Эффективные диеты для быстрого похудения видео

Содержание

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Сила боли - канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 - разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка - https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Проблема лишнего веса актуальна на сегодняшний день. Мужчины и женщины постоянно истязают себя разгрузочными днями и голодными диетами, но убрать сантиметры с талии все не получается. Возникает вопрос – почему человек мало ест, но при этом не худеет? Было доказано, что даже самая эффективная диета не даст должного результата, если пренебрегать минимальными физическими нагрузками. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях – это комплекс занятий, выполнять который под силу каждому. Простой план тренировок в сочетание с правильным питанием позволит избавиться от лишних килограмм таким образом, что они потом обратно не вернутся.

Планирование тренировок

План тренировок нужно строить исходя из массы тела, при сильном ожирении высокие физические нагрузки невозможны, при обычной избыточной массе можно увеличить нагрузку почти до нормальных пределов.

Начинать заниматься спортом следует с 3-4 тренировок в неделю, для похудения 45-60 минут за раз. Эффективные тренировки должны чередовать аэробные нагрузки (бег, велотренажер) 2 раза в неделю и 2 раза силовые нагрузки (на пресс, приседания и другие описанные здесь).

При нормальном индексе массы тела за неделю интенсивность нужно довести до количества движений и подходов, описанных в статье. При избыточной массе тела до половины вышеприведенного количества, полностью выполнять комплекс можно начать выполнять через месяц. При ожирении лучше тренироваться в спортивном зале, а не дома, поскольку такая масса тела сопровождается различными заболеваниями. В таком случае требуется постоянное наблюдение у профессионального врача и тренера.

Основные правила тренировок для похудения дома

Как и при любых физических нагрузках, для достижения желаемого результата необходимо придерживаться основных правил выполнения упражнений:

  • Периодичность занятий должна быть от двух до четырех раз за неделю.
    Меньшее количество не даст нужного эффекта, большее станет стрессом для организма.
    Начинать следует с минимума, постепенно увеличивая периодичность занятий.
  • Во время тренировочного процесса не рекомендуется делать перерывы.
  • Все комплексы следует выполнять плавно и безостановочно.
  • Следует соблюдать рекомендации по времени тренировочного процесса.
  • Для похудения идеальное время занятий составляет 40 — 45 минут. При этом важно отметить, что начинать с таких длительных занятий категорически нельзя.
  • Стартовать лучше всего с десятиминутного комплекса, прибавляя к нему по 5-10 минут в неделю, пока не дойдете до 40-45 минут.
  • Превышать рекомендуемый параметр так же не следует.
  • Избыточные нагрузки могут привести к разнообразным болезням и серьезным изменениям в работе организма.
  • Выполнять каждое упражнение следует правильно, четко следуя описанным инструкциям.
  • Очень часто многие новички забывают о технике исполнения, но именно от нее зависит конечный результат.
  • Важно следить за этим, так как часто организм начинает искать простейшие пути, особенно если человек раньше не занимался спортом.

Приведем пример на основе прокачки пресса

Для выполнения упражнения человек ложится, заводит руки за голову, затем сгибает ноги в коленках и упирается ступнями в пол.
На выдохе человек приподнимает туловище и подтягивает его к ногам, держа локти ровно, на вдохе возвращается в начальную позицию.

Очень многие, выполняя это упражнение, забывают о необходимости напрячь мышцы пресса, во время движения на выдохе.

Если забыть об этой детали, то можно выполнять по 200 подходов в день и не добиться никакого результата.

Любую тренировку важно начинать разминкой.

Это поможет разогреть мышцы, не травмируя их во время тренировки.

Разминку можно заменить бегом трусцой, которым рекомендуется заниматься на свежем воздухе.

Простые упражнения для начинающих

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Разминка для новичков включает следующие движения: плавные вращения головой (10-15 раз), прямыми руками вперед и назад (10-15 раз), корпусом (8-12 раз), тазом (8-12 раз), коленей (10-15 раз), прыжки на месте (10-15 раз). Пятиминутная разминка подготавливает тело к основному блоку упражнений и помогает избежать травм.

Комплекс для новичков, обеспечивающий быстрое похудение, включает следующие упражнения (количество повторов – 15-20 раз):

  • Полуприседания: неглубокие приседания с одновременным выведением прямых рук вперед.
  • Выпады: попеременные вперед левой и правой ногой. Важно: колено при выпаде должно сгибаться под прямым углом.
  • Приседания-плие: на ширине плеч поставить стопы, носки вывернуть в сторону, делать медленные приседания на 3 счета, после чего не спеша подниматься.
  • Упрощенные отжимания: принять упор на полу, облокотившись на колени и ладони, отжиматься в медленном темпе. В ходе упражнения нельзя прогибать спину и вытягивать голову вверх, должны двигаться только руки. Если ощущается дискомфорт в коленях, то следует подложить под них невысокую подушку или полотенце.
  • Упражнение для пресса: расположиться на спине, ноги согнуть в коленях, завести к затылку руки, на выдохе медленно поднять плечи, на вдохе – опуститься. При подъеме не следует вытягивать шею, должны подниматься только плечи – за счет напряжения брюшных мышц.
  • Поднятие ягодиц: расположиться на спине, согнуть в коленях ноги, вытянуть вдоль тела руки, поднять ягодицы, делать быстрые движения ягодицами вверх-вниз. При подъеме следует максимально сжимать ягодичные мышцы.

Приведенные упражнения для новичков помогают всего за 20 минут занятия дать хорошую нагрузку всем «проблемным» зонам: ногам, бедрам, рукам и плечам, прессу. Во время занятия разрешено делать небольшие перерывы, но не более 5 минут. Завершать тренировку необходимо легкой растяжкой: сесть на пол, широко разведя ноги; неспешно потянуться корпусом вперед, влево, вправо.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для мышц пресса

Самые эффективные упражнения для мышц живота

Упражнение направлено на проработку мышц брюшного пресса, главное – это выполнять его с маленькой амплитудой. Необходимо лечь на пол и плотно прижаться спиной к нему. Локти направляются по сторонам, ноги сгибаются в коленях. Делается глубокий вдох, одновременно приподнимается голова и лопатки, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Количество подходов – 10-15 первые несколько дней, затем понемногу увеличивать.

Необходимо сесть на стул, руками крепко опереться о него. Ноги вытянутые перед собой. Медленно они сгибаются в коленях и тянутся в сторону туловища. Затем делается выдох и ноги возвращаются в исходное положение. Количество подходов – 15.

Видео упражнения для быстрого похудения

Самые эффективные упражнения для мышц ноге ног. Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите поднятые ноги в стороны. Повторите это упражнение десять раз.

3. Махи ногами. Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд. Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Затем перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой. Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер.

Можно выполнять следующие упражнения с резинкой, как показано на картинке, что значительно улучшит результаты:

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для бедер

3. Исходное положение – лежа на боку, голова опирается о руку. Сначала вверх поднимается одна нога, потом необходимо перелечь на другой бок и выполнить упражнение с другой ногой. Количество подходов – 10 на каждую сторону.

Заминка – правильно заканчиваем упражнения

Постепенно с помощью наклонов, вращательных движений в суставах рук, ног, снижайте интенсивность физических упражнений. Заминка распределит кровь равномерно по телу, а застой крови опасен варикозным расширением вен. Чтобы улучшить последствия занятий спортом походите по дому, прогуляйтесь по улице.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/stroynaya/uprajneniia-dlia-bystrogo-pohudeniia-v-domashnih-usloviiah-5b2624b39e70d200a876c83b

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю

Среди множества диет, рекомендуемых диетологами для безопасного похудения в домашних условиях, любой человек сможет подобрать эффективную методику с учетом индивидуальных особенностей организма.

Основные принципы похудения в домашних условиях

В первую очередь, необходимо психологически настроится на изменение рациона и образа жизни:

  1. В этот период следует вести дневник питания и читать специализированную литературу. Если процесс похудения дается сложно, специалисты рекомендуют объединяться с единомышленниками, чтобы чужие достижения мотивировали и придавали уверенности.Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео. 10 лучших эффективных диет для быстрого похудения: как похудеть в домашних условиях
  2. Также следует осознанно подойти к выбору методики похудения. По данному вопросу необходимо проконсультироваться со специалистом, который сможет подобрать режим питания в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
  3. Еще одним правилом похудения в домашних условиях выступает правильный распорядок дня. Любые сбои в режиме сна и питания негативно сказываются на скорости избавления от лишнего веса.
  4. Важно, чтобы рацион в данное время был разнообразным, а также были полностью исключены голодовки.

Несоблюдение этих правил заставляет организм сохранять жировую прослойку и мешает сбросить вес.

Как похудеть за неделю на 5 кг

Перед праздниками или важными мероприятиями может возникать вопрос о быстром избавлении от нескольких лишних килограммов. В данном случае появляется необходимость в существенном ограничении рациона, чтобы добиться нужных результатов. Например, следует полностью отказаться от жирных мясных блюд, отдав предпочтение овощам и фруктам.Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео. Лучшая диета для быстрого похудения за неделю, которая подойдет именно вамЭффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Как быстро скинуть 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю

Эффективные экспресс-диеты для похудения включают гречневую и кефирную, применяемые в домашних условиях, при кратковременном использовании они не наносят вреда здоровью и не имеют большого количества противопоказаний.

Похудение за две недели на 10 кг

Для избавления от лишнего веса за полмесяца следует придерживаться строгих ограничений питания в сочетании с кардионагрузками. При этом рекомендуется выпивать большое количество воды в день, соблюдать режим сна и отдавать предпочтение белковой пище.Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Главным принципом в составлении рациона выступает полный отказ от сладкого и мучного, ограниченное потребление жиров, приготовление пищи на пару или в духовке. Также диетологи советуют в этот период отдавать предпочтение овощам и зелени.

Диета на месяц для потери 20 кг

Для достижения подобного результата рекомендуется питаться на протяжении всего месяца циклично. Продолжительность каждого цикла – 4 дня, рацион каждого из которых состоит из одного типа продуктов. К примеру, овощной день, следом белковый день, затем молочный и последний – смешанный.Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео. Эффективные и самые быстрые диеты

При питании таким способом происходит снижение объема желудка, за счет чего уменьшается количество потребляемой пищи.

Срочное похудение: диета и меню

В основе кратковременных диет для срочного снижения веса лежит избавление организма от жидкости. Наиболее безопасным методом похудения в короткие сроки является белковая диета, которая помогает сбросить до 5 кг за 3 дня. Основными продуктами выступают яйца и нежирный творог.Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Меню:

  • на завтрак рекомендуется выпивать напиток с медом и лимоном и съедать 1 вареное яйцо;
  • в обеденное время следует отдать предпочтение несоленым овощам и небольшой порции отварного мяса птицы или творога;
  • на ужин следует выпивать капустный отвар, а перед сном – обезжиренный кефир.

Популярные диеты

Диеты, эффективные для похудения в домашних условиях, основываются на самых разнообразных принципах, поэтому специалисты выделяют несколько наиболее эффективных методик, позволяющих избавиться от лишнего веса без стрессов и срывов. Их действенность подтверждается положительными отзывами женщин, которые смогли улучшить свою фигуру, пересмотрев рацион питания.

Диета минус 60

Данный вид диеты изначально разрабатывался автором исключительно для себя, однако полученные результаты были настолько впечатляющими, что система питания «Минус 60» стала набирать популярность среди других желающих избавиться от лишнего веса.

Режим питания

Основным принципом диеты является употребление пищи в строго определенное время. В неограниченных количествах можно потреблять практически все продукты, однако делать это необходимо до 12:00. Последний прием пищи должен происходить до 18:00.

Ограничения

Рекомендуется снизить потребление сахара, не добавляя его в напитки, а также употребляя только сухие и полусухие вина. Следует полностью отказаться от молочного шоколада, заменив его на горький.

Завтрак

Завтрак является главным приемом пищи, поэтому его нельзя пропускать. Он обязательно должен быть плотным. Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео. Эффективные жесткие диеты для похудения. Видео: найдена самая эффективная диета в миреЭффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео. Упражнения для быстрого похудения в домашних условияхВ это время разрешено употреблять любые продукты, включая сладкое.

Обед

В обеденное время разрешено употреблять мясо, рыбу, добавляя в качестве гарниров крупы, овощи на пару. Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео. Эффективные способы похудения в домашних условияхЭффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео. В качестве десертов разрешены фрукты или сухофрукты. Следует отказаться от жареных блюд и других продуктов с насыщенными жирами.

Ужин

На ужин рекомендуется употреблять овощи, не содержащие крахмала, фрукты, ягоды и молочные продукты. Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео. Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео. Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео. В этот период дня запрещено принимать в пищу бобовые, соленые и копченые продукты.

Отзывы и результаты

  • диета позволяет не только сбросить вес, но и помогает соблюдать правильный режим дня;
  • нет строгих запретов, за счет чего похудение происходит без стрессов;
  • на избавление от лишних килограммов требуется длительное время, но результат фиксируется надолго;
  • данные правила питания используются также для поддержания достигнутого веса;
  • диета помогает сбросить до 60 кг лишнего веса.

Кремлевская диета

Эффективные диеты, основанные на снижении потребляемых углеводов, применяются для похудения в домашних условиях и избавляют от необходимости ежедневного подсчета калорий. Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео. В кремлевской диете предпочтение отдается продуктам питания с минимальным содержанием углеводов. Полностью исключается употребление сладостей и хлебобулочных изделий, а также картофеля и круп.

Противопоказания

Данная диета может нанести вред здоровью, если у человека наблюдаются такие заболевания, как:

  • сахарный диабет;
  • язва и гастрит;
  • нарушения в работе почек, сердца и сосудов.

Этапы диеты и их продолжительность

Весь процесс похудения в кремлевской диете разделен на несколько этапов:

  1. На начальном этапе количество потребляемых в день углеводов составляет 20 грамм. Продолжительность составляет 2 недели;
  2. 2 этап длится 4-6 недель, в течение которых количество углеводов постепенно увеличивается до 40 граммов в сутки. Если лишние килограммы на данном этапе продолжают исчезать, то рекомендуется переходить к следующей стадии;
  3. В течение 3 этапа необходимо увеличивать ежедневное потребление углеводов на 10 грамм каждую неделю (но не более 60 граммов в день);
  4. 4 этап служит стадией закрепления результата. Питание в данном случае не ограничено, однако рекомендуется поддерживать низкий уровень потребления углеводов.

Разрешенные продукты

Основу рациона питания во время кремлевской диеты составляют мясные и рыбные блюда, а также разные виды сыра, яйца. Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео. Разрешено употреблять насыщенные жиры и овощи, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы.

Отзывы и результаты

  • при соблюдении всех правил питания можно избавиться до 3 кг за неделю;
  • данная диета подходит для послеродового периода;
  • эффективна в борьбе с большим весом и при ожирении;
  • при нарушении режима питания вес стремительно возвращается.

Диета Дюкана

Правила питания, разработанные французским специалистом Пьером Дюканом, по мнению диетологов, являются наиболее эффективным средством для похудения среди существующих диет. При соблюдении всех требований диеты Дюкана происходит быстрое избавление от излишка жировой прослойки и закрепление результата на всю жизнь.Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео.

Основным принципом построения рациона в данном случае выступает потребление только тех продуктов, которые входят в список разрешенных. Их можно употреблять в неограниченных количествах.

Во время применения диеты Дюкана, в отличие от кремлевской диеты, рацион питание полностью состоит из белковой пищи, потребление жиров и углеводов резко сокращается, а также в ежедневное меню добавляются овсяные отруби.

Разрешенные продукты

На каждом этапе диеты необходимо потреблять большое количество воды (до 2 литров) и овсяных отрубей (начиная с 1,5 столовых ложки и постепенно увеличивая до 3 ложек в день). Это положительно скажется на работе пищеварительной системы и позволит очистить организм от вредных веществ.Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео. Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео.

На начальном этапе в список разрешенных продуктов включаются:

  • говядина;
  • нежирная рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • нежирное мясо птицы;
  • травяные чаи.

Все продукты обязательно подвергаются тепловой обработке без жира. В напитки запрещено добавлять сахар.

Следующая стадия добавляет в список овощи, натуральные рыбные консервы, небольшое количество сухого вина. На 3 этапе разрешено употреблять до 100 граммов несладких фруктов в день, цельнозерновые продукты, сыры и жирное мясо в небольших количествах.

Этапы диеты

Диета Дюкана включает в себя 4 стадии, для каждой из которых прописаны определенные требования:

  1. «Атака». Это самый короткий этап данной диеты. Его продолжительность рассчитывается исходя из количества лишних килограмм. Средняя длительность «атаки» составляет 4-7 дней. В данный период происходит основной сброс веса. Во время данной стадии разрешено питаться исключительно белковой пищей и потреблять до 2 литров жидкости.Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео.
  2. «Чередование». Длительность этапа может колебаться от 2 до 6 месяцев. В рацион постепенно вводятся овощи. Их потребление следует чередовать через день с белковой пищей. В завершении данного периода достигается идеальная масса тела.
  3. «Закрепление». На данном этапе диеты происходит фиксация полученных результатов и существенно расширяется рацион питания. Продолжительность стадии рассчитывается по следующей формуле – на каждый сброшенный килограмм отводится 10 дней закрепления. Один раз в неделю рекомендуется питаться исключительно белковыми продуктами.Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео.
  4. «Стабилизация». Длительность этапа зависит от предпочтений человека и может продолжаться на протяжении всей жизни. На данной стадии не нужно строго соблюдать правила питания, следует только придерживаться ежедневного приема отрубей и достаточного количества жидкости.

Рецепты некоторых блюд

Данная диета включает в себя не только список продуктов, но и огромное количество рецептов блюд, которые придутся по вкусу всем членам семьи.

Куриный суп с яйцом:

  • необходимо отварить грудку и в полученный кипящий бульон добавить мелко нарезанный зеленый лук и влить сырые яйца;
  • суп не перемешивать, чтобы яйца оставались целыми;
  • следует настаивать бульон в течение 15 минут.

Курица в молоке:

  • филе птицы рекомендуется натереть смесью перцев и мускатным орехом;
  • выложить его в глубокую посуду и залить молоком;
  • добавить чеснок и поставить вариться на слабый огонь на 5 минут;
  • далее необходимо перенести блюдо в духовку и запекать еще 30 минут, периодически переворачивая.

Дю-лепешка:

Следует смешать пару столовых ложек отрубей, яйцо, кефир и обжарить полученную массу на сухой сковороде. При желании можно добавить чеснок и специи по вкусу. Такие лепешки заменяют хлеб в рационе худеющих.

Отзывы и результаты

  • автором диеты составлено разнообразное меню на любой вкус;
  • стойкий результат и смена вкусовых привычек;
  • подобраны блюда для замены в рационе сладкого, хлебобулочных изделий и майонеза;Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео.
  • нет резкого скачка в весе;
  • отсутствуют строгие ограничения питания;
  • нет необходимости в подсчете калорий;
  • возможно избавление от 10 кг за 2 месяца.

Раздельное питание

Еще одним популярным методом похудения является концепция раздельного питания, которая учитывает совместимость продуктов при их одновременном употреблении. Данный метод не подразумевает ограничений в рационе.

Основные принципы

Эффективные диеты, основанные на данном методе, используются для похудения в домашних условиях. Их принцип работы учитывает особенность работы ферментов в организме человека. Считается, что для расщепления разных видов продуктов вырабатываются разные элементы, которые не способны переваривать другую пищу.

Из этого следует, что, употребляя совместимые продукты, можно существенно снизить нагрузку на пищеварительную систему и улучшиться усвояемость.

Основные правила:

  1. Главным правилом раздельного питания является полное разграничение белков и углеводов. Недопустимо употреблять одни белковые продукты совместно с другими (например, рыбу с яйцами), а также избегать сочетания белка с жирами.Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео.
  2. Сочетания углеводных продуктов также приводит к замедлению пищеварительных процессов. Не рекомендуется совмещать высокоуглеводную пищу со сладкими и кислыми продуктами. Молоко или дыню следует употреблять отдельно от других продуктов питания.

Каких результатов можно достичь

Помимо избавления от лишнего веса при раздельном питании улучшаются обменные процессы, нормализуется работа сердца и кровеносных сосудов. Организм полностью очищается от вредных веществ, насыщается необходимыми витаминами и микроэлементами.Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео.

Эффективные диеты, основанные на принципах раздельного питания, применяются для похудения в домашних условиях и являются профилактикой ишемической болезни сердца, сахарного диабета и мочекаменной болезни.

Кетогенная диета

Данный вид диеты широко применяется спортсменами и приверженцами здорового образа жизни. Она основана на резком сокращении потребления углеводов, благодаря чему помогает не только избавиться от избыточного веса, но и улучшить общее состояние организма.

Углеводы в рационе заменяются жирами, что приводит к усиленной выработке кетоновых тел в организме для питания тканей и мозга. В этот период происходит быстрое сжигание излишек жировой прослойки, снижается уровень глюкозы в крови.

Полезные рекомендации для ускорения потери лишних килограммов

Эффективные диеты подразумевают питание небольшими порциями для быстрого похудения в домашних условиях. Пропускать приемы пищи крайне не рекомендуется.

Общие рекомендации:

Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео.

  • Следует сочетать применение диет с физическими нагрузками. Это позволит быстрее сжигать лишние килограммы и укрепит организм в целом.
  • Отказ от быстрых перекусов позволит резко сократить уровень получаемых калорий.
  • Употребление большого количества жидкости помогает эффективнее бороться с лишним весом, выводит из организма избыток жиров и солей.
  • Присутствие в рационе овощей помогает насыщать организм полезными микроэлементами и клетчаткой, не влияя на количество потребляемых калорий.

После завершения курса похудения важно правильно выходить из диеты, поэтому специалисты не рекомендуют резко начинать употребление запрещенных продуктов в больших количествах, чтобы избежать быстрого возврата сброшенных килограммов.

Видео эффективных диет для похудения

Диета для быстрого похудения:

Наиболее популярные и эффективные диеты для похудения:

Источник: https://quickdiets.ru/diety-effektivnye-dlya-pohudeniya.html

Лучшая диета для быстрого похудения за неделю, которая подойдет именно вам

Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео.

Похудеть за неделю – мечта многих девушек/женщин. И это реально возможно. Но такой экспресс-метод помогает избавиться лишь от нескольких килограммов, всего в пределах 4 — 7, да и подходит далеко не всем представительницам прекрасного пола. Нужно не только знать основные правила такого быстрого избавления от лишнего веса, но и понимать, что процесс может негативно повлиять на работу всего организма.

Правила диеты для быстрого похудения за неделю

Прежде чем приступать к «марафону», нужно ознакомиться и запомнить некоторые его правила:

  • удостоверьтесь в том, что отсутствуют противопоказания (с медицинской точки зрения) к проведению жесткой диеты;
  • нельзя допускать присутствия чувства голода: организм воспримет это как сигнал к отложению большего количества «запасов» в виде жировой ткани;
  • нельзя нарушать питьевой режим: в сутки организм нуждается в двух литрах чистой воды, зеленого чая;
  • «волшебное» меню не означает, что можно обойтись без физических нагрузок, только вкупе с занятиями элементарной гимнастикой, пешими прогулками или плаваньем результаты будут действительно отличными.

Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео.

Лучшие варианты диет и меню

Существует немало методов быстрого похудения, можно выбрать что-то наиболее подходящее и не чувствовать себя голодной на протяжении всего периода диетического питания. Но стоит понимать, что любая из недельных диет подразумевает резкое сокращение порций еды и употребление только постных блюд.

Жесткая рисовая диета

Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео. Ежедневно можно употреблять только рис, заправленный растительным маслом. В нем должны отсутствовать любые специи, в том числе и обычная соль. Количество риса на сутки соответствует стакану сырого продукта, который нужно сварить по классическому рецепту.

С утра натощак нужно съесть половину получившегося количества продукта, остальное разделить на равные порции для употребления в течение дня до 19 часов.

Эта диета действительно очень жесткая, поэтому можно ее разбавлять следующими продуктами:

  • яблоки зеленых несладких сортов – на сутки 2 — 3 штуки;
  • вареные овощи (морковь, молодой кабачок, брокколи, цветная капуста) – не более 200 г в день;
  • запеченная тыква – не более 300 г в день;
  • сырые овощи (любая капуста, огурцы) – максимум 300 г в сутки.

Это не значит, что в день можно съесть все «добавки» к рису сразу! Если в первый день питание основано на рисе и двух яблоках, то на следующий можно разнообразить меню и готовить только рис с вареными овощами. При этом соусы и специи употреблять нельзя, но зато можно пить воду и зеленый чай практически в любых количествах.

Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео.

Быстрая и эффективная на фруктах

Такой метод похудения переносится достаточно легко, фрукты не нужно термически обрабатывать, да и всегда можно подобрать их по сезону. Допускается включение в меню молочных продуктов, что избавляет от чувства голода и желания «сорваться». Пример меню на 7 дней для быстрой фруктовой диеты:

  • полтора килограмма яблок несладких сортов + 100 граммов творога или 1 литр цельного молока;
  • полтора килограмма любых ягод, в том числе и арбуз;
  • 400 граммов бананов + 1 литр нежирного кефира;
  • полтора килограмма зеленых яблок + 150 граммов творога;
  • два килограмма спелых груш с кисло-сладким вкусом + 1 литр цельного молока;
  • 2 килограмма любых ягод;
  • 800 граммов бананов + 100 граммов творога или 1 литр нежирного кефира.

Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео.

Каждый пункт указанного списка соответствует одному дню. После такого меню удается избавиться от 4 — 5 кг за неделю, но нужно понимать, что клетчатка, поступающая в таком объеме в организм, провоцирует диарею.

Самая быстрая диета

Основой диетического питания на неделю должен стать луковый суп. Этот реально уникальный продукт эффективно сжигает жиры, способствует быстрому уходу лишних килограмм, но оставляет сытым. Как приготовить луковый суп:

  • Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео. понадобятся лук репчатый (6 штук среднего размера), сельдерей (зелень 1 пучок), белокочанная капуста (1 маленькая головка), помидоры спелые (2 штуки), перец сладкий (2 штуки);
  • нужно порезать все компоненты лукового супа на небольшие кубики (или соломкой – тут уж дело вкуса), сложить в кастрюлю и залить водой;
  • варить после закипания в течение 10 минут;
  • соли, перца и любых других специй добавлять нельзя.

Употреблять такой суп нужно на протяжении недели в неограниченных количествах. В качестве «приятного бонуса» можно разнообразить меню зелеными несладкими яблоками (не более 2 штук в день), огурцами (количество любое), сливами (около 0,5 кг).

Белковая диета: меню и советы

Это самая мягкая диета, меню которой составлено так, что голодать точно не придется. Именно при таком методе похудения не бывает «пищевых срывов». Неделя на белковой диете:

Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео.

День 1. Утро: творог малой жирности не более 100 гр, яблоко и некрепкий зеленый чай.

Обед: вареная курятина и салат из капусты – все вместе в количестве 400 гр, но овощей должно быть больше.

Ужин: 0, 5 литра нежирного кефира;

День 2. Утро: 2 куриных яйца в виде омлета + 2 помидора (можно съесть свежими, можно положить в омлет).

Обед: рыба нежирных сортов, протушенная с водой (300 граммов) + 1 яблоко.

Ужин: салат «Летний» классический (томат + огурец) с добавлением растительного масла и любой зелени.

День 3. Утро: нежирный натуральный йогурт (несладкий и без ароматизаторов) + груша.

Обед: белое мясо курицы вареное (200 гр) + цитрусовый (апельсин или грейпфрут, мандарин, помело.

Ужин: салат из измельченных крабовых палочек и огурца в количестве 200 граммов (заправить растительным маслом);

Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео. День 4. Утро: овсяная каша без молока + яблоко.

Обед: 300 граммов нежирной отварной рыбы + 1 грейпфрут.

Ужин: вареные креветки или раки (в очищенном виде 200 гр) + несладкий зеленый чай.

День 5. Утро: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом (кроме бананов) в количестве 300 граммов.

Обед: суп из овощей + 1 зеленое яблоко.

Ужин: творог с низкой жирностью и цитрусовый.

День 6. Утро: 1 апельсин + 2 вареных куриных яйца (или 4 перепелиных).

Обед: стакан кефира и 3 средних сырника, испеченных в духовке.

Ужин: курица, запеченная в духовке (200 гр), салат

День 7. повторяем первый пункт (день) из списка.

Во время белковой диеты нужно отказаться от всех специй и приправ, картофеля, выпечки и сладостей.

Легкая на кефире

Ее соблюдать очень просто: каждый день нужно употреблять полтора литра нежирного кефира, но не весь сразу, а распределить его на порции. Конечно, можно есть и другие продукты, но в очень ограниченном количестве:

  • Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео. 5 штук картофелин, сваренных «в мундире»;
  • куриное мясо с грудки (200 гр);
  • отварное говяжье мясо в количестве 300 граммов;
  • отварная нежирная рыба (путассу или минтай, карась);
  • можно съесть без ограничений свежие фрукты или овощи;
  • только кефир;
  • 1 литр негазированной минеральной воды.

Кефирная диета подразумевает исключение из меню сахара, алкоголя, кофе, черного чая, выпечки.

О кефирной диете смотрите в этом видео:

Какие самые ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ МИНУС 10 КГ В неделю., time: 5:26

Простая гречневая

В течение недели нужно будет питаться только гречневой крупой, допускается добавление в меню некоторых других продуктов. Диета эта простая, но достаточно агрессивная к организму, поэтому перед тем, как придерживаться ее, стоит пройти обследование и убедиться, что отсутствуют заболевания органов желудочно-кишечного тракта.

Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео. Гречневую кашу для похудения не варят, а готовят путем запаривания зерна. На 1 стакан сырья берут 2 — 3 стакана кипятка, настаивают продукт до готовности в термосе или кастрюльке, укутанной в полотенце или одеяло.

На сутки нужно брать именно указанное количество сырой гречки, делят его на равные порции для частого употребления.

Из продуктов можно добавлять в меню на гречневой диете такие:

  • нежирный кефир – в сутки можно выпить максимум 1 литр;
  • яблоки зеленые несладкие – не более 3 в день;
  • огурцы и помидоры в виде салата, заправленного растительным маслом – в сутки не более 300 граммов.

На протяжении всех 7 дней гречневой диеты нужно соблюдать питьевой режим и употреблять не менее полутора литров чистой негазированной воды в сутки. Часть из указанного объема можно заменить несладким зеленым чаем.

Результаты и советы

Любая из рассматриваемых диет помогает избавиться от 4 — 7 кг лишнего веса. Некоторые люди худеют быстрее, и у них получается скинуть 10 кг массы за 7 дней ограниченного питания. Все зависит от того, насколько полноценно происходит обмен веществ в организме.

Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео. Чтобы похудение быстрым методом было более эффективным, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • каждое утро на голодный желудок (сразу после пробуждения) следует выпивать 200 — 250 мл теплой воды, можно в нее добавить лимонный сок или мед;
  • за 4 часа до ночного отдыха нужно прекратить прием пищи, но при сильном чувстве голода допускается употребление 1 яблока или стакана кефира;
  • в первые 2 — 3 дня состояние здоровья может измениться в худшую сторону – появятся головокружение, слабость и сонливость;
  • быстрее похудеть поможет спорт и посещение сауны;
  • выходить из недельного похудения нужно аккуратно: порции еды не увеличиваются, но каждый день добавляется новое (возможно, не самое полезное) блюдо.

Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео.

Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео.

Противопоказания

Быстрое похудение за неделю имеет четкие противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • гастриты и язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной киши;
  • хронические кишечные колики;
  • неустойчивое артериальное давление;
  • любые заболевания психического и неврологического характера, в том числе и эпилепсия;
  • беременность и период кормления ребенка грудью;
  • ослабленный иммунитет;
  • вирусные заболевания печени;
  • повышенная температура тела любого происхождения.
Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео. Рекомендуем прочитать о меню гречневой диеты на неделю. Вы узнаете о пользе гречки для организма, плюсах и минусах гречневой диеты, правилах приготовления каши, меню гречневой диеты.
А здесь подробнее о белковой диете для похудения.

Минусы диет для быстрого похудения за неделю

Несмотря на впечатляющие результаты и многообразие вариантов, рассматриваемый вид похудения имеет и некоторые минусы:

  • уменьшение веса происходит за счет вывода из организма шлаков и лишней жидкости;
  • жировая ткань сгорает, но в малых количествах – ее уходит всего 500 граммов, хотя это оптимальный ритм похудения по мнению диетологов;
  • нужно будет запастись терпением – быстрая потеря веса всегда жесткая;
  • на фоне рассматриваемого питания могут возникнуть проблемы в работе кишечника – либо запоры, либо диарея;
  • удерживать вес после такого похудения реально сложно.

Эффективные Диеты Для Быстрого Похудения Видео.

Быстрое похудение за неделю – это реальность. Нужно выбрать подходящую диету и строго придерживаться советов диетологов. Если и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания, то полученный результат можно будет удержать надолго.

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-bystrogo-pohudeniya-za-nedelyu/

Поделиться этой записью: