Похудение по системе фукуцудзи

Содержание

Японский метод похудения с полотенцем от доктора Фукуцудзи

На протяжении вот уже 20 лет на пике популярности находится японский метод Фукуцудзи, позволяющий худеть без лишних усилий. Предлагаемая техника на первый взгляд вызывает недоверие и недоумение: нужно всего лишь несколько минут полежать в определённом положении и сантиметры на талии начинают таять. Неужели найден идеальный способ похудения для ленивых?

На самом деле с упражнением не всё так просто: выполнять его надо по определённым правилам, и сделать это удаётся далеко не всем. Да и недостатки вместе с критикой официальной медицины и негативными отзывами тоже имеются. Так что придётся разбираться в степени его эффективности и безопасности для здоровья.

Похудение По Системе Фукуцудзи. Валик Фукуцудзи. Размеры, упражнения для осанки, ног, позвоночника, шеи, противопоказания

Об авторе

Японский врач Фукуцудзи — наш современник, но о нём практически ничего не известно. Занимаясь вопросами лечения позвоночника и суставов, он в течение 10 лет разрабатывал систему ЛФК для облегчения болей в спине, практикуя все упражнения на собственном опыте. В итоге комплекс так и не увидел свет по единственной причине — из многообразия всего, что он перепробовал, он выбрал только одно положение, причём статическое — с валиком из полотенца. Именно оно показало наилучшие результаты и избавляло не столько от проблем с поясницей, сколько от лишних килограммов и сантиметров на талии.

В начале 2000-х гг. из-под пера талантливого врача вышла книга «Худеть лёжа». В странах Азии было издано и продано более 6 млн экземпляров. Многие, опробовавшие метод японского доктора Фукуцудзи, благодарили его за новую жизнь без болей в спине и избыточного веса. Книга была переведена на другие языки и получила широкое распространение в России и на Западе.

Однако нашлись и те, кто критикует метод доктора Фукуцудзи с валиком, заявляя не только о его неэффективности (не все смогли похудеть, практикуя его), но и о вредности для позвоночника (об этом нередко высказываются ортопеды, ревматологи и неврологи). Несмотря на это, японский врач популярен у себя в стране, проводит онлайн-тренинги и семинары, обучает пациентов правильной технике выполнения своего авторского упражнения. Согласно СМИ, к нему за помощью стекаются люди со всего мира.

Сущность метода

Многие включают данное упражнение в свои комплексы и программы занятий, даже не подозревая, что это авторский метод Фукуцудзи. Однако сам он утверждал, что оно не требует дополнительных физических нагрузок, то есть не обязательно включать его в утреннюю зарядку или дневную тренировку.

В чём его суть? Нужно лечь на ровную поверхность и подложить под определённую точку спины валик (чаще всего используется обычное полотенце). Несколько минут такой статической позы — и упражнение окончено. Для большей эффективности было разработано 3 положения для решения разных задач. Выполняется всего 1 раз в день, но регулярно.

Фукуцудзи гарантирует, что через месяц объём талии станет меньше на 2-3 см, через 2 — уйдёт обвисший живот, через 3 — начнёт формироваться красивый пресс. Всё предельно просто и не требует никаких усилий: диеты и интенсивные тренировки не нужны. Согласно опросам, в азиатских странах данный метод опробовало на себе 70% женского населения и 20% — мужского.

В России и странах Западной Европы японский метод похудения с полотенцем тоже весьма популярен, хотя активно критикуется и за малую степень эффективности, и за неприятные ощущения, которые возникают в спине во время выполнения упражнения.

Статья по теме: «Японская гимнастика для похудения».

Механизм похудения

Как обычный валик под спиной может способствовать расщеплению жиров на талии, боках и животе? Фукуцудзи использовал здесь две хитрости. Первая — в акупунктурных точках, ведь рефлексотерапия — одна из основ восточной медицины. Воздействие происходит именно на них. Но они являются лишь вспомогательным фактором. Главная идея доктора — в выправлении тазовых костей, которые, по его мнению, играют важную роль в формировании стройной фигуры.

В ходе многолетних исследований Фукуцудзи пришёл к выводу, что с возрастом человек набирает вес и становится обладателем круглого и обвисшего живота из-за того, что тазовые и рёберные кости расходятся. Это — следствие старения и сидячего образа жизни. Если этот процесс сделать обратимым, т. е. вернуть их на прежнее место, проблема располневшей талии и обрюзгшего пресса автоматически уйдёт. И это вполне возможно с помощью упражнения с валиком. Но выправка скелета занимает много времени, поэтому придётся набраться терпения, чтобы всё встало на свои места. Так что для быстрого похудения в области живота этот метод не подходит.

В книге «Худеем лёжа» Фукуцудзи красочно расписал результаты регулярного выполнения этой необычной гимнастики по-японски:

  • жир из области живота исчезнет;
  • талия будет узкой;
  • бёдра и ягодицы станут красивыми (за счёт возвращения в исходное положение тазовых костей);
  • рост (!) увеличится, т. к. скелет вытянется;
  • выправится осанка;
  • повысится гибкость мышц;
  • уйдут боли в пояснице, спине, позвоночнике;
  • облегчится состояние при таких заболеваниях, как кифоз и сколиоз;
  • улучшится пищеварение.

Упражнение относится к растяжке, которая положительно воздействует на позвоночник и межрёберные связки. Мышцы спины и живота становятся более гибкими, что усиливает их потенциал на 20%.

Похудение По Системе Фукуцудзи. Японская гимнастика для похудения с валиком: метод Фукуцудзи

По мнению Фукуцудзи, упражнение с валиком возвращает в исходное положение не только кости, но и внутренние органы. В ходе своих исследований он выяснил, что абдоминальный жир в брюшной полости сдвигает их, что нарушает их функционирование, отсюда — и заболевания, сопутствующие лишнему весу. Поэтому японский метод хорош не только для похудения, но и для оздоровления организма.

Но в бочке мёда есть и ложка дёгтя: мнение доктора Фукуцудзи — авторское, и научно пока ещё не подтверждено. Многие специалисты, работающие с позвоночником, критикуют его, а некоторые даже утверждают, что в определённых случаях метод попасен для здоровья.

Противопоказания

Если упражнение с валиком работает именно так, как утверждает доктор Фукуцудзи (двигает кости и внутренние органы), понятно, что это серьёзный процесс, который в итоге скажется не только на фигуре, но и на здоровье. И если изначально с позвоночником, костями, суставами и органами в брюшной полости есть проблемы, с такой гимнастикой стоит быть осторожными. Поэтому японский способ похудения имеет особые противопоказания, которые нельзя игнорировать. К ним относятся заболевания:

  • позвоночника: ишиас, межпозвоночная грыжа, миозит, остеопороз, остеохондроз, протрузия, радикулит, спондилёз, опухоли, болезнь Бехтерева;
  • суставов: бурситы, тендиниты, коксартроз, периартрит;
  • костей: остеопатии и хондропатии;
  • желудочно-кишечного тракта;
  • печени;
  • почек.

Отрицательные отзывы, утверждающие, что японский метод похудения не только не эффективен, но ещё и вызывает боли в спине, продиктованы в большинстве случаев несоблюдением противопоказаний. Если упражнение начнёт выполнять человек с протрузией межпозвонковых дисков, это может закончиться образованием обширной грыжи и инвалидностью. Поэтому при наличии подобных заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • простота метода;
  • возможность похудеть без диет и интенсивных тренировок;
  • работа над конкретным проблемным местом — животом, талией, боками;
  • это разработка дипломированного врача, что вызывает доверие;
  • попутное улучшение пищеварения;
  • облегчение некоторых заболеваний;
  • выполнение в домашних условиях — не нужны коллективные тренировки и личный тренер;
  • полотенце есть в каждом доме, так что не нужно тратить деньги на приобретение специального инвентаря.

Недостатки:

  • наличие противопоказаний;
  • подходит не всем;
  • среди побочных эффектов — сильные боли в спине;
  • сантиметры с талии и жир с живота уходят медленно;
  • многие медики выступают против этого метода.

Рекомендуем: «4 причины, почему не уходит жир с живота».

Техника выполнения

Те, кто всё-таки решился на похудение с помощью полотенца, должны внимательно изучить технику упражнения. Его нужно правильно выполнять, чтобы добиться результатов. Возможно, те, кому так и не удалось уменьшить талию с помощью валика, допускали ошибки, которые чреваты болями в спине и отсутствием эффекта.

Инвентарь

Спортивным инвентарём служит валик, который можно скатать из обычного махрового полотенца среднего размера. Он должен быть тугим и жёстким — для этого его нужно перевязать верёвкой, что исключит разматывание во время тренировки. Диаметр определяется индивидуально: так, при росте 180 см и 100 кг веса он должен быть больше, чем при параметрах 150 см и 60 кг.

Как правильно положить валик

Расстилаем на пол специальный коврик или плед. Укладываем валик. Садимся к нему спиной. А дальше всё зависит от того, какое именно положение вы выполняете.

Положение 1 — поясничное

Ложимся на валик так, чтобы он попал в поясничную впадину. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить на пупке и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они должны уткнуться в центр диаметра скрученного полотенца. Данная поза работает на похудение талии и с костями таза.

Положение 2 — подреберное

Ложимся на валик так, чтобы он находился под рёбрами. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить на выступающей косточке нижнего ребра и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они уткнутся в нижний край скрученного полотенца, его основная часть должна находиться выше этого уровня. Данная поза работает на похудение живота, с мышцами брюшного пресса и возвращает на место рёбра.

Положение 3 — грудинное

Ложимся на валик так, чтобы он находился под грудной клеткой. Чтобы проверить правильность его положения, необходимо указательные пальцы обеих рук расположить строго под грудью и провести ими полуокружности, спустившись по бокам под спину. В итоге они уткнутся в нижний край скрученного полотенца, его основная часть должна находиться выше этого уровня. Данная поза работает на выправление осанки, непосредственно с позвоночником.

Как расположить руки и ноги

  1. Ноги — на ширине плеч.
  2. Носки свести вместе. Чтобы они не расходились в разные стороны (удержать их в таком положении в первое время будет трудно), можно зафиксировать их резинкой для волос.
  3. Руки завести наверх, чтобы они составляли с телом единую прямую линию.
  4. Положить их за голову ладонями вниз.
  5. Соединить мизинцы.

Чтобы похудеть с помощью полотенца, придётся постепенно освоить все 3 положения упражнения Фукуцудзи.

Похудение По Системе Фукуцудзи. Японский метод Фукуцудзи - принципы похудения и отзывы врачей

Предпочитаете традиционные, динамические физические нагрузки? Читайте: «Упражнения для похудения живота и боков».

Программа похудения

Изначально настройте себя на то, что японский метод Фукуцудзи — это длительное во времени похудение. Но зато именно этот факт гарантирует стойкий результат, который будет держаться долго.

Заниматься рекомендуется по утрам (согласно древним восточным учениям, это лучшее время для физических и медитативных практик), в одни и те же часы, что позволяет организму привыкнуть к нагрузке и минимизировать стресс.

Это не интервальная тренировка, поэтому заниматься нужно ежедневно, не пропуская ни одного дня. При отсутствии нагрузки кости снова начнут расходиться.

Примерная программа тренировок

Похудение По Системе Фукуцудзи. Упражнение для спины с валиком. Методика Фукуцудзи

С такой программой по японскому методу на 3 месяца можно уменьшить объём талии на 5 см, полностью убрать обвисший живот и выправить осанку. Если результаты вас удовлетворили, можете прекратить тренировки и поддерживать тело в форме другими методиками — с помощью правильного питания и обычных занятий спортом. Но большинство людей продолжают практиковать упражнение Фукуцудзи для профилактики заболеваний позвоночника и суставов и во избежание последующего расхождения костей, которое происходит с возрастом.

Дополнительные рекомендации

Доктор Фукуцудзи в своей книге вскользь упоминает питание как вспомогательное средство похудения к его разработке. Это объясняется тем, что оно лишь косвенно относится к смещению тазовых костей и рёбер, которые лежат в основе метода. И тем не менее люди, практикующие данное упражнение, дают ценные рекомендации, как увеличить его эффективность именно в плане похудения.

Питание

Диета не рекомендуется, но и не запрещается. Можно выбрать долгосрочный вариант на 3 месяца — диету Аткинса или Дюкана, например. Если это не ваш метод, просто придерживайтесь правильного питания:

  • не превышайте суточную калорийность из расчёта ваших индивидуальных данных (роста, веса, физической активности);
  • ограничьте употребление вредных и высококалорийных продуктов, а лучше совсем исключите их из рациона;
  • пейте достаточное количество воды;
  • минимизируйте соль, так как она вредна для суставов;
  • питайтесь строго по режиму.

Похудение По Системе Фукуцудзи. Японский метод похудения с полотенцем от доктора Фукуцудзи

В рамках японской методики делайте упор на продукты, полезные для суставов и костей, — это ускорит восстановление скелета и минимизирует риск осложнений. В меню должны обязательно присутствовать:

  • рыба;
  • соя;
  • оливковое масло;
  • вишня, малина, черника, ежевика, клубника;
  • нежирные молочные продукты: йогурт, творог, сыр;
  • брокколи;
  • зелёный чай;
  • цитрусовые, киви;
  • цельнозерновые злаки;
  • бобовые.

Для хрящей полезны блюда, содержащие коллаген. Поэтому хотя бы 2 раза в неделю в меню нужно обязательно включать заливную рыбу, холодец и жирные бульоны. При этом не забывайте укладываться в норму суточной калорийности.

Спорт

Чтобы усилить эффективность методики, нужно заниматься теми видами спорта, которые укрепляют позвоночник и положительно влияют на костную систему в целом. К таковым относятся:

  • плавание на спине;
  • спортивная ходьба;
  • лыжи;
  • восточные гимнастические практики: цигун, ушу, йога, ушу, кацудзо ниши и др.

Не рекомендуется в эти 3 месяца похудения заниматься теми видами спорта, которые усиливают нагрузку на позвоночник и могут препятствовать восстановлению скелета. К ним относятся:

  • бег;
  • все виды борьбы, бокс, восточные единоборства;
  • футбол, волейбол, баскетбол;
  • латиноамериканские танцы;
  • теннис;
  • горные лыжи;
  • верховая езда.

Если работаете с тренажёрами, нужно узнать нагрузку, которую они дают на суставы и позвоночник. В случае сомнений посоветуйтесь с тренером.

И ещё…

Фукуцудзи — представитель восточной медицины, для которого здоровый образ жизни является нормой. Описывая свою методику, он обращает внимание на то, что для похудения и эффективности упражнения важно наполниться положительной энергией и не совершать дурных поступков, которые тяжким бременем ложатся на плечи человека и не дают ему выпрямиться в прямом и переносном смысле слова.

Дополнительно к его пожеланиям нужно обратить внимание на образ жизни, который вы будете вести. Гиподинамия, курение, злоупотребление алкоголем — всё это не вписывается в японскую методику и может свести всю её эффективность к нулю.

Несмотря на критику официальной медицины и отрицательные отзывы, многие люди со всего мира похудели и поправили здоровье, благодаря простому упражнению, лишь подложив валик под поясницу. Возможно, стоит и вам попробовать?

Источник: https://hudeyko.ru/metod-fukucudzi-dlya-pohudeniya.html

Чем полезен метод Фукуцудзи? Японское упражнение с валиком для похудения и осанки

Спортивная наука не стоит на месте, а вместе с её развитием в нашу жизнь приходят новые способы улучшения собственного тела. Но, несмотря на современные прорывы, порой гениальное кроется в давно известных вещах. Например, техника доктора Фукуцудзи знакома миру уже не первый год. Японский врач потратил более 10 лет на то, чтобы доказать её эффективность. Согласно этому методу, для похудения нужно лишь лежать на свёрнутом в валик полотенце. Звучит совсем уж легко, правда? Рассказываем, как настолько простое статичное упражнение влияет на наш организм.

Похудение По Системе Фукуцудзи. Месяц на валике. Отзыв о японской методике похудения.Прорывы в спортивной науке, которые помогут тренироваться эффективноНекоторые из них разрушат ваше привычное представление о фитнесе.

В чём польза метода Фукуцудзи и почему он стал популярным?

Прежде чем выпустить в свет монографию с многочисленными исследованиями, доктор Фукуцудзи долго изучал, какие изменения происходят в нашем позвоночнике с возрастом. Врач выяснил, что со временем подбедренные и тазовые кости расходятся, межпозвоночные диски уплощаются, а это приводит к уменьшению роста и… визуальному расширению талии. Именно поэтому японский учёный решил сделать в своей теории акцент на улучшении осанки, которое вдобавок поможет скорректировать фигуру.

Похудение По Системе Фукуцудзи. Чем полезен метод Фукуцудзи? Японское упражнение с валиком для похудения и осанки

Фото: istockphoto.com

Метод Фукуцудзи завоевал популярность за счёт простоты. Его никак нельзя отнести к изматывающим тренировкам, он не требует строгого плана питания, а во время выполнения упражнения нужно просто-напросто ровно лежать спиной на валике. И, между прочим, такая практика даёт ряд положительных эффектов:

  • Формируется правильное положение костей скелета: позвоночника, рёбер и таза. Благодаря этому выравнивается осанка, исчезают боли в спине, приподнимается грудь.
  • Приходит в тонус мышечный аппарат. Мышцы спины вытягиваются, снимаются спазмы и зажатости в разных разделах позвоночника и плечевом поясе.
  • Выравнивается дыхание, улучшается вентиляция лёгких.
  • Внутренние органы встают «на место», вместе с этим нормализуется пищеварение.
  • Улучшается кровообращение, и мозг получает достаточное количество кислорода. Это помогает избавиться от синдрома хронической усталости, повысить настроение и работоспособность.
Похудение По Системе Фукуцудзи. Валик Фукуцудзи для позвоночникаВыпрями спину: 5 минут в день для красивой осанкиПростые упражнения, которые помогут укрепить мышцы, расслабить и выпрямить позвоночник.

Необходимый инвентарь

Чтобы опробовать на себе японскую технику, вам понадобится гимнастический коврик для удобства и махровое полотенце длиной примерно в полтора метра. Его необходимо свернуть в плотный рулон и зафиксировать лентой, верёвкой или резинкой. Важно обращать внимание на длину получившегося валика: она должна соответствовать ширине вашей спины или слегка её превышать.

Похудение По Системе Фукуцудзи. Упражнение доктора Фукуцудзи

Фото: istockphoto.com

Диаметр валика подбирается индивидуально. Его минимальная величина равняется примерно 5 сантиметрам и показана людям с большим избыточным весом, плохой физической подготовкой и заболеваниями позвоночника. Начинать лежать сразу на широком рулоне не рекомендуется, это чревато неприятными ощущениями после практики.

Одежду лучше выбирать удобную и не сковывающую движений: например, свободную футболку, шорты или штаны. Кроссовки и носки можно не надевать, женщинам же вообще рекомендуется снимать бюстгальтер. Так организм сможет полноценно расслабиться.

Похудение По Системе Фукуцудзи. Метод Фукуцудзи или как похудеть, лежа на валике из полотенцаВ любительском спорте не должно быть страдания. Как тренироваться без болиОстеопат Кирилл Мазальский – о том, как сохранить здоровье, избежать травм и с чего начинать тренировки.

Техника выполнения упражнения

Главное правило метода Фукуцудзи — вам нужно избавиться от напряжения и действительно расслабиться. Но для начала нужно сесть на коврик, расположить на нём валик и плавно опуститься на него так, чтобы он оказался примерно на уровне пупка. Важно делать это без резких движений, чтобы не причинить себе дискомфорта, и придерживать полотенце руками.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-4037731-chem-polezen-metod-fukucudzi-japonskoe-uprazhnenie-s-valikom-dlja-pohudenija-i-osanki.html

Метод Фукуцудзи или как похудеть, лежа на валике из полотенца

Похудение По Системе Фукуцудзи. Метод Фукуцудзи для похудения с валиком. Сейчас полетят тапки, но.... ПРАВДА И МИФЫ. Мой опыт.Уникальный прием уменьшения объема талии, разработан японским доктором Фукуцудзи, а его неформативность кроится в том, что не надо переутомлять свое тело многочасовыми тренировками и упражнениями, чтобы привести свою фигуру, хотя бы близко к идеальной.

Метод Фукуцудзи быстро набирает популярность, ведь он не похож ни на одну методику оздоровления, поскольку для достижения желанной цели надо просто спокойно полежать минут пять на валике, свернутом из полотенца.

Всего лишь одно статическое упражнение так прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, приводит в нормальное положение тазовые кости, активизирует метаболические процессы в клетках этих зон тела, что жировые отложения мгновенно преобразуются организмом в необходимую для клеток энергию. Правда совсем не значительно, но результат заметен сразу.

Метод Фукуцудзи — японский метод похудения с полотенцем

На исследования влияния данной методики, японский доктор потратил более десяти лет, которую подробно изложил в монографии. Книга быстро разошлась по азиатским странам шестимиллионным тиражом.

И в народе методика получила название «японская методика похудения», хотя на самом деле, она больше воздействует не на жировые отложения, а на костный скелет.

В чем сила японской методики

Изучая возрастные изменения скелета, врач сделал выводы, что талия расширяется из-за расхождения подреберных, тазовых костей и уплощения межпозвонковых дисков, влияющих на рост человека.

Старея, каждый человек замечает, что становится ниже ростом и происходит это из-за сплющивания межпозвонковых дисков, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым образованием внутри. В процессе жизни, подвергаясь постоянным нагрузкам и давлению, потере воды и уменьшению коллагена в организме, происходит их сжатие.

Принимая предписанную врачом позу, каждый может за короткое время восстановить правильное положение костей и немного растянуть свой позвоночник, запуская процесс активизации в хрящевой ткани между позвонками, что сразу отражается на объемах талии.

Похудение По Системе Фукуцудзи.

Но женщинам больше нравится это упражнение по другой причине, оно слегка подтягивает выпятившийся живот. Жировые отложения на животе, как правило, трудно поддаются корректировке, а это упражнение за пять минут выдает разительные результаты в области живота.

Помимо всего, статическая растяжка снимает блоки и зажимы в спине, образующиеся на основании разных причин. Если выполнять упражнение в системе, то оно позволит подкорректировать фигуру, вытянуть позвоночник в области талии, осанку исправить, убрать дряблый животик, за счет чего происходит уменьшение объемов талии.

И заметьте, все это без лишних усилий. От человека требуется просто спокойно полежать минут пять, не совсем в комфортном для тела положении.

Минимальное усилие и скорый результат

Интерес к методу японского врача возрастает из-за расхожего мнения, что эффект появляется легко и просто, по принципу «лежу и худею», тем самым сразу показывая результат, при незначительных усилиях. Только принимаемая поза, явно не для отдыха, все равно приходится испытывать некоторое напряжение мышц и неудобство.

Для кого полезно упражнение

Неправильно думать, что упражнение полезно только для людей с большим возрастным цензом. По мнению врачей, неправильное положение тазовых и подреберных костей начинает формироваться еще в молодом возрасте и даже в юношестве.

Ведь сейчас для большинства детей характерна гиподинамия. Они большую часть времени проводят за столом, обучаясь в школе и институтах, дома тратят время на компьютеры, смартфоны и планшеты, и все это в сидячем положении.

Изменяет положение костей скелета только сидячий образ жизни, ведущий к нарушениям осанки, межпозвоночным грыжам, отложению жиров и деформации фигуры.

Если даже человек чувствует себя вполне здоровым, не испытывая дискомфорта в теле и болей, следует воспользоваться данным методом с целью профилактики.
Похудение По Системе Фукуцудзи.

А у кого боли уже появляются, связанные с зажимами и блоками межпозвонковыми, при наличии сколиоза, остеохондроза, заболевании внутренних органов, это упражнение будет полезным. Ведь даже незначительные отклонения в позвоночнике влияют на работу близлежащих внутренних органов, приводя к тем или иным нарушениям.

Как сделать валик

Упражнение выгодно тем, что для его выполнения потребуется только тугой валик и напольный коврик. Удобным валик будет, если его скрутить по ширине поясницы, чтобы он на выпячивался по бокам, примерно 35-38 см. По диаметру должен быть до 7 см, в первые дни его диаметр может быть меньшим, чтобы не создавать резкую нагрузку на позвоночник.

Как выполнять упражнение

Метод доктора Фукуцудзи предполагает выполнение упражнения, лежа на твердой поверхности.

  • Сесть на пол, ноги вытянуть;
  • Валик расположить за спиной;
  • Удерживая его руками на уровне поясницы, лечь на спину;
  • Подкорректировать валик, чтобы он быт напротив пупка;
  • Ноги расположить на ширину двух ступней друг от друга, стопы направить внутрь, прикоснувшись большими пальцами (пятки врозь);
  • Руки вытянуть над головой, ладонями вниз, чтобы мизинцы рук соприкасались;
  • Почувствовать напряжение мышц в области талии, зафиксировать положение и худеть лежа пять минут.

По истечении пяти минут, нужно убрать валик, немного полежать и с осторожностью повернуться на бок, не совершая быстрых и резких движений, медленно подняться.

Похудение По Системе Фукуцудзи.

Какие ощущения испытывает человек и результаты

Многочисленные отзывы людей, выполнявших это упражнение свидетельствуют о том, что сразу после выполнения, измерения талии сантиметровой лентой показывают уменьшение размеров. Только чтобы зафиксировать этот факт, измерения надо проводить до упражнения и после. Отмечается:

  • облегчение дыхания, словно объем легких увеличился,
  • присев на стул, создается ощущение, что спина совершенно прямая, чувствуется поясничный изгиб и сутулость, как будто ушла,
  • при движении и ходьбе хочется расправить плечи.

Но удивительно и то, что японский метод Фукуцудзи наряду с новыми физическими ощущениями, изменяет эмоциональное состояние человека. Какое-то время присутствует ощущение «крыльев за спиной», появляется настроение приподнятое, ощущение сил и энергии.

Постоянное выполнение упражнения стабилизирует настроение, улучшает сон, за счет перенаправления энергии тела.

Почему происходят такие изменения

Тазовые кости и ребра встают в свое первозданное положение, на свое место, позвоночник растягивается. Мышцы живота натягиваются, активизируются процессы кровообращения и лимфообращения, поэтому появляется энергия в теле. На фото показано, какие мышцы работают, когда человек лежит на валике.

Если выполнять упражнение постоянно, то мышцы и кости запомнят свое естественное положение и укрепятся в нем. Спина будет постоянно прямая, с сохранением естественного изгиба в позвоночнике, за счет растяжения увеличится рост, походка станет более легкой.

Живот уплощается потому, что тазовые кости направлены были в другое положение, объемы талии становятся меньше, опять же потому, что грудные ребра принимают правильное положение, заложенное природой.

Отзывы врачей о методике

По мнению врачей, японский метод нельзя относить к методу похудения. Это скорее метод исправления осанки и коррекции роста — статическое упражнение, с эффектом растяжения, предназначенное для исправления осанки.

На самом деле, отложения жира и жировые клетки рассасываются незначительно, живот уплощается за счет изменения положения костей тазовых и некоторого смещения внутренних органов, поднятия ребер и подтягивания подреберных мышц.

Посмотрите видео с комментариями, про метод Фукуцудзи: японский метод похудения с полотенцем.

Но тем не менее, результаты заметны сразу и оно вызывает восхищение всех, кто упражнение это уже испытал на себе.

Некоторые советы и противопоказания

Эффективность упражнения зависит от систематичности его выполнения. Но осторожность нужна и здесь, не взирая на то, что упражнение выполняется лежа.

Валик, подложенный под поясницу способствует смещению положения костей. И хоть они будут принимать свое природное положение, процесс может быть несколько болезненным и дискомфортным.

Если такие симптомы появились сразу, то время выполнения упражнения надо сократить до одной минуты, ежедневно наращивая его.

Некоторым людям трудно сразу вытянуть руки над головой. Не следует усердствовать, до появления боли. Сухожилия на руках постепенно растянутся и выполнять упражнение будет легко.

После выполнения упражнения, не следует делать резких движений, надо плавно перевернуть тело на бок и после встать. Видео, где доктор Фукуцудзи сам рассказывает про свою методику похудения:

С предельной внимательностью и только посоветовавшись с врачом лечащим, применять этот метод тем людям, кто страдает заболеваниями тазобедренных суставов. В стадии обострения заболеваний позвоночника, упражнение лучше не выполнять.

Обобщая можно сказать, что метод фукуцудзи — японский метод похудения с полотенцем, является эффективным упражнением, которое можно использовать как с целью профилактики, так и для растяжения позвоночника с небольшими отклонениями, позволяющего не только уменьшить объемы своей талии, но и оздоровить организм.

Будьте здоровы, уважаемые читатели!

Похудение По Системе Фукуцудзи.

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму . Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Источник: https://monamo.ru/vost-praktiki/metod-fukutsudzi

Поделиться этой записью: