Диета для мальчика 16 лет

Содержание

ПОХУДЕНИЕ

В последнее время школьному питанию уделяется очень большое внимание, имеются даже федеральные программы по улучшению питания школьников, однако дети относятся к этому, что скрывать, не очень хорошо, предпочитая на ходу перехватить булочку или шоколадку, не говоря уже о чипсах и фаст-фуде. Без сомнения, все эти вредные привычки способствуют появлению у детей лишнего веса уже с раннего подросткового возраста, поэтому так важно приучить их к правильному питанию уже сейчас, не дожидаясь необратимых изменений в будущем.

Нездоровое желание сбросить лишние килограммы в подростковом возрасте может быть опасным для их еще не полностью сформировавшегося организма и гормональной системы. Да, переубедить подростка 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет в том, что его организм еще растет и меняется, а любые диеты могут навредить этому процессу практически невозможно. Поэтому нужно не препятствовать и запрещать, а просто помочь ребенку организовать правильное питание.

СОДЕРЖАНИЕ

Особенности диеты

Использование жёстких и строгих диет у подростков, неважно девочки или мальчика, девушки или парня, может стать причиной проблем со здоровьем в будущем: проблемы с кожей, заболевания пищеварительного тракта, гормональные сбои и т.д. Поэтому и разрабатываются легкие диеты для подростков, которые основаны на переводе на правильное питание с рекомендациями заниматься умеренными физическими нагрузками (танцы, плавание, фитнес, прогулки).

Существует два главных правила, которые должны соблюдать подростки, желающие снизить свой вес. Во-первых, необходимо знать, что подростку не всегда подходят диеты «для взрослых». Во-вторых, никогда не пытайтесь быстро сбросить вес, поскольку это может привести к гормональным сбоям в организме и другим опасным заболеваниям. Необходимо худеть постепенно, не нанося вред своему организму. Правильное питание и здоровый образ жизни должны стать основой для подростков.

Диета для подростков должна основываться на уменьшение образования жировых клеток и активизации их выведения из подкожной жировой клетчатки, включая внутренние органы. В первую очередь это достигается за счет снижения количества потребляемых быстрых калорий и уменьшения количества трансжиров.

Переходите к ограничениям в питании постепенно, так ребенок сможет безболезненно привыкнуть к новому для него режиму. Старайтесь обеспечить ребенку полный набор полезных веществ, содержащихся в продуктах питания, чтобы исключить дефицит в организме каких-либо веществ. Но в тоже время постарайтесь свести к минимуму потребление соли и рафинированного сахара.

Это аксиома, но большое количество овощей, фруктов и круп, содержащихся в рационе, позволит обеспечить стабильную и физиологичную деятельность организма, активизирует процесс выведения жировых отложений и очистить организм от вредных накоплений. Всегда используйте сезонные продукты, в них наибольшее содержание полезных веществ.
Составить грамотный рацион питания подростка помогут педиатры, не стесняйтесь обращаться с ребенком к ним. Средняя суточная норма калорий у подростков составляет 2500 ккал, но если ребенок активно занимается еще и в спортивной школе, то для него норма будет выше.

Подросткам рекомендовано 4-х разовое питание с распределением пищи по суммарной калорийности в течение всего дня:

  • завтрак (+ второй завтрак) – 45%;
  • обед – 30%;
  • полдник – 10%;
  • ужин – 15%.

Пред сном, нужно употреблять кисломолочные продукты, они не только не повредят, но и будут способствовать перельстатике кишечника, для хорошей утренней дификации.

Суточный рацион должен быть составлен так, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов соответствовало схеме 1:1:4. Таким образом, углеводов в питании должно быть в 2 раза больше, чем белков и жиров.

Диета Для Мальчика 16 Лет. Правильное питание для подростков для активизации процессов роста

Диета Light – одна из лучших диет для подростков

Light – это методика похудения на воде. Ее суть заключается в том, что есть можно все, что захочется и без ограничений, но при одном условии: если вы каждый раз перед тем, как отправить что-нибудь в рот, выпиваете стакан чистой не газированной воды. Вода частично заполнит желудок и придаст ощущение сытости. Поэтому съесть после такого стаканчика ребенок сможете меньше, чем без него. А это значит, что подросток непременно начнете худеть.

Составляем меню подростковой диеты

Предложенные ниже варианты для составления ежедневного меню, помогут при составлении собственного меню на наделю или более длительный срок.

Завтрак

  1. Одно варенное яйца, две гренки поджаренные на оливковом масле, овощной салат, зеленый чай.
  2. Запеканка из творога политая нежирной сметаной и медом, зеленый чай, одно яблоко среднего размера.
  3. 200 грамм овсяной каши, фруктовый салат заправленный йогуртом, какао.
  4. 200 грамм гречневой каши, вареное куриное филе, стакан апельсинового сока.
  5. Рагу из овощей и нежирного мяса, фруктовый сок.
  6. Манная каша приготовленная на воде, апельсиновый сок.
  7. 100 грамм твердого сыра, овощной салат, зеленый чай.

Второй завтрак

  • Лучше всего для второго завтрака подойдет любимый фрукт, также можно сделать бутерброд, из хлебца, сыра или нежирной ветчины. Такой перекус полностью удалит чувство голода и поможет продержаться до обеда.

Обед

  1. Варенное куриное филе, гречневая каша, овощной салат, небольшой кусочек хлеба и фруктовый сок.
  2. 200 грамм запеченного картофеля со специями, вареная рыба, зеленый чай;
  3. Перловая каша, маринованные грибы, апельсиновый сок.
  4. Овощное рагу с телятиной, морская капуста, фруктовый сок котлетки на пару, гречневая каша, фруктовый сок.
  5. Овощной суп, куриные фрикадельки на пару, 200 грамм гречневой каши, стакан воды.

Полдник (перекус)

  • Лучше всего использовать для полдника йогурт или кефир, но также позволяются фрукты и овощи.

Ужин

  1. Рыба приготовленная на пару, овощной салат в качестве гарнира, ромашковый чай.
  2. 300 грамм творога с низким процентом жирности, стакан кефира.
  3. Овощной салат, 100 грамм ветчины, стакан молока.
  4. Фруктовый салат, заправленный йогуртом, мятный чай.

Пред сном

  • Можно выпить стакан кефира, или зеленый чай с медом. Не стоит забывать о воде. Подросток должен пить ее в достаточном количестве, и тогда о проблемах с кожей можно забыть.

Результаты диеты для подростков

Если вы и ваш ребенок соблюдали все рекомендации по питанию, то похудение станет закономерным результатом. Кроме стройной фигуры, которая так важна для подростков как средство самореализации, он естественным образом поправит свое здоровье, а значит, получит шанс прожить полноценную и счастливую жизнь.

Как Питаться Подростку (УСПЕЙ ДО 18!), time: 7:03

Отзывы о диете

Если все условия диеты были соблюдены, то отзывы о подростковых диетах, конечно, будут носить положительный характер. Однако, если подросток склонен к полноте, то следует запомнить, что ограничения в питании – это на всю жизнь. Сохранение веса в оптимальном состоянии нужно будет поддерживать постоянно.

1. Мой сын начал стремительно набирать вес. Но вот как мальчика посадить на диету? Я попробовала с ним поговорить, в ответ получила: «Я же не девчонка, на подростковых диетах сидеть». Решила понемногу менять его рацион, но после школы, как оказалось, он любит покупать сухарики и чипсы, в этом и оказался корень зла. Нужно было что-то делать. Я начала объяснять ему, что это вредно и может сильно болеть живот. И так и вышло, мой сын отравился этими сухариками. Лежали даже в больнице. Сейчас все хорошо, даже соблюдаем диету, начался процесс похудения, уже минус 2 килограмма. Я довольна. И вижу, что ему легко ходить и дышать. Я записала его в бассейн, ребенку даже очень понравилось, нашел себе новых друзей.

2. Моей сестре сейчас 12. Совсем недавно она решила, что у нее есть лишний вес и села на взрослую диету. Ела только овсяную кашу и пила кефир три раза в день в течение недели. Я бы назвала эту диету голоданием. В итоге она не похудела, начались головные боли, слабость, постоянно болел живот. Видя ее страдания, я предложила сходить вместе к диетологу. Во время приема врач расписал ей диету на две недели. Придерживаться, как оказалось, довольно просто.

Меню

  • Завтрак: овсяная каша, запаренная водой, 2 яблока, зеленый чай без сахара.
  • Обед: куриный бульон, отварное яйцо, овощной салат.
  • Полдник: какао или фруктовый сок, йогурт.
  • Ужин: печёные овощи, тост с сыром, чай.

Ужинать желательно за 3 часа до сна.

В этот период сестра каждое утро делала хорошую зарядку. Это только усилило эффект. За две недели она сбросила 4 килограмма. Мне кажется, что такой способ подойдет не только подрастающему поколению, но и взрослым, потому что он самый безопасный. Сходите со своим чадом к врачу, он подберет подходящий рацион. Желаю успехов.

Рубрика: Питание и диетыМетки: Правильное питание

Источник: https://stop-fat.ru/pitanie-i-diety/dieti-dlya-podrostkov

Диета для подростков 15-16 лет: как правильно составить меню для безопасного похудения

В 15-16 лет подростку особенно важно то, как он выглядит. Проблемы с фигурой подрывают уверенность в себе и становятся причиной появления многочисленных комплексов. Никому не хочется выделяться на фоне сверстников чрезмерной полнотой или, наоборот, худобой. В погоне за красивым телом тинейджеры начинают применять для похудения методики, используемые взрослыми, но большинство из них не подходят им для снижения веса. Диета для подростков в 15-16 лет разработана специально для молодых людей с учетом особенностей развития и физиологических процессов, которые происходят в организме детей во время полового созревания. Ознакомимся с основными принципами и примерным меню диеты на неделю для юношей и девушек старшего подросткового возраста. Выясним, как правильно питаться подростку, если он стремится набрать мышечную массу.

Как быстро и безопасно похудеть подростку?

Скорость обмена веществ у детей гораздо выше, чем у взрослых, поэтому для большинства подростков, чтобы похудеть, бывает достаточно увеличить физическую активность и уменьшить в рационе долю продуктов, вызывающих появление лишнего веса:

  • сладости и кондитерские изделия: шоколадные батончики, печенье, пирожные, торты;
  • фаст-фуд;
  • чипсы, снэки;
  • сдобные булочки, сладкие пирожки;
  • сладкие газированные напитки;
  • пакетированные соки.

Такая еда пользуется особой популярностью в среде тинейджеров, но слишком частое употребление неминуемо приводит к лишнему весу. Пассивное времяпрепровождение за компьютером, планшетом или телевизором еще больше усугубляют проблему. Регулярные тренировки в секции или спортзале – это то, в чем нуждается каждый подросток, склонный к ожирению.

Если этих мер оказывается недостаточно, и ребенку не удается снизить вес, диета для подростков 15-16 лет будет лучшим способом борьбы с лишними килограммами.

Голодовки и использование монодиет в этом возрасте неблагоприятно отразятся на здоровье: от проблем с желудком до гормональных сбоев в организме. У девушек может нарушиться менструальный цикл, а в будущем появятся трудности с зачатием и вынашиванием ребенка.

Подроостки чаще всего самостоятельно принимают решение похудеть, чтобы хорошо выглядеть или стать похожими на кумира. Лучший метод, на их взгляд – это резко ограничить себя в еде, что нередко заканчивается анорексией (особенно у девочек). Крайностей нельзя допускать, поэтому важно, чтобы кто-то из взрослых поделился информацией о правильном похудении и помог ребёнку справиться с этой непростой задачей.

Особенности питания в подростковом возрасте

В старшем подростковом возрасте в организме продолжаются процессы становления многих важных функций. Активно развивается сердечнососудистая система, происходит перестройка нервной и эндокринной систем. Да и мозгу необходима энергия для умственной деятельности – красивая фигура не должна быть в ущерб учебе.

Диетическое меню для подростка должно составляться таким образом, чтобы полностью обеспечивать потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах.

Кроме того, при составлении диеты для подростков 15 лет следует учитывать несколько особенностей:

  • рацион питания юношей и девушек в этом возрасте должен быть максимально разнообразным, в диетическое меню нужно включать мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты и крупы;
  • суточная калорийность рациона – не менее 2000 ккал для девочек и 2300 ккал для мальчиков (зависит от уровня физической активности);
  • на долю белков должно приходиться 25-30%, причем 60% из них нужно получать из продуктов животного происхождения;
  • основные источники углеводов – цельнозерновые крупы и овощи (их доля в суточном рационе – 50-55%);
  • даже на самой строгой диете подросткам нельзя исключать жиры из ежедневного меню – они должны составлять 15-20%.

Диета для подростков 16 лет предусматривает увеличенное потребление воды – до 2,5 л в день. Можно добавлять в неё дольку лимона и мед. Употребление такого напитка будет способствовать похудению.

Правила диеты для подростков

Лишний вес у ребенка подросткового возраста может быть вызван постоянными стрессами, гормональными сбоями в организме или генетическими заболеваниями.

Перед тем, как применять диету, подростку с повышенным индексом массы тела обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и пройти медицинское обследование. Возможно, понадобится помощь детского психолога.

Врач при необходимости назначит витаминно-минеральные комплексы или лекарственные препараты, поможет скорректировать диетический рацион питания подростка.

Безопасная для организма потеря веса для девочки 16 лет – 2-3 кг в неделю, для юноши – 3-4 кг (все зависит от первоначального веса). За это время сгорает действительно жировая ткань – похудение происходит не за счёт потери воды и мышц. Нельзя применять диеты, которые обещают похудение на 10 кг за один месяц. Для подростка это недопустимо! Вреда для здоровья после использования такой методики похудения не избежать. При возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы, скорее всего, быстро вернутся.

В этом возрасте уже можно устраивать разгрузочные дни (на кефире, гречке, яблоках), но не чаще двух раз в месяц.

При похудении с помощью диеты девушки и юноши 15-16 лет должны соблюдать несколько правил.

  • Питаться нужно регулярно 4-5 раз в день: 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса.
  • Порции должны быть небольшие – 250-300 г. Такой объём еды позволит избежать переедания.
  • Из напитков разрешается чай без сахара, кофе, какао, кисель, компот, морс, свежевыжатые соки.
  • Завтракать с утра нужно обязательно! Лучше всего кушать цельнозерновую кашу, яйца и фрукты. На время диеты от кукурузных хлопьев и каш быстрого приготовления стоит отказаться – в них слишком много сахара и мало полезных веществ.
  • Второй завтрак у подростков, как правило, приходится на время, когда они находятся в учебном учреждении. В столовой или буфете для перекуса нужно покупать не булочки или пиццу, а овощной салат, кашу или стакан кефира. Можно брать полезный ланч из дома.
  • Обед обязательно должен включать горячее первое блюдо (суп), второе из овощей (макарон из твердых сортов пшеницы) и мясного или рыбного блюда.
  • Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна, свежими, отварными или тушеными овощами с мясом либо рыбой.
  • На полдник хорошо подойдут кисломолочные продукты, творог и блюда из него: запеканка, сырники.
  • В качестве перекусов можно использовать фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты.
  • Перед сном можно выпить стакан любого кисломолочного напитка без сахара.
  • Максимально сократить в рационе количество жареных блюд, майонеза, колбас и сосисок.

Чтобы подростку было легче перестроиться на правильное питание, родители должны своим примером показывать, что нужно кушать. Неправильно заставлять есть ребенка овощной салат, в то время как остальные члены семьи будут ужинать пиццей.

Примерное меню на неделю

Ниже представлено меню, придерживаясь которого подростки смогут похудеть без вреда для здоровья. Диета для 15-летней девушки мало чем отличается от питания юношей этого же возраста, желающих сбросить лишние килограммы. Для увеличения суточной калорийности мальчикам-подросткам рекомендуется дополнительно включать в рацион белковые блюда: пару яиц, порцию творога, несколько кусочков сыра.

Понедельник

  • завтрак: овсяная каша с кусочками банана + тост с сыром;
  • перекус: сэндвич с мясом, помидором и листовым салатом + яблоко;
  • обед: гороховый суп + филе минтая с отварным картофелем;
  • полдник: творог с ягодами;
  • ужин: отварная куриная грудка, овощной салат.

Вторник

  • завтрак: омлет из 3-х яиц + диетический хлебец + яблоко;
  • перекус: йогурт с ягодами и орехами + кусочек сыра;
  • обед: борщ + рагу из овощей с говядиной;
  • полдник: тёртая морковь с яблоком, горсть орехов;
  • ужин: запеченная горбуша с луком и морковью, салат из огурца и помидора с зеленью.

Среда

  • завтрак: пшенная каша с тыквой + гренки с сыром и яйцом;
  • перекус: сэндвич с куском отварной куриной грудки с огурцом и зеленью + киви;
  • обед: овощной суп + тефтели с рисом;
  • полдник: творожная запеканка с изюмом;
  • ужин: гречневая каша с котлетой + помидор.

Четверг

  • завтрак: ячневая каша + яблоко + 2 отварных яйца;
  • перекус: творожок с изюмом + кусочек сыра;
  • обед: суп из чечевицы + рыбные котлеты с картофельным пюре;
  • полдник: творог с ягодами;
  • ужин: отварное куриное филе + винегрет.

Пятница

  • завтрак: гречневая каша + кусочек сыра + апельсин;
  • перекус: сэндвич с языком или тунцом, авокадо и зеленью + апельсин;
  • обед: борщ + макароны с помидором и яйцом;
  • полдник: запеченное яблоко с творогом;
  • ужин: запеченная куриная грудка с кабачком + салат из помидоров и огурцов.

Суббота

  • завтрак: омлет из 3-х яиц + тост с сыром + груша;
  • перекус: творожная запеканка с изюмом;
  • обед: гороховый суп + жаркое из вырезки свинины с овощами;
  • полдник: тёртая морковь с яблоком, горсть орехов;
  • ужин: стейк из лосося, запеченная цветная капуста + огурец.

Воскресенье

  • завтрак: пятизлаковая каша с изюмом + гренки с сыром и яйцом;
  • перекус: сырники, запеченные в духовке + груша;
  • обед: овощной суп + гречка с гуляшом;
  • полдник: йогурт с ягодами и орехами;
  • ужин: куриная котлета с тушеной капустой, помидор.

Меню диеты для подростков достаточно сбалансировано, поэтому ее можно использовать для похудения продолжительный период времени (3-4 недели) или до достижения желаемого результата.

Диета для набора мышечной массы для подростков

Недоставок веса, как и его избыток, для многих подростков также является проблемой. Слишком высокая активность или резкий скачок роста приводят к дефициту массы тела. Чрезмерная худоба, особенно у мальчиков, не красит и не добавляет уверенности в себе.

В старшем подростковом возрасте многим юношам хочется иметь рельефное тело с накачанными мускулами. В 15-16 лет пока не получится добиться результатов как у известных спортсменов, на это понадобятся многие годы упорных тренировок, часто не обходится без приема стероидов.

В подростковом же возрасте во время гормональной перестройки организма прием запрещенных препаратов чреват негативными последствиями со здоровьем в будущем.

Диета для 16-летнего мальчика для набора массы основана на принципах рационального питания с учетом особенностей организма подростков. Следует знать и помнить:

  • набрать вес, питаясь блюдами, богатыми жирами и быстрыми углеводами легко, но это не самый лучший путь – он ведет прямиком к ожирению;
  • чтобы набрать массу, необходимо развивать мышечную ткань и употреблять продукты с высоким содержанием белка (его долю в суточном рационе подростка на период диеты необходимо увеличить до 35-40% (в среднем 150-200 г в сутки));
  • помимо употребления мяса, творога, орехов, яиц и бобовых, молодой человек в этом возрасте может дополнительно принимать сывороточные протеиновые коктейли на молоке (по стакану за полчаса до тренировки и сразу после неё);
  • суточную калорийность рациона необходимо увеличить до 3000-4000 ккал, а число приёмов пищи до 6-7 раз.

В старшем подростковом возрасте происходит резкий скачок уровня тестостерона в организме (главного анаболического гормона), поэтому в сочетании с правильным питанием и грамотно построенным тренировочным процессом можно добиться значительных успехов в достижении красивого тела.

Здоровым 15-16 летним подросткам вовсе не нужна диета, если они правильно питаются и занимаются спортом. Но если любовь к сладкому и фаст-фуду пересиливает желание провести время в компании друзей в спортзале или покататься на велосипеде, а отражение в зеркале давно перестало радовать – пора садиться на диету. Она поможет подростку стать привлекательнее для окружающих, увереннее и счастливее.

Питание подростков - на что обратить внимание? Советы родителям - Союз педиатров России., time: 8:08

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b3a13f90e76a200a96fcd8a/dieta-dlia-podrostkov-1516-let-kak-pravilno-sostavit-meniu-dlia-bezopasnogo-pohudeniia-5b3a22a2f847e000aadfad2d

Как похудеть парню 16 лет

Все хотят выглядеть привлекательно и производить хорошее впечатление на окружающих. Для подростков этот вопрос особенно актуален. Все препятствия на пути к красоте они готовы преодолевать самыми кардинальными методами.

О том, как похудеть подростку 16 лет, мальчику, задумываются и дети, и родители. Лишний вес появляется из-за недостатка физической активности или нарушенного обмена веществ. Чтобы похудеть, нужно обследоваться, грамотно выбрать систему питания и заняться физкультурой.

Как сбросить вес шестнадцатилетнему подростку

О максимализме в этом возрасте известно всем, в том числе и родителям. Читайте также — как похудеть мальчику 13 лет. Чтобы парню внушить мысль о правильном питании с целью похудеть, не стоит заниматься самостоятельным составлением диет. О голодовке вообще не может идти речи.

Разумную диету составит хороший специалист. Он подберет рацион питания таким образом, чтобы организм не нуждался ни в калориях, ни в нужных микроэлементах. В случае неправильно подобранной диеты или голодовки жировые запасы начинают откладываться организмом «на черный день».

Иногда, чтобы похудеть, бывает достаточно отказаться от газировки, сладостей и выпечки, заменив ее на ржаной хлеб и отруби в разных видах. Очень важно соблюдение режима дня и питания, а голод между приемами пищи по расписанию прекрасно утоляется стаканом кипяченой воды.

Диета Для Мальчика 16 Лет. Правильное питание для подростков (14–16 лет)

Если до 16 лет человек не пытался заняться спортом и ведет пассивную жизнь у монитора, совсем не поздно привлечь его к спорту и походам на дальние расстояния. Новые интересы способны кардинально изменить мировоззрение, а похудеть при этом можно незаметно для самого себя.

Режим питания и подростковая диета

Каждый год в растущем организме происходят существенные изменения. К тому же, у подростка может в корне измениться система ценностей вместе с потребностями. В этот период жизни гормональные изменения заставляют по-другому смотреть на девушек, и подростку становится важным привлекательность собственной внешности. Важно помнить, что диета для ребенка 14, 15 или 16 лет составляется по-разному.

Если у юноши нормально работает пищеварительная система, можно совместно с врачом-диетологом разработать эффективное меню. Полноценно питаясь по специальной схеме, удастся похудеть без вреда и насилия над организмом. Главное, чтобы родители не пытались назначить диету самостоятельно, опираясь лишь на собственный опыт.

Выбор индивидуальной диеты является важным моментом, определяющим жизнь юного человека. Если мальчик обратится к родителям за поддержкой по этому поводу, они должны порадоваться и обсудить важный вопрос, ориентируясь на ситуацию. Если они захотят все-таки разработать систему питания самостоятельно, можно выбрать легкий вариант диеты для ребенка.

Варианты диет

Мало задуматься о том, как похудеть парню 16 лет. Нужно правильно выбрать диету в зависимости от поставленных целей. Скоррректировать режим питания можно для того, чтобы кардинально похудеть, а можно начать питаться правильно, чтобы удерживать нормальный вес в определенных пределах.

Результаты зависят и от продолжительности принятых мер. Если парню хочется сбросить более 5 лишних килограммов, то диетическое меню должно соблюдаться дольше месяца. За три недели правильного рационального питания получится сбросить не более трех килограммов.

Самое простое сбалансированное меню основано на продуктах, полностью удовлетворяющих потребность растущего организма во всех нужных веществах. При этом подростку нужно не только правильно питаться по схеме, но и отказаться от сладостей и мучных изделий. При недостаточной силе воли можно заменить сладости сухофруктам и довести количество воды до двух литров в день. Вода за счет объема прекрасно утоляет голод, а не только жажду.

Диета Для Мальчика 16 Лет. Особенности правильного питания подростков 12-17 лет

Приведем пример эффективной диеты. Во время завтрака можно выпить обезжиренный кефир, съесть горсть грецких орехов и сваренное вкрутую яйцо. В обед нарежьте небольшую порцию салата из тыквы, редиски и кабачка, приготовьте на пару котлету из рыбного фарша и сварите нерафинированный рис. Если ребенок не наелся, сделайте бутерброд с кусочком сыра и налейте ему кружку киселя. Полдник может состоять из порции творога, несладкого чая и цитрусового. На ужин можно съесть печеную картофелину с салатом из огурцов и бобовых, немного кукурузных хлопьев и несладкий фруктовый компот.

Для юношеского возраста существует так называемая быстрая диета, которая является достаточно жесткой, но более эффективной. Ее можно рекомендовать подростку 16 лет с индексом массы тела, превышающим показатель 85.

В течение недели юноша может следовать одной из действенных диет без вреда для организма. Например, картофельная диета для быстрой потери веса для подростка выглядит так. Утром можно съесть 200 граммов запеченного картофеля и стакан несладкого чая с кусочком черного хлеба. В обед к порции вареного картофеля нужно добавить 100 граммов вареной свинины и салат из моркови, редиса и натертого сырого картофеля. На полдник можно приготовить вкусную картофельную запеканку и предложить подростку стакан обезжиренного молока. Вечером не повредит порция пюре, заправленного оливковым маслом, с вареным яйцом и зеленым горошком и стакан мятного чая.

Подобная диета позволяет избавиться за неделю от 5 лишних килограммов, но нельзя следовать ей дольше, чтобы не получить больших проблем для организма.

Самая легкая диета заключается не в ограничениях в питании, которых очень трудно придерживаться в этом возрасте, насыщенном событиями. Смотрите также — как сбросить вес мужчине после 40. Есть во время этой простой диеты можно все, но перед едой необходимо выпивать один стакан воды. Объем желудка заполняется, и появляется ощущение сытости. Есть одна хитрость для ускорения эффекта: если вода будет прохладной, организм будет тратить калории на собственный подогрев.

Дневник похудения

Способ похудения с ведением записей станет отличным эффективным методом. Записывается текущий вес и тот, который хочется, рассуждения по поводу важности похудения и картинки подросткового «идеала». Для усиления психологического эффекта парни и девушки в фотошопе совмещают тело мечты с собственной головой.

Диета Для Мальчика 16 Лет. Питание спортсмена-подростка

Дневник прекрасно выполняет роль группы поддержки и существенно ускоряет выбранные методы похудения.

Спорт – залог здоровья и красивой внешности

Никогда нельзя диету воспринимать отдельно от физической нагрузки, которая существенно ускоряет пищеварительный процесс и метаболизм. Бег, плавание, борьба и обычная ходьба быстрым шагом укрепят здоровье и силу воли.

Занятия спортом нельзя пропускать. Ежедневный необходимый минимум составляет 30 минут, а максимальная продолжительность эффективных занятий – два часа.

Нельзя забывать о соблюдении правил диеты для подростка 16 лет. Они заключаются в плавном снижении веса, без резких скачков, и отсутствии чувства голода, которое не способствует позитивному эмоциональному фону. При этом ни одна из диет для взрослых людей не подойдет ребенку в 16-летнем возрасте.

как похудеть парню в 17-19 лет.История быстрого похудения Артема, time: 16:47
Диета Для Мальчика 16 Лет. Как похудеть подростку: советы, меню на неделюLoading...

2016-07-15

Ольга Жирова

Источник: http://myzhir.ru/po-vozrastu/kak-poxudet-parnyu-16-let.html

Поделиться этой записью: