Диета для похудения живота 3 дня

Содержание

Диеты для похудения живота и боков. Меню для женщин, мужчин, на 3 дня, неделю, по часам, на кефире. Отзывы

Строение человеческого организма подавляющего числа людей обустроено так, что при увеличении веса быстрее набирают в объеме живот и бока. И они же последними его теряют при снижении. Поэтому диеты для похудения живота и боков меню изучают с особо пристальным вниманием.

Особенности диет для похудения в зоне живота и боков

Такие диеты включают в себя:

  • питание должно быть дробным, небольшими порциями;
  • в день до семи приемов пищи с 3-4 часовым перерывом;
  • абсолютно исключается весь тяжелый алкоголь;
  • обязательный прием воды около 1,5 литров за целый день.

Такой график является залогом половины успеха в деле уничтожения лишних килограммов в зоне живота и боков.

Женская ABS-диета для идеального живота

Это может показаться несправедливым, но природа подарила женщинам прекрасное тело по сравнению с мужчинами. Область живота и бедер является одной из первых, что страдает в процессе беременности и деторождения.

Диета Для Похудения Живота 3 Дня. Диета на 3 дня для быстрого похудения. Список трехдневных экспресс-диет: меню, отзывы и результатыКроме того, женское тело способно переходить в так называемый «безопасный режим» во время крайнего стресса или тревоги. Это означает, что вместо того, чтобы расходовать энергию и сжигать калории во время работы, женское тело наоборот начинает накапливать жир на животике и бедрах.

Это как акт самосохранения или гарантия того, что в случае, если бы в утробе развивался ребенок, то мать и дите не были бы лишены питания и ценных веществ.

Не только женские тела являются уникальными, но и их метаболические показатели кардинально отличаются от организма мужчин. Существует научно доказанный факт того, что женщины менее активно сжигают калории и превращают пищу в энергию, чем мужчины.

Это может показаться несправедливым, но когда дело доходит до диеты, женщины находятся в худшем положении, чем мужчины. И это правда.

Такое устройство организма не удерживает женщин от желания сохранить свою сексуальную и стройную фигуру даже после родов. Если вы мать троих детей, считается подвигом по-прежнему иметь плоский животик и подтянутые ягодицы. Чтобы избавиться от некрасивых складок, женщины обращаются к ABS-диетам.Диета Для Похудения Живота 3 Дня. Как можно быстро убрать живот за 3 дня в домашних условиях, эффективные диеты, упражнения и обертывания

ABS-диета или диета, которая ориентирована на плоский живот, на самом деле несложная и не включает в себя трудновыполнимые рекомендации. Это скорее исключение ненужных продуктов из вашего рациона, которые способствуют образованию дряблой кожи в области живота.

ABS-диета требует снизить употребление жирной и сладкой пищи, чтобы уменьшить количество поступающих углеводов в течение дня. Также необходимо заменить белый рис, хлеб и картофель на другие, менее калорийные продукты, содержащие больше клетчатки.

женское тело способно переходить в так называемый «безопасный режим» во время крайнего стресса или тревоги. В это время оно начинает накапливать жир на животике и бедрах.

Еще один пункт ABS-диеты, о котором нужно всегда помнить, — это принятие пищи 5-6 раз в день и небольшими порциями вместо того, чтобы поглощать огромное количество еды во время обеда и ужина.Диета Для Похудения Живота 3 Дня. Как убрать живот за 3 дня: советы для срочного похудения

Знайте, что пропуск приема пищи может дать обратный эффект для вашего организма. Если вы перейдете на режим голодания, то лишь добавите в весе и обнаружите больше жира. Лучше четко придерживаться ABS-диеты.

Перекус в виде фруктов и овощей весьма полезен, к тому же они сытные, и их легко брать с собой. Можно приготовить цукаты, печенье или просто использовать фрукты и овощи в качестве начинки.

Диета для похудения живота для женщин на 3 дня, на неделю

Механизм этой диеты основан на резком понижении объема еды и повышении ее питательной ценности.

1-й день:

  1. Утро: травяной чай и свежевыжатый сок из яблока и моркови.
  2. Спустя два часа — 50 гр. орехов на выбор.
  3. День: коричневый рис и любой овощной салат. В качестве десерта –
    грейпфрут или яблоко желательно несладкое.
  4. Вечер: любая нежирная рыба и запеченные овощи.

2-й день:

  1. Утренний прием пищи: либо яблоко, либо половинка апельсина.
  2. Через два часа — салат из фруктов и морковный сок.Диета Для Похудения Живота 3 Дня. Диета для похудения живота и боков для женщин: 3 варианта меню на неделю
  3. Дневной прием: греча, два томата, виноградная гроздь,
    чай.
  4. Вечер: отварное филе курицы-200 гр, потушенные овощи, чай.

3-й день:

  1. Утренний прием пищи: овсянка и печенные яблоки.
  2. Спустя час — гроздь винограда и стакан негазированной минералки.
  3. День: нежирная рыба200 гр. и 100гр. заправленной сметаной моркови.
  4. Вечер: кружка кефира и один банан.

Последний день самый трудный. Поэтому старайтесь начинать диету к выходным. Эффект от нее рассчитывается получить за счет потери организмом лишней жидкости.

Важно знать! Врачи уверяют, что такие строгие диеты, принеся быстрый эффект, вредны в долгосрочной перспективе для людей, склонных к набору лишних килограммов в проблемных зонах тела.

Легкая диета для похудения в зоне живота на неделю

В основе диеты лежит идея раздельного и дробного питания. Большое число сеансов еды в сочетании с небольшими порциями и одинаковыми временными промежутками между ними. Всегда помните о необходимости часто и много пить воду.

Основные правила составления недельного рациона питания:

  • все приемы пищи диеты для похудения живота и боков меню непременно включают зелень, овощные салаты, с заправкой растительным или оливковым маслом;
  • фруктовые перекусы;
  • минимальные порции сахара, изделий из муки и соли;
  • нельзя использовать консервированные продукты, различные колбасы, копчености и полуфабрикаты, кофе, исключить алкоголь.

Диета Для Похудения Живота 3 Дня. Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин: меню на неделюБелки едите только с овощами, если включаете в рацион питания каши из натуральных круп, кушаете их только отдельно от белковой пищи.

Образец меню:

  1. Утро: йогурт нежирный натуральный и яблоко, или вареное яйцо и злаковый хлеб, либо 0% творог и апельсин.
  2. Полдень: 2 яблока, либо два апельсина, либо половинку сладкого перца.
  3. День: суп из овощей и яйцо, либо суп с курицей и нежирный сыр, либо потушенные с рыбой овощи.
  4. Вечер: огурец и два помидора + куриное филе, или свежий огурец, сваренная фасоль и яйцо, или овощи, постное мясо, сваренная фасоль.

Диета для похудения в зоне живота для подростков

Диеты для похудения живота и боков у подростков нельзя строить на строгом меню. Молодому растущему организму нужно все положенное ему количество полезных веществ и витаминов.

В противном случае могут возникнуть проблемы с гормональным фоном, ухудшение состояния кожи и привести к гиповитаминозу, нарушениям менструального графика. Именно поэтому для них подойдут низкоуглеводные диеты, которые строятся на белковой пище, содержащей минимальное количество жиров, с полным исключением фастфуда и напитков, содержащих газы.

Примерный дневной рацион:

Утро:

  • овсянка с молоком и зеленый чай;
  • гречневая каша, орехи, какао;
  • творожная запеканка, компот;
  • бутерброд с куриным филе и томатами, морс;
  • блины с творогом, чай или какао;
  • яичница с томатами, зеленый чай и булочка с нежирным сыром;
  • йогурт с фруктами чай с булочкой с маслом;

Диета Для Похудения Живота 3 Дня. Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделюДень:

  • суп из курицы, отрубной хлеб, морс;
  • суп с фрикадельками на мясном бульоне, овощной салат
    с оливковым маслом,
  • щи из капусты с мясом, цельнозерновой
    хлеб, чай;
  • рыбный суп, запеченное мясо индейки с морковью,
    морс;
  • суп-пюре из цветной капусты, котлета из куриного фарша, огурец
    компот;
  • котлета из судака, запеченная с овощами, овощной салат с
    оливковым маслом, чай;
  • куриное филе, запеченное с цукини и морковью, свекольный салат,
    кисель.

Поскольку в подростковом возрасте идет активный рост, применяя одну из диет могут наблюдаться небольшие перекосы в физическом развитии.

Вечер:

  • котлета из рыбного фарша, овощи, чай;
  • курица с овощами, запеченная в духовке, кисель;
  • котлета из говядины с гречей, овощи, яблочный сок;
  • запеченная рыба с пюре, капустный салат, чай;
  • плов с куриным мясом, морковный салат с яблоком, компот;
  • макароны из твердых сортов пшеницы с сыром и томатами, компот;
  • фрикадельки из нежирного мяса с рисом, салат из томатов с
    луком, заправленный оливковым маслом, компот.

Помимо обязательного трехразового питания, между ними допустимы перекусы. Для них подходят всевозможные овощи, фрукты или орехи, а также кисломолочные продукты. Помните о жидкости. В течение суток подросток обязан выпивать от 1,5 литров и выше в зависимости от его активности. Напитки лучше делать без сахара.

Поскольку в подростковом возрасте идет активный рост, применяя одну из диет могут наблюдаться небольшие перекосы в физическом развитии. И если в области живота и боков наблюдаются излишки, а в других местах все в порядке, то не стоит сразу прибегать к ограничениям в еде, такой перекос уйдет сам по мере дальнейшего физического роста и развития ребенка.

Недорогая диета для похудения в зоне живота из простых продуктов

Диеты для похудения живота и боков, меню которых включает продукты по сезону и недорогие сорта круп, мяса, которые возможно приготовить в дома, являются относительно недорогими. Но все они тоже позволяют получать отличные результаты.

Вы можете сделать запас нужных для диеты свежих овощей, ягод и зелени, заморозив их в морозильной камере, тогда и в холодное время года у вас всегда под рукой будет недорогой набор продуктов для поддержания себя в хорошей форме.

Существует достаточно много диетических программ питания на основе одного продукта. Они составлены для гречки, риса, картофеля, кефира, яблок, бананов. Такие программы позволяют сбросить за короткое время до 10кг. Не менее важен и мягкий выход из них. По ее окончании следует понемногу добавлять в меню продукты, исключив, в начале, долго усваиваемые ингредиенты.

Щадящая диета на гречке

Гречка является диетическим продуктом, в ней даже после термической обработке остаются полезные для человека микроэлементы. С ее помощью можно похудеть до 7-12 кг. Рассчитана диета на 1-2 недели.

Диета Для Похудения Живота 3 Дня. Диеты для похудения живота и боков. Меню для женщин, мужчин, на 3 дня, неделю, по часам, на кефире. ОтзывыКаша для нее готовиться одним из трех способов:

  1. Холодный способ. В соотношении 1:3 гречку заливают водой и ставят в теплом месте на всю ночь. Так в ней сохраняются полезные для организма элементы.
  2. Гречу засыпают в термос и наливают горячую жидкость в соотношении 1:2. Закрывают и ставят запариваться на 30 минут.
  3. Гречка на кефире. 100 гр. крупы залить 150гр. нежирного кефира и оставить настаиваться на ночь.

Меню на неделю:

1-й день:

  1. Утренний прием пищи: гречневая каша, приготовленная любым из трех способов, чай без сахара с одной чайной ложкой меда.
  2. День: суп из овощей.
  3. Перекусывание: фрукт, исключая бананы и финики.
  4. Вечер: потушенная греча с грибами и луком.

2-й день:

  1. Утренний прием пищи: каша с не содержащими крахмал овощами.Диета Для Похудения Живота 3 Дня. Диета для похудения живота
  2. День: суп на обезжиренном молоке с гречкой.
  3. Перекусывание: ряженка.
  4. Вечер: каша с зеленью и яйцо.

Следующие трое суток кушаете лишь гречку, приготовленную одним из вышеприведенных способов, можно добавить немного меда и сухих фруктов.

6-й день:

  1. Утренний прием пищи: греча с сливочным маслом и кофе.
  2. День: куриный бульон с зеленью;
  3. Перекус: сухофрукты;
  4. Вечер: вареная цветная капуста и гречневая каша.

7-й день:

  1. Утро: каша с овощами, не содержащими крахмал;
  2. День: овощной суп;
  3. Перекус: нежирный йогурт;
  4. Вечер: греча с зеленью и яйцо.

Диета для похудения в зоне живота и боков для мужчин, меню

Мужчинам бывает намного труднее лишиться лишних килограммов. Из-за особенностей строения организма им сложно обходиться без мяса, рыбы, сыра и яиц.

В остальном же диета во многом совпадает с женским вариантом. Подходящей диетой для похудения живота и боков станет меню, базирующееся на белковой пище. В ней из ежедневного рациона убирают изделия из муки, сахар, картофель и рис.Диета Для Похудения Живота 3 Дня. Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото

В первой половине ограничивается потребление свежих фруктов и овощей. Во время первой недели число включенных в пищу углеводов должно быть около 20 гр в день, затем его показатель можно будет довести до 40.

Образец питания, составленного на неделю (7 суток):

1-й день:

  1. Утро: яичница с колбасой из 4 яиц, 100гр. адыгейского сыра,
    несладкий кофе.
  2. День: кальмары с болгарским перцем-100гр.,запеченная белая
    рыба с грибами-150гр., несладкий напиток.
  3. Вечер: 200 гр вареной курицы, натуральный йогурт-200мл.,
    1 томат.

2-й день:

  1. Утро: 150гр творожной запеканки, яйца 2шт с грибами, чай без
    сахара.
  2. День: салат сладкого перца с капустой100гр, отбивная из
    свинины 100гр, кофе.
  3. Перекус: горсть орехов.
  4. Вечер: капуста брокколи 100гр., курица-гриль 180 гр., зеленый
    чай.

3-й день:

  1. Утренний прием пищи: яичница из двух яиц, сыр моцарелла 100г
    Чай.
  2. День: салат из овощей со сметаной 100гр., шашлык 100гр., кофе.
  3. Перекус:10шт. маслин.
  4. Вечер: рыба 200 гр., 1 томат, 1 ст. кефира.

4-й день:

  1. Утренний прием пищи:100гр. гороховой каши,4 сосиски, чай.
  2. День:250гр. борща с мясом,100гр. стейка, чай.
  3. Перекус: авокадо средних размеров.
  4. Вечер: котлета из свиного фарша150гр, любой листовой салат
    200 гр., чай.

Диета для похудения в зоне живота и боков для мужчин В первой половине дня подразумевает в меню ограничение потребления свежих фруктов и овощей.

5-й день:

  1. Утро: 150гр. творога с зернами граната, чай.
  2. День: куриный суп 250 гр., индейка200 гр., половинка
    грейпфрута.
  3. Перекус: горсть арахиса.
  4. Вечер: запеченная с апельсином утка 200 гр., овощной
    салат 200 гр, стакан кефира.

Диета Для Похудения Живота 3 Дня. 6-й день:

  1. Утро: омлет из двух яиц,70 гр. гречки, чай.
  2. День: тушеные в сметане кальмары 200 гр, гуляш из говядины,
    100гр., бокал красного сухого вина.
  3. Перекус: 100гр. арбуза.
  4. Вечер: жареная рыба 200 гр., салат из свежих огурцов с луком
    200 гр., натуральный питьевой йогурт.

7-й день:

  1. Утро: 4 шт. сосисок с 100гр. жареных цукини.
  2. День: суп с мясом 150гр., отбивная из говядины 200 гр., чай.
  3. Перекус: горсть орешек.
  4. Вечер: 200 гр. индейки,2 томата, стакан кефира.

Не забывайте про обязательную дневную норму жидкости. Если возникают проблемы с задержкой стула из-за обилия белковой пищи, желательно употреблять каждый день отруби.

В кремлевской диете нет необходимости считать каждый день калорийность блюд. Здесь придется вести подсчет содержания в них углеводов. В приведенном недельном меню их количество плавно увеличивалось с 20 у.е. в первый день до 31 у.е. в последний.

Рекомендации диетологов, как быстро похудеть в животе

Для быстрого получения видимых результатов в виде исчезнувших лишних килограммов в районе живота, диетологи советуют следовать следующим простым правилам:

  • ешьте с небольшими перерывами порциями по 200 гр.;Диета Для Похудения Живота 3 Дня.
  • обязательно добавлять в меню достаточное количество белка в виде постного мяса, рыбы (особенно креветки), творог и яйца;
  • каждый день рацион питания должен содержать продукты с большим количеством жирных кислот омега 3 и омега 6. Они эффективно растворяют застаревшие отложения жира. Поставщиками этих кислот могут стать масло оливы, миндаль, свежая морская рыба;
  • ешьте утром каши из крупы, которая сохранила свою отрубную оболочку. Перед употреблением ее рекомендуется оставить на ночь в воде, чтобы зерна намокли и активировались их полезные вещества;
  • кушайте за целый день по 2 порции овощей и фруктов. Богатые клетчаткой, они помогут быстро ощутить наполненность желудка. Но не переусердствуйте с количеством сырых овощей в рационе, они могут вызывать образование газов в кишечнике;
  • как можно больше пейте простой воды. Она помогает очищению кишечника, выводит отработанные продукты из клеток, тем самым улучшая обмен веществ.

Когда вы стараетесь уменьшить вес, не ешьте то, что заставляет чувствовать себя «раздутым».

Перед применением любой диеты для похудения живота и боков, составления индивидуального меню, в первую очередь необходимо проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом, знающим историю болезней пациента, чтобы исключить возможные негативные последствия для организма.

Популярные видео-ролики на тему

Диеты для похудения живота и боков:

Меню, необходимое для похудения:

Источник: https://quickdiets.ru/diet-slimming-belly-and-side-menu.html

Диета для похудения живота

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Диета Для Похудения Живота 3 Дня.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Диета Для Похудения Живота 3 Дня.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

  • Молочка, за исключением молока.
  • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
  • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
Диета Для Похудения Живота 3 Дня.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

  • Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
  • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
Диета Для Похудения Живота 3 Дня.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
Диета Для Похудения Живота 3 Дня.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

  • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  • Полноценный сон.
  • Вода – 1,5-2 л в сутки.
  • Физические упражнения, больше движения.
  • Массажи и обертывания.
  • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.
Диета Для Похудения Живота 3 Дня.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

  • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.
Диета Для Похудения Живота 3 Дня.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

  • кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
  • овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
  • омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

  • запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
  • куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

  • кальмар отварной, заправленный йогуртом;
  • салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
  • нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

Диета Для Похудения Живота 3 Дня.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

  • 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
  • 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
  • 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
  • 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.
Диета Для Похудения Живота 3 Дня.

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

  • Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
  • 2 яйца любом виде.
  • Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
  • Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
  • Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
  • Крупы допускаются, но исключить хлеб.
  • Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Диета Для Похудения Живота 3 Дня.

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

Диета Для Похудения Живота 3 Дня.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Диета Для Похудения Живота 3 Дня.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

ДеньОбедУжин
1яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт.яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор
2фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира
3апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебецбифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик
4творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебециндейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором
5Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салатаЯйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.
Диета Для Похудения Живота 3 Дня.

Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

Деньзавтракобедужин
1150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
2100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай

 

200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов

 

100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба
3100 г отварной нежирной свинины, яблоко

 

200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых)

 

150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком
4100 г творога, чай150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мясасалат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом
52 хлебца запить стаканом кефираРыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко
6150 г творога и 200 мл зеленого чая100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г
72 хлебца запить 200 мл молока200 г мяса с овощами – 100гСуп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Диета Для Похудения Живота 3 Дня.

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Диета Для Похудения Живота 3 Дня.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

  • белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

  • уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.
Диета Для Похудения Живота 3 Дня.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Диета Для Похудения Живота 3 Дня.

Почувствуйте разницу

Источник: https://VotFit.ru/poxudenie/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota.html

Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин: меню на неделю

Содержание

Наверное, каждый человек в мире желает иметь красивую, подтянутую фигуру и плоский живот. Но, чтобы обрести красивое тело одного только желания недостаточно, и это заставляет многих задуматься о коррекции питания и физических нагрузках. Но не всегда лишний вес появляется из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни, бывает, что проблема кроется совсем в другой причине.

Как выбрать самый действенный и эффективный способ похудения? Какую диету выбрать женщинам и мужчинам, чтобы похудеть в области живота и боков и при этом не навредить своему здоровью?

В этой статье мы рассмотрим ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений в области живота и боков, а также отдельно уделим особое внимание особенностям рациона женщин и мужчин.

Как убрать жир в области живота и боков?

Существует множество диет, чтобы убрать жир в области живота и боков. Есть тип людей, которым для поддержания фигуры в отличной форме достаточно всего лишь подкорректировать свое питание и добавить немного физических упражнений. Но большинству требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна сочетаться с ежедневными спортивными нагрузками, также необходимо привести в порядок метаболизм в организме, соблюдать водный режим и проводить косметические оздоравливающие процедуры (обертывания, массажи).

Главное правило похудения: в течение дня надо употреблять меньше калорий, чем тратить. Но сидячий, малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности и все современные блага, которые облегчают жизнь, не позволяют расходовать энергию в полном объеме. Если ваша цель похудеть, убрать жир в области живота и боков и подтянуть фигуру, то лучшая диета – это ограничение количества потребляемых калорий.

Стоит отметить, для того, чтобы похудеть в области живота и боков достаточно начать придерживаться нескольких правил здорового питания. Благодаря сбалансированному и полезному рациону, вы не только обретете плоский живот и уберете жир в области боков, но и нормализуете деятельность всех систем организма, в том числе свой обмен веществ и работу кишечника желудочно-кишечного тракта.

Главные принципы диеты для похудения живота и боков для женщин

  • Не пропускайте завтрак! Никакой чашечки кофе с утра.
  • Принимайте пищу маленькими порциями, но часто. Оптимальное количество приемов пищи – 4-6 раз за день.
  • Ужинайте не менее, чем за 3 часа до сна.
  • Соблюдайте питьевой режим и выпивайте не менее 2 литра воды в день.
  • Сократите или исключите из рациона быстрые углеводы (сладкое и мучное).
  • Откажитесь от жареной, консервированной и жирной пищи, а также алкоголя и большого количества соли.
  • Употребляйте большое количество овощей и фруктов.
  • Для максимальной эффективности сочетайте диету для похудения боков и живота с физическими упражнения высокой интенсивности.
  • Делайте массажи и обертывания.
  • Регулярно посещайте баню и сауну.

Помните, чтобы похудеть, убрать жир в области живота, боков и обрести плоский живот, необходим комплексный подход. Соблюдайте эти простые правила и вы вернете стройность фигуре.

Список разрешенных продуктов для употребления во время похудения 

Ниже перечислены некалорийные продукты с минимальным содержанием жиров:

  • Обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр;
  • Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо;
  • Крупы: гречка, необработанный рис, овсянка, киноа, перловка, ячмень, пшено, хлеб грубого помола;
  • Бобовые: горох, чечевица, фасоль, нут;
  • Любые овощи, фрукты, ягоды и зелень, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, капусту, свеклу, морковь;
  • Орехи и семечки, сухофрукты, мед, льняное семя, отруби;
  • Природные пребиотики: кисломолочные продукты, квашенная капуста, чайный гриб, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Список запрещенных продуктов для употребления во время похудения

Ниже приведены продукты, которые желательно полностью исключить из своего рациона, или, как минимум, сократить до минимума их потребление:

  • Соль, консервы и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса;
  • Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир;
  • Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и т.д.;
  • Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы;
  • Алкоголь и сигареты.

Как похудеть без диеты и убрать живот и бока

Рациональное питание и физическая нагрузка – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского животика. Научно доказано, что некоторые продукты положительно влияют на метаболизм, регулируют обменные процессы в организме и сжигают жир в области живота, бедер, ног, рук, ягодиц.

Способствуют снижению веса следующие продукты:

  • Кисломолочные продукты;
  • Имбирь – очищает организм и ускоряет обмен веществ;
  • Цветная капуста и брокколи богаты микроэлементами и витаминами, белокочанная капуста – диетический продукт, содержит грубую клетчатку, способствует выведению вредных веществ из организма, быстро избавляет от чувства голода.
  • Огурцы обладают мочегонным действием, освежают и тонизируют, содержат клетчатку, калий и йод.
  • Зеленый чай — отличное вспомогательное средство, которое ускоряет метаболизм и процесс сжигания жиров, обладает мочегонным эффектом, благодаря чему из организма выводится лишняя жидкость;
  • Натуральный кофе – влияет на похудение, потому что является натуральным источником одного из лучших жиросжигателей – кофеина. Кофеин активирует метаболизм, ускоряется липолиз, подавляется аппетит, кроме того снижается тяга к сладкому и вредной пище, также кофеин оказывает мочегонное действие.
  • Грейпфрут – благодаря своему химическому составу является прекрасным жиросжигателем, только его надо есть с перепонками, очистив от кожуры.

Прекрасно ускоряют метаболизм следующие продукты:

  • Корица – обладает целым рядом полезных свойств, ряд которых способствует эффективному снижению веса. Чтобы худеть, корицу можно добавлять в еду и к напиткам. Жиросжигающий коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен — ускоряет обмен веществ, сжигает жир, выводит шлаки и токсины.
  • Бобовые – элементы, которые входят в состав бобовых культур принимают активное участие в обменных процессах и при достаточном их поступлении в организм происходит ускорение метаболизма, что влияет на сжигание жировых клеток. Также бобовые выводят из организма лишнюю жидкость, токсины и шлаки, оказывают мягкое желчегонное действие.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые отложения и не дает им накапливаться, для похудения можно употреблять до 100 мл в сутки. Благодаря мочегонному свойству вина возможно выведение лишней жидкости и солей из организма.
  • Овсянка – является основным продуктом в диетах для похудения, благодаря клетчатке она великолепно очищает организм от скапливающихся годами отходов неусвоенной пищи и выводит токсины и шлаки. Если употреблять овсянку жир с живота уйдет и ваша фигура будет выглядеть более подтянутой.

Меню на неделю: диета для похудения живота и боков для женщин на каждый день

Чтобы диета работала необходимо соблюдать ее основные принципы. Похудеть без вреда для здоровья можно легко, стоит лишь расширять свой рацион разрешенными продуктами, но при этом исключить продукты, которые не рекомендованы для употребления во время диеты.

Диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин):

1 день диеты

  • Завтрак: Овсяная каша на воде, яблоко или банан, зеленый чай.
  • Перекус: Апельсин или яблоко.
  • Обед: Рыба на пару и порция риса, листья салата.
  • Перекус: Порция сухофруктов и орехов с зеленым чаем.
  • Ужин: Салат из овощей и фасоль на пару. Либо обезжиренный творог.

2 день диеты

  • Завтрак: 1 отварное яйцо и 2 хлебца.
  • Перекус: 1 яблоко.
  • Обед: куриное филе на пару и порция гречки. Болгарский перец.
  • Перекус: 1 стакан обезжиренного йогурта.
  • Ужин: отварная говядина и свежие овощи.

3 день диеты

  • Завтрак: 200 мл обезжиренного йогурта, 1 апельсин.
  • Перекус: 1 банан.
  • Обед: овощной постный суп с курицей, салат из помидоров и огурцов.
  • Перекус: 1 яблоко.
  • Ужин: 200 г отварной гречки или риса без соли, 1 стакан кефира.

4 день диеты

  • Завтрак: 100г обезжиренного творога, яблоко.
  • Перекус: грейпфрут или другой любимый фрукт на выбор.
  • Обед: нежирная запеченная рыба, тушеные овощи.
  • Перекус: сухофрукты с зеленым чаем.
  • Ужин: овощной салат и запеченный картофель в мундире с укропом.

5 день диеты

  • Завтрак: 1 вареное яйцо, стакан йогурта.
  • Перекус: 2 зерновых хлебца с огурцом.
  • Обед: нежирный грибной суп, 40г нежирного творожного сыра.
  • Перекус: 1 стакан кефира или ряженки.
  • Ужин: отварное куриное филе, фруктовый салат с апельсином.

6 день диеты

  • Завтрак: 200г овсяной каши на воде с курагой.
  • Перекус: 1 яблоко или 2 киви.
  • Обед: 200г отварной говядины, 100г гречневой каши с овощами.
  • Перекус: орехи или сухофрукты на выбор.
  • Ужин: рыба на пару с долькой лимона, 1 яблоко.

7 день диеты

  • Завтрак: 200г перловой каши с морковью, зеленый или травяной чай.
  • Перекус: горсть сезонных ягод или фрукт.
  • Обед: индейка на пару, 150г салата из свежих овощей.
  • Перекус: 100г обезжиренного творога 1 стакан 1% кефира с яблоком.
  • Ужин: паста из морепродуктов, зеленый салат.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы получить максимальный эффект от диеты и достичь желаемого результата женщинам необходимо добавить к ней физические упражнения. Особенно это правило касается живота и боков – самых проблемных зон.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков для женщин:

  • Скручивания;
  • Бег;
  • Велосипед;
  • Скакалка.

Если вы не можете заставить себя выполнять данные упражнения, либо просто считаете их достаточно скучными, есть достойная альтернатива таким кардио нагрузкам. Например, аэробика — прекрасный способ похудеть и быть в хорошей спортивной форме. Обратите внимание на некоторые спортивные игры, идеальными играми для похудения являются: настольный теннис, волейбол, бадминтон и любые другие. Физические нагрузки – это обязательный дополнительный элемент к диете, который должен появиться в жизни худеющего человека, желающего надолго избавиться от лишнего веса и жира в области живота и боков.

Другим эффективным способом похудеть является ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ — гарантированный результат минус 2 кг в день. А также ДИЕТА ДЮКАНА и эффективная ДИЕТА 8/16.

Если вам нельзя есть сладкое, вы на диете или на правильном питании попробуйте шоколад из кэроба, натуральные сиропы без сахара и другие полезные вкусности можно заказать здесь

Интернет-магазин эксклюзивного и натурального питания и полезных супер-фудов Royal Forest.

В интернет-магазине NutraFit вы найдете более 5000 наименований товаров, спортивное питание и добавки для здоровья. Прямые поставки из США, высокое качество и демократичные цены на всю продукцию, ссылка на магазин здесь

Диеты похудения

Чтобы не навредить здоровью, прежде, чем сесть на любую диету необходимо пройти медицинское обследование и сдать ряд анализов. Только после этого врач диетолог сможет индивидуально подобрать для вас оптимальную диету для похудения и специальные упражнения, сжигающие жир в области живота и боков.

Легкая диета для быстрого похудения живота для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения на выбор

1 завтрак для похудения живота и боков

  • кукурузная каша, посыпанная тертым нежирным сыром блин из овсяной муки с сыром.

2 завтрак для похудения живота и боков

  • овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами.

3 завтрак для похудения живота и боков

Перекус для похудения живота и боков

  • В качестве перекуса на диете для живота допускается нежирный кефир, простокваша, ряженка или натуральный йогурт.

Обед для похудения на выбор

1 обед для похудения живота и боков

  • запеченный или отварной минтай, салат из огурцов и белокачанной капусты.

2 обед для похудения живота и боков

  • запеченная куриная грудка или индейка и легкий салат.

До ужина разрешается съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин для похудения на выбор

1 ужин для похудения живота и боков

  • салат из отварного кальмара с зеленью, заправленный нежирным йогуртом.

2 ужин для похудения живота и боков

  • салат из яйца, авокадо, заправленный соком лимона и 1 ст.л. оливкового масла.

3 ужин для похудения живота и боков

  • нежирный кусок курицы, рыбы или мяса, чуть припущенные или салат из сырых овощей.

Важно: Во время диеты запрещается жарить блюда на масле, все продукты следует отваривать, запекать, готовить на гриле, на пару или в мультиварке.

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

1 день питания

  • Завтрак: тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком.
  • Обед: 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти.
  • Ужин: макароны со шпинатом, 400 г шпината нужно обдать кипятком, добавить 60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.

2 день питания

  • Завтрак: творог 80 г с малиной или др. фруктами,.
  • Обед: вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой.
  • Ужин: суп гаспачо.

3 день питания

  • Завтрак: повторяем от 2 дня.
  • Обед: обжариваем на 1 ст. ложке растительного небольшой зеленый перец и тыкву – 150г, добавляем 100 г мелко порезанные помидор и 50-75 г легкого йогурта, добавляем измельченный чеснок и лук, в соус нужно добавить спагетти альденте 60 г и тушить до готовности.
  • Ужин: 2 средних томата разрезаем на дольки, к ним добавляем 100 г. жареных грибов, тушим на небольшом огне и смешиваем с макаронами, после чего запекаем с небольшим количеством сыра.

4 день питания

  • Завтрак: хлеб с ломтиком сыра, помидор и кофе.
  • Обед: хлеб с сыром, сверху добавить дольки овощей и лист салата.
  • Ужин: 2 средних моркови разрезаем на дольки и поджариваем на 1 ст. ложкем растительного масла, добавляем 100 мл воды, тушим в течение 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим по вкусу и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета №8

Эта популярная диета, помогающая похудеть и избавиться от жира на животе.

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета, которая применяется для лечения ожирения, а также помогает эффективно избавиться от жира в области живота и боков.

Лечебная диета № 8 была разработана советским ученым для пациентов с избыточным весом и для тех, кто склонен к перееданию. Специально подобранный рацион диеты №8 способствует нормализации обмена веществ и расщеплению подкожно-жирового слоя.

Важно: Во время диеты необходимо следить за суточной калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и вредные жиры. Неизменным во время любой диеты, даже самой строгой остается питьевой режим, поэтому рекомендуется употреблять не менее 1,5 л воды.

Правила питания

Суть диеты №8 состоит в постепенном снижении суточной калорийности рациона. В этой лечебной программе недопустимо резкое снижение калорийности пищи и, тем более, голодание. Резкий переход на жесткую диету в борьбе с ожирением не действует.

До какого уровня нужно урезать калорийность, зависит от степени ожирения и физической активности человека. Если образ жизни малоподвижен, суточная норма должна быть в пределах 1200-1300 ккал. При средних нагрузках необходимо набирать примерно 1800 ккал. Для тех, кто занят тяжелой работой или совмещает диету со спортом в день нужно потреблять 2000-2100 ккал. В условиях стационарного наблюдения пациентам иногда урезают норму до 600 ккал, но делать это самостоятельно категорически нельзя.

По химическому составу стол номер 8 относится к полноценному, сбалансированному рациону, основу которого составляют овощи, богаты клетчаткой, цельнозерновые крупы и низкоуглеводные фрукты. Белок остается в пределах нормы – 100 г. Урезаются медленные углеводы, а быстрые – полностью исключаются. Жиры должны быть растительными и в ограниченном количестве, животный жир максимально исключается.

Питание должно быть дробным, около 5 раз в сутки с постепенны уменьшением порций. В начале диеты рекомендуется увеличивать частоту приемов пропорционально к количеству пищи. То есть, чем чаще приходится есть, тем меньше должна быть порция. Периодически желательно проводить разгрузочные дни на одном диетическом продукте.

Чтобы похудеть во время диеты можно употреблять следующие продукты:

  • свежие овощи: огурцы, капусту, редис, спелые томаты, салатный перец;
  • огородную зелень: латук, укроп, петрушку, сельдерей, базилик, рукколу, листовой салат и др.;
  • кисло-сладкие фрукты: яблоки, киви, груши, цитрусы, грейпфрут и др.;
  • ягоды (можно свежие или замороженные);
  • перловка, гречка, пшено, бурый рис, овсянка (по одной порции в день);
  • вареные яйца (до 2 шт. в день);
  • молочную продукцию низкой жирности, «пустые» йогурты;
  • нежирную рыбу: карп, камбала, треска, минтай, хек, морской окунь;
  • свежие или замороженные морепродукты;
  • постное мясо: кролик, курица, телятина, говядина;
  • чаи, травяные отвары, кофе, несладкие компоты и морсы.

В период диеты необходимо отказаться от употребления соли, поскольку она задерживает воду и препятствует похудению. Также не рекомендованы специи и алкоголь, поскольку они  усиливают аппетит.

Под строгим запретом готовые кондитерские изделия, сдоба, выпечка, все изделия из белой муки, копчености, острое, полуфабрикаты, жирное мясо и рыба, колбасные изделия (кроме докторской колбасы), также все чрезмерно сладкие и газированные напитки. Не рекомендуется любой шоколад, мед, мороженое, инжир, бананы и манго.

Несмотря на ряд запретов, меню достаточно разнообразное и периодически в период диеты можно включать докторскую колбасу, ржаной и хлеб с отрубями, диетические хлебцы, квашенные, маринованные и соленые овощи, твердый сыр, тофу и моцареллу и даже запеченный картофель 2 раза в неделю.

При таком разнообразии, рацион считается вполне сытным и сбалансированным, но при этом диеты обещает в короткие сроки избавить от жировых отложений в области живота, бедер, боков и ягодиц..

Похудение на гречке

Гречневая диета помогает добиться плоского живота и тонкой талии, при строгом ее соблюдении, также возможно похудеть более чем от 5-8 кг за 14 дней.

Подробно о ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЕ читайте здесь

Гречневая каша готовится на день: 1-1,5 стакана гречневой крупы нужно залить 3-4 стаканами кипятка и оставить на ночь. Готовую гречневую кашу необходимо разделить на 5-6 приемов, едят ее без добавок, масла, соусов, соли и сахара. При возникновении чувства голода можно добавить 1% кефир, также разрешается пить воду и зеленый чай. Продолжительно гречневой диеты составляет 3 дня.

Важно: Жесткая гречневая диета достаточно эффективна, но подходит далеко не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться со специалистом.

Вкусная апельсиновая диета

Вкусная апельсиновая диета для быстрого похудения отлично сжигает жир в области живота, за неделю можно избавиться от 3 килограммов.

Завтрак

Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрус, 1 хлебец, чай или кофе на выбор без сахара.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

1 день вкусной диеты

  • Обед: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 1 ст. кефира и 1 апельсин.
  • Ужин: 2 яйца, сухарик, средний помидор.

2 день вкусной диеты

  • Обед: 1 фрукт, 200 мл йогурта, 1 хлебец, 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 150 г отварной говядины, 1 апельсин, 1 средний помидор, сухарик, 1 стакан кефира.

3 день вкусной диеты

  • Обед: 1 апельсин, 400 мл йогурта, 1 вареное яйцо, хлебец.
  • Ужин: 150г бифштекса на пару, 1 фрукт, 1 стакан кефира, сухарик.

4 день вкусной диеты

  • Обед: 150г нежирного творога, 1 средний огурец , 1 помидор, хлебец.
  • Ужин: 150г отварной индейки или говядины, 1 яблоко, тост с помидором.

5 день вкусной диеты

  • Обед: 200г отварной рыбы, 400 мл нежирного кефира, 2 помидора, 2 листика салата.
  • Ужин: 1 вареное яйцо, 5 листиков зеленого салата, 2 средних помидора.

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета поможет быстро похудеть, она сжигает жир на животе и боках. Диета подходит тем, кто предпочитает мясо и овощи. Обратите внимание также на эффективную и проверенную временем ДИЕТУ ДЮКАНА

1 день белковой диеты

  • Завтрак: 150 г отварной говядины, 100г квашенной капусты с зеленым горошком, зеленый чай без сахара.
  • Обед: 150г отварной говядины, 100г салата из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью.
  • Ужин: 150г отварной рыбы (хек, треска, минтай), 2 маленькие отварные картофелины, салат из тертой свеклы, заправленный обезжиренным йогуртом.

2 день белковой диеты

  • Завтрак: 100г говядины, 100г салата из сырой моркови, заправленный йогуртом, зеленый чай без сахара.
  • Обед: 200г нежирной рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1:1 компот из сухофруктов без сахара.
  • Ужин: 100г отварной нежирной рыбы, 100г салата из свежей капусты с зеленью, 1 ломтик ржаного хлеба.

3 день белковой диеты

  • Завтрак: 100г отварной индейки, 1 яблоко, зеленый чай.
  • Обед: 200г фасоли, 200г салата из любых сырых овощей.
  • Ужин: 150г индейки, 100г квашеной капусты с зеленым горошком.

4 день белковой диеты

  • Завтрак: 100г нежирного творога, зеленый чай.
  • Обед: 150г салата из любых свежих овощей, 150г запеченного постного мяса.
  • Ужин: 150г салата из томатов с репчатым луком, заправленный оливковым маслом.

5 день белковой диеты

  • Завтрак: 2 хлебца, 1 стакан натурального йогурта без сахара и добавок.
  • Обед: 150г запеченной рыбы, салат из помидоров, зеленого лука, заправленный оливковым маслом.
  • Ужин: 200г нежирного мяса, лист зеленого салата, яблочный сок, 1 яблоко.

6 день белковой диеты

  • Завтрак: 150г нежирного творога, зеленый чай.
  • Обед: 100г пюре из гороха, 100г салат из тертой моркови.
  • Ужин: 150г отварной рыбы, 100г винегрета.

7 день белковой диеты

  • Завтрак: 2 хлебца, 200мл натурального йогурта без сахара и добавок.
  • Обед: 200г отварной говядины, 100г салата из сырых овощей и зелени, заправленный оливковым маслом.
  • Ужин: овощной суп-пюре на мясном бульоне, 100 г нежирной ягнятины, 1 ломтик зернового хлеба.

Эта белковая диета для похудения живота и боков рассчитана на 7 дней. Чтобы быстро убрать жир в области живота и боков помимо диеты важно выполнять интенсивные физические упражнения.

Диета для мужчин – убираем пивной живот

Для похудения живота и боков мужчинам необходима сбалансированная, низкокалорийная диета. Варианты диеты на кефире, гречке или любой другой монодиеты мужчинам не подходят, так как недостаточное количество животных белков в рационе может негативно сказаться на уровне гормона тестостерона, привести к снижению либидо, а также уменьшению не жировых отложений, а мышечной массы. Эффективное похудение живота и боков у мужчин достигается правильной диетой и регулярными физическими нагрузками.

Прежде чем начать соблюдать диету для похудения живота и боков, необходимо разобраться с причинами отложения лишнего жира в области живота у мужчин:

  • Эндокринные нарушения, генетическая предрасположенность к полноте. Для решения данных проблем необходимо проконсультироваться с эндокринрологом;
  • Заболевания, которые провоцируют набор лишнего веса (сахарный диабет, подагра);
  • Вредные привычки: никотиновая зависимость, злоупотребление алкогольными напитиками, переедание, регулярное употребление жирной пищи и фаст-фуда;
  • Малоподвижный и сидячий образ жизни, отсутствие физической активности;
  • Не правильный рацион. Чрезмерное употребление жирной, жареной, соленой, копченой, мучной и сладкой пищи, еда на ночь;
  • Нарушения работы желудочно-кишечного тракта, запоры, приводящие к накоплению вредных шлаков и токсинов в организме.

Разобравшись с главными причинами, которые способствуют набору лишних килограммов, преимущественно в области живота и боков у мужчин, можно разработать план дальнейших действий. Если причина лишнего веса связана с генетической предрасположенностью, нарушениями работы эндокринной системы или иными хроническими заболеваниями, следует немедленно обратиться к врачу.

Если причина набора лишнего веса в области живота и боков связана с неправильным образом жизни мужчины, необходимо радикально его изменить ради здоровья и похудения. В первую очередь следует отказаться от курения и употребления спиртных напитков, от жирной, жареной, копченой, сладкой и другой вредной пищи. Принимать пищу рекомендуется дробно 5-6 раз в день, и небольшими порциями. Будет достаточно сократить объем обычно съедаемой порции всего на треть. Последний прием пищи должен быть не позднее 18-19 часов.

Для похудения ног, живота и боков с пользой для здоровья, мужчинам необходимо выполнять регулярные физические упражнения. Можно ежедневно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях (планки, отжимания, жим гантелей, приседания), заниматься в фитнес-клубе под руководством профессионального тренера, много ходить пешком или бегать, отказаться от лифта. Систематические физические нагрузки в сочетании с диетой способствуют похудению мужчин в области живота и боков.

Питание для похудения живота и боков для мужчин

Питание для похудения живота и боков для мужчин включает следующие принципы:

  • Для эффективного похудения живота и боков мужчинам следует сократить калорийность своего суточного рациона на 30%;
  • Сбалансированное и разнообразное меню. Для избавления от лишнего веса в ежедневном рационе должны преобладать белки, содержащиеся в нежирном мясе, рыбе, молочных продуктах и сложные углеводы (овощи, злаки, фрукты);
  • Необходимо минимизировать употребление жиров животного происхождения;
  • Следует исключить из своего питания все жареные, жирные, копченые, маринованные и сладкие блюда, а также фаст-фуд;
  • Мужчинам для похудения живота и боков нужно отказаться от употребления алкогольных и газированных напитков;
  • Питаться во время диеты следует часто и небольшими порциями, 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позже 3,5 — 4 часов до сна;
  • Пищу следует тщательно пережевывать, благодаря чему насыщение наступит быстрее, в результате чего можно наесться маленькой порцией, что повлечет за собой уменьшение объема желудка и постепенное безопасное снижения веса;
  • Необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литра негазированной воды. Наполненные водой жировые клетки сжигаются в несколько раз быстрее;

Запрещенные продукты

Для похудения живота и боков мужчинам следует исключить из рациона рафинированный сахар, а соль и специи свести к минимуму. Сахар добавляет пустые калории, соль задерживает лишнюю жидкость в организме, а специи усиливают аппетит и провоцирую переедание.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов для похудения живота и боков для мужчин:

  • Нежирные виды мяса (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирное мясо птицы (индейка, курятина);
  • Субпродукты;
  • Нежирная сорта рыбы (карась, судак, лещ, щука);
  • Молочные и кисломолочные продукты малой жирности (молоко, кефир, творог, ряженка, простокваша, натуральный йогурт);
  • Не крахмалистые овощи (морковь, свекла, огурцы, помидоры, перец, шпинат, брокколи);
  • Любая зелень (укроп, петрушка, базилик);
  • Несладкие фрукты (груши, яблоки, апельсины, киви, грейпфруты, ананасы);
  • Крупы и злаки (рис, овсянка, гречка, перловка, овес);
  • Бобовые культуры (фасоль, горох, чечевица, нут, маш);
  • Хлеб грубого помола (ржаной, цельнозерновой, с отрубями);
  • Оливковое, кедровое, льняное масла;
  • Яблочный уксус, лимонный сок;
  • Натуральный мед (не более 2 чайных ложек в сутки);
  • Орехи, семечки;
  • Сухофрукты;
  • Натуральные фруктовые и овощные соки;
  • Травяные чаи, отвары без сахара и добавок.

Меню на неделю для мужчин

Меню для похудения живота и боков для мужчин должно быть сбалансированным. Не стоит отказываться во время диеты от животных белков во избежание потери не жировых отложений, а мышечной массы. Суточная калорийность рациона диеты для похудения живота и боков рассчитывается индивидуально, исходя из возраста, роста и начального веса мужчины. Для похудения живота и боков мужчинам необходимо уменьшить свой привычный суточный рацион на 30%.

Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин):

1 день питания

  • Завтрак: омлет из 2 яиц, 1 помидор, зеленый чай.
  • Обед: гороховый суп, 120г отварного куриного филе, 200г салата из свежей капусты с зеленью.
  • Перекус: 1 стакан 1% ряженки.
  • Ужин: 120г запеченной рыбы, 250г овощного рагу.

2 день питания

  • Завтрак: овсянка с сухофруктами и с 1 чайной ложкой меда.
  • Обед: 250 мл ухи с кусочками рыбы200 мл, 200г салата из свежих овощей.
  • Перекус: 1 яйцо пашот или всмятку;
  • Ужин: 150г кальмаров, 250г салата из 1 яйца и морской капусты.

3 день питания

  • Завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую, 250г салата из рукколы со шпинатом, заправленный лимонным соком и 1 столовой ложкой оливкового масла.
  • Обед: 250 мл овощного супа с мясом птицы, 2 ломтика цельнозернового хлеба.
  • Перекус: 150г творога с натуральным йогуртом.
  • Ужин: 200г паровых котлет из индейки, 200г салата из свеклы с грецкими орехами.

4 день питания

  • Завтрак: овсяная каша на нежирном молоке с орехами, зеленый чай.
  • Обед: 150г грибного супа, 150г запеченной говядины, 100 г шпината.
  • Перекус: 1 грейпфрут или яблоко.
  • Ужин: 150г риса с овощами и зеленым горошком 150г тефтелей, 200г греческого салата.

5 день питания

  • Завтрак: гречневая каша с грибами, зеленый чай.
  • Обед: 300 г капустных голубцов фаршированных рисом и говядиной.
  • Перекус: небольшая горсточка орехов.
  • Ужин: 200г тушеного кролика с овощами.

6 день питания

  • Завтрак: 150г нежирного творога, 2 киви.
  • Обед: крем-суп из тыквы с креветками и жареным кешью, 100г мясных медальонов.
  • Перекус: 1 стакан 1% простокваши или натурального йогурта.
  • Ужин: 150г тушеной куриной печени с луком, 200г винегрета.

7 день питания

  • Завтрак: овсяные блины без белой муки, с сыром и зеленью, зеленый чай.
  • Обед: 250мл борща с кусочками говядины, 2 ломтика ржаного хлеба.
  • Перекус: 2 груши.
  • Ужин: 300 г фаршированных мясом перцев.

Во время данной диеты для похудения живота и боков следует минимизировать количество потребляемой соли, которая способствует накапливанию лишней жидкости в организме. Ежедневно мужчинам следует выпивать маленькими глотками негазированную воду за 1 час до и после еды, около 1,5-2 литра в день, для увеличения скорости обмена веществ.

Для эффективного похудения живота и боков мужчинам, помимо диеты, обязательно нужно увеличивать уровень физической нагрузки. Наибольшую результативность для мужчин оказывают силовые тренировки и упражнения с отягощением.

Источник: https://like-site.ru/diety/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-i-muzhchin-menyu-na-nedelyu/

Поделиться этой записью: