Похудеть 35 лет

Содержание

Худеем после 30-35: эффективные способы

Похудеть 35 Лет. Худеем после 30-35: эффективные способы

После 30 лет женский организм может сыграть злую шутку. Уже слышали от знакомых, что они правильно питаются и занимаются спортом, а вес не уходит и предательски накапливается на попе, животе и бедрах? Или сами столкнулись с такой ситуацией? Что делать и как правильно похудеть женщине после 35 лет?

Причины набора веса

Современная мода нещадно диктует правило «90-60-90» — женщины упорно питаются тремя капустными листами и горестно вздыхают, рассматривая в зеркало складочки на талии. Если в 20 лет быть стройной и звонкой нетрудно, благо, метаболизм позволяет, то чем старше становится женщина, тем тяжелее сбросить килограммы. До 30 лет многие дамы надеются на волшебный «авось», считая, что произойдет чудо и она волшебным образом похудеет на 5 кг к завтрашнему дню. И сидит, пьет слабительные травяные чаи, с аппетитом заедая заварным пирожным.

Женское тело, которое перешагнуло вместе с хозяйкой 30-летний рубеж, такие оплошности уже не простит. И тому есть несколько причин:

  1. Образ жизни становится спокойнее. У большинства дам бальзаковского возраста уже нет в жизни никакого драйва и молодежной активности. Рутина! Да и диван такой удобный после тяжелого рабочего дня…
  2. Гормоны начинают шалить. Пусть до страшных слов «менопауза» и «климакс» в 35 лет еще далеко, эндокринная система уже начинает выкидывать неприятные шутки. С возрастом выработка прогестерона замедляется, его место занимает переизбыток эстрогена, который стимулирует накапливание жировой прослойки в ненужных местах.
  3. Женщина, сама того не ожидая, употребляет большее количество калорий в день, чем ей необходимо для нормальной жизненной активности. С годами метаболизм замедляется, поэтому каждая лишняя съеденная шоколадка отложится на талии.

Зная основные причины, почему уже к 35 годам появляется избыточный вес, можно начать правильно избавляться от налипших на талии «калорий». Худеть правильно нужно на основе советов профессиональных диетологов, слишком суровые диеты только навредят организму. Это относится и к тяжелым тренировкам.

Похудеть 35 Лет. С чего начать похудение и правильно сбрасывать вес в домашних условиях женщине после 35 лет?

Рекомендации по похудению

По взмаху волшебной палочки сбросить лишний вес не удавалось еще никому, поэтому необходимо подготовиться к серьезной работе над собой и своим образом жизни. В первую очередь нужно бороться со следующими причинами, вызывающими лишний вес:

  • неправильное и избыточное питание;
  • сидячий образ жизни;
  • малое количество сна;
  • постоянные нервные напряжения;
  • неправильный подбор гормональных контрацептивов.

Если не учесть эти факторы и начать худеть классическим способом при помощи жестких диет и тренировок, вес все равно вернется. В диетологии есть термин «эффект йо-йо», который заключается в резком возвращении массы тела после сильного похудения. Вес при этом может превысить цифру, которая была до начала попыток похудеть.

Последовательно убирая факторы, косвенно влияющие на накапливание лишнего веса, можно приступать к основным трем китам похудения:

  1. правильному питанию;
  2. спортивным нагрузкам;
  3. нормализации образа жизни.

Рассмотрим все три пункта более подробно.

Правильное питание

Приучите себя к правильному раздельному питанию. Порции не должны быть огромными, их количества должно хватить, чтобы почувствовать насыщение, но осталось чувство, что можно съесть еще пару ложек. Забудьте правило о том, что вставать из-за стола надо полуголодными. Желудок не будет заполненным и начнет постоянно просить еду, отвлекая от нормальной жизнедеятельности и соблазняя перекусить вредной конфеткой или печеньем.

Выпивайте не меньше полутора литров воды. Даже если вы склонны к отекам и по утрам похожи на кубышку, не ограничивайте себя во влаге, пейте, когда хотите, организм со временем научится нормально перераспределять воду и выводить ее излишек. Уже через неделю заметите, что кожа стала более гладкой, морщины разгладились, тон лица улучшился.

Похудеть 35 Лет. Как правильно худеть после 30-35 лет женщине, с чего начать, разные диеты в домашних условиях

Диетический рацион должен строиться согласно следующим правилам:

  1. Нельзя наедаться на ночь! Если очень хочется и нет сил перетерпеть такие муки, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира. Этого хватит, чтобы занять желудок на некоторое время.
  2. Забудьте, что нельзя есть после 6 часов вечера. Можно! Если вы сова и ложитесь спать после полуночи, к моменту отхода ко сну желудок успеет раз пять попросить вас о еде. Последний плотный прием пищи должен завершиться за 3 часа до отхода ко сну, совы могут спокойно ужинать в 8-9 часов. Но жареную картошку с салом лучше отложить на обед (читай: вообще убрать из рациона!), а поужинать овощным салатом и вареной куриной грудкой.
  3. Старайтесь ограничить употребление алкоголя. Он сам по себе калориен и вызывает задержку жидкости в тканях тела.
  4. Соль нужно ограничить по той же причине − задерживает жидкость в организме, с круто посоленными блюдами похудеть не удастся, как ни старайся.
  5. Не употребляйте сахар вообще, заменяйте его медом. Но и его тоннами есть нельзя, максимум − две ложечки в день. Отучайте себя пить чай с сахаром, привыкайте чувствовать настоящий вкус напитка, не перебитый сладостью.
  6. Ешьте как можно меньше копченостей, жареных блюд, ограничьте употребление кондитерских изделий, колбас и сосисок. Злоупотребление этими продуктами откладывается как на талии, так и на коже. Избавьте себя от мучительных попыток сбросить вес и вылечить прыщи!
  7. Старайтесь питаться дробно. Ешьте маленькими порциями 4-5 раз в день вместо того, чтобы наедаться трижды в сутки. Организуйте систему контейнеров и носите их с собой на работу, чтобы есть в перерывах.
  8. Тщательно пережевывайте пищу, так она легче переварится и усвоится. Необходимо 20 минут, чтобы почувствовать насыщение, по возможности растягивайте каждый прием пищи на этот период времени.
  9. Никогда не пропускайте завтрак. Даже если с утра ничего не лезет, постарайтесь найти продукты, которые организм сможет усвоить с утра. Если игнорировать первый прием пищи, в течение дня придется есть большие порции, чтобы почувствовать насыщение, а сил на нормальную жизнедеятельность не будет.

Принципы правильного питания просты, сложно только приучить себя следовать им. Но тело и кожа поблагодарят вас за такое трепетное отношение.

Пример правильного меню на день:

  • завтракаем небольшим количеством овсянки, поливаем ее столовой ложкой меда;
  • перекусываем любым фруктом;
  • на обед готовим куриные грудки на пару и рис, дополняем небольшой порцией овощного салата;
  • снова перекусываем фруктом или йогуртом;
  • на ужин съедаем порцию овощного салата.

Пусть меню не кажется скучным, его можно разнообразить. Главный принцип: плотный завтрак, хороший обед и легкий ужин.

Похудеть 35 Лет. Как правильно и безвредно худеть женщине после 35 лет в домашних условиях?

Физические нагрузки

После 30 лет мышечная масса с каждым годом уменьшается на 2%, а ее место занимает жировая прослойка. Для сохранения мышц нужно начинать заниматься спортом. Для похудения стоит заняться тренировками, разгоняющими кровоток и метаболизм. К ним относятся велосипедный спорт, аэробика, бег. Полезно для женского здоровья плавание, у девушек, которые регулярно плавают в бассейне, перестал проявляться болезненный ПМС, улучшилась осанка, стали крепкими и красивыми руки и ноги. Плавать или бегать женщинам после тридцати лет нужно не менее пары раз в неделю, иначе результата не добиться.

Если хотите сбросить вес и подкачать определенные части тела, лучше выбрать спортзал с профессиональными тренерами. Они обучат основам правильных тренировок, в том числе и в домашних условиях, и составят индивидуальную программу. Занятия спортом нужно сочетать с правильным питанием согласно советам диетолога, большое количество белка в рационе поможет восстановить и нарастить мышцы, а низкокалорийные блюда позволят быстро сжечь жировую прослойку.

Корректировка образа жизни

Исследования ученых подтвердили, что стрессы способствуют росту сантиметров на талии. Многие предпочитают заедать стресс шоколадом, что моментально отражается на внешнем виде. При постоянных психологически нагрузках жировая ткань становится плотнее и растет быстро, избавиться от нее трудно. Научитесь расслабляться, займитесь медитацией, постарайтесь снизить уровень стресса.

Спите не меньше 7 часов в сутки, за это время организм успевает подготовиться к новому дню и восстановить резервы. Вам станет легче двигаться и заниматься спортом, все внутренние процессы будут идти по часам.

Откажитесь от курения и алкоголя. Они отравляют организм, вызывают накапливание жидкости в теле и не способствуют ведению здорового образа жизни. На фоне общего выздоровления внутренних органов после отказа от сигарет и крепких напитков подкожный жировой слой начнет рассасываться быстрее, поскольку улучшится метаболизм.

Похудеть 35 Лет. Правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин за 30

Косметологические процедуры

Сжечь лишние килограммы полностью при помощи обертываний и массажа невозможно, но при условии занятий спортом и правильного питания процедуры окажутся весьма кстати. Их можно делать как у косметолога, так и в домашних условиях. Наиболее эффективны:

  • Обертывания. После горячего душа наносим на проблемные участки заранее приготовленную натуральную смесь, оборачиваем пищевой пленкой и кутаемся под одеяло. Через полчаса смываем.
  • Массажи. Антицеллюлитный массаж можно делать дома и в салоне. Он делается при помощи щипков, хлопков, поглаживаний. Хорошо помогает избавиться от целлюлита. Можно выбрать баночный или медовый массаж. Остановиться нужно на одном типе процедуры и делать ее через день в течение пары недель.
  • Пилинги. Эффект оказывается за счет удаления верхнего омертвевшего слоя и стимуляции естественного восстановления тканей. Устраняется «апельсиновая корочка», жир сжигается быстрее.

Если не хочется заморачиваться самостоятельно, почему бы не обратиться в салон? Достижения современной косметологии позволят подобрать идеальную процедуру, подходящую под размеры проблемы и толщину кошелька.

Похудеть после 30 лет − задача не из простых. В погоне за идеальным телом стоит выбрать, продолжать валяться на диване и есть вредную еду либо следить за своим питанием и заниматься спортом. Второй путь сложный и тернистый, но разве восхищенные взгляды окружающих не стоят этого?

Реальная история Нади Хякли (видео)

Похудеть 35 Лет. Как похудеть после 35 лет женщине: диета и упражнения по возрастуАвтор и обозреватель, неутомимый anti-age энтузиаст, счастливая жена и мама двоих детей.

Источник: https://agesecrets.ru/figura/ves/hudeem-posle-30-35-effektivnye-sposoby

Как правильно и безвредно худеть женщине после 35 лет в домашних условиях?

Содержание

Как правильно худеть в домашних условиях женщине после 35 лет приходится задумываться в обязательном порядке. Домашние дела, работа, учащающиеся стрессы, неправильное питание – факторов, негативно сказывающихся на фигуре, достаточно.

А вот возможностей (да и сил) для возврата соблазнительных форм – все меньше. Поэтому, если вы уже успели ощутить на себе все прелести «взрослой» жизни, давайте попробуем решить проблему лишних килограммов вместе.

С чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35

Диеты, физические нагрузки, косметические процедуры – все это лишь инструменты, позволяющие нам привести тело в порядок. Однако без правильной предварительной подготовки ни один из них работать не будет. Поэтому, если вам важен результат, перед тем, как вступать в ряды худеющих, ответьте на следующие вопросы:

Почему вы набрали вес?

Стало ли причиной появления складок на животе и боках неправильное питание? Или у вас проблемы со здоровьем? Возможно, набор веса связан с вредными привычками (такими, как алкоголизм или курение) или чем-то еще? Перед тем, как составлять план борьбы с лишними килограммами необходимо однозначно прояснить, чем вызвано их появление. Иначе вы рискуете растрачивать силы попусту.

Какова мотивация для похудения?

Поставить себе цель «сбросить -цать кг к лету» – дело хорошее. Но если будете недостаточно мотивированы, скорее всего, успеха вам не достичь. Чтобы похудеть после 30 ставьте долгосрочные задачи. Корректируете вес, дабы влезть в любимые джинсы или понравиться предмету своих воздыханий? Будьте готовы, что как только достигнете цели (и снимете ограничения), килограммы начнут возвращаться в ускоренном режиме.

Похудеть 35 Лет. Как тренироваться после 35 лет, чтобы похудеть

Готовы ли вы на жертвы ради хорошей фигуры?

Если похудеть в 30 лет особого труда не составляет, то в 35 лет, организму уже тяжелее делать зарядку по утрам, придерживаться определенного графика. Любовь к определенным продуктам у многих людей давно переросла в зависимость. На словах перечеркнуть привычный образ жизни легко. Но готовы ли к этому на деле?

Поддержат ли вас близкие?

Грызть одинокий листик салата, когда остальные члены семьи уплетают ароматную курочку – сомнительное удовольствие. Слушать о том, что результат усилий незаметен – тоже. Поэтому, перед началом похудения проведите с близкими разъяснительную беседу. Объясните, почему это важно, и что они могут сделать, чтобы поддержать вас.

Похудеть 35 Лет.

Диета для женщин после 35 лет

В интернете довольно часто можно встретить заголовки вроде «самая действенная диета для похудения после 35», «минус 10 кг за неделю, если отказаться всего от 2 продуктов». Подобные статьи, как правило, не имеют ничего общего с реальностью. Единственная их цель, набрать больше просмотров или же заставить вас обманом совершить какие-то действия (пройти платное тестирование, втридорога купить обычные витамины и т.п).

Для похудения женщинам после 30 рацион питания на неделю, месяц, год должен составлять квалифицированный диетолог. Каждый человек развивается индивидуально, и кому, как не специалисту знать, поможет ли данный продукт именно вам или нет.

Однако помимо персонального меню есть и общие правила, которые не помешает взять на заметку каждому:

Говоря о том, какую диету выбрать для похудения женщине за 30, худеющим часто советуют придерживаться системы жесткого ограничения питания. Сводится она к тому, что в день можно съесть только определенное число калорий. Однако не стоит забывать, что с годами наши внутренние органы изнашиваются, а потому работают все хуже. Жестко ограниченное питание 35-летним подходит лишь в том случае, если до этого они вели относительно здоровый образ жизни. В остальных же ситуациях, наоборот, высчитывание калорий приведет к подрыву иммунитета и ухудшению самочувствии.

Похудеть 35 Лет.

  • Добавьте в рацион волокнистую пищу

Блюда на основе круп, зерновых, овощей и других продуктов, богатых клетчаткой, отлично помогают бороться с голодом. Они содержат много витаминов, помогают избавиться от запоров и благотворно сказываются на состоянии ЖКТ. Еще один немаловажный плюс – доступность. В отличие от экзотических блюд, найти которые удается даже не во всяком ресторане, эти продукты всегда есть в магазинах, а значит, садиться на диету можно в любое время, а разнообразить дневной рацион удастся значительнее.

Похудеть 35 Лет.

  • Пользуйтесь проверенными методами

Давно доказано, что в день нужно выпивать около 2-3 литров воды (конкретное значение рассчитывается по формуле: 1 л воды на каждые 35 кг веса). Это улучшает обмен веществ, возвращает коже эластичность и способствует потере веса. Дробное питание (небольшими порциями 5-6 раз в день) снижает аппетит и помогает наладить работу ЖКТ. И таких житейских хитростей десятки. Так почему бы не взять их на вооружение.

Как женщине похудеть после 35 лет при помощи упражнений

Если мы говорим о том, как правильно худеть в домашних условиях женщине после 35, то обойти стороной тему физических упражнений просто невозможно.

Регулярно посещать спортзал у многих нет возможности, ибо все свободное время уходит на семью, домашние дела, походы по магазинам и прочие бытовые хлопоты. Да и сил после тяжелого трудового дня вечно не хватает.Если вы узнали в этом описании себя, не отчаивайтесь, решение есть. Похудеть после 35 лет вполне можно и в домашних условиях, тратя на тренировки около 3-4 часов в неделю.

Часть первая: разминка

Разминка – основа любой тренировки. Она помогает разогреть тело и подготовить его к последующим нагрузкам. Если не уделить ей достаточно времени, боль в мышцах наутро обеспечена. Вариантов разминок существуют десятки, выбирайте тот, где прорабатываются все группы мышц. Как вариант, можете попробовать следующий набор упражнений:

Часть вторая: основные упражнения

Закончив с разминкой, переходим непосредственно к сжиганию жировой прослойки и формированию красивых, подтянутых форм. В этом нам помогут упражнения:

Эта зона не случайно считается самой проблемной. Задаваясь вопросом «Как похудеть в 35 лет», женщины не уделяют ей должного внимания. А между тем, горбя спину, мы создаем видимость складок, которые существенно портят вид «сзади». Чтобы укрепить поясницу и избавиться от лишних килограммов в районе лопаток:

  1. Подтягивайтесь. Имеющее десятки вариаций упражнение заставляет все мышцы спины работать как единое целое.
  2. Отжимайтесь. Опускайтесь плавно, распрямляйтесь резко. Задерживайтесь в верхней и нижней точке не менее 3 секунд. Следуя этим простым правилам, вы сможете похудеть после 30 лет без особых проблем.
  3. Занимайтесь на велотренажере. Данное упражнение позволит проработать все группы мышц. Главное – не переусердствовать.

Похудеть 35 Лет.

Проработке этих зон посвящены десятки специализированных программ. Однако неизменными лидерами по эффективности были и остаются:

  1. Упражнения с обручем;
  2. Упражнения на пресс.

Воплотить мечту об изящных ножках в жизнь вам помогут следующие упражнения:

  1. Ходьба быстрым шагом на протяжении 30-40 минут;
  2. Приседания с грузом (не менее 20 раз в день);
  3. Перенос тела в приседании;
  4. «Велосипед»;
  5. «Ножницы»;
  6. «Лодочка»;
  7. Махи вперед-назад и в сторону;
  8. Подъем на носочки.

Похудеть 35 Лет.

Если у вас серьезные проблемы с весом, выполняйте эти упражнения с осторожностью. Иначе можете серьезно повредить суставы.

Даже у тех, кто весь день проводит в движении, руки зачастую не получают должной нагрузки. Упражнений, позволяющих привести их в порядок не так много. Поэтому, куда лучше будет записаться в бассейн или на танцевальную гимнастику/ритмику.

Если из-за особенностей вашего телосложения жир откладывается не равномерно, а только в каких-то конкретных местах (на бедрах, животе, боках и т.п), усилим нагрузку на них, сократив время проработки других зон. Так вы добьетесь лучших результатов и быстрее вернете телу изящные формы.

Похудеть 35 Лет.

Часть третья: финальная

Когда основная часть упражнений будет выполнена, начинаем постепенно снижать нагрузку, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение. Для этого выполним несколько упражнений на растяжку.

Опускаемся на колени, ладони прижимаем к полу. На вдохе выгибаем спину, как кошка. Голову опускаем, подбородок прижимаем к груди. Замираем в таком положении на 5 счетов. На выдохе делаем прогиб в обратную сторону и так же замираем на 5 секунд. Выполняем 15-20 прогибов в каждую сторону.

Садимся на пол: спина прямая, руки расслаблены, ноги выпрямлены и сведены вместе. Сгибаем левую ногу в колене и заводим ее за правую. Ступню прижимаем к полу на уровне правого колена. Правую руку кладем на колено левой ноги и на выдохе начинаем клонить его вправо. Параллельно поворачиваем корпус влево (насколько позволяет растяжка). Остаемся в такой позе секунд 8, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем по 5 раз для каждой ноги.

Похудеть 35 Лет.
Похудеть 35 Лет.

Встаем ровно: ноги расставлены на ширину плеч, руки расслаблены, спина выпрямлена. На выдохе сводим руки в молитвенном жесте. Локти поднимаем на уровень груди. Сильно давим ладоням друг на друга на 8 счетов. Затем возвращаемся в исходную позу. Повторяем упражнение 10 раз. Если все сделано верно, вы почувствуете напряжение в мышцах груди и спины.

Ложимся на спину, ладони и лопатки прижимаем к полу. Сгибаем ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол. На выдохе поворачиваем таз влево, пытаясь коленями достать пола. Верхняя часть тела остается неподвижной. Тянемся на протяжении 5-7 секунд, затем возвращаемся в исходную позу. Делаем наклоны в каждую стону по 5 раз.

Берем большое махровое полотенце и сворачиваем его в тугой валик. Опускаемся на пол, валик кладем под поясницу так, чтобы его середина находилась на одном уровне с пупком. Руки заводим за голову. Ладони разворачиваем в сторону пола. Ноги вытягиваем. Большие пальцы на ступнях сцепляем между собой, а пятки разводим в стороны, образуя треугольник. Лежим в такой позе и глубоко дышим на протяжении 10 минут.

Лежа на спине, прижимаем колени к груди. Руки заводим под колени и сцепляем в замок. Перекатываемся на спине, как черепаха, упавшая панцирем вниз. Это позволит компенсировать нагрузку, которую мы дали на позвоночник в предыдущем упражнении, а также благотворно скажется на осанке.

Похудеть 35 Лет.

Как закрепить полученный результат

Для женщин после 35 лет похудение – лишь половина дела. Сбросить вес не так трудно, куда сложнее не остановиться на полпути и не набрать его вновь. Чтобы отражение в зеркале радовало не один год, запомните несколько нехитрых правил:

  • Двигайтесь больше. Чем старше становится женщина, тем медленнее протекают обменные процессы в ее теле. Энергозатраты организма снижаются, а не растраченный излишек калорий преобразуется в жировую прослойку. Чтобы не ломать голову, какую диету выбрать для похудения женщине за 30, повысьте свою физическую активность. Больше гуляйте, запишитесь на танцы или займитесь другим делом, требующим повышенной подвижности. Это положительно скажется не только на вашей фигуре, но и на общем самочувствии.

Похудеть 35 Лет.

  • Ориентируйтесь на сантиметры, а не на килограммы. В первые дни вы будете худеть достаточно быстро. Затем (примерно через 3-4 недели тренировок) вес замрет, и хотя вы продолжите худеть, на весах прогресс отражаться не будет. Объясняется это легко: в первые недели вы сгоняете избыток подкожного жира. Затем начинают накачиваться мышцы, увеличивая общую массу тела. Вот и получается, что жировая прослойка истончается, а вес стоит на месте. Поэтому, если вы уже дошли до этой стадии, забудьте про весы. Берем в руки сантиметровую ленту и начинаем следить за объемами.
  • Не останавливайтесь на достигнутом. Достижение поставленной задачи многие ошибочно воспринимают, как конец работы над собой. Однако если вы вернетесь к малоподвижному образу жизни и прежнему рациону, килограммы быстро вернутся, захватив с собой пару-тройку «товарищей». Если вы решили похудеть после 35 лет, учтите, придерживаться установленного режима придется всегда.

Что еще поможет женщине похудеть после 35 лет

С годами наш организм стареет, обменные процессы замедляются, а жировые отложения становятся все более заметными. Поэтому, говоря о том, как правильно худеть женщине после 35 лет, нельзя забывать о дополнительных методиках, помогающих сжигать жир не хуже диет и тренировок. В их числе:

Контрастный душ

Лучший способ быстро проснуться по утру – контрастный душ. Однако мало кто знает, что он же весьма эффективен и в борьбе с жировыми отложениями.

Поочередно попадая под воздействие высоких и низких температур, мышцы начинают активно сокращаться и сжигать калории.

Похудеть 35 Лет.

Чтобы привести тело в форму, женщине в возрасте от 35 лет принимать контрастный душ следует ежедневно, придерживаясь следующих правил:

  • Начинаем сеанс всегда с теплой воды (чтобы тело разогрелось);
  • В первые два-три дня разница температур должна быть небольшой – не более 10 градусов, в дальнейшем разрыв можно увеличить до 20 градусов;
  • Длительность теплого душа должна быть около 1,5 минут, холодного – не более 30 секунд;
  • Чтобы усилить эффект, во время процедуры массируем проблемные зоны руками, специальным массажером или самой водой, если лейка душа оснащена соответствующей насадкой;
  • Если принимаем душ утром, заканчивать следует на холодной воде, если вечером – на горячей;
  • Завершив процедуры, насухо вытираемся жестким полотенцем, чтобы усилить кровоток.

Как бы ни был эффективен контрастный душ, увлекаться не стоит. Если после сеансов чувствуете недомогание, лучше откажитесь от него.

Контрастный душ подходит далеко не всем. Поэтому, если вы страдаете какими-то хроническими заболеваниями (особенно – связанными с сердечно-сосудистой системой), перед началом процедур не помешает проконсультироваться с лечащим врачом.

Похудеть 35 Лет.

Обертывания

Когда речь заходит о том, как похудеть после 35, об обертываниях не вспоминает только ленивый. Простая по своему исполнению процедура позволяет эффективно бороться с лишними килограммами, фактически не прилагая никаких усилий. Все, что от вас требуется, – это нанести антицеллюлитный крем или специализированную целебную смесь на проблемный участок тела, обернуть его пищевой пленкой и подержать в тепле около часа.

Наибольшей популярностью пользуются обертывания с морскими водорослями и голубой глиной. Первые чаще используют в салонах красоты, вторая оптимально подходит для домашних процедур. Выполняется она следующим образом:

  • Принимаем душ, смывая кожи грязь и пыль, накопившиеся за день;
  • Насухо вытираемся, берем загодя приготовленную смесь на основе голубой глины и наносим ее на проблемную зону;
  • Чтобы сохранить выделяемое тепло, оборачиваем этот участок кожи пищевой пленкой, после чего дополнительно утепляемся при помощи одежды;

Похудеть 35 Лет.

  • На протяжении часа занимаемся повседневными делами. Чем более активными они будут, тем больше жира удастся расщепить;
  • Когда процедура подойдет к концу, смываем смесь теплой водой без мыла. Затем насухо вытираем кожу и вновь помещаем ее в тепло.
Если же голубую глину ни в магазинах вашего города, ни в интернете найти не удалось, можете взять на заметку аналогичную смесь. Чтобы ее приготовить, нам понадобятся: 2 ст. л. меда, 1 ч. л. горчичного порошка и капель 10 грейпфрутового экстракта.

Похудеть 35 Лет.

Массаж

Потеря веса всегда негативно сказывается на коже. Если не уделить этому вопросу должного внимания, она начнет обвисать обрюзглыми складками, станет рыхлой, покроется прыщами. Избежать подобного развития событий поможет массаж. Если проблемные зоны (такие, как живот или бока) находятся в пределах досягаемости, вы вполне можете выполнять его самостоятельно. Если же нужно поработать над спиной или другими труднодоступными местами, имеет смысл записаться в салон.

Проводится процедура следующим образом:

  • Принимаем расслабляющий, теплый душ, смывая с себя накопленные за день грязь и усталость;
  • Садимся/ложимся на ровную горизонтальную поверхность и приступаем к массажу;
  • Массируем проблемную зону, чередуя надавливания с поглаживаниями, растираниями, похлопываниями;
  • Продолжаем массировать около получаса;
  • Закончив с массажем, надеваем теплые вещи, чтобы тело не остывало.

Похудеть 35 Лет.

Разогретые мышцы продолжают активно сокращаться еще несколько часов после завершения сеанса, поэтому проводить его лучше в вечернее время, чтобы тело продолжало худеть, даже когда вы спите.

На этом мы заканчиваем тему о том, как женщине похудеть в 35 лет в домашних условиях. И традиционно хотели бы узнать ваше мнение по этому вопросу. Удалось ли вам добиться поставленной цели? Какими методиками вы пользовались? Какими из них остались довольны, а какие забраковали? Делитесь историями своих побед и поражений в комментариях, обсудим.

Похудеть 35 Лет. Совет эксперта

Средство для разрушения жировых клеток во сне: живот уйдет

"; cachedBlocksArray[121405] = "Совет диетолога!Убирать живот и бока в домашних условиях просто, достаточно следовать этому методу: в течении 14 дней, разводите в воде … » "; cachedBlocksArray[121404] = "важно знать!
Похудеть 35 Лет. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего...  » "; cachedBlocksArray[121403] = "

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>

"; cachedBlocksArray[121402] = ""; cachedBlocksArray[121414] = "

Источник: https://pohudete.ru/kak-pravilno-hudet-v-domashnih-usloviyah-zhenschine-posle-35-let.html

Как правильно худеть после 30-35 лет женщине, с чего начать, разные диеты в домашних условиях


✔В чем причина?

Начнем с того, что лишние килограммы не только портят фигуру, но и пагубно сказываются на здоровье представительниц прекрасного пола. Чтобы выяснить, почему после 35 лет трудно похудеть, давайте разберемся, в чем причина набора веса.

  1. Изменился образ жизни. В 35 лет жизненный темп становится более спокойным, появляется упорядоченность и размеренность. Если в юные годы вы часто посещали дискотеки, устраивали активные вечеринки шумной компанией, то сейчас все чаще остаетесь дома. Большую часть домашних дел обычно доверяют технике, а сидя перед телевизором или читая книгу, у многих есть привычка что-то жевать. В итоге живот и бедра увеличивается в объемах.
  2. Гормональная перестройка. После 35 лет в организме женщины постепенно начинается гормональный дисбаланс. Избыточная выработка эстрогенов и, наоборот, недостаток прогестерона способствует увеличению жировой прослойки. Поэтому задумываясь о том, как похудеть женщине после 35 лет, учитывайте и физиологические изменения в своем теле.
  3. Избыток калорий. Даже те дамы, которые придерживаются правильного питания, должны помнить, что с годами организм нуждается в меньшем количестве калорий. Таким образом, определенное количество кДж ежедневно остается не растраченным. На вопрос: как похудеть после 30 лет, ответ очевиден: увеличивать интенсивность тренировок.
  4. Задержка жидкости. Иногда создается впечатление, что снижение веса в этом возрасте проходит тяжело и не эффективно. Не спешите огорчаться. В определенный период месячного цикла в организме женщины может накапливаться жидкость. Увеличение веса в такие дни достигает до двух килограмм.

Правильное питание для похудения для женщин за 30 – с чего начать

Диетологи, которые часто работают с категориями лиц разных возрастов, отмечают, что нужно найти стимул к похудению.

Не грустите

Воспринимайте за победу даже похудение на 1 кг. Не нужно заниматься самобичеванием и думать, что вес не уходит. Масса тела может стоять на месте по разным причинам, но вскоре она сдвинется с мёртвой точки. Также не нужно себя казнить за небольшой кусочек торта, съеденный в гостях.

Не нужно ставить цель — похудеть на 15 кг. за неделю, такого не бывает. Разве что, вы будете пить одну только воду. Подумайте разумно, сколько реально можно сбросить за неделю. Стремитесь потерять 3—5 кг., поверьте, это впечатляющий и заметный результат.

Не нужно сразу исключать из рациона все углеводы и жиры. Они должны присутствовать в меню, но в разумных количествах. При переходе на правильное питание сначала необходимо отказаться от фаст-фуда, жареных и жирных блюд, выпечки. Не рубите с плеча во избежание срывов.

Обретите поддержку

Похудеть 35 Лет.

Особенно трудно начать правильно питаться тем, кто живёт в большой семье. Как похудеть, если муж постоянно кушает на ночь, ребёнок налегает на сладости, а хозяйка ограничивает себя во всём. Поговорите с родными. Попросите, чтобы при вас они держали себя в руках. Прячьте сладости в шкаф, готовьте всё пареное и вареное, а не жареное. Для новой жизни после 30 лет женщине такие продукты категорически запрещены.

Вода помогает похудеть, она очищает организм от шлаков и повышает обмен веществ. Пейте больше очищенной (не кипячёной!) воды, в день необходимо потреблять не менее 2 л. В летнее время это количество увеличивается.

Делайте гимнастику

Правильно питание должно сопровождаться приличной физической нагрузкой, потому что сам по себе такой рацион не ограничивает вас в энергии. Для похудения стоит приложить усилия. Каждый день делайте зарядку в домашних условиях, запишитесь в спортзал или на танцы для женщин за 30, начните качать пресс и крутить обруч дома.

Вы хотите сбросить вес, но не знаете, с чего начать похудение в домашних условиях? Женщине после 30 лет (как и мужчине) это сделать сложнее, чем в 20 лет. Причина — замедление метаболизма, устоявшиеся привычки. Для хорошего начала похудения попробуйте применить следующие советы.

Сократите потребление энергии на 3500 ккал в неделю (т. е. 500 ккал в день). Это можно сделать, уменьшив энергетический прием на 250 ккал в день и сжигая 250 ккал с помощью упражнений.

Употребляйте овощи

При каждом приеме пищи наполняйте ½ тарелки овощами или салатом. Это поможет соблюдать суточную дозу 5 порций овощей, снизит калорийность всего блюда.

Не голодайте

При резком сокращении потребления энергии до уровня ниже 1200 ккал в день, тело переходит в режим «голодания». Это означает присутствие чувства голода и даже стагнацию потери веса.

Предлагаем ознакомиться Дарсонваль для волос: методика применение, вред, отзывы

Пейте воду

Питье воды — это важный пункт в рекомендациях, как начать худеть правильно. Откажитесь от соков, лимонадов (напр., на неделю). Пейте не менее 2,5 л чистой воды в день. Питьевая вода перед едой гарантирует употребление меньшего количества пищи. Фрукты с высоким содержанием воды насытят без прибавления в весе.

Похудеть 35 Лет.

Не вините себя за съеденный кусок пирога, в панике не начинайте голодовку. Продолжайте режим. Это единственный способ избежать бесконечной карусели «диета — неудача — «йо-йо» эффект».

Записывайте свои чувства, настроение каждый раз, когда решаете поесть. Это поможет выяснить, когда, в каких ситуациях вы склонны переедать, пытаясь снять стресс с помощью сладостей.

Популярность диеты 5:2 возрастает. Ее соблюдают: актриса Лив Тайлер, актер Бен Аффлек, певица Бейонсе, модель Кристи Терлингтон. Принцип прост:

  1. Нормальное питание в течение 5 дней.
  2. Радикальное сокращение потребления пищи в течение 2 дней (они не должны идти подряд).

Эксперты поддерживают эту схему. Разгрузочные дни полезны для пищеварения, здоровья. Это хорошее решение, с чего начать худеть в домашних условиях женщине за 30 и мужчине среднего возраста.

✔Питание

На первом месте в решении вопроса как похудеть после 35 лет стоит организация правильного и сбалансированного питания. Чтобы добиться снижения веса и при этом не навредить здоровью, важно придерживаться определенных правил. Питание должно быть сбалансированным. Откажитесь от вредных и жирных продуктов, следите за размером порции. Диетологи рекомендуют женщинам в возрасте тридцать лет и старше употреблять ежедневно не менее двух литров воды. Достаточный объем жидкости улучшает обмен веществ в организме и способствует выведению шлаков.

Задумываясь, как похудеть после 35 лет, учтите, что в этом возрасте происходит снижение тонуса мышц, да и, вообще, мышечной массы в женском организме. Увеличьте потребление белка в рационе, добавив такие продукты, как мясо, птица, бобовые и рыба. Это поможет поддерживать мышцы в хорошей форме. Готовить блюда из этих продуктов лучше на гриле или в пароварке с минимальным количеством жира и соли. Для продуктивного сжигания жира необходимо поддерживать в организме достаточный уровень кальция. Наблюдения показывают, что у тех женщин, которые употребляют продукты с высоким содержанием этого элемента, худеть во время занятий спортом получается лучше.

Для тридцати летних женщин норма суточных килокалорий составляет 2000-2300. Суточный объем пищи лучше распределить на 5-6 приемов.

Суточный рацион может быть, к примеру, таким:

  • Завтрак: кисломолочные продукты (нежирный творог, простокваша), свежие овощи
  • Ланч: фрукты
  • Обед: постный суп, отварная говядина или курица с гарниром из свежих или тушеных овощей
  • Полдник: банан, йогурт.
  • Ужин: омлет с зеленым горошком, зеленый чай.

Помни золотые правила потери веса

Да, многое с возрастом меняется, но некоторые принципы остаются прежними.

  • Нужно меньше есть. Если раньше твой рацион “весил” 2000 калорий, теперь достаточно 1500.
  • Нужно худеть не более чем на килограмм в неделю. Это будет удобно и телу, и тебе — больше времени на формирование полезных привычек.
  • Не пропускай приемы пищи. Если организм не получит завтрак или ужин, он на всякий случай оставит калории, которые собрался сжечь. Кроме того, растет уровень сахара, и тебе приходится перекусывать сладкими вредными продуктами.

✔Двигайтесь больше

Не знаете, как похудеть в 30 лет? Никакая диета не принесет результатов без достаточных физических нагрузок. Тренировки – обязательная часть программы коррекции веса в 30-35 лет. Занятия спортом обязательно должны приносить удовольствие и основная цель, которую они преследуют – наращивание мышечной массы. Рекомендуется еженедельно уделять тренировкам минимум 3 часа. Это может быть любой вид спорта – плаванье или бег, фитнес или аэробика.

Старайтесь больше двигаться в повседневной жизни, когда готовите пищу, сушите волосы, говорите по телефону. Пешие прогулки и движение по лестнице без использования лифта позволяют держать в тонусе мышцы ягодиц и ног.

Проверенным способом похудения является включение в тренировочный процесс силовых упражнений один или два раза в неделю. Сочетание аэробного комплекса с силовым дает замечательные результаты за счет сжигания жира и одновременного укрепления мышц.

Если в силу каких-то причин организовать регулярные занятия спортом у вас не получается, рекомендуем в таком случае увеличить продолжительность тренировок.

Советы диетологов

Похудение будет основываться на пересмотре рациона и режима приемов пищи.

Диетологи советуют:

  • не сидеть на строгих диетах, т. к. велик риск сорваться;
  • есть часто и небольшими порциями;
  • ужинать не позже 6 часов вечера;
  • отказаться от калорийной пищи, заменить ее легкими продуктами;
  • потреблять больше белков и кальция;
  • составить меню и руководствоваться им;
  • совмещать диету с физическими нагрузками, правильным режимом дня.

Запрет на строгие диеты

Похудеть 35 Лет.

Диетологи призывают не заниматься изнуряющими диетами. Это не нормализует вес на длительный период. В первое время результат будет заметен, но как только женщина что-либо съест, это сразу отразится на фигуре.

Пища должна поступать систематически, она дает энергию и поддерживает функционирование организма.

Отказаться следует от жирного, сладкого, мучного. Это увеличивает вес и вредит здоровью. Не стоит употреблять жареную, острую и копченую пищу.

Стоит уменьшить потребление следующих продуктов:

  1. Сахар. Пейте чай без сахара. Не добавляйте его в блюда собственного приготовления. Польза магазинных соков сомнительна, еще они содержат большое количество сахара.
  2. Картофель – высококалорийный продукт. Если очень хочется, лучше предпочтение отдать отварному или печеному.
  3. Мучное. В сдобе, пирогах, хлебе, тортах и прочих хлебобулочных изделиях нет ничего полезного. Заменить их можно цельнозерновыми хлебцами.
  4. Отшлифованный рис. Из-за большого содержания крахмала он плохо отражается на фигуре. Можно заменить белую крупу бурой.
  5. Каши-минутки. Они не дают ощущения сытости на длительный период. Голод наступает быстрее, что приводит к очередному перекусу и накоплению калорий в организме.
  6. Жирные бульоны содержат холестерин, выводящий из строя сосудистую систему и приводящий к нарастанию жировой ткани.
  7. Сала, колбасы, сосиски, жирные рыба и мясо. Замените их куриной отварной грудкой, мясом индейки, морской рыбой.
  8. Консервы, копченые мясо и рыба. Эти продукты мешают снизить вес из-за большого содержания жиров.
  9. Сливочное масло. В нем есть масса полезных веществ, поэтому полностью убирать из рациона нельзя. В неделю допустимо употреблять около 15 г.
  10. Майонез противопоказан худеющим (даже обезжиренный). Салаты лучше заправлять собственноручно приготовленным соусом.

Полностью нужно убрать фаст-фуд, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, алкоголь. Лучшая пища – та, что содержит клетчатку (овощи и фрукты).

УЗНАТЬ: Основные советы для перехода на правильное питание

Мотивация для похудения

Чтобы похудение было успешным, нужно иметь мотивацию. Прежде чем садиться на диеты и изнурять свое тело физическими нагрузками, поставьте перед собой четкую цель.

Мотивация может быть следующей:

  • получение совершенной фигуры;
  • привлечение внимания мужчин;
  • возможность претендовать на определенную должность (модель, стюардесса и пр.);
  • победа над комплексами по поводу несовершенной внешности и др.

Некоторые хотят быть лучше подруги, любовницы, коллеги. Все зависит от жизненных взглядов. Найдите ту цель, которая будет мотивировать именно вас.

Поддержка близких и коллег

Желательно иметь единомышленников. Предложите подруге, маме или сестре худеть вместе с вами. Взаимный контроль и поддержка помогут не пропускать тренировки, не съедать лишнего.

Как разбить похудение на этапы?

Чтобы вес эффективно снижался, нужно действовать поэтапно.

Для ориентировки можно создать план:

  1. Подготовка к борьбе с весом. В нее входит моральный настрой, постановка целей, очистка организма от шлаков, переход на легкий рацион.
  2. Атака. Тут нужно перейти на особую диету, начать активно заниматься спортом. Длительность этого этапа может составлять 5 или 10 дней.
  3. Чередование. Тут возможно несколько ослабить хватку. Перейти на иной вид диеты, делать другие упражнения.
  4. Удерживание результата и укрепление. Даже если цель достигнута, нельзя возвращаться к привычному образу жизни, иначе килограммы вернутся. Старайтесь продолжать заниматься спортом, правильно питаться и периодически делать себе разгрузочные дни.
  5. Стабилизация. Последний этап поможет оставаться долгое время в форме. Тут важно правильно питаться, быть физически активной, больше пить.

Больше двигаться

Похудеть 35 Лет.

Немаловажно исключить малоподвижность. Залог успешного снижения веса — активный образ жизни.

Чтобы похудеть, нужно:

  • заменить поездки на автобусе пешими прогулками;
  • бегать по утрам и вечерам;
  • делать зарядку;
  • заниматься спортом (велоспорт, фитнес, плавание, пилатес и пр.).

Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще делать перерывы и двигаться.

Увеличение количества кальция и белка

Диетологи призывают ввести в рацион больше продуктов, содержащих белки и кальций. В процессе сжигания жира участвуют именно эти 2 элемента.

УЗНАТЬ: Польза проростков люцерны – как проращивать и как употреблять, противопоказания

Избавиться от тучной фигуры помогут:

  • творог;
  • кефир;
  • белок яйца;
  • нежирное мясо;
  • ряженка.

✔Это важно

Итак, тем представительницам прекрасного пола, кто еще сомневается можно ли похудеть после 35 лет, мы с уверенностью ответим утвердительно. Главное-это ваше желание и настойчивость.

Помните, никакие шоковые диеты не принесут результата и могут оказаться губительными для здоровья. Правильное питание, физическая нагрузка и здоровый образ жизни – вот главные правила. Здоровый полноценный сон, отсутствие стрессов и нервного напряжения, положительные эмоции и увлекательное хобби помогут привести в порядок тело. Большего эффекта во время снижения веса позволят добиться современные косметологические процедуры, направленные на подтяжку кожи, а также лимфодренажный и антицеллюлитный массаж.

Источник: https://solerno.ru/uprazhneniya/dieta-dlya-zhenshchin-posle-30.html

Поделиться этой записью: