Как ускорить похудение на питьевой

Содержание

Как похудеть на питьевой диете

По большей части худеющие, положительно отзываются о питьевой диете. Смысл этой системы питания становится понятен уже из ее названия – вся пища должна употребляться в жидком виде. Чтобы этого добиться, еда пропускается через блендер с добавлением воды. Можно так же пить соки, бульоны и аналогичные жидкие блюда.

Основные принципы питьевой диеты

Оптимально придерживаться этой системы питания в течение месяца. Питание должно быть пятиразовое, промежутки между приемами пищи – два часа. Существует несколько правил данной системы питания:

  • все продукты должны измельчаться;
  • добавление воды в еду;
  • употребление только разрешенных продуктов;
  • настройка ЖКТ и очистка организма.

Как Ускорить Похудение На Питьевой. Как ускорить похудение на питьевой диете. Питьевая диета для похудения и очищения

Перед тем как съесть еду, необходимо убедиться, что она тщательно измельчена. Это позволит снизить нагрузку на ЖКТ и повысить усваивание полезных веществ, что в свою очередь снизит энергозатраты организма на переваривание.

Добавление воды в блюдо это действенный способ увеличить его объем, не повышая при этом калорийности. Таким образом, можно уменьшить чистый вес блюда до трех раз.

Измельчить можно далеко не все продукты. К примеру, не совсем уместно будет измельчить пиццу или торт. Куда более низкокалорийный суп-пюре или салат из овощей подойдут для этого гораздо больше.

Желудочно-кишечный тракт человека, сидящего на питьевой диете работает в облегченном режиме, тем самым давая ему возможность отдохнуть и перенастроиться на правильный режим работы. Спустя всего семь дней после начала такой системы питания, кровеносная система и печень начнет очищаться от накопленных токсинов.

Однако у питьевой системы питания есть и противопоказания. Категорически нельзя ее применять, если человек страдает отеками или сердечными расстройствами, такими как гипертония или стенокардия. Осложнения могут проявить себя на почках или сердце.

Допустимые и недопустимые продукты

Диета практически не имеет ограничений. Так, разрешены все виды жидкостей, которыми можно было бы разбавить твердую пищу. Можно употреблять разнообразные ягоды, фрукты и овощи, делая из них коктейли.

Что касается не рекомендуемых продуктов, то в главной степени это касается сахара. Поэтому все коктейли и газировки должны быть изготовлены без его использования. На соль так же наложено ограничение – пол чайной ложки в сутки.

Как Ускорить Похудение На Питьевой. Питьевая диета. Принципы, меню на 7-14-30 дней, отзывы и результаты

Примерное меню питьевой диеты

На первый завтра к можно съесть кашу сваренную на воде без добавления соли или сахара. В качестве ланча хорошо подойдет стакан киселя на основе крахмала из картофеля.

В обед лучше съесть что-то посытнее, к примеру, овощной суп-пюре с добавлением нежирного говяжьего мяса. Бульон, который останется от варки мяса, можно использовать в качестве полдника.

На ужин можно приготовить десерт – ягодный мусс, и дополнить его взбитыми сливками. В качестве второго ужина отлично подойдет стакан кефира.

Плюсом к тому, что все меню будет состоять из «жидкости», также следует на протяжении всего дня периодически пить простую воду. В сумме должно получиться не менее полутора литров за сутки.

Выход из питьевой диеты

Выход из диеты должен составлять половину времени проведенной на ней. То есть, 10 дней диеты равняется 20 дней выхода. Все дни выхода, нужно постепенно заменять жидкую еду на твердую, с каждым днем понижая в порциях количество жидкости.

Как Ускорить Похудение На Питьевой. Питьевая диета: варианты меню, правила, что можно пить, правильный выход, сколько можно скинуть

Результаты жидкой диеты поражают. Если строго придерживаться ее несложных и немногочисленных принципов, то всего за месяц удастся потерять от пяти до двадцати килограмм.

Источник: https://testkids.ru/pohudenie/kak-poxudet-na-pitevoj-diete.html

Питьевая диета: варианты меню, правила, что можно пить, правильный выход, сколько можно скинуть

Среди многообразия методов сбрасывания веса существуют способы, которые вызывают неоднозначное отношение со стороны медиков и при неправильном подходе могут оказать серьезное влияние на здоровье.

Один из них – питьевая диета. Ее принцип заключен в самом названии: поступление пищи допускается только в жидком виде. Фактически данная диета – это программа, позволяющая очистить организм и попутно снизить вес.

Питьевая диета: общие правила

Как Ускорить Похудение На Питьевой. Может ли правильный питьевой режим ускорить метаболизм и поддержать похудение?

Резкое изменение привычного образа питания считается стрессом для организма. Создатели утверждают, что полное исключение из рациона твердых продуктов, которые необходимо пережевывать, не означает голодание, ведь можно использовать питье с достаточным для поддержания жизнедеятельности количеством калорий.

Общие правила диеты:

  1. Система питания не является сбалансированной, поэтому нужно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.
  2. При соблюдении питьевого рациона микрофлора ЖКТ меняется, что может повлечь за собой возникновение диареи, а также проявление или обострение имеющихся заболеваний.
  3. Диета рассчитана на разные периоды (от недели до месяца), и чем больше срок, тем плавней должен быть выход из нее.
  4. Соблюдать диету такого типа можно не более раза в год.

Такая система питание имеет свои положительные и отрицательные стороны:

ПоследствияСубъективныеОбъективные
Положительные
  • Желудок быстро перерабатывает поступающую в него пищу, в результате происходит уменьшение его объема
  • Очищение организма от токсинов и шлаков
  • Отвыкание от привычки перекусывать и снижение аппетита
  • Вес по окончании диеты не возвращается
  • Врачами рекомендуется кратковременное соблюдение питьевых диет для нормализации работы ЖКТ.
  • Точное следование методике позволяет запустить механизм использования внутренних ресурсов, в результате чего начинает перерабатываться внутренний жир
Отрицательные
  • Снижение массы тела может быть очень быстрым, что является стрессом для организма
  • При отсутствии нормального рациона питания отмечается появление слабости и головокружения
  • Малейшее отклонение от правил дает сбой всей пищеварительной системы.
  • Длительный отказ от твердой пищи является стрессом для организма

Для исключения стресса требуется предварительная подготовка. За 7-10 дней до начала диеты нужно в два раза сократить потребление твердых продуктов и постепенно довести их количество до 0,1-0,15 кг в сутки.

При соблюдении режима питания потеря массы тела за месяц может достичь 15 кг. Авторы методики указывают на важность ежедневного стула и рекомендуют следить за этим.

Разрешенные продукты

Само наименование диеты указывает на то, что разрешены только те продукты, которые можно пить.

Что можно употреблять в пищу на завтрак, обед и ужин:

  1. Основное правило: ежедневно, вне зависимости от потребления другой жидкости, выпивать 1,5-2 литра простой воды.
  2. Разрешенными продуктами являются:
  • нежирный бульон;
  • овощной жидкий суп-пюре;
  • молочные продукты с низким процентом жира.
  1. Предусмотрено употребление напитков без добавления сахара:
  • свежих разбавленных водой соков из овощей и фруктов;
  • фруктово-ягодных компотов и киселей;
  • зелёный или красный чай;
  • отвары и настои из трав.

Запрещено употребление любых алкогольных, тонизирующих и содержащих кофеин напитков.

Важно! Разработчики диеты акцентируют внимание на том, что концентрированные соки употреблять нельзя. Это может спровоцировать обострение гастрита или язвенной болезни, а также вызвать аллергические реакции.

Что можно на питьевой диете

Как Ускорить Похудение На Питьевой. 10 способов ускорить похудение

Достичь нужного эффекта можно лишь при правильном соблюдении методики жидкого питания.

Несмотря на то, что длительность диеты варьируется в больших промежутках времени, ее основные принципы остаются стандартными:

  1. Полное исключение из рациона твердой пищи.
  2. Фруктовые и овощные соки домашнего изготовления.
  3. Молочные напитки и мясные бульоны минимальной жирности.
  4. Настои, отвары, чаи, компоты, кисели в неограниченном количестве.

Питание распределяется на 5-6 приемов в течение дня. Желательно промежуток между приемом пищи делать равномерным.

В меню обязательно включается чистая, негазированная, без красителей и добавок питьевая вода.

При приготовлении бульонов разрешается использовать соль и овощи. Исключение составляют лук, чеснок и перец.

Разновидности питьевой диеты

Классический месячный вариант выдержать достаточно сложно. Поэтому существуют более щадящие формы данной диеты.

ВидХарактеристика
ОднодневнаяДлится не более суток. Доступна даже людям с патологиями. Разрешается пить любые виды жидкости, кроме кофе и алкоголя. Норма потребления – 25-35 мл на 1 кг общей массы человека
ТрехдневнаяВыдерживается в течение 72 часов. Разрешены любые напитки, не содержащие красителей, газировки и сахара, а также кофе. Можно употреблять нежирные кисломолочные продукты и постные бульоны
СемидневнаяКисели, муссы, соки, компоты и другие свежеприготовленные напитки, не содержащие сахара. Разрешается подсаливать бульоны, но в минимальном количестве
Десятидневная
ДвухнедельнаяОбязательно введение супов-пюре в дополнение к бульонам, сокам, киселям и прочим напиткам. Допускается использование при приготовлении блюд не только свежих, но и замороженных овощей и фруктов
Тридцатидневная

Питьевая диета выделяется на фоне других лишь видом принимаемой пищи. Придерживаясь ее, не нужно отказываться от привычных продуктов. Изменяется лишь форма их поступления в желудок.

Питьевая диета на 7 дней: меню

Рацион, рассчитанный на неделю, включает все компоненты необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности организма:

ДниПродукты на день
ПервыйМолоко, кефир, ряженка. Куриный и грибной бульоны. Фруктово-ягодный кисель. Чай
ВторойМолоко, йогурт. Сок, чай, компот. Куриный и рыбный бульон с овощами
ТретийМолоко, ряженка, кисель, чай, компот. Бульон, суп-пюре
ЧетвертыйКомпот, сок, кефир, чай. Куриный и рыбный бульоны. Суп-пюре из овощей
ПятыйМолоко, сок, чай, кисель, ряженка. Мясной и рыбный бульон, суп-пюре из капусты
ШестойКомпот, сока, чая, кисель, ряженка. Рыбный и грибной бульон с овощами
СедьмойКомпот, сок, кефир, чай. Грибной и куриный бульон с овощами

Питьевая диета на 14 дней

Двухнедельный вариант более жесткий по сравнению с недельным, но и результат этого метода очень эффективный. Основной упор делается на прием воды.

Рацион фактически не отличается от менее продолжительных питьевых диет.

Повторяется с периодичностью в неделю.

ДниМеню
18Абрикосовый сок, ягодный кисель, суп-пюре из овощей, йогурт, компот, куриный бульон
29Зеленый чай, томатный сок, овсяный кисель, суп-пюре из овощей, кефир, фруктово-ягодный компот, овощной бульон
310Черный чай, сок, кисель, суп-пюре, молоко, отвар, бульон
411Морковный сок, молочный кисель, суп-пюре, ряженка, компот, овощной бульон
512Зеленый чай, апельсиновый сок, кисель, суп-пюре из овощей, йогурт, отвар, бульон
613Тыквенный сок, кисель, компот, бульон, суп-пюре, чай, отвар
714Овсяный кисель, фруктовый сок, овощной суп-пюре, молочный напиток, компот, бульон

Перемена компонентов в меню позволит рациону оставаться разнообразным, содержать достаточную суточную дозу полезных веществ.

Питьевая диета 30 дней: меню

Метод отличается от лечебного голодания и обыкновенной водной системы похудения, хоть и основан на их принципах. В данном случае не требуется отказываться от пищи. Просто твердые продукты переводятся в жидкое состояние.

Приблизительное меню на месяц

ДниПродукты
1-8-15-22-29Овсяный кисель, йогурт, грибной бульон, суп пюре из овощей, чай
2-9-16-23-30Простокваша, компот, суп-пюре, кисель, говяжий бульон, кефир
3-10-17-24Морковный сок, йогурт, куриный бульон, молоко, компот, овощной отвар.
4-11-18-25Ряженка, тыквенный сок, свекольник, чай, овощной отвар, кефир
5-12-19-26Апельсиновый сок, йогурт, суп-пюре из овощей, кофе, бульон из грибов с овощами, чай
6-13-20-27Яблочно-грушевый сок, овощной суп-пюре, отвар куриный, сок
7-14-21-28Томатный сок, грибной отвар, суп из сельдерея, овощной отвар, молоко

Чередование компонентов в рационе не даст ему приесться. Методика позволяет вводить собственные блюда. Единственным условием является самостоятельное их приготовление.

Выход из питьевой диеты

Отсутствие привычного питания вызывает стресс у организма. Однако он постепенно переходит на новые формы пищи. Резкий выход из может стать причиной нарушения деятельности ЖКТ.

Как выйти:

  1. Продолжительность должна в 1,5-2 раза превышать длительность процесса.
  2. Меню первой пятидневки должно состоять только из жидких каш, постных супов и молочнокислых продуктов в ограниченном количестве. Вода в эти дни остается на первом месте.
  3. К концу недели можно вводить протертые овощи и фрукты.
  4. До 10 дней твердая пища употребляется утром и в ограниченном количестве.
  5. Через 2 недели в рацион можно добавить немного курятины и отварной рыбы.

С третьей недели можно перейти на трехразовое питание, включающее салаты из зелени, кисломолочные и рыбные продукты.

Через месяц можно переходить на привычный рацион.

Сколько кг можно скинуть на питьевой диете

Результат зависит от длительности периода голодания, а также начальной массы тела у худеющего человека.

Потеря в 15 кг при месячном соблюдении диеты считается нормой.

  1. Соблюдая разгрузочные одно-, двух и трехдневные варианты, можно расстаться с 1-2 кг.
  2. При строгом соблюдении питьевой недельной и десятидневной диет были зафиксированы случаи потери 7-10 кг.

Однако часть веса после перехода к нормальному питанию возвращается.

Заключение

Питьевая диета не является монопитанием, однако ее применение может нанести вред организму. Поэтому авторы рекомендуют предварительно пройти обследование у специалистов и ознакомиться с имеющимися противопоказаниями.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/monodiety/pitevaa-dieta.html

Может ли правильный питьевой режим ускорить метаболизм и поддержать похудение?

Метаболизм и вода. Эти два слова очень часто сочетают “эксперты” в интернете и в тренажерном зале. Какое же из популярных утверждений о воде и метаболизме правильное? Мы выяснили это в нашей статье, где мы расскажем вам, что такое метаболизм, как он работает, и как вы можете его поддерживать.

Что такое метаболизм?

Метаболизм это процесс, в котором человеческий организм перерабатывает все что мы едим и пьем в энергию. Во время этого сложного биохимического процесса калории в продуктах и напитках комбинируются с кислородом, чтобы высвобождать энергию, которая необходима телу для правильного функционирования. [1]

Даже во время отдыха наше тело вырабатывает энергию для обеспечения таких функций, как дыхание, кровоток, поддержание уровня гормонов, роста и регенерации клеток. Количество калорий, которые использует тело для выполнения этих основных функций известно как базовый метаболизм, но обычно это просто называют метаболизм. [1]

Как Ускорить Похудение На Питьевой. 7 реально работающих способов ускорить похудение

Базовый метаболизм индивидуален и на него влияют такие факторы, как[1]:

  • размер и формы тела – люди, которые имеют высокий вес или имеют больше мышц сжигают больше калорий во время отдыха
  • пол – мужчины имеют обычно меньше жира и больше мышц чем женщины, что значит, что они сжигают больше калорий
  • возраст – с возрастом снижается соотношение мышц и жира, что снижает сжигание калорий

Необходимость в энергии для основных функций тела стабильна и не меняется. На скорость базового метаболизма влияют два следующих фактора, которые определяют, сколько калорий сжигает ваше тело каждый день. [1] [2]

  • переработка продуктов (термогенез) – переваривание и усваивание, транспортировка и хранение употребляемых продуктов, также сжигает калории. Приблизительно 10% калорий которые мы съедаем исходят из белков и углеводов, и используются во время их переваривания и усваивания питательных элементов.
  • физическая активность и тренировки – любые движения, будь то тренировки или простая прогулка с собакой относятся к дополнительным калориям, которые сжигает наше тело в течении дня. Именно движения и спорт являются самыми важными факторами, которые влияют на количество калорий которые вы сжигаете каждый день.

Активность, которую мы выполняем в течении дня, но которая не относятся к тренировкам, эксперты называют NEAT (сокращение от английского nonexercise activity thermogenesis). Речь идет о базовых движениях, таких как ходьба на работе или прохождение пары шагов от работы до машин. Такой активностью мы обычно сжигаем от 100 до 800 калорий за день. [1] [2]

Как Ускорить Похудение На Питьевой. Как похудеть на питьевой диете

Метаболизм и вес

Большинство людей имеют тенденцию обвинять свой метаболизм, за большой вес своего тела. Метаболизм это естественный процесс, который подстраивает множество механизмов в вашем теле так, чтобы они отвечали вашим индивидуальным потребностям. Только в уникальных случаях чрезмерный рост массы тела зависит от проблем со здоровьем и снижением скорости метаболизма. К ним относится например синдром Кушинга или плохое функционирование щитовидной железы, гипотиреоз. [1]

Набор массы тела это сложный процесс, который комбинированием генетики, гормонов, состава питания, влияния внешних факторов и стиля жизни, включая сон, физическу. активность и стресс. Все упомянутые факторы ведут к дисбалансу в следующем энергетическом уравнении. Вес набирается тогда, когда вы будете есть больше калорий чем сжигаете. С другой стороны, вес снижается, если вы сжигаете больше калорий, чем употребляете. Это правило каждой “эффективной диеты” или питания. [1]

Даже если вам кажется, что некоторые люди могут похудеть быстрее и проще чем другие, каждый теряет вес только тогда,когда сжигает больше калорий чем употребляет. Если вы хотите похудеть, вы должны обеспечить дефицит калорий таким образом, что вы будете есть меньше калорий или увеличите количество калорий, которые вы будете сжигать во время физической активности, Идеальным решением является комбинация обоих принципов. [1]Других вариантов просто не существует, даже если пить хоkjдную воду или воду с лимоном.

Как Ускорить Похудение На Питьевой. Как вода помогает похудеть: польза и результаты

Метаболизм и вода

Вода это основной элемент для человеческого здоровья, который необходим клеткам для поддержания гомеостазы, и нормального внутреннего состояния для протекания химических реакций. О эффектах и преимуществах воды уже написано и сказано много. Ествественно, гидратация очень важна для тела и мы рассказывали о ней в статье Гидратация до, во время и после тренировки, как избежать обезвоживания, но с другой стороны не стоит приписывать воде слишком большую значимость.

Если бы питьевая вода сама по себе дала бы результаты в виде привлекательной стройной фигуры, мировой уровень тучных людей не росла бы так быстро. Итак, давайте посмотрим на самые известные мифы, приписываемые воде и ее связью с обменом веществ.

Холодная вода и ускорение метаболизма

Одно маленькое исследование с 2003 года выяснило, что питье воды может ускорить метаболизм. Если выпить 500 мл холодной воды, метаболизм увеличивается на 30% у мужчин и женщин, причем эффект наступал уже через 10 минут после того, как вы выпьете воду, а сильнейший эффект наступал через 30-40 минут. Это исследование связано с термогенными эффектами воды при которых температура воды является решающим фактором. Общий термогенный отклик в этом случае был примерно 100 кДж. [4]

Как Ускорить Похудение На Питьевой. Питьевая диета: за счёт чего утекают лишние килограммы?

Прежде, чем вы начнете пить литр холодной воды, вы должны знать, что дальнейшие исследования не подтвердили упомянутые эффекты предыдущего исследования и они пришли к смешанным выводам, которые требуют дальнейшего изучения. [5] [6] [7]

Это значит, что возможный эффект холодной воды на скорость метаболизма подтверждает только очень малое количество исследований и необходимо продолжать их. Тем не менее, мы рекомендуем вам гидратировать свое тело, но не полагайтесь на то, что ваш метаболизм ускорится только от питья воды.

Вода с лимоном утром натощак

Знаете ли вы этот популярный диетологический миф, что если вы утром натощак будете пить теплую воду с лимоном, то вы похудеете? Жаль, но это исследование не имеет никаких научных подтверждений. Это просто миф, что вода с лимоном поддерживает метаболизм и выравнивает уровень рН в теле, как это утверждают. Тем не менее, лимонная вода лучше действует на ваше тело, чем сладкий напиток. Она помогает организму при гидратации, а также добавляет небольшую дозу витамина С. [6] [8] [9]

Он также подходит в качестве первого утреннего напитка, но не потому, что он помогает вам снизить вес, а потому, что он отлично увлажняет организм после 8 часов сна. К его преимуществам относится то, что многим людям такой напиток нравится больше, чем чистая вода. Поэтому, если у вас возникли проблемы с отказом от сладких напитков в пользу воды, попробуйте воду с лимоном. Это поможет вам избавить от лишних калорий из вашего рациона, что в конечном итоге может помочь вам снизить вес.

Как Ускорить Похудение На Питьевой.

Как ускорить метаболизм?

Вы, вероятно, не будете слишком удивлены, что ответ – упражнения. Увеличение метаболической активности от упражнений может быть достигнуто после тренировки. Чрезмерное потребление кислорода после тренировки может занять более одного дня, в зависимости от продолжительности и интенсивности вашей физической активности. [2]

Тем не менее, аэробные и анаэробные виды спорта по-разному влияют на обмен веществ. Аэробная активность, как правило, сжигает больше калорий во время упражнений, но меньше после упражнений. И наоборот, анаэробная активность увеличивает потребление кислорода, особенно после тренировки. [10] Кроме того, анаэробные упражнения лучше для наращивания мышечной массы, что требует дополнительной энергии. Действительно, после каждой тренировки мышцы повреждаются и нуждаются в энергии для восстановления. [11]

Еще один метод, способствующий обмену веществ – это воздействие холода и зимы. Подсчитано, что более высокая внутренняя температура увеличивает скорость метаболизма при каждом градусе Цельсия на 10-13%. Поэтому некоторые люди принимают ледяные ванны, носят меньшее количество слоев одежды или поддерживают в своих домах более низкую температуру. Однако этот метод может быть опасным, если он используется ненадлежащим образом или используется людьми с проблемами со здоровьем. [2]

Также необходимо упомянуть влияние частоты питания на обмен веществ. К сожалению, нет никаких доказательств в поддержку идеи, что более частое питание увеличит скорость метаболизма. Скорее всего, именно общее количество калорий определяет изменения массы тела. Подробнее об этом читайте в нашей статье. Нужно ли есть шесть раз в день, чтобы поддерживать быстрый обмен веществ?[12] [13] [14] [15]

Как Ускорить Похудение На Питьевой.

Какой можно сделать вывод?

Поэтому, если вы хотите сделать больше для достижения своей мечты и снижения веса, сфокусируйтесь на контроле калорий, которые вы можете сжигать с помощью упражнений. Чем активнее вы, тем больше калорий вы сжигаете. Дело в том, что люди, которые, по вашему мнению, имеют более быстрый метаболизм, вероятно, более активны.

Регулярные занятия аэробикой, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание – отличный способ сжечь калории. В идеале, вы должны включать в свои ежедневные занятия не менее 30 минут физической активности. Однако, если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше времени для физической активности. В этом случае целесообразно включить силовые тренировки.

Эксперты рекомендуют силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, не реже двух раз в неделю. Силовые тренировки важны, потому что они противодействуют потере мышечной массы, вызванной старением, а также потому, что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань. Поэтому набор мышечной массы является ключевым фактором потери веса.

Но здоровье также требует изменений в вашем общем образе жизни. Любое движение поможет вам сжечь лишние калории. Поэтому старайтесь больше двигаться, ходить по лестницам, гулять с собакой или чаще ходить на прогулки.

Как Ускорить Похудение На Питьевой.

Тем не менее, вы должны знать, что никакие чудесные трюки для похудения не работают. Нет простого способа похудеть. Основой является физическая активность и качественное сбалансированное питание.

Диетические рекомендации 2015 года рекомендуют снизить калории на 500–700 калорий в день, чтобы потерять 0,5–0,7 кг в неделю. Добавьте к этому регулярную физическую активность и вы достигнете свою цель еще быстрее. Если вы уже двигаетесь в этом направлении, вам также могут помочь такие пищевые добавки, как жиросжигатели. [1] [16]

Прочитайте нашу статью 6 советов о том, как улучшить эффект жиросжигателя, где вы узнаете, как должна выглядеть ваша диета, и какие витамины необходимы вам в период похудения. Мы желаем вам удачи и верим, что эта статья также поможет вам приблизиться к вашим целям в фитнесе. Пожалуйста, расскажите нам, как вам удается осуществить свою мечту, и, если вам понравилась статья, поддержите ее, поделившись ею.

Источники:

[1] Mayo Clinic – Metabolism and weight loss: How you burn calories – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508

[2] Kamal Patel – Is my “slow metabolism” stalling my weight loss? – https://examine.com/nutrition/is-my-slow-metabolism-stalling-my-weight-loss/

[3] Kamal Patel – Do I need to eat six times a day to keep my metabolism high? – https://examine.com/nutrition/do-i-need-to-eat-six-times-a-day-to-keep-my-metabolism-high/

[4] Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J – Water-induced thermogenesis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205

[5] Jodi J. D. Stookey – Negative, Null and Beneficial Effects of Drinking Water on Energy Intake, Energy Expenditure, Fat Oxidation and Weight Change in Randomized Trials: A Qualitative Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728633/

[6] Tracy Morris – The top 8 metabolism myths busted – https://blog.fitbit.com/the-top-7-metabolism-myths-busted/

[7] Robert Barrington – Does drinking water increase metabolic rate? – https://www.robertbarrington.net/does-drinking-water-increase-metabolic-rate/

[8] Nicola Brown – War lemon water – Healthy or hype? – https://www.fix.com/blog/benefits-of-warm-lemon-water/

[9] Kathleen Hou – Cam lemon water really help you lose weight? – https://www.forbes.com/sites/thecut/2015/11/05/can-lemon-water-really-help-you-lose-weight-2/#3fe033d27c1b

[10] Astrup A, Thorbek G, Lind J, Isaksson B – Prediction of 24-h energy expenditure and its components from physical characteristics and body composition in normal-weight humans. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2239751

[11] Phillips SM – The science of muscle hypertrophy: making dietary protein count. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21092368

[12] Leidy HJ, Campbell WW – The effect of eating frequency on appetite control and food intake: brief synopsis of controlled feeding studies. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21123467

[13] Palmer MA, Capra S? Bainess SK – Association between eating frequency, weight and health. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19566598

[14] Taylor MA, Garrow JS – Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect shot-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319656

[15] Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM – Meal frequency and energy balance. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494

[16] U. S. News and world report – Best weight-loss diet – https://health.usnews.com/best-diet/best-weight-loss-diets

Источник: https://gymbeam.ua/blog/mozet-ly-pravylnyj-pytevoj-rezym-uskoryt-metabolyzm-i-podderzat-pochudenye/

Поделиться этой записью: