Дыхание для похудения 15 минут

Содержание

Что делать для похудения и как в этом может помочь дыхательная гимнастика

Дыхание Для Похудения 15 Минут. Что делать для похудения и как в этом может помочь дыхательная гимнастика

Многие стремятся к красивому телу. Достигнуть этого можно, только соблюдая правила питания и занимаясь фитнесом. Помимо этого, можно обратить внимание на множество методик, разработанных специально для снижения веса. Дыхательная гимнастика для похудения позиционируется одной из них. Существует несколько разновидностей, которые в большей или меньшей степени этому соответствуют.

Содержание

Дыхательные упражнения для живота

Основная задача дыхательных техник, которые должны способствовать похудению, заключается в дополнительном поступлении кислорода. В дополнение к физическим нагрузкам это дает более выраженный эффект. Наиболее распространенными упражнениями дыхательной гимнастики для живота являются:

  1. Диафрагмальная дыхательная техника. Нужно лечь на спину и положить руки на живот. Далее делаются глубокие и медленные вдохи до расширения живота под руками. После – медленный выдох через суженный рот так, чтобы грудь оставалась максимально неподвижной.
  2. Вакуум. Новичкам проще выполнять лежа, впоследствии – стоя. Выполняется глубокий вдох, далее – максимальный выдох с одновременным втягиванием живота. Должно создаться ощущение прижимания пупка к позвоночнику.
  3. Брюшной замок. Выполняется стоя. После полного выдоха максимально втягивается живот на фоне перекрытого потока воздуха. При этом грудная клетка расширяется. После – тело расслабляется.
  4. Дыхание «кузнечных мехов». Подразумевает чередование интенсивных вдохов и выдохов несколькими циклами с паузами между ними.
  5. Глубокое дыхание. С целью подготовки около минуты необходимо дышать в обычном режиме. Упражнение заключается в выполнении глубокого вдоха и медленного выдоха.
Дыхание Для Похудения 15 Минут. 6 дыхательных упражнений для похудения (сбросишь лишнее без строгих диет)

Диафрагмальная дыхательная техника

Описание базового курса «бодифлекс» для начинающих

Базовым элементом бодифлекса является особый пятиступенчатый тип дыхания, к которому добавляются различные упражнения. Дышать нужно как можно глубже. Базовая позиция для дыхательных упражнений – стоя с полусогнутыми коленями, опираясь на них руками, таз подан вперед. Этапы дыхания, выполняющиеся поочередно:

  1. Выдох. Делается через рот, интенсивно и направленно с помощью суженных до небольшого отверстия губ. Параллельно можно немного наклонять голову вперед.
  2. Вдох. Сильно и через нос. Стараться вдохнуть как можно больше, расширяя живот.
  3. Выдох. Резкий и широко открытым ртом до максимального опустошения легких.
  4. Задержка дыхания. Здесь выполняются упражнения или осуществляется втяжение живота. Длительность задержки до счета 10.
  5. Вдох произвольным способом.

Это канва бодифлекса для начинающих, которую важно освоить и довести до совершенного выполнения, после чего можно добавлять различные упражнения. Они усложнят программу и усилят желаемый эффект.

Занятия бодифлексом дают результат не только для рельефа живота, но и всего тела. Но это происходит только в том случае, если дыхательная гимнастика сопровождается дополнительной физической нагрузкой.

Гимнастика «цзяньфэй»

Дыхательная гимнастика цзяньфэй – это китайский комплекс упражнений. Регулярное выполнение основных практик позволяет улучшить обмен веществ, насытить организм кислородом. Наиболее популярные упражнения:

  1. Волна. Выполняется лежа на спине с согнутыми коленями. Производится медленный и глубокий вдох с одновременным подъемом груди и втяжением живота. После – выдох с опусканием груди и надуванием живота. Именно в этом и заключается эффект волны.
  2. Лягушка. Выполняется на стуле с расставленными на ширину плеч ногами и локтями, упертыми в колени. Вовлечены и кисти: левая сжимается в кулак, а правая ее обхватывает и прижимает ко лбу. Названием упражнение обязано характерной позой. Концентрируясь на процессе дыхания выполняют медленные вдохи и выдохи с обязательным вовлечением брюшной полости.
  3. Лотос. В основе – поза Будды. Руки кладутся перед собой ладонной поверхностью вверх. Дыхание глубокое и спокойное, грудь и живот максимально неподвижны.
Дыхание Для Похудения 15 Минут. Бодифлекс – дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика цзяньфэй

Все упражнения выполняются по 5-10 минут, исходя из самочувствия. Между ними – равная по длительности пауза.

Японский метод долгого дыхания Мике Рёсукэ

Метод разработан японским актером Мике Рёсукэ. Упражнения не требуют длительного времени на выполнение. В основе метода лежат четыре последовательных шага:

  1. Выполняется стоя: одна нога выдвинута вперед, другая назад.
  2. Ягодицы напрягаются, и вес тела переносится на заднюю ногу.
  3. Выполняется медленный вдох в течение трех секунд с одновременным поднятием рук вверх.
  4. Сильный выдох в течение семи секунд с напряжением всех мышц тела.

Актер заявлял, что, выполняя японскую дыхательную гимнастику в течение 2-10 минут ежедневно, можно добиться значимых результатов в отношении веса и рельефа не только для живота, но и остальных проблемных областей. Однако на практике это возможно только если дополнить гимнастику соответствующим рационом и физической активностью.

Гимнастика Стрельниковой

Упражнения были специально разработаны оперной певицей и педагогом Александрой Стрельниковой совместно с матерью. В основе метода лежит интенсивный и резкий вдох через нос. Выдох произвольный.

Дыхание Для Похудения 15 Минут. Занятия дыхательной гимнастикой для похудения

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

Комплекс состоит из одиннадцати упражнений, из которых начинающим можно начать со следующих трех:

  1. Ладошки. Выполняется стоя с согнутыми в локтях и поднятыми вверх руками ладонями вперед. Далее четыре ритмичных вдоха с одновременным сжатием кистей в кулак. После – свободный выдох.
  2. Погончики. Выполняется стоя с руками, прижатыми к животу, кисти – в кулак. На вдохе кулаки резко толкаются вниз с одновременным напряжением плечевого пояса. На фоне произвольного выдоха происходит возврат к исходному положению.
  3. Насос. Выполняется стоя: ноги на ширине плеч, руки свободно вдоль тела. На фоне вдоха делается наклон вперед, руки стремятся к полу. После – выдох с поднятием в исходную позицию, но не до конца.

Все упражнения нужно делать интенсивно, в хорошем темпе. Классически до ста движений минуту, двенадцать подходов по восемь вдохов. После освоения того, как правильно дышать, можно выполнять более сложные комплексы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это не столько упражнения для похудения, сколько для лечения заболеваний, связанных с лёгкими.

Методика оксисайз

Оксисайз – это метод дыхания для похудения живота, впервые возникший в США. Методика впоследствии была адаптирована Мариной Корпан. В основе лежит диафрагмальное дыхание, то есть в акте дыхания активно задействован живот. На фоне этого выполняются упражнения, часто силовые. Новичкам важно освоить правильную технику дыхательных упражнений гимнастики оксисайз, состоящую из пяти этапов:

  1. Позиция – стоя с чуть согнутыми коленями и поданным вперед тазом, спина прямая.
  2. Выполняется глубокий вдох через нос с одновременным надуванием живота.
  3. Три коротких дополнительных вдоха через нос, живот при этом постепенно прижимается к позвоночнику.
  4. Затем выдох ртом через сложенные трубочкой губы. При этом ягодичные мышцы и пресс напрягаются, живот по возможности подтягивается еще сильнее.
  5. На заключительном этапе – три коротких дополнительных выдоха с продолжающимся напряжением мышц, после чего цикл заканчивается и можно расслабляться.
Дыхание Для Похудения 15 Минут. 15 минут в день для стройного тела — дыхательная гимнастика для похудения живота

Техника оксисайз

Каждый подход длится около минуты, рекомендовано делать циклами по четыре. При полном усвоении дыхательной гимнастики Марины Корпан можно нанизывать различные силовые упражнения для лучшего эффекта.

Упражнения «15 минут в день»

Во многих журналах можно встретить методику для тех, кто не хочет углубляться в тонкости и тратить много времени. При этом обещают похудение с помощью дыхательной гимнастики, рассчитанной на 15 минут. Выполнять ее следует ежедневно утром натощак. Комплекс состоит из следующих этапов:

  1. Позиция – стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. На вдохе живот надувается, на выдохе возвращается в исходное положение. Выполнение ритмичное, в течение двух минут.
  2. Второй этап отличается от первого тем, что вдох и выдох производятся не до конца, оставляя воздух в легких. Выполняется в течение десяти минут.
  3. В течение последних трех минут на вдохе вновь надувается живот, а на выдохе делается наклон вперед и втяжение живота. Далее на фоне задержки дыхания на счет 8 – медленное распрямление корпуса.

Упражнения простые, не требуют подготовки и специальных знаний.

Желаемый эффект достигается только при регулярном и правильном дыхании для похудения живота, ежедневном дефиците калорий. Нужно делать упражнения как минимум 15 минут в день, не забывая про другую активность.

Как правильно дышать при ходьбе, чтобы похудеть

Секрет похудения при ходьбе заключается в регулярной и более длительной по сравнению с другими физическими активностями аэробной нагрузке. Но для достижения максимального эффекта нужно знать, как правильно дышать при ходьбе, чтобы похудеть.

Вдыхать лучше через нос, выдыхать так, как удобно. Если есть уверенность в чистоте воздуха, то допустимы вдохи и через рот. Можно добавлять несложные упражнения, например форсирование вдоха или выдоха чередуется с несколькими обычными дыхательными циклами. Во время пауз дыхание должно быть более глубоким. И последним правилом того, как правильно дышать, чтобы похудеть, является ритмичность, то есть дыхание нужно соотносить с темпом ходьбы.

Дыхание Для Похудения 15 Минут. Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхание при ходьбе

Обзор реальных отзывов об эффективности рассмотренных методов

Отзывы о дыхательных гимнастиках для похудения разнятся в зависимости от конкретного вида, но в целом позитивные. В отношении методов бодифлекс и оксисайз они созвучны и скорее положительные. Большинство отмечает снижение веса и подтяжку мышц. Многие обращают внимание на улучшение рельефа без значительного снижения объема.

Для того чтобы добиться результата, важна регулярность.

Несколько женщин отметили головокружение и дискомфорт в брюшной полости при выполнении упражнений. Дело в том, что дыхательные практики усиливают кровоснабжение внутренних органов, давление в брюшной полости.

При появлении дискомфорта во время выполнения упражнений следует снизить их интенсивность либо прекратить вовсе при сохранении жалоб.

Исходя из реальных отзывов о гимнастике Стрельниковой, она рекомендуется не столько для похудения живота, сколько для снятия вегетативных жалоб, например сердцебиения, головных болей, неврозов и прочего. Именно при таких проблемах наблюдался наибольший эффект.

Касательно остальных методов можно сказать, что есть лишь небольшое число их последователей, которые нашли плюсы при регулярных занятиях и посчитали, что похудение дыханием возможно. Большая часть тех, кто, судя по отзывам, пробовал рассмотренные в настоящей статье техники, значительного эффекта для похудения живота не получили.

Полезное видео

В основе большинства популярных дыхательных гимнастик лежит диафрагмальное дыхание. Из видео вы узнаете, как правильно его выполнять:

Заключение

  1. Дыхательная гимнастика является безусловно полезной ежедневной практикой.
  2. Важно знать, как правильно дышать, чтобы похудеть. Множество дыхательных практик позволяют конкретному человеку выбрать именно ту, которая подойдет с учетом возраста, наличия болезней и желаемых целей.
  3. Можно выбрать более эффективные методики для похудения, требующие обучения у профессионала, или остановиться на простых упражнениях для общего оздоровления организма.
  4. Важно помнить, что практически любая активность имеет противопоказания. Для того, чтобы избежать вреда для здоровья, нужно подобрать оптимальный комплекс и обращать внимание на самочувствие во время занятий.
  5. Знание того, как правильно дышать животом, станет подспорьем в любой двигательной активности.
  6. Похудение с помощью дыхания возможно только в том случае, когда оно рассматривается как дополнительное мероприятие в дополнение к коррекции питания и к активным физическим нагрузкам, что вместе приводит к дефициту калорий.
Кто много читает, тот много знает

Понравилась статья?

Оцените материал!

А так же следите за информацией сайта в соцсетях:

Источник: https://bvk.news/krasota/ddp/dyhatelnaya-gimnastika.html

Занятия дыхательной гимнастикой для похудения

Дыхание Для Похудения 15 Минут. Легкое похудение с помощью дыхания, эффективное дыхательное упражнение

Приветствую читателей блога о спорте и здоровье. Сталкивались вы с тренировкой дыхательная гимнастика для похудения продолжительность всего 15 минут в день? Многие из вас думаю не слышали. Зачастую похудеть – это очень сложно, не все могут выдержать диету, дробное питание, а активная гимнастика и фитнес — центры доступны не для всех. Однако проблема похудения для многих актуальна. И почти каждый борец с излишним весом задавал себе вопрос: как эффективно похудеть? Один из способов потери веса заключается в правильном дыхании, практикуя которое человек худеет.

В настоящее время существует несколько действенных методик правильного дыхания, основанные на традициях Востока.

Основные принципы

Вне зависимости от выбранной методики, все дыхательные гимнастики основаны на исправлении следующего постулата: при дыхании, которое практически у всех поверхностное, организм человека недополучит до 25% кислорода, и при этом внутренние органы терпят нехватку кислорода, метаболизм и энерговыделение проходят медленнее, чем нужно.

При выполнении специальной дыхательных (респираторной) упражнений кислород попадает в органы дыхания и кровь интенсивнее, чем обычно, что ведет за собой ускорение метаболизма. Следовательно, ускоряется энерговыделение, на что и тратятся жировые отложения.

Дыхание Для Похудения 15 Минут. Несложная дыхательная гимнастика для похудения

В данной гимнастике используется диафрагмальное дыхание. Человек дышит в основном грудью. Диафрагмальное дыхание активизирует работу мускулатуры, задействует больший объем легких, делает вдох более полным. Постоянная практика этой гимнастики прививает правильное дыхание в повседневной жизни, и проблема избыточного веса теряет актуальность. При постоянных занятиях потеря в весе составляет 3-5 килограмм в месяц.

Плюсы применения

Во время глубокого дыхания улучшается процессы насыщения кислородом крови, стимулируется работа пищеварительной и выделительной систем, в следствии – снижается нездоровый аппетит, булимия, и ускоряется метаболизм. Систематические занятия помогают не только избавиться от лишнего веса, но и укрепляют иммунитет.

Эти тренировки практически не имеют противопоказаний по здоровью и ограничений по возрасту, ею могут заниматься и пожилые люди, и лежачие больные (при небольшой адаптации).

С осторожностью нужно выполнять гимнастику в случае, если человек в недавнем времени перенес операцию, имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом, особенно с позвоночником. Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, упражнения нужно проводить с минимальной интенсивностью, постепенно увеличивая нагрузки.

Китайская гимнастика Цзянфэй

Название этой гимнастики переводится с китайского, как «практика сжигающая жир», она является одной из древних методик. Результатом ее применения является потеря в весе от 3 до 10 килограмм за полтора – два месяца регулярных занятий.

Перечень упражнений

1. Первое — «Волна». Выполняется до еды, снижает аппетит. Проводится в двух положениях: сидя на стуле и лежа на полу. Положение сидя: необходимо сесть прямо, откинувшись на спинку стула, ноги и колени вместе, полностью расслабившись. Положение лежа: плечевой пояс и лопатки, таз и поясница должны быть прижаты к полу, ноги согнуты в коленях, опираясь стопами на пол.

Дыхание Для Похудения 15 Минут.

Нужно медленно и глубоко вдохнуть воздух, поднимая грудную клетку и втягивая живот. На вдохе выполняется задержка дыхания на 5-10 секунд, затем медленный выдох. Грудь и живот опускаются. Упражнение выполняется до шестидесяти раз.

2. Второе – «Лягушка». Ускоряет метаболизм, успокаивает. Итак удобно расположиться на стуле, спина прямая, ноги стоят на ширине плеч. Локти опереть на бедра, Кисти рук сцепить в замок. Голову положить на руки. Напряжение полностью отсутствует, полное расслабление и покой. Необходимо вдохнуть, напрягая мышцы и втягивая в себя живот, после выдыхаем и расслабление мышц. Количество повторов произвольное.

Дыхание Для Похудения 15 Минут.

Далее два раза подряд нужно выполнить следующую цепочку действий: выдох, медленный вдох, задержка дыхания, снова резкий вдох и медленный полный выдох (почувствуйте как будто легкие – это воздушный шар, из которого нужно выпустить весь воздух). Эту последовательность упражнений следует проводить три раза в день по 10 минут.

3. Третье – «Лотос». Нормализует метаболизм, и снимает стресс. Можно проводить в позе для «лягушки» или в позе лотоса. Ладони нужно сложить на бедрах, причем левую руку — на правую, ладонью вверх. Кончик языка упирается в альвеолы, бугорки за верхними зубами.

Дыхание Для Похудения 15 Минут.

Упражнение выполняется 15 минут в день. Первые пять минут дыхание легкое, поверхностное, вторую пяти минутку необходимо сосредоточиться, дышим ровно, полное расслабление всего тела на выдохе. Последние пять минут дышать нужно глубоко, расслабляясь, практически засыпая.

Если вы решили серьезно заняться дыхательными упражнениями и научиться расслаблять и быстро восстанавливать силы своего организма рекомендую ознакомиться с увлекательным видео-курсом «Хатха-йога для начинающих».

Дыхание Для Похудения 15 Минут.

Этот комплекс упражнений поможет в борьбе с лишним весом, избавит органы от гипоксии и ускорит обмен веществ. На этом буду завершать. Всем здорового и ровного дыхания. Пока!

Александр Белый

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Источник: https://sportivs.com/dyxatelnaj-gimnastika-dlya-poxudeniya/

Бодифлекс – дыхательная гимнастика для похудения

Дыхание Для Похудения 15 Минут.

Или великолепная фигура за 15 минут в день

Рада вас снова видеть в своем блоге, который стал моей онлайн библиотекой. И сегодня я хочу добавить в свою «литературную копилочку» книгу о дыхательной гимнастике для похудения Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день», а так же полный комплекс видео упражнений по технике бодифлекс.

Как я уже писала в прошлом посте, что всего одна фотосессия стала причиной целой цепочки событий. Так что же случилось? Одним словом – я осталась не довольна фотосессией. Но кем? Большая часть недовольства досталась именно мне. Честно скажу, что я даже на сутки впала в депрессию. Причиной стал мой внешний вид. Да и лишние кг-сики, набранные за зиму, показали себя во всей красе.

Депрессия депрессией, но что-то делать нужно. Часть фотографий удалось спасти с помощью фотошопа, а другая часть – поселила во мне устойчивую мысль о том, что пора решить вопрос с лишним весом раз и навсегда. Причем, даже в своем весе я довольно хорошо выгляжу. Или выглядела до последней фотосессии? Да, за зиму набрала приличненько. Пора с этим расстаться. Да, и перспектива каждый год набирать по 10 – 15 кг, не сильно-то меня радует… Я уже просто представила себе это зрелище…

Другими словами, я дошла до самой высокой точки кипения недовольства собой и приняла твердое решение решить вопрос за 90 дней. Так сказать, раз и навсегда, что бы больше к нему никогда не возвращаться. Я легко сбрасываю вес, придерживаясь правильного питания, подсчета калорий и разгрузочных дней, но этого не достаточно.

Дыхание Для Похудения 15 Минут. К любой диете нужны и физические упражнения, что бы тело приняло новую форму и подтянутый вид. Ну, или очень медленно сбрасывать вес… Второй вариант мне не очень подходит, т.к. терпение, как и топливо, имеют свойство заканчиваться. А если я не вижу, хоть какого-то результата, то оно кончается еще быстрее.

Поскольку, я не очень люблю ходить в тренажерные залы, качаться, страдать от крепатуры, то пришла к мнению, что мне нужно подыскать для себя какой-то вид гимнастики или же комплекс эффективных подтягивающих упражнений, которые можно было бы выполнять на природе после пробежки.

И тут я вспомнила, что знакомые мне в последнее время очень часто рекомендовали бодифлекс. Мне даже давали диск. Но, как известно, что без внутренней мотивации, никакие уговоры и доводы не принимаются, поэтому диск отдала, так его и не просмотрев. 🙁

Но прелесть интернета как раз в том и заключается, что в нем есть почти все. Поэтому мне не составило труда найти и скачать книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день» Грир Чайдерс и приступить к ее изучению.

Дыхание Для Похудения 15 Минут. Сразу скажу, что после фраз типа: «15 минут в день», «без диет», «правильное дыхание», «похудение в объеме от 10-30 см в неделю» и т.д., скептицизм просто зашкаливал. Но если бы я не знала лично тех людей, которые пользуются этой техникой, то позволила бы скептицизму победить и бросила бы читать книгу. Кстати сказать, эту книгу я, лет 10-15 назад на пике ее популярности, частенько встречала на полках в книжных магазинах, но все время проходила ее мимо.

Еще часть моего скепсиса развеяла то, что Грир ссылается на книги таких уважаемых мной авторов как Поль Брег и Энтони Робинс. Из Брега у меня есть книга «Чудо Голодания», а с его книгой о дыхании я, к сожалению, не знакома, поэтому в ближайшее время скачаю для изучения. А вот книга Робинсона «Беспредельная власть» даже есть в моей личной библиотеке, поэтому вскоре я ей с вами поделюсь.

Так вот. Что бы скептицизм не взял надо мной верх, я решила сразу же и применять эту дыхательную гимнастику. Книгу читала я несколько дней, переваривала информацию, и применяла просто дыхание без упражнений. И в первую очередь, что я стала замечать, так это то, что я перестала делать «перевалки» между этажами при подъеме на 5 этаж, забыла про отдышку, улучшилось почти сразу же самочувствие, настроение и появилась бодрость.

И это только после пары дней практики. У меня даже ночные смены прошли не так травмирующе как обычно. Я после них очень быстро восстановилась и пришла в норму. А обычно на это у меня уходили недели.

Но я это не я, если не проверю все до самого конца. Поэтому я решила, если эта техника дыхания так хороша для подъема по ступенькам, то почему бы ее не применить к бегу? Я так и поступила. Мне очень нравится бегать, не для спорта, результата, а просто для себя.

Я обожаю это чувство легкой слабости и бодрости, прилипание футболки к спине. И люблю бегать очень долго, по часу и более. И в такие моменты, чаще всего подводит дыхание, которое уже не может обеспечить нужным количеством кислорода жизненно важные органы, такие как печень, почки.

В принципе, не так уж сложно внедрить эту технику в бег. Главное, на первом этапе, постоянно следить за правильностью вдоха-выхода, а в остальном организм сам подстраивается под дыхание. Мне так понравилось, что я стала бегать ежедневно по 30 минут в день с дыханием «бобифлекс». И только после этого перешла к освоению комплекса упражнений.

Это я немного отклонилась от темы, немного лирики не помешает, а сейчас о самом бодифлексе. Основателем системы или комплекса, не знаю, как правильнее назвать, «бодифлекс» является Грир Чайлдерс, женщина, мать троих детей, которая страдала большую часть своей жизни от лишнего веса и дряблого тела.

Ее личный результат это переход с 52 – 54 размера на 42 – 44. Уж не знаю, по каким стандартам эти замеры, но важно то, что есть результат. А он не маленький. Ах, да, забыла сказать самое главное, что этот результат она получила всего за 90 дней, т.е. 3 месяца. Неплохо, правда? Обычно это больше всего и смущает, и смахивает на саморекламу.

Смотреть онлайнСкачать книгу

Скачать бесплатно книгу Грир Чайдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» в pdf

Бодифлекс – это комплекс дыхательных упражнений, которые вместе с изотерическими и изотоническими упражнениями дают такой отличный результат. Еще это называют аэробным дыханием, когда все упражнения, а их 10, делаются на выходе и при задержанном дыхании. Это позволяет сжигать куда больше калорий в «проблемных» местах, чем при обычных нагрузках.

Для сравнения в книге приводится такая статистика, что при беге 60 минут сжигается 700 калорий, а при 60 минутах занятий бодифлексом – 3500. Это значительно превышает дневную норму энергетических затрат организма (1200 калорий). Поэтому понятно, почему метод может работать и сам по себе, без диет и физических упражнений. Т.е. он максимально автономный и адаптивный к любым условиям и видам спорта.

Но уже после первых занятий чувствуется, что организм больше не может питаться в прежнем режиме, т.к. дыхательная гимнастика стимулирует внутренний массаж органов, улучшая их кровообращение, усиливает обменные процесс, стимулирует приток крови к ним. И это так же влияет на желудок, который в процессе массажа внутренних органов начинает естественным образом уменьшатся.

И я пришла к выводу, что правильное дыхание ведет к правильному обмену веществ, правильному питанию и образу жизни. Уже после первой недели вы сами не заметите, как внутренне вы изменились, и это помимо того, что так же видны и внешние изменения.

Не стану углубляться в научные подробности бодифлекса и принципов его работы, т.к. для таких любопытных, как я, есть книга, видео с самой Грир и, конечно же, в помощь вам другие сайты в интернете. Я могу лишь сказать, что техника работает отлично. После упражнений нет боли, занимает всего 15 минут в день, улучшает ваш внешний вид, уменьшает ваши объемы, улучшает самочувствие и ускоряет обмен веществ.

Поэтому, даже если у вас есть какие-то физические ограничения для занятий, делайте их сидя или просто дышите. Это и будет первый шаг к здоровью и красоте) А я надеюсь вас в скором времени порадовать новыми фотографиями с первыми результатами.

Источник: https://perfectionlife.com/bodifleks-dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya/

Поделиться этой записью: