Похудеть когда кормишь ребенка диета

Содержание

Как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка?

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета. Как похудеть когда кормишь ребенка грудью: правила питания и физических нагрузок

Беременность — один из самых замечательных периодов в жизни любой женщины. Девять месяцев волшебного ожидания появления на свет малыша оказывают на организм женщины очень сильно воздействие. Многие будущие мамы, находясь в интересном положении, стараются есть за двоих. Вовсе не удивительно, что после выписки из роддома возвращаются они оттуда с целым «букетом» лишних килограммов. Впереди их ждет мучительная борьба с лишним весом и выбор диеты, которая в этом поможет.

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета. Как похудеть после родов: советы известного диетолога Риммы Мойсенко

Стоит ли избавляться от лишнего веса во время ГВ?

При периодическом переедании и допускаемых погрешностях в питании женщина может набрать от 10 до 25 кг лишних килограммов за всю беременность. Обычно причин здесь несколько.

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета. Диета для кормящих мам для похудения: рекомендации, примерное меню на неделю и рецепты блюд, полезных для малыша

Будущая мама кушает за себя и за малыша. Ребенок, находясь в животике, может «требовать» шоколадку, чипсы, салат оливье и даже свиной шашлык (по мнению мамы). Беременная женщина даже не догадывается, что это просто ее собственные желания, вызванные гормональным дисбалансом.

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета. Как похудеть кормящей маме - диета и упражнения при грудном вскармливании

Нуждающийся в поступлении питательных веществ, необходимых для полноценного развития организма, малыш «просит» не определенные продукты, а конкретные аминокислоты и белки. Они требуются для качественного построения всех будущих органов малыша. Если беременной женщине хочется свиной шашлык — это сигнализирует о том, что в ее организме, скорее всего, не хватает полиненасыщенных жирных кислот. Полезнее в этом случае скушать не свинину, а горсть миндаля или грецких орехов. Можно добавить в свое меню чуть больше растительного масла. Многие заправляют им салаты.

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета. Как похудеть после родов и сохранить лактацию: 15 советов

Специалисты рекомендуют будущим матерям обязательно следить за прибавками веса в течение всей беременности. Норма - не более 6 килограммов.

Если же ненавистные килограммы появились и никуда не делись после родов, следует выбрать для себя оптимальный способ похудения, который поможет восстановить утраченную форму. Многие мамы задаются вопросом: можно ли начинать худеть во время грудного вскармливания? Ответ однозначный: конечно, можно. Однако способ в этом случае только один: правильное сбалансированное питание.

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета. Как похудеть при кормлении грудного ребенка: можно ли, правильное питание и спорт

Лактация — прекрасное время для того, чтобы привить пищевые привычки, нарушенные во время беременности. Молоко мамы — единственный питательный продукт, который малыш получает до введения прикормов. Если мама будет нарушать диету и есть вредные продукты, у ребенка может возникнуть целый букет различных заболеваний: от атопического дерматита до хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета. Как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка?

Особенности

Чтобы правильно похудеть без вреда для своего собственного здоровья (и для малыша), кормящая мама должна строго придерживаться правил здорового питания.

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета. Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

Если в организм кормящей женщины не будет поступать достаточное количество белка, на восполнение его запасов будет расходоваться мышечная ткань. Жир при этом останется на месте. Большой ошибкой является то, что женщины в это время значительно урезают калорийность своего суточного рациона. Они наивно полагают, что таким образом смогут похудеть. Это убеждение ошибочное.

Для организма сокращение калорий - это стресс. Жировая ткань — надежный резервный запас. Он расходует его в самую последнюю очередь, «отдавая» первыми мышцы и выводя воду.

Снижать калорийность рациона кормящей маме категорически запрещается! Лактация - физиологически энергозатратный процесс. Это нужно для того, чтобы малыш получил все необходимые питательные вещества из молока мамы. Если грудное молоко бедное ими по составу, ребенок начинает отставать в развитии и не растет.

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета. Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: питание плюс Уникальная Методика

Мамам, которые хотят похудеть во время грудного вскармливания, следует придерживаться следующих принципов:

  1. Не ограничивайте калорийность рациона. Ваша ежедневная норма - 3000 ккал в сутки. Ученые доказали, что именно при такой калорийности рациона грудное молоко будет достаточно полноценным для кормления малыша.
  2. В каждый прием пищи кушайте белки. Отличным вариантом может быть птица (за исключением уток и гусей). В них слишком много жира. Можно кушать нежирную рыбу, постную говядину. От свинины лучше на время отказаться. В ней содержится слишком много насыщенных жиров, которые не способствуют похудению.
  3. Старайтесь сократить употребление углеводов. Кормящим мамам подойдут каши из злаков. Редко можно себе позволить макароны из твердых сортов пшеницы (но не чаще 1 раза в неделю). Выбирайте к ним нежирные соусы. Можно сделать грибной или овощной. Углеводы старайтесь употреблять в первой половине дня. До вечера они успеют сгореть, не оставив лишних килограммов.
  4. Обязательно ешьте свежие овощи. Разнообразьте свое меню различными салатами из свежих овощей и зелени. Это также может стать отличной закуской перед основной трапезой. Налегайте на кабачки, капусту или огурцы. В них достаточно клетчатки, которая поможет вывести все лишнее из организма. Регулярное употребление овощей будет способствовать развитию здоровой микрофлоры в кишечнике у ребенка.
  5. Ежедневно употребляйте свежие кисломолочные продукты. Отдавайте свое предпочтение продуктам с невысоким процентом жирности. Можно добавлять в свой рацион кефир, йогурт, бифидок или ряженку. Прекрасным источником белка будет творог. Выбирайте его не более 5% жирности. Если у вашего малыша индивидуальная непереносимость молока, употребление кисломолочных продуктов лучше ограничить на весь период грудного вскармливания. При лактазной недостаточности показана безмолочная диета.
Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета. Диета при грудном вскармливании для похудения без вреда для здоровья ребенка

Как быстро восстановить форму?

Чтобы быстро восстановить утраченную форму после родов, следует помнить несколько основных правил:

  • Кормящей маме обязательно требуются жиры! Они необходимы для отличной работы нервной системы. При недостатке жиров мамочка может быстро переутомляться, у нее появляются перепады настроения. Начинают плохо расти волосы и ногти. Женщины обычно воспринимают это как недостаток кальция и стараются есть больше кисломолочных продуктов, но эффекта не замечают. В данном случае следует включить в рацион больше орехов, заправлять салаты оливковым или растительным маслом. Хороший вариант - лосось. Кондитерские изделия, торты, пирожные следует исключить. Именно они будут способствовать набору веса, а совсем не растительное масло, которым вы заправите свой овощной салатик.
  • Кормящая мама кушает только правильные сладости. К ним можно отнести джемы и варенья, приготовленные дома. В них следует класть меньше сахара, чем обычно. Можно использовать и высушенные фрукты. Употребляйте их вместо десерта с чаем после основного приема пищи. Регулярное употребление сухофруктов поможет сохранить хорошее настроение и обогатит организм всеми необходимыми для женской красоты минералами!
  • Кормящая мама ест только натуральные продукты. Никакой химии! Все химические добавки, которые присутствуют в разных промышленно приготовленных продуктах, могут вызвать возникновение аллергических реакций у ребенка. Продукты с химическими добавками часто содержат усилители вкуса. При частом употреблении они способны стимулировать аппетит, затормаживая ощущение насыщения. Обладая большой калорийностью, они легко вызывают накопление ненужных килограммов.
  • Кормящая мама питается вкусно и разнообразно. Любая монотонная диета в конечном итоге приводит к недостатку необходимых организму питательных веществ. Ежедневно в организм кормящей мамы должны поступать качественные белки, жиры и углеводы. Именно такая комбинация нужна для хорошего и качественного состава грудного молока. Дефицит питательных веществ губительно сказывается на организме ребенка. Ему не хватает энергии для роста и полноценного развития.

Похудение для мам в домашних условиях порой становится трудной задачей. Многие женщины не могут выбрать диету, которая помогла бы быстро скинуть килограммы. Часто они выбирают быстрые методики, которые обещают стремительное похудение.

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета.

Важно обязательно помнить, что период грудного вскармливания — не менее важный период для развития и роста малыша. Именно в это время ребенок начинает быстро расти, развивается. Все необходимые для жизненно важных процессов вещества он может получить только из маминого молока.

При выборе подходящего способа помните, что залогом успешного похудения специалисты считают сочетание правильного здорового питания и умеренных физических нагрузок. Активные прогулки с коляской на свежем воздухе будут отличным легким способом аэробной нагрузки для мамочек с грудничками.

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета.

Гипоаллергенная диета

Во время лактации все, что кушает мама, через молоко передается ребенку. Нужно хорошо понимать, что продукты, которые для взрослого организма являются безопасными, в организме малыша могут вызвать сильные аллергические реакции.

Один из вариантов гипоалергенной диеты при лактации можно посмотреть в видео выпуске.

Доктор Комаровский рекомендует мамам во время грудного вскармливания соблюдать гипоаллергенную диету. Это позволит предупредить развитие аллергии у ребенка.

А в следующем выпуске доктор Комаровский расскажет все о грудном вскармливании.

К запрещенным продуктам относят:

  • Все яркоокрашенные ягоды. Это может быть лесная клубника, черешня, красный виноград.
  • Все фрукты, которые растут вне региона проживания. Это, например, киви или манго. Следует ограничить бананы и финики. Самыми безопасными специалисты считают фрукты, выросшие в стране проживания. В России это садовые яблоки или груши. Лучше отдать предпочтение фруктам зеленого цвета. Они практически не могут вызывать аллергические реакции.
  • Не злоупотребляйте овощами желтого и красного цвета (например, помидорами, морковкой или тыквой). Они достаточно полезны, так как в них содержится большое количество витамина А. Однако при этом они могут вызвать у ребенка диатез или аллергическую реакцию.
  • Ограничьте в своем рационе бобовые и баклажаны. Они могут вызвать колики и несварение у малыша.
Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета.

Чтобы снизить риск развития аллергических высыпаний у своего ребенка во время лактации, тщательно планируйте свое ежедневное меню. Во время перекусов не допускается употребление шоколадных батончиков или конфеток. Это будет только затруднять процесс похудения и может вызвать сильную аллергию у ребенка. Замените сладкие и кондитерские изделия на домашнее варенье или джем из груш с цельнозерновыми хлебцами. В качестве перекуса также отлично подойдет любой кисломолочный продукт. Это может быть йогурт или кефир с низким процентом жирности.

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета.

Основа питания для кормящих мам на гипоаллергенной диете - качественные нежирные мясные продукты, неаллергенные овощи и каши. Из мясных продуктов отдавайте предпочтение индейке, курице или нежирной рыбе. Говядину употребляйте не чаще одного раза в неделю. Морепродукты во время грудного вскармливания нежелательны, так как они могут значительно повысить риск развития атопического дерматита у ребенка.

Съедайте на завтрак кашу из цельнозерновых хлопьев или зерен. Это зарядит организм энергией, не навредив малышу. Старайтесь класть в кашу не больше 1 чайной ложки сливочного масла. Этого вполне достаточно для удовлетворения суточной потребности в насыщенных жирах.

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета.

Мамам, родившим недоношенных деток, в своем рационе следует уделять большое внимание белковым продуктам. Они помогут ребенку быстро вырасти, догнав сверстников, рожденных в положенные сроки. Старайтесь включать в каждый прием пищи 1 -2 вида различных белков (например, мясную котлету с отварной стручковой фасолью на гарнир). Это станет прекрасным обедом с удвоенной порцией белка.

Диета при коликах и диатезе

Появление колик — очень частое явление в период грудного вскармливания. Минимум раз в жизни каждая мама грудничка сталкивалась с этой проблемой.

Появление колик у ребенка провоцируют разные факторы. Однако самой частой причиной является нарушение в диете у кормящей мамы. Стоит помнить, что все продукты, которые способны вызвать болезненность в животике у малыша, мама передает ребенку через грудное молоко.

О питании кормящей мамы и коликах у ребенка расскажет доктор Комаровский.

Какие продукты лучше ограничить, чтобы предотвратить возникновение колик?

Часто колики и дискомфорт у малыша могут вызывать бобовые продукты, капуста, черный хлеб, большое количество фруктов или овощей. Организм ребенка очень чувствительный к любому воздействию таких продуктов.

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета.

Следует также полностью исключить употребление колбас, сосисок и прочих мясных деликатесов. Они могут содержать большое количество искусственных добавок и красителей, которые также легко провоцируют колики у малыша.

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета.

При появлении у грудничка после кормления на коже красных зудящих пятен обратите внимание на то, что было у вас накануне в меню. Возможно, вы съели ломтик апельсина или салат из помидоров. Для возникновения аллергической реакции достаточно съесть совсем немного. Этого количества хватит, чтобы вызвать диатез у малыша.

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета.

Если вы заметили, что после какого-то съеденного продукта у малыша появилась зудящая сыпь, срочно исключите эту пищу из своего рациона. Ребенку следует дать энтеросорбент. Подойдет активированный уголь, «Смекта» или «Энтеросгель».

Обязательно покажите ребенка врачу. Возможно, понадобится дополнительное обследование на предмет аллергической патологии.

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета. Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета.

Чтобы восстановить утраченную за время беременности форму, следует запастись терпением. Быстрых результатов (потери 10-15 килограммов за месяц) ждать не стоит. Такое похудение может только навредить маме и малышу. Правильное здоровое питание поможет восстановить организм после беременности и вернет отличную форму.

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета.

О том, как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка, можно посмотреть в следующем видео.

Оценить статью можно здесь

Поделитесь статьей с друзьями, если она вам понравилась

Источник: https://o-krohe.ru/dieta/kak-pohudet-kormyashchej-mame/

Как похудеть при кормлении грудного ребенка: можно ли, правильное питание и спорт

Во время беременности у женщины значительно увеличиваются объёмы тела и потому ей не терпится родить и поскорее вернуть былую форму. Однако не стоит спешить с похудением и тем более зацикливаться на нём. Куда важнее наладить лактацию, выработать оптимальный режим и дождаться полного восстановления организма.

Нормальный вес после беременности

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета.

За период ожидания малыша женщина набирает около 12 кг: это относится к одноплодной беременности и к мамам с нормальным телосложением. Если вес женщины недостаточен для вынашивания малыша, за период беременности она наберёт больше – от 15 кг. А при избыточной массе тела – максимум 9 кг.

После родов, если они были естественными, уходит сразу 6 кг, затем ещё несколько. Остальные запасы постепенно исчезнут при лактации. Поэтому молодым мамочкам не следует думать, как похудеть. Доказано, что кормящие женщины быстро приходят в былую форму, поскольку организму требуется много энергии на производство молока. Так, за 6 месяцев интенсивного кормления уходит ещё 7-9 кг [1].

Способы сбросить вес

Существует ряд методов, как похудеть при кормлении грудью. Мамочке остаётся выбрать подходящий или совмещать сразу несколько:

  • Рациональное питание. Необходимо знать, как правильно питаться мамам при грудном вскармливании без ущерба для ЖКТ малыша. Подойдёт дробное питание: есть небольшими порциями не менее 6 раз. В промежутках пить чай, тёплую воду.
  • Тщательный выбор продуктов. Мамам не рекомендуется злоупотреблять густой сметаной, жирным творогом, ряженкой, глазированными сырками. Эти продукты хуже перевариваются, провоцируют лактостаз. В период грудного вскармливания молодая мама должна отдавать предпочтение простой малокалорийной пище, богатой витаминами и белком.
  • Ежедневные продолжительные прогулки. Лучший фитнес для молодых матерей – интенсивные прогулки утром и вечером. Таким образом незаметно подтянется живот, окрепнут бёдра, ягодицы. Главное – это произойдёт без лишних усилий и вреда для здоровья.
  • Посильный фитнес. Если на подхвате у мамочки няня, бабушки, дедушки, она перестаёт напрягаться, с удовольствием сбрасывая большую часть забот. Затем она мучается вопросом: почему сложно похудеть при грудном вскармливании? Ответ прост – мамам необходимо больше двигаться.
  • Дыхательная гимнастика. Ещё один метод, как похудеть при кормлении грудного ребёнка, – это дыхательная гимнастика. Она направлена на массаж органов, укрепление брюшного пресса. Прелесть такой гимнастики для матерей – доступность и возможность выполнять в любом месте.
  • Позитивный настрой. При отсутствии хорошего настроения и веры в себя похудеть будет трудно. От психологической составляющей матери зависит атмосфера в семье и желание молодой роженицы поскорее вернуться к былым объёмам на радость мужу. Для кормящих мам жизненно важен отдых, хотя бы небольшое количество свободного времени.

Когда можно начинать худеть

Всем мамочкам хочется скорее обрести былую форму, вернуться к своему прежнему гардеробу. И вопрос, когда можно начать худеть, для многих мам очень актуален.

Рождение ребёнка для материнского организма – колоссальный стресс. Потому в первые дни после рождения малыша нужно отдохнуть, расслабиться и только потом начинать думать, как похудеть, когда кормишь ребёнка. Врачи и диетологи солидарны, что жёсткая диета, а также изнурительные физические нагрузки, принесут лишь вред в первые 2 месяца. Лучший выход – наладить лактацию. Ведь, если кормишь грудью, вес начинает незаметно уходить сам. Некоторые женщины прекращают лактацию из-за страха поправиться или потерять красивую форму груди. Однако похудение при ГВ гораздо легче, чем без него. А ещё, это профилактика многих заболеваний молочных желёз.

Согласно данным LLLI (международная лига ГВ): «Рекомендуется подождать не менее 6-8 недель после родов, чтобы начать терять вес, так как вашему организму нужно это время, чтобы восстановиться после родов и обеспечить хороший запас молока». [3]

Целенаправленно начинать худеть лучше после завершения лактации, то есть минимум через год. Однако постепенно избавляться от жировых запасов возможно и раньше. Так, похудеть после родов достижимо путём рационального питания, физических упражнений, продолжительных прогулок, полноценного сна.

Правильное питание для похудения при ГВ

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета.

Как похудеть кормящей маме без вреда для ЖКТ малыша и собственного здоровья? Конечно, путём правильного питания с грамотным отбором продуктов и соблюдением режима.

Как рассчитать норму калорий

Чтобы не поправляться, необходимо есть ровно столько, сколько требуется организму матери во время кормления грудью. Рассчитывать калорийность собственного меню лучше так: идеальный вес × 30.

После родов требуется некоторое время на восстановление, потому в сутки мама должна употреблять не менее 1800 калорий: этого достаточно, чтобы безопасно терять около 0,5 кг в неделю [2]. При активной лактации этот показатель увеличивается на 600 кКал.

Допустимые продукты

Питание для молодых мам должно быть максимально полезным. Порой им приходится соблюдать строгую диету, но не для похудения, а с целью облегчить состояния малыша при сильных коликах, пищевой аллергии. Ограничение в пище пойдёт на пользу женской фигуре, однако в период лактации похудение слишком резким быть не должно. Например, одной гречки недостаточно для обеспечения материнского организма полезными веществами. Следует есть:
  • продукты, содержащие белок (индейку, сыр, речную рыбу);
  • сложные углеводы (домашний хлеб, каши, картошку, рис);
  • печёные яблоки, цветную капусту;
  • нежирные кисломолочные продукты (кефир, творог);
  • натуральные растительные масла.

После родов кормящей маме необходимо быстро восстановиться. Материнский организм особенно нуждается в кальции, железе. Последний микроэлемент участвует в процессе кроветворения, а также регулирует выработку гормона, стимулирующего сжигание жира. Следовательно, похудение при отсутствии железа для молодых мам невозможно.

Резко менять рацион на ГВ женщинам нельзя. Стрессовые ситуации строго противопоказаны, особенно для похудения при грудном вскармливании. Сладкоежкам лучше заменить сахар, варенье и конфеты сухофруктами, запечёнными яблоками и тыквой.

Нежелательные продукты

На грудном вскармливании мамам есть можно не всё. Многие продукты способны спровоцировать у грудничка расстройство желудка, нарушение стула, появление аллергии. К ним относят:

  • Бобовые культуры.
  • Многие овощи, особенно белокочанная капуста, огурцы.
  • Копчёности, соления, маринады.
  • Яйца.
  • Орехи.
  • Чеснок, лук.
  • Специи.
  • Шоколад и прочие сладости.
  • Тропические фрукты.
  • Кофе, крепко заваренный чай, газировку.
  • Алкоголь.

Помимо негативного влияния на состояние малыша, эти продукты сильно мешают мамам похудеть при ГВ и после него.

Спорт при кормлении грудью: виды тренировок для похудения

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета.

О пользе спорта при ГВ уже есть отдельная статья, в которой подробно описаны возможные риски и потенциальная польза. Посильный фитнес позволит скорее похудеть кормящей маме, восстановить эластичность связок, упругость мышц.

Дома

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета.

Доступные упражнения мамам рекомендуют выполнять сразу после возвращения домой. Можно ли похудеть посредством только фитнеса во время кормления ребёнка? В целом, нет. Фитнес должен стать одним из составляющих на пути возврата матерей к прежним объёмам.

Самыми первыми упражнениями должны стать махи конечностями, приседания, вращения, повороты, наклоны. Кормящей маме, не знающей, как похудеть в домашних условиях, лучше делать их около зеркала с целью контроля за техникой выполнения. Упражнения рекомендуется начинать через 2-3 недели после родов. О том, можно ли уже заниматься и начинать худеть во время тренировок, мамам лучше проконсультироваться у врача.

Заниматься дома мамам следует через день по 40 мин. Упражнения для похудения делают после кормления, либо за 60 минут до него.

В спортзале

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета.

Занятия в фитнес-центре начинают минимум через два месяца после родов. При отсутствии самостоятельного опыта мамочкам лучше обратиться за помощью к тренеру, который подскажет, как похудеть при грудном кормлении.

Не следует выполнять упражнения сразу на все мышцы, куда эффективнее ограничиться 2-3 мышечными группами. Со временем материнский организм сам начнёт подсказывать, сколько нужно заниматься. Для начала же достаточно 50 минут, из которых по 10 отводится на разминку, заминку, а остальные 30 – на основную часть.

Посильная нагрузка в зале поможет молодым мамам одновременно кормить грудью и худеть без ущерба для здоровья.

Бассейн

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета.

Плавание – одна из наиболее полезных и эффективных нагрузок для беременных, недавно родивших женщин. Благодаря плаванию укрепится мышечный корсет, подтянется кожа, улучшится общее самочувствие и настроение. Многие мамы выбирают аквафитнес. Он не только помогает худеть после родов, но и возвращает суставам, связкам былую эластичность.

Даже при нахождении в бассейне следует постоянно пить воду: нагрузки там высокие, потому кормящий организм начинает испытывать сильное обезвоживание.

Разрешённые упражнения

Можно ли похудеть путём упражнений, если кормишь грудного ребёнка? Действительно, есть упражнения, которые разрешено выполнять уже через сразу после появления на свет малыша. Например, дыхательную гимнастику, которая помогает прессу быстрее прийти в форму. Спустя несколько недель можно заниматься на фитболе, а также выполнять элементарные упражнения на коврике:

  • Стоя на полу, глубоко вдохнуть, сделать интенсивный выдох, стараясь полностью высвободить лёгкие и напрягая мышцы живота. Чтобы похудеть в области талии, это упражнение необходимо выполнять ежедневно и так долго, насколько хватит сил и терпения.
  • Подъёмы ног до 90° в положении лёжа. Это упражнение эффективно для тех женщин, которым сложно худеть во время грудного вскармливания.
  • Махи руками стоя на полу – «Мельница». Это упражнение позволяет вернуть тонус мышц, избежать дряблости кожи.

Как похудеть быстро после родов при ГВ

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета.

В этом поможет правильная организация режима дня, а также следование некоторым рекомендациям.

  1. Питаться регулярно. Длительные перерывы в приёме пищи вводят организм в состояние стресса. Потому при поступлении еды он вмиг делает запасы в виде жира. Частое дробное питание, напротив, разгоняет обмен веществ, позволяя как можно быстрее похудеть при грудном кормлении.
  2. Исключить жирные продукты, в том числе и молочные. Тяжёлая пища кормящей женщине ни к чему: она хуже усваивается, вызывает проблемы с ЖКТ у малыша, отрицательно влияет на лактацию. Главный акцент в меню для похудения должен быть сделан на лёгкую пищу с богатым витаминным составом.
  3. Избегать голодания. Материнскому организму требуется много энергии на восстановление, лактацию, уход за малышом. Голодание причинит вред женскому организму, вызовет упадок сил, потерю грудного молока.
  4. Много гулять, выполнять посильные упражнения.

Ежедневные прогулки вкупе с разминкой либо элементарной гимнастикой приводят женский организм в форму уже через 1-2 месяца. И маме уже не нужно думать, как похудеть быстро и эффективно.

Можно ли пить таблетки для похудения

Диетологи категорически против внешнего вмешательства в обмен веществ. Даже после завершения ГВ или при его полном отсутствии худеть таким способом опасно для женского здоровья. Жиросжигатели препятствуют усвоению витаминов А, Е, D, что отрицательно сказывается на внешнем виде и самочувствии женщины: начинаются проблемы с волосами, кожей, происходит повышение возбудимости, нарушение сна, потеря аппетита. Воздействие на центр насыщения мозга ставит под угрозу выработку серотонина, норадреналина. Кроме того, начинаются проблемы с ЖКТ и метаболизмом.

Одни женщины, мечтая похудеть после кормления грудью, перестают чувствовать голод, другие же, напротив, не чувствуют сытости даже при переполненном желудке. При отмене таблеток вес возвращается.

Ошибки при похудении: чего стоит остерегаться

Зачастую лишний вес остается из-за несоблюдения роженицей рекомендаций специалистов. Для похудения при ГВ необходимо правильное питание, полноценный сон и посильная физическая нагрузка.

Голодание

С целью поскорее вернуть былую форму многие женщины идут на крайности, вплоть до голодания. Это при том, что потребность в питании заметно возрастает во время лактации. Нормальная калорийность в этот период составляет 1800-2600 кКал. Думая, как похудеть во время лактации, роженица лишает своего малыша необходимых питательных веществ. С бедным по составу молоком ребёнок недополучает защитные антитела, часто болеет, отстаёт в развитии от своих ровесников.

Однокомпонентная диета

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета.

Можно ли похудеть на монодиете? Безусловно, да. При постоянном употреблении в пищу одного продукта организм испытывает колоссальную нагрузку. Энергию приходится черпать из имеющихся ресурсов – жировой ткани, а затем и мышечной. При этом замедляется обмен веществ, резко падает количество вырабатываемого молока.

Однокомпонентные диеты позволяют похудеть достаточно быстро, но нужен ли такой стресс организму? Другое дело разгрузочные дни раз в неделю, которые пойдут только на пользу.

Есть одни овощи

Большое количество клетчатки в рационе роженицы усиливает перистальтику кишечника, вот почему худеют на овощах при грудном вскармливании. Однако недостаток животных белков заставляет организм черпать энергию из мышечной ткани, в результате страдает лишившийся поддержки позвоночник, суставы.

Для похудения необязательно ограничиваться одними овощами, меню кормящей мамы должно быть сбалансированным, с достаточным содержанием белка и полиненасыщенных жиров.

Неподвижный образ жизни

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета.

Длительные прогулки и посильные упражнения заставляют работать мышцы. На поддержание последних требуется много энергии, потому молодым мамам не стоит дополнительно думать, как похудеть. При отсутствии нормальной физической нагрузки не происходит дополнительного сжигания калорий. Кроме того, слабые мышцы не в состоянии долго удерживать позвоночник в прямом положении. Отсюда сильные боли, остеохондроз, грыжи.

Интенсивные тренировки

Мышцам на восстановление необходимо минимум 48 часов. Если не давать им этого времени, занятия спортом станут приносить только вред. Высокая интенсивность тренировки вызовет головокружение, тахикардию, одышку. Необходимо контролировать пульс: слишком быстрый сожжёт не жировую, а мышечную ткань.

Можно ли похудеть при таких тренировках? Конечно, да, но только жир останется на прежнем месте. Во всём необходимо соблюдать меру, в том числе и в тренировках. Нагрузка должна приносить удовольствие, а не выматывать до потери сознания.

Слабительные

Одни увлекаются клизмами, приводящими к атрофии кишечника, другие глотают таблетки и пьют послабляющие напитки. Всё это вредно, поскольку так мы худеем исключительно за счёт потери воды. Жир же остаётся на прежнем месте.

Почему я не худею: причины и решения

Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета.

На ГВ женщины интенсивно худеют или, напротив, толстеют. В идеале должна происходить постепенная потеря лишнего веса. Если этого не происходит, необходимо найти причину:

  1. Недосып. Недостаток сна после родов приводит к стрессу, который женщины стараются заесть лишним объёмом пищи.
  2. Отсутствие движений. Банальная лень гулять с младенцем постепенно выльется в дополнительный набор веса. Выставлять коляску на балкон и лежать перед телевизором – худший отдых для молодой мамы. Вот почему надо ежедневно выходить на прогулку.
  3. Переедание. Следуя советам заботливых мам и бабушек, роженицы начинают есть за двоих, а то и троих-пятерых. При этом удивляются, почему не могу похудеть на ГВ. Избыток калорий незамедлительно превращается в жир и откладывается на теле.
  4. Несоблюдение режима питания. Из-за отсутствия свободного времени женщина часто довольствуется перекусами в ущерб полноценному приёму пищи.
  5. Послеродовая депрессия. При отсутствии сил и времени для противостояния депрессии женщина просто заедает стресс.

Похудеть при ГВ вполне возможно. Для этого следует правильно питаться, высыпаться, больше времени проводить на свежем воздухе и заниматься посильным фитнесом. А вот голодовки, монодиеты, слабительные и таблетки для похудения не только не решат проблему, а только усугубят её, добавив неприятностей со здоровьем.

Десерт на сегодня — видео о 10 советах, как похудеть после родов при ГВ.

Список литературы:

  1. Модели потери веса у матери при длительной лактации — Am J Clin Nutr. 1993 Aug; 58 (2): 162-6.
  2. Консультирование кормящей матери: руководство для консультантов по лактации — Lauwers & Swisher, 2015 / ISBN-10: 9781284052633.
  3. Weight Loss – for Mothers — by LLLI (публикация от 12.02.2018).
Похудеть Когда Кормишь Ребенка Диета.

В 2019 окончила ФГБОУВО “Национальный исследовательский Мордовский государственный университет им. Н. П. Огарева” по специальности “Педиатрия”.

Серия и регистрационный номер диплома: 101318 0420079

Источник: https://KormiGrudyu.ru/kak-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii

Как похудеть после родов: советы известного диетолога Риммы Мойсенко

Ни в коем случае нельзя...

Новоиспеченным, и особенно кормящим мамам ни в коем случае нельзя испытывать на себе редуцированные диеты! Любые сокращения и запреты - будь до по калориям, по жирам, белкам или углеводам, - не для них.

У женщины в послеродовой период непременно должно быть сбалансированное по всем ингредиентам питание с участием дополнительных витаминных комплексов, разработанных для мамочек после родов.

Лучшим рационом, помогающим похудеть после родов, остается сбалансированное питание без разгрузочных дней, не дающее никаких аллергических проявлений у ребенка. А если у малыша проявляется реакция на какие-то продукты в мамином меню, она в любом случае окажется на импровизированной диете, отказавшись от них. Послеродовой период — хорошее время для того, чтобы гармонизировать свои пищевые привычки.

Кроме этого важно высыпаться. В любое время суток ищите дополнительную возможность поспать! Больше гуляйте с ребенком, слушайте музыку, которая дарит положительные эмоции.

По моему опыту, в первые месяцы после родов психоэмоциональное состояние и нормальный сон куда важнее и полезнее любой диеты, которая неминуемо окажется для мамы дополнительным стрессом.

При соблюдении этих несложных правил ваш вес может восстановиться в течение первых двух месяцев после родов. Если нет проблем с режимом дня и питания, а вес не сдвигается с мертвой точки, можно быть уверенной: эти килограммы все еще нужны вашему организму. Будьте последовательны, не паникуйте, и вы обязательно вернетесь в форму.

Поставив себе задачу похудеть после родов, ведите дневник питания не забывайте хвалить себя и радоваться материнству. Любые отрицательные эмоции мешают нормализации веса — и психологически, и влияя на формирование неблагоприятного гормонального фона.

Как похудеть после родов: алгоритм действий

Во-первых, возьмите на контроль все приемы пищи: и «полноценные», и перекусы. Во-вторых, контролируйте факт приема жидкости, и то, какая это жидкость.

Речь идет прежде всего о чистой природной негазированной воде. Ежедневная нормы употребления воды для женщины - 30 мл на 1 кг имеющегося веса. Однако кормящая мама должна пить больше как минимум на 1 литр. Также можно пить чай с молоком, различные настои трав, которые не вызывают аллергию у ребенка. Жидкость очень важна для похудения , восстановления и нормального функционирования организма.

В-третьих, не давайте эмоциям взять над вами верх. В-четвертых, спланируйте примерный гибкий режим питания и сна, восполнив ночной недостаток отдыха дополнительными дневными часами — спите, когда спит ребенок. В-пятых, больше двигайтесь с коляской, разработав разные маршруты прогулок.

Монотонность - враг стройности

Женщине, которая хочет похудеть после родов, обязательно нужно включить в рацион белок животного происхождения. А если есть склонность к железодефицитной анемии, то, как минимум, 2-3 раза в неделю в меню должно присутствовать красное мясо.

Некрахмалистые овощи и достаточное количество зелени (в совокупности — не менее 500 г в сутки) обеспечивают хорошую перистальтику кишечника, имеют отрицательную калорийность и способствуют снижению веса. Также листовые овощи и овощи с низким содержанием крахмала содержат достаточное количество кальция, витаминов и микроэлементов, важных для быстрого восстановления после родов.

Свежие кисломолочные продукты - роскошные пробиотики! Они обеспечивают формирование хорошего иммунного ответа, что важно для восстановительного периода, когда организм уязвим.
Крупы и темный хлеб грубого помола рекомендуется употреблять в первой половине дня. Они содержат множество витаминов группы В, стимулирующих углеводный и белковый обмен, нормализующих состояние нервной системы.

Несладкие фрукты или ягоды (1-2 порции в день) – прекрасный источник витаминов, антиоксидантов и пектинов, также помогающих стабильной работе кишечника. Не забывайте про 1 столовую ложку растительного оливкового масла, добавляемого в салаты, а также про маленькую горсть орешков и сухофруктов в качестве перекусов.

Питание после родов не должно быть монотонным. Пусть еда приносит не только насыщение, но и удовольствие.

Аптечные добавки - подспорье или вред?

По поводу применения так называемых биологически активных добавок к пище, многие из которых позиционируются в качестве средств, помогающих похудеть после родов, я советую проконсультироваться в первую очередь с педиатром.

Дело в том, что многие БАДы могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка, могут усилить или затормозить работу кишечника (как матери, так и ребенка), могут перевозбудить или затормозить реакции нервной системы.

Как диетолог я не рекомендую кормящим мамам принимать липолитические или ускоряющие работу кишечника добавки. При попытке поскорее похудеть после родов с их помощью можно вызвать последствия, нежелательные для молодой мамы, время и здоровье которой принадлежат по большей части новорожденному. 

Источник: https://www.woman.ru/kids/newborns/article/136307/

Поделиться этой записью: