Реальная диета для реального похудения

Содержание

4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю

На сегодняшний день известно много диет, обещающих за неделю сжечь до десяти килограммов. Но перед их применением рекомендуется выяснить, насколько они действенны и в чем их суть.

Содержание статьи:

1. Похудеть быстро

2. Гречневая диета: 10 килограммов долой

3. Плюсы гречневой диеты

4. Противопоказания для гречневой диеты

5. Кефирная диета

6. Как применять кефир

7. Противопоказана кефирная диета

8. Яблочная диета

9. Медицинская диета10. Правила для успешного похудения

Похудеть быстро

При правильно налаженном питании, четко придерживаясь определенных правил, можно достаточно быстро сбросить лишние килограммы. И результат некоторых диет – до 10 килограммов за неделю – представляет особый интерес женщин, мечтающих в самые короткие сроки улучшить свой внешний вид и уменьшить собственные размеры.

Самыми эффективными диетами считаются:

  • гречневая,
  • кефирная,
  • яблочная
  • медицинская.

Гречневая диета: 10 килограммов долой

Гречневая диета является одним из лидеров по сжиганию лишних килограммов. Как отмечают женщины, двухнедельный курс помогает скинуть до 12 и более килограммов. При этом, чем больше исходный вес, тем легче он уходит.

Суть гречневой диеты состоит в употреблении на протяжение определенного времени только одного продукта – гречневой крупы. Действенный эффект снижения веса достигается за счет небольшой калорийности крупы. Приготовленная в соответствии с рецептом диеты гречка имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. Поэтому ее можно есть много и при этом, практически не набирая калорий.

Готовится такая каша просто. Достаточно залить крупу кипятком и дать ей настояться несколько часов. Или можно с вечера залить гречку кефиром, а на следующий день есть.

В гречневые дни допускается употребить до одного литра 1%-ного кефира. Но не более. Воду (минеральную, газированную), чай (лучше зеленый) можно пить без ограничений.

Для разнообразия меню в гречку можно добавить сухофрукты (по 5-6 шт.) – яблоки, чернослив, изюм, курагу. Также разрешается заменить сухофрукты половиной чайной ложки меда.

Последний прием пищи – за четыре часа до сна. Это обязательное условие для успешного результата диеты.

Единственным минусом гречневой диеты является полный запрет на приправы, соль, сладости, специи, сахар.

Плюсы гречневой диеты

В результате гречневой диеты

  • вес снижается до 7-10 кг за неделю,
  • кроме эффекта похудения, отмечается эффект очищения кишечника,
  • уменьшается целлюлит,
  • улучшается внешний вид и состояние кожи и ногтей.

Противопоказания для гречневой диеты

Гречневая диета противопоказана:

  • во время беременности,
  • в период грудного вскармливания,
  • при гипертонии,
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта,
  • при почечной недостаточности,
  • во время депрессии,
  • при всех формах диабета,
  • в случае операционного вмешательства на органах брюшной полости,
  • при физических нагрузках.

Кефирная диета

О пользе кефира знают с давних пор. Он успешно применяется в медицинских целях в качестве профилактического средства. Регулярное употребление кефира нормализует работу желудочно-кишечного тракта, способствует улучшению состояния кожи, ногтей и волос. Кроме этого, он обладает успокаивающим средством. И не случайно кефир включен в состав многих диет и разгрузочных дней.

Реальный результат от применения кефира заметен сразу: только за один день на кефире можно потерять до одного килограмма лишнего веса. Но, несмотря на столь хороший эффект, не стоит злоупотреблять такими днями. И ни в коем случае не заменяйте кефир йогуртовыми продуктами.

Как применять кефир

Если диета рассчитана на несколько дней, то она предполагает включение в рацион и других продуктов:

  • вареный картофель (лучше в мундире),
  • отварное филе курицы,
  • вареная говядина,
  • вареная морская рыба,
  • сырые или тушеные овощи,
  • фрукты.

Пить допускается только кефир и только воду.

Перерывы между приемами пищи должны быть менее 3 часов.

Несложную кефирную диету можно соблюдать в течение трех дней (монодиета), а также на протяжении семидневного и десятидневного периода. Долгосрочная диета рассчитана на 21 день, в течение этого срока необходимо исключить из рациона соль (допускается максимально до 5 г в сутки), мучное, жареное, продукты с высоким содержанием сахара и крахмала.

Во время строгой трехдневной диеты в день выпивают по 2 литра кефира, также допускается съесть по одному яблоку в день.

Противопоказана кефирная диета

  • беременным и кормящим женщинам,
  • людям с психическими заболеваниями,
  • при сахарном диабете,
  • при пониженном артериальном давлении,
  • при хронических заболеваниях ЖКТ.

Яблочная диета

Популярной среди желающих похудеть и яблочная диета. Ее эффект достигается за счет свойства яблочных волокон расщеплять жир.

25 г яблочных волокон могут расщепить до 300 г жира. При правильном следовании яблочной диете можно за сутки скинуть до 500 г веса.

Содержащийся в яблоках пектин регулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует очищению кишечника.[

Известно несколько вариантов яблочной диеты.

В трехдневную диету можно есть яблоки в любом виде: печеные, сырые, вареные, в виде пюре. Все это нужно обильно запивать чистой водой. В сутки необходимо употребить до 3 литров воды.При желании и хорошем самочувствии диету можно еще раз повторить.

Другой вариант яблочной диеты предполагает в первый день пить нежирный кефир, на второй – есть яблоки и пить воду. На третий день допускается чередование кефира и яблок.

Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, в течение которого нужно съесть два килограмма яблок (лучше зеленых). Количество воды в этот день не ограниченно.

Также можно сочетать яблоки с нежирным творогом, рисовой кашей.

Медицинская диета

Среди систем для быстрого похудения особое место занимает медицинская диета, авторами которой являются медработники. Такие диеты они рекомендовали своим пациентам для снижения веса перед операциями.

Судя по отзывам, данный способ похудения эффективный, но очень жесткий и голодный. Чтобы не навредить здоровью, входить в программу нужно правильно. За три дня до диеты посидеть три дня на молочных и кисломолочных продуктах, свежеотжатых овощных соках, протертых кашах. Только после этого можно приступать к самой диете.

Из-за ограниченного рациона в первые 3 суток могут отмечаться головокружение, слабость.

Перед началом медицинской диеты проконсультируйтесь с врачом.

Первые три дня – питьевые.

  • 1 день: разрешается пить только 1 литр очищенной воды. Разделите ее на порции и пейте в течение дня.
  • 2 день: 800 г молока и пейте в течение дня
  • 3 день: 1 литр воды в течение дня.
  • 4 день: овощной (вегетарианский). Ешьте свежие овощи общим объемом не более 1 литра. Через полчаса после еды можно пить воду. Общий дневной объем воды – не более 500 мл.
  • 5 день: 800 г молока в течение дня.
  • 6 день: завтрак – 1 сваренное вкрутую яйцо, 100 г воды или чая без сахара; обед – 100 г отварного мясо без соли и специй; ужин – 1 яблоко не позднее 21.00.
  • 7 день: завтрак пропустите; обед – 100 г творога (творожного несладкого продукта) или 500 г молока (кефира); ужин – чай без сахара и 1 стакан минеральной воды без газа.

Правила для успешного похудения

Чтобы соблюдение диеты не стало для организма стрессом, настройте себя на позитив. Представьте, насколько улучшиться ваш образ в зеркале, когда вы сбросите лишние килограммы. Представили? Тогда переходите к следующему пункту похудения.

  • Питание должно быть сбалансированным и состоять из белков, жиров и углеводов.
  • Включите в свой рацион квашеную капусту, домашние натуральные фруктовые и овощные соки (томатный, яблочный, огуречный).
  • Не старайтесь сидеть на диете дольше, чем это предусмотрено ее системой. Лучше повторить ее через месяц-другой.
  • Простой способ есть меньше - заменить привычную тарелку на меньшую по размеру и объему.
  • Выполняйте физические упражнений.
  • Соблюдайте режим питания.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/beauty-shop.ru/4-samyh-populiarnyh-diety-dlia-pohudeniia-10-kg-za-nedeliu-5a61fcc700b3dd178089d188

Реальные диеты – эффективное похудение без вреда для организма

Женщины мечтают быть привлекательными в любом возрасте, потому они порой идут даже на самые радикальные меры, чтобы стать красивее, стройнее, моложе. Похудение – пожалуй, одно из любимых занятий представительниц прекрасной половины человечества, ради него они готовы терпеть даже самые строгие ограничения.

Однако чтобы найти свой идеальный вариант похудения, стоит очень внимательно изучить, какие системы питания существуют, как они действуют на организм и на сколько времени удается закрепить полученный эффект. Также не помешает узнать о продуктах, которые способствуют снижению веса. Идеальный вариант – обратиться к профессиональному диетологу, который составит для вас индивидуально рацион питания. Но если такой возможности нет, нужно просто очень ответственно подойти к своему питанию.

Содержание статьи:

Экспресс-диеты: польза или вред

Реальная Диета Для Реального Похудения. Лучшие народные средства для похудения в домашних условияхНесмотря на то, что дамы тверды в своих убеждениях стать стройнее, они не любят ждать, потому зачастую выбирают системы питания, рассчитанные всего на 2-4 дня. За это время можно избавиться от 1,5-5 кг, в зависимости от начального веса, но есть в экспресс-диетах и факторы, которые вас явно разочаруют. Прежде всего, запомните, что снижение массы тела происходит за счет вывода продуктов распада пищи из кишечника и лишней влаги из организма. Общая масса этой «прибавки» составляет от 1,5 до 3 кг.

Если вы вернетесь к своему привычному режиму питания, то все, что было потеряно тяжелым трудом, непременно вернется, а, может, даже с лихвой. Также стоит отметить, что во время диет для быстрого похудения происходит потеря мышечной массы, а не жировых отложений, а ее восстановить будет очень сложно.

Плюсы экспресс-диет:

  • очищение организма;
  • быстрое похудение;
  • вывод из организма лишней воды;
  • вывод шлаков и токсинов.

Минусы экспресс-диет:

  • несбалансированный рацион;
  • недолговременный результат;
  • отсутствие физических нагрузок вследствие экстремального снижения калорийности пищи;
  • наличие многих противопоказаний.

Если вам нужно быстро похудеть, можно использовать экспресс-диеты, но только в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем. Однако не ждите, что вес будет долго держаться, чаще всего он стремительно набирается заново. Избежать такого эффекта можно только путем полной перестройки своего рациона и введения в него полезных диетических продуктов.

Варианты рационов для быстрой потери веса:

  • Сухарики и вода – минус 5-8 кг всего за неделю

Реальная Диета Для Реального Похудения. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!Суть диеты заключается в ежедневном употреблении 1,5 л зеленого чая и нескольких сухариков, также можно употреблять в пищу салаты с листовых овощей без заправки. Однако есть в этой системе питания и некоторые «поблажки», один раз в два дня вы можете побаловать себя супом, сваренным на овощном бульоне без соли, картофеля или крупы. Хотя рацион рассчитан на неделю, продержаться на таком аскетическом питании вам столько времени вряд ли удастся.

  • Чайно-творожная диета моделей

Это еще один не очень гуманный, но действенный способ похудеть, который предполагает сокращение меню до минимума. Каждый день вам нужно будет завтракать вареным вкрутую яйцом и зеленым чаем. На обед и ужин нужно есть по 200 г обезжиренного творога с чаем и никаких вам добавок в виде сахара, свежих или сушеных фруктов. За три дня можно избавиться от 3-5 кг веса, но этот результат вряд ли удастся сохранить надолго.

Длительные диеты

Реальная Диета Для Реального Похудения. 4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделюПо мнению диетологов, рационы, на которых человек теряет в день больше, чем 150 г, вредны для здоровья. Именно по этой причине люди, которые рассчитывают на долгосрочную перспективу, выбирают системы питания, придерживаться которых нужно несколько недель, месяцев или даже всю жизнь. Как правило, такие диеты хорошо сбалансированы, потому не вредят организму, в них есть продукты, содержащие все полезные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Выбрать диету, на которой худеют, вы можете исходя из своих вкусовых предпочтений, все они предполагают разные наборы продуктов.

Желающих бороться с лишним весом с каждым днем становится все больше, поскольку ожирение – это настоящий бич нашего времени.

Именно по этой причине в Сети появляются самые невероятные варианты рационов, составленные как любителями, так и профессионалами. Рассмотрим наиболее действенные и эффективные диеты, при помощи которых вам удастся попрощаться с лишними килограммами и сантиметрами.

Диета Протасова

Кто такой Ким Протасов, никто не знает, возможно, это вымышленный герой, а, возможно, реальный. Тем не менее, именем этого персонажа названа популярная система питания, рассчитанная на 5 недель, которая позволяет эффективно избавляться от лишнего веса.

Принципы диеты:

  • дробное питание по 5 раз в день;
  • употребление большого количества клетчатки;
  • исключение из рациона всех продуктов, вредных для фигуры и здоровья;
  • употребления большого количества жидкости.

Система похудения разделена на 2 этапа. Первый длится 2 недели, а второй – 3. За это время вы не только похудеете, но и сможете очистить организм от продуктов распада белковой пищи и свободных радикалов.

Реальная Диета Для Реального Похудения. Диеты, которые реально помогают похудеть быстро и легко1-й этап:

Можно есть только овощи, желательно, не поддававшиеся тепловой обработке, кисломолочные продукты, жирность которых не превышает 5%. Также позволено каждый день вносить в меню по 3 яблока несладких сортов и по одному вареному яйцу.

2-й этап:

Нужно продолжать есть свежие овощи и кисломолочные продукты, но на этом этапе позволено добавить в рацион рыбу или мясо нежирных сортов, не более 300 г в день. Готовить эти продукты лучше на пару, запекать в духовке без масла или варить.

Диета Аткинса

Это еще один эффективный метод похудения, который построен на экстремальном снижении употребления углеводов. Такие продукты, как сахар, газировка, все сладости и даже фрукты, исключаются из рациона. Это способствует выработке в организме кетонов – тел, которые осуществляют своеобразную перестройку обмена веществ – наш организм использует для получения энергии накопленные вещества, а не те, которые получает с пищей.

Раздельное питание для похудения

Отзывы и результаты пользователей подтверждают, что этот принцип, который лежит в основе многих диет, помогает сбросить всего за месяц до 6-8 кг. Принцип его действия заключается в том, что вы употребляете разные по своему химическому составу продукты в разное время.

Реальная Диета Для Реального Похудения. Реальные диеты – эффективное похудение без вреда для организмаНельзя смешивать пищу из таких групп:

  • белки и углеводы;
  • белки и жиры;
  • крахмалосодержащие и сахаросодержащие продукты.

При таком рационе отказывать себе придется не во многих блюдах, нужно только следить за их составом и совместимостью между собой. Такое меню станет своеобразной встряской для организма и позволит ускорить метаболизм.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья и надолго, выбирайте сбалансированные рационы, а не монодиеты. Лишение организма хотя бы одного из полезных микроэлементов может негативно сказаться на здоровье. Также советуйтесь с врачом, прежде чем приступить к похудению, поскольку самые щадящие системы питания могут вам не подойти по каким-либо индивидуальным причинам. Худеть можно без ощущения голода и страха срывов, нужно только правильно выбрать эффективную диету.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/razlichnye-vidy/realnye.html

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты


При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  1. Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  2. Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  3. Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  4. Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  5. Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  6. Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  7. Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  8. Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  9. Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  10. Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню


Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.


Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!


В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету - на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения


Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе - во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.


Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения - он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/89802/

Поделиться этой записью: