Кремлевская диета кормящим мамам

Содержание

Кремлевская диета при грудном вскармливании

Проблема набора лишнего веса за время беременности оказывается актуальной для многих женщин – неконтролируемое питание и отсутствие физической активности делают свое дело.

Поэтому после родов большинство мамочек старается как можно быстрее избавиться от набранных килограммов, и кремлевская диета при грудном вскармливании применяется наиболее часто. Но давайте разберемся, насколько действенна эта система и не способна ли она негативно повлиять на развитие крохи.

Содержание

Что представляет собой кремлевская диета

В нашей стране кремлевская диета считается одной из самых популярных систем для похудения. Большинство современных диет действуют благодаря сокращению количества съедаемой пищи – организму просто неоткуда брать питательные вещества, а потому он расходует свои собственные жировые запасы.

Однако кремлевская диета достаточно сильно отличается от других аналогичных методик. Дело в том, что «кремлевка», как ее еще называют, подразумевает снижение употребления не всех продуктов, а только некоторых из них.

Как известно, любую пищу можно охарактеризовать благодаря содержанию в ней жиров, белков и углеводов. Как раз обилие последних в рационе вызывает появление лишних килограммов. При соблюдении же кремлевской диеты, углеводистые продукты из меню практически полностью исключаются, в результате чего организм естественным образом худеет, так как восполняет недостаток углеводов из жировых запасов.

Для удобства и более точного выстраивания своего меню, всем продуктам питания приписывают баллы или же условные единицы, каждый из них равен 1 грамму чистых углеводов в 100 граммах продукта. Так, к примеру, в мучных изделиях эти показатели будут одними из самых высоких, а в постном мясе – практически нулевыми.

Кремлевская Диета Кормящим Мамам. Диета для кормящих мам для похудения: рекомендации, примерное меню на неделю и рецепты блюд, полезных для малыша

Главные принципы кремлевской диеты

Итак, теперь давайте разберемся с основными особенностями этой методики, знание о которых позволяют худеть максимально быстро и эффективно.

  • Отправной точкой считаются 60 баллов в сутки – именно столько грамм углеводов необходимо организму, чтобы сохранять свой вес. Если ежедневное питание подразумевает превышение этого показателя, то появляются лишние килограммы, при меньшем же значении тело худеет.
  • Относительно безопасным можно назвать 40 баллов в день, при таком питании организм не испытывает сильного стресса, но при этом использует внутренние жировые запасы и сжигает их.
  • Фрукты и крахмалистые овощи являются крайне нежелательными для употребления согласно кремлевской диете. Такие продукты имеют наиболее высокие показатели, к слову, как и мучные изделия, сладости и сахар.
  • Также не следует увлекаться крупами – всевозможные каши, даже без использования сливочного масла, способны одной лишь порцией превысить дневную норму углеводов.
  • Одним из важнейших принципов кремлевской диеты является строгий запрет на переедание. Эта система никак не регулирует количество белковой пищи, которая при нулевой углеводистой ценности может съедаться в любых количествах. Именно поэтому специалисты рекомендуют все же сохранять границы разумного.
  • Не стоит забывать и о том, что диета это не только изменение своего ежедневного меню, это также увеличение физической активности. Не обязательно заниматься в спортзале, можно просто больше двигаться и ходить пешком.

Кремлевская Диета Кормящим Мамам. История похудения после родов: минус 10 кг на кремлевской диете

  • Кушать нужно часто и не менее 3 раз в день – голодание при кремлевской диете недопустимо, что выгодно отличает данную методику от других систем для похудения.
  • Не следует «добивать» суточные баллы при помощи продуктов с высокими значениями, поскольку это приведет к снижению эффективности диеты.

Допустима ли кремлевская диета во время ГВ

Итак, в целом может показаться, что кремлевская методика является практически идеальным вариантом для женщин в период лактации, которые хотят избавиться от лишних килограммов, однако это не так.

Конечно, эта диета имеет один несомненный плюс – она способствует регулировке потребления углеводов, которые в избыточных количествах наносят немалый вред здоровью женщины и ее малышу. Однако все же эти вещества нужны человеку не меньше чем белки и жиры.

Так, белки помогают органам правильно функционировать, способствуют лучшему восстановлению тканей и более активному росту грудничка. Жиры же просто необходимы для нормального развития мозга и нервной системы.

Роль углеводов также немаловажна – эти вещества обеспечивают тело кормящей мамы энергией и помогают системам внутри тела правильно работать. Недостаток же их может привести к появлению слабости и сбоев в функционировании некоторых органов.

Именно поэтому специалисты хоть и допускают соблюдение кремлевской диеты кормящими матерями, но советуют проявлять осторожность. Потребность в углеводах в период лактации крайне высока и, конечно, нужно регулировать их объем в своем рационе, но сокращать их до минимума тоже нельзя.

Оптимально будет придерживаться значения в 60 баллов в день, как это делается для поддержания одинакового веса.

Кремлевская Диета Кормящим Мамам. Диета для кормящих мам

Поскольку в период лактации организму матери требуется чуть больше углеводов, подобный подход позволит создать небольшой их дефицит. В результате вес будет уходить максимально мягко и плавно, не оказывая особой нагрузки на ослабленный организм.

Кроме того, не следует забывать, что любые диеты запрещены для кормящих мам, чьим детям еще нет полугода.

До шестимесячного возраста организму ребенка требуется полноценное питание грудным молоком, а потому различные эксперименты с рационом женщины недопустимы.

Опасность кремлевской диеты в период лактации

Многие ошибочно полагают, что кремлевская методика похудения является одной из самых безопасных, однако и у нее имеются противопоказания и побочные эффекты, которые обязательно нужно учитывать, особенно если речь идет о кормящей маме.

  • Эта диета находится под строгим запретом для тех женщин, которые имеют проблемы с пищеварительной системой, печенью или почками. Также не стоит ее придерживаться при наличии кардиологических заболеваний.
  • Пониженное содержание углеводов в рационе и повышение количества белков приводит к тому, что с течением времени нарушается пищеварительная функция – организм просто не в силах переваривать столь сложные соединения. Особенно эта проблема актуальна после родов, когда многие женщины и так испытывают трудности с пищеварением.
  • Фрукты и овощи согласно кремлевской диете относятся к разряду нежелательных продуктов, при этом именно такая пища является богатым источником клетчатки. Отсутствие в рационе растительного волокна приводит к сбоям в работе кишечника и запорам.
  • Однотипная пища не способна предоставить организму кормящей женщины весь спектр витаминов и минералов. По этой причине при соблюдении кремлевской диеты рекомендуется также принимать витаминные комплексы.
  • В некоторых случаях низкая калорийность питания женщины может стать причиной уменьшения количества вырабатываемого молока или же прекращения лактации вовсе. При любых подобных проявлениях необходимо сразу вернуться к нормальному питанию и обратиться к врачу.

Кремлевская диета при грудном вскармливании хоть и является более щадящей, нежели другие методики для похудения, но все же остается относительно опасной как для женщины, кормящей грудью, так и для ее крохи. Главное, что следует почерпнуть из этой системы – контроль за количеством углеводов в своем рационе, а строгое следование же этой диете лучше оставить для постлактационного периода.

 

Кремлевская Диета Кормящим Мамам. Кремлевская диета

Источник: https://parents-news.ru/materinstvo/kremlevskaya-dieta-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Кремлевская диета

Кремлевская диета для похудения была разработана Робертом Аткинсом и вызывала много дискуссий вокруг себя. В ее основе лежит сведение к нулю количества потребляемых углеводов. Многие благодаря такой системе сбросили вес, но есть и те, кому она не подошла. В чем же ее суть?

Кремлевская Диета Кормящим Мамам. Кремлевская диета при грудном вскармливании

Суть кремлевской диеты

Меню на день кремлевской диеты не подразумевает отказ от вредных продуктов. Напротив, во время похудения в рационе остаются: колбаса, алкоголь и многое другое, что обычно не приемлемо при диетах.

Процесс сбрасывания веса начинает активно запускаться, когда в меню человека резко падает число углеводов. В итоге, организм начинает их потреблять из запаса жира, что ведет к похудению.

Поэтому, в первые 14 дней в сутки разрешается съедать примерно 20 г углеводов. Высчитать их легко, воспользовавшись таблицей кремлевской диеты, она представлена ниже. Затем, можно будет употреблять в сутки 40 г., а после и 60 г.

Система похудения не считается голодной, так как рацион ее богатый. Кушать важно небольшими порциями и стараться не переедать. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну.

Продукты: разрешенные и запрещенные

Из рациона необходимо исключить:

  • картофель;
  • изделия из муки, хлеб, в том числе;
  • сахар и все сладости;
  • рис.

Кремлевская диета разрешает продукты:

  • нежирная рыба и мясо;
  • яйца и сыр;
  • овощи;
  • колбасные изделия высокого качества.

Таблица продуктов Кремлевской диеты:

Кремлевская Диета Кормящим Мамам. Кремлевская диета: этапы, меню, таблица углеводов, отзывы

Этапы кремлевской диеты

Похудение по методу Аткинса разделяется на 4 периода:

  1. Длительность 14 дней, в течение которых объем суточного употребления углеводов не должен превышать 20 грамм.
  2. Продолжительность 4-6 недель, что зависит от сбрасывания веса. В неделю следует добавлять по 5 грамм углеводов, дойдя до 40 грамм. Если вес продолжает уходить, можно перейти к 3 периоду.
  3. В неделю добавлять по 10 грамм, дойдя до 60 грамм.
  4. Последний этап закрепляет результат. Питаться необходимо обычной пищей, но количество углеводов ограничивать.

Самый важный и тяжело переносимый – первый период. Организм в это время учится расходовать энергию из жировых запасов. Результат за 2 недели доходит до минус 10 кг.

Меню на неделю

7-дневный период сбрасывания веса по Аткинсу – это сокращенный вариант, но действенный. Кремлевская диета, расписанная по дням, содержит в скобках количество балов, которые сверяются с таблицей. В день должно быть 4 приема пищи, через одинаковое время.

1 день:

  • постная рыба (0), яйцо отварное (1), не сладкий кофе (0);
  • зафаршированный мясом перец (10), несладкий чай (0);
  • отваренные креветки (0);
  • 200 мл кефира (1).

2 день:

  • 200 мл молока (4); творожный продукт (1);
  • бульон из курицы (1), яйцо отварное (1); огурцовый-капустный салат (4);
  • тарелка малины (7);
  • запеченное свиное мясо (3).

3 день:

  • болтунья из пары яиц (6);
  • постная рыба (0); цуккини тушеные (3);
  • яблоко (10);
  • творожный продукт (1).

4 день:

  • творожный продукт со сметаной (4); колбаса (0): несладкий кофе (0);
  • печень говядины (1); капустно-огурцовый салат (4);
  • яблоко зеленое (5);
  • запеченное мясо с добавлением томатов и перца (9).

5 день:

  • пара сваренных яиц (2); сыр, желательно твердый, 20 гр; (1);
  • суп из грибов (14), помидорно-огурцовый салат (4);
  • 200 мл сока томата (4);
  • 100 гр отварной тыквы (6).

6 день:

  • болтунья из 2-х яиц (6), несладкий чай (0);
  • рыба, можно пожарить (0); капустный салат (5);
  • яблоко (10);
  • 200 гр мяса (0); томат (2); несладкий чай (0).

7 день:

  • 2 отварных яйца (2); 20 гр сыра, желательно твердого (1);
  • бульон из куриного мяса (1); отварное яйцо (1); тушеные цуккини (4), несладкий чай (0);
  • морская капуста с маслом (4);
  • 200 гр тушеного свиного мяса и томатов (7); несладкий чай (0).

Для того, чтобы похудеть в сутки нужно употреблять 20-30 баллов, чтобы поправиться – 60-80 баллов, а для поддержания веса – 40 баллов.

Кремлевская Диета Кормящим Мамам. гв и кремлевская диета

Кремлевская диета на месяц

Кремлевская диета, меню на месяц которой можно составлять самостоятельно при помощи таблицы – это полная версия системы похудения, разработанная в СССР. В течение первых недель нужно употреблять не более 20 грамм углеводов в сутки. На 3 неделе добавить еще 5 грамм (получится 25), а на 4 неделе дойти до 30.

Если вес перестал снижаться, тогда необходимо уменьшить потребление углеводов на 2 грамма в сутки и убрать из меню: крупы, картофель, мучные изделия и сладости.

Рецепт салата с говядиной и овощами

Кремлевская диета, рецепты блюд которой многообразны, содержит мало углеводов, что и запускает активный процесс сбрасывания веса. Например, ниже показано, как можно приготовить мясной салат с овощами, где всего 4 гр углеводов.

Продукты:

  • мясо свиное, 100 гр;
  • томат;
  • патиссон;
  • листья салата.

Приготовление:

  1. свинину порезать и поджарить на масле оливковом;
  2. патиссон и томат измельчить, салатные листья порвать, все смешать;
  3. поверх овощей выложить свинину;
  4. заправить специями, по желанию.

Кремлевская Диета Кормящим Мамам.

Результаты

Кремлевская диета для простых людей подходит идеально, так как не включает в себя дорогостоящих продуктов. Она позволяет избавиться от 8-10 кг; чем больше изначальный вес – тем больше отвес. Есть вероятность появления запоров, но справиться с ними можно введя в свое питание отруби.

Противопоказания

Такое похудение нанесет вред при:

  • болезнях почек;
  • проблемах с сердечно-сосудистой системой;
  • плохой деятельности ЖКТ;
  • диабете;
  • беременности и лактации.

Кремлевская диета считает не калории, а углеводы, что облегчает процесс похудения. Она помогает убрать лишние жиры, снизить холестерин и очистить кожу от высыпаний.

ДИЕТА ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ, time: 4:53

Источник: https://rusyoga.ru/diety/kremlevskaya-dieta

Диета для кормящих мам

В период беременности каждая женщина набирает лишний вес. У кого-то он больше, у других меньше, все зависит от индивидуальных особенностей организма. В большинстве случаев новоиспеченным мамам удается прийти в форму в течение года после родов, а некоторым практически сразу. Если хочется сбросить набранную массу как можно быстрее, существует диета для кормящих женщин.

Содержание

Потеря веса в процессе родов

Новоиспеченная мать теряет примерно 7-10 кг сразу после родов (вес ребенка, плаценты и околоплодных вод). Однако часть лишних килограммов все-таки остается. Они будут уходить постепенно в течение грудного вскармливания, если роженица не переедает. Также лишний вес исчезает благодаря выходу излишков жидкости, если в период вынашивания плода были отеки. Как показывает практика, когда женщина питается рационально, ей удается восстановить фигуру в течение года после родов. Однако все происходит индивидуально, поэтому точный срок предугадать сложно. Кому-то на это требуется всего несколько недель, а другим год и более.

Диета при кормлении грудью

Если женщина и ребенок здоровы, необходимости в диете нет. Вес уйдет самостоятельно. Самое главное — придерживаться рационального питания с правильным соотношением белков, углеводов и жиров, не переедать.

Кремлевская Диета Кормящим Мамам. В период кормления грудью молодой маме необходимо особенно тщательно продумывать свой ежедневный рацион.

Иногда врач может сам назначить диету для кормящих мам, например, если у новорожденного имеется предрасположенность к аллергическим реакциям, он или женщина страдают запорами.

Как подобрать диету для похудения, чтобы не навредить себе и ребенку

Основные правила диеты для кормящих мам для похудения:

  • питание небольшими порциями, но часто (5-6 раз в день);
  • соблюдение питьевого режима (пить перед каждым кормлением, в сутки употреблять не менее 2 л жидкости);
  • содержание большого количества белка в пище;
  • прием витаминных и минеральных комплексов, назначенных врачом.

Строгие диеты в период грудного вскармливания противопоказаны. Однако существует системы питания, которые помогают вернуть прежнюю форму, не навредить при этом малышу и себе.

Рекомендации кормящей женщине при желании похудеть

Кормящей маме для похудения нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • ежесуточная калорийность потребляемой пищи должна быть не более 1800 ккал;
  • не есть мучное, жареное и жирное;
  • между употреблением пищи выпивать как минимум стакан фильтрованной воды;
  • кушать можно последний раз не позднее, чем 3 часа до отхода ко сну;
  • правильное питание совмещать с умеренными физическими нагрузками (например, с бегом или зарядкой по утрам).

Как стало понятно, чтобы похудение было эффективным, не нужно сидеть на строгих диетах.

Достаточно следовать простым правилам и на сброс лишних килограммов понадобится всего около 1-2 месяцев, а не год.

Если же вес очень большой, то при соблюдении рекомендаций удастся похудеть примерно за полгода.

Кремлевская Диета Кормящим Мамам. Не стоит забывать о том, что питание мамы отражается на составе грудного молока, а значит, и на здоровье малыша.

Основы рациона и примерное меню

Меню на каждый день для кормящих женщин допускает достаточно большой выбор продуктов, но есть те, от которых нужно обязательно отказаться:

  • с содержанием алкоголя;
  • копчености (содержат канцерогены, опасные для ребенка);
  • консервы (имеют в составе вредные консерванты);
  • газированные напитки, в т.ч. минеральная вода, кофе;
  • производственные соусы;
  • продукция с искусственными красителями (вызывают диатез и другие проблемы со здоровьем новорожденного);
  • соленья и острые блюда (к ним организм ребенка адаптируется только к пятилетнему возрасту).

В рацион можно включать, но с осторожностью следующие продукты:

  • коровье молоко (многие малыши не переносят белок, содержащийся в нем, в результате возникает диатез);
  • рыба и морепродукты (являются сильными аллергенами);
  • куриное мясо и яйца (покупная птица и белок могут вызвать аллергическую реакцию в первые месяцы жизни ребенка);
  • капуста, огурцы, помидоры, перец (аллергены);
  • бобовые и капуста (сильное газообразование);
  • мед, орехи, курага, инжир и другие сухофрукты;
  • пшеничная, пшенная, ячневая крупа.

Перечисленные продукты можно есть только после консультации с педиатром.

Кремлевская Диета Кормящим Мамам. Рацион кормящей женщины должен быть сбалансированным и разнообразным.

Примерное меню кормящей мамы

Завтрак

  • бутерброд с сыром;
  • чай;
  • хлопья, залитые молоком, без добавления сахара;
  • тост из хлеба с отрубями;
  • зеленый чай;
  • вареное яйцо;
  • банан;
  • отвар шиповника;
  • гречка на воде;
  • хлеб с маслом;
  • чай с медом (продукт пчеловодства с разрешения педиатра).

Обед

  • овощной суп;
  • вареная картошка;
  • салат из свежей капусты;
  • персик;
  • помидор;
  • свекольник на воде;
  • 2 кусочка хлеба с горчицей;
  • ветчина;
  • нежирный натуральный йогурт;
  • вермишелевый суп;
  • отварная фасоль;
  • тосты;
  • яблоко;
  • суп с фрикадельками;
  • рис с тушеными овощами.
Кремлевская Диета Кормящим Мамам. В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным.

Ужин

  • овощное рагу;
  • запеченная куриная ножка;
  • апельсин;
  • вареная цветная капуста;
  • салат из огурцов и помидоров;
  • банан;
  • спагетти из твердых сортов пшеницы;
  • морковный салат;
  • груша;
  • картофель в мундире;
  • тушеная печенка;
  • капустный салат;
  • яблоко.

Другой вариант:

Завтрак

  • овсянка с подсолнечными семечками и льняным маслом;
  • тост;
  • чай с молоком;
  • пара галет;
  • обезжиренный кефир;
  • черный хлеб с маслом;
  • цикорий.

Обед

  • гречневый суп на овощном бульоне;
  • вареная крольчатина;
  • овощной суп с брокколи;
  • котлеты на пару из фарша индейки;
  • овощной суп-пюре;
  • отварное куриное филе.
Кремлевская Диета Кормящим Мамам. Храните в холодильнике заранее нарезанные овощи и фрукты для легких перекусов или носите в сумке несоленые орешки.

Ужин

  • картофельное пюре с брокколи и зеленым горошком;
  • стейк из трески;
  • ленивые вареники со сметаной не более 15%;
  • запеченные яблоки;
  • вареная говядина;
  • салат из яблок и моркови.

В качестве перекусов кормящей матери можно различные фрукты, нежирную молочную и кисломолочную продукцию, пастилу, арахис, зефир, сыр, выпечку грубого помола. Иногда допускается съесть немного горького шоколада или сдобную выпечку.

А вот лук и чеснок в блюда лучше не добавлять. На лишних килограммах это никак не скажется, но придаст горечи грудному молоку.

Популярные диеты для снижения веса и возможность их применения для кормящих

Существует огромное количество различных систем питания. Однако не каждая диета, в том числе Палео, после родов для похудения применима.

Диета Дюкана

Данная система питания состоит из четырех фаз:

  • «Атака». В этот временной отрезок допускается потребление белковой пищи в неограниченном количестве.
  • «Чередование». Один день употребляется белок, на следующий добавляются овощи (кроме кукурузы, картошки, бобовых, гороха).
  • «Закрепление». Эта фаза предназначается для удержания результата. Можно употреблять ранее названные продукты + фрукты (2 любых вида), нежирный сыр, буженину, черный хлеб, картошку. Только белковым остается один день в неделю.
  • «Стабилизация». Нужно придерживаться полезного питания (употреблять ежедневно по 3 ст. л. отрубей, выпивать не менее 2 л воды, не есть мучное, жирное, сладкие фрукты, один день употреблять только белковые продукты). Также важно проявлять физическую активность, бывать на свежем воздухе минимум 20 минут в день, есть маленькими порциями, но часто.
Кремлевская Диета Кормящим Мамам. Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому важно пить достаточно воды.

Худеющие кормящие женщины могут начинать сразу 3 фазы. Также можно отказаться от разгрузочных (чисто белковых) дней, включить в меню увеличенное количество ягод и фруктов.

Диета Протасова

Данная диета для похудения имеет следующие особенности:

  • исключение из рациона легкоусвояемых углеводов;
  • снижение жиров и белка;
  • отказ от соли;
  • употребление овощей исключительно в свежем виде.

Порядок диеты:

  1. В 1-ую неделю есть только сыры, йогурты, сырые овощи. Также разрешены обезжиренные кисломолочные продукты, не более одного яйца за 7 дней, зеленые яблоки. Овощи допустимы в любом количестве. Обязательно пить много жидкости.
  2. Вторую неделю питаться так же, если организм спокойно переносит такой рацион, можно реже есть яйца и уменьшить количество сыра.
  3. На 3-й неделе добавить немного диетического мяса или рыбы. Сократить количество сыра и йогурта. Последующие три недели придерживаться данной схемы питания.
  4. Спустя указанное время начинается плавный выход с диетического рациона. Нужно сократить количество кисломолочки, в салаты можно добавлять немного растительного масла. Яблоки заменяются на другие фрукты, по утрам можно начинать есть каши. Изменения вводятся не все сразу, а постепенно.

Эта диета допустима на грудном вскармливании, но большинство специалистов против нее.

Диета магги

Данная диета помогает быстро похудеть, однако во время беременности и лактации она противопоказана.

Кремлевская Диета Кормящим Мамам. Кофе, как и все продукты, которые Вы едите или пьете, попадает в грудное молоко, поэтому желательно ограничить его потребление при кормлении грудью.

Японская диета

Этот метод похудения характеризуется сильным снижением ежедневной калорийности блюд, легкоусвояемых углеводов и увеличением белковой пищи. Диета очень строгая, поэтому ее можно придерживаться не более 13 дней. В течение этого временного отрезка нужно полностью отказаться от сахара, соли и мучного. Питание трехразовое без перекусов и с ограничением размера порций. Ежедневно нужно пить много воды, цикория и чая.

Кормящим женщинам можно на нее садиться, когда ребенок почти перешел на взрослую пищу, пьет материнское молоко 1-2 раза в день. Запрещается использовать эту систему питания раньше.

Диета Малышевой

Она предусматривает снижение калорийности блюд, количества белка и соли. Придется отказаться от животных жиров, оставить только растительные. Основные правила:

  • не пропускать приемы пищи (5 раз в сутки);
  • за одно потребление еды можно съедать не более стакана;
  • выпивать от 2 л воды ежедневно;
  • от соли рекомендуется отказаться.

Диету нужно держать 24 дня, четыре из них являются разгрузочными (можно питаться только гречневой и рисовой крупами).

Система «минус 60»

Основные принципы:

  • не пропускать завтраки;
  • до 12:00 можно есть абсолютно все;
  • последний прием пищи должен быть легким, не позднее 18:00;
  • допустимо немного коричневого сахара и обычной соли;
  • перекусывать нежелательно;
  • нет необходимости в разгрузочных днях.

Эта диета считается безопасной, поэтому рекомендована при кормлении грудью. Самое главное, чтобы лактация успела установиться.

Кремлевская Диета Кормящим Мамам. Грудное молоко несет в себе вкус всех продуктов, которые Вы употребляете.

Кремлевская диета

Данная система питания предусматривает ограничения в углеводной пище. Это заставляет расходовать запасы энергии, сжигая жировые отложения. На диете нужно отказаться от картошки, хлеба, сахара и риса. Также в первые две недели под запретом различные соки, фрукты, овощи.

Можно есть диетическое мясо и рыбу, сыр, овощи без крахмала (по истечению 14 дней). Количество жиров и белков не имеет значения. Их можно потреблять в любом количестве. Такая диета разрешена для кормящих, когда ребенку исполнится 3 месяца.

Правильный выход из любой диеты, как сохранить достигнутый результат

После окончания диеты нельзя сразу возвращаться к привычному меню, иначе лишний вес быстро вернется. При выходе с нее нужно придерживаться следующих правил:

  • переходить на привычную пищу, начиная с легких салатов;
  • количество потребляемых овощей и фруктов увеличивается постепенно;
  • питаться 5 раз в день небольшими порциями;
  • есть нежирное мясо и рыбу, постепенно увеличивая количество;
  • первые дни предпочтительно употреблять овощи только после термической обработки;
  • выход из диеты продолжается 1-2 недели, после чего нужно питаться здоровой и полезной пищей;
  • чем дольше продолжалось похудение, жестче был рацион, тем плавней нужно выходить из него.

Благодаря соблюдению этих рекомендаций удастся избежать повторного набора массы.

Противопоказания для применения диет

Многие диеты противопоказаны при беременности и родах. Также большинство строгих мер питания не подходят людям с хроническими заболеваниями, в т.ч. с предрасположенностью к аллергии. Поэтому прежде чем садиться на диету, нужно проконсультироваться с врачом.

ПИТАНИЕ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ. Общие принципы. Грудное вскармливание. Выпуск 2, time: 18:06

Как кормящей маме похудеть без диет

В заключение еще раз хочется повторить, что кормящей маме необязательно сидеть на диетах, чтобы вернуть былую форму. Главное — нужно сделать рацион сбалансированным, исключить вредную пищу, есть маленькими порциями и часто.

Чтобы ускорить процесс похудения, рекомендуется иногда пропускать обеды или ужины, но не часто, изредка устраивать разгрузочные дни. Также желательно включить в распорядок дня хотя бы пятнадцатиминутные занятия спортом. Сбросить лишние килограммы после родов несложно, главное подходить к этому рационально и без фанатизма, чтобы не навредить себе и малышу.

Источник: https://FitoPopka.ru/dlya-molodyh-mam/dieta-dlya-kormyashcih-mam

Поделиться этой записью: