Норма калории похудения

Содержание

Калькулятор калорий для похудения

Норма Калории Похудения. Норма калорий для похудения

Калькулятор калорий – это удобный инструмент, позволяющий эффективно и без вреда для здоровья сбрасывать или поддерживать массу тела. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать:

  • рост;
  • пол;
  • вес на данный момент;
  • уровень физической активности;
  • возрастную категорию.

Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации. Придерживаясь полученных предписаний можно сбросить определенное количество килограммов. Этот инструмент станет настоящей находкой для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, или достичь хороших результатов в похудении, и не столкнуться с множеством проблем со здоровьем в процессе соблюдения диетического правильного питания.

Введите данные:

Как работает калькулятор


Заполнив соответствующие пункты на странице, и кликнув по кнопке «Вычислить», можно получить индивидуальные результаты. Например, если Ваш рост составляет 175 см, вес равен 102 кг, а возраст – 38 лет, при этом Вы являетесь представителем женского пола и не имеете физической нагрузки, то результат будет следующим:

  1. Суточная норма ккал – 2115.
  2. Чтобы похудеть в безопасном режиме, следует снизить упомянутый параметр до 1798 ккал. В этом случае Вы будете терять порядка 0,29 кг/неделю, и спустя 30 дней потеря составит 1,24 кг.
  3. Чтобы устранить избыточный вес в быстром режиме, следует сократить употребляемые ккал до 1586. Это позволит сбрасывать каждую неделю 0,48 кг. За месяц удастся устранить 2,06 кг.
  4. Борьба с жировыми отложениями в экстренном режиме подразумевает сокращение потребления калорий до 1269. Соблюдение этого правила поможет избавиться от 0,77 кг в неделю и от 3,3 кг в месяц.

Калькулятор КБЖУ для похудения

Введите данные:


Расчет нормы калорий в день

Суточное необходимое количество ккал – это тот показатель энергии, который должен поступать с пищей в течение дня для правильного похудения или поддержания фигуры. Борьба с избыточными жировыми отложениями с использованием данного инструмента позволит составить диету, и подобрать блюда, энергетическая ценность которых соответствует должному уровню. Любая женщина или мужчина, используя онлайн счетчик, сможет худеть постепенно и правильно.

Продукты, составляющие питательный рацион в сутки, могут быть самыми разнообразными. Вовсе не обязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главная задача, чтобы их калорийность не превышала допустимый показатель. В меню даже может присутствовать белый хлеб, сладости и другая подобная пища, но контролируя калораж, можно не только не набирать массу, но и эффективно избавляться от нее.

Используя предлагаемый счетчик в период похудения, Вы можете производить моментальный расчет, без необходимости делать это вручную. Зная, потребление какого количества энергии в сутки допустимо, достаточно будет ежедневно не превышать обозначенный программой параметр, что позволит достичь отличных результатов.

В чем преимущества онлайн калькулятора?

Данный инструмент разрабатывался в соответствии с формулой Миффлина Сан Жеора, поэтому точность полученной информации максимально высокая. Используя такой счетчик при определении того, какая норма энергетической ценности продуктов допустима, Вы получаете множество преимуществ:

  • экономия времени (результаты предоставляются в считанные секунды абсолютно бесплатно);
  • три варианта режима. Программа отображает диапазон энергетической ценности для безопасного, быстрого и экстренного похудения;
  • результаты, которых можно достичь через месяц. Если дневная норма, рекомендованная программой, будет соблюдена, при этом уровень физической активности (расход энергии) равняться ранее указанному, то отображаемый в схеме параметр потери килограммов гарантирован;
  • индивидуальный подсчет. Данные вычисляются с учетом особенностей конкретного человека, поэтому показатели у разных людей будут отличаться;
  • эффективная борьба с избыточными килограммами без вреда для здоровья.

Онлайн инструмент, обеспечивающий точный подсчет желательных для потребления ккал, в дуэте с соблюдением сбалансированного питательного рациона – это главные рычаги, влияющие на постепенную потерю массы тела.

Почему важно подсчитывать калории?


Суточная норма калорий, получаемая с пищей, является индивидуальным параметром, просчитываемым под конкретного человека. При схожем росте, а также показателях массы, люди могут иметь разную физическую нагрузку при похудении. Это отображается на конечном показателе. Чем выше уровень метаболизма, тем ниже вероятность столкнуться с набором излишних килограммов.

Счетчик ккал, представленный на нашем ресурсе – это возможность обретать привлекательную фигуру без ощущений физического и душевного дискомфорта. Балуя себя любимыми продуктами, но в малых количествах, в соответствии с установленным уровнем энергетической ценности, можно избежать нервных срывов и раздражений, которые возникают на фоне соблюдения диетического питания.

Используя наш интернет-ресурс, Вы можете воспользоваться другими счетчиками – калькулятором калорийности продуктов, а также просчитать индекс массы тела.

Источник: https://kalkulyator-kaloriy.ru/dlya-pohudeniya/

Сколько нужно калорий для похудения?

Для красивой и подтянутой фигуры усиленных и регулярных физических нагрузок недостаточно. Необходим еще и сбалансированный рацион, основанный не только на полезных продуктах, но и на подсчете калорий. Последний зависит от многих параметров, среди которых возраст, рост, вес и другие показатели.

Сколько надо калорий, чтоб похудеть?

Ответ на вопрос, сколько калорий нужно для похудения, — прост: чтобы похудеть, необходимо обеспечить дефицит суточного потребления калорий. Т.е. расходовать нужно больше, чем потреблять. А вот как этого достичь: есть меньше, или заниматься спортом больше дело каждого. Многие увлекаются настолько, что снижают потребление калорий на недопустимое количество, что может негативно сказаться на здоровье. Суточное снижение потребления калорий должно составлять не более 20% — это норма для безопасной потери веса.

Узнать количество калорий, необходимое для похудения, можно следующим образом:

  • определяем сколько кКал можно съедать в день (с помощью онлайн калькулятора или формул, описанных ниже);
  • подсчитываем нужный суточный калорийный дефицит, т.е. число кКал, на которое нужно меньше съедать, чтобы похудеть.

Усреднено дневная норма для женщин составляет 2000-2500 кКал, для мужчин – 2400-2900 кКал. Для снижения веса нужно добиться того, чтобы суточное потребление калорий было не выше этих значений, но и не ниже 1500 кКал. В противном случае можно иметь дело с разного рода болезнями. Не нужно принимать эти показатели за эталон: нужно учитывать индивидуальные особенности человека, включающие показатель обмена веществ, уровень физической активности и прочее.

Необходимое количество калорий для похудения женщине

Женщине для нормальной жизнедеятельности нужно меньшее количество калорий, чем мужчине. Это объясняется как отличиями в физиологических процессах, протекающих в организме, так и различной физической активностью. Средний показатель суточной потребности в калориях составляет 2200 кКал. К примеру, молодой девушке нужно потреблять больше калорий, чем пожилой женщине. С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому организму не нужно большого количества энергии.

Каждый час организм человека расходует по одной кКал. Соответственно, допустимая норма будет равна произведению массы тела на 24 часа. Например, женщине при росте 165 см и весом в 80 кг нужно потреблять ежедневно не более 1920 кКал (80кг х 24час=1920). Только так она сможет похудеть.

Вес не является главным показателем расчета нормы калорий. Нужно учитывать и образ жизни. Если женщина совсем не занимается спортом и ее работа связана с постоянным сидением, то в зависимости от возраста действуют следующие нормы потребления калорий:

Таблица будет несколько другая, если женщина систематически имеет легкие нагрузки:

Еще несколько увеличивается норма для активных женщин, регулярно занимающихся спортом:

Необходимое количество калорий для похудения мужчине

По общепринятым нормам существует следующая градация нормативного потребления калорий для мужчин:

  • до 30 лет – 2400-2600 кКал в сутки;
  • 30-50 лет – 2200 кКал;
  • старше 50 лет – 2000 кКал.

Для подсчета необходимого числа калорий в сутки нужно вес мужчины умножить на 20. Но это без учета физической активности. На каждую минуту кардионагрузки к суточной норме нужно прибавить 5 кКал, для силового тренинга эта цифра будет равна 10 кКал.

Формула калорийности для похудения

Известен ряд формул, позволяющих просчитать сколько нужно калорий в день для похудения. Базовым расчетом считается расчет исходя из веса человека. В этом случае необходимо вес тела умножить на показатель базового обмена, равный двадцати. Полученное количество составляет норму калорий в сутки. Для похудения нужно просто потреблять меньше на 200-300 кКал от полученного количества.

Эта цифра не является окончательной. Большое значение имеет степень активности человека. Существует определенный показатель активности, на который нужно умножить полученный результат:

  • для людей, активно занимающихся спортом, или занятых физическим трудом, он будет равен 1,5;
  • для лиц, посещающих тренировки минимум трижды в неделю, цифра составит 1,4;
  • лицам, которые прибегают к спорту от случая к случаю, придется брать за основу 1,3;
  • люди с лишним весом, ведущие малоактивный образ жизни, должны умножить полученную норму калорий на 1,2.

Формула Маффина-Джеора

Считается одной из самых точных. Она успешно применяется для коррекции веса. За основу расчета берется основной обмен (ОО), под которым подразумевается количество калорий, расходуемых в течение дня. При этом большая их часть должна сжигаться за счет активного времяпровождения.

Для мужчин формула будет выглядеть следующим образом:

ОО х масса тела + 6,25 х рост (в см) – 4,92 х возраст + 5.

Для женщин формула будет несколько иная:

ОО х масса тела + 6,25 х рост (в см) – 4,92 х возраст — 161.

Формула также подвергается корректировке за счет коэффициента физической активности. Основной обмен должен быть умножен на:

  • 1,2 — при пассивном образе жизни;
  • 1,375 – при недостаточной активности;
  • 1,55 – при умеренной активности;
  • 1,725 – повышенном уровне физических нагрузок;
  • 1,9- при сверх высокой нагрузке.

Расчет Кетча-Макардла

Самая простая формула, которая не учитывает никакие индивидуальные параметра человека. Выглядит расчет так:

370 + 21,6 х Х, где Х — масса тела без учета жира.

Конечное значение также необходимо умножить на коэффициент физической активности.

Сегодня, с развитием интернет технологий, существуют специальные онлайн калькуляторы, которые сами рассчитают показатель с максимальной точностью. Для расчета необходимо просто ввести необходимые личные параметры.

Рассчитываем калорийность

Каждый день человек потребляет пищу. Причем многие не следят за ее калорийностью. Даже если съедено будет не так и много, лишние калории все равно могут присутствовать. А все потому, что разные продукты имеют разную калорийность. Калории также могут быть полезными и вредными.

Когда человек задумывается о похудении, он прибегает к различного рода диетам, которые работают по принципу снижения общего числа калорий. При этом продукты подбираются с учетом их полезности. «Сидеть» на той или иной диете могут не все: каждая из них имеет продукт, который либо совсем не хочется есть, либо он дорого стоит, либо его вообще трудно найти.

Но есть другой более привлекательный путь: есть все, что хочется, но с подсчетом суточного числа калорий. Вот только подсчет этот должен быть правильным. Главное, что нужно сделать при подсчете калорий – обращать внимание на этикетку товара, где прописаны энергетическая ценность и состав продукта. Далее нужно умножить энергетическую ценность на количество съеденного. К примеру, молоко жирностью 2,5% имеет энергетическую ценность в 54 кКал. Выпив стакан молока, который равен 250 гр, и перемножая эти данные, мы получаем 135 кКал (54 х 2,5).

Тяжелее будет подсчитывать калории в готовых блюдах. Здесь нужно знать состав блюда и энергетическую ценность каждого компонента. На помощь может прийти специальные программы, таблицы или онлайн калькулятор.

Чтобы правильно считать калории нужно:

  • Скрупулёзно вести записи всех съеденных и выпитых за день продуктов. В дневнике следует также записывать отклонения в обычной жизнедеятельности. К примеру, вместо поездки на машине пришлось идти пешком или наоборот вместо тренинга из-за плохого самочувствия пришлось полежать на диване.
  • Обзавестись кухонными весами, обладающими точностью в один грамм. С помощью них можно всегда знать вес блюда и использовать этот показатель при расчете.
  • Иметь под рукой памятку калорийности тех или иных продуктов и калькулятор.

Также понадобятся терпение и усидчивость.

YouTube3:44

Ошибки начинающих

Существует ряд ошибок, которые делают люди, решившие худеть с помощью подсчета калорий:

  • Резкое снижение калорийности

К примеру, человек подсчитал, что его суточная норма в 1500 кКал. А он каждый день ел 2500 кКал. Получается, что ему нужно уменьшить «дозу» сразу на тысячу единиц. Этого делать категорически нельзя: приносится огромный вред как организму, так и метаболизму. Необходимо каждую неделю отнимать от первоначального суточного потребления по 100-200 кКал до достижения требуемого значения.

  • Измерение числа калорий «на глазок»

Все расчеты требуют точности, и подсчет калорий не исключение. Всю потребляемую еду необходимо взвешивать. Для этого придется готовить в домашних условиях, так как еду из общепита очень трудно «разобрать на калории». В дальнейшем, конечно, от таких крайних мер можно будет отказаться: опыт сам подскажет что и в каком количестве нужно съесть, чтобы не набрать вес.

  • Игнорирование полезности пищи

Помимо подсчета энергетической ценности нужно обращать внимание и на полезность продукта. К примеру, можно целый день питаться одним шоколадом, 100 граммов которого составляет около 600 кКал. При средней норме калорийности в 2000 кКал в сутки можно съесть три таких плитки. Но вот пользы от такой еды не будет никакой.

Как достичь недостатка калорий?

Недостатка калорий можно достичь двумя путями:

  • есть меньше, т.е. урезать поступление калорий;
  • тратить больше, т.е. вести активный образ жизни.

В идеале сочетать эти два способа. Но практика показывает, что люди выбирают что-то одно. Кто-то ест все, что хочет, но не выходит из тренажерного зала, а кто-то лежит на диване, но есть очень мало. Что выбирать — решать каждому самостоятельно. Единственное, что нельзя делать- это сочетать оба способа при срочном желании похудеть. К примеру, к лету или значимому событию. Резко начинать усиленную физическую подготовку вкупе с минимальным потреблением пищи чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/sportfitoru/skolko-nujno-kalorii-dlia-pohudeniia-5b62d943511a6c00a838ed04

Норма калорий для похудения

В погоне за желаемой стройностью одни доводят себя до изнеможения спортом, но не изменяют своим привычкам в питании, а другие, наоборот, начинают голодать. Оба эти подхода не приносят результата — вес стоит на месте либо после потери возвращается с излишком. Происходит это по причине того, что не соблюдается норма калорий для похудения, которая не является постоянной величиной, а рассчитывается индивидуально.

Норма Калории Похудения. Как считать калории, чтобы похудеть? ПП, диета, советы диетолога, похудение

Содержание:

Что собой представляют калории?

Это единица измерения энергетической ценности пищевых продуктов. Точное количество калорий можно узнать из соответствующей таблицы либо информации на упаковке. Оно, как и норма калорий для похудения, измеряется в килокалориях и отражает, сколько энергии требуется затратить организму для того, чтобы переработать и усвоить пищу. Вместе с продуктами человек получает и жизненно важные элементы, позволяющие осуществлять привычную ежедневную деятельность.

Энергетическая ценность дается на каждые сто грамм продукта. Следовательно, готовя блюда или съедая упаковку печенья весом в 250 г, подсчитывать этот показатель необходимо уже самостоятельно. Игнорирование калорийности продуктов и является главной причиной избыточной массы тела, когда пища употребляется в неограниченных количествах, или противоположного состояния — истощения, если рацион резко сокращается.

Опасность переедания и голодания

Каждое осуществляемое человеком движение и во время бодрствования, и даже во сне требует затрат энергии. Ее организм получает из пищи при переваривании и усвоении. Высвобождается не только энергия, но и питательные вещества, которые требуются для формирования костной и мышечной ткани, а также для осуществления всех жизненно важных обменных процессов.

Однако, учитывая то, что часть людей ведет малоподвижный, а другие, наоборот, активный образ жизни, каждому требуется совершенно разное количество пищи — калорий. И здесь кроется главный секрет того, почему одни люди всегда находятся в нормальном весе, другие страдают от ожирения, а третьи никак не могут похудеть, даже при регулярной экстремальной физической нагрузке.

Причиной этому является то, что нарушается норма калорий для похудения, а человек при потреблении пищи пребывает в двух состояниях:

  • Переедание.Представляет собой ситуацию, когда в сутки затрачивается меньше энергии, нежели потребляется. Избыток не остается в организме, а откладывается в жировые отложения. Регулярное превышение калорийности питания характеризуется переходом от одной степени ожирения к другой и все больше отделяет человека от нормы массы тела, соответствующей его возрасту и комплектации. Опасность заключается не только в эстетической составляющей, но и в возрастании риска развития сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и прочих сопутствующих патологий.
  • Голодание. Калорий поступает настолько мало, что организм сначала подпитывается запасами из печени и мышечных тканей, а уже потом из жировых отложений. Экстремальная диета позволяет похудеть, но вместе с жиром уходят и мышцы, что и приводит к обвисшей коже, а результат сохраняется на время. И если даже после голодания не возвращаются к перееданию, организм, испытавший недостаток энергии, готовится к новому стрессу, начиная активно восполнять запасы, которые сразу отправляются в жировое депо. В результате возвращаются не только потерянные, но и дополнительные килограммы.

Физические упражнения и часовые тренировки в спортивном зале не помогают ни при переедании, ни при голодании. В первом случае вес может затормозиться либо повышаться медленнее, а во второй ситуации спровоцировать еще больший дефицит энергии, которой станет ничтожно мало — человек уже просто не сможет выполнять какие-либо нагрузки.

Важность нормы калорий для похудения?

Чтобы вести привычный образ жизни и не поправляться, необходимо придерживаться среднестатистической суточной калорийности. Мужчины должны потреблять в день от 2600 до 3200, а женщины — от 2100 и до 3000 ккал. Более точные данные можно получить из таблиц с учетом возраста и образа жизни. Рацион с такой энергетической ценностью не позволяет поправиться, но и не дает сбросить вес.

Избавление от лишних килограммов начинается лишь тогда, когда возникает дефицит энергии, получаемой из пищи. Однако урезание рациона должно быть нормированным. Диеты, предлагающие потреблять в день не более 700-1000 килокалорий, вредны и для фигуры, и для здоровья. Они дают временный эффект, обвисшую кожу, которая не добавляет привлекательности, проблемы с нарушением обмена веществ.

Введенное в диетологии понятие норма калорий для похудения, наоборот, является «идеальной» величиной. Она позволяет сократить рацион настолько, чтобы не ввести организм в состоянии стресса, при котором теряются мышечные ткани и гликемические запасы печени, а затем с усилением накапливаются запасы энергии, а медленно, но верно терять жировые отложения. Создаваемый дефицит незаметен для человека, но позволяет худеть в месяц до 1.5-2 кг, вести привычную повседневную деятельность без каких-либо ограничений.

Норма рассчитывается индивидуально для каждого человека. По мнению диетологов и специалистов, она никогда не должна быть менее 1300 килокалорий. Значение имеет не только то, сколько калорий потребляется, но и то, что за ними скрывается. Нельзя просто съесть пачку чипсов и выпить банку газировки. Эти продукты не имеют в своем составе ничего полезного, кроме быстрых углеводов. Предпочтение следует отдавать богатой полезными незаменимыми жирами, белком и сложными углеводами пище. Это овощи, фрукты, изделия из твердых сортов злаковых, постное мясо.

Норма Калории Похудения. Разбираемся как правильно рассчитать суточную норму калорий для похудения

Расчет оптимальной калорийности для похудения

Есть огромное количество приложений и калькуляторов, по которым может быть рассчитана норма калорий для похудения, но сделать это можно и обычным математическим путем самостоятельно. С этой целью необходимо провести подсчеты следующих параметров:

  1. Энергозатраты в спокойном положении или количества энергии на ООВ —основной обмен веществ. Этот показатель требует точных значений роста, веса, возраста и определяется по формуле:
    • (Рост (в сантиметрах) * 1,9 + Вес (в килограммах) * 9,6) + 655 – (Возраст * 4,7).
  2. Коэффициент активности (КА). Определяется согласно тому, какой образ жизни ведет человек:
    • не посещает тренажерный зал — 1,2;
    • занимается спортом от 1 и до 3 раз в неделю — 1,38;
    • умеренно тренируется трижды или пять раз еженедельно — 1,55;
    • интенсивно занимается физическими нагрузками каждый день или 5 раз в неделю — 1,73.
  3. Полученное в первом пункте значение ООВ умножают на КА, соответствующий стилю жизни.

  4. Показатель потребляемых калорий. Цифра, полученная в результате перемножения КА и ООВ, показывает энергетическую ценность, при которой человек находится в стабильном весе, а норма калорий для похудения определяется урезанием этого показателя на 15-20%.

Наглядно продемонстрировать расчет позволяет пример. Девушка 25 лет, ведущая среднеактивный образ жизни, весом в 80 кг и ростом в 170 см, должна потреблять: ((170 * 1,9 + 80 * 9,6) + 655 – (25 * 4,7)) * 1,38= ((323 + 768) + 655 – (117,5)) * 1,38 = 2247,33 или, если округлить 2250 ккал в сутки. Чтобы похудеть, это количество сокращают на 15-20%, то есть в день нужно потреблять не более 1800-1900 ккал.

Достижение идеального веса

Необязательно худеть до модельных стандартов. Выходить из рациона, при котором соблюдается норма калорий для похудения, следует по достижению своей идеальной массы тела. Она рассчитывается по разным формулам, но наиболее простая заключается в следующем: (Рост-100) — ((Рост-150) * 0,25). Если основываться на приведенном выше примере, то для девушки ростом 170 см, оптимальный вес равен 65 кг.

Когда желаемый вес достигнут, следует прибавить к рациону 200-400 ккал. Это позволит удержать результат и не навредить своему здоровью. Постоянно придерживаться урезанной калорийности тоже не рекомендуется. Главное, не увлекаться продуктами быстрого питания, сладостями и изделиями из белой муки.

Норма Калории Похудения. Таблица подсчета калорий для похудения и диет

Подведение итогов

Правильно рассчитанная норма калорий для похудения позволяет без каких-либо сложностей и изнурительного голодания сбросить лишний вес. Главное, не только вести подсчет энергетической ценности, но и выбирать полезные продукты, а еще лучше одновременно с сокращением рациона заниматься физическими нагрузками. Это позволит стать обладательницей стройного силуэта быстрее, а еще и скорректировать фигуру.

Источник: https://zhenskietainy.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/norma-kalorij-dlya-pohudeniya

Поделиться этой записью: