Диета безопасно быстро и эффективно

Содержание

ТОП-5 диет для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день

В этой статье вы найдете самые эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. Вы узнаете о секретах правильного питания и выберете для себя самую вкусную диету, с помощью которой вы легко похудеете на 3 килограмма и более.

А тем кто дочитает до конца, я подарю книгу «Путь к идеальной фигуре».

Содержание:

А вы знаете, что секреты правильного питания уходят корнями в древность?

 

Диета отнюдь не модное увлечение. Оздоровительные практики и методики исцеления человека, обретения им душевного равновесия возникли за 4 тысячи лет до Рождества Христова. Именно тогда в самой древнейшей системе Востока – Аюрведа были раскрыты секреты здорового питания, заложены дисциплины для физического здоровья и развития личности, правила приема пищи.

Основой методик стало здоровое пищевое поведение и разумный образ жизни: режим дня, сон, спорт, диета, массаж, техники дыхания, цветотерапия, применение трав (настой, отвар, чай), корректирующие меры.

Опыт и знания медицины Востока трудно переоценить даже в наши дни. От стиля повседневной жизни, верно принятых решений и правильного питания зависят наше здоровье, фигура и красота.

«Ешь в меру, и будь разборчив в еде» — базовые постулаты медицины Тибета. Количество, качество и питательность пищи влияют на регуляцию и сбалансированность систем организма. О первых двух свойствах продукта, количество и качество, мы привыкли заботиться, а вот о питательности, точнее – калорийности, редко задумываемся. Может отсюда растут лишние килограммы?

Контроль за тем, что мы едим или пьем, сколько калорий получаем с пищей, как расходуем энергетический потенциал – этому учит диета. И тут без дневника и ручки не обойтись. Самоконтроль выявит проблемы в питании, правильная корректировка поможет получить желаемый результат. Корректируя систему питания нужно жить в гармонии с собственной душой, важно не навредить себе.

Зная, что путь к здоровью и красивой фигуре лежит через желудок, мы те или иные продукты для собственного стола подбираем интуитивно, полагаясь на личные пищевые вкусы и предпочтения. Основываясь на этом, каждый человек может подобрать индивидуальную, безопасную и эффективную диету. Рассмотрим несколько правильных диет для похудения без вреда для здоровья.

Средиземноморская диета — эталон правильного питания для похудения

 

Средиземноморская греческая диета признана экспертами-диетологами всего мира, считается одной из лучших. Ее секрет кроется в долголетии жителей Крита, в довольно простом питании, состоящем из местных доступных продуктов.

В меню критян хлеб из муки грубого помола, мясо (курица, ягненок), рыба, морепродукты, много овощей, фруктов, овощных и фруктовых салатов с использованием различных сортов сыра (в том числе соевого), нежирного йогурта, оливкового масла и пряностей.

Критяне делают отменное греческое вино, используют его в некоторых блюдах, когда готовят пищу, пьют вина (не увлекаясь) и соки из натуральных фруктов, повышая обмен веществ в организме, тонус и настроение.

Диета Безопасно Быстро И Эффективно. Безопасное похудение: эффективно и без вреда для здоровьяУ греческой диеты превосходный результат – в этом регионе растет число долгожителей, среди них есть люди, перешагнувшие 100-летний рубеж, они активны, хорошо себя чувствуют.

В чем суть средиземноморской диеты?

 

В средиземноморской диете на долю фруктов, овощей и сложных углеводов приходится 60 процентов всего рациона питания. Растительные жиры занимают – 30 процентов (Фавориты греческой кухни маслины, оливковое масло – полезные продукты, ускоряют процессы обмена и пищеварения). Доля белков в диете составляет 10 процентов.

Средиземноморская диета для похудения меню на каждый день

Диета Безопасно Быстро И Эффективно. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!Диета Безопасно Быстро И Эффективно. Самая безопасная диета — отличие от обычных диет, примерное меню питания

Сыроедная диета — самая эффективная диета для похудения летом и осенью

 

Весь секрет сыроедной диеты кроется в живых сырых продуктах растительного происхождения, не подвергавшихся термической обработке выше 40 – 45 градусов.

В сыроедной диете используются: овощи, фрукты, ягоды, корнеплоды, злаки, орехи, свежая зелень, пряные травы, сушеные фрукты.

Диета Безопасно Быстро И Эффективно. ТОП-5 диет для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день

Такая диета совсем не для ленивых (если вы вдруг об этом подумали). Речь идет не о том, что нужно просто яблоко или огурец съесть. Тут все гораздо сложнее. Ну, во-первых нужно найти качественный продукт, во-вторых правильно сбалансировать вкус сочетаемых плодов, в третьих красиво подать блюдо. Впрочем, все это актуально для любой другой диеты!

Плюсы сыроедной диеты

 

Сыроедная диета – кладовая витаминов, в организм поступает много клетчатки сорбирующей токсины, выводится плохой холестерин. Кроме того натуральные растительные продукты за счет клетчатки (ее любят бактерии живущие в ЖКТ человека) нормализуют микрофлору кишечника.

Диета Безопасно Быстро И Эффективно. Безопасная диета для похудения по мнению диетологов

Из растительной пищи человек получает необходимые минеральные вещества (калий, магний, кальций), полинасыщенные жирные кислоты, восстанавливается щелочной баланс крови.

Минусы сыроедной диеты

 

Хорошая диета, но есть свое «но» — питание сыроеда в основном углеводное. Это сигналит о том, что в организме со временем начнет наблюдаться дефицит белков и жиров. При белково-энергетической недостаточности человек плохо справляется с физическими нагрузками.

У людей долго сидящих на сыроедной диете наблюдается недостаток железа — железодефицитная анемия. В растительных продуктах железо находится в химически связанном состоянии, его извлечь трудно.

Доступность получения кальция тоже снижена, хотя в растительной пище его достаточно, но находится минерал в ней в виде труднорастворимых солей. Недостаток кальция провоцирует развитие остеопороза.

Кроме того у сыроедной диеты есть строгие ограничения. Медики рекомендуют избегать ее людям с заболеваниями внутренних органов:
— воспаление двенадцатиперстной кишки;
— обостренный холецистит;
— панкреатит;
— эрозивный гастрит;
— язвенная болезнь желудка.

Когда лучше начать сыроедную диету?

 

Если вы не нашли для себя противопоказаний и твердо намерены согнать лишний вес с помощью сыроедной диеты, это будет логично начать летом, когда организм сможет легко адаптироваться к новому режиму питания. К тому же летом легко найти много вкусных, полезных, качественных продуктов растительного происхождения.

Кстати, блюда сыроедного меню имеют приятный сбалансированный вкус. Тут и легкие супы-пюре, свежие салаты, чуть томленые овощи, фрукты, ягодные смузи, фруктово-ягодное мороженое и даже фруктово-ягодные конфеты.

Никому не устоять от разнообразия блюд, восхитительного буйства красок в тарелке, поэтому сыроедная кухня будет прекрасным дополнением для любой диеты. Главное – соблюдать меру, считать калории.

Для этого воспользуйтесь пошаговым руководством для правильного похудения.

Диета Безопасно Быстро И Эффективно. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Купить книгу от диетолога-нутрициолога

 

«Дневник питания: Путь к идеальной фигуре!» за 299 рублей.

Купить книгу за 299 рублей:

*Чтобы купить книгу, нажмите кнопку «Отправить». Книга придет вам на почту, которую вы укажете при оплате.

 

 

Белковая диета (протеиновая) — сытное похудение в любое время года

 

Для правильного питания приверженцы белковой диеты соблюдают соотношения белков, жиров и углеводов. Ежедневно на каждый килограмм веса человека рекомендуется съедать 1,2 – 1,5 г белка (в среднем 80 – 100 г), при физической нагрузке до 160 г.

Белок это строительный материал для нашего тела. Каждая клетка состоит из сотен миллионов молекул белка, цепочки белков собираются вместе из более мелких частиц – пептидов. Эти крохи – биорегуляторы в организме, отвечают за обменные процессы, запускают программы оздоровления, выполняют задачи построения костной, мышечной ткани, мозга, кожи и т.д.

Диета Безопасно Быстро И Эффективно. Безопасная диета: варианты эффективных диет, примерное меню, результатыРацион белковой диеты на 40 % состоит из белка с добавлением витаминов, минералов, ненасыщенных жирных кислот. Белковая кухня включает постные сорта мяса, птицу, рыбу, творог, яйца, бобовые (горох, фасоль, чечевица, соя), орехи, молочку.

Продукты из сои полезны:
— содержат легко усваиваемый белок;
— восстанавливают нервные клетки за счет лецитина;
— улучшают состояние кожи;
— стабилизируют внимание, память, мышление;
— делают кости крепкими;
— чистят сосуды от холестерина.

Находясь на белковой диете важно ограничить легко всасываемые углеводы (сахар, виноград), грибы, соль, увеличить количество антиоксидантов и витаминов.

Белковая диета для похудения меню на неделю

Диета Безопасно Быстро И Эффективно. Как похудеть без вреда для здоровья?
Кетоновая диета — лучший способ топить подкожный жир

 

Кетоновая диета (кетогенная, кетодиета) – это система использования продуктов с низким содержанием углеводов. Секрет кетоновой диеты заключается в том, чтобы получить углеводы из жиров. Нишу популярных низкоуглеводных диет делят система питания Дюкана, кремлевская диета, «протасовка» и др.

Кетогенный способ питания разрабатывали в Америке в 20-х годах прошлого века для борьбы с эпилепсией. Ученые обратили внимание на то, что в период вынужденного голодания система жизнеобеспечения человека активно расходует энергию из жиров. Возникает процесс – кетоз, расщепляются жиры, выделяется глицерин, из него синтезируется глюкоза, при этом образуется ацетон и другие кетоновые соединения.
Диета Безопасно Быстро И Эффективно. Как похудеть правильно: полезная диета без вреда для здоровья

Кетоновая диета противопоказана при диабете.
Процесс похудения занимает 3 – 4 недели. В первые дни диеты количество углеводов снижают до 6 – 8 г в сутки, затем их содержание повышают до 20 – 50 г. Через неделю от начала диеты организм начинает расходовать жиры. Снижается вес и снижается аппетит.

Какие продукты запрещены?

 

В кетоновой диете запрещены продукты: хлеб, крупы и сладости, мучное, яблоки, груши, бананы, виноград, персики, бобовые, кукуруза, свекла, морковь, мед. Ограничиваются молочные продукты, алкоголь, картофель.

Какие продукты разрешены?

 

Для питания рекомендуют использовать:
— мясо, курицу, индейку;
— сосиски (без содержания крахмала и сахара);
— яйца;
— растительное, сливочное масло;
— сало;
— сливки, сметану, творог, сыры;
— овощи (капуста, помидоры, огурцы, тыква, кабачки, спаржа, острый перец);
— фрукты (грейпфрут, авокадо);
— ягоды (малина, клубника, клюква, арбуз, дыня);
— морепродукты, рыба;
— майонез (без содержания крахмала и сахара).

Кетоновая диета для похудения меню на неделю таблица

Диета Безопасно Быстро И Эффективно. Хорошие диеты для похудения без вреда для здоровья девушек. Меню на неделюДиета Безопасно Быстро И Эффективно.

Жирная еда — испытание для организма, она увеличивает нагрузку на желудок, печень и почки, вызывает обострения при заболевании этих органов.

Желаете избавиться от лишнего веса, не истязайте свой организм. Худейте правильно, заведите дневник и с помощью нехитрых вычислений выясните норму своего веса, обязательно следите за калорийностью выбираемых блюд и продуктов. Если по каким-то причинам делать это не хочется, доверьте рутинную работу помощнику.

Лечебные диеты — важный метод лечения при многих заболеваниях

 

В медицинской практике успешно применяют диеты для лечебного питания. Они показаны людям, страдающим различными заболеваниями: гастрит, холецистит, панкреатит, ожирение (чрезмерное превышение избыточной массы тела), ревматизм, диабет и др.

Диета Безопасно Быстро И Эффективно.

Лечебные диеты различаются:
— по характеристике недуга,
— по применение диеты в первые дни болезни, в период обострения или ремиссии,
— по составу продуктов (некоторые ограничивают, опасные для больного исключают),
— по калорийности,
— по увеличению в рационе либо белков, либо углеводов, либо витаминов.

Лечебную диету, как правило, соблюдают весь период болезни.

Контрастная разгрузочная лечебная диета обычно базируется на каком-либо одном продукте (или группе продуктов одного типа), рекомендуемом при исходном заболевании:
— молочная диета (плохое кровообращение сердечно-сосудистой системы. ожирение);
— творожная диета (болезни сердца, ожирение, атеросклероз);
— яблочная диета (диабет, гипертония, ожирение, колит);
— огуречная диета (артроз, ожирение, атеросклероз);
— салатная диета (болезни почек, гипертония, артроз, атеросклероз);
— картофельная диета (плохое кровообращение, воспаление почек);
— арбузная диета (гипертония, атеросклероз, воспаления печени, почек);
— диета из кураги (гипертония, плохое кровообращение);
— йогуртная диета (стимулирует ЖКТ, укрепляет костную ткань).

Контрастная диета имеет свою лечебную ценность, но пользоваться ей длительно не имеет смысла – недостаточно нужных веществ для правильного питания клеток.

Здоровому человеку тоже можно позволить себе пару разгрузочных дней после праздничных чревоугодий. При этом стоит помнить, что для поддержания фигуры в хорошей форме требуется разнообразие.

Диета Безопасно Быстро И Эффективно.

Несколько секретов для тех, кто собирается похудеть и не потерять здоровье:

 

  1. Худеть надо постепенно. Спешка приводит к печальному результату.
  2. Обязательно считайте калории.
  3. Больше двигайтесь (прогулки, зарядка, спорт, фитнес, танцы, и т.д).
  4. Пейте воду.

Диета не помогает похудеть — в чем причина?

 

Что нужно делать, если ни тренировка, ни правильное питание не помогают похудеть? В этом случае самое время обратиться к врачу – эндокринологу, сдать анализы на гормоны. Важно понять где произошел сбой, в чем нарушение баланса обмена веществ.

Гормоны – биологически активные вещества. Образуются в железах внутренней секреции, действуют на рецепторы клеток, поступая в кровь, регулируют работу органов и систем организма.

Диета Безопасно Быстро И Эффективно.

Гормоны

Эстроген – женский гормон, следит за нашей молодостью и красотой, за состоянием кожи человека, за настроением. Повышение уровня эстрогена в крови провоцирует воспаление щитовидной железы – гипотериоз. Замедляется обмен веществ, повышается аппетит, возникают отеки, проблемы с пищеварением, запоры, наблюдается усталость, апатия. Даже низкокалорийная диета тут не поможет.

Тироксин – щитовидный гормон, но когда его в организме мало, возникают те же проблемы – гипотериоз.

Прогестерон – гормон беременности, следит за запасами питательных веществ в организме, необходимых для развития и вынашивания плода. Если уровень прогестерона в крови высокий, организм набирает вес даже при отсутствии беременности.

Адреналин и кортизол – гормоны стресса, способствуют похудению. Но когда организм понимает, что гормоны скоро закончатся, невольно начинает восполнять потери повышением аппетита – «заедает стресс», накапливает жировые запасы.

Лептин образуется в жировых клетках, поступая в кровь, сигналит мозгу, когда нужно поесть. При гормональном нарушении дезориентирует мозг. Если лептина мало в крови, снижается обмен веществ, просыпается аппетит.

Грелин образуется в желудке, тоже информирует мозг, когда пришла пора получить пищу и когда хватит есть. При гормональном дисбалансе человеку кажется, что он постоянно голоден.

Гормон поджелудочной железы – инсулин, обеспечивает контроль сахара в крови, излишки отправляет в жировые клетки, еще в митохондрии мышц.

Глюкагон действует в паре с инсулином и следит, чтобы сахар не был ниже нормы. При дисбалансе сахара в крови возникает ожирение и сахарный диабет.

Адипонектин – активный гормон жировой ткани, контролирует уровень глюкозы в крови и процесс расщепления жирных кислот в мышцах. Когда гормона мало (причиной может быть наследственность) организм накапливает жиры.

Количество гормонов в крови зависит от наследственности, возраста, физического и психического состояния.

Бездумное увлечение голоданием ведет к нервному срыву. Особенно это касается молодых девушек, которые пытаясь достичь каких-то «параметров» нарушают равновесие обмена веществ в своем организме. Это приводит к психическому расстройству – нервной анорексии.

Маленький секрет избавления от парочки лишних килограммов

 

А теперь маленький секрет для тех, кто желает сбросить только парочку ненужных килограммов. Не торопитесь голодать, живите в ладу с природой. Пряные ароматы цветов, трав и масел придут на помощь. Запахи имеют целебные свойства.

Использование ароматерапии в средствах для дома (аромалампы, уборка дома с применением эфирных масел) и для массажа защитят от инфекций, улучшат здоровье, укрепят иммунитет, поспособствуют расщеплению уже имеющихся жировых отложений.

Диета Безопасно Быстро И Эффективно.

Ароматерапия для похудения в домашних условиях

Корица

Аромат корицы сладковато-пряный, ограничивает желание съесть много сладостей, усиливает обмен веществ.

Ваниль

Пряный, сладко волнующий запах ванили успокаивает эмоции, снимает напряжение при нервных расстройствах. Несколько капель согрейте в ароматической лампе и аромат ванили, проникая в мозговые структуры, поможет отказаться от сладкого.

Жасмин

Медоносный аромат масла жасмина наполнит дом «гормонами счастья», восстановит силы и душевное равновесие, на какое-то время позабудете о шоколадке.

Бергамот

Горьковато-душистый аромат бергамота сделает любого общительным, успокоит пищеварение, избавит от апатии, повысит интерес к творчеству.

Роза

Тонкий, изысканный аромат розы омолаживает и регенерирует клетки, нормализует пищеварение, работу эндокринных желез.

Розмарин

Терпкий аромат розмарина ускоряет обмен веществ, поднимает тонус организма, успокаивает кишечные расстройства.

Заключение

Пейте вкусный душистый чай, отвары, настои на травах. Ароматы вызывают положительные эмоции, влияют на пищевое поведение, обращают к творчеству. Создайте индивидуальную правильную диету, добавьте в рацион радугу красок из овощей, растений, ягод, фруктов и корнеплодов и целительные силы природы помогут вам избавиться от лишнего веса.

Основные секреты правильного питания раскрыты, диета всего лишь корректирует пищевое поведение, а о полезности и калорийности придется заботиться самим.

Подписаться на автора статьи в инстаграм:

https://www.instagram.com/katerina_lavrova/

Любая из этих диет принесет вам пользу, если знать секреты правильного питания и завести дневник для подсчета калорий «Путь к идеальной фигуре». Получите подарок на почту, заполните форму ниже!

С вами была, Екатерина Лаврова. Мы разобрали самые эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день.

Диета Безопасно Быстро И Эффективно.

Источник: https://we11.ru/diety-dlya-pohudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya-s-menyu-na-kazhdyj-den/

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты


При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  1. Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  2. Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  3. Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  1. Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  2. Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  3. Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  4. Бразильская диета - ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  5. Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  6. Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  7. Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  8. Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  9. Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  10. Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню


Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.


Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!


В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету - на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения


Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе - во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.


Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения - он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/89802/

Безопасная диета: варианты эффективных диет, примерное меню, результаты

Правильное питание позволяет нам оставаться стройными и здоровыми в течение многих лет. Существует множество диет, которые обещают мгновенный и стойкий результат. Но не все они полезны и эффективны. Какие же самые безопасные диеты, позволяющие нормализовать вес и не навредить здоровью?

Диета Безопасно Быстро И Эффективно.

Зачем нужна диета

Считается, что лучшей диетой является сбалансированное питание, которого необходимо придерживаться всю жизнь. Действительно, для того чтобы хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, необходимы:

  • белки и сложные углеводы, поступающие с едой;
  • правильный питьевой режим;
  • посильная физическая активность.

Но если присутствует лишний вес, возникает необходимость от него избавиться. Нужна диета, безопасная для здоровья.

Существуют различные варианты питания: с ограниченным потреблением жиров и углеводов, снижением калорийности рациона, монопитанием. В любом случае диета, безопасная для здоровья, для похудения должна подбираться совместно со специалистом, учитывая строение тела, особенности физической активности, наличие хронических патологий.

Если ситуация не критичная, избавиться нужно лишь от нескольких килограмм, то строгая диета не нужна. Важно придерживаться принципов здорового питания, иногда устраивая себе разгрузочные дни.

Правила здорового питания

Даже не прибегая к специальной диете, можно привести в порядок свой внешний вид и здоровье, следуя некоторым правилам:

  • Отдавайте предпочтение натуральным продуктам.
  • Откажитесь от термической обработки, насколько это возможно. Фрукты и многие овощи можно употреблять в сыром виде.
  • Употребляйте тушеные, запеченные, отварные блюда. От жарки лучше отказаться. Не стоит хранить готовое блюдо долго.
  • Питайтесь дробно: 5-7 раз в день.
  • Не забывайте о питьевом режиме. Взрослому человеку необходимо 1,5-2 л чистой воды в день.
  • Тщательно пережевывайте пищу.
  • Вечером откажитесь от употребления углеводов.
  • Исключите из рациона рафинированные углеводы, копчености и консервы.
  • Принимайте витаминные препараты.

Самая эффективная и безопасная диета

Правильная диета не должна иметь строгих ограничений, можно употреблять почти все, но в определенном количестве. Безопасная диета должна содержать все необходимое для нормальной работы органов и систем.

Диета Безопасно Быстро И Эффективно.

Диета «Здоровье»

Такую диету разработали с целью преодоления депрессии. В ее основе продукты, восполняющие недостаток антиоксидантов, витаминов и минералов, которые необходимы для повышения иммунитета, нормального эмоционального состояния.

Отказаться придется от:

  • фастфуда;
  • сладких газированных напитков и алкоголя;
  • покупных кондитерских изделий;
  • колбас, копченостей;
  • животных жиров.

Полезно употребление:

  • овощей зеленого цвета свежих или в виде салатов;
  • морской рыбы;
  • постного мяса (говядина, курица, индейка);
  • молочных продуктов с низким процентом жирности.

Таких принципов питания необходимо придерживаться в течение недели, за это время можно избавиться от 3-5 кг. Это безопасная диета, она низкокалорийна и сбалансирована, переносится легко.

Средиземноморская диета

Основой такой диеты являются медленные углеводы. Содержание белков – не более 10 %. Конкретное меню отсутствует, важно следовать принципам диеты, употребляя заложенные в ее основу продукты.

Диета Безопасно Быстро И Эффективно.

Особенности такого питания:

  • Ежедневно включать в рацион овощи (кроме картофеля) и фрукты, которые являются активными антиоксидантами, замедляющими процесс старения. В свежем виде – стакан, после тепловой обработки - полстакана.
  • Семечки, сухофрукты, кисломолочные изделия можно употреблять ежедневно.
  • Молокопродукты употреблять только нежирные.
  • Заправлять блюда оливковым маслом, оно полезно для сердца.
  • Среди рыбы отдавать предпочтение семге, форели, тунцу.
  • Куриное мясо, индейка или кролик разрешаются несколько раз в неделю, но не более 100 г.
  • Картофель и яйца можно употреблять 1-6 раз в неделю.
  • Разрешены макароны твердых сортов, бурый рис, цельнозерновые крупы, снабжающие организм энергией. Их можно употреблять ежедневно.
  • Допускается употребление сухого вина. Женщинам – 2, мужчинам - 3 бокала в день.
  • Вместо соли используются пряности.
  • Раз в неделю разрешено употреблять орехи (не более 30 г) и сладости.
  • Употреблять пищу следует не меньше 5 раз в день. Объем порции – 1 или 0,5 стакана.

Dash-диета

Это эффективная и безопасная диета для похудения. Изначально она предназначалась для тех, кто страдает от повышенного давления. Позже было доказано, что такое питание способствует нормализации уровня холестерина, сахара в крови, защищает от инсультов, налаживает метаболизм, при этом обеспечивая похудение.

Диета Безопасно Быстро И Эффективно.

С такой диетой всего за неделю можно избавиться от пяти килограмм. Ее суть в сбалансированном питании с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Отказаться придется от шоколада, фастфуда, жирных, копченых продуктов, хлебобулочных изделий и сладостей, алкоголя.

Также необходимо придерживаться некоторых правил:

  • в день разрешается не более 1 ст. л. растительного масла;
  • постепенно нужно отказываться от соли, достаточно 0,5 ч. л. в день;
  • разрешается употреблять не более 200 г нежирного мяса в день, вареного или приготовленного на пару;
  • следует отказаться от острых специй;
  • отдавать предпочтение обезжиренным молочным продуктам;
  • обязательно употреблять рыбу, овощи и фрукты, крупы из цельного зерна.

Белковая диета

Таким диетам отдают предпочтение спортсмены. Основа питания – белки (мясные, рыбные продукты, много овощей, яйца), которые способствуют насыщению. Исключить из рациона нужно сладости, макароны, хлебобулочные изделия.

В результате можно потерять около 10 кг за 7 дней.

Плюсы белковой диеты:

  • питание по таким принципам способствует восстановлению энергии;
  • физические нагрузки идеально сочетаются с диетой;
  • можно выбирать разнообразные блюда;
  • лишний вес не возвращается быстро.

Можно сказать, что для тех, кто не имеет проблем со здоровьем, это самая безопасная диета для похудения, так как не приводит к истощению организма.

Диета Безопасно Быстро И Эффективно.

Минусы:

  • большое количество белка приводит к вымыванию кальция;
  • у такого питания имеются противопоказания: болезни печени, почек, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, онкология, беременность;
  • необходимо сочетать диету с физическими нагрузками, так как поступающий в избытке белок может спровоцировать отек почек.

Основные правила белковой диеты:

  • прием витаминных комплексов;
  • правильный питьевой режим;
  • употребление гречки и овсянки хотя бы раз в 7 дней для получения необходимых углеводов;
  • отказ от соков и сладких напитков.

Кроме того, прибегать к такой диете разрешается не чаще чем раз в 6 месяцев.

Диета "Магги"

Основой питания являются белки, углеводы допускаются в небольшом количестве. Рассчитана диета на 4 недели.

Основным правилом диеты является безоговорочное соблюдение выбранного режима питания. Поэтому, если по какой-то причине ее пришлось прервать, придется начать все сначала. Такое строгое соблюдение правил приводит к активизации химических процессов в организме, благодаря которым уходит лишний вес.

Диета "Магги" может быть яичной или творожной. Правила для них общие:

  • Питание трехразовое в одно и то же время. Через два часа после основного приема пищи можно перекусить, например, огурцом или морковкой.
  • Ужин – не позже чем за три часа до отхода ко сну.
  • Правильный питьевой режим.
  • Строгое соблюдение меню. Если на завтрак вы должны съесть какой-то продукт, то употребить его нужно именно в это время. Также нельзя заменять одни продукты другими.
  • Отказ от жарки в масле или на жире. Блюда лучше запекать или готовить в микроволновой печи.
  • Умеренные физические нагрузки.
  • Полный отказ от алкоголя.

За период диеты можно потерять 10-25 кг.

Диета Безопасно Быстро И Эффективно.

Плюсами диеты является то, что нет необходимости в подсчете калорий, взвешивании продуктов, измерении порций. Разрешено употребление соли и приправ.

Противопоказания:

  • болезни почек и сердечно-сосудистой системы;
  • дисбактериозом.

Диета "6 лепестков"

Название выбрано неслучайно. Диета рассчитана на 6 дней, в течение которых может уйти до 5 кг. Такое питание напоминает игру. К холодильнику крепят бумажный цветок, который имеет 6 лепестков, каждый день вы будете отрывать один.

Это своего рода монодиета, белки и углеводы употребляются в разные дни. Для каждого дня – свой продукт, например:

  1. Понедельник – рыба.
  2. Вторник – овощи.
  3. Среда – курица.
  4. Четверг – злаки.
  5. Пятница – творог.
  6. Суббота – фрукты.

Запрещается нарушение порядка дней. Именно при таком режиме питания эффективно сжигается подкожный жир.

Не рекомендуется диета при беременности и кормлении грудью, патологиях ЖКТ. Недостатком такого питания является низкая калорийность продуктов, что приводит к ощущению голода. Кроме того, придется полностью отказаться от сахара.

Витаминно-белковая диета

Это простая и безопасная диета для похудения. Она легко переносится, без появления чувства голода. За десять дней можно избавиться от 5-7 кг.

Суть диетического питания в том, что в течение дня употребляется только белковая и витаминная пища, но отдельно в разное время. Такое чередование переключает обмен веществ, что приводит к избавлению от лишних килограммов.

Диета Безопасно Быстро И Эффективно.

Что разрешено:

  • Почти все овощи и фрукты. Отказаться придется лишь от винограда, абрикосов, хурмы, манго, картофеля, гороха и кукурузы.
  • Белковая пища. Можно употреблять яйца, рыбу, мясо нежирных сортов, творог с низким процентом жирности, брынзу, сыр.
  • Очищенная вода, травяные чаи без сахара. Количество таких напитков в день не ограничено.

Придется исключить:

  • сладости;
  • жирные блюда;
  • крупы;
  • хлебобулочные изделия;
  • соусы, кетчуп, майонез;
  • острые специи;
  • газировку и спиртное;
  • чай и кофе с сахаром.

Важные правила безопасного похудения

Выбирая любую диету, прислушайтесь к полезным рекомендациям, чтобы худеть без вреда для здоровья:

  • Резкое снижение веса может навредить. Избавляйтесь от лишних килограммов постепенно.
  • Диета, которая обещает быстрый результат, может дать недолговечный эффект. Как только вы начнете питаться в привычном режиме, лишний вес вернется обратно.
  • Важно соблюдение режима дня. Недосыпание, нерегулярный прием пищи будут тормозить процесс.
  • Учтите, вместо потерянных килограммов можно приобрести дряблую кожу. Не забывайте о физических нагрузках.
  • Усилить эффект поможет выведение лишней жидкости и токсинов. С этой целью можно использовать косметические обертывания, посещение бани или сауны.

Если вами уже выбрана безопасная диета, не отказывайтесь от консультации врача. Специалист поможет в выборе оптимального режима питания, физических нагрузок, окажет содействие в решении возникающих в процессе похудения проблем.

Источник: https://FB.ru/article/458943/bezopasnaya-dieta-variantyi-effektivnyih-diet-primernoe-menyu-rezultatyi

Поделиться этой записью: