Чем полезно медленное похудение

Содержание

Как лучше худеть - быстро или медленно?

05.09.2018

Чем Полезно Медленное Похудение. Быстрое похудение VS медленное: плюсы и минусы

Когда заходит речь о похудении, традиционно считается, что лучше худеть медленно и постепенно, чем быстро. Маленькие шажки позволяют постепенно изменяться, вырабатывать новые привычки и меньше страдать. С другой стороны, большинство людей нетерпеливы. При наличии выбора хочется похудеть как можно быстрее. Долгий путь подобен смертному приговору, особенно когда на весах ничего не меняется.

С другой стороны, не хочется тратить всю жизнь на похудение. Следует составить план, выполнить его и двигаться дальше. Тогда может быть, быстрое похудение лучше? Это зависит от обстоятельств. В этой статье мы обсудим все за и против быстрой и медленной версии похудения и дадим советы по выбору правильного подхода, который принесёт наилучшие результаты.

Медленное похудение сохраняет мышечную массу

Самый сильный аргумент в пользу медленного похудения – это минимальные потери сухой мышечной массы. Очень важно поддерживать мышечную массу, так как она служит движителем метаболизма, разжигая расход калорий. Мышцы тесно связаны с долголетием и являются надёжным фактором выживаемости в случае заболевания или серьёзной травмы.

Обычно в отсутствие тренировок утраченный при похудении вес состоит на 70 процентов из жира и на 30 процентов из мышечной массы. Результаты исследований показывают, что при медленном похудении в результате энергетического дефицита в 500 калорий за неделю вес уменьшается на 250-500 грамм. Более серьёзный калорийный дефицит влечет за собой потерю мышечной массы, превышающую 30 процентов.

Например, в результате исследования с участием подэкспертных, больных ожирением, которые быстро худели (за 5 недель вес уменьшился на 5 процентов и более) или медленно (за 15 недель вес уменьшился на 5 процентов), в группе медленного похудения потерянный вес распределился следующим образом: 81 процент жира и 19 процентов сухой мышечной массы. В группе быстрого похудения это распределение выглядело иначе: 57 процентов жира и 43 процента мышечной массы. Подэкспертные группы медленного похудения потеряли 1 кг мышечной массы, в группе быстрого похудения мышечная масса уменьшилась на 2,2 кг. Количество жира в организме в медленной группе уменьшилось на 6,2 процента, а в быстрой – на 2,7 процента.

В результате другого эксперимента с участием пожилых женщин с ожирением, обе группы подэкспертных, быстрая и медленная, успешно похудели, однако у подэкспертных быстрой группы также значительно уменьшилась мышечная масса, в то время как в медленной группе потери оказались не столь значительными.

В ходе другого исследования ученые сравнили быстрое похудение с применением экстремально низкокалорийной диеты (ежедневный калораж - 500 калорий в течение 5 недель) с медленным, также на низкокалорийной диете (1200 калорий ежедневно в течение 12 недель), и оказалось, что у подэкспертных быстрой группы значительно уменьшилась мышечная масса (на 8,8 процента) по сравнению с медленной группой (1,3 процента). В рамках этого эксперимента был проведен последующий осмотр через 9 месяцев, в результате которого выяснилось, что подэкспертные, у которых значительно уменьшилась мышечная масса, восстановили больше запасов жира.

Метки:

КАК ПИТАТЬСЯ
Чтобы похудеть

Источник: https://ironman.ru/kak-luchshe-hudet-bystro-ili-medlenno

В чем заключается успех медленного похудения?

Чем Полезно Медленное Похудение. Слишком медленно худею или когда хочется все бросить

Мы, женщины, часто всматриваемся в зеркало. Порой собственное отражение нас не устраивает. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, делает фигуру не идеальной. Хочется иметь тонкую талию и упругий живот. Тогда и приходит решение, надо срочно худеть. Многим из нас это знакомо. Так хочется быстро сбросить лишний вес!

Реклама также работает для нас, и предлагает разнообразные средства для снижения веса. Нам предлагают множество диет, сжигателей жира, биологические добавки. Причем гарантируется, что похудеть можно быстро. Давайте задумаемся над тем, а так ли хорошо быстрое похудение?

Медики советуют именно медленное похудение, оно приносит лучший успех. Сначала надо подумать, что можно считать лишними килограммами? Для женщин среднего возраста критерием полноты считается вовсе не вес, а соотношение и размеры талии и бедер. Бедра не должны превышать размера 100 см, талия 80 см.

Женщины начинают полнеть перед началом менопаузы, в это время появляется лишний вес. В данный период прибавка в весе может достигнуть от 5 до 10 кг. Нормальным физиологическим процессом считается отложения в области бедер и ягодиц. Переживаться по такому поводу не стоит. В период менопаузы отложения на бедрах и ягодицах бывают практически у каждой женщины. Даже худенькие женщины могут это подтвердить.

Чем Полезно Медленное Похудение. Как лучше худеть - быстро или медленно?
В период климакса угасает выработка половых женских гормонов-эстрогенов. Некоторые функции яичников берет на себя жировая ткань и начинает выработку гормонов, которые защищают нас от инфарктов и инсультов. Фигура становится женственной, а в бедрах и ягодицах еще сохраняются эстрогены, которые накапливались за нашу жизнь. Организм восполняет дефицит гормонов из накопленных запасов. С лишним жиром в области бедер и ягодиц можно вполне жить.

Значит, если отложения жира находятся на бедрах и ягодицах, не стоит принимать меры для быстрого похудения. Эти лишние килограммы помогут уберечься от сердечно-сосудистых болезней. Не всем нравятся располневшие бедра, могут возникать недовольства свои внешним видом.

Вы сами должны решать, стоит ли худеть! Вы должны знать, что в этом возрасте худеть быстро опасно для здоровья. Разумнее худеть медленно, иначе в организме нарушится сложившиеся равновесие. Отсюда можно сделать вывод. Если Вы женщина бальзаковского возраста, а жир имеется в области бедер и ягодиц, но при этом талия не превышает объема больше 80 см, не стоит худеть вообще, тем более быстро.

Для женщин с объемом талии более 80 см и жировыми отложениями в области живота, надо принимать меры. Такой тип ожирения называется абдоминальным. При данном типе ожирения развиваются такие болезни, как гипертония, сахарный диабет по 2 типу, сердечная недостаточность. Вероятен шанс развития инсультов и инфарктов.

В таких случаях необходимо принимать меры. Я предлагаю Вам несколько действенных советов.

У Вас стал увеличиваться в объемах живот? Значит подумайте об изменении питания. Прежде всего стоит включить в рацион больше фруктов и овощей. Не забудьте о физических упражнениях. Физическими упражнениями надо заниматься регулярно, это укрепит мышцы и позволит избавиться от лишних килограмм.

Если живот уже есть, возможно понадобится консультация эндокринолога, так как это могут быть гормональные нарушения. А значит, нужны меры, чтобы остановить нарушения. Поможет в этом деле только специалист. Избавляться от лишнего веса при данном типе ожирения необходимо, но делать это рекомендуется медленными темпами.

Быстрая потеря веса может привести к жировой дистрофии печени. Сбрасывать вес надо медленно. При быстром похудении, опасаясь голода, мозг посылает организму команды- делать запасы. Углеводы и жиры стремятся попадать в печень. Печень принимает на себя жировые отложения. Итог может быть печальным. Похудение придаст фигуре стройность, а организму-печеночную недостаточность. В тяжелых случаях развивается цирроз.

Что можно сделать и как от этого уберечься?

Постарайтесь худеть медленно. Нормальный сброс веса для организма- 0,5- 1 кг. в неделю. Давно замечено, что полные женщины имеют лучшее здоровье в сравнении с худенькими. Если полнота обоснована, делайте зарядку для укрепления мышц бедер и живота. Не забывайте о том, что не всякая полнота создает угрозу для здоровья. Умеренный лишний вес делает фигуру более женственной и оберегает наше здоровье. Мы остаемся женственными и привлекательными.

И так можно сделать вывод, что медленное похудение намного полезнее, организм не будет испытывать лишний стресс. Посмотрите видео, в котором рассказывается какие продукты можно есть для похудения, а какие стоит исключить. Продуктов большой выбор, которые помогут худеть. Давайте худеть правильно и медленно!

Бег 🏃 для похудения 💦, time: 11:23

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Источник: https://lmoroshkina.ru/v-chem-zaklyuchaetsya-uspeh-medlennogo-pohudeniya.html

Почему мы медленно худеем?

Наверняка всем худеющим хочется худеть как можно быстрее, и многие удивляются, почему вес так медленно уходит. Наверное, все уже должны были понять, что похудеть человек может только на дефиците калорий.

У всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) есть определенная «безопасная» норма похудения – примерно 3 кг в месяц, то есть, как я всегда люблю говорить, это около 800 грамм в неделю. Теперь считаем, чтобы «сжечь» 1 кг подкожного жира, необходимо потратить примерно 7500 ккал. Если разделить это на 30 дней в месяце, то получим примерно 250 ккал. Это тот дефицит, который нам необходимо ежедневно соблюдать чтобы «сжечь» за месяц 1 кг жира.

Соответственно, если хотим убрать 2 кг жира за месяц, нам уже необходим ежедневный дефицит в 500 ккал. Для среднестатистической девушки убрать с ежедневного рациона 500 ккал это, считай, зазря живешь. То есть это, конечно, вполне реально, но существенно. Если учесть, что для среднестатистической девушки дневная норма это примерно 1600 ккал, то представьте, что отсюда нужно убрать 500 – это ж целая треть! А это уже могут быть разные проблемы со здоровьем, потому как существенно занижать норму – удар по организму. Поэтому люди, практикующие всякие голодания, кефирные и другие диеты с принципом «чем меньше, тем лучше», недополучают множество необходимых витаминов, минералов и пр. У девушек это может сопровождаться нарушением менструального цикла.

Отсюда срывы, повторное нажирание жепы и прочее. Из-за этого, кстати, мужчинам худеть несколько легче, ибо у них изначально несколько выше дневная НОРМА, на фоне которой, эти 500 ккал не столь существенны.

У многих может возникнуть вопрос – почему сначала я на таком дефиците терял(а) по 5 кг, а сейчас вот кое как по 2 за месяц? Стоит понимать, что это расчеты для подкожного жира, но первое время с подкожным жиром может уйти часть мышц, воды и прочего. Но это не означает, что вы похудели! Иначе вы худеете после каждого похода в туалет…

Вот и считайте, если речь о «безопасном» похудении, то просто тупо физически невозможно создать такой дефицит калорий, чтобы он «горел» быстрее положенных 7500 ккал на 1 кг жира.

Поэтому не стоит переживать, что худеете медленно! Если вы в принципе худеете, значит, идете верным путем, а спешить тут не нужно!

Хорошего похудения!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_5677

Источник: https://pikabu.ru/story/pochemu_myi_medlenno_khudeem_5807645

Поделиться этой записью: