Простые диеты для похудения живота

Содержание

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Самая эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с недельным меню, список разрешенных и запрещенных продуктов, а также рацион на неделю и калькулятор калорий к вашим услугам!

Простые Диеты Для Похудения Живота. Диета для похудения живота

Лишний вес никогда не распределяется равномерно по всему телу, существуют проблемные зоны, которые накапливают в себе жир. В силу физиологических особенностей женского организма, этими проблемными зонами являются: живот, бока и бедра. Именно эти зоны создают женственную грушевидную фигуру, поэтому работа над ними имеет наивысший приоритет.

Не будем строить иллюзий и обнадеживать вас понапрасну: невозможно сжигать жир только в определенных участках тела, поэтому не ждите быстрого результата.

Однако существуют хитрости, которые помогут вам худеть максимально эффективно и проработать проблемные участки.

Простые Диеты Для Похудения Живота. Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото

Самые эффективные методы похудения живота и боков – диеты и физические упражнения. Но какую именно диету использовать? Какие упражнения выполнять, чтобы проработать проблемные зоны? Как составить сбалансированный рацион, который не навредит здоровью?

Принципы похудения

Важно помнить, что основой стройной фигуры является правильное питание и здоровый образ жизни. Поэтому мы приведем для вас основополагающие принципы, которые необходимо соблюдать при любой диете:

Простые Диеты Для Похудения Живота. Диета для похудения живота: стройность в особой плоскости!

  • Водный баланс. В зависимости от вашего веса, необходимо употреблять от 1,5 до 2,5 литров воды в день;
  • Быстрые углеводы. Максимально сократите употребление сладкого и мучного;
  • Жирная пища. Исключите или максимально сократите употребление жареной, соленой пищи;
  • Алкоголь и вредные привычки. Минимизируйте или исключите его употребление. Отказ от вредных привычек не поможет вам быстрее худеть, однако, укрепит ваше здоровье;
  • Дробное питание. Употребляйте пищу небольшими порциями, чтобы у вас оставалось легкое чувство голода. Переедание ведет к проблемам со здоровьем и лишним весом;
  • Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу. Завтрак является одним из важнейших приемов пищи, его игнорирование может привести к проблемам со здоровьем. Также плох и плотный поздний ужин;
  • Стресс и плохой сон. Являются главными врагами не только лишнего веса, но и плохого обмена веществ;
  • БЖУ и калории. Белки, углеводы и даже жиры необходимы вашему организму, но только в определенных количествах. Не существует универсальных диет для всех. Найти баланс можно только опираясь на ваши индивидуальные физические параметры;
  • Физическая активность. Не обязательно ходить на фитнес, чтобы похудеть. Но любые физические упражнения ускоряют сжигание жира – это факт!

Список разрешенных продуктов

Переходим непосредственно к диете. Давайте составим список продуктов, на основе которых будет строиться ваш рацион. К ним относятся:

Простые Диеты Для Похудения Живота. Диеты для похудения живота и боков. Меню для женщин, мужчин, на 3 дня, неделю, по часам, на кефире. Отзывы

  • Крупы: гречневая, рисовая (в т.ч. красный и бурый рис);
  • Каши: овсяная, пшеничная, перловая;
  • Бобовые: чечевица, горох, фасоль и т.д.;
  • Овощи, ягоды, фрукты, сухофрукты.
  • Мясо птицы: курица, индейка:
  • Рыба: допускается употребление жирной рыбы 1-2 раза в неделю;
  • Сухарики: вместо хлеба к супам;
  • Мед: не более 1 ч. ложки в день;
  • Молочные продукты с минимальным содержанием жира: творог, кефир, йогурт, сыр.

Список запрещенных продуктов

Теперь остановимся на продуктах, которые нужно полностью исключить из вашего рациона:

Простые Диеты Для Похудения Живота. Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с меню на неделю

  • Копченые и малосоленые продукты. Соль задерживает воду в организме и приводит к отечности;
  • Сладкое, мучное: сюда же относятся соки, газированные напитки, выпечка;
  • Фастфуд: любые вариации калорийной пищи;
  • Алкоголь является очень калорийным, поэтому если вы задались целью похудеть, придется от него отказаться;
  • Жирное мясо: свинина, баранина, жирная говядина;
  • Свежий хлеб;
  • Кофе: допускается в небольших количествах;
  • Фрукты с большим содержанием фруктозы: бананы, виноград.

Калькулятор калорий

Если вы рассчитывали прочитать о тибетском растении или новой чудо-таблетке, которая моментально сожжет жир с вашего живота и боков, то вы пришли не по адресу! Как взрослый разумный человек, вы должны понимать, что чудес не бывает, и похудение – не является исключением.

Если упростить любую диету до простой физики школьного уровня, то мы получим следующую картину:

В наш организм поступает определенное количество калорий (пища), одновременно с этим наш организм расходует определенное количество калорий (физическая активность, работа мозга). Так вот разница между этими двумя цифрами является прямым показателем набора или снижения веса.

Простые Диеты Для Похудения Живота. Простая диета и упражнения женщинам для похудения живота и боков в домашних условиях

Мы разработали для вас специальный калькулятор калорий, который поможет вам определить количество калорий, которые вам необходимо употреблять ежедневно для быстрого снижения веса. Просто введите ваши параметры: пол, рост, возраст, вес, уровень физической активности и формулу подсчета (мы рекомендуем использовать формулу Харриса-Бенедикта).

Конечно, на эту цифру напрямую влияют обмен веществ, возраст и другие особенности организма, поэтому, как мы уже говорили, нельзя создать одну диету, которая подойдет для всех. Мы можем лишь привести универсальный пример, который вам необходимо скорректировать с учетом своих особенностей и ограничений.

Меню на неделю: убираем жир с живота и боков

Мы составили для вас недельное меню, которое поможет похудеть и сбросить лишние килограммы с проблемных зон. Однако стоит помнить, что без соблюдения основных принципов похудения, указанных ваше, ни показатель калорий, ни данное меню не помогут вам сбросить вес!

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникОвсянка с ягодами 100-150 г.ЯблокоОвощной супСухофруктыТворог
ВторникОмлет из 2 белков и 1 желткаОбезжиренный йогуртГречневая крупа и отварное куриное филеАпельсинКефир
СредаПшеничная каша с 1 ч.л. медаМинеральная водаНежирная отварная говядина, рисСалат из огурцов и помидоровОбезжиренный йогурт
ЧетвергПерловая кашаМаленькая горсть ореховСуп из чечевицыТворожные сырникиНебольшая порция индейки и салат
Пятница2 отварных яйцаГрейпфрутРыба на пару (допускается запеченая) и тушеные овощиСухофруктыНежирный творог
СубботаОвсянка с фруктамиКивиКуриное филе, булгурЯблокоКефир
ВоскресеньеПаровой или запеченый омлетНежирный творогРыба на пару (допускается 1 раз в неделю жирный вид)АпельсинОбезжиренный йогурт

Данное меню не только можно, но и нужно корректировать с учетом ваших финансовых возможностей, противопоказаний по состоянию здоровья, предпочтений и индивидуальных особенностей организма.

Что делать, если не удается похудеть?

Хьюстон, у нас проблемы! Знаете ли вы худых людей, которые едят бесконечно много? Пожалуй, у всех есть такие знакомые индивиды. Эти люди разбивают в пух и прах базис а калорийном дефиците, скажете вы. Но все не так просто… Если вы следуете всем рекомендациям, однако, вес не уходит, скорее всего, вы имеете проблемы с обменом веществ или низкую физическую активность.

Метаболизм очень слабо поддается влиянию, особенно если вам за 40, но не стоит отчаиваться. Также не стоит бежать в ближайшую аптеку за покупкой средств для разгона метаболизма, а также тратить деньги на всевозможные плацебо от шарлатанов.

Если вы соблюдаете перечисленные в первом разделе принципы похудения, то эффективность любых препаратов будет настолько минимальна, что вы ее даже не заметите. Также нельзя уменьшать свой рацион, иначе вы не будете получать необходимые витамины и микроэлементы для нормального функционирования организма.

Простые Диеты Для Похудения Живота. Простая и легкая диета для похудения живота для начинающих. Как стать стройной

Есть хорошая новость – выход из данной ситуации есть. Плохая новость – он сложный и тернистый. Остается только увеличивать свою физическую активность настолько, насколько вам позволяют силы и время.

Роль физической активности

Физические упражнения являются настоящим ускорителем процесса похудения. Без их использования крайне сложно сбросить вес людям с медленным метаболизмом, а также людям с жировыми отложениями в проблемных зонах: на животе, боках и бедрах.

Наилучшими стимуляторами сжигания жира станут кардиоупражнения: бег, велосипед, интенсивная работа с небольшими весами в зале, скакалка, эллипс и другие. Для максимальной эффективности вам необходимо заниматься спустя 2 часа после еды до состояния обостренного чувства голода. Именно в этом состоянии организм испытывает стресс и начинает тратить подкожные запасы энергии в виде жира.

Чем интенсивнее и продолжительнее будет тренировка в состоянии обостренного чувства голода, тем эффективнее будет результат. Однако не стоит относиться к тренировкам с фанатизмам и доводить себя до потери сознания. Ваше здоровье гораздо важнее вашего текущего веса!

Отзывы и результаты

Представляем вам результаты людей, которые для создания своего рациона использовали наше меню, калькулятор калорий и формулу Харриса-Бенедикта.

Ниже вы можете поделиться своим опытом похудения, получить совет от диетологов, прочитать отзывы людей, которые смогли добиться результата.

Источник: https://poudre.ru/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu/

Диеты для похудения живота и боков. Меню для женщин, мужчин, на 3 дня, неделю, по часам, на кефире. Отзывы

Строение человеческого организма подавляющего числа людей обустроено так, что при увеличении веса быстрее набирают в объеме живот и бока. И они же последними его теряют при снижении. Поэтому диеты для похудения живота и боков меню изучают с особо пристальным вниманием.

Особенности диет для похудения в зоне живота и боков

Такие диеты включают в себя:

  • питание должно быть дробным, небольшими порциями;
  • в день до семи приемов пищи с 3-4 часовым перерывом;
  • абсолютно исключается весь тяжелый алкоголь;
  • обязательный прием воды около 1,5 литров за целый день.

Такой график является залогом половины успеха в деле уничтожения лишних килограммов в зоне живота и боков.

Женская ABS-диета для идеального живота

Это может показаться несправедливым, но природа подарила женщинам прекрасное тело по сравнению с мужчинами. Область живота и бедер является одной из первых, что страдает в процессе беременности и деторождения.

Простые Диеты Для Похудения Живота. Простая диета для похудения животаКроме того, женское тело способно переходить в так называемый «безопасный режим» во время крайнего стресса или тревоги. Это означает, что вместо того, чтобы расходовать энергию и сжигать калории во время работы, женское тело наоборот начинает накапливать жир на животике и бедрах.

Это как акт самосохранения или гарантия того, что в случае, если бы в утробе развивался ребенок, то мать и дите не были бы лишены питания и ценных веществ.

Не только женские тела являются уникальными, но и их метаболические показатели кардинально отличаются от организма мужчин. Существует научно доказанный факт того, что женщины менее активно сжигают калории и превращают пищу в энергию, чем мужчины.

Это может показаться несправедливым, но когда дело доходит до диеты, женщины находятся в худшем положении, чем мужчины. И это правда.

Такое устройство организма не удерживает женщин от желания сохранить свою сексуальную и стройную фигуру даже после родов. Если вы мать троих детей, считается подвигом по-прежнему иметь плоский животик и подтянутые ягодицы. Чтобы избавиться от некрасивых складок, женщины обращаются к ABS-диетам.Простые Диеты Для Похудения Живота.

ABS-диета или диета, которая ориентирована на плоский живот, на самом деле несложная и не включает в себя трудновыполнимые рекомендации. Это скорее исключение ненужных продуктов из вашего рациона, которые способствуют образованию дряблой кожи в области живота.

ABS-диета требует снизить употребление жирной и сладкой пищи, чтобы уменьшить количество поступающих углеводов в течение дня. Также необходимо заменить белый рис, хлеб и картофель на другие, менее калорийные продукты, содержащие больше клетчатки.

женское тело способно переходить в так называемый «безопасный режим» во время крайнего стресса или тревоги. В это время оно начинает накапливать жир на животике и бедрах.

Еще один пункт ABS-диеты, о котором нужно всегда помнить, — это принятие пищи 5-6 раз в день и небольшими порциями вместо того, чтобы поглощать огромное количество еды во время обеда и ужина.Простые Диеты Для Похудения Живота.

Знайте, что пропуск приема пищи может дать обратный эффект для вашего организма. Если вы перейдете на режим голодания, то лишь добавите в весе и обнаружите больше жира. Лучше четко придерживаться ABS-диеты.

Перекус в виде фруктов и овощей весьма полезен, к тому же они сытные, и их легко брать с собой. Можно приготовить цукаты, печенье или просто использовать фрукты и овощи в качестве начинки.

Диета для похудения живота для женщин на 3 дня, на неделю

Механизм этой диеты основан на резком понижении объема еды и повышении ее питательной ценности.

1-й день:

  1. Утро: травяной чай и свежевыжатый сок из яблока и моркови.
  2. Спустя два часа — 50 гр. орехов на выбор.
  3. День: коричневый рис и любой овощной салат. В качестве десерта –
    грейпфрут или яблоко желательно несладкое.
  4. Вечер: любая нежирная рыба и запеченные овощи.

2-й день:

  1. Утренний прием пищи: либо яблоко, либо половинка апельсина.
  2. Через два часа — салат из фруктов и морковный сок.Простые Диеты Для Похудения Живота.
  3. Дневной прием: греча, два томата, виноградная гроздь,
    чай.
  4. Вечер: отварное филе курицы-200 гр, потушенные овощи, чай.

3-й день:

  1. Утренний прием пищи: овсянка и печенные яблоки.
  2. Спустя час — гроздь винограда и стакан негазированной минералки.
  3. День: нежирная рыба200 гр. и 100гр. заправленной сметаной моркови.
  4. Вечер: кружка кефира и один банан.

Последний день самый трудный. Поэтому старайтесь начинать диету к выходным. Эффект от нее рассчитывается получить за счет потери организмом лишней жидкости.

Важно знать! Врачи уверяют, что такие строгие диеты, принеся быстрый эффект, вредны в долгосрочной перспективе для людей, склонных к набору лишних килограммов в проблемных зонах тела.

Легкая диета для похудения в зоне живота на неделю

В основе диеты лежит идея раздельного и дробного питания. Большое число сеансов еды в сочетании с небольшими порциями и одинаковыми временными промежутками между ними. Всегда помните о необходимости часто и много пить воду.

Основные правила составления недельного рациона питания:

  • все приемы пищи диеты для похудения живота и боков меню непременно включают зелень, овощные салаты, с заправкой растительным или оливковым маслом;
  • фруктовые перекусы;
  • минимальные порции сахара, изделий из муки и соли;
  • нельзя использовать консервированные продукты, различные колбасы, копчености и полуфабрикаты, кофе, исключить алкоголь.

Простые Диеты Для Похудения Живота. Белки едите только с овощами, если включаете в рацион питания каши из натуральных круп, кушаете их только отдельно от белковой пищи.

Образец меню:

  1. Утро: йогурт нежирный натуральный и яблоко, или вареное яйцо и злаковый хлеб, либо 0% творог и апельсин.
  2. Полдень: 2 яблока, либо два апельсина, либо половинку сладкого перца.
  3. День: суп из овощей и яйцо, либо суп с курицей и нежирный сыр, либо потушенные с рыбой овощи.
  4. Вечер: огурец и два помидора + куриное филе, или свежий огурец, сваренная фасоль и яйцо, или овощи, постное мясо, сваренная фасоль.

Диета для похудения в зоне живота для подростков

Диеты для похудения живота и боков у подростков нельзя строить на строгом меню. Молодому растущему организму нужно все положенное ему количество полезных веществ и витаминов.

В противном случае могут возникнуть проблемы с гормональным фоном, ухудшение состояния кожи и привести к гиповитаминозу, нарушениям менструального графика. Именно поэтому для них подойдут низкоуглеводные диеты, которые строятся на белковой пище, содержащей минимальное количество жиров, с полным исключением фастфуда и напитков, содержащих газы.

Примерный дневной рацион:

Утро:

  • овсянка с молоком и зеленый чай;
  • гречневая каша, орехи, какао;
  • творожная запеканка, компот;
  • бутерброд с куриным филе и томатами, морс;
  • блины с творогом, чай или какао;
  • яичница с томатами, зеленый чай и булочка с нежирным сыром;
  • йогурт с фруктами чай с булочкой с маслом;

Простые Диеты Для Похудения Живота. День:

  • суп из курицы, отрубной хлеб, морс;
  • суп с фрикадельками на мясном бульоне, овощной салат
    с оливковым маслом,
  • щи из капусты с мясом, цельнозерновой
    хлеб, чай;
  • рыбный суп, запеченное мясо индейки с морковью,
    морс;
  • суп-пюре из цветной капусты, котлета из куриного фарша, огурец
    компот;
  • котлета из судака, запеченная с овощами, овощной салат с
    оливковым маслом, чай;
  • куриное филе, запеченное с цукини и морковью, свекольный салат,
    кисель.

Поскольку в подростковом возрасте идет активный рост, применяя одну из диет могут наблюдаться небольшие перекосы в физическом развитии.

Вечер:

  • котлета из рыбного фарша, овощи, чай;
  • курица с овощами, запеченная в духовке, кисель;
  • котлета из говядины с гречей, овощи, яблочный сок;
  • запеченная рыба с пюре, капустный салат, чай;
  • плов с куриным мясом, морковный салат с яблоком, компот;
  • макароны из твердых сортов пшеницы с сыром и томатами, компот;
  • фрикадельки из нежирного мяса с рисом, салат из томатов с
    луком, заправленный оливковым маслом, компот.

Помимо обязательного трехразового питания, между ними допустимы перекусы. Для них подходят всевозможные овощи, фрукты или орехи, а также кисломолочные продукты. Помните о жидкости. В течение суток подросток обязан выпивать от 1,5 литров и выше в зависимости от его активности. Напитки лучше делать без сахара.

Поскольку в подростковом возрасте идет активный рост, применяя одну из диет могут наблюдаться небольшие перекосы в физическом развитии. И если в области живота и боков наблюдаются излишки, а в других местах все в порядке, то не стоит сразу прибегать к ограничениям в еде, такой перекос уйдет сам по мере дальнейшего физического роста и развития ребенка.

Недорогая диета для похудения в зоне живота из простых продуктов

Диеты для похудения живота и боков, меню которых включает продукты по сезону и недорогие сорта круп, мяса, которые возможно приготовить в дома, являются относительно недорогими. Но все они тоже позволяют получать отличные результаты.

Вы можете сделать запас нужных для диеты свежих овощей, ягод и зелени, заморозив их в морозильной камере, тогда и в холодное время года у вас всегда под рукой будет недорогой набор продуктов для поддержания себя в хорошей форме.

Существует достаточно много диетических программ питания на основе одного продукта. Они составлены для гречки, риса, картофеля, кефира, яблок, бананов. Такие программы позволяют сбросить за короткое время до 10кг. Не менее важен и мягкий выход из них. По ее окончании следует понемногу добавлять в меню продукты, исключив, в начале, долго усваиваемые ингредиенты.

Щадящая диета на гречке

Гречка является диетическим продуктом, в ней даже после термической обработке остаются полезные для человека микроэлементы. С ее помощью можно похудеть до 7-12 кг. Рассчитана диета на 1-2 недели.

Простые Диеты Для Похудения Живота. Каша для нее готовиться одним из трех способов:

  1. Холодный способ. В соотношении 1:3 гречку заливают водой и ставят в теплом месте на всю ночь. Так в ней сохраняются полезные для организма элементы.
  2. Гречу засыпают в термос и наливают горячую жидкость в соотношении 1:2. Закрывают и ставят запариваться на 30 минут.
  3. Гречка на кефире. 100 гр. крупы залить 150гр. нежирного кефира и оставить настаиваться на ночь.

Меню на неделю:

1-й день:

  1. Утренний прием пищи: гречневая каша, приготовленная любым из трех способов, чай без сахара с одной чайной ложкой меда.
  2. День: суп из овощей.
  3. Перекусывание: фрукт, исключая бананы и финики.
  4. Вечер: потушенная греча с грибами и луком.

2-й день:

  1. Утренний прием пищи: каша с не содержащими крахмал овощами.Простые Диеты Для Похудения Живота.
  2. День: суп на обезжиренном молоке с гречкой.
  3. Перекусывание: ряженка.
  4. Вечер: каша с зеленью и яйцо.

Следующие трое суток кушаете лишь гречку, приготовленную одним из вышеприведенных способов, можно добавить немного меда и сухих фруктов.

6-й день:

  1. Утренний прием пищи: греча с сливочным маслом и кофе.
  2. День: куриный бульон с зеленью;
  3. Перекус: сухофрукты;
  4. Вечер: вареная цветная капуста и гречневая каша.

7-й день:

  1. Утро: каша с овощами, не содержащими крахмал;
  2. День: овощной суп;
  3. Перекус: нежирный йогурт;
  4. Вечер: греча с зеленью и яйцо.

Диета для похудения в зоне живота и боков для мужчин, меню

Мужчинам бывает намного труднее лишиться лишних килограммов. Из-за особенностей строения организма им сложно обходиться без мяса, рыбы, сыра и яиц.

В остальном же диета во многом совпадает с женским вариантом. Подходящей диетой для похудения живота и боков станет меню, базирующееся на белковой пище. В ней из ежедневного рациона убирают изделия из муки, сахар, картофель и рис.Простые Диеты Для Похудения Живота.

В первой половине ограничивается потребление свежих фруктов и овощей. Во время первой недели число включенных в пищу углеводов должно быть около 20 гр в день, затем его показатель можно будет довести до 40.

Образец питания, составленного на неделю (7 суток):

1-й день:

  1. Утро: яичница с колбасой из 4 яиц, 100гр. адыгейского сыра,
    несладкий кофе.
  2. День: кальмары с болгарским перцем-100гр.,запеченная белая
    рыба с грибами-150гр., несладкий напиток.
  3. Вечер: 200 гр вареной курицы, натуральный йогурт-200мл.,
    1 томат.

2-й день:

  1. Утро: 150гр творожной запеканки, яйца 2шт с грибами, чай без
    сахара.
  2. День: салат сладкого перца с капустой100гр, отбивная из
    свинины 100гр, кофе.
  3. Перекус: горсть орехов.
  4. Вечер: капуста брокколи 100гр., курица-гриль 180 гр., зеленый
    чай.

3-й день:

  1. Утренний прием пищи: яичница из двух яиц, сыр моцарелла 100г
    Чай.
  2. День: салат из овощей со сметаной 100гр., шашлык 100гр., кофе.
  3. Перекус:10шт. маслин.
  4. Вечер: рыба 200 гр., 1 томат, 1 ст. кефира.

4-й день:

  1. Утренний прием пищи:100гр. гороховой каши,4 сосиски, чай.
  2. День:250гр. борща с мясом,100гр. стейка, чай.
  3. Перекус: авокадо средних размеров.
  4. Вечер: котлета из свиного фарша150гр, любой листовой салат
    200 гр., чай.

Диета для похудения в зоне живота и боков для мужчин В первой половине дня подразумевает в меню ограничение потребления свежих фруктов и овощей.

5-й день:

  1. Утро: 150гр. творога с зернами граната, чай.
  2. День: куриный суп 250 гр., индейка200 гр., половинка
    грейпфрута.
  3. Перекус: горсть арахиса.
  4. Вечер: запеченная с апельсином утка 200 гр., овощной
    салат 200 гр, стакан кефира.

Простые Диеты Для Похудения Живота. 6-й день:

  1. Утро: омлет из двух яиц,70 гр. гречки, чай.
  2. День: тушеные в сметане кальмары 200 гр, гуляш из говядины,
    100гр., бокал красного сухого вина.
  3. Перекус: 100гр. арбуза.
  4. Вечер: жареная рыба 200 гр., салат из свежих огурцов с луком
    200 гр., натуральный питьевой йогурт.

7-й день:

  1. Утро: 4 шт. сосисок с 100гр. жареных цукини.
  2. День: суп с мясом 150гр., отбивная из говядины 200 гр., чай.
  3. Перекус: горсть орешек.
  4. Вечер: 200 гр. индейки,2 томата, стакан кефира.

Не забывайте про обязательную дневную норму жидкости. Если возникают проблемы с задержкой стула из-за обилия белковой пищи, желательно употреблять каждый день отруби.

В кремлевской диете нет необходимости считать каждый день калорийность блюд. Здесь придется вести подсчет содержания в них углеводов. В приведенном недельном меню их количество плавно увеличивалось с 20 у.е. в первый день до 31 у.е. в последний.

Рекомендации диетологов, как быстро похудеть в животе

Для быстрого получения видимых результатов в виде исчезнувших лишних килограммов в районе живота, диетологи советуют следовать следующим простым правилам:

  • ешьте с небольшими перерывами порциями по 200 гр.;Простые Диеты Для Похудения Живота.
  • обязательно добавлять в меню достаточное количество белка в виде постного мяса, рыбы (особенно креветки), творог и яйца;
  • каждый день рацион питания должен содержать продукты с большим количеством жирных кислот омега 3 и омега 6. Они эффективно растворяют застаревшие отложения жира. Поставщиками этих кислот могут стать масло оливы, миндаль, свежая морская рыба;
  • ешьте утром каши из крупы, которая сохранила свою отрубную оболочку. Перед употреблением ее рекомендуется оставить на ночь в воде, чтобы зерна намокли и активировались их полезные вещества;
  • кушайте за целый день по 2 порции овощей и фруктов. Богатые клетчаткой, они помогут быстро ощутить наполненность желудка. Но не переусердствуйте с количеством сырых овощей в рационе, они могут вызывать образование газов в кишечнике;
  • как можно больше пейте простой воды. Она помогает очищению кишечника, выводит отработанные продукты из клеток, тем самым улучшая обмен веществ.

Когда вы стараетесь уменьшить вес, не ешьте то, что заставляет чувствовать себя «раздутым».

Перед применением любой диеты для похудения живота и боков, составления индивидуального меню, в первую очередь необходимо проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом, знающим историю болезней пациента, чтобы исключить возможные негативные последствия для организма.

Популярные видео-ролики на тему

Диеты для похудения живота и боков:

Меню, необходимое для похудения:

Источник: https://quickdiets.ru/diet-slimming-belly-and-side-menu.html

Простая и легкая диета для похудения живота для начинающих. Как стать стройной

Каждая девушка мечтает об осиной талии и плоском животике. И обрести это все в достаточно короткие сроки возможность есть. Предоставляют ее специальные диеты, которые подходят даже начинающим.

Миф о том, что диета – это жесткие пищевые ограничения, окончательно развенчан. Эффективным для похудения современные диетологи склонны считать тот пищевой режим, который не доставляет дискомфорта и легок в соблюдении. Продукты, используемые для приготовления установленных рационом блюд, всегда найдутся в ближайшем магазине или даже собственном холодильнике. Продолжительность простых диет – от 3 до 7 дней. За этот период можно стать легче на 3-9 кг, сохраняя хорошее настроение и бодрость.

При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений. Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.

Золотые правила обретения рельефного торса

Устранить несколько лишних сантиметров в талии можно с помощью легкой диеты. Несмотря на простоту, диета действительно эффективна, особенно для начинающих худеть, если соблюдать несколько правил.Простые Диеты Для Похудения Живота.

Правила легкой диеты:

  1. Полный отказ от алкоголя. По мнению диетологов, алкоголь может не только вызывать чрезмерное повышение аппетита, но и нарушает работу гормональной системы организма. Примером может послужить пиво, вызывающее выработку женских гормонов, которые мгновенно откладываются на талии или животе.
  2. Дробное питание. Питаться нужно не менее 5 раз в день, при этом стоит учитывать, что организму нужно употреблять необходимое количество белка, который содержится в рыбе, отваренном мясе, твороге.
  3. Употребление овощей, салатов и фруктов. Они помогают желудку ощутить наполненность, а также обеспечат организм всеми нужными элементами, необходимыми для переваривания пищи.
  4. Вода. Как давно уже доказано учеными, для правильного функционирования организма следует употреблять не менее 2 литров воды в день. Она очищает желудок, нормализует кровообращение, что способствует быстрому выведению продуктов распада.
  5. Каши на завтрак. Именно с этого пункта нужно начинать каждый день. Каши помогают насытить организм и избавиться от чувства голода на несколько часов.
  6. Употребление жирных кислот. Такие элементы содержатся в красной рыбе, орехах и других продуктах.
  7. Клетчатка — незаменимая составляющая для организма. Она улучшает состояние кишечника, а также избавляет от вздутия живота.

Легкая диета для похудения живота для начинающих не только поможет сбросить лишний вес, но и оздоровит ваш организм, очищая его.

Советы для эффективного похудения

«Нет» газированным напиткам!

Научно доказано, что ежедневное употребление сладких газированных напитков и пакетированных соков повышает шансы увеличить свой вес на 65%. Товары с пометкой «диетический» тоже под запретом, поскольку это всего лишь маркетинговая уловка. Более того, применяемые в диетических напитках сахарозаменители разжигают аппетит и провоцируют переедание. Чтобы безболезненно перейти с газировки на чистую воду, поначалу можно добавлять к последней листик мяты, дольку лимона или ломтик огурца.

Внимание на детали.

Крупные супермаркеты располагают в самых заметных для человеческого глаза местах пищу, сдобренную сахаром, транс-жирами и солью. Привлекательной ее делает не только красочная упаковка, а и обещание быстрого насыщения. Чтобы избежать соблазнов и связанного с ними набора веса, полки в зоне прямой видимости лучше обходить стороной. По тому же принципу должен быть организован порядок в холодильнике: первым делом взгляд должен падать на полезную пищу, то есть фрукты и овощи.

В любой ситуации… чистим зубы.

Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее. Что есть полоскание рта? А ведь это сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи. Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку помогает остановить желание жевать.

Самая простая диета

Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. Ежедневно отдавая предпочтение только полезной пище, можно достичь ошеломительных результатов. К соблюдению рекомендован ряд других правил:

  1. Кушать до 18:00. Все, что попало в организм после, автоматически откладывается в виде жировых запасов.
  2. Организовать четырех разовый прием пищи. Когда еда поступает часто и небольшими порциями, организму намного проще справиться с ее перевариванием и усвоением питательных веществ. Оптимальный перерыв между приемами пищи – 3-3,5 часа. Нет времени готовить?
  3. Садиться за стол только при ощущении голода. При этом ошибочно налегать на еду, как только желудок отзовется урчанием. Возможно, он банально испытывает жажду. И в этом случае достаточно выпить стакан воды.
  4. Не переедать. При чувстве насыщения тарелку с едой лучше отставить, даже если порция кажется небольшой.
  5. Готовить пищу полезными способами. Это значит, жарить продукты на растительном или сливочном масле запрещено. Варка, тушение, приготовление на пару помогут сохранить полезные свойства продуктов.
  6. Нормализовать питьевой режим. Пить не меньше 1,5 литров чистой воды в сутки.

Для безболезненного похудения из рациона рекомендуется исключить все крупы, кроме овсяной, гречневой и перловой. Под запретом бананы и виноград. Об алкоголе и продуктах, стимулирующих аппетит (в первую очередь, это острые блюда) следует забыть.

Как похудеть на легкой диете?

Чтобы добиться желаемого результата, следует соблюдать ряд правил:

  • исключить из рациона запрещенную еду полностью;
  • постепенно сокращать, а по возможности убрать соль из употребления, которая способствует задержке излишков жидкости, что приводит к отечности;
  • не забывать о водном балансе, выпивать ежедневно не менее 1,5 литров очищенной воды, способствующей вымыванию вредных излишков из организма;
  • использовать дробный прием пищи, 5-6 раз в день (длительные перерывы провоцируют срыв на запрещенные продукты);
  • за один раз съедать не больше, чем может уместиться на ладони;
  • последний перекус делать не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну;
  • не кушать жареные блюда, предпочитая варку, запекание, тушение на пару;
  • выбирать свежие продукты, без сомнительных добавок и химии.

Разрешенные и запрещенные продукты

Даже самая легкая диета даст видимый результат, если в рационе использовать только разрешенные ингредиенты. Среди них:

  • говядина, крольчатина и другое нежирное мясо;
  • курица, индейка;
  • рыба нежирных сортов (хек, минтай);
  • молоко и кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности;
  • морепродукты;
  • зелень, овощи;
  • фрукты и ягоды с минимальным содержанием сахарозы;
  • злаки, крупы, яйца;
  • хлеб из ржаной или отрубной муки;
  • сухофрукты;
  • мед, орехи, семечки.

Кроме очищенной воды, из напитков рекомендуется чай любых сортов, ягодные, травяные отвары, компоты, морсы без сахара.

Отказаться нужно от таких «вкусностей»:

  • жирных блюд, наваристых бульонов, жареной пищи;
  • маринадов, копченостей, полуфабрикатов;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и выпечки;
  • кремовых десертов;
  • острых пряностей и приправ;
  • соли, сладких фруктов.

Пить во время даже простой диеты категорически не рекомендуется алкоголь и газированные напитки.

Простые Диеты Для Похудения Живота.

Недельное меню для похудения

Ниже в таблице еще один вариант на 7 дней.

День неделиЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
ПнОвсянка или мюсли с сухофруктами150-200 мл однопроцентного кефираСуп с фрикаделями плюс ломтик хлеба из ржаной мукиСтакан томатного сокаСалат из капусты, куриная отварная грудка
ВтЗапеканка творожнаяЯблокоНежирный бульон с сухариками, паровая говяжья котлетаЯйцо всмяткуГолубцы с мясом индейки
СрГречка на водеМорс ягодный без сахараЗеленые щи с двумя кусочками хлеба из цельнозерновой муки150-200 мл простоквашиРыба запеченная, шпинат
ЧтТворог с йогуртомСмузи из морковкиСуп из брокколи с сухарикамиПара кусочков твердого сыраРагу из овощей, отварная индейка
ПтПудинг из тыквы с яблокамиЙогурт с зеленьюЩи со ржаным хлебомГрейпфрут или апельсинПерец, фаршированный говяжьим фаршем
СбОвсянкаОгурец со шпинатомЖульен с грибами и курицейСтакан нежирного кефираЗапеченный минтай, «Греческий» салат
ВсСырникиАпельсинКуриный суп с подсушенным хлебомСтакан ряженкиРыба заливная

Перед каждым приемом пищи (за полчаса) необходимо выпить стакан чистой воды.

Простая действенная программа

Питаться строго по времени и подсчитывать калории не нужно. Достаточно принимать 2 литра чистой воды в день и придерживаться двух пунктов меню – обычного и разгрузочного. Потеря веса происходит за счет отсутствия в рационе углеводов, тогда как жирные блюда и соленая пища остаются. Категорически противопоказан кетчуп и майонез.

Простые Диеты Для Похудения Живота.

Меню обычного дня:

  • Завтрак: яйца всмятку (2 шт.), салат из огурца и сельдерея.
  • Обед: жареная куриная ножка без кожицы, ломтик ветчины, капустный салат.
  • Полдник: ломтик сыра, горсть орехов.
  • Ужин: тушеное мясо (200 г), яичница с помидором.
  • Перед сном: кефир, творог средней жирности.

Меню разгрузочного дня:

  • Завтрак: запеченная курица, рис, фруктово-овощной коктейль.
  • Обед: макароны с сыром, микс из овощей, сок.
  • Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.
  • Перед сном: апельсин, нежирный творог.

Дни нужно чередовать. За неделю удастся скинуть не меньше 3 кг. При желании программу можно использовать месяц. Особого выхода из рациона не предусмотрено, поскольку он разнообразен и сбалансирован.

Рацион на 1600 ккал в день

Диета разработана с учетом суточных потребностей организма в питательных веществах. Ее секрет в строгом соблюдении баланса между поступающей с пищей энергией и расходуемой. Вес в таком случае снижается быстро и естественно за счет очищения организма.

Меню диеты на 1600 ккал содержит необходимое количество углеводов, жиров и витаминов, что помогает худеть и сохранять физическую активность.

К употреблению разрешены:

  • молочные продукты;
  • злаки (рис, пшеница, гречка);
  • свежие фрукты, включая банан;
  • сухофрукты;
  • мясо (индейка, говядина, курица);
  • рыба;
  • овощи, включая картофель;
  • цельнозерновой хлеб.

Исключению подлежит:

Меню на 7 дней

Простые Диеты Для Похудения Живота.

1-й

  • З-к: каша пшенная на молоке с добавлением меда, яблоко зеленое, горсть сухофруктов, зеленый чай.
  • П-с: кефир, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба.
  • О-д: капустный суп, 2 кусочка цельнозернового хлеба, салат из огурца с йогуртом, зеленый чай.
  • П-с: горсть кураги, обезжиренный творог.
  • У-н: перец, фаршированный рисом и куриным мясом, помидорный салат.

2-й

  • З-к: каша гречневая молочная, ломтик сыра, огурец, травяной чай.
  • П-с: фруктовый салат с йогуртом.
  • О-д: свекольник, рис с куриной грудкой, компот без сахара.
  • П-с: зеленое яблоко, нежирная ряженка.
  • У-н: салат из помидора и огурца с ложкой растительного масла.

3-й

  • З-к: молочная геркулесовая каша с медом, яблоко, чай.
  • П-с: кефир и банан.
  • О-д: филе индейки, микс из болгарского перца и помидора, гречка, ломтик цельнозернового хлеба, стакан томатного сока.
  • П-с: легкий салат с растительным маслом.
  • У-н: рыба с овощами.

4-й

  • З-к: кукурузные хлопья с медом и молоком, яблоко.
  • П-с: сухофрукты и творог.
  • О-д: перец, фаршированный говядиной и картофелем, диетический салат с огурцом, чай.
  • П-с: банан и ряженка.
  • У-н: тушеная с овощами рыба, травяной отвар.

5-й

  • З-к: каша рисовая молочная с изюмом, томатный сок, кусочек цельнозернового хлеба.
  • П-с: запеченное с медом яблоко.
  • О-д: суп диетический, ломтик хлеба, микс из огурцов и помидоров, горячая вода.
  • П-с: ломтик сыра и кефир.
  • У-н: овощной салат, отварной лосось.

6-й

  • З-к: молоко с сухофруктами, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай.
  • П-с: банан.
  • О-д: куриный бульон с картофелем, 2 кусочка хлеба, капустно-морковный салат, отварное яйцо.
  • П-с: горсть сухофруктов.
  • У-н: огурец, запеченная рыба.

7-й

  • З-к: ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, кефир.
  • П-с: творог с морковью и йогуртом.
  • О-д: тушеная с рисом и капустой индейка, томатный сок.
  • П-с: фруктовая нарезка.
  • У-н: ряженка и сухофрукты.

На восьмой день не стоит набрасываться на вредную пищу. Предложенный рацион можно несколько видоизменить, добавив любимые продукты в ограниченном количестве. В чай можно начать добавлять мед. Разрешается выпить чашку утреннего кофе.

Источник: https://mediccare.ru/dieta-dlya-nachinayuschih-hudet.html

Поделиться этой записью: