Медленно но верно сбросить вес

Содержание

Как похудеть медленно, но верно

Быстрое похудение редко дает стойкий результат. К тому же оно может обернуться рядом проблем со здоровьем. Чтобы похудеть медленно, но верно (а заодно и безопасно!), необходимо изменить образ жизни и плавно перестроить систему питания.Медленно Но Верно Сбросить Вес. Слишком медленно худею или когда хочется все броситьПри чересчур интенсивном похудении организм теряет в первую очередь воду, углеводы и мышечную массу, и лишь в небольшом количестве – жир. При резком ограничении калорийности рациона срабатывает защитный механизм: замедляется метаболизм и начинается активное накопление жировой ткани «про запас».Все экстремальные системы питания несут опасность для здоровья. Низкоуглеводные диеты могут обернуться истощением, упадком сил, плохим самочувствием и проблемами с внутренними органами. Особенно неэффективна «сухая» диета: в этом случае вес действительно снижается, но уходит преимущественно вода, что чревато обезвоживанием и, как следствие, болезнями почек.На любой диете важно следить за получением необходимых витаминов и микроэлементов в достаточном количестве. Причем витаминные комплексы – это не панацея, они могут быть лишь дополнением к тем веществам, которые поступают вместе с пищей. При обедненном рационе синтетические препараты просто не усваиваются.Есть нужно тогда, когда этого требует организм. При частых и резких скачках веса велика вероятность получить такие осложнения, как сахарный диабет или сердечные заболевания. Кроме того, это неблагоприятно отражается на внешнем виде.Желая худеть медленно, но верно, откорректируйте свой рацион. Ограничьте жирную пищу, мучное, сладкое, соленое. Полностью отказываться от жира не стоит, определенная его норма должна поступать в организм. Желательно при этом, чтобы большую часть составляли растительные жиры, которые легче усваиваются и содержат незаменимые жирные кислоты.Похудеть вряд ли получится без физических упражнений, а если и получится, результаты трудно будет удержать. Занятия физкультурой ускоряют обмен веществ и способствуют более интенсивному сжиганию жиров. Кстати, расщепление жира продолжается и после нагрузки, даже во сне.Старайтесь есть калорийную пищу в первой половине дня. Утром и днем метаболизм ускорен, а к вечеру замедляется. Поэтому чем ближе к утру, тем активнее расходуется энергия, и тем меньше ее запасается в виде жировых отложений. Совсем отказываться от еды в вечернее время не стоит, однако ужин должен быть легким и низкокалорийным.
Худеем все! Соль - враг? Пепси - зло? Похудею медленно, но верно! Худеющий блогер., time: 35:24
Медленно Но Верно Сбросить Вес. Как похудеть навсегда: 10 правилШесть эффективных советов по похудению для тех, кто не любит диетыСтатьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-252072-kak-pohudet-medlenno-no-verno

✌Похудение для ленивых: 2 простых правила, чтобы вес начал снижаться

Все мы хотим выглядеть стройными и ухоженными, но далеко не все могут взять себя в руки и начать регулярно заниматься спортом или сесть на строгую диету. У одних не хватает времени, у других силы воли. Третьи просто не знают, с чего начать и как организовать своё питание.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!


Но что делать, если похудеть очень хочется, а времени и возможностей не так много? Специально для ленивых и занятых существует особый и очень простой рецепт похудения.

Смысл его в том, что вам для начала нужно будет соблюдать всего два правила. Вот они:

2 правила похудения для ленивых и занятых:

1. Ежедневно выпивать 2 стакана жидкости за 20 минут до приема пищи.

2. После приема пищи не употреблять никакую жидкость в течение 2 часов.

Здесь все очень просто. Утром на голодный желудок за 20 минут до завтрака выпить пару стаканов воды. Не обязательно пить их залпом - можно сделать перерыв между двумя стаканами минут в 5-10.

После завтрака не пить ничего два часа. И повторять эту процедуру с обедом и ужином.

Кстати, между основными приемами пищи разрешено перекусить, а за 20 минут до перекуса не забудьте выпить воду, но уже достаточно 1 стакана. Запивать нельзя ничего.

Кроме того, если вам сложно соблюдать какое-то специальное питание, начните придерживаться "ленивой диеты".

Секреты ленивой диеты

1. Исключите из рациона жареную пищу. Все, что вы привыкли есть в жареном виде, можете запечь в духовке. Кстати, в этом есть масса плюсов. Кроме того, что запеченная еда гораздо полезнее жареной, вам еще не придется мыть посуду и проводить время у плиты.

2. Забудьте про белую рафинированную муку и продукты из неё. Белый хлеб замените на отрубной или цельнозерновой (про хлеб при похудении прочитайте здесь). Домашнюю выпечку (иногда можно всё) готовьте на цельнозерновой или овсяной муке.

3. Вместо сладостей ешьте фрукты. В них много полезных витаминов, микроэлементов, антиоксидантов, растительной клетчатки, и от них не толстеют. Кроме того, их не нужно запивать и организмом они усваиваются лучше и быстрее. Фрукты лучше всего есть в перекусах, отдельно от другой еды. Прочитайте об этом подробнее: "Фрукты для снижения веса: едим и худеем!"

4. Не нарушайте режим сна. Спите больше. А главное — ложитесь в кровать до 23.00, а просыпайтесь не позже 8.00 утра. Ваш организм сможет работать лучше, если давать ему полноценный отдых. Кроме того, во время ночного сна в организме вырабатывается ряд особых гормонов, которые омолаживают организм и очищают от всего ненужного. Среди них - гормон похудения (соматотропин), благодаря которому мы худеем во сне. Об этом тоже рекомендую прочитать подробнее: "Гормон похудения: как заставить его работать".

Плюсы ленивой диеты

1. Важный плюс в том, что вы будете есть часто, но понемногу. Это помогает разогнать метаболизм и снять напряжение с пищеварительной системы.

2. Употребление большого количества воды сделает вас более активными, так как ускоряются обменные процессы, в том числе процесс жиросжигания.

3. Бывает, что нехватку воды в организме мы путаем с ощущением голода. Питье за 20 минут до еды поможет утолить голод. В таком случае переедание вам не грозит.

4. Вы можете есть почти все. Кстати, если у вас есть свобода выбора — диету гораздо легче перенести психологически. Единственное условие - откажитесь в вечернее время от высокоуглеводных продуктов. Список продуктов, которые крайне не рекомендуется есть вечером.

5. В день на этой диете вы будете терять примерно 100-300 граммов. Кажется, что это немного, но за неделю вы увидите ощутимый результат.

6. Вы сможете слегка поменять свой образ жизни и приучить свой организм к более правильному питанию.

7. Если сможете отказаться от сахара (заменить его на полезные сладости), сладкого сока и «шипучек», сможете избавиться от лишних бесполезных калорий.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/shkola_pohudenia/pohudenie-dlia-lenivyh-2-prostyh-pravila-chtoby-ves-nachal-snijatsia-5c38998789cea400aa76708a

Почему люди стараются худеть медленно?

Многие люди сегодня стараются сбросить лишний вес. Однако часть из них уверена, что сделать это нужно обязательно медленно. На чём основаны такие рассуждения? Насколько объективная действительность стоит за ними? Вы узнаете далее.

В данной статье мы разберём четыре основных мифа — почему люди стараются расстаться с лишним весом обязательно не торопясь. При этом речь пойдет именно о мифах, так как в ходе рассуждения мы логически, опираясь на исследования, докажем, что такие утверждения являются несостоятельными.

На самом деле, во многих случаях для вас будет больше пользы, чем вреда, если вы похудеете быстро и надолго. И такая перспектива, конечно, радует!

МИФ №1 — «Нельзя терять больше, чем полкило в неделю»

Медленно Но Верно Сбросить Вес. Похудеть быстро или медленно но верно?
Этот миф очень распространен: если вы пытались худеть, то наверняка много раз с ним сталкивались. Причина его популярности в том, насколько упорно и настойчиво его повторяют по всему миру — множество людей, в том числе и врачей, и диетологов, и фитнес-тренеров, и, конечно, самозваных диванных экспертов по похудению.

Недоедать вредно для здоровья?

Объясняют указанное выше утверждение все по-разному, но ни одно из объяснений не выглядит убедительно и не основывается на научных фактах. Однако самое популярное из них звучит так: «ты будешь недоедать и разрушишь свое здоровье». И мы сейчас его разберем.

Конечно, чем больше калорий вы потребляете, тем больше у вас шансов получить достаточное количество:

  • витаминов,
  • минералов,
  • белка.

Но человек, который съедает калорий на 3000 в форме картофеля фри, бургеров, шоколада и выпечки получит меньше питательных веществ, чем тот, который принимает витаминные добавки и питается преимущественно белком на 600 калорий.

Люди с лишним весом часто страдают от недоедания

По данным ученых, люди, которые переедают, чаще страдают от дефицита определенных питательных веществ, поскольку питание у них несбалансированное. Это кажется парадоксальным, но часто люди с лишним весом страдают от недоедания, хотя никто, на них взглянув, этого бы не предположил.

Когда толстый человек сдает анализы крови, они показывают обычно разнообразные недостачи:

  • дефицит железа,
  • дефицит витаминов D и E,
  • проблемы с давлением.

Также такой человек страдает от проблем со сном, и у него обязательно что-нибудь где-нибудь болит — суставы, спина или ноги. Если он сядет на очень жесткую диету в 500 калорий и начнет принимать витамины, его состояние, как это не удивительно, улучшится, даже если он не будет заниматься спортом.

Если изначально он весил 150 килограммов, то терять при таком питании он будет от 7 до 8 килограммов в месяц. Намного больше, чем считается допустимым.

Но состояние будет улучшаться:

  • необязательно много есть, чтобы получать все необходимые вещества;
  • мало есть — не значит страдать от недоедания.

При регулярных анализах проблем быть не должно: любые негативные изменения легко будет отследить и компенсировать. Человек потеряет вес без каких-либо долговременных повреждений и со здоровьем у него все будет в порядке.

Для человека с ожирением медленное снижение веса растянется на годы
Сам по себе лишний вес для здоровья явно вреден. Если человек с массой тела в 150 килограммов будет следовать совету терять не больше, чем полкило в неделю, то через год похудения он все равно будет страдать ожирением, хоть и не столь серьезным, как в начале.

Для людей с настолько большой массой рекомендация про полкило просто не имеет смысла, поскольку многие стратегии похудения для них непримиримы, пока часть веса не будет потеряна. Например, им не стоит заниматься спортом, поскольку:

  • физические упражнения серьезно увеличивают нагрузку на организм,
  • тело с ожирением и без того уже перегружено, и могут возникнуть критические состояния.

Здесь нужно действовать деликатно. Сначала нужно снизить вес, а уже потом пропорционально увеличивать физнагрузку.

Для желающих сбросить всего пару килограмм – подходит медленный вариант
Если же человек уже имеет нормальный вес (или вес всего лишь чуть-чуть избыточный) и хочет сбросить всего пару килограммов, ситуация для него совсем иная. В таком случае разумно ввести небольшой дефицит и принять его, как реалистичное изменение образа жизни на обозримое будущее. Потеря веса будет медленной, зато долгосрочной и устойчивой.

При этом можно:

  • или совсем мало есть,
  • или очень активно заниматься физическими упражнениями.

В таком случае терять в месяц порядка 2 килограммов и, правда, вполне себе разумно.

Но если у вас уже есть ожирение, лучше как можно раньше снять с тела эту невыносимую лишнюю нагрузку и худеть в том темпе, который будет казаться комфортным.

И — никаких упражнений, пока вес значительно не спадет, иначе будут страдать сердце и суставы, и можно закончить не с похудением, а с травмой или проблемами со спиной.

МИФ №2: «Если худеть слишком быстро, это повредит метаболизму»

Медленно Но Верно Сбросить Вес. ✌Похудение для ленивых: 2 простых правила, чтобы вес начал снижаться
Так тоже говорят приверженцы озвученной ранее идеи — что «терять нужно не больше, чем полкило в неделю». Но не в человеческих силах разрушить метаболизм. И все эти истерические заявления «Если худеть быстро, то быстро и растолстеешь, так что если хочешь похудеть надолго, худеть медленно и постепенно!» просто чушь.

При быстрой нормализации веса – результат более долгосрочный

Все, что можно прочитать на тему быстрой и медленной потери веса в научных журналах, можно подытожить так: чем быстрее и больше веса вы теряете, тем лучшие у вас будут долгосрочные результаты.

Шанс, что потерю получится удержать, повышается в двух случаях:

  • если вы худели с помощью серьезного ограничения по калориям;
  • если веса вы потеряли много.

Anderson et al. в 2001 году, например, заключили, что:

  • люди лучше удерживали сброшенный вес, когда худели на ограничении в 500 (иногда 800) калорий в день или когда теряли больше 20 килограммов веса;
  • люди хуже удерживали сброшенные килограммы, когда худели долго, на небольшом ограничении и меньше, чем на 10 килограммов.

Исследование, которое опубликовали в 2014 году Thomas et al. сделало похожие выводы: чем больше был сброшенный вес, тем лучше в течении 10 лет люди поддерживали свой результат. И не было разницы в долгосрочной перспективе у двух групп:

  • в первой из которых люди ели на 450-800 на протяжении 3 месяцев,
  • во второй на протяжении 9 месяцев ограничивали себя на 500 калорий в день (то есть, вторая группа теряла примерно полкило в неделю).

Миф о том, что терять вес быстро вредно и что он быстро набирается обратно, не соответствует реальности. Фактически, он ей напрямую противоречит.

Людей могут пугать резкие перемены с весом
Вряд ли, впрочем, есть некое единое правило для всех. На все время и случай:

  • Одни люди будут чувствовать себя более успешными и менее страдающими от ограничений, если вес будет теряться медленно, но постоянно.
  • Другие, напротив, лучше себя ощущают, когда худеют быстро.

Пожалуй, психологический эффект тут первичен. На физиологическом уровне нет никакой разницы, избавляется человек от жировых запасов быстро или медленно.

Человеческий организм это не отдельное чувствительное существо, которое «пугается», если мы теряем вес быстро. Но вот сами люди могут реагировать очень по-разному:

  • Для некоторых резкие перемены это нечто пугающее и сложное.
  • Для других, напротив, быстрый успех это залог высокой мотивации, возможность сравнивать «до» и «после» и продолжать двигаться вперед.

Вес обычно набирается мучительно и медленно, человек совсем не замечает этого и, как правило, не понимает, насколько изменяется его тело и насколько страдает его физическая форма.

Если же он резко теряет вес — а для человека весом в 150 килограммов достаточно легко похудеть на месяц на 5-7 килограммов — то определенно видит, что происходит. Он может увидеть изменения в зеркале, он может почувствовать их и не успевает к ним привыкнуть.

Быстрая потеря веса – прекрасная мотивация
Но вот условный человек теряет свои 7 килограммов, и вот:

  • ему уже легче подниматься по лестницам;
  • ему уже намного легче ходить, чем в прошлом месяце;
  • он уже может лечь на спину и не чувствовать, что жир давит ему на горло.

Это очень мотивирует — переживать резкие перемены к лучшему. Это позволяет двигаться дальше, не сдаваться и не бросать процесс на полпути.

Если у человека проблемы с мотивацией, попытка следовать правилу «не больше полкило за неделю» его похудение полностью разрушит. Отсутствие видимых результатов очень разочаровывает и не у всех хватает сил двигаться дальше, несмотря ни на что.

Рекомендуется выбрать свой темп похудения

Следовательно, когда вы собираетесь худеть, стоит хорошо подумать о том, к какому типу вы относитесь:

  • Вы из людей нетерпеливых, которым результаты нужны сразу и которые любят всего добиваться резким наскоком?
  • Или вы из тех людей, которые предпочитают медленные, постепенные, надежные изменения и ощущение, что вовсе не обязательно во многом себе отказывать?

И, разумеется, есть внешние причины, по которым лучше выбрать один из вариантов. Например, если вы болеете и придерживаетесь определенной диеты, изменить питание резко у вас не получится и потому придется худеть медленно. Или, с другой стороны, если вы повредили суставы и вам нужно срочно убрать с них лишнюю нагрузку, вам лучше худеть активно и быстро.

В любом случае, выбор только за вами и один вариант ничем не лучше другого с физиологической точки зрения.

МИФ №3: «Если худеть слишком быстро, у тебя разовьется расстройство пищевого поведения»

Медленно Но Верно Сбросить Вес. Почему люди стараются худеть медленно?
Так тоже говорят люди, уверенные в том, что полкило в неделю это единственная приемлемая норма похудения. Обычно при этом они упоминают Миннесотский Голодный Эксперимент — о нем говорят, как о предупреждении: если потерять вес слишком резко, с помощью серьезного ограничения калорий, это приведет к расстройству пищевого поведения (особенно компульсивным перееданиям).

Объясняют эту идею просто: ограничения вызывают неконтролируемую тягу к еде. Но правда ли дело обстоит именно так?

Сбалансированные диеты полезны при компульсивных перееданиях

Недавнее исследование, проведенное da Luz et al. в 2015 году было сосредоточено как раз на том, чтобы прояснить этот вопрос: оно анализировало результаты, полученные учеными на тему серьезных ограничений по калориям раньше.

Выводы у них были не совсем однозначные, но они определенно не нашли никаких доказательств того, что у людей, не имеющих расстройств пищевого поведения, они могут развиваться в результате ограничения по калориям. А среди тех, у кого компульсивные переедания уже диагностировались, было обнаружено, что серьезные ограничения могут даже уменьшить симптоматику.

В результате авторы заключают, что диета с серьезным ограничением по калориям, разработанная под наблюдением врача, может быть полезна для людей, которые страдают от компульсивных перееданий.

Люди быстро привыкают к количеству съеденных калорий

Обычно процесс привыкания к количеству съеденных калорий выглядит так: вы садитесь на диету с серьезными ограничениями, и где-то через полгода ваш аппетит начинает уменьшаться. Раньше вы могли есть в любое время, в любых количествах, а теперь, когда потребление уменьшено до 500 калорий, они начинают вам казаться каким-то огромным числом. Когда вы слегка повышаете калораж, то чувствуете себя так, словно запихнули внутрь огромное количество еды.

Потом вы постепенно начинаете прибавлять калорийность — ведь 500 это хорошее число для похудения, но не для постоянной жизни — доходите до 1000 и думаете «боже, я дойду до поддержания и буду есть на 2000 калорий, и это будет какое-то чудовищное количество еды». А потом вы сбрасываете вес, начинаете упражняться постоянно, и можете съесть уже полные 3000 — и это количество совсем уже и не кажется чудовищным.

Люди достаточно быстро привыкают к тому количеству калорий, которое съедают, и в зависимости от того, какое это количество, взгляды их меняются. Перейдите с 2000 на 500 — ощутите, что приходится себя ограничивать, причем довольно серьезно. Но перейдите с 500 на 1000 — и вот, вы уже едите, что хотите, и даже переедаете.

В целом, нет единого правила для всех людей — все по-разному реагируют на большие или меньшие ограничения. Кому-то будет постоянно хотеться есть, кто-то, напротив, будет чувствовать себя совсем неплохо, кто-то изменит свои взгляды на питание.

Но никакой прямой связи между ограничениями и расстройствами пищевого поведения не существует.

МИФ №4: «Если худеть слишком быстро, кожа обвиснет, а потом такой и останется»

Медленно Но Верно Сбросить Вес. Как похудеть медленно, но верно
Эмпирических исследований по этой теме пока мало, но, по-видимому, нет существенной связи между скоростью потери веса и способностью кожи восстанавливать упругость.

Кожа обвисает из-за жира под силой тяжести

Ваша кожа не перестает регенерировать, когда вы достигаете желаемого веса. Напротив, в течении нескольких месяцев она подтягивается — и делать это ей легче, чем раньше, потому что ее больше не растягивает жир. Во многих случаях обвисший «фартук» кожи на животе, который можно увидеть у людей, недавно похудевших, состоит не только из кожи, но и из жира.

Если сжать складки в руке, можно почувствовать массу, которая в них содержится, тогда как чистая кожа тонка, как бумага. Естественно, что подтягиваться в этот момент у нее не получается, потому что ее оттягивает жировая ткань под действием силы тяжести. Телу просто нужно потерять больше жира прежде, чем кожа станет более упругой.

Но, к сожалению, многие люди останавливаются, когда достигают условного нормального веса, не обращая внимания на то, что в организме еще осталось относительно много жира и мало мышечной массы.

Поскольку кожа и оставшийся жир провисают, со стороны это выглядит не особенно красиво. Но это не только косметический дефект — в складках кожи может возникнуть раздражение и завестись инфекция, и с ними тоже придется что-то делать.

Кроме того, жировая ткань от природы вязкая и вялая, она не оказывает никакой поддержки коже. Та может быть «заполнена» жиром, но это не сделает ее упругой и натянутой.

Чтобы кожа не обвисала — нужно наращивать мышечную массу

Лучший способ убедиться, что кожа будет плотно прилегать к телу, это не худеть медленно и постепенно, а наращивать мышечную массу, чтобы она:

  • поддерживала ткани,
  • заменила собой жировую массу,
  • заполнила кожу изнутри.

Также важно оставить как можно меньше жира, который мог бы оттягивать кожу вниз.

У людей с большим ожирением проблем с обвисшей кожей возникает больше

Для людей с избыточным весом, не страдающих ожирением, провисание кожи вообще редко бывает действительно серьезной проблемой. Но те, кто долгое время весил в два раза больше нормы, о нем должны подумать заранее. Немного утопично было бы ожидать, что кожа сама как-нибудь сожмется до нормальных размеров за год или полтора после того, как она долгие годы была растянута почти в два раза по сравнению с нормой.

В случае большого количества лишнего веса и сильного провисания кожи это может не сработать или потребуется больше усилий. Но в любом случае, обвисшая кожа выигрывает больше от потери дополнительного жира и наращивания мышечной массы, чем от медленного снижения веса. Потому можно сказать, что самый простой способ получить подтянутую кожу — это снижать процент жира в организме.

С течением времени кожа подтягивается

Пожалуй, причина того, что медленное похудение рекомендуют, как лучший способ для того, чтобы не допустить провисания кожи, в том, что у людей есть больше времени для сравнения. Когда человек быстро худеет и сравнивает результаты «до» и «после» в течение года, его кожа, вероятно, будет выглядеть хуже, чем у человека, который терял вес постепенно в течении нескольких лет.

Но кожа ведь не перестает подтягиваться в тот момент, как сброшен последний килограмм, и если быстро похудевший человек сделает еще фото «после» через несколько лет, она будет настолько же плотной, как и у человека, который сразу эти несколько лет на похудение потратил.

Как можно подтянуть кожу после похудения

Есть несколько вещей, которые могут помочь вам обрести более упругую кожу после похудения:

  • силовые тренировки, которые помогут заполнить часть потерянной «массы» мышцами;
  • тренировки на выносливость, чтобы стимулировать кровоснабжение кожи;
  • богатая витаминами и белком диета, которая поможет процессу восстановления;
  • увлажняющий крем, чтобы кожа не пересыхала;
  • обертывания с медом и кофе — похудеть с помощью этого способа нельзя, а вот удалить отек и сильнее натянуть кожу вполне можно, поскольку обертывания уменьшают обхват и укрепляют ткани.

Есть люди, для которых медленное похудение лучше быстрого. Но если вы к ним не относитесь, вам нечего бояться и незачем искусственно замедлять процесс:

  • ваша кожа даже после большой потери веса постепенно придет в норму;
  • расстройство пищевого поведения не разовьется;
  • чувствовать вы себя будете точно не хуже, а, наоборот, лучше.

Но если быстрое похудение вас все же беспокоит, то можно обратиться к врачу и тогда ваше снижение веса будет проходить под его контролем со сдачей анализов и тщательным отслеживанием физического и психологического состояния.

В любом случае — быстрого похудения точно бояться не стоит. Наоборот, это мощная мотивация и залог того, что вы быстрее достигните поставленной цели – стать более стройный и здоровым.

Источник: https://kakpohudet.ru/korrektsiya-figury/pochemu-lyudi-starayutsya-hudet-medlenno/

Поделиться этой записью: