижения веса.

В целом, по результатам исследования кажется, что секрет интервального голодания заключается в том, что ваш организм думает, что вы на диете, даже если вы получаете достаточное количество калорий (или близки к этому), что в некоторой степени в большинстве случаев соответствует улучшению состояния здоровья и увеличению продолжительности жизни».

Положительный эффект для мышечной массы

При внимательном изучении литературы, касающейся воздержания от еды, создаётся впечатление, что интервальное голодание не оказывает какого-либо дополнительного эффекта для мышечной массы, так как потребление калорий держится на одном уровне.

Об имеющемся эффекте говорят так, что периоды голодания могут улучшить качество мышечных тканей, стимулируя процессы очищения их клеток (например, аутофагия и продукция белков теплового шока, как ответная реакция). Однако в настоящий момент исследования этой темы только начинаются и их выводы по большей части являются только предположениями.

Влияние на здоровье в целом

Из всех тем для исследований, касающихся голодания, вопрос о его влиянии на здоровье человека и продолжительность жизни, возможно, является наиболее интересным. Несколько исследований, проведённых на животных, показали, что периоды голодания увеличивают продолжительность жизни и улучшают несколько параметров процесса обмена веществ в процессе старения этих животных.

Возможно, самый известный феномен голодания заключается в стимуляции аутофагии, процесса очищения клеток. Есть несколько хороших доказательств, полученных в ходе проведения опытов с животными, согласно которым можно также утверждать, что воздержание от еды может увеличить продолжительность жизни. Однако, что касается людей, то имеются только краткосрочные данные, долгосрочные в настоящее время недоступны. Таким образом, в большинстве своём эти утверждения также всё ещё являются предположениями.

Заключение

Интервальное голодание предлагает гибкий, с точки зрения еды, подход к диете, и может иметь некоторое уникальное положительное влияние на обмен веществ в организме, а значит, на здоровье и продолжительность жизни человека. Интервальное голодание может быть прекрасным инструментом для снижения веса, главным образом благодаря контролю за количеством калорий.

Интервальное голодание может использоваться в его широко известном формате, согласно которому 16-часовой период отказа от еды следует за 8-часовым периодом приёма пищи. Подход к голоданию в формате «через день» заключается в 24-часовом периоде голодания и 24-часовом периоде употребления пищи. Благодаря тому, что в диете нет ограничений в еде, прерываемому голоданию легко следовать, не прибегая при этом к строгому подсчёту калорий.

Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять

Источник: https://WomFit.com/pohudenie/intervalnoe-golodanie.html

Правила голодания, чтобы похудеть, и варианты его проведения

Голодание Для Похудения Как Правильно Начать. Правила голодания, чтобы похудеть, и варианты его проведения

Правильно голодать, чтобы похудеть, нужно с учетом таких особенностей:

  • подготовиться к процессу;
  • строго соблюдать все рекомендации, не увеличивать и не уменьшать период голодовки, не добавлять «в меню» необозначенные продукты и напитки;
  • грамотно выйти из голодания.

Есть сухое, каскадное, циклическое, частичное, на воде. Проводят лечебное, в некоторых случаях становятся полезными просто разгрузочные дни. При голодании уйдет лишний вес – 1-3 кг за сутки или до 12 за две недели, при этом не появятся растяжки на теле, даже при отсутствии физических нагрузок.

Полезен ли голод для похудения

Голод для похудения полезен своим воздействием на организм тем, что:

  • Голодание Для Похудения Как Правильно Начать. Руководство по периодическому голоданию для похуденияНагрузка на сердце, почки и печень снижается в разы, а это жизненно важные органы.
  • Ощущение переполнения желудка, вздутие живота, метеоризм и чувство «распирания» исчезают.
  • Дерматологические проблемы остаются в прошлом, с лица «уходят» прыщи, «сеточки» и «звездочки» мелких кровеносных сосудов, пигментация.
  • Восприятие окружающего мира становится более полным, острым.
  • Ногти и волосы приобретают крепость, прекращают ломаться, слоиться и выпадать.
  • Все ткани организма, органы и системы становятся здоровее, потому что происходит их обновление.
  • Масса тела уменьшается, человек отмечает легкость, повышение работоспособности, прилив энергии.

Голодание нередко применяется в терапевтических целях, потому что в некоторых случаях оно помогает избавиться от хронических патологий внутренних органов. Они, в свою очередь, могут быть причиной скопления большого количества жировых отложений.

Особенность похудения – отсутствие растянутой и дряблой кожи, чего невозможно добиться при соблюдении диеты и игнорировании физических нагрузок.

Голодание Для Похудения Как Правильно Начать. Голодание для похудения: методики в домашних условияхРекомендуем прочитать о лечебном голодании для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах и недостатках лечебного голодания, частичном голодании и на воде, длительности и правилах выхода.

А здесь подробнее о вреде быстрого похудения.

Отрицательные стороны похудения с помощью голодания

Многие врачи вообще категорически против голодания для похудения и аргументируют свое мнение следующими фактами:

  • Голодание Для Похудения Как Правильно Начать. Как правильно начать голоданиеголовная боль, головокружение, сильная слабость присутствуют в постоянном режиме;
  • если на фоне отказа от пищи человек занимается спортом, то может произойти глубокий обморок;
  • иммунная система начинает функционировать с нарушениями, она становится слабой, что приводит к частым простудным заболеваниям, инфекциям;
  • развиваются проблемы в работе органов желудочно-кишечного тракта.

Такие состояния беспокоят человека, потому что во время голодания организм недополучает витамины, минеральные соединения, аминокислоты, соли, микро/макроэлементы. И если вначале отказа от пищи чувствуется явное улучшение самочувствия и внешнего вида, то через несколько дней возможно формирование очагов шелушения на коже лица и тела, выпадение волос.

Если похудение таким методом проводилось без предварительных консультаций с врачами и с нарушением правил, рекомендаций специалистов, то возможно психофизическое расстройство. В медицине оно называется анорексией, которая сопровождается полным отказом от пищи, истощением, необратимыми изменениями в работе органов и систем и может привести к летальному исходу.

Виды голодовки для похудения

Голодовка для похудения может проводиться разными способами – агрессивными, экстремальными и щадящими. Каждый из видов имеет свои особенности, преимущества и недостатки.

Сухое

Считается самым сложным видом голодания, потому что не подразумевает употребление даже воды. Разделяется на два подвида:

  • щадящее – разрешено контактировать с водой: умываться, принимать душ и так далее;
  • жесткое – любые контакты с водой запрещены.

Суть похудения на сухом голодании – организм, в условиях отсутствия воды, должен перестроиться и получать необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества из собственных запасов. Плюсы сухого голодания:

  • все процессы, протекающие в организме, активизируются;
  • лишний вес исчезает постепенно, без резких «скачков»;
  • дыхание становится более глубоким, ровным;
  • нагрузка на сердце становится значительно ниже;
  • отсутствует чувство постоянной усталости;
  • признаки переполненности желудка, «забитости» кишечника исчезают.

Голодание Для Похудения Как Правильно Начать. Как правильно голодать для похудения

Недостатки такого вида голодовки кроются в ее неправильном проведении, поэтому нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • Начинать стоит с суточного отказа от пищи. Для этого выбирается один день недели (например, понедельник), и только когда короткое сухое голодание будет проходить для общего самочувствия легко, можно увеличивать 24-часовой промежуток на несколько часов каждую неделю.
  • Важно подготовиться к полному отказу от пищи – за 3 дня до предполагаемой даты нужно полностью исключить из рациона алкогольные напитки, все жареное, жирное, копченое, кофе, соли и сахара. Оптимальным в эти дни будут фрукты свежие, овощи в отварном виде, сухофрукты, пророщенные зерна, каши, орехи.
  • В подготовительные дни необходимо употреблять много жидкости. Учитывается чистая вода, травяные чаи, компоты и морсы, соки без добавления сахара.
  • Выход из сухого голодания проводится в течение суток и последующих 3 дней. Утром натощак нужно выпить стакан прохладной воды (кипяченной, не минеральной) – это делается медленно, маленькими глотками. Через 20 минут нужно принять прохладный душ. В течение суток разрешено употреблять в пищу только кисломолочные продукты, куриный бульон без соли и хлеба, небольшими порциями и часто. На второй день и последующие в меню постепенно вводятся каши, овощи вареные. На протяжении 3-4 дней сырые овощи и фрукты есть нельзя.

Сухое голодание нельзя проводить более чем 2 дня подряд.

Смотрите в этом видео о том, как влияет сухое голодание на организм человека:

Каскадное

Подразумевает чередование сухих голодных дней и растительных. Есть два варианта проведения:

  • сжатое каскадное голодание – 24 часа голодных/48 часов растительных, 48 часов голодных/72 часа растительных, а далее соответственно 3 дня/4 дня, 4 дня/5 дней и завершают 5 дней голода;
  • длинное – 24 часа голодных/24 часа растительных, 48 часов голодных/48 часов растительных и так далее до достижения чередования 5 дней голодных и столько же растительных.

Первый день лучше сделать жестким сухим, без контакта с водой, а вот в растительные сутки нужно пить много жидкости, в том числе и чистой воды, и травяных чаев, ужинать нужно максимум в 18-00. Более подходящим для начинающих худеть с помощью голодания стоит выбрать вариант длинного каскада – он более щадящий.

Голодание Для Похудения Как Правильно Начать.

Организм гораздо легче подготовится к серьезным ограничениям, если за неделю до начала голодания перейти на сыроедение. Выход из каскада делается по схеме:

  • выпить стакан теплой воды мелкими глотками;
  • принять душ;
  • через 2 часа выпить 100-150 мл не жирного кефира;
  • через час съесть 100 мл куриного бульона.

Питание кефиром, легким бульоном нужно продолжать в течение 2 дней, на третьи сутки можно вводить привычные продукты, но малыми порциями. Преимущества похудения на каскадном голодании:

  • снижение веса идет быстрыми темпами;
  • присутствие растительных дней делает процесс более легким, организм адекватно реагирует на отсутствие еды;
  • ткани очищаются от шлаков и токсинов;
  • после отмены голодовки потерянные килограммы не возвращаются.

Циклическое

Суть метода – периодический отказ от еды с равными промежутками. Голодание выдерживается относительно легко, потому что организм может обойтись без пищи в течение суток. Лучше делать цикл из 3 дней «продуктовых» и 1 дня голодного. Вечером перед главным днем ужинать не позже 18-00 и кисломолочными продуктами – кефиром, сметаной.

Оптимальный вариант циклического голодания – неделя отказа от пищи 1 раз в месяц. Но к этому графику нужно подходить постепенно, увеличивать время буквально по часу с каждым разом. Возвращаться к привычному рациону питания нужно грамотно: в первый день лучше ограничиться отварной рыбой, куриным бульоном и йогуртом или кефиром.

Голодание Для Похудения Как Правильно Начать.

Частичное

Самый щадящий метод голодания, который подходит начинающим. Суть его заключается в резком снижении калорий, поступающих в организм вместе с едой, в сутки до 200-300 Ккал. Добиться этого можно, исключив из меню все калорийные продукты и перейдя на питание соками, фруктами, овощами, кефиром, кашами на воде.

Частичное голодание можно чередовать с обычными днями по суткам, лучшие результаты достигаются при графике 5/5 или 10/10. Повторять такие чередования можно неограниченное количество раз.

Голодание Для Похудения Как Правильно Начать.

В качестве подготовки используют клизмы для очищения кишечника, но это не обязательная «программа».

Можно ли голодать на воде, чтобы похудеть

Голодать, чтобы похудеть, можно на чистой воде, но не дольше 3 дней, а также соблюдать следующие правила:

  • в сутки выпивать не менее 3 литров воды;
  • во время голодовки не заниматься физкультурой;
  • каждые 30-60 минут нужно полоскать рот, чистить язык и зубы от налета;
  • пьется вода через коктейльную трубочку мелкими глотками и медленно;
  • ежедневно нужно принимать теплую ванну, так как слишком горячая вызовет обморок, холодная – снизит иммунитет;
  • каждый вечер проводится манипуляция по очистке кишечника – ставится клизма.

Голодание Для Похудения Как Правильно Начать.

Важно в период голодания на воде гулять на свежем воздухе, больше отдыхать. Могут беспокоить дискомфортные ощущения типа тошноты, головокружения, сильной слабости и повышенной сонливости, но это нормальная реакция организма на агрессивную очистку. Буквально на 2-3 раз проведения голодовки неприятные симптомы исчезнут.

Как правильно голодать, чтобы похудеть и не причинить вреда здоровью

Правильно голодать, чтобы похудеть, можно только в точном соответствии с инструкциями от диетологов: нельзя что-то менять в рационе, самостоятельно продлевать или сокращать период голодовки – этим можно навредить здоровью.

Лечебный отказ от еды

Если хотя бы 1 раз в месяц проводить трехдневное лечебное голодание, то организм полностью очистится от шлаков, токсинов, а процесс похудения будет протекать гораздо быстрее. Оптимальный график – 2 раза в месяц. Что нужно знать о лечебном голодании:

  • Первый день – «вход» в голодание, из меню исключаются любые белковые и углеводные продукты. Завтрак – это чашка травяного чая или любого свежего сока (морковка + яблоко, тыква, капуста + морковь, свекла + морковь).
  • До обеда лучше вообще ничего не употреблять в пищу, а после 12-00 можно есть фрукты (сладкие тоже, но исключаются бананы), овощи (свежие или тушеные с минимальным количеством растительных жиров), сухофрукты, орехи, семечки. После 19-00 прием пищи прекращается. Желательно на ночь принять теплую ванну.

Голодание Для Похудения Как Правильно Начать.

  • Второй день – голодание. Запрещено употреблять что-либо, кроме чистой воды, за сутки ее нужно выпить не менее 3 литров. Пить воду нужно через каждые 40-60 минут или при появлении острых приступов голода. Вечером в стакан с теплой водой разрешается добавить 1 чайную ложку меда или лимонного сока.
  • Третий день – «выход», важно не сорваться. Утром выпивают чашку чая (зеленого или травяного), через час-полтора можно употребить 200-300 мл свежеприготовленного сока, а после обеда нужно есть салат из свежих овощей, чтобы очистить кишечник. После 19-00 прием любой пищи прекращается, но вода и чаи без сахара разрешены.
Такой принцип питания не имеет противопоказаний, можно худеть даже кормящим женщинам и при наличии хронических заболеваний внутренних органов. К концу второго дня возможно появление легкого головокружения – это нормальная реакция организма, которая свидетельствует о правильности проведения лечебного голодания.

Разгрузочные дни

Они не относятся к голоданию, поэтому подходят тем людям, кому полный отказ от пищи противопоказан по заболеваниям или психологическому состоянию. Варианты разгрузок:

  • 1,5 кг сырых или отварных овощей;
  • 1,5 кг зеленых, кисло-сладких яблок;
  • 1,5 л кефира с низким уровнем жирности;
  • 700 г не крахмалистых овощей + 400 г отварного мяса + 2 стакана черного/зеленого чая;
  • 800 г молока + 400 г нежирного творога.

Голодание Для Похудения Как Правильно Начать.

Указанное количество продуктов распределяют на сутки и употребляют равными порциями. В этот день нужно пить много воды (до 3 литров) и не добавлять в пищу растительные жиры, сахар, острые специи, оптимальный вариант – отказаться от соли.

8-часовое «окно»

Это время отводится в сутки для употребления еды, то есть завтрак, обед и ужин должны войти в 8 часов активного дня. Удобство такого голодания заключается в свободе выбора времени суток для еды – можно начинать есть вечером, а днем полностью исключить пищу (например, если человек ведет именно ночной активный образ жизни).

Важно в оставшееся от 24 часов время ничего не есть, но много пить воды и травяного чая без добавления сахара, меда, лимона и любых других усилителей вкуса. Пища должна быть низкокалорийной, физические нагрузки обязательны, но они могут проходить в щадящем режиме.

Как научиться голодать в 16-часовой перерыв

16 часов – это оставшееся от суток время после 8-часового употребления еды, и для начинающих похудение это может стать настоящей проблемой. Перерыв между ужином и завтраком получается действительно большой, но при соблюдении некоторых правил научиться голодать реально:

  • Голодание Для Похудения Как Правильно Начать. Начинать можно с более краткого перерыва – например, делать «голодными» 12 часов.
  • В первые дни употреблять в этот период нежирный кефир и зернистый творог, но в минимальных количествах.
  • Стараться занять себя в это время какими-то делами и не посещать собственную кухню, кафе и ночные клубы.
  • Как только появилось сильное чувство голода, выпивать маленькими глотками чистую теплую воду. В первые дни в нее можно добавлять лимон или мед.
  • На ужин нельзя есть рыбу, что-то соленое или маринованное – употребление жидкости будет слишком большим, на утро появятся сильные отеки.

Голодание 5:2

Методика была разработана в Англии Майклом Мосли, суть которой заключается в чередовании 5 «сытых» дней и 2 «голодных». Полного отказа от еды не требуется, но два дня нужно ограничиться 500 Ккал в сутки. Это немало, поэтому меню будет разнообразным – овощи, каши, фрукты, кефир, натуральный йогурт, некрепкие бульоны. В принципе, можно с утра съесть один гамбургер и оставшийся день голодать, но результата именно в отношении похудения не будет.

Из недостатков такого метода особенно выделяются проблемы в работе пищеварительной системы. Запоры беспокоят во время «голодных» дней, но этого легко избежать, если основа рациона питания – овощи, фрукты.

Смотрите в этом видео о том, что такое интервальное голодание:

Все о голодании для похудения

Голодание для похудения поможет, только если знать все об этапах его проведения: как начинать (настроиться психологически, снижать порции), входить (пить воду, не заниматься спортом, иногда нужны клизмы) и заканчивать (пить в первые часы сок через трубочку, постепенно вводить бульоны и т.д.). Также важно учитывать общее состояние здоровья и рекомендации диетологов.

Как начать голодать для похудения

Начать голодать для похудения стоит с морального настроя, психологической подготовки:

  • Голодание Для Похудения Как Правильно Начать. голод адекватно переносится организмом;
  • при отсутствии еды в энергию начинают перерабатываться собственные жировые отложения;
  • голодание – часть лечебного процесса при многих патологиях;
  • такой метод одобрен врачами и считается безопасным.

Сразу же нужно готовить организм к предстоящему «мероприятию», что подразумевает постепенное уменьшение порций еды, сокращение ее калорийности, приобретение привычки пить много воды.

Как войти в голодание для похудения

Безопасно для здоровья войти в голодание для похудения можноследующим образом:

  • Если медицинских противопоказаний нет, то за 3-5 дней до голодовки нужно перейти на правильное питание. Из меню исключаются животные жиры, сахар, специи, жирные продукты, маринованные, копченые, ограничиваются соль, растительные масла.
  • Приучить свой организм к дробному питанию малыми порциями – пища употребляется минимум 5 раз в день. Порция постепенно сокращается, идеальный вариант – 200 г еды на один прием пищи.
  • Корректируется питьевой режим. Чистой воды нужно выпивать не менее 2 литров в сутки, не учитываются первые блюда, чаи и другие напитки.
  • Наедаться «впрок» категорически нельзя – так организм будет пребывать в сильном стрессе после резкого ограничения в еде, что спровоцирует обострение хронических патологий, головокружения, тошноту.

Голодание Для Похудения Как Правильно Начать.

В первый день голодовки утром делается очистительная клизма из 1,5 литра воды и 1 столовой ложки соли.

Как правильно голодать для здоровья

Правильное голодание для здоровья подбирается в индивидуальном порядке, но существуют общие рекомендации диетологов:

  • Новичкам стоит начинать процесс с нескольких часов отказа от пищи. Отлично воспринимается организмом 16-часовой перерыв.
  • Первая полноценная голодовка не должна длиться более 24 часов и проводиться чаще 1 раза в неделю. По мере привыкания к такому режиму можно увеличивать время, а затем и количество дней.
  • Входить в голодание нужно четко соблюдая правила, в противном случае возможны непредсказуемые последствия – от гастрономического срыва до серьезных нарушений работы пищеварительной системы.
  • Любые проблемы со здоровьем – повод для переноса голодовки, в том числе повышение температуры тела, простуда, месячные у женщин.
  • Выход из процесса тоже должен быть грамотным, плавным. Это необходимо для восстановления привычного рациона и образа жизни без последствий для общего самочувствия.

Сколько нужно голодать, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, нужно голодать четко по графику, каких-либо ограничений в плане продолжительности курсов нет. Считается, что разгрузочные дни, 16-часовой перерыв в еде, циклическое голодание можно проводить в любом режиме. Но врачи предупреждают, что если голодовка присутствует в жизни человека регулярно, то ему нужно следить за своим здоровьем.

Поводом к отмене голодания и обращению за медицинской помощью являются:

  • Голодание Для Похудения Как Правильно Начать. постоянные головокружения и головные боли;
  • тошнота и рвотные позывы в ежедневном режиме;
  • выраженная слабость, тремор верхних и нижних конечностей;
  • чрезмерная сонливость;
  • появление чувства отвращения к еде;
  • проблемы с памятью и концентрацией внимания;
  • боли в животе, запоры, постоянное вздутие;
  • привкус горечи во рту;
  • боли в правом подреберье.

В первые дни голодания вес уходит стремительно, за сутки можно избавиться от полутора-двух килограммов. Затем этот процесс замедляется, поэтому прогнозировать, сколько циклов отказа от пищи понадобится для похудения невозможно. Если здоровье не ухудшается, то практиковать такой метод можно до получения желаемого результата.

На сколько можно похудеть, голодая

Голодая, можно похудеть на:

  • 1-3 кг – за 24 часа;
  • 7-10 кг – за неделю;
  • 10-12 кг – за 2 недели.

Голодание Для Похудения Как Правильно Начать.

Если продолжить голодовку любым методом, то вес будет уходить со скоростью 1 кг в 2-3 дня. Но эти показатели весьма условные, потому что многое зависит от следующих факторов:

  • возраст худеющего – до 40 лет обмен веществ быстрый и активный, в позднем возрасте он замедляется;
  • исходный вес – сначала будет уходить много жидкости при большом превышении нормы, затем только «в расход» пойдут жировые отложения;
  • насколько часто применяется голодовка – новички быстро худеют, потом организм приспосабливается к режиму и экономнее расходует свои запасы;
  • дополнительные манипуляции – сауна, массажи, обертывания, клизмы ускоряют процесс очищения и похудения.
Эффективность голодания для похудения зависит и от общего состояния здоровья. Если в анамнезе нет хронических патологий, то здоровый организм гораздо быстрее очищается от всего лишнего.

Правила выхода

Даже если голодание будет проведено с соблюдением всех правил, но выход из него не соответствует рекомендациям, результатов в отношении снижения массы тела можно не ждать.

Более того, неправильный выход из длительной голодовки может привести к проблемам в работе кишечника, вплоть до его непроходимости и дальнейшего хирургического лечения.

Из голодания на воде для похудения

Выходить из голодания на воде для похудения нужно так:

  • длительность постепенного возвращения к привычному рациону должна равняться продолжительности периода полного отказа от пищи;
  • в первые дни исключаются сахар, животный белок, молоко и кисломолочные продукты, жирная пища, хлеб и любая выпечка;
  • оптимальным будет растительный рацион – в день можно добавлять по 100-150 г «нового» продукта типа яблок, груш, огурцов, томатов;
  • употребляемая пища на выходе должна быть измельченной;
  • через день обязательно нужно ставить себе очистительную клизму.

Голодание Для Похудения Как Правильно Начать.

Из однодневного

Разгрузочный день, даже при полном отказе от пищи, не приводит к каким-либо кардинальным изменениям в работе организма, поэтому выход из такого краткосрочного голодания будет простым и быстрым. Врачи рекомендуют на следующий день:

  • натощак выпить 200 мл чистой теплой воды;
  • через 20 минут съесть 100-150 г овощного салата (капуста + морковь + яблоко);
  • через 1 час употребить 300 г тушеных или отварных овощей;
  • весь оставшийся день питаться только растительной пищей;
  • ужин заменить травяным чаем.

Голодание Для Похудения Как Правильно Начать.

Второй и последующие дни ничем не ограничиваются, но во избежание неприятных последствий стоит отдать предпочтение меню на основе кисломолочных продуктов/напитков, каш на воде и растительных продуктов.

Из трехдневного

72 часа полного отказа от пищи – серьезный стресс для организма. Поэтому выход из «диеты» должен соответствовать следующим принципам:

  • первые 3 дня после окончания голодовки можно только пить чистую воду, есть отварные или тушенные без растительного масла овощи;
  • на 4 сутки можно ввести в меню кефир, натуральный йогурт (процент жирности должен быть минимальным), каши на воде без сливочного масла;
  • 5 сутки – происходит возвращение к привычному рациону, но с аккуратным употреблением мяса, рыбы, выпечки.

Из недельного

Схема выхода из семидневного голодания:

вода в любом количестве + 1 л свежего сока, разбавленного с водой в пропорции 1:1
в первой половине дня выпить 500 мл «чистого» сока, во второй половине 500 г овощного пюре маленькими порциями
каша на воде, овощное пюре маленькими порциями
суп на овощном бульоне, отварные овощи, фрукты свежие и мягкие
к предыдущему рациону можно добавить любые кисломолочные продукты
«плюсом» идут вареные яйца или паровой/духовой омлет

Все дни еда должна поступать в организм минимальными порциями, при возникновении чувства голода сначала нужно выпить воды и выждать 5-10 минут для подтверждения сигнала в головной мозг о необходимости насыщения.

Из длительного

Самый сложный выход, потому что нужно будет соблюдать правила несколько недель подряд:

  • 1-7 дней выхода – можно пить по 1 литру сока апельсинового, томатного, из моркови, яблочный, разбавленных водой в пропорции 1:2 и приготовленных без мякоти;
  • 8-14 день – соки пьются те же, но в неразбавленном виде по 1 литру в сутки;
  • 15-21 день – к сокам добавляют паровые овощи, рис, гречневую кашу, свежие фрукты в малых количествах.

Голодание Для Похудения Как Правильно Начать.

Негативные последствия голодания, чтобы похудеть

Если голодать, чтобы похудеть, то нужно быть готовым к появлению неприятных симптомов:

  • выраженная физическая слабость;
  • нарушение сна;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • периодическое потемнение в глазах;
  • изжога;
  • сильная и частая отрыжка.

Эти побочные эффекты не приносят вред здоровью, справиться с ними можно с помощью отказа от физических нагрузок, увеличения периода отдыха. Постепенно организм адаптируется к новым условиям и работает без сбоев.

Голодание Для Похудения Как Правильно Начать. Рекомендуем прочитать о профессоре Николаеве и его голодании ради здоровья. Из статьи вы узнаете о целях и пользе лечебного голодания от Юрия Николаева, проведении в домашних условиях, подготовке и правилах выхода.

А здесь подробнее о том, как правильно провести голодание по Брэггу.

Голодание для похудения – эффективная методика, если проводится правильно и с учетом имеющихся в анамнезе заболеваний. При периодическом повторении периодов отказа от пищи можно добиться отличных результатов и удерживать их годами, соблюдая лишь правила здорового питания.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, как правильно выходить из голодания:

Источник: http://HudeiSkorei.com/kak-golodat-chtoby-pohudet/

Как правильно начать голодание

Голодание Для Похудения Как Правильно Начать.

Лечебное голодание полезно для организма. При такой строгой диете разрешается только пить воду, отказавшись от любой еды. В результате перезагрузки органов и систем организма человек будет меньше болеть и появится больше энергии. Но не все знают, как правильно голодать, а из-за ошибок можно навредить себе. Обязательно узнайте правила и противопоказания, прежде чем решаться на подобный эксперимент.

Содержание


Зачем нужно голодать

Лечебное голодание проводят для оздоровления и очищения организма. В обычном состоянии в теле человека скапливается много токсических веществ (креатин, мочевина, креатинин, мочевая кислота).

При активном образе жизни они выводятся самостоятельно, но современный ритм жизни малоподвижен, из-за чего обмен веществ нарушен. Вредные элементы скапливаются во всех тканях и мышцах, постепенно отравляя организм.

Во время голодания в организм не поступают новые вредные вещества, а уже скопившиеся организм выводит и очищается.

Голодание Для Похудения Как Правильно Начать.

Польза

Каждый человек решает начать голодать по собственной причине, желая получить какую-то выгоду. При этом положительный эффект от голодания может проявиться самыми разными образами:

  • скинуть лишний вес и избавиться от недостатков фигуры;
  • вылечить некоторые заболевания, связанные с поджелудочной железой (только по назначению врача!);
  • ускорить выздоровление от простуды;
  • очистить организм от вредных токсинов;
  • улучшить иммунитет;
  • омолодить организм;
  • улучшить работу кишечника;
  • духовная практика;
  • проверить свою силу воли и выдержку.

Чаще всего люди голодают для похудения и очищения организма.

Вред

Голодающий должен быть готов к неприятным ощущениям в первые дни эксперимента. Неподготовленный организм может негативно отреагировать на новые правила игры:

  • слабость, сонливость;
  • постоянное ощущение усталости;
  • повышенная раздражительность;
  • головокружение, головная боль, ломота в теле;
  • тошнота.

Отказ от еды – большой стресс для организма. Он будет пытаться любыми путями саботировать ваше начинание, заставляя съесть привычную порцию пищи.

Противопоказания

Многим людям запрещено голодать по состоянию здоровья. Нельзя бездумно заниматься голоданием без предварительной консультации с врачом. Особенно если у вас:

  • беременность и период грудного вскармливания;
  • в последнее время было резкое истощение;
  • острый туберкулез;
  • диабет любого типа;
  • есть сердечнососудистые болезни;
  • злокачественные заболевания;
  • тиреотоксикоз;
  • инфекционный полиартрит;
  • проблемы с почками;
  • инфекционный полиартрит;
  • заболевания крови (к примеру, анемия).

Даже во время однодневного голодания организм подвергается серьезным нагрузкам. Невозможно предугадать, какие последствия будут от этого эксперимента.

Голодание Для Похудения Как Правильно Начать. Обязательно проконсультируйтесь с врачом!

В любом случае при серьезном ухудшении состояния нужно обращаться в больницу или самостоятельно выходить из голодания (плавно).

Разновидности голодания

Выделяют множество разных методик лечебного голодания. Они объединены между собой отказом от потребления пищи, но отличаются нюансами и правилами.

Стоит выбрать вариант, который наиболее вам подходит, и придерживаться его.

В зависимости от времени

Первое, что бросается в глаза, различие в продолжительности голодания. Новичкам стоит начинать с однодневного варианта, потом голодать 10 дней, и уже после этого переходить к 40-дневному.

Двигайтесь постепенно и ориентируйтесь на самочувствие. Никто вас не гонит, не стоит ставить рекорды – вы этим никого не впечатлите, но можете нанести серьезный вред здоровью.

Голодание в зависимости от длительности бывает:

  • кратковременное: от 24 до 36 часов;
  • средней продолжительности: от 2 до 10 дней;
  • долговременная: более 10 дней и до 40.

Голодать 10 дней и более могут только подготовленные люди, которые уже многие годы практикуют лечебное голодание.

В зависимости от методики голодания

Голодать не так просто, как может показаться. Существует много нюансов, которые помогают улучшить получаемый эффект, и провести очищение максимально эффективно.

Каждый учитель разрабатывает свою уникальную методику. У них есть как последователи, так и противники. Так что нельзя выделить один универсальный метод, который подойдет всем и каждому.

Ознакомьтесь с краткой характеристикой каждого.

  1. Стандартное или полное. Длится от 1 до 40 суток, на протяжении которых нужно голодать на воде. Человек полностью отказывается от еды, но может пить без ограничений.
  2. Сухое – нельзя ни пить, ни есть. Запрещены водные процедуры и клизмы. Подходит только опытным голодающим, которые могут позволить себе постоянное наблюдение у врача.
  3. Комбинированное – сочетание первого и второго варианта. В начале голодания человек придерживается принципов сухого голодания, а после ему позволительно пить воду.
  4. Метод Войтича (фракционное). Нужно проходить один за другим несколько циклов голодания – полного или комбинирования. Каждый длится по 17-20 дней. Между циклами нужно проводить восстановление с нормальным питанием. Его продолжительность равна длительности голодания.
  5. По Николаеву. Голодание проходит 20-21 день. Запрещена еда, но каждый день нужно делать клизму, пить отвар из шиповника, делать физиологические процедуры и ходить на массаж. Проводится только в стационарных условиях под постоянным наблюдением врача.

В данной статье будет рассмотрено стандартное голодание. Вы можете самостоятельно изучить информацию по всем методикам (здесь описаны не все), и выбрать подходящую.

Основные правила голодания

Очевидно, что во время голодания любая еда находится под запретом. В классическом варианте можно пить воду. Предпочтение отдавайте теплой простой воде.

Помимо этого стоит учитывать следующие правила:

  1. Трезво оценивайте здоровье и состояние.
  2. При любых сомнениях обратитесь к врачу для консультации. Желательно провести полное обследование организма. Может быть вы не знаете о собственных болезнях, при которых запрещено голодание.
  3. Настройте себя на голодание. Самое сложное – психологический голод, который будет подталкивать вас к срыву.
  4. Заранее готовьтесь к отказу от еды. За несколько дней до начала голодания откажитесь от тяжелой пищи, фастфуда, сладостей, алкоголя и других вредностей. При этом ешьте в основном фрукты и овощи.
  5. Пейте больше жидкости – каждые 1-1,5 часа выпивайте по стакану воды.
  6. Следите за самочувствием. Абсолютно нормально, если вы чувствуете слабость, небольшую головную боль и легкую тошноту от голода. Но если вам будет очень плохо, сразу обратитесь к врачу!
  7. Плавно выходите из голодания. Постепенно возвращайте привычные продукты питания. Не перегружайте пищеварительную систему.

Правильный подход к голоданию поможет вам безопасно очистить организм, без негативных последствий для здоровья.

Как начать голодание

Абсолютно нормально, что начинающий человек не знает, с чего ему начинать.

Многие совершают серьезную ошибку – просто перестают есть без какой-либо подготовки. Такой резкий отказ от еды очень сложно воспринять, и велик риск срыва. Человек ни психологически, ни физически не готов к голоданию.

Для правильного входа в голодания нужно подготовиться заранее.

Психологический настрой

Без правильного настроя вы можете быстро бросить новое начинание. Просто потому что в критический момент у вас не будет мотивации, чтобы продержаться без еды. Одной силы воли мало – она должна на чем-то базироваться.

Первым делом вам нужно понять цель данного мероприятия. Зачем вы голодаете? Что вы получите в процессе?

Просто для похудения можно ограничиться диетами. А лечебное голодание обычно проводят для очищения и оздоровления организма. Для духовного очищения.

Вы должны быть уверены в своем решении.

Подготовительные процедуры

Очень важно правильно войти в голодание. Так вы можете избежать или уменьшить неприятные ощущения (головная боль, тошнота, слабость).

  1. Исключите из рациона все вредные продукты: сладкая вода, фастфуд, полуфабрикаты, сладкая, мучная, жирная и острая пища, алкоголь.
  2. Питайтесь простыми и легкими продуктами: овощи, фрукты, крупы.
  3. Откажитесь от жарки продуктов – только сырые или отварные блюда.
  4. За неделю до голодания откажитесь от яиц, молочных продуктов, рыбных и мясных блюд.
  5. Откажитесь от курения. Или хотя бы уменьшите количество сигарет в подготовительный период, но в сам день очищения не курите.
  6. Старайтесь пить больше воды.

Выделите для голодания свободные дни, когда вы можете весь день никуда не ходить и ничем не заниматься. В первый раз у вас будет сильная слабость, так что будет полезно в середине дня поспать, чтобы сберечь силы.

Голодание

Начинать голодание нужно с вечера. В течении всего дня легкая и простая пища, а потом отказ от ужина. Желательно сделать очистительную клизму, чтобы вывести из ЖКТ все токсины. Относится к тем, кто склонен к запорам.

Распишите ежедневный режим дня на время голодания – это облегчит процесс.

Многие голодающие в повседневной жизни отказываются от приема пищи после 18 часов. Так что для них абсолютно естественно не ужинать, а вам лучше лечь пораньше, чтобы не мучиться от голода.

Примерный план для голодания:

  1. Пробуждение. Стакан воды натощак. Можно добавить слабительный препарат или поставить клизму.
  2. Простая зарядка – йога, прогулка, дыхательные упражнения и т.п. Очень важно поддерживать какую-то активность во время голодания.
  3. Водные процедуры в теплой воде.
  4. Прогулка на свежем воздухе.
  5. Время на любое занятие, которое отвлечет от мыслей о еде: книга, фильм, компьютерная игра, пазлы или научиться новому хобби из нашего списка.
  6. Дневной сон.
  7. Обычные домашние нагрузки: уборка дома, решение отложенных дел, работа на свежем воздухе и т.п.
  8. Принятие душа или ванной.
  9. Занятия для расслабления перед сном, которые не задействуют мозг.
  10. Сон.

При этом каждый час нужно выпивать по стакану воды.

Начинающим в первый раз стоит ограничиться однодневным голоданием.

Правильный выход

Даже один день голодания способен внести изменения в пищеварительную систему. Она не способна сразу переваривать привычные объемы тяжелой пищи. Так что если не хотите угодить на больничную койку и мучиться от болей в животе, уделите время на плавный выход.

Голодание Для Похудения Как Правильно Начать. Чем дольше длится голодание, тем дольше выход.

Выходить нужно с легкой пищи в небольшом количестве. Начните со свежевыжатого овощного сока. Добавьте небольшую порцию салата без специй и заправки.

В дальнейшем каждый день добавляйте по 1-2 легких продукта. В последнюю очередь стоит возвращать тяжелые продукты: мясные, рыбные, молочные и яйца.

Фастфуд, полуфабрикаты, сладкое, мучное и газированные напитки лучше вовсе убрать из рациона. Особенно если вы планируете в дальнейшем повторить лечебное голодание.

Как не сорваться

Неподготовленному человеку очень сложно заставить себя отказаться от еды. Но организм можно легко обмануть, если переключить фокус внимания на что-то другое.

Просто не думайте о еде!

  1. Займитесь любимым делом. Вам нужно с головой в него погрузиться, чтобы забыть о собственных ощущениях.
  2. Больше спите. Во время дремы вы не будете чувствовать голод, и день быстрее пройдет.
  3. Легкие физические нагрузки. Неспешная прогулка в парке, йога, медитация, пилатес, гимнастика. Так вы сосредоточитесь на физических ощущениях в теле, а не на чувстве голода.
  4. Водные процедуры и баня. Через кожу с потом выводятся токсины, чтобы будет полезно для очищения. Вечерние процедуры помогут согреться, т.к. многие мерзнут из-за нехватки энергии.
  5. Общение с единомышленниками. Найдите форум, сайт, группу в соц.сетях, где люди обсуждают голодание, дают советы, поддерживают друг друга. Осознание, что ты не одинок, очень помогает не сорваться.

И старайтесь пить больше чистой воды – она уменьшает чувство голода.

Перед тем, как начать голодание, вам обязательно нужно провести подготовительные процедуры. Они позволяют плавно отказаться от еды, мягко подготавливая организм к предстоящим нагрузкам. Но не так важно правильно начать голодание, как грамотный выход из него – именно на этом обжигаются многие новички.

Источник: https://legkonauchim.ru/raznoe/kak-pravilno-nachat-golodanie

Поделиться этой записью: