Бегала 2 недели похудела

Содержание

Как бегать, чтобы похудеть?

Портал о похудении «Худеем без проблем», «шагая в ногу» с информационными потребностями своих читательниц, не может обойти стороной столь животрепещущую тему, как бег для похудения, который (по мнению многих) является прекрасным лекарством, предназначенным для борьбы с лишним весом. Несмотря на то, что о пользе бега знают многие, с основами правильной организации пробежки ознакомлены лишь единицы, и очень жаль, ведь существует множество важных деталей, зная и учитывая которые, можно в разы повысить эффективность занятий.

Бег для похудения: составляющие успешных тренировок

Наверное, вам не раз приходилось сокрушенно наблюдать за весами, показывающими все те же заветные килограммы, хотя вы целый месяц (сидя за рабочим столом, пред экраном телевизора или монитора) мужественно морили себя голодом. Почему же килограммы не ушли? Да потому что вы не двигались! Давайте посмотрим, какие действия необходимо совершить, чтобы наступило похудение с помощью бега.

  • Внимательно отнеситесь к выбору удобной обуви. Спортивный костюм желательно выбирать свободного кроя изготовленный из натуральных тканей. Похудение с помощью бега будет эффективнее, если вы приобретете антицеллюлитные шорты. Они не только помогают избавиться от целлюлита, а еще стимулируют потоотделение и сжигание жиров.
  • Если образ жизни, к которому вы привыкли, не отличается подвижностью, то перед тем, как приступить к беговым упражнениям, проконсультируйтесь у доктора на предмет наличия или отсутствия заболеваний, при которых нагрузки противопоказаны.
  • Предложите бег, как вариант эффективного похудения, подруге (вместе заниматься веселее) или заполните телефон/плеер «тренировочной» музыкой.
  • Выберите местом для пробежки лесопарковую зону, где крайне редко появляются загрязняющие атмосферу выхлопными газами автомобили. Асфальтированной местности предпочтите грунтовую дорогу.
  • Если вы хотите, чтобы бег для похудения ног порадовал своим эффектом, тренируйтесь три-четыре раза в неделю, выделяя на занятия не менее часа.
  • Не забывайте о смене скорости, ритма и формы бега: трусца пусть сменит приставные шаги, а после можете пробежаться в быстром темпе. Похудение с помощью бега поможет убрать все лишнее с бедер, сделать их красивыми и упругими.

Помните, что похудение с помощью бега займет не один день, потому важно составить правильный режим занятий, расписать самостоятельно или вместе с диетологом диету, разнообразить беговые упражнения фитнесом, аэробикой или плаванием.

Вероятнее всего, для вас не является секретом, что регулярный бег для похудения ног — незаменим, ведь именно эта часть тела (наряду с животом) поддается исключительно систематическим физическим упражнениям.

Если вы относитесь к числу ленивиц, не желающих покидать родные пенаты для того, чтобы совершить пробежку, специальные беговые дорожки, устанавливаемые в квартире, именно то, что вам нужно. Да и телевизионный пульт или компьютер с любимой музыкой всегда под рукой.

Бегала 2 Недели Похудела. Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Как и когда лучше бегать для похудения

Если вы хотите, чтобы глядя на вашу фигуру, женщины сходили с ума от зависти – вам поможет бег по утрам для похудения, а в беге, как и в любом другом виде физкультуры, есть свои правила, о которых мы сейчас поговорим:

  1. Чтобы подготовить организм к предстоящему бегу для ощутимого похудения и привести мышцы в тонус, проведите разминку, состоящую из таких нехитрых действий, как выполнение круговых движений головой, руками и тазом, приседаний, поочередного поднимания вверх (согнутых в коленях) ног и ходьбы, плавно переходящей сначала с медленный, а затем более быстрый бег. Предварительная разминка должна занять не менее десяти-пятнадцати минут. Ведь организм начнет сжигать лишние калории и похудение с помощью бега начнется лишь после того, как ваши мышцы достаточно разогреются. Если вы будете лениться, бег, безусловно, пойдет на пользу вам, но не вашей фигуре.
  2. Во время первых занятий не переусердствуйте (дабы не растерять охоту тренироваться и не «загнать» не привыкший к нагрузкам организм) и отводите на занятия десять минут, во время которых пробежку чередуйте с ходьбой.
  3. Постарайтесь выработать «свой стиль» дыхания, не позволяющий вам задыхаться во время тренировок. Идеальный вариант – максимально глубокие вдохи воздуха носом, и выдохи ртом, совершаемые через два шага на третий.
  4. После того, как вы будете тренироваться длительное время, и отметите, что двадцатиминутные пробежки стали для вас нормой, начинайте менять стили бега для видимого похудения, к примеру, изменяя скорость движения, приподнимая колени или прикасаясь стопами к ягодицам, двигаясь боком и пр.
  5. Оканчивать тренировку нужно также плавно, как и начинать, переходя с бега на быстрый шаг, а затем – на медленный, чтобы восстановить дыхание.
  6. Чтобы сделать ваши занятия более эффективными, следует ознакомиться со статьей «Как похудеть с помощью скакалки», а также приобрести этот замечательный аксессуар. Скакалка поможет увеличить нагрузку на нужные участи тела и правильно ее распределить.

Если после тренировки вы испытываете жажду, не припадайте сразу к вожделенной бутылке с водой, а подождите полчасика – и сделайте несколько маленьких глоточков.

Я бегал каждый день в течение месяца, и вот что произошло с моим телом, time: 10:01

Что касается еды, то учтите, если вы применяете бег для эффективного похудения, а не для наращивания мышечной массы, то кушать рекомендуется часа через полтора-два после тренировки – не раньше.

И еще: hudeem-bez-problem.ru обращает ваше внимание на то, что бег по утрам для похудения ног и живота более эффективен, нежели вечерние пробежки, потому что имеющиеся в теле жиры «сгоняются» только утром; в вечернее же время в основном расходуется накопленная в течение дня энергия.

Как двигаться во время бега для быстрого похудения

  • не размахивайте руками («придерживайте» их в районе туловища и двигайте ими без «фанатизма» вперед-назад);
  • следите, чтобы ноги находились на одной линии с туловищем, а не впереди него;
  • повыше поднимайте во время бега колени;
  • прикосновение с твердой земной поверхностью начинайте с пятки, а новый шаг (после плавного переката на мысок) – с носка;
  • расслабьте туловище и напрягите стопы.
Киркоров рассказал, как сбросил 12 кг за две недели, time: 6:22

Противопоказания для бега

Похудение с помощью бега эффективно, к тому же очень полезно для ваших органов: дыхательная и сердечно-сосудистая система тренируются и становятся здоровее благодаря вашим усилиям. При этом, для того чтобы бег для похудения ног и живота пошел вам на пользу, а не причинил вреда здоровью, не будет лишним обратить внимание на имеющиеся противопоказания, которыми выступают:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы (врожденные и приобретенные пороки сердца, гипертония с частыми кризисами и пр.);
  • язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной кишки;
  • воспалительные процессы, наблюдающиеся в организме;
  • варикозное расширение вен;
  • бронхиальная астма;
  • плоскостопие;
  • близорукость;
  • сбои в работе эндокринной системы;
  • наличие травм и имевшее место хирургическое вмешательство;
  • деформация позвоночника и ущемление нервных окончаний.

Похудеть с помощью бега: отзывы

Бег для похудения отзывы о себе оставляет самые разные, и большинство из них – положительные. Если вам интересно узнать, можно ли достичь результатов, представленных видимым похудением, познакомьтесь с точкой зрения наших читательниц.

  • Практикую бег по утрам для похудения уже года полтора, борюсь с имеющимся весом, и, как ни странно, успешно. Хотя за это время сбросила всего восемь килограммов, утренние пробежки превратились в хорошую традицию. Ирина, 32 года.
  • Бегаю чуть больше двух лет. Результат – похудела на шестнадцать килограмм. Довольна. Марина, 47 лет.
  • Сначала бегала по вечерам, а со временем «перестроилась» и стала бегать утром – до работы. После тренировок самочувствие – замечательное! Ольга, 21 год.
  • У меня бег для похудения результаты дал просто впечатляющие, поэтому летом бегаю в парке, а зимой на беговой дорожке. Некогда расплывшаяся фигура приобрела женственные постройневшие очертания, чем меня порадовала несказанно. Светлана, 39 лет.
Как правильно бегать и худеть?☝🏼Техника для начинающих., time: 4:27
  • Благодаря бегу я не только похудела на два размера, но и восстановила малость пошатнувшееся здоровье. Летом бегаю на спортивной площадке возле дома, а зимой на беговой дорожке, которую приобрела специально для такого случая. Сначала стеснялась заниматься – а вдруг соседи увидят, и смеяться начнут. Но за время пробежек ко мне даже одна из соседок присоединиться решила. Поэтому бегайте на здоровье!!! Лариса, 28 лет.
  • Бег практикую для похудения уже пятый год. Приступаю к пробежкам примерно во второй половине апреля и продолжаю занятия вплоть до середины октября (если погода не подводит). И хотя я не скажу, что у меня были лишние килограммы, фигура благодаря занятиям изменилась в лучшую сторону – более подтянутой стала, что ли. В виду того, что ранние подъемы меня не прельщают – предпочитаю бегать вечерами три раза в неделю. Валентина, 42 года.
  • Когда «заметила» на фигуре шесть килограмм лишнего веса – приступила к выполнению обертываний, массажей, посещению сауны, а толку от моих действий – ноль. Тогда решила попробовать побегать, и результат не заставил себя ждать – за два с половиной месяца лишний вес ушел. И потребовалось-то (ни много, ни мало) по полчасика в день бегать. Ирина, 52 года.
  • Поначалу бегала от случая к случаю, не задумываясь, как-то над тем, а правильно ли я бегаю. Результата не было. А потом подруга рассказала мне, как правильно тренироваться, делать правильные движения руками, как правильно бежать, ступать и менять темп бега. За пять недель тренировок удалось сбросить 4,2 кг. Татьяна, 26 лет.
  • Узнала, что для борьбы с очень большим весом быстрая ходьба и медленный бег – то, что надо, стала применять этот давно известный метод похудения. Скромные результаты, полученные за три недели (три килограмма в минусе), меня не расстраивают, а даже мотивируют, что ли. Анжелика, 19 лет.

Если вы хотите, чтобы бег для похудения стал вашим надежным помощником в борьбе с лишним весом, подберите удобную тренировочную обувь и одежду, позаботьтесь о правильной организации занятий, а также распишите диету, которой вы будете следовать. Поверьте, предварительная подготовка к пробежкам является одним из «кирпичиков», на котором впоследствии будут базироваться отличные результаты.

—-
Авторы – Прахова Арина, Орлова Валерия,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Бегала 2 Недели Похудела. Как с помощью бега я похудел на 25 килограмм и привел жизнь в порядок Бегала 2 Недели Похудела. Похудение с помощью бега - польза занятий и режим тренировок, результаты и отзывы

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/poxudenie-s-pomosiu-bega.htm

Скольких килограмм поможет лишиться бег

Процесс похудения включает в себя 2 главные составляющие — правильное питание и физические нагрузки. А бег — это основа основ. Наилучший вариант физической нагрузки с целью именно похудения. Бег может быть эффективным средством в борьбе с лишними килограммами лишь при условии его регулярности. В активном движении, а именно в беге нужно пребывать 250 — 300 минут в неделю (это в среднем 40 минут ежедневно).

Стоит отметить, что бег продолжительностью менее 20 минут просто неэффективен для целей похудения. Так как за такой короткий промежуток времени организм лишь раскачивается, и никакие процессы сжигания жиров не успевают запуститься. Тренировка продолжительностью в 20 и менее минут носит сугубо оздоровительный характер.

Бегала 2 Недели Похудела. Бег для похудения

Чтобы определить границы именно полезного бега необходимо обзавестись пульсометром и постоянно контролировать своё состояние. Формула оптимально пульса, необходимого для эффективного сжигания жира простая. Необходимо от 220 отнять ваш возраст и 50%. Полученная цифра и будет вашим пульсом для оптимального и эффективного сжигания жира при беге.

Бег и килограммы в цифрах

Многие желающие похудеть именно в такой способ сразу же задаются вопросом, а на сколько можно похудеть при беге.

Рассмотрим бег в цифрах:

  • для результата в -1 кг вам необходимо пробежать 19 часов;
  • для -5 кг — 93 часа бега;
  • для потрясающих -10 кг — 180 часов;
  • если же желаемый результат 20 кг, то необходимо пробежать не меньше 350 часов.

Бегала 2 Недели Похудела. Как изменятся тело и фигура, если бегать 30 дней подряд – результаты и последствия

Правда и переусердствовать тоже не стоит. В день необходимо пробегать в течении не более 3-х часов. Для достижения быстрого и потрясающего результата можно и нужно бегать каждый день, без выходных и праздников.

Техники бега при борьбе за лишние килограммы

Но на сколько килограмм можно похудеть при беге зависит ещё и от самой техники бега, и от особенностей конкретно Вашего организма, и в конечном счёте от исходного веса и количества лишних килограмм. Относительно момента начального веса и количества лишних килограмм всё понятно — чем больше эти цифры тем большие цифры Вы и будете скидывать. Хотя людям с большим весом бегать не рекомендуется, это слишком большая нагрузка для их организма. Необходимо сначала просто ходить, потом ходить в быстром темпе, а потом уже приступать к бегу. Особенности организма — это индивидуальный момент, смотрите и решайте сами. А вот от техники бега зависит очень много.

Рассмотрим основные техники:

  • бег трусцой (бег в среднем или легком темпе);
  • круговой бег (сначала 100 метров — ходьба, потом 200 метров — легкий бег (трусцой), а потом 200 метров спринт (Ваша максимальная скорость. И так по кругу).

У каждой техники есть свои особенности и приверженцы. Первая техника потребует много времени на бег (как уже говорилось не менее 40 минут, но она менее шоковая для организма). Вторая займёт меньше времени — достаточно будет уделять бегу 20 — 25 минут, вместо 40 — 60, но такая техника настоящий шок для организма. Да и сам человек будет чувствовать себя менее комфортно.

Бегала 2 Недели Похудела. Как бегать, чтобы похудеть?

Выбор техники дело индивидуальное. Попробуйте и ту и другую, чтобы определить какая будет наиболее эффективна именно для Вас.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

      2018-05-31

Источник: https://hudetdoma.ru/journal/item/17

Как изменятся тело и фигура, если бегать 30 дней подряд – результаты и последствия

«Утренняя пробежка делает ваш день лучше. Потому что ничего ужаснее с вами уже не случится». В этом была уверена блогер Яна Золотова, которая решила проверить, что будет с её телом, если заниматься бегом на протяжении 30 дней подряд. Несмотря на стремительно растущую популярность здорового образа жизни, у многих бег до сих пор ассоциируется с мучительным выполнением школьных нормативов и тем, что не приносит никакого физического и эстетического удовольствия.

Бегала 2 Недели Похудела. Бег в удовольствие. Как сделать первый старт комфортным для новичкаЛайфхаки от опытного спортсмена, которые научат вас наслаждаться бегом.

Зачем бегуны мучают себя по утрам?

Раньше Яна скептически относилась к тем, кто занимается ежедневными пробежками. И привела в пример человека, который каждое утро наматывал круги по стадиону. Девушка даже задалась вопросом, не состоят ли все бегуны в какой-то секте, потому что добровольно насиловать организм по утрам – безумие.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-4055551-kak-izmenjatsja-telo-i-figura-esli-begat-30-dnej-podrjad--rezultaty-i-posledstvija.html

Поделиться этой записью: