Эффективные диета за 10 дней

Содержание

Диета «в десятку»: как похудеть за 10 дней?

В чем суть диеты на 10 дней?

Основным продуктом в диете на 10 дней становятся белковые продукты, то есть по сути питание приобретает вид безуглеводной диеты. Хотя формально это не совсем точное утверждение - ведь продукты, в которых содержатся углеводы, допускаются в меню, хотя и в предельно малых величинах - не более 20 г в сутки. Питание в диете на 10 дней дробное и частое, но при этом количество потребляемой пищи не ограничивается.

Как работает белковая диета на 10 дней? Здесь запускается механизм типичных белковых диет, когда за счет отсутствия углеводной подпитки извне, организм начинает активно сжигать жировую ткань, чтобы обеспечить организм энергией. При этом уровень глюкозы в крови нормализуется, общее самочувствие улучшается и в то же время вы не чувствуете сонливости и постоянного чувства голода.

Чтобы правильно соблюдать диету на 10 дней необходимо каждый день выпивать натощак стакан воды без газа (можно с лимоном). Исключите жареную пищу и сделайте акцент на запекание продуктов в духовке, на гриле или на пару. И если уж жарить, то только на оливковом масле. В качестве гарнира к мясу добавляйте овощи в пропорции 2:1. и не забывайте выпивать по 2л воды без газа каждый день (а иной раз полезно также провести и водную диету за 1-2 месяца до начала основной диеты для похудения), только не во время приема пищи и не за полчаса до и после него. Последний приме пищи должен быть не позднее 20.00.

Примерное меню на диете на 10 дней

Завтрак :

  • 1-й, 4-й, 8-й дни: 1-2 вареных яйца, овощной салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты, трав и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
  • 2-й, 3-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: омлет из 1-2 яиц с зеленью и помидорами, 50г нежирного сыра с 2 кусочками сельдерея или йогурт с натуральными ягодами, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
  • 5-й, 6-й день: нежирный творог я годами или смузи из творога и ягод, кофе или зеленый чай без сахара и молока.

Второй завтрак :

  • 1-й, 4-й, 8-й день: 50г нежирного сыра и 2 листа салата;
  • 2-й, 3-й, 9-й, 10-й день: стакан кефира и горсть ягод или йогурт со свежими ягодами;
  • 5-й, 6-й, 7-й день: салат «Цезарь» (с 1-2 куриными грудками) или куриная грудка и овощной салат «Сальса».

Обед :

  • 1-й, 8-й день: 2 куриные грудки на гриле, овощной салат из огурцов, помидоров, редиса, салатных листьев и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе и зеленый чай без сахара и молока;
  • 2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 9-й и 10-й день: филе рыбы (палтус, скумбрия, лосось, тунец, камбала) и овощное рагу из брокколи, помидоров, кабачков и лука-порея или суп-пюре из помидоров, лука-порея, брокколи и трав или суп-лапша из грибов в дополнение к рыбе;
  • 7-й день: филе рыбы и запеченные овощи.

Полдник :

  • 1-й, 3-й, 4-й, 8-й, 10-й день: стакан кефира и горсть любых ягод;
  • 2-й, 9-й день: огурец или помидор, фаршированный тертым сыром и травами;
  • 5-й день: 3-4 ролла с огурцом или рыбой;
  • 6-й , 7-й день: 50г нежирного сыра с 2 ломтиками сельдерея.

Ужин :

  • 1-й, 5-й, 8-й день: филе рыбы (палтус, скумбрия, тунец, лосось, камбала), запеченные овощи (кабачки, помидоры, цветная капуста, баклажаны, пророщенные семена);
  • 2-й, 9-й день: 2 стейка из говядины гриль с салатом из помидоров, огурцов, рукколы, шпината и авокадо с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
  • 3-й, 10-й день: свиное филе на гриле, любой вид капусты на пару (брокколи, цветная, брюссельская) с 1ч.л.оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока
  • 4-й, 6-й, 7-й день: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков или спаржа с тертым сыром на пару или салат гуакамоле, кофе или зеленый чай без сахара и молока.

На ночь во все дни диеты нужно выпить стакан кефира или нежирного молока.

Диета на 10 дней богата белком, поэтому теряете вы вес не за счет мышц, а за счет жировых отложений. Количество приемов пищи нарушать нельзя, а вот количество съеденного — можно. Сидеть на такой диете можно максимум 10 дней, если вы хотите повторить курс, то сделайте перерыв на 2-3 недели. Потерять при соблюдении диеты на 10 дней можно от 5 до 10кг, в зависимости от изначального веса.

Конечно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете. Хотя, как показывают отзывы, она - одна из наиболее эффективных. Но кроме того, можно обратить внимание и на такие низкокалорийные методики похудения, как: овощная диета (или даже более локально - диета капустная), овсяная диета и другие. Кроме того, некоторые специальные коктейли для похудения - как например Энерджи Диет и кефирный коктейль с имбирем и корицей - также могут поспособствовать потери лишних кило. Главное условие успеха - выбор методики по вкусу!

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/89523/

Диета "Десятка". Минус 10 кг за 10 дней

У меня на носу была встреча одноклассников, а семейная жизнь нанесла серьезный удар по моей фигуре и все мои платья стали мне малы.

Я позвонила пожаловаться подруге на свое безвыходное положение. Но так сказала, что моя ситуация пустяк и я с лёгкостью смогу скинуть лишние килограммы при помощи диеты "Десятка".

Я спросила у неё, что за странная диета и как я смогу похудеть за столь короткое время. Оказалось, все очень просто. За 10 дней скидываешь до 10 килограмм. Диета оказалась не из легких. Видимо поэтому она и рассчитана только на 10 дней.

Я в силу своего сильного желания выглядеть хорошо перед одноклассниками сразу записала свое меню на ближайшие десять дней.

Получается, что каждый день употребляешь какой-то новый продукт:

- 5 вареных яиц я съела в первый день и это мне показалось очень тяжело.

- Во второй день было не легче я съела одну отварную рыбу растягивая ее на весь день.

- Третий день отварная куриная грудка и я была готова сорваться. Но стала замечать, что мой вес начинает уходить.

- Следующий день 5 отварных картофелин.

- Пятый день - отварная говядина 400 гр

- Шестой день был уже более вкусным. В этот день можно есть любые фрукты. Мне кажется это был самый сытный день за все время диеты.

- На седьмой день я ела овощной салат, но без соли и только слегка приправленный оливковым маслом.

- На восьмой день рассчитано 0,5 килограмма творога. Без сахара.

- Девятый день только литр кефира.

- Десятый день самый тяжелый. В этот день надо было пить отвар шиповника.

Хорошо, что этот день последний, а то бы даже тот факт, как сильно я похудела не заставил бы меня продолжить диету.

Пить можно было, как и при большинстве диет не ограниченно, но только воду или чай. А все продукты употреблять без любых приправ и соли.

Диета далась мне с трудом, но эти мучения были оправданными. Я действительно скинула 10 килограмм и даже почти 11. Но подруга сразу меня предупредила, что после диеты не стоит передать, а то вес может вернуться даже в полуторакратном размере.

Для тех у кого нет силы воли и желания соблюдать диеты, есть отличное решениеSlimBiotic-мощное средство для похудения. Помогает похудеть за 1 неделю. 100% натуральный состав. И что самое главное, вес не возвращается.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d948e89fbe6e700b14833bc/dieta-desiatka-minus-10-kg-za-10-dnei-5dada8d1fe289100b252632d

Обзор эффективных диет на 10 дней: похудение на 10 кг — реально!

Как отмечают специалисты, диета на 10 дней — прекрасный вариант, если нужно сбросить внушительное количество килограммов. Её длительность позволяет это сделать без вреда для здоровья и тела (минимум побочных эффектов и растяжек). Если грамотно составить рацион, можно избежать истощения организма. Так что изучайте самые эффективные из них — и начинайте свой десятидневный марафон как старт новой жизни.

1. Белковая

Эффективные Диета За 10 Дней. Диета 10 на 10: принципы и правила

Считается, что лучшая диета для похудения на 10 дней — белковая. Система проверенная, лежит в основе многих популярных методик: Аткинса, Протасова, Дюкана, Кремлёвской и др.

Сущность. Ни углеводы, ни жиры в организм поступать не будут. Энергию ему придётся черпать из тех запасов, которые он успел накопить ранее. Так уменьшается в объёмах талия, убирается животик, снижается лишний вес. При этом мышечная масса остаётся нетронутой, так как протеиновое питание поддерживает её на должном уровне. Дополнительно занимаясь спортом, можно сделать фигуру не только стройной, но и подтянутой. Плюс к этому улучшается метаболизм, который также способствует похудению.

Основной продукт:

  • вся нежирная молочка;
  • яйца (преимущественно белки);
  • нежирное мясо (курица, говядина, индейка);
  • рыба.

Вспомогательные:

  • грибы, зелень, овощи, фрукты (отдаётся предпочтение цитрусовым).

Достоинства:

  • голод не ощущается;
  • меню разнообразное;
  • диета идеальна для спортсменов;
  • мышечный рельеф сохраняется;
  • растяжки на коже отсутствуют.

Недостатки:

  • работоспособность снижается из-за отсутствия углеводов;
  • бессонница;
  • повышается давление;
  • почки работают с перебоями;
  • раздражительность из-за отсутствия жиров;
  • образуются тромбы;
  • появляется дискомфорт в желудке;
  • кальций выводится из организма в больших количествах.

Потери: 10 кг.

Примерное меню

Эффективные Диета За 10 Дней. ДИЕТА НА 10 ДНЕЙ

Примечание. Нужно следить за размером порций:

  • завтрак — 150 гр;
  • ланч — фрукт среднего размера;
  • обед: 200 мл первого блюда, 150 гр — второго;
  • полдник: 100 гр;
  • ужин: 150 гр;
  • все напитки — по 200 мл за 1 раз.

Можете — сокращайте и эти объёмы, чтобы похудеть гораздо быстрее и эффективнее.

2. Кефирная

Эффективные Диета За 10 Дней. Диета

Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней — кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.

Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра кефира. В 100 мл — 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.

Основной продукт:

  • полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.

Вспомогательные:

  • все белковые — молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.

Достоинства:

  • недорого;
  • существенное похудение за сравнительно малый срок;
  • легко переносится;
  • нормализация пищеварения.

Недостатки:

  • желудок может не справиться с нагрузкой, результат — расстройство пищеварения;
  • частые побочные эффекты — слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
  • дефицит витаминов.

Потери: за 10 дней — минус 10 кг.

Примерное меню

Эффективные Диета За 10 Дней. Лучшие варианты диеты за 10 дней минус 10 кг

Примечание. За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.

Обзор самых популярных кефирных диет для быстрого и эффективного похудения, в нашей статье по ссылке.

3. Малышевой

Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.

Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.

Видео программы (упомянутой выше):

Основной продукт:

Вспомогательные:

Достоинства:

  • отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а гораздо больше;
  • работоспособность остаётся на прежнем уровне из-за наличия углеводных дней;
  • витаминизированный рацион, благодаря салату;
  • научный подход к похудению;
  • рекомендации и одобрение диетологов и врачей.

Недостатки:

  • минимальное количество продуктов;
  • скудность рациона;
  • очень тяжело переносится;
  • постоянное и сильное чувство голода.

Потери: 5 кг.

Примерное меню

Эффективные Диета За 10 Дней. Диета – минус 10 кг за 10 дней: как правильно питаться ?

Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:

  • на протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
  • отварную курицу солить нельзя;
  • сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака — выпивать стакан воды;
  • салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
  • если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный — салата.

По теме: «Диета Елены Малышевой».

4. Гречневая

Эффективные Диета За 10 Дней. Диета «в десятку»: как похудеть за 10 дней?

Самая быстрая и популярная гречневая диета — на 3 дня. Но мало кто знает, что один из самых эффективных вариантов похудения на этой крупе — десятидневный.

Сущность. В течение 10 дней придётся съедать большое количество гречки: варёной, запаренной, пророщенной. Она содержит много пищевых волокон, клетчатки и углеводов. В желудке они расщепляются очень медленно, и организму на это приходится тратить немало энергии. А вместе с ней уходят и ненавистные килограммы. Отлично налаживает пищеварение, очищает от мусора, ускоряет метаболизм.

Основной продукт:

Вспомогательные:

Достоинства:

  • эффективное похудение, заметное невооружённым глазом;
  • дёшево;
  • холестерин понижается;
  • давление нормализуется;
  • организм очищается от всего лишнего.

Недостатки:

  • однообразие и скудность рациона;
  • плохое настроение;
  • снижение работоспособности из-за отсутствия сахара.

Потери: до 10 кг.

Примерное меню

Эффективные Диета За 10 Дней. Самые эффективные диеты на 10 дней с примерным меню и рекомендациями диетологов

Примечание. За 1 приём пищи можно съедать не более 200 гр гречки.

Для приготовления диетического блюда воспользуйтесь следующими рецептами:

  • Заваренная: 200 гр гречки залить стаканом кипятка, оставить в термосе на всю ночь.
  • Пророщенная: стакан живого гречишного зерна / зелёной гречки выложить на противень, залить небольшим количеством воды, накрыть марлей, дождаться ростков, поддерживая влажную среду.
  • Варёная: залить 200 гр гречки стаканом воды, вскипятить, варить 15 мин.

Читайте также: «Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней».

5. Овощная

Эффективные Диета За 10 Дней. ТОП-10 способов быстро похудеть за 10 дней на 10 кг

Овощи — источник углеводов и растительного белка, который усваивается организмом гораздо быстрее, чем животный. Поэтому за 10 дней вполне реально похудеть на 7-8 кг. Чтобы сэкономить, лучше воспользоваться ею летом, когда недостатка в этих продуктах нет.

Сущность. Если в течение 10 дней питаться низкокалорийными овощами, процесс похудения не заставит себя ждать. Клетчатка быстро насыщает, сложные углеводы устраняют чувство голода (перевариваются долго), жиры сжигаются, пищеварение улучшается, метаболизм ускоряется.

Основной продукт:

Вспомогательные:

  • яйца, фрукты, кефир, творог.

Достоинства:

  • переносится легко;
  • гарантирует похудение от 5 кг;
  • разнообразное меню;
  • отсутствие голода.

Недостатки:

  • сырые овощи провоцируют диарею, вздутие живота, метеоризм;
  • клетчатка тоже приводит к расстройствам желудка;
  • снижение работоспособности из-за нехватки энергии;
  • дефицит железа и витамина В12.

Потери: 7-8 кг.

Примерное меню

Эффективные Диета За 10 Дней. Обзор эффективных диет на 10 дней: похудение на 10 кг — реально!

Примечание.Овощная диета даже на 10 дней не предполагает перекусов.

Это самые эффективные диеты для похудения на 10 дней, которые одобрены специалистами и подтверждены многочисленными положительными отзывами. На самом деле их намного больше, и всегда можно найти альтернативные варианты. Не получилось сбросить лишние килограммы, сидя на гречке, — посмотрите передачу Е. В. Малышевой. Не помогла и она — изучайте белковую систему питания. Главное — не опускать руки и двигаться к намеченной цели, не отчаиваясь.

Источник: https://hudeyko.ru/dieta-na-10-dnej.html

Поделиться этой записью: