Эффективный способ похудеть без вреда здоровью

Содержание

Похудеть без вреда для здоровья за месяц

Основные правила безвредного похудения

Похудеть без вреда для своего здоровья не так уж сложно, нужно просто следовать определенным правилам и учитывать особенности своего организма:

  • Важно предварительно подготовиться к курсу похудения. При этом имеется в виду подготовка не только физическая (запись в спортивную секцию или бассейн), но и моральная: вам непременно придется менять если не образ жизни, то какие-то привычки — а это всегда стресс.
  • Худеть нужно постепенно. Быстро похудеть без вреда здоровью невозможно: резко ограничив количество еды и увеличив физические нагрузки, вы заработаете массу проблем с желудком, иммунитетом и нервной системой.
  • Нельзя ставить перед собой недостижимые цели. Если вы всегда носили 52 размер одежды, не стоит мечтать сменить его на 42 — это вряд ли возможно в силу физиологических причин. А вот уменьшить объемы на пару размеров — вполне реально.
  • Сочетайте физическую активность с правильным рационом питания, тогда процесс похудения будет гораздо эффективнее и не принесет организму вреда.
  • Как только вы почувствовали, что у вас ухудшается самочувствие, необходимо сразу же обратиться за помощью к специалисту, который поможет скорректировать программу похудения.
  • Нельзя похудеть без вреда для здоровья только лишь с помощью монодиет. К тому же сброшенные таким способом килограммы по окончании диеты быстро вернутся
  • Нужно следить за питьевым режимом: выпивать не менее 2 литров воды в день (не считая чая, кофе, сока).

Постепенное похудение

Резко терять в весе ни в коем случае нельзя, потому что это очень опасно для здоровья. Все программы экспресс-похудения рассчитаны на непродолжительный период, порядка 3-4 дней. Некоторым результата недостаточно, и они продолжают питаться очень скудно, со временем теряя силы. Появляется вялость, апатия. Кроме того, существует масса побочных эффектов, последствия которых трудно устранить:

  • Печень перегружается. Это приводит к отравлению организма токсинами и продуктами распада.
  • Может нарушиться обмен веществ, что чревато болезнями эндокринной системы.
  • Возникает ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в организме.
  • Резкое похудение не добавит вам привлекательности: кожа теряет упругость, становится дряблой, обвисшей, волосы делаются тусклыми, а ногти — ломкими.
  • Строгие диеты с ограничениями в еде приводят к авитаминозу. Это особенно опасно в зимний период, когда иммунитет обязательно нужно подкреплять витаминами и минералами.
  • Из-за дефицита питательных веществ артериальное давление снижается, появляются головные боли, слабость, головокружение, повышенная утомляемость.
  • Голодание часто провоцирует отеки, ведь не на пустом месте возникло выражение «пухнуть от голода». Белок в крови обладает способностью удерживать вокруг себя воду, а при его недостатке жидкость распределяется в межклеточном пространстве.

Ни в коем случае нельзя прибегать к голоданию и экспресс-диетам людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом. Такие эксперименты чреваты для них серьезными последствиями вплоть до летального исхода.

Гораздо правильнее и надежнее похудеть постепенно без вреда для здоровья, сочетая разумную диету с посильными физическими нагрузками. Диетологи уверены: чем медленнее уходят килограммы — тем меньше шансов на их возвращение.

Эффективный Способ Похудеть Без Вреда Здоровью. Как можно похудеть без вреда для здоровья

Как похудеть без вреда для здоровья

Чтобы сбросить лишний вес без последующих проблем со здоровьем, нужно просто выбрать диету, соответствующую вашему образу жизни, добавить к ней прием витаминов и физические нагрузки и, самое главное, запастись терпением, ведь к идеалу никогда нельзя прийти быстро и легко.

Питьевой режим

Вода – это жизненная энергия и сила. Без еды человек может прожить дольше, чем без воды, ведь организм больше чем наполовину состоит из нее. Поэтому во время попыток похудеть очень важно постоянно пить воду. Она помогает избавляться от токсинов и шлаков, которые накопились в организме за предшествующее время . Пить нужно не менее 3 литров жидкости в сутки (в том числе чай, кофе, компот, свежевыжатый сок, суп), при этом из них 2 литра должны быть обыкновенной очищенной водой.

Если хотите похудеть без вреда для вашего здоровья, то откажитесь от соков в упаковках и других напитков сомнительного состава, газированных лимонадов и тому подобного. Обратите внимание на то, что вода, которую вы пьете, должна быть минеральная (бутилированная) или, в крайнем случае, фильтрованная. Это поможет пополнять свой организм минеральными веществами.

Витамины

Во время курса похудения так или иначе вам придется отказаться от некоторых продуктов, либо потреблять их в меньшем количестве. Это повлияет на ваш метаболизм, состояние иммунитета, общее самочувствие, так что не поленитесь пропить курс поливитаминов. Какой бы щадящей ни была диета, это все равно стресс для организма, а такая забота поможет ему быстрее восстановиться. Выберите хороший мультивитаминный комплекс, содержащий необходимые организму вещества. Очень полезен обычный рыбий жир — сегодня не нужно глотать его, борясь с отвращением, препарат выпускается в капсулах.

Примерные сроки для приема витаминов – 2 месяца. За это время вы как раз успеете перестроиться на новый режим питания. Затем можно сделать перерыв.

Эффективный Способ Похудеть Без Вреда Здоровью. Как похудеть без вреда для здоровья?

Физические нагрузки

На сегодняшний день существует масса разных программ по похудению, которые основываются на физических нагрузках. Хорошим вариантом для избавления от лишних килограммов станут активные прогулки или пробежки, интенсивная езда на велосипеде, бег по лыжне, прыжки на скакалке, гимнастика.

Если позволяет время и финансовые возможности — нужно записаться в спортивную секцию, фитнес-клуб или тренажерный зал и следовать указаниям инструктора. В физкультурном комплексе вы найдете множество занятий по душе: танцы, стретчинг, йога, пилатес, плавание в бассейне. Чем бы вы ни занялись, вам это должно приносить удовольствие и поднимать настроение.

Корректировка питания

Пожалуй, самая важная и сложная часть для того, чтобы сбросить вес без вреда для здоровья – это изменение рациона питания. Делать это нужно постепенно, не создавая стрессовой ситуации для своего организма. При этом важно изменить не только меню, но и режим: научиться есть небольшими порциями до 6 раз в день. Раз в неделю устраивайте разгрузки и пейте только воду (без газа). Для удобства будет полезно завести дневник, в который записывать каждый свой прием пищи, его энергетическую ценность.

Уменьшайте потребление трансжиров (жареное, копченое), варите или запекайте мясо, готовьте на пару. Откажитесь от полуфабрикатов из магазина, так как никто не может с уверенностью сказать, что у них в составе. Забудьте о перекусах — чипсах, конфетках, печенье. Ешьте полноценную пищу, в которой есть углеводы, клетчатка, белковые компоненты. Когда вы перейдете на дробное питание, первое время вам будет казаться, что вы едите даже больше, чем раньше. И при этом не будете испытывать чувство голода.

Расчет калорийности пищи

Недостаточно просто уменьшить количество пищи. Если вы подходите к процессу похудения серьезно — вы должны быть уверены, что снизили потребляемые калории за сутки, тем самым заставляя организм вырабатывать энергию из жировых запасов. Сначала необходимо узнать, сколько вам требуется калорий для нормальной активности в течение дня. Для этого существуют специальные формулы, которые помогают рассчитать нужные цифры:

  • Женщины: 10*вес(кг) + 6.25*рост(см) — 5*возраст – 161.
  • Мужчины: 10*вес (кг) + 6.25*рост(см) — 5*возраст + 5.

Получившуюся цифру следует умножить на повышающий коэффициент, который варьируется в зависимости от активности:

  • сидячий образ жизни: 1.2;
  • малая активность (прогулки, работа по дому): 1.375;
  • средняя активность (пробежка, занятия йогой, частые прогулки): 1.55;
  • высокая активность (занятия спортом 5-7 дней в неделю): 1.725;
  • очень высокая активность (профессиональные спортсмены): 1.9.
Эффективный Способ Похудеть Без Вреда Здоровью. Как можно без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях, советы диетологов

Диета без вреда для здоровья

Чтобы сбросить вес, не обязательно истязать себя жесткими ограничениями. Существуют виды диет для похудения без вреда здоровью, при которых от вас требуется только разумный выбор полезных продуктов и отказ от вредных. Основные требования:

  • ешьте больше зеленых овощей;
  • потребляйте продукты, содержащие кальций, фосфор, витамины, растительные жиры: нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты, злаки;
  • пейте воду до еды;
  • не ешьте фрукты сразу после еды, а подождите не менее 30 минут;
  • исключите потребление сахара, мучных продуктов, жирных соусов.

Попробуйте так называемую английскую диету, рассчитанную на 21 день. Смысл ее состоит в чередовании двух «белковых» дней с двумя «овощными». Но начинать диету следует с двух разгрузочных дней, в первый из которых нужно выпить литр молока, кефира или йогурта, дополнив их одним помидором и кусочком черного хлеба, а во второй — съесть два килограмма фруктов (исключены бананы и виноград), запив литром несладкого зеленого чая.

Далее в «белковые» дни можно есть нежирное мясо, запеченную рыбу, 1-2 яйца в день, кусочек сыра, зерновой хлеб, орехи. В «овощные дни» — салат из огурцов и помидоров, овощное рагу, тушеные баклажаны, кабачки, зеленую фасоль. Разрешены яблоки, груши, ягоды по сезону.

Последний день снова сделайте разгрузочным, аналогично первому. И помните, что повторять такую диету следует не чаще, чем через 4-5 месяцев.

Видео

Как Похудеть на 10 кг Быстро и Правильно без диет в домашних условиях, 10 правил похудения/ лайфхаки, time: 10:22

Источник: https://allslim.ru/643-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Как можно похудеть без вреда для здоровья

Каждой из нас хочется выглядеть ослепительно, не имея лишних килограммов.

Эффективный Способ Похудеть Без Вреда Здоровью. Худеем правильно: рекомендации диетологов

Однако, не все готовы рисковать здоровьем в стремлении заполучить стройную фигуру. И совершенно правильно!

Изнуряющие диеты, резкое снижение веса, чрезмерные физические нагрузки ведут только к ухудшению состояния и к повторному набору веса «с друзьями».

А ведь похудеть можно с пользой, не причиняя вреда здоровью, получая при этом красоту, легкость и наполненность энергией.

Как похудеть правильно и без вреда

Для начала соответствующе настроиться

Первый аспект для человека, решившего похудеть – психологический. Важно проанализировать и понять, что в деле восстановления здоровья и нормализации веса спешка исключена.

Да, можно похудеть быстро, но не без вреда для здоровья.

Важно помнить, что безопасное снижение веса длительный процесс, требующий определенных усилий.

И необходимо к нему подготовиться, прежде всего – морально.

Проявленная решимость, настрой на положительный результат и готовность, не торопясь, приводить организм в норму дадут уверенность в том, что все получится. Это половина успеха.

Посетить врача, сдать анализы

Перед тем, как похудеть без вреда для организма, лучше всего будет начать с оценки своего здоровья.

Обратиться к врачу, провести скрининг-исследования на авитаминоз, анемию, чтобы узнать, каких витаминов и микроэлементов не хватает. Исправить, если что-то не в порядке.

Необходимо определить степень готовности организма к грядущим переменам образа жизни, нет ли серьезных противопоказаний для физических нагрузок.

Изменить питьевой режим

Меняться постепенно – легче. Поэтому, прежде чем перейти на правильную диету без вреда для здоровья, нужно научиться правильно пить, то есть привыкнуть каждый день потреблять свою физиологическую норму воды.

Вода нужна организму для очищения от водорастворимых токсинов, которых в нем 80%, для улучшения обменных процессов.

Рассчитать норму в день по формуле 30мл*1кг массы тела. Если лишнего веса более 20 кг, то норма рассчитывается на условно-идеальный вес. Должно получиться в среднем 1,5-2 литра в день.

Чай, кофе, соки и другие напитки не входят в норму воды, они не помогут очистить клетки и межклеточное пространство от токсинов, нужна только вода в чистом виде.

Начать полезно питаться

Следующим шагом будет составление для себя рациона питания.

Правильное питание – залог не только идеальной фигуры, но и хорошего самочувствия, обмена веществ.

Эффективный Способ Похудеть Без Вреда Здоровью. Безопасное похудение: эффективно и без вреда для здоровья

Сбалансированное меню с рассчитанной калорийностью продуктов поможет привести все процессы в норму.

Рассчитать дневную норму калорий можно по формуле (9,99*вес в кг + 6,25*рост в см – 4,92*возраст – 161)*1,375.

Она кажется немного пугающей, но расчет по ней весьма точен. Например, рассчитаем норму калорий для женщины, рост которой 164 см, вес 100 кг, возраст 33 года. (9,99*100 + 6,25*164 – 4,92*33 – 161)*1,375 = 2338,38. Это не так мало.

Обязательно соблюдать режим питания

Увеличить количество приемов пищи, их должно быть не менее 3 в день, но уменьшить порции.

Питаться по меню, составленному под индивидуальную норму калорий, жиров, углеводов. Последний прием еды не позднее, чем за 3 часа до сна.

Постепенно исключать из рациона бесполезные продукты и добавлять те, что содержат витамины, сложные углеводы, клетчатку.

Подключить физическую активность

Начинать следует с малого, постепенно увеличивая нагрузки. Зарядка утром и после обеда благотворно повлияет на общее физическое состояние, снизит уровень сахара в крови.

Кстати, простая уборка в доме сжигает от 50 до 100 калорий за 15 минут.

Непрерывная ходьба ежедневно в течение 30 минут будет держать мышцы и легкие в тонусе, сократит риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Соблюдать режим дня

Соблюдение правильного режима сна и отдыха, избегание стрессов и переутомлений благотворно влияет на состояние здоровья, внешний вид, настроение. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека 7,5-9 часов.

Каких же результатов можно добиться?

Решение похудеть без вреда ведет к улучшению состояния здоровья, нормализации обменных процессов в организме, внешнего вида и самооценки.

Важно выбрать индивидуальный правильный путь и неукоснительно ему следовать.

Результат не заставит себя ждать:

  • Улучшится самочувствие.
  • Наладится обмен веществ.
  • Кожа приобретет здоровый вид, а ногти и волосы – силу и блеск.
  • Прекратятся отеки.
  • Появится ощущение легкости, больше энергии.
  • Постепенно снизится вес без риска набрать его снова.

СКАЧАТЬ ГОТОВЫЙ РАЦИОН НА 1200 КАЛОРИЙ НА 10 ДНЕЙ

Источник: https://pp-pohudenie.ru/kak-mozhno-poxudet-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Одна из главных героинь фильма «Дьявол носит Прада» была готова худеть любой ценой, не считая опасной платой за тонкую талию даже гастрит. Девушки и женщины, воспитанные на философии здоровой жизни, на такое уже не согласны. Наша цель — похудеть без вреда для здоровья (но желательно — поскорее). И это осуществимо!

Эффективный Способ Похудеть Без Вреда Здоровью. Как похудеть без вреда для здоровья: правила безопасного похудения

Содержание:

Режим важнее самой диеты

И подростку, и людям после 40 лет одинаково важно, чтобы их дневной рацион работал, как часы.

Поэтому:

  • завтракать, обедать, ужинать и даже устраивать перекусы стоит в одно и то же время (вне зависимости от дня недели);
  • если занимаетесь спортом, тренировки тоже проводите по графику, равномерно распределив их в течение недели;
  • часто контролировать вес — разумно (но одно дело — взвешиваться ежедневно, а другое — каждый час);

Фитнес-тренеры уверяют, что в реальной жизни придерживаться строгого режима способна только треть людей. Так что если вы время от времени срываетесь, не стоит сильно себя ругать. Хотя, конечно, и «пускаться во все тяжкие» тоже не нужно.

«Своя» система питания: действенная, но не убийственная

Не каждое меню позволит с ходу сбросить кругленькую сумму (скажем, 5 кг за неделю) без вреда для здоровья. Вам придется выбирать между действенной, но заведомо опасной диетой (к которым относится монопитание и другие «строгачи») и медленным, но здоровым похудением.

Эффективно и мягко работают:

  • раздельное питание;
  • здоровое питание (с исключением мучного, жареного, алкоголя и обязательными 100% овощными ужинами до 22:00 — овощи при этом должны быть или свежими, или запеченными);
  • увеличение частоты приемов пищи с уменьшением порций;
  • плавное снижение суточной калорийности — на 300-400 кКал в день, не больше.

Важно: резко обрезать рацион тоже не стоит. Для тела это чревато стрессом. Наше подсознание может решить, что пришли голодные времена, и «включить» внутренний режим экономии, запустив «процесс бессилия», чтобы тело не тратило жировых запасов, да еще и каждую неизрасходованную калорию отправляя в запас, то есть на бока. В таком случае строгая диета больше навредит, чем поможет (плюс психологический дискомфорт от необходимости «сидеть» исключительно на диетических, но не всегда любимых блюдах).

Разгрузочные дни

И диетологи, и даже терапевты считают кефирные, яблочные, кефирно-яблочные, творожные и так далее дни полезными для организма.

Но проводить разгрузки тоже надо с умом. Следите, чтобы суточный рацион был не скуднее 800-1000 кКал. При этом избегайте физических нагрузок (к которым относятся как занятия спортом, так и интенсивная домашняя работа).

Чистая вода

Грамотный водный баланс в организме важен в любом случае. Вода отвечает за состояние кожи (которая останется упругой и не обвиснет от похудения). Вода вымывает из тела токсины, освобождающиеся при «таянии» жировых отложений. А еще вода выгодно заполняет желудок, заменяя привычные частые перекусы и защищая от потребления лишних калорий.

Эффективный Способ Похудеть Без Вреда Здоровью. Похудеть без вреда для здоровья за месяц

При похудении выпивайте 2 литра чистой негазированной воды каждый день. Но не за раз: порции воды распределяйте плавно, употребляя максимум по стакану. Если же начать выпивать по литру сразу, вы растянете желудок и измучаетесь от постоянного аппетита, ведь увеличенный желудок будет труднее «прокормить».

Но следите за собой: если организмы 9 людей воспримут такое частое питье с восторгом, то тело 10-го человека отзовется появлениемотеков. Этот симптом говорит, что потребление воды нужно уменьшить (а также пообщаться с терапевтом, который направит на обследование почек или сердца). А если вы уже знаете о собственных проблемах с этими органами, и личный питьевой режим, и способ похудения стоит обговорить с лечащим врачом.

Отдых для тела

Нельзя безопасно похудеть, сидя на диетах и каждый день стоя в трехминутной планке, но регулярно отказывая себе в здоровом сне. Регулярный недосып, умноженный на скудный рацион и постоянную усталость из-за занятий в спортзале, в рекордно короткий срок породит стресс, хроническую усталость, а потом и нарушение гормонального фона.

Эффективный Способ Похудеть Без Вреда Здоровью. 30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Высыпаться желательно в период с 10 вечера по 10 утра, так, чтобы время непрерывного сна было не менее 8 часов. В это время отдыхающий организм продуцирует гормоны, помогающие телу расщеплять жиры. К тому же, полноценный ночной отдых — залог бодрости на весь день (что особенно важно при занятиях спортом).

Также здоровый сон «делают»:

  • прогулки на чистом воздухе перед сном;
  • ортопедический матрас;
  • спокойная обстановка перед сном;
  • умиротворенный эмоциональный фон (из-за отказа от любимых блюд нервы женщин страдают, поэтому важна правильная подготовка к диете и применение легкого успокаивающего средства).

Физкультура, то есть спорт

Регулярные занятия фитнесом или силовые нагрузки — важнейшее условие быстрого похудения без резкого совращения калорийности рациона.

Это могут быть тренировки любой интенсивности.

Лучше всего подойдут:

  • групповые тренировки в спортзале (пилатес, йога, аэробика);
  • пешие прогулки (но гулять лучше с шагомером или аналогичной программой, скачанной в смартфон — для взрослого человека суточная норма ходьбы начинается с 10 тысяч шагов);
  • бег — 2 или 3 пробежки в неделю по 20 минут, в медленном темпе;
  • ежедневные занятия дома, но не менее 20-30 минут в сутки (тренировку для себя можно подобрать в Ютубе, или хотя бы крутить обруч и качать пресс).

Но: если не выспались или плохо себя чувствуете, откажитесь от физкультуры. Приседая или отжимаясь через силу, превозмогая головную боль или ломоту в мышцах, вы только навредите себе. А если недомоганиями заканчиваются сами занятия спортом, лучше поговорить с доктором — организм предупреждает вас о будущей «поломке».

Массаж

Глупо надеяться, что эта процедура «разобьет» отложения жира в теле.

Но если вы занимаетесь спортом, массаж поможет снимать стресс в уставших мышцах. К тому же, массаж ускоряет кровообращение (а значит, и свойство тела быстрее выводить токсины).

Также полезными будут контрастный душ и «разогревающие» косметические процедуры.

Внутренняя подготовка

Чтобы худеть правильно, подготовьтесь к этому морально. Не стоит покупать магнит на холодильник с надписью «Не ешь, и так корова» — веселье такой «девиз» вызовет минут на 5, а дальше будет нагонять тоску.

Разумнее заранее (как минимум за 2 недели до того, как сядете на диету) пропить легкое успокаивающее средство или пройти курс препаратов, укрепляющих нервную систему и помогающих справиться со стрессом.

Это могут быть:

  • легкие аптечные средства (скажем, витамины типа «Магне B6»);
  • травяные чаи (аптечные сборы так и названы — «успокаивающие», «антистрессовые»);
  • эфирные масла (ваниль, мандарин, лаванда).

Кстати: психологической подготовкой можно назвать и ведение пищевого дневника. Пока не меняя собственного рациона, начните записывать каждую съеденную порцию (даже легкие перекусы), не забывая о времени трапезы. Так у вас получится понять собственные базовые пищевые ошибки, то есть причины набора и удержания лишнего веса.

Голодать или нет…

Даже начав диету, помните: голод — не друг, а враг. Из-за постоянного голода вы ощущаете стресс, напряжение, рискуя «сорваться» в не подходящий момент. Лучше продумать частые безопасные перекусы, спрятав дома запас яблок, сельдерея, огурцов и других продуктов с низкой, а то и отрицательной калорийностью.

Можно заготовить овощей впрок (помыть, почистить, порезать, натереть или приготовить салат без заправки и сложить в холодильник в закрытом контейнере). Чтобы дольки яблок не потемнели, сбрызните их лимонным соком.

Расчет индекса массы тела

Иногда женщины яростно худеют, не понимая, что на самом деле их вес в пределах нормы. Индекс массы тела (ИМТ) поможет понять, появился ли у вас лишний вес, а если и появился, то насколько вы себя запустили.

ИМТ определяется по формуле: вес поделить на рост (в метрах) в квадрате.

Пример: при росте 165 и весе 75 кг получаем 75 : (1,65 * 1,65) = 27,54.

Осталось проверить результат:

  • ниже 19 для взрослого человека — экстремально сниженный вес;
  • 19-24 — у вас нормальный вес;
  • 25-29 — лишний вес однозначно наметился;
  • 30 и выше — признак ожирения.

Это не единственные полезные цифры, помогающие безопасно худеть. Медикам и диетологам известны также нормы «мягкого» снижения веса — 3-4 кг в месяц. То есть, решив сбросить 10 кг, разделите собственную цель на 3 или 4, и узнаете, что, раз по организму не ударит ежемесячная потеря 4 кг, нужно не спешить, выделив на похудение 2,5 месяца (10/4).

Новые полезные привычки

  1. Чем блюдо острее, тем быстрее съедается порция. А значит, не будет тщательного пережевывания и отказа от добавки. Так что во время похудения стоит отказаться от перченых, сдобренных горчицей и «адскими» специями блюд.
  2. Доедание за родными — это экономно… Но и очень калорийно. Как и постоянное стояние у плиты с обязательным снятием пробы с каждого приготовленного блюда. Нельзя сильно похудеть, заставляя себя жевать только салатик из листьев одуванчика, но после обеда бросая в рот кусочки хлеба, остатки котлет и надкушенные конфеты, оставленные детьми. Да, это не экономно, но пища, от которой вы не смогли отказаться, неотвратимо «налипнет» на бока.
  3. Отказ от базовых продуктов без замены их альтернативными неразумен. Скажем, хотите похудеть на вегетарианстве, помните — мясо грамотно заменять соей и другими бобовыми, авокадо, орехами, да и от молока, яиц отказываться не стоит.
  4. Лучше сразу купить кухонные весы. Готовя «на глазок», так легко удвоить предписанную диетой порцию!
  5. Огромный запас продуктов — зло. С одной стороны, накупить много еды разумно — не нужно часто ходить в магазин. Но с другой, забитые холодильник и кладовка будут постоянно манить «согрешить», мешая худеть быстро.
  6. Отсутствие контроля за потреблением сахара — тоже зло. Вы начали героически пить чай и даже кофе без сахара, и страшно этим гордитесь? И, конечно же, отказались от конфет и прочих пончиков? Но список сахаросодержащих продуктов намного шире, чем кажется. Скажем, любая быстрая диета полностью исключает бананы, виноград, изюм, пакетированные соки…
  7. Многие продукты кажутся «безобидными», поэтому часто потребляются необдуманно. А между тем, одна ложка молока в кофе — это 9 кКал, стакан кефира — 148 кКал (а если это несладкий йогурт, то и вовсе 230 кКал), среднее яблоко — 120 кКал, куриное яйцо — 158 кКал, 100 г орехов — около 645 кКал… И это только перекусы, которых часто даже не замечают!
  8. Пища как заедание стресса или чтобы «занять руки» — огромное зло. Ведение пищевого дневника может раскрыть глаза на многие пищевые привычки, оказывающие медвежью услугу нашей фигуре. Сколько раз вы делали себе бутерброд «под телевизор», за компанию с кем-то, от «нервов»?
  9. Растянутый желудок. Стенки этого органа — эластичные мышцы, способные изменять свою форму. Двойные и тройные добавки растягивают желудок, из-за чего насытиться маленькими порциями уже не получается. Посмотрите по себе: если вам хватает стандартной порции еды из кафе (тарелка супа + салат), желудок в хорошей форме. А если после такой еды вы ощущаете голод (даче через 15 минут после обеда), берите волю в кулак. Делать операцию и ушивать желудок не обязательно, но придется натренировать силу воли, не переедая очень долгое время.

Также к решению этого вопроса можно подойти более тщательно, пересмотрев не только собственные пищевые привычки, но и психологические установки. Подробнее:

- Как БЫСТРО похудеть на 5 КГ??? - Без вреда для здоровья -, time: 3:35

Отзывы о популярных безопасных диетах

Вегетарианство

Такая диета имеет много преимуществ перед другими: она разрешает крупы, хлеб, овощи и фрукты. В отличие от веганства, вегетаринство не отказывается от части продуктов животного происхождения (яйца, молокопродукты, мед).

Вегетаринство будет актуальным, если ваше старое питание включало рыбу и мясо жирных сортов (скумбрию, лосось, свинину) в больших количествах.

Если полноценно питаться «травками» не получается, диетологи советуют устраивать себе вегетарианские выходные или недели.

«Главное, успеть до шести!»

Считается, что похудеть на 5 кг в неделю можно, если отказаться от поздних ужинов и даже перекусов перед сном, последний прием пищи успевая закончить к 18:00 (максимум — к 19:00). При этом ужин должен быть легким: скажем, овощной салат с растительным маслом и отварная рыба нежирного сорта.

Но не все так просто. Эта система питания окажется бесполезной, если и другие приемы пищи не рассчитать грамотно:

  • питание нужно разбить на небольшие, но частые (4-5 раз в сутки) порции;
  • на завтрак лучше выбрать злаки (скажем, овсянка с бананом и кофе);
  • перекус: фрукты (лучше свежие, ведь сухофрукты калорийны);
  • на обед разрешите себе злаки (кашу, суп, хлеб), мясо, овощи;
  • полдник: легкое молочное блюдо.

Готовить лучше в пароварке, духовке, тушить. От жарки при похудении откажитесь.

Если при такой диете вам не дает уснуть голод, разрешите себе яблочную дольку или пару ложек легкого салата перед сном.

Здоровое питание

  1. Завтрак: «правильные» углеводы — каши с маслом, орехами, ягодами или фруктами. Мюсли или гранола (но этот продукт — осторожно, в нем много сахара). Готовя сладкую кашу, ее можно дополнить творогом, несладкую — отварным яйцом. Подойдут кефир, йогурт, чай или кофе (не сладкие)
  2. Второй завтрак (или перекус №1): 1 фрукт или стакан кефира.
  3. Обед: вегетаринский суп. Мясо или рыба «легкого» сорта (кролик, курица, индейка, телятина, речная рыба или морские хек, минтай). Овощи (тушеные, отварные, паровые или свежие) с нерафинированным маслом.
  4. Подник (или перекус №2): несладкая кисломолочка.
  5. Ужин: мясо, рыба, овощи (то же, что и на обед, но уже без супа).
  6. Второй ужин (перекус №3): стакан кефира или легкий йогурт.

При этом не забывайте пить много чистой воды. Заменять ее чаем или кофе (а тем более — соками, содержащими массу сахара) не стоит.

Единственный недостаток такого питания: оно не работает в качестве временной меры. Чтобы иметь стройное тело, придется привить себе постоянную привычку правильного питания. Но для начала продержитесь хотя бы 3 недели.

А в этом видео собраны отзывы о диетах, которые перепробовала девушка на пути похудения со 105 до 45 килограммов. Какие системы питания оказались самыми действенными, а какие не оправдали надежд — информация «с первых рук»:

Как похудеть на 10 кг за неделю без вреда для здоровья?👍 👌 Похудение = питание + спорт [polza.com], time: 16:08

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

      2020-05-10

Источник: https://hudetdoma.ru/pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Поделиться этой записью: