Диета на зеленых бананах

Содержание

Банановая диета для похудения — отзывы, меню на 3 и 7 дней, рецепты диетических блюд

Диета На Зеленых Бананах. Банановая диета – от олимпийского диетолога

В статье обсуждаем банановую диету. Рассказываем о данной системе питания для похудения и ее разновидностях, каких результатов можно добиться при ее соблюдении. Вы узнаете меню диеты на 1, 3 и 7 дней, как правильно из нее выйти и есть ли противопоказания. Также поделимся отзывами тех, кто соблюдал эту систему питания, рецептами приготовления диетических блюд на основе бананов, благодаря которым можно стать значительно стройнее без вреда для здоровья.

Содержание

Что такое банановая диета

Эта система питания была разработана диетологом Джейн Гриффин. Многие люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, уверены в том, что невозможно похудеть с помощью бананов, так как этот продукт довольно калорийный. Он содержит большое количество сахара и простых углеводов, а также множество витаминов и минеральных веществ. Если знать определенные правила употребления бананов, то можно значительно снизить вес.

Как правило, продолжительность диеты составляет 3 дня или неделю. Иногда ее соблюдают всего лишь день (разгрузочный) или месяц, но в этом случае требуется проконсультироваться с врачом. Как и любая монодиета, банановая не способна полностью удовлетворить организм человека всеми необходимыми веществами, из-за чего наблюдаются проблемы с самочувствием.

Длительность диеты напрямую зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить, а также от личных особенностей организма.

Важный принцип этой системы похудения — строгое соблюдение всех рекомендаций по питанию и правильному выбору основного ингредиента. Только в этом случае вам удастся добиться желаемых результатов и избавиться от лишних сантиметров на животе и боках.

Преимущества и недостатки

Сомневаетесь, стоит ли придерживаться данной системы питания, и каких результатов можно добиться? Давайте разберемся в этом.

Похудение на бананах относится к разновидности монодиет, именно поэтому за 2-3 дня удается скинуть до 4 кг лишнего веса. Данная система питания не только позволяет постройнеть в талии, но и значительно улучшает самочувствие, благодаря входящим в состав продукта элементам. Врачи советуют употреблять бананы людям, у которых наблюдается хронический гастрит, язва желудка, гипогликемия или проблемы с кровообращением.

Плюсы:

  • Нет ощущения голода, так как бананы являются сытным продуктом, способным надолго обеспечить организм энергией.
  • Снижение кровяного давления, повышение работы сердечно-сосудистой системы. Это обусловлено наличием клетчатки и минеральных веществ в составе, которые обеспечивают хороший состав крови, улучшают состояние сердечной мышцы.
  • Превосходные вкусовые качества основного ингредиента, что особо прельщает тех, кто не может обойтись без сладкого.
  • Обмен веществ происходит быстрее.
  • Снижение количества “плохого” холестерина, благодаря малому содержанию жира в составе, который очищает организм от вредного вещества.
  • Выведение токсинов и шлаков из организма, так как бананы обладают слабительным эффектом, благодаря чему кишечник очищается, а вредные вещества покидают его естественным образом.
  • Волосы, ногти и кожа становятся гораздо лучше — это обусловлено наличием в составе витаминов группы В, ретинола, аскорбиновой кислоты и токоферола.
  • Устранение лишней жидкости и солей. Фрукт избавляет от отечности, способствует стабилизации водно-солевого баланса благодаря большому количеству калия.
  • Улучшение функционирования ЖКТ.

Из минусов следует выделить однообразный рацион, который не всем придется по вкусу, и некоторые противопоказания, с которыми следует предварительно ознакомиться. Также вам не удастся похудеть, если вы не будете строго следовать предложенному меню.

Разрешенные и запрещенные продукты

Главным продуктом диеты являются бананы. При строгом режиме питания допустимо употреблять только их. В других вариациях диеты к основному ингредиенты могут быть добавлены кефир, творог, молоко, йогурт, яйца и овсянка.

Во время похудения следует выпивать достаточное количество жидкости, это поможет быстрее очистить организм от вредных веществ. Из напитков разрешен несладкий зеленый чай.

Нельзя есть бананы на ночь перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Предварительная подготовка к диете поможет легче ее перенести, ее рекомендуется проводить за 3 дня до начала похудения. Подготовительный этап заключен в соблюдении принципов правильного питания, отказа от жареной, копченой, соленой, жирной, мучной и сладкой продукции.

Правила выбора бананов

От того, насколько правильно выбраны бананы для диета, зависит конечный результат. Не рекомендуется покупать недозрелые фрукты, так как в них есть не растворяющийся крахмал, который кишечник не может переварить. Если же их съесть, то это может привести к появлению метеоризма.

Приобретайте те бананы, которые имеют тонкую и желтую кожуру, при этом на ощупь они должны быть мягкими. Покупайте фрукты среднего размера, так как они полезнее для организма человека.

Если в продаже есть только зеленые бананы, то после покупки дайте им дозреть. Не приобретайте фрукты с толстой кожурой, так как такой сорт относится к “овощным”. Как правило, такой продукт едят после термообработки.

Во время диеты используйте только мякоть банана. Для этого удалите с него кожуру и уберите с поверхности “нити” — в этом случае польза будет максимальной.

Сушеные бананы запрещены во время похудения, так как их калорийность довольно высока (около 365 ккал на 100 гр. продукта).

Меню диеты

В зависимости от того, насколько вы хотите похудеть, выбирается продолжительность и меню диеты. Ниже мы расскажем о правилах похудения на 1, 3, 7 дней и месяц.

На 1 день

Эта схема питания подходит для разгрузочного дня. В течение дня съешьте не более 1,5 кг бананов и выпейте до 2 л чистой воды без газов или зеленого часа.

При таком режиме вам удастся скинуть от 0,5 до 1 кг.

На 3 дня

Существует строгий и щадящий вариант трехдневной диеты.

При щадящем варианте в день разрешено есть до 1300 г очищенных фруктов, которые следует употребить за 5-6 приемов. По желанию можно съесть немного каши, сваренной на воде без соли, и ломтик мяса, приготовленный на пару. Из напитков допустимы несладкий зеленый чай и вода без газов. Соблюдение такого режима питания способствует снижению веса на 3 кг.

Строгое меню предполагает употребление 4 бананов в день, пить можно только воду без газов. Такой рацион позволяет скинуть до 4,5 кг, но следовать ему можно не дольше 3 дней. Также на время диеты необходимо перестать курить, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Не рекомендуется придерживаться такого меню часто, так как в противном случае возможны проблемы со здоровьем.

На 7 дней

Если вы хотите похудеть на 5 кг, то вам стоит обратить внимание на недельную диету на основе бананов.

Строгий вариант меню предполагает в первые три дня есть только бананы, а начиная с 4 понемногу вводить в рацион нежирную белковую пищу.

Нестрогая недельная диета помогает очистить организм и снизить вес без вреда для здоровья, улучшить самочувствие. Ниже представлено меню по дням.

День/ Прием пищиЗавтракПолдникОбедУжин
Понедельникнесладкий зеленый чай, 1-2 банана1 бананзеленый чай, 1-2 бананабанан и кефир (по желанию
Вторникнесладкий кофе или зеленый чай, 1-2 банана220 мл нежирного молока, банан2 банана, зеленый чай220 мл обезжиренного йогурта, 1 банан
Среда2 банана, зеленый чай или кофе без сахарабананкаша с небольшим количеством мясабанан
Четвергзеленый чай без сахара, бананвареное яйцо2 банана250 мл кефира с 0% жирности, банан
Пятницанесладкий зеленый чай или кофе, банан250 мл кефира с малым процентом жирностинебольшое количество вареной рыбы нежирного сорта, немного кашибанан
Субботанесладкий кофе или зеленый чай, банан220 мл молока с 0% жирности, банандва банана250 мл кефира или молока с 0% жирности
Воскресенье2 банана, несладкий кофе (зеленый чай)бананкаша с мясом220 мл кефира

На месяц

Ваша цель — минус 7 кг? Рекомендуем попробовать месячную диету на бананах, в основе которой лежит ежедневное употребление 1 банана и 250 мл чистой воды без газов на завтрак в течение 30 дней.

Продукты на обед и ужин выбирайте на свое усмотрение, но в них не должно быть алкоголя и сладостей, а также рекомендуется снизить количество употребляемой молочной продукции.

Виды диеты на бананах

Существует несколько разновидностей диеты на бананах, которые вам помогут похудеть и приведут в порядок желудок. Ниже мы расскажем о самых популярных видах, выбирайте тот, который вам больше понравится.

Японская банановая

Эта система питания рекомендована людям, которым не нравится однообразный рацион. В ее основе лежит ежедневное употребление на завтрак 1 банана и стакана воды комнатной температуры. По возможности следует соблюдать правильное питание для достижения наилучших результатов.

При этом следует придерживаться определенных правил:

  • Спите не менее 8 часов в сутки.
  • Не употребляйте молочные и спиртные напитки.
  • Не переедайте.
  • Разрешена лишь вода без газов.

Бананово-молочная

Эта методика похудения рассчитана на неделю, по желанию ее можно соблюдать 10 дней, за это время можно скинуть до 5 кг. В течение дня съешьте 4 банана и выпейте 1 л молока с 0% жирности за 4 приема (по 1 стакану за раз). Разрешено любое количество воды без газов и зеленого чая без сахара.

Творожно-банановая

Эта методика состоит из чередования разгрузочных дней на основе бананов и творога. Тропический фрукт содержит малое количество белка, что с лихвой восполняется нежирным творогом. Подобный рацион улучшает обмен веществ, избавляет от вредных веществ и токсинов, а также насыщает организм полезными элементами.

Продолжительность диеты составляет 4 дня, результатом похудения являются минус 4 кг. Во время банановых дней разрешено добавлять в рацион немного отварного нежирного мяса и вареных яиц,в творожные дни можете позволить себе съесть немного цитрусов и свежих овощей.

Суточная норма бананов не должна превышать 1,3 кг, творога — до 700 г, продукты следует употреблять равными порциями за 4-6 раз. Из напитков разрешен зеленый чай без сахара и вода без газов.

Кефирно-банановая

Данная методика устраняет до 3 лишних кг. Соблюдать ее довольно просто: в течение 3 дней ежедневно съедайте по 3 банана и выпивайте по 1,5 л кефира, а также чистой воды. Продукты разделите на 3 равных приема (по 1 банану и 1 стакану кисломолочного напитка), на ночь выпейте стакан кефира.

Яблочно-банановая

Продолжительность этой системы похудения составляет 1 неделю. Ваш суточный рацион должен состоять из нежирного молока, бананов и яблок. Фрукты следует чередовать, например, если вы утром ели бананы, то в обед нужно съесть яблоки. При правильном соблюдении меню вы сможете похудеть от 5 до 7 кг.

Меню:

  • первый день — 2 л молока с 0% жирности, 9 бананов, 6 яблок;
  • второй день —2 л молока, 9 бананов, 3 яблока;
  • 3-4 дни — 2 л молока, 9 бананов, 1 яблоко;
  • 5-6 дни — 2 л молока, 6 бананов;
  • седьмой день — 1 л молока, 3 банана.

Если предложенное меню вам не подходит, то чередуйте рацион таким образом: 2 яблока на завтрак, на полдник 2 банана и т.д.

Диетические рецепты

Вы можете использовать бананы для приготовления разнообразных диетических блюд, которые помогут легче перенести этап похудения.

Фруктово-овощной салат

Ингредиенты:

  • соль — 1 щепотка;
  • цветная капуста — 0,2 кг;
  • банан — 1 шт;
  • сок лимона — 1 ч.л;
  • изюм — 1 ст.л.

Как приготовить:

  1. Вымойте капусту, нашинкуйте ее.
  2. Банан нарежьте кружочками, после чего смешайте с капустой.
  3. Изюм подержите минут 5 в горячей воде, затем добавьте его в основной состав.
  4. Заправьте блюдо лимонным соком, посолите, размешайте.

Гриль

Вам понадобится:

  • грецкий орех — 3 шт;
  • банан — 1 шт;
  • мед — 1 ч.л.

Как приготовить:

  1. Очистите фрукт от кожуры, разрежьте его вдоль.
  2. Удалите скорлупу с орехов, ядра мелко нарежьте.
  3. Смажьте каждую дольку медом, сверху посыпьте орехами.
  4. Разогрейте гриль, после чего запекайте в нем банан в течение 5 минут.

Запеканка

Вам понадобится:

  • лимонный сок — 5 мл;
  • банан — 1 шт;
  • яйцо — 1 шт;
  • молоко — 5 мл.

Как приготовить:

  1. Снимите кожуру с фрукта, затем уложите его в форму для запекания, сбрызните соком лимона.
  2. Взбейте яйцо с молоком — это будет соус.
  3. Поставьте емкость в микроволновку на 2 минуты.
  4. Залейте бананы соусом, запекайте блюдо в микроволновке, пока соус не загустеет.

Домашнее мороженое

Вам понадобится:

  • бананы — 3 шт;
  • кефир — 110 мл;
  • замороженные ягоды — 1 горсть.

Как приготовить:

  1. Бананы нарежьте средними кусками, после чего поместите их на 2-3 часа в морозильную камеру.
  2. Все продукты поместите в блендер, измельчите до однородности.
  3. Полученную массу перелейте в пластиковую емкость, отправьте в морозильник замораживаться.

Оладьи

Вам понадобится:

  • яйцо — 1 шт;
  • соль, сахарный песок — по вкусу;
  • бананы — 2 шт;
  • кефир — 1 стакан;
  • мука — 1 ст.л;
  • гашеная сода.

Как приготовить:

  1. Хорошенько разотрите банан, после чего добавьте в состав остальные продукты.
  2. Разогрейте сковороду, после чего приготовьте оладьи.
  3. Готовое блюдо можно есть с медом, вареньем или йогуртовым соусом.

Выход

Правильный выход из диеты — залог сохранения полученных результатов. Не стоит после ограниченного режима питания сразу же возвращаться к привычному рациону. В течение первых нескольких дней после прекращения похудения старайтесь не употреблять жирную, мучную, жареную, кислую и соленую продукцию.

Разрешены нежирное мясо, рыба и овощи, приготовленные на пару, а также каши, сваренные на воде и продукты, богатые белками. Рекомендуется следить за калорийностью продуктов, суточная норма не должна превышать 1200 ккал.

Противопоказания

Не существует безобидных диет, у каждой из них есть свои противопоказания. Банановую нельзя соблюдать при почечных и печеночных патологиях, серьезных расстройствах ЖКТ, а также индивидуальной непереносимости продуктов, которые применяются в диете. Также от данной системы похудения рекомендовано воздержаться беременным, лицам с сахарным диабетом и варикозом.

Иногда возможно появление побочных действий, которые выражаются в виде:

  • брожения;
  • метеоризма;
  • диареи (при соблюдении молочно-банановой диеты).

Отзывы

Ниже представлены отзывы врачей и похудевших.

Ангелина, терапевт

Банановая диета — сложная система питания, соблюдать которую разрешено не всем. Да, она эффективная, но в то же время, если неправильно из нее выйти, можно снова потолстеть. Лучше занимайтесь спортом, пользы от этого гораздо больше.

Валерий, диетолог

Я рекомендую диету на основе бананов в качестве разгрузочной, например, перед важными событиями, когда срочно нужно похудеть. Но долго следовать ей нельзя, так как можно сильно испортить здоровье.

Василиса, 29 лет

Сидела на недельной банановой системе питания, похудела на 5 кг. Это было довольно сложно, я постоянно ощущала голод!

Вика, 32 года

Выбрала месячное похудение на бананах. Похудела на 10 кг. Думаю, это связано с тем, что все 30 дней я правильно питалась, не пила газировку и алкоголь.

Помните, придерживаться данной системы питания необходимо строго по меню и после консультации со специалистом. Если вы хотите узнать о других методиках снижения веса, обратите внимание на раздел “Диеты” — здесь вы точно подберете для себя эффективный способ похудения.

Видео: Можно ли похудеть на бананах

Источник: https://o-tele.ru/bananovaya-dieta/

Банановая диета

Эти фрукты любят все, и дети, и взрослые. Без него не обходится ни один праздничный стол. Бананы рекомендуют употреблять даже заболевшим людям: он заряжает энергией и дарит отличное настроение. Еще недавно, диета и бананы – считались несовместимыми вещами, но до тех пор, пока девушки не стали рекомендовать банановую диету своим подругам и просто знакомым. Всего за какие-то 3 дня, можно похудеть до 3 кг.

 

Содержание

Как правильно подготовиться

Как только будет принято твердое решение для начала похудения с помощью этой простой, но очень вкусной и полезной диеты, необходимо провести разгрузочные дни. Для подготовки организма, достаточно 2-дней.

Из привычного рациона придется исключить:

  • Соленое;
  • Копченое;
  • Жирное;
  • Острое;
  • Пряное.

В течение всего дня пить чистую воду и зеленый чай (без использования сахарозаменителя) в больших количествах. Поскольку организм не получает вредных продуктов, он самостоятельно готовится к выведению шлаков, токсинов и потере лишнего веса. Дополнительно ничего делать не придется.

 

Суть и принципы диеты

Суть состоит в том, что бананы будут являться основой рациона в течение 3-7 дней. Соблюдать диету можно и дольше, если нет противопоказаний и со здоровьем все в порядке. Как в и иных разновидностях монодиет, в ней не присутствуют необходимые вещества для полноценной работы организма. Поэтому, прежде чем, выбирать более продолжительный период снижения веса, следует проконсультироваться со специалистом. Весь принцип банановой диеты состоит в строгом соблюдении рекомендаций по питанию и потреблению воды, по выбору тропического фрукта. Тогда можно рассчитывать на положительный скорейший результат.

 

Банановая щадящая диета

Эта монодиета рассчитана на 3-7 дней. Но можно произвести собственный расчет, все зависит от того, насколько килограмм хотите похудеть. Так, за 1 день теряется около 1 кг.
В день нужно потреблять по 1,5 кг фруктов (разумеется, что без кожуры). Желательно разделить их на 6 приемов. В неограниченных количествах пить воду и зеленый чай без добавления сахарного песка. Последний ужин должен быть за 3 часа до сна, не позже.

Употребляя в день 1300 калорий (этого вполне достаточно для поддержания работы организма). Поэтому во время соблюдения монодиенты, не будут беспокоить «голодные боли». Трехдневная банановая диета поможет стать легче на 3-3,5 кг.

Если придерживаться диеты больше 3-х дней, на 4-ый и последующие дни можно включить в меню пару вареных яиц или 100 гр. творога с низким процентом содержания жира, так как в бананах содержится мало белка, его не достаточно для поддержания оптимальной работы организма.

 

Бананово-молочная строгая диета

 

Программа рассчитана на минимум на три, максимум – на пять дней. Суточное питание состоит из трех средних бананов и 750 мл обезжиренного молока. Молочный продукт можно заменить йогуртом или кефиром 1% жирности. Продукты поделить на 3-4 приема, воду и зеленый чай без подсластителей (причем любых!) пить в любых количествах. Последний ужин не позже 6 часов вечера, если пропустили, значит, просто ложиться спать и думать только о предстоящем дне, когда избавитесь еще от нескольких килограмм.

Бананы и молоко потреблять как самостоятельные продукты, так и сочетать. Например, приготовить коктейль из 1 банана и 250 мл молока. Взбить миксером или блендером. Порцию коктейля можно заморозить, получится вкусное лакомство.

Диета На Зеленых Бананах. Диета на бананах: вкусное похудение

 

Кефирно-банановая

Если не очень нравится молоко, но очень хочется избавиться от лишнего веса, можно заменить его кефиром. Меню рассчитано на три дня, предлагается несколько вариантов.

Диета На Зеленых Бананах. Банановая диета для похудения

Жесткий

Дневной рацион будет состоять из 3 бананов и одного стакана 1% кефира. Разделить продукты на 6 одинаковых порций и употреблять на протяжении всего дня. Не запрещается экспериментировать с набором этих продуктов. Например, приготовить фруктовый салат или йогурт.

Никаких строгих ограничений на питье: вода, травяные и зеленые чаи. С помощью этой программы удастся избавить до лишних 5 кг.

Щадящий

На протяжении 5-7 дней питание будет состоять из тропических фруктов (до – 1,5 кг) и кефира (не больше 1000 мл). Можно приготовить любимую кашу (30 гр.), но без добавления масла, сахара и молока, то есть варить на воде. Не хотите кашу, тогда отварите мясо кролика, курицы, индейки или говядины. Допустимая норма – 50 грамм.

 

Яблочно-банановая

Питаться яблоками и трофическим фруктом в течение 7 дней. Насколько удастся похудеть с помощью этой недельной схемы питания? Вес снизится до 7 кг. Рацион уже составлен, он в таблице.

Диета На Зеленых Бананах. Банановая диета: руководство по применению или как похудеть вкусно и без стресса

Меню

Диета На Зеленых Бананах. Банановая диета для похудения — отзывы, меню на 3 и 7 дней, рецепты диетических блюд

Продукты разделить на несколько равных приемов, их должно быть 5-6. Кроме этого, пить зеленый или черный чай без добавления подсластителей и негазированную минеральную воду.

 

На банановом смузи

О пользе смузи знают все, кто придерживается правильного питания и следить за своей фигурой. Смузи на основе тропического фрукта приятен на вкус, и при этом, может помочь избавиться от лишних килограммов. Банановый смузи должен стать фаворитом среди худеющих дам.

Диета На Зеленых Бананах. Банановая диета – отзывы. Диета на бананах для похудения

Придерживаться программы похудения не рекомендуется больше 7 дней, но и этого времени вполне достаточно, чтобы избавиться до 4 килограмм лишнего веса.

Основные правила похудения:

  • Стакан коктейля должен заменять 1 полноценный прием пищи.
  • В день пивать до 5 стаканов смузи.
  • Не добавлять сахарный песок и не использовать сахарозаменитель. Лучше поэкспериментировать с ягодами и другими фруктами, они увеличат полезности напитка.
  • Выполнять физические нагрузки, в период снижения веса, и не только, очень полезно ходить пешком на длинные дистанции.

Несколько вкусных комбинаций для коктейля или с чем можно сочетать тропические фрукты:

  • с молоком;
  • с земляникой;
  • с зелеными яблоками;
  • с мандарином;
  • с карамельным сиропом;
  • с овсянкой, приготовленной на воде или заваренной кипяченой водой.

Для приготовления смузи нужно только перемешать ингредиенты миксером или блендером.

 

По срокам

Трёхдневная

Это самая строгая диета, потому что в день съедать до 5 тропических фруктов, больше никаких дополнительных продуктов. Но, в самых крайних случаях, можно съесть одно зеленое яблоко или выпить 250 мл кисломолочного напитка (кефир, например). С помощью трехнедельной схемы питания, получится избавиться до 5 килограмм.

 

Недельная

Более щадящий вариант, рассчитанный на неделю. Хотя некоторые девушки, отмечают, что переносится оно в несколько раз тяжелее, нежели трёхдневное питание. Рекомендованное количество бананов — 1,5 кг в день, их поделить на шесть равных приемов. Последний ужин должен состояться за 3 часа до сна, не позже. На четвертый день можно съесть 100 грамм творога с низким содержанием жирности и 1 куриное яйцо (2 перепелиных). В течение дня пить воду, минералку без газов и чаи в неограниченном количестве. За сутки отвес составляет 1 кг.

 

На месяц

Программа по похудению достаточно сбалансирована и позволяет включить в повседневный режим диетического питания такие продукты: молоко, кефир, творог и иные молочнокислые продукты. Также разрешены нежирные сорта мяса (курица, кролик, говядина), овощи, ягоды.

Главное условие — соблюдать калорийность. Допустимая суточная норма для женщин — 1 500 ккал, для мужчин — не больше 1700 ккал.

 

Кому нельзя употреблять бананы при диете?

Не рекомендуется людям, страдающим хроническими патологиями ЖКТ, желчевыводящих путей, а также при чрезмерном ожирении (от 100 кг), сердечнососудистых заболеваний и непереносимости тропического фрукта. Прежде чем принимать кардинальные меры по избавлению от излишнего веса, необходимо проконсультироваться со специалистом.

По окончанию диеты не стоит сразу переходить на вредные и тяжелые для организма продукты. Это нужно делать постепенно: сегодня что-то одно, а завтра другое. Возобновлять диету можно не раньше, чем через пару недель после выхода из нее.

 

Творожно-банановая

Есть несколько вариаций, один из них рассчитан на 4 дня. В сутки потреблять 2 тропического фрукта и 800 гр. творога с низким процентом жирности. Один прием пищи = 1\2 банана и 200 гр. Творожной массы. Следующий вариант – прием пищи осуществлять через каждые 120 минут, при этом нужно чередовать потребление творога и банана.

Более сложный вариант, рассчитанный на одну неделю. Первые два дня потреблять исключительно тропический фрукт (максимально допустимая суточная норма – 4 средних бананов) и продукты с большим содержанием белка. Это могут быть: морепродукты, омлет из яичных белков, нежирные мясные и рыбные сорта, приготовленные в пароварке. В последующие два дня употреблять только творог — не больше 0,5 в сутки. По желанию, добавить цитрусы, дыню.

В последующие два дня, чередовать только 2 продукта творог и фрукт (0,8 кг кисломолочного продукта и 2 банана). На 7 день – разгрузка, пить чистую или минеральную воду (не меньше 2 литров за сутки). Разрешается и обезжиренный кефир.

 

Принципы системы питания Хитоши Ватанабе

Хитоши Ватанабе вместе со своей супругой (она фармацевт) разработал собственную программу питания с использованием банана. Основывается она на следующих нижеизложенных принципах:

  • Завтракать бананами (желательно, чтобы они были неспелыми), запивать дистиллированной водой. Это способствует улучшению пищеварительного процесса и ускорению обмена веществ. Благодаря высокому содержанию крахмала в бананах, чувство голода долго не будет беспокоить.
  • Полдничать чем-нибудь сладким.
  • Последний ужин в 8 часов вечера, не позже. Исключить сладкое.
  • Ложиться спать раньше 23:00.
  • Запрещены молочнокислые продукты, спиртные напитки.
  • Дистиллированная вода — это единственный напиток, который разрешен во время диеты.
  • После приёма пищи, чувство сытости должно быть 80%.
  • Продукты, которые не находятся под запретом, разрешены.
  • Приветствуется умеренная физическая активность.

Эта систему питания уже опробовала большая часть жителей Японии, и ее основателю. Ему удалось похудеть на 13 кг. За 7 дней можно похудеть на 5 кг.

Диета На Зеленых Бананах. Банановая диета для похудения: как «солнечные» фрукты помогают сбросить вес

7-дневная методика

В течение недели питаться исключительно одними бананами. Для организма это большой стресс, особенно для тех, кто только собирается скинуть несколько килограмм излишнего веса с помощью этой программы. Всего за короткие 7 дней, удается скинуть до 8 кг. Такой результат достигается благодаря тому, что время появления чувства голода, съедать банан. Дневная норма до 1,5 кг. Если очень сильно проголодались, диетологи разрешают включить два куриных яйца в вареном виде.

Не стоит забывать и про питье, не меньше 2 литров в день. Это может быть негазированная минеральная вода, зеленый чай, травяные отвары.

 

4-х дневная методика

Основными ингредиентами, являются – творог и тропический фрукт. Их чередовать по дням (подробнее в таблице).

Диета На Зеленых Бананах. Банановая диета

По окончанию диеты не стоит сразу переходить на вредные и тяжелые для организма продукты. Это нужно делать постепенно: сегодня что-то одно, а завтра другое. Если сразу перейти к неправильному питанию, лишние килограммы вернутся вновь.

 

Экспресс-метод

Если нужно срочно избавиться от пару лишних килограмм, идеальный вариант – экспресс методика.

Суть методики заключена в следующих нижеизложенных аспектах:

  • Норма еды – до 1,5 кг бананов. Их разделить на 5 равных приемов.
  • Норма воды: 1,5-2 литра. Также допустимы травяные отвары, зеленый чай.
  • Если очень голодны, съесть 2-3 столовые ложки овсянки, приготовленной на воде или употребить отварного куриного мяса (50 грамм). Разрешается делать 1 раз в день.

Переход с привычного рациона на фруктовую диету нужно делать постепенно, организм не должен испытывать стресс. Буквально за 3 дня до начала похудения, исключить вредные продукты и уменьшить объем потребляемой пищи.

 

Японская банановая диета

Набор допустимых продуктов разнообразный, но следует соблюдать одно простое правило – никаких спиртных напитков, молочнокислых продуктов, ложиться спать до 23:00. Завтрак должен начинаться с банана и горячего зеленого чая, в остальное время можно питаться привычным образом. Желательно, не большими порциями, все-таки нужно избавиться от лишнего веса. За 7 дней отвес составит около 3 килограмм.

 

На кожуре

Ее тоже используют для снижения веса, только не в сыром виде, поскольку она достаточно жесткая. Например, сделать смузи из неочищенного банана, но перед этим, его нужно обдать кипятком или хорошо помыть под краном. Также можно придумать другие блюда, все зависит от полета фантазии.

Совсем не означает, что кожуру нужно употреблять круглыми сутками, достаточно добавить в утренний или вечерний рацион. В ней содержится клетчатка, на переваривание которой, организму требуется больше времени.

 

Как питаться, чтобы набрать вес

Каждый, кто мечтает о красивом мышечном рельефе, должен попробовать диету, основанную на бананах. Для этого ничего сверхъестественного делать не придется, нужно всего лишь потреблять больше бананов и придерживаться нижеизложенных рекомендаций:

  • После еды обязательно съедать один банан.
  • Перекусывать 1-2 тропическими фруктами.
  • За 60минут до начала тренировки подкрепиться бананами.
  • По окончанию занятий выпить протеиновый коктейль из молока, творога и банана (ингредиенты перемешать блендером).
  • Всегда носить сушеные бананы для перекуса. Они гораздо калорийнее, нежели фрукты в свежем виде

Поскольку тропический фрукт способствует выведению никотина из организма, он должен быть в повседневном рационе курильщиков и тех, кто ведет здоровый образ жизни.

 

Плюсы и минусы банановой диеты для похудения

 

Преимущества:

  • Высокие очистительные свойства фруктов сочетаются с содержанием в них полезных составляющих в большом количестве;
  • Диета доставляет огромное удовольствие;
  • Высокая калорийность;
  • Нет проблем со стулом;
  • Восстанавливается метаболизм;
  • Заметно улучшается состояние кожи;
  • Если правильно выходить из тропической диеты потерянный вес никогда не вернется.

Недостатки:

  • Скудный рацион;
  • Имеются некоторые противопоказания.

 

Прежде чем начать худеть с помощью тропического рациона, необходима консультация диетолога. После диеты, не нужно наедаться мясом и прочими тяжелыми продуктами, делать это постепенно. Иначе, вес вернется вновь.

Как и другая монодиета, может негативно отразиться на состоянии здоровья, если придерживаться ее на протяжении длительного времени. Это заключается в том, что вес не будет уходить совсем, но или очень медленно.

 

Результаты и отзывы

 

За неделю можно избавиться до 4 лишних килограмм. Показать большие результаты не позволяет высокая калорийность и содержание углеводов, но еще это зависит и от того, сколько до этого весили. Если банановая диета не помогла добиться поставленного результата, значит, рацион был нарушен, либо выбрать иной способ для снижения веса.

Тропическая диета на неделю: отзывы

Виолетта: «Решила похудеть, причем, быстро и эффектно. Фитнес-тренер порекомендовал банановую диету. Отнеслась к этому совету скептически, не люблю тропические фрукты. Сначала было нетрудно, но на 3 день организм потребовал привычной для него пищи. Но на эти сигналы не подалась, решила идти до конца. Личный совет – сходить с нее нужно понемногу: начать с фруктов, ягод, овощей и риса. За 7 дней избавилась от 3 лишних килограмм».

Яна: «Слышала, что эти фрукты калорийные, и похудеть на них практически невозможно, но решилась на эксперимент. В день потребляла по 1,5 кг не очень спелых бананов. Пила зеленый чай, а, иногда, после работы, съедала 1 вареное яйцо. За 7 дней = 4 кг, один из них вернулся, когда побывала на свадьбе у приятельницы, но потом вес восстановился».

 

Противопоказания

Противопоказана тропическая диета при наличии следующих патологий:

  • Желудочно-кишечные заболевания, протекающие в хронической форме;
  • Недостаточное кровообращение;
  • Чрезмерное ожирение (от 100 кг);
  • Диабет;
  • Тромбофлебит. В этом случае немного можно, средних 1-2 банана, не больше;
  • Склонности к метеоризму и расстройству желудка.

Не рекомендуется придерживать тропического рациона тем, кто не любит бананы и имеет индивидуальную непереносимость.

 

Какие бананы подойдут для диеты?

Не стоит выбирать зеленые или плотные бананы. Нужны спелые, мягкие бананы. Снимать не только кожуру, но и удалить белые нити. Не рекомендуется, есть сушеные бананы, так как они слишком калорийны, если вместо того, чтобы похудеть, хотите набрать дополнительный вес. Их лучше всего есть спортсменом для наращивания мышечной массы.

 

Выход из банановой диеты

Нельзя сразу, после выхода из диеты, потреблять жирное, копченое и другие тяжелые продукты. Начинать следует с овощей, ягод, каш, потом постепенно добавлять свиное мясо и тому подобное. Это говорится к тому, что возможен возврат сброшенных килограммов в удвоенном эквиваленте. Не исключено и расстройство стула (запор, например).

Чтобы закрепить результат, на протяжении одного месяца во время ужина употреблять только 1 тропический фрукт. Последний прием пищи за 180 минут до сна. Ради полученного результата, следует отказаться от кондитерских и мучных изделий.

 

Калорийность банана

Этот показатель, собственно, как и гликемический индекс, зависят от степени банана. Так, зеленый фрукт = 89 килокалорий на 100 гр. веса и низкий гликемический уровень – всего 35-40 единиц. Это значит, что в составе присутствует мало углеводов. Зато калорийность в сушеном фрукте превышают норму – на 100 гр. их 346. При похудении можно потреблять зеленые плоды, увлекаться переспевшими не стоит, потому, как средний уровень их ГИ = 50-60 единиц.

 

Можно ли есть бананы на ночь

Преимущество в виде насыщения энергией организма является и недостатком банана. Поэтому не входит в список допустимых продуктов, которые разрешено потреблять перед сном. Ужин стоит пропускать или съесть что-нибудь белковое, а вот желтый фрукт на ночь крайне нежелателен, чтобы не набрать дополнительный лишний вес.

 

Банан после тренировки

Мнения врачей-диетологов в этом вопросе расходятся, ведь большая часть тренеров каждый раз говорят своим спортсменам, что есть после посещения спортивного зала можно по истечению 2 часов. Если проводились силовые занятия, а они, требуют много калорий, необходимо срочно восстановить силы, разрешается употребить 1 банан. Единственное то, что предварительно следует провести подсчет количества затраченных калорий и восполнить бананом только половину. Тогда быстрые углеводы не превратятся в жировые отложения.

 

Совместимость с водой или чаем

Чтобы ускорить процесс похудения нужно пивать не меньше 2 литров жидкости. Рассчитать норму воду можно самостоятельно: 30 мг = на 1 килограмм веса.

Одновременно пить и потреблять банан, не рекомендуется. Лучше пить воду через 30-40 минут после приема пищи.

Чашечка зеленого чая не только успокоит, но и поможет желудку отвлечься от пищи. Рекомендуется выпивать каждый день по 1-2 кружки этого чая. Черный чайный напиток – действует, как кофе.

 

Интересные рецепты на основе бананов

Чтобы диета не угнетала, следует сделать рацион разнообразным. Из бананов можно приготовить очень много вкусных, и в тоже время, полезных блюд. Все ингредиенты в рецептурах рассчитаны на 1 порцию.

 

Запечённые в духовке бананы

Этот десерт заменит конфеты даже настоящим сластенам.

Диета На Зеленых Бананах.

Бананы, запечённые в духовке с каплей мёда и корицей
Запечённые в духовой печи бананы — лучший десерт, который можно использовать во время диеты, он очень сладкий и полезен для организма.

Ингредиенты:

  • Банан: 2 шт.;
  • Сливочное масло: 10 гр.;
  • Мед: 1\2 ч. л.;
  • Корица: 1 щепотка.

Способ приготовления:

  • Бананы нарезать в форме кружочков.
  • Противень смазать сливочным маслом.
  • Переложить бананы в формочку, посыпать корицей и добавить мёд.
  • Запекать при температурном режиме духового шкафа до 180 градусов, около 15 минут.

Украсить веточкой мяты, подавать с американо.

 

Тропический смузи

Этот рецепт можно применять для меню тропической диеты, длиною в месяц. В иных вариантах такого режима питания нельзя потреблять любые фрукты, кроме бананов. Тропический фрукт наполняет организм энергией, а ананас и кокосовая вода – очищают организм от шлаков и токсинов.

Диета На Зеленых Бананах.

Ингредиенты:

  • Свежий ананас: 1/3 часть;
  • Кокосовая вода: 1 стакан;
  • Банан: половинка.
  • По вкусу добавить сахарозаменитель и куркуму.

Способ приготовления:

  • Ананас и банан очистить, порезать в виде кубиков.
    Кокосовую воду перелить в отдельную посуду.
    Все ингредиенты перемешать с помощью блендера, добавить куркуму и заменитель сахара.

Подавать лучше всего в прозрачном стакане, украсить трубочкой и ананасовой долькой.

 

Экзотическое

Котлеты из банановой кожуры (на 2 порции)

Кожуру из 3-х бананов мелко нарезать, добавить красную луковицу, куриное яйцо, 1 ст. л. соевого соуса, 0,01 кг пшеничной муки, щепотку йодированной соли и черного перца. Все перемешать. Выложить на раскаленную сковороду с добавлением масла, обжарить с двух сторон до полной готовности.

Острое рагу из зеленых бананов (на 2 порции)

Вскипятить воду, остудить до комнатной температуры, вылить в миску. Сюда же выжать сок из 1\2 лимона. Почистить 6 зеленых бананов, нарезать кружочками. Переложить их в воду с лимоновым соком на 10 минут. Далее, воду слить, бананы обсушить. В большую сковороду налить 3 чайные ложки подсолнечного масла, 1/4 ч. л. семян зиры и столько же горчичных семян. Обжарить на умеренном огне в течение нескольких минут.

Когда горчичные семена будут трескаться, добавить 2 зеленых перца чили вместе с семенами (нарезать полосками), жарить еще 5-6 минут. Добавить 2 лавровых листьев, 1 ч. л. кориандра, 1/4 ч. л. куркумы, и обжарить еще минуту. Теперь добавить банановые кружочки, жарить на среднем огне 3 минуты, посолить и поперчить – 1 ч. л. чили, жарить еще пару минут. Добавить 2 ч. л. подсолнечного масла и 2 ст. л. воды, помешать. Накрыть крышкой и оставить на 4 минуты на маленьком огне. Перед подачей, лаврушку убрать. Блюдо подать с отварным рисом.

Соленая закуска из кожуры

Кожуру от двух бананов помыть, нарезать небольшими квадратными кусочками. Переложить в банку с огуречным рассолом, закрыть крышкой. Встряхнуть и убрать в холодильник на 12 часов. Все, закуска готова.

Цукаты из кожуры

Кожуру от двух бананов помыть, нарезать небольшими квадратными кусочками. В ковшик налить 100 мл воды, добавить 100 грамм сахарного песка и нарезанную банановую кожуру. Томить на среднем огне 10 минут, не забывайте помешивать, иначе может подгореть. Выложить на пергаментный лист пергамента, остудить. Готовые кусочки можно добавить в творожную массу или мороженое.

 

Фруктовый салат с яблоками и йогуртом

Количество ингредиентов рассчитано на 1 порцию, калорийность блюда составляет 239 килокалорий.

Диета На Зеленых Бананах.

Ингредиенты:

  • 120 грамм банана;
  • 0,2 кг зеленых яблок;
  • 30 мл натурального йогурта;
  • 50 грамм клубники.

Способ приготовления:

  • Кубиками нарезать яблоко (предварительно нужно снять кожуру) и мякоть банана.
  • Крупную клубнику разрезать на четвертинки, а маленькие ягоды – пополам.
  • Выложите салат в креманку послойно, между ними йогурт.

При фруктовых диетах основным блюдом являются салаты. К банановой основе можно добавить любой разрешенный фрукт (кроме винограда и хурмы, они запрещены на время диеты).

[Всего: 0   Средний:  0/5]

Источник: https://na-dietu.ru/bananovaya-dieta/

Банановая диета для похудения

Большинство схем меню для похудения отрицают использование в них бананов, поскольку считается, что данный фрукт не подходит для рациона, направленного на сброс веса, ввиду высокой калорийности, но существование банановой диеты ставит под сомнение это утверждение. Кто ошибается – люди, предлагающие худеть с бананами, или противники их употребления в процессе создания стройного тела?

Можно ли похудеть на бананах

Причиной, по которой специалисты с сомнением относятся к банановым схемам похудения, заключается в высокой калорийности основного продукта: в 100 г содержится 89 ккал (по некоторым источникам – 95 ккал), 21,8 г углеводов и большое количество сахара. Последний параметр и является причиной, по которой, согласно мнению диетологов, банановая диета не лучший выбор для желающих качественно похудеть. На фоне собственного большого количества сахара данный фрукт провоцирует скачок инсулина, что после вызывает новый приступ голода. Однако:

  • если диета подразумевает проведение разгрузочного дня, вес сбросится за счет сильного уменьшения суточного калоража;
  • бананы как и остальная растительная пища при введении их в монодиеты помогают очищению организма, что тоже ведет к снижению веса, но качество тела они не повысят.

Полезные свойства и состав фруктов

Вся растительная группа, даже при немалой калорийности и природной сахаристости, обладает большим количеством ценных качеств. Так бананы можно назвать рекордсменами по содержанию калия – важного для сердца минерала: съев всего 1 плод, вы легко восполните норму калия, поскольку в 100 г спелой мякоти содержится 358 мг этого элемента. Среди минеральных веществ можно выделить еще:

  • кальций;
  • фосфор;
  • железо;
  • магний (косвенно помогает обмену веществ).

Банан является отличным источником энергии частично за счет высокого гликемического индекса (выше 70 единиц) и отличается большим уровнем содержания крахмала. Последний делает его хорошим продуктом для людей, страдающих от плохой работы желудочно-кишечного тракта, гастритов, диареи, однако брать жесткую банановую схему похудения при таких проблемах не разрешается.

Диета На Зеленых Бананах.

Диета на бананах

Авторство такой необычной методики коррекции фигуры приписывают британскому диетологу Джейн Гриффин, которая одной из первых рассказала, как использовать банановые плоды ­для похудения – ранее они считались антидиетическим продуктом. Система мягкая, но придерживаться ее правил можно не дольше недели. Ориентировочно потеря веса составляет 6 кг, но точную цифру можно определить только при уточнении исходных параметров. Система питания имеет несколько важных моментов:

  • За сутки до нее нужно провести подготовку: пить только минералку без газа и зеленый чай, не употреблять жирную пищу и жареные блюда.
  • Все растительные продукты по возможности кушать свежими.
  • В меню нельзя сочетать бананы со злаковыми: овсяную кашу придется есть отдельно, в другом приеме пищи.

Показания к применению

Большинство людей воспринимают диеты, призванные строить фигуру, как врага здоровья, однако банановая может быть даже полезна. Объясняется это не только большим количеством витаминов и ценных минералов в данном фрукте, но и высоким уровнем крахмала, который уменьшает дискомфорт в желудке, успокаивает кишечник. Существует перечень заболеваний, при которых такое меню на короткий срок будет носить лечебный характер:

  • гипогликемия (низкий сахар, может проявляться приступами);
  • хронические проблемы с желудком – гастрит, гастродуоденит;
  • болезни печени и мочевыделительной системы;
  • нарушения в работе желчевыводящих путей;
  • проблемы с кровообращением.

Что можно и нельзя есть на диете

Любая схема похудения строится первоочередно на снижении дневного калоража, поэтому, если вы создаете меню, «тяжелых» с позиции калорийности и доли углеводов продуктов в нем быть не может. К основному фрукту­ добавляют некоторые из молочной и кисломолочной группы, другие фрукты или овощи. Не исключено употребление цельнозерновых хлебцев, чтобы не забывать про сложные углеводы совсем. Обязателен отказ от:

  • источников сахара (подразумеваются не фрукты, а фабричные сладости);
  • жареных блюд;
  • жирной пищи;
  • мяса и рыбы (некоторые диеты, если они длительные, допускают очень маленькую порцию);
  • маринованных и соленых блюд.

Какие фрукты выбирать для похудения

О степени зрелости главного продукта банановой диеты специалисты продолжают спорить: некоторые диетологи рекомендуют употреблять зеленые плоды (точнее – начавшие желтеть), поскольку они содержат меньше сахара и пектина, а клетчатка в плотной мякоти более грубая. Однако процент содержания крахмала, опасного для фигуры, степени зрелости обратно пропорционален: чем мягче плод, тем меньше этого вещества в нем. Неспелый фрукт может иметь гликемический индекс в пределах 42 единиц, поэтому он на диете предпочтительнее. Банановые чипсы же точно трогать нельзя.

Диета На Зеленых Бананах.

Как похудеть на бананах за 3 дня

Короткая и простая методика, которая помогает сбросить 2-3 кг лишнего веса, подразумевает употребление свежих плотных бананов, зеленых яблок и огурцов. Последние продукты обладают мочегонным действием и известны за счет своих очистительных свойств, поэтому проводите похудение и детоксикацию в выходные. Не забывайте про чистую воду: 1,8-2 л ежедневно нужно выпивать обязательно. Трехдневный рацион будет строиться так:

  • завтрак – 2 банана;
  • перекус – яблоко;
  • обед – банан и яблоко;
  • ужин – огурец.

Банановая диета на 7 дней

Для тех, кто сложностей не боится, подойдет недельная схема, лишенная явного разнообразия в меню. На сутки выделяется 1 кг свежих плодов (это до 950 ккал), 2-2,5 л чистой воды, 0,5 л зеленого чая и минералки. Меняется ежедневно только завтрак, который будет представлен:

  1. 3-мя вареными перепелиными яйцами.
  2. 2-мя апельсинами.
  3. 2-мя вареными куриными яйцами.
  4. Грейпфрутом. Если день выглядит голодным, днем можно съесть 300 мл овощного бульона (без картофеля).
  5. 3-мя вареными перепелиными яйцами.
  6. 2-мя апельсинами.
  7. 2-мя вареными куриными яйцами.

Разгрузочный день

Если запоминать сложные схемы банановых методик для сброса веса вы не готовы, но запустить процесс похудения хотите, попробуйте просто сутки посидеть только на этом фрукте. Смысл методики кроется в отказе от всех остальных продуктов: за день вы можете съесть 1 кг плодов (это не больше 950 ккал), разбив данный объем на 6-8 приемов пищи с равным интервалом. Дополнительно обязательно много пить, преимущественно чистой теплой воды, но разрешен и зеленый чай, минеральная вода. Некоторые диетологи разрешают добавить в рацион обезжиренное безлактозное молоко – до 0,5 л.

Разновидности монодиеты

Вариантов банановых диет, не предполагающих большого количества продуктов в рационе, масса, но преимущественно специалисты советуют сочетать основной фрукт с молоком, кефиром или творогом. Такие схемы самые результативные и относительно сытные, поскольку к крахмалу добавляется белок. Чем больше в меню питательных продуктов (отварной рыбы и мяса, творога, вареных яиц), тем дольше можно придерживаться выбранной системы питания, но большинство моновариантов требуют сидеть на них не дольше недели, чтобы не нанести удар по здоровью.

Молочно-банановая

Существует 2 версии этой методики, которые различаются степенью своей жесткости. Более мягкая рассчитана на 5 суток, но может быть сокращена до 3-х дней. За сутки теряется около 500 г, но при избыточном весе человек может заметить уход 800 г. Основные правила:

  • На день вы берете 350 г плодов (3 шт.) и 600 мл молока без лактозы и минимальной (0,5%) жирности.
  • Пить чистую воду можно в любом объеме.
  • Кушать нужно 4 раза в день.
  • Последний раз покушать требуется в 18:00.

В строгом варианте бананово-молочной диеты, которая рассчитана на 10 дней, меню почти такое же, и общие правила приема пищи и водного режима аналогичны. Однако доля молока увеличивается до 1 л на день, а по необходимости можно взять на замену обезжиренный кефир или питьевой йогурт, лишенный добавок. Однако последнего разрешено всего 0,5 л. Фрукты при диете длиной в 10 дней едят в количестве 4-х шт. (около 450 г) за сутки.

Диета На Зеленых Бананах.

Творог с бананом для похудения

Четырехдневная строгая методика похудения, предлагающая чередовать банановые и творожные дни, подходит тем, кто не любит голодать во время похудения. Своей эффективностью она затмила остальные монодиеты на этом фрукте, поскольку организм не страдает от дефицита белка. Потерять за 4 дня можно 4-5 кг, максимально сохранив работоспособность. Меню выстраивается так:

  • Нечетные или банановые дни: утром банан+молоко (стакан), днем банан+яйцо (отварить), вечером банан+курица (грудка, 150 г, отварить).
  • Четные или творожные дни: утром творог+грейпфрут (100 г), днем творог+яблоки (200 г), вечер аналогичен утру. Творог по жирности 5%-ный.

Японская

Методика, пришедшая из Азии, не совсем отвечает формату монодиеты, поскольку она разрешает употребление сторонних продуктов, требуя соблюдать одно-единственное правило – каждое утро съедать 1-2 сырых банана. Через 3-4 ч можно полноценно пообедать, после сделать полдник и ужин. После 20 ч в рот ничего, кроме воды, не берут. Диета длится неделю. В течение дня предпочтение отдают мягкой пище:

  • кашам на воде (молочные продукты запрещены);
  • тушеным/пареным овощам.

Кефирно-банановая

Простой заменой молочно-банановому рациону может быть диета, основанная на нежирном кефире и не обработанных термически фруктах. Последние употребляют в объеме 6 шт. за день, что составит около 700 г (вы не должны набрать больше 700 ккал), а кефира можно выпить целый литр – это будет 400 ккал. Так ваш дневной калораж окажется не слишком занижен, поэтому организм пострадает минимально. Бананово-кефирная методика может соблюдаться до 5-ти суток.

Рецепты диетических блюд

Способов использовать банановую мякоть в кулинарии масса – она вводится в тесто, ее используют для фруктовых запеканок, салатов, коктейлей (смузи), холодных десертов. Однако при похудении большая часть этих рецептов находится под запретом: диетологи советуют употреблять данный фрукт преимущественно свежим, в белковых коктейлях или легких салатах.

Фруктовый салат с яблоками и йогуртом

  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 239 ккал.

При фруктовых монодиетах основным блюдом становятся салаты, для которых стараются постоянно подбирать максимально непохожие между собой сочетания продуктов. К банановой основе можно добавить почти любой фрукт (исключение составляют сахаристый виноград и хурма, поскольку они нежелательны во время диеты), но самым полезным считается тандем с яблоком. В роли заправки – натуральный йогурт.

Ингредиенты:

  • банан – 120 г;
  • зеленое яблоко – 200 г;
  • йогурт натуральный – 30 мл;
  • ягоды клубники – 50 г.

Способ приготовления:

  1. Кубиками нарежьте очищенное яблоко, аналогично поступите с банановой мякотью.
  2. Клубнику разрежьте на четвертинки, а очень маленькие ягоды – пополам.
  3. Выложите составляющие салата в креманку слоями, между ними располагая йогурт.

Диета На Зеленых Бананах.

Банановый коктейль с кефиром и корицей

  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 264 ккал.

Если вы ищете для себя вкусные и не угрожающие фигуре рецепты, вам нужно попробовать вкусный коктейль. Состоит он из кефира (выбирайте тот, который постоял 2-3 дня – не самый свежий), либо обезжиренного молока, в котором нет лактозы, щепотки корицы и бананового пюре. По желанию сюда можно ввести пару свежих ягод клубники, а для сладости взять чайную ложку меда.

Ингредиенты:

  • банан – 120 г;
  • кефир – 200 мл;
  • мед – 1 ч. л.;
  • корица – 1 ч. л.

Способ приготовления:

  1. С помощью блендера сделать банановое пюре (на большой скорости крутить минуту).
  2. Смешать со стаканом кефира там же, ввести мед и корицу. Взбивать еще 20 секунд.

Запеченные бананы

  • Количество порций: 2 персоны.
  • Калорийность блюда: 357 ккал.

Самым простым банановым блюдом для мягкого похудения, которое отлично подойдет на завтрак или в качестве не слишком опасного для фигуры десерта, являются запеченные плоды, политые йогуртом и лимонным соком. Можно добавить к ним яичный белок и даже немного обезжиренного молока: получится еще сытнее. Взбив же эту смесь блендером, вы получите вкусную запеканку, которая может быть рекомендована для детского питания.

Ингредиенты:

  • бананы – 240 г;
  • творог – 50 г;
  • лимон – 1/2 шт.;
  • яичный белок – 20 г;
  • натуральный йогурт – 50 г;
  • корица – 1/2 ч. л.

Способ приготовления:

  1. Нарезанный кружочками фрукт выложите на дно керамической формы (берите 2 – так проще делить порции).
  2. Сбрызните лимонным соком.
  3. Взбейте белок с йогуртом и творогом (желателен в формате брикета), укройте банановый слой.
  4. Посыпьте корицей, запекайте 15 минут при 200 градусах.

Диета На Зеленых Бананах.

Как правильно выйти из диеты

Схемы бананового похудения относятся к жестких, поэтому для закрепления результата и предотвращения сбоев в работе желудочно-кишечного тракта требуется провести правильный выход. Во-первых, по длительности он обязан соответствовать длительности самой диеты: если вы худели 4 дня, ровно столько же будете медленно и постепенно вводить привычные продукты. Алгоритм выхода выглядит так:

  1. Первый этап – добавление не использовавшихся во время диеты овощей и несладких фруктов. Повышение дневного калоража всего на 100-200 ккал.
  2. Второй этап – возвращение в рацион каш на воде или молоке, но без добавок. Желательны овсяная, рисовая, гречневая.
  3. Третий этап – использование в рационе небольшого (до 150 г на день) количества постного мяса, рыбы или морепродуктов.
  4. Последний этап – дополнение меню цельнозерновым хлебом, сырами, кисломолочной продукцией, макаронами, но поочередно: 1 день – 1 группа продуктов.

Противопоказания и побочные эффекты

Никакие варианты банановых разгрузок и даже более мягких схем не могут быть использованы у лиц, которые страдают сахарным диабетом, ввиду высокого гликемического индекса основного продукта. Аналогичная рекомендация дается в случае индивидуальной непереносимости главного фрукта и появлении аллергических реакций. Во время похудения не исключены тошнота, слабость. Некоторые специалисты отмечают, что никакая банановая диета не может быть прописана при:

  • заболеваниях печени;
  • проблемах с желчными протоками;
  • обостренных заболеваниях ЖКТ;
  • тромбофлебите, высокой скорости свертывания крови;
  • ишемической болезни сердца;
  • диарее (если сочетать с молоком).

Видео

Отзывы и результаты

Лариса, 28 лет

Худеть на бананах одно удовольствие – завтракаю парой свежих, на обед разминаю один с творогом (покупаю в брикете, он мягкий), на ужин делаю коктейль с кефиром и корицей. Вкусно, не очень голодно. Сижу на таком питании около четырех дней, уходят бедра и немного уменьшается живот. Тяги к сладкому нет, поскольку фрукт сахаристый.

Алиса, 25 лет

Жесткие алгоритмы похудения не люблю – уже ко второму дню становится плохо, падаю в обмороки, а вот недельная банановая диета понравилась. Если за праздники наедаю лишнего, начиню чередовать бананово-яичные и творожно-апельсиновые дни. Вкусно, сахар не обнуляется благодаря фрукту. За неделю теряю 5 кг.

Источник: https://allslim.ru/503-bananovaya-dieta.html

Поделиться этой записью: