Функциональные тренировки для похудения

Содержание

Функциональный тренинг. Тренировки помогут похудеть и подтянуть тело

В последнее время всё больше людей, занимающихся фитнесом, думают не столько о своём внешнем виде, сколько о здоровье и хорошем самочувствии. Здорово, когда подъём пешком по эскалатору в метро не заканчивается одышкой и головокружением, а закупка продуктов в ближайшем магазине представляется простой прогулкой без лишнего напряжения.

Для получения такого эффекта можно заниматься не только силовыми тренировками. Последние тенденции фитнес-индустрии показывают, что именно функциональный тренинг набирает популярность. Почему? Как раз по причине, описанной выше, — благодаря таким занятиям вы становитесь эффективнее, и, как следствие, уровень качества жизни возрастает.

Функциональные Тренировки Для Похудения. Функциональный тренинг

Фото: istockphoto.com

О том, что представляет собой функциональный тренинг и почему вам непременно стоит внести в свой тренировочный план, рассказывает автора колонки #ТренерОтвечаетэлит-тренер World ClassАнтон Котов.

Что представляет собой функциональный тренинг?

Если говорить простым языком, то главным его отличием от силового является акцент на тренировке движений, которые мы используем в повседневной жизни. Выделяют шесть главных паттернов — это приседания, наклоны, перемещения в пространстве, жимовые движения, тяговые движения и ротации. По факту, любое из наших движений можно представить в виде одного или комбинации нескольких перечисленных двигательных стереотипов.

Функциональная тренировка строится на основе упражнений, позволяющих отработать указанные движения. При этом, в отличие от силовых, где часто встречаются изолированные упражнения для проработки отдельных мышечных групп, практически любое функциональное упражнение вовлекает в работу всё тело. Этим объясняется высокий энергетический расход подобных занятий, то есть калорий за такое занятие можно сжечь больше, чем при силовом тренинге. Именно поэтому функциональные тренировки отлично подходят тем, кто ставит целью снижение веса.

Функциональные Тренировки Для Похудения. ПРОГРАММА ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ НОВИЧКАТренер отвечает: как сделать сделать свои тренировки эффективными?Похудение, рельеф, набор массы и другие цели, которые приведут вас на тренировку.Функциональные Тренировки Для Похудения. Функциональный тренинг – развитие всех физических показателей в одной тренировкеТренер отвечает: как стать качком, не выходя из дома?Как оборудовать домашний тренажёрный зал и сколько это стоит.

Функциональные тренировки выматывают?

Существует миф, что функциональный тренинг – это обязательно высокоинтенсивные, изнурительные тренировки. Это довольно распространённое заблуждение, ведь упражнения можно подобрать индивидуально для человека с любым уровнем подготовки. Более того, в арсенале тренеров существует большое разнообразие “подводящих” упражнений, при помощи которых можно научить человека выполнять любое, даже самое сложное движение. К слову, прогрессия в функциональном тренинге будет в первую очередь заключаться не в увеличении весов, а в усложнении самого движения и интеграции различных элементов в одно упражнение.

Функциональные Тренировки Для Похудения. Функциональная тренировка для похудения

Фото: istockphoto.com

Каких результатов можно добиться?

Благодаря таким тренировкам вы сможете снизить жировой компонент, привести мышцы в тонус, укрепить спину и пресс и, конечно, отлично чувствовать себя каждый день. Можно подумать, что это какие-то волшебные занятия, которые только и нужно практиковать. Но необходимо заметить, что в некоторых случаях такие тренировки могут не подойти.

Если ваша цель — увеличение мышечной массы, проработка каких-либо отдельных регионов тела, то функциональный тренинг будет не самым оптимальным видом тренировок. Не стоит категорично говорить, что достичь этих целей будет в принципе невозможно, однако более эффективными в данном случае станут силовые занятия.

Функциональные Тренировки Для Похудения. Составляем программу тренировок для девушек

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3608399-funkcionalnyj-trening-trenirovki-pomogut-pohudet-i-podtjanut-telo.html

Функциональная тренировка для похудения

Функциональные Тренировки Для Похудения. Функциональная тренировка для быстрого похудения Все о здоровом
образе жизни Пора готовиться к лету, закончился сезон зимней спячки. Пора просыпаться, лето не за горами. Поэтому пора приходить в форму сбрасывать все наеденное в зимний период. И поэтому сегодня мы будем выполнять классную, мощную, функциональную тренировку для похудения.
Нас с вами ждёт мощная функциональная тренировка для похудения, которая будет задействовать абсолютно все мышцы нашего тела. Она будет круговая с использованием минимального оборудования. Нам понадобится (фитбол) мяч, гимнастический коврик, гиря или гантель.
Первое с чего мы начнём, будут выпады (супермен с мячом). Далее также с использованием мяча мы будем выполнять присед и подъем мяча над собой. Затем перейдём на коврик сделаем блок на пресс также с использованием мяча. Далее нас ждут свинги с гирей и выход в планку из положения стоя.
Вот такая мощная ударная функциональная тренировка для похудения, мы задействуем и мышцы рук, ног, пресса, и активно включим в работу сердечно-сосудистую систему, потому что будет высокий пульс.
Каждое упражнение мы будем выполнять по одной минуте, и после этого 40 секунд между кругами. Кругов выполним три.

Жиросжигающая функциональная тренировка для похудения

Первое упражнение нашей тренировки это выпады супермен с использованием мяча.
Опускаемся вниз в положение выпада и на подъем добавляем ротацию корпуса в противоход коленному суставу (подключаем мышцы живота к работе).
Функциональные Тренировки Для Похудения. Функциональный тренинг для похудения – правила занятий30 секунд на одну ногу, 30 секунд на другую.
Сразу же после этого упражнения мы переходим к присяду с мячом. Исходное положение ноги на ширине плеч, мяч у груди. Мы приседаем, касаемся мячом пола, поднимаемся на верх мяч над собой. Следим за дыханием вдох вниз, выдох наверх.
Функциональные Тренировки Для Похудения. Функциональный тренинг. Тренировки помогут похудеть и подтянуть телоРаботаем на протяжении одной минуты.
Хорошая функциональная тренировка для похудения, вам понравится. Далее мы опускаемся на пол будем работать с мышцами живота. Нам понадобится мяч, в работе у нас активно будут принимать участие мышцы живота, плеч и рук (бицепс и трицепс).
Опускаемся на пол, мяч уводим назад за голову, выполняем полный подъем наверх и делаем жим над головой мяча.
Функциональные Тренировки Для Похудения. Что такое функциональный тренинг: упражнения и программы тренировокРаботаем на протяжении одной минуты.
Сразу же после этого упражнения мы переходим на русские скручивания. Прямая мышца у нас работает как стабилизатор и основная нагрузка приходится на косые мышцы живота.
Стопы вместе, ноги на весу над полом, наклон корпуса под 45 градусов, мяч на груди. На вдох мы выполняем ротацию в грудном отделе, на выдох в противоположную сторону.
Функциональные Тренировки Для Похудения. Комплекс функциональных упражнений, что это такое в фитнесе и пример программы тренировокУпражнение выполняем минуту.
Четвёртая минута нашей функциональной тренировки для похудения подходит к концу. Уверен уже на этом этапе вы почувствуете хорошую нагрузку на сердце и дыхательную систему точно. Плюс ко всему у вас будут гореть мышцы живота и мышцы рук.
Переходим к упражнению свинги с гирей. Максимально функциональное упражнение, полностью задействует все наши мышцы.
Стопы шире плеч, носки под 45 градусов, опускаемся вниз и выталкиваем гирю (гантель) до параллели с полом.
Функциональные Тренировки Для Похудения. Выполняем упражнение минуту.
Заключительное упражнение круга планка, функциональней упражнение не придумать. Здесь будет все спокойно. Задача планки снизить наш пульс, снизить частоту дыхания и морально настроиться на еще ближайших два круга.
Все просто, положение планки на локтевых суставах. Следим за положением нашего поясничного отдела. В пояснице не должно быть прогиба, ровная спина и мышцы живота в максимальном тонусе.
Функциональные Тренировки Для Похудения. Минута статики.
Функциональная тренировка для похудения и правильное питание помогут вам за короткий срок максимально прокачать все ваше тело. Стать быстрее, сильнее, выносливей, красивей и лето встретить с красивым, рельефным прессом.

Круговая функциональная тренировка для похудения

3 круга, отдых между кругами 40 секунд.
  1. Выпады супермен с фитболом 1 мин
  2. Присед с фитболом 1 мин
  3. Ситапы с фитболом 1 мин
  4. Русские скручивания с фитболом 1 мин
  5. Свинги с гирей (2 кг) 1 мин
  6. Планка на локтях 1 мин
Круговая функциональная тренировка для похудения выведет вас совершенно на новый уровень, зарядит мотивацией и подарит красивую форму.

Функциональная тренировка с гантелями для похудения

Функциональная тренировка с гантелями для похудения эффективна, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Рассмотрим тренировку на примере в домашних условиях.
Рекомендации при выполнении упражнений. Следите за правильной техникой выполнения упражнений, за дыханием. Вес гантель, количество повторений и подходов варьируется от вашей физической подготовки.
Примерное количество повторений 8-12, 3-4 подхода. Между подходами минута отдыха, между упражнениями 2 минуты.
Перед тренировкой хорошо разомните суставы, начиная с шейного отдела, заканчивая голеностопными суставами (сверху вниз). Выполните легкую растяжку. Легко потяните мышцы рук и ног. Обратите внимание на поясничный отдел.

Функциональная тренировка с гантелями для похудения в домашних условиях

Первое упражнение мертвая тяга:
Колени немного присогнуты, ягодицы отводите назад, лопатки максимально сведены. Опускаем вдоль ног гантели и возвращаемся в исходное положение.
Две основные ошибки. Это не приседания, и второе даже если вы держите спину прямой, но не сводите лопатки.
Функциональные Тренировки Для Похудения. 4 подхода по 12 повторений

Второе упражнение реверанс:
Выпады назад. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль туловища. Выполняем выпал назад в противоположную сторону и возвращаемся в исходное положение. Спина прямая, следим за дыханием. Колено не выходит за носок.
Функциональные Тренировки Для Похудения. 4 подхода по 12 повторений на каждую ногу.

Третье упражнение нашей функциональной тренировки для похудения с гантелями приседания:
Основной момент колено не выходит за носок и смотрит в сторону носка. При приседании спину держим прямо.
Функциональные Тренировки Для Похудения. 4 подхода по 12 повторений
Следующее упражнение будет на проработку мышц пресса русские скручивания:

Исходное положение ноги на весу чуть согнуты в коленях. Наклон корпуса чуть назад, примерно под 45 градусов. Выполняем скручивания корпуса влево, вправо.
Функциональные Тренировки Для Похудения. Выполняем упражнение минуту.

Следующее упражнение функциональной тренировки для похудения с гантелями подъемы гантелей из-за головы:

Исходное положение ноги на ширине плеч, руки с гантелями над головой, спина чуть прогнута в пояснице. Выполняем сгибания в локтевом суставе и возвращаемся в исходное положение.
Функциональные Тренировки Для Похудения. 4 подхода по 12 повторений.

Финальное упражнение планка на локтях:

Следим в этом упражнении чтобы таз у нас не проваливался, спина была прямая и не забываем про дыхание.
Функциональные Тренировки Для Похудения. Упражнение выполняем минуту.

Источник: https://sport-in-my-life.ru/programma-trenirovok/programma-trenirovok-v-trenazhernom-zale/286-funkcionalnaja-trenirovka-dlja-pohudenija.html

Функциональная тренировка для быстрого похудения

Популярность функциональных тренировок растет в геометрической прогрессии. Они доступны, интуитивно понятны, разнообразны и эффективны. Эта дисциплина проводит параллель между спортом и привычной жизненной практикой. С такими видами физических усилий, которые мы прилагаем ежедневно (наклоны, приседания, повороты и т.д.). Это базовые действия и нагрузки, а значит вы справитесь с ними без труда!

Движения, которые вы выполняете во время уборки, подъема по лестнице, игр с детьми или приготовления пищи, просты и естественны. Может ли это значить, что они ничего нам не стоят? Нет! И такая активность требует координации, равновесия, гибкости и силы. Вспомните, как передвигаетесь по свежему снегу или гололеду. В первом случае нужно чуть выше поднимать ноги, во втором – балансировать.

Функциональный тренинг нацелен на развитие не только больших и видимых мышц, но и мелких мышц-стабилизаторов. Такие мышцы расположены глубже и являются опорой для корпуса и отправной точкой каждого процесса. Их прокачивание не контролируется на психологическом уровне. Это значит, что сконцентрироваться на нем (как в программах для больших и видимых мускулов) нельзя.

Такие задачи решают функциональные тренировки. Как именно? С помощью пяти основополагающих принципов:

  • Классическаяфункциональная тренировка – это многосуставные упражнения.
  • Такая тренировкапредполагает выполнение упражнений в положении стоя или с упором на руки.
  • Обеспечивается щадящий режим для связок и суставов. Отмечается незначительная осевая нагрузка на позвоночник.
  • Движения совершаются в быстром темпе. Для них характерен «взрывной стиль».
  • Чаще всего такие упражнения выполняются с собственным весом и со свободным весом.

У родственных систем функциональная тренировка позаимствовала аэробные и анаэробные элементы. Ее важнейшие аспекты – задействование максимума мышц, правильное дыхание и восстановление, а также разумное отношение к своим возможностям. Это значит, что нагрузки следует увеличивать постепенно.

5 полезных преимуществ функциональных тренировок

  • Такой практикум совершенствует все основополагающие физические качества. Это значит, что функциональная тренировка развивает гибкость и ловкость, силовую и аэробную выносливость, координацию движений и скорость одновременно.
  • Развивает скелетную мускулатуру. Гармонично и сбалансированно нагружает все группы мышц. Динамично вовлекает мускулы-стабилизаторы.
  • Улучшает экстерьер тела. Сжигает жир, строит красивую «сухую» мускулатуру.
  • Оздоравливает, ускоряет метаболизм. Мотивирует избавиться от плохих привычек, разумнее питаться.
  • Расширяет спортивный диапазон. Такие тренировки подразумевают широкий спектр упражнений и применяемого снаряжения.

Такой интенсивный тренинг помогает тратить калории. При продолжительных нагрузках в качестве источника энергии выступает накопленный жир, что способствует жиросжиганию. Еще один бонус – увеличение мышечной массы, которое делает тело более подтянутым.

Кому подходит такой вид активности

Функциональная тренировка – универсальная система для людей любого возраста и уровня подготовки. Заниматься можно в домашних условиях и в спортивном зале. Дома вас ограничит только отсутствие необходимого инвентаря (резиновых амортизаторов, нестабильных платформ, мячей, боди-баров, гантелей и прочего). Будет ли это значить, что у вас не получится добиться желанного эффекта? Нет! Разработана масса методик, которые вообще не требуют какого-либо оборудования.

Будь функциональным! PumpFit. Ханна Иден., time: 11:22

Такие тренировки идеальны для общей физической подготовки. Они укрепляют мускулатуру, уничтожают запасы жира, развивают выносливость, благоприятствуют приобретению спортивной внешности.

Функциональные тренировки для похудения и построения массивной мускулатуры

Абсолютное большинство женщин, выбирающих функциональный метод, мечтает избавиться от лишних килограммов. Такая тренировка (особенно в высоком темпе) действительно способствует активному сжиганию жировых отложений. Это происходит и за счет ускорения метаболизма.

Следует помнить, что для достижения заметных результатов необходимо тренироваться не менее трех раз в неделю. Одна-две тренировки за семь дней не гарантируют серьезных метаболических подвижек и заметного уменьшения жировой прослойки. Продолжительность тренировки должна составлять от двадцати до шестидесяти минут. Нельзя забывать и о такой важной детали, как рациональное питание.

Вот, кстати, один из вариантов функциональной тренировки для похудения:

УСПЕЙ ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ! / МОЩНАЯ ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ОТ МАШИ СОКОЛОВОЙ, time: 8:48

Функциональная тренировка – это энергия, а не сила и масса мышц. Что это может значить? Такой вид тренировок нельзя назвать оптимальным инструментом для развития мускулатуры. Рост мускульной массы заметят только те, кто ранее вообще не прибегал к упражнениям с отягощением.

Более опытные спортсмены, желающие прибавки мускулов, должны:

  • сократить число тренировок до двух в неделю;
  • скорректировать комплекс в пользу силовых сессий с собственным весом и движений с отягощением;
  • не завышать число повторений в подходе (достаточно 12-15);
  • соблюдать высокобелковую диету.

Функциональный тренинг превосходен для получения сухого и поджарого тела. А за мощностью обратитесь к соответствующим дисциплинам. Но это не значит, что вам не подходит функциональная тренировка для всестороннего развития тела.

Полезные советы новичкам

Такой метод, как функциональный тренинг, должен отвечать вашим потребностям и возможностям. Выберите программу, которая будет доступна вам по состоянию здоровья и уровню физической нагрузки. Сначала это будет щадящая тренировка, а со временем сложность сессий можно будет повышать. Перед тем, как начать:

  • Четко сформулируйте цели. Что будет значить для вас такой курс? Чего вы хотите добиться? Тренер выстроит программу с ориентацией на ваши пожелания.
  • Контролируйте себя. Важен правильный настрой и долговременная мотивация. Учитесь самоконтролю с помощью ведения дневника, еженедельных замеров и взвешиваний. Отслеживайте прогресс.
  • Питайтесь с умом. Больше белка, меньше быстрых углеводов. При необходимости включайте в рацион спортивный протеин, креатин, витамины и минералы.
  • Повышайте результаты. Каждая тренировка – шаг вперед. Отталкивайтесь не от чужого успеха, а от собственных улучшений. Сравнивайте себя только с собой из прошлого.

Ваше тело – сложнейший механизм. Ему нужна комплексная тренировка без изоляции отдельных мышечных групп. Изоляция приводит к мышечному дисбалансу, который и без того преследует всех, кто ведет сидячий образ жизни. Функциональный тренинг под руководством профессионала или при самостоятельном (очень вдумчивом и аккуратном) подходе поможет уравновесить три состояния: физическое, духовное и психологическое. Вы найдете баланс и научитесь понимать себя.

Источник: https://zen.yandex.by/media/bequeen_pro/funkcionalnaia-trenirovka-dlia-bystrogo-pohudeniia-5de9141f74f1bc00b2a47cfc?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=1888111186.467.1576481403056.61818&integration=publishers_platform_yandex

Поделиться этой записью: