Английская диета в картинках

Содержание

Английская диета «21 день»: отзывы и результаты, фото

Любая девушка стремится стать обладательницей стройной, подтянутой и сексуальной фигуры. Не многим стройная фигура досталась по наследству. Большинству девушек приходится прилагать немалые усилия для достижения привлекательного вида тела. Для этого существует множество диет, однако самые лучшие отзывы - об английской диете «21 день». Популярность диеты «21 день» обусловлена тем, что худеющему человеку не нужно прилагать особых усилий и мучить свой организм.

Английская Диета В Картинках. Английская диета

Основные принципы и рецепты английской диеты «21 день» были разработаны дамами из Британии, которые всегда отличались стройностью и элегантностью, а также терпением и целеустремленностью. Для достижения желаемого результата возьмите свою волю в кулак и следуйте правилам диеты. Если все пункты будут соблюдены, то вам удастся распрощаться с большим количеством ненавистного излишнего жира (до 10 килограмм).

Основные принципы диеты «21 день»

Английская не только потому, что была изобретена в Британии, но и потому, что включает в себя преимущественно британские традиционные продукты, например:

  • различные морепродукты;
  • молочные продукты;
  • фрукты и овощи;
  • крупы;
  • яйца;
  • рыбу.

За счет того, что в течение 21 дня вы будете употреблять традиционную британскую еду, ваш метаболизм не будет нарушен, так как данные продукты содержат все необходимые для организма питательные вещества. Также вышеперечисленные продукты избавят вас от чувства голода, что позволит наслаждаться диетой, а не мучится в ожидании очередного приема пищи.

Английская Диета В Картинках. Диета «Английская»: никакого тумана!

Одним из главных принципов диеты является запрет на употребление еды после 19:00. Суть питания заключается в чередовании двух овощных (фруктовых) и двух белковых дней. В овощные дни предпочтительными являются такие продукты, как свекла, тыква, помидоры, кабачки, капуста и огурцы. В овощные дни также нужно употреблять фрукты, однако бананы и виноград желательно исключить. В белковые дни рекомендуется нежирная морская рыба (например, треска и лосось), также подойдет мякоть говядины и морепродукты (например, кальмары или креветки).

Важным является не превышать 1000 калорий за 1 день. Также стоит учитывать, что с данным питанием не будет поступать достаточное количество кислот и полезных белков, поэтому на протяжении 21 дня (3 недель) рекомендуется употреблять минеральные и витаминные БАДы.

Правила диеты «21 день»

  1. В течение дня осуществлять 4 приема еды в одинаковое время.
  2. Чередовать 2 дня овощного и фруктового питания с двумя белковыми днями.
  3. Последний прием пищи - в 17:00.
  4. Заменить соль пряностями.
  5. Выпивать за день 2 литра воды. Не пить во время еды.
  6. Готовить еду на пару, тушить или запекать, используя как можно меньше масла.
  7. Исключить употребление жареной и жирной пищи.
  8. С утра выпивать стакан воды с добавлением сока лимона.
  9. Употреблять дополнительные минералы и витамины в виде БАДов.

Меню английской диеты «21 день» и отзывы о нем

В основе меню диеты «21 день» лежит комплексное питание. За три недели организм легко привыкает к небольшому объему еды и режиму ее употребления.

Рацион делится на четыре части:

  • Завтрак.
  • Второй завтрак.
  • Обед.
  • Ужин.
Английская Диета В Картинках. Английская диета на 21 день с подробным меню и рецептами блюд

При этом следует придерживаться правил питания и норм калорийности (не превышать 1000 калорий).

Подробный рацион питания на 21 день

В таблице ниже мы подробно по дням расписали, что необходимо употреблять на протяжении всей диеты. Продукты здесь представлены простые, поэтому каких-либо трудностей с их приобретением возникнуть не должно.

№ Дня

Тип дня

Продукты

1, 2, 21

молочный

На завтрак рекомендуется употреблять легкую пищу, желательно молочные продукты. Для обеда подойдет чашка молока. Порцию на ужин составьте из чашки молока и куска хлеба

3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19,20

мясной, или белковый

Утренняя порция состоит из мясного или белкового блюда, половины чайной ложки масла и меда, кофе с молоком. На обед приготовьте бульон, состоящий из 150 грамм мяса или рыбы. Также можно приготовить салат из овощей. На полдник выпейте чашку чая или стакан молока, можно добавить ложку меда. Порцию на ужин составьте из твердого сыра (примерно 50 грамм), ломтика ржаного хлеба и двух вареных куриных яиц. Как альтернатива, ужин может состоять из нежирного мяса (50 грамм) и стакана нежирного кефира

5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18

овощной (фруктовый)

Утренний прием пищи состоит из овощей или фруктов. Например, можно сделать овощной или фруктовый салат (более предпочтительными являются апельсины и яблоки). На обеденный период предпочтительными являются овощи, можно приготовить овощное рагу или салат из овощей, например, винегрет (заправленный оливковым маслом). Для обеда отлично подойдет суп из овощей, дополните его ломтиком ржаного хлеба. В качестве послеобеденного перекуса подойдет любой фрукт. Ужин составляйте из овощного салата и зеленого чая с чайной ложкой меда

Что нужно есть в белковые дни

  1. Натуральный кофе или чашку зеленого чая (без добавления сахара), тост с маслом.
  2. Молоко с медом.
  3. Бульон из рыбы или мяса (небольшая порция), 30 г черного хлеба, зеленый горошек 2 ст. л., 130 г рыбы или мяса.
  4. Кефир (нежирный), ломтик хлеба из отрубей, 2 куриный яйца, 40 г сыра.

Что нужно есть в овощные (фруктовые) дни

  1. Геркулесовая каша, яблоко.
  2. Свежие фрукты 200 г.
  3. Суп из овощей, хлебный ломтик, винегрет (без добавления картофеля) или рагу из тушеных кабачков с баклажанами.
  4. Зеленый чай, небольшой кусок хлеба из отрубей, салат из капусты и морковки с добавлением оливкового масла.

Разрешенные и запрещенные продукты

Продукты, употребление которых нежелательно:

  • макаронные изделия;
  • фастфуд;
  • жирные блюда;
  • жареная и копченая пища;
  • соленья;
  • спиртные и газированные напитки;
  • сахаросодержащие продукты;
  • хлебобулочные изделия;
  • соус, майонез.
Английская Диета В Картинках. Английская диета. Подробное меню на 21, 14, 7, 5 дней для похудения. Результаты и отзывы

К разрешенным продуктам относятся:

  • овощи (тыква, картофель, капуста, петрушка, фасоль, лук, сельдерей, баклажаны);
  • фрукты (мандарины и лимоны, грейпфруты, яблоки, апельсины, киви);
  • специи (базилик, мята, корица);
  • орехи (грецкие и кедровые, фисташки).

Фото еды английской диеты «21 день», которая рекомендуется к употреблению, представлено ниже.

Как работает диета «21 день»?

Рацион питания данной диеты позволяет организму получать белки и клетчатку, в то время как жиры восполняются из собственных отложений, что и приводит к снижению веса. За счет такого питания в теле человека снижается холестерин и происходит стабилизация уровня сахара в крови. Полезное действие диеты также заключается в том, что она способствует восстановлению кровяного давления и выводит из организма токсины.

Мнение врачей

Отзывы врачей об английской диете «21 день» положительные, ведь данный рацион питания прописывают даже в лечебных целях. Однако есть определенные противопоказания:

  • во время заболеваний ЖКТ;
  • для кормящих женщин;
  • при беременности.
Английская Диета В Картинках. Английская диета «21 день»: отзывы и результаты, фото

Диета может обладать следующими побочными действиями:

  • метеоризм;
  • расстройства ЖКТ;
  • запоры (для минимизации риска пейте больше воды);
  • диарея.

Отзывы об английской диете «21 день»

К сегодняшнему дню данную диету испробовало немало людей. Существует много хороших отзывов об английской диете «21 день» и результатов, которые подтверждают ее эффективность. Некоторые предпочитают использовать диету периодически, раз в полгода, заранее продумывая свой рацион. Самое излюбленное блюдо - тушеное филе из куриного мяса, приготовленное на кефире. Чаще всего диета «21 день» помогает избавиться от 8 килограммов. Для многих проблемой становится именно еда, потому что они не понимают, как правильно и вкусно составить свой рацион. Но на самом деле существует много хороших рецептов полезной и нежирной еды.

Английская Диета В Картинках. Английская диета подробно

Немало есть отзывов об английской диете «21 день», которые свидетельствуют о благоприятном воздействии на здоровье. Многие предпочитаю комплекс питания, рассчитанный на три недели. Этот период не самый легкий, но он того стоит, потому что результат всегда впечатляет. Некоторым удается уменьшить свой вес на 9,5 кг. Помимо этого, диета позволяет улучшить здоровье. К примеру, перестают отекать ноги, артериальное давление приходит в норму. Результаты похудения не заставляют себя ждать, и худеющие получаю немало комплиментов от окружающих.

Данную диету можно использовать не только для снижения веса, но и для улучшения пищеварения, так как она оказывает благоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт и метаболизм. Диета построена на принципах простой чистки организма, поэтому для многих является хорошим способом восстановить здоровье.

Некоторые предпочитают сочетать диету с физическими нагрузками, что позволяет добиться еще больших результатов. Предпочтение отдают аэробике для похудения, которую проводят 4 раза в неделю не менее 45 минут. Помимо фитнеса, также посещают сауну каждую неделю. С помощью данного комплекса некоторым удавалось похудеть на 10 кг за три недели, что является очень хорошим результатом.

Данная диета очень легко переносится за счет присутствия рыбных и мясных блюд, которые дают ощущение сытости. Кроме того, она не дорогостоящая и доступная. Главным для достижения результата является четкое следование правилам и соблюдение рациона. Более мотивирующими будут отзывы об английской диете «21 день» с фото. Результаты худеющих безумно вдохновляют других людей, ведь становится понятно, что похудеть с помощью данной диеты реально.

Английская Диета В Картинках.

Как вы могли заметить, отзывы об английской диете «21 день» исключительно положительные. Поэтому если вы действительно готовы бороться с лишним весом, то внимательно изучите принципы данной диеты и начните уже сегодня. Желаем вам быть здоровыми, красивыми и стройными!

Источник: https://FB.ru/article/22314/angliyskaya-dieta-den-otzyivyi-menyu-rekomendatsii

Английская диета

Никто не может упрекнуть женщину в том, что она постоянно стремится к совершенству! Быть стройной, нравиться себе и мужчинам – это не преступление, а естественное желание. Попробуйте английскую диету, ведь мечта может стать реальностью без дорогостоящих курсов и изнуряющих физических нагрузок.

Содержание

Английская Диета В Картинках.

Что такое английская диета

Суть диеты – в чередовании приема белковых продуктов и овощей.

Количество калорий, потребленных за день, не должно превышать 1000 Ккал.

Общая продолжительность английской диеты – 21 день. Организм за это время очищается, пищеварительные процессы восстанавливаются, налаживается правильный обмен веществ, и вы теряете в весе от 3 до 10 кг. Женщины, которые прошли курс, отмечают снижение веса до 10 кг, но даже те, кто не достиг значительных результатов, наблюдают значительное улучшение самочувствия. Так что, даже в этом случае, положительный эффект есть!

Курс можно проходить не больше одного раза в год. Поскольку английская диета жестковата в графике приема пищи и ограничена в продуктовом ассортименте, даже два раза в год пользоваться им настоятельно не рекомендуется!

Универсальность её в том, что подходит она не только для женщин, но и для мужчин, желающих в короткий срок снизить свой вес.

Общие правила

Эффективность любого мероприятия во многом зависит от соблюдения правил, которые есть и в английской диете.

  • За день выпивать как минимум 2 литра воды.
  • Обязательно принимать поливитамины.
  • Вечерний прием пищи планировать не позднее 19 часов.
  • Перед сном выпивать ложечку оливкового масла. Оно препятствует отложению жиров и способствует очищению организма.

Есть также продуктов, которые важно исключить:

  • мучное;
  • сладкое;
  • соленое;
  • жареное;
  • алкоголь;
  • черный чай и газированные напитки, кофе.

Никотин также нужно исключить, хотя он и не относится к пище.

С первого взгляда кажется, что ничего нельзя, но это не совсем так. Жареное можно заменить тушеным, или блюдом, приготовленным на пару, а вместо черного чая пить зеленый. Отсутствие соли можно компенсировать ароматными специями. А вот от кофе, алкоголя, сахара и соли в чистом виде нужно отказаться, поскольку они задерживают воду в организме.

Имеются противопоказания!

Поскольку английская диета для похудения – это своеобразное лекарство, то, как и большинство медикаментов, она имеет противопоказания. Будьте осторожны, если у вас есть:

  • Аллергические реакции на белковые продукты;
  • Какие-либо заболевания кишечника или желудка (например, гастрит, при котором стоит придерживаться специализированной диеты);
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Прежде, чем приступить к курсу, проконсультируйтесь с врачом!

«За» и «Против»

У каждой диеты есть свои преимущества и недостатки. Начнем с последних.

  1. Из рациона исключаются многие привычные продукты. Невозможность скушать какую-нибудь вкусняшку, что часто сказывается на настроении.
  2. Важно соблюдать график приема пищи. Особам, не отличающимся пунктуальностью, будет тяжело придерживаться установленного распорядка.

Чтобы подсластить пилюлю, расскажем и о достоинствах английской диеты на 21 день.

  1. В преобладающем большинстве случаев вес уходит достаточно быстро и, что очень важно, не возвращается с отменой «диет-режима» (конечно, если в первые пару недель не пытаться наверстать упущенные за 21 день вкусности).
  2. Сбалансированный рацион и график не дадут вам почувствовать голод до следующего приема пищи.
  3. Для английской диеты не нужно покупать специальное диетическое питание и постоянно стоять у плиты, что заметно сократит расходы и добавит свободного времени.
  4. Самый приятный плюс – отсутствие обязательной физической нагрузки. Именно этот фактор соблазняет многих попробовать английскую диету.

Английская Диета В Картинках.

Меню на 21 день

Начинать диету для похудения следует с подготовки организма, поэтому на ночь не нужно наедаться, а первый разгрузочный день провести так:

ВремяПродукты
Завтрак1 стакан молока (обезжиренного) и ломтик подсушенного ржаного или цельнозернового хлеба
12-131 стакан молока
15-161 стакан молока и ломтик подсушенного цельнозернового или ржаного хлеба
18-191 стакан молока
Перед сномДопускается 1 стакан сока из томатов

Время указано примерное, но важно соблюдать перерыв в 3 — 4 часа между приемами пищи, а поужинать следует до 7 часов вечера. На второй день меню повторяется.

Третий день – «белковый»

ЗавтракЧай с обезжиренным молоком и кусочек ржаного хлеба, намазанный 0,5 ч. Л. сливочного масла и 0,5 ст. л. меда
12-131 стакан (200 гр.) рыбного (мясного) бульона с ломтиком хлеба, 200 гр. нежирной рыбы (курицы) и 2 ст. л. консервированного горошка
15-16Чашка чая (молока) с медом (1 ч. л)
18-19Стакан кефира с кусочком хлеба. Возможна замена на один из вариантов: или 2 вареных яйца, или ломтик ветчины, или 50 гр. мяса (рыбы)

Четвертый день диеты – овощной

Завтрак2 яблока с кожурой или пара апельсинов
12-13Рагу из овощей или овощной суп без картофеля. Разрешается заправить блюдо ложечкой растительного (оливкового) масла. Плюс кусочек хлеба.
15-16Пара фруктов (бананы — нельзя)
18-19250 гр. овощного салата и зеленый или травяной чай с маленькой ложкой меда.
Далее необходимо чередовать белковые и овощные дни. При желании белковый и овощной дни можно чередовать, повторяя через два дня (2 овощных, потом 2 белковых). Разгрузочное меню в чередовании не участвует.

Для тех, кто предпочитает легкий завтрак и более плотный ужин, есть адаптированный вариант. Подробное меню такой английской диеты приведено ниже:

ВариантЗавтракОбедУжин
11 яйцо, вареное вкрутую
1 тост/ хлебец
Стакан свежевыжатого сока из овощей или фруктов
Запеченный картофель — 1 шт.
Творог (не более % жирности) с фруктами
Салат из свежих овощей
1 фрукт — груша /апельсин/ яблоко
Суп с овощами
25-30 гр. сыра низкой жирности
1 тост/хлебец
Абрикосы — 3-4 шт.
2Овсяная каша на молоке (можно с изюмом)
1 стакан свежевыжатого сока
2 ломтика цельнозернового хлеба
Запеченная фасоль или бобы — 50 гр.
Фрукты — 100 гр.
Запеченный картофель – 1 шт.
Салат из капусты и моркови
Кефир с абрикосом или курагой – 300 гр.
3Овсяная каша на молоке (можно с изюмом)
Яблоко — 1 шт
Овощной бульон
25-30 гр сыра низкой жирности
1 тост / хлебец
Яблоко /груша
Любое блюдо из бобовых – 150-200 гр
Фрукты на выбор – 150 гр

Английская Диета В Картинках.

Рецепты

Чтобы не пришлось ломать голову, как можно вкусно покушать во время диеты, вот вам подборка рецептов для белковых и овощных дней английской диеты.

Для белковых дней

Рыба в шубе из зелени и горчицы:

Английская Диета В Картинках. Что нужно: рыба — 400-500 гр (тут вы можете сами выбирать какую рыбу хотите), специи для рыбы, зелень (укроп, руккола и пр), дижонская горчица.

Приготовление: Предварительно ставим духовку разогреваться на 200 градусов и в это время начинаем подготавливать рыбу. Филе рыбы солим, перчим и выкладываем на фольгу или в форму для запекания. Сверху филе обмазываем горчицей и выкладываем рубленную зелень. Ставим форму в духовку на 10-12 минут. Готово!


Рубленные куриные котлетки в духовке:

Английская Диета В Картинках. Что понадобится: 500 гр. куриной грудки (с этого количества получится около 6 штук), 1 куриное яйцо, зелень, 1 зубчик чеснока, соль и приправы.

Как приготовить: Вначале ставим разогреваться духовку на 180-200 градусах. Затем переходим к приготовлению. Порубить грудку на мелкие кубики по 1,5-2 см, переложить все в миску, вбить в него яйцо, добавить чеснок (почистить и мелко порезать), соль и приправы. Все перемешать. Сформировать ложкой на фольге или в форме для запекания котлеты. Выпекать в духовке минут 15-20 до готовности! Приятного аппетита!

Для овощных дней

Суп-пюре «Оранж» из тыквы и моркови

Английская Диета В Картинках. Что понадобится: тыква — 300-400 гр., 2 моркови, соль и специи.

Приготовление: тыкву и морковь чистим, нарезаем тыкву кубиками, морковь нарезаем (мелко не нужно). Все засыпаем в кипящую воду, отвариваем минут 4-7. Затем сливаем воду, немного воды оставить. Перемолоть тыкву с морковью с помощью блендера в пюре в этой же кастрюльке, если суп показался густым, до можно добавить воду. Кастрюлю с супом-пюре ставим на огонь, солим, добавляем приправы и доводим до кипения. Подавать можно с тыквенными семечками!


Кабачки-цуккини запеченные в духовке:

Английская Диета В Картинках. Что понадобится: небольшие кабачки цуккини — 2-3 штуки, сыр твердый 60 брю (выбирайте тот сыр, который можно хорошо натереть на терке), свежие или сухие травы, соль, перец и немного оливкового масла.

Приготовление: Для начала поставим разогревать духовку — 200 градусов вполне достаточно. Теперь переходим к кабачкам: кабачки, помыть, отрезать кончики, разрезать их пополам продольно, чтобы получились лодочки. Если у вас большие кабачки, то их можно порезать кольцами. Каждый кусок кабачка обмазать маслом. На терке натереть сыр. Кабачки выкладываем на противень или на пергаментную бумагу, как вам будет удобно. Каждый ломтик солим, перчим и посыпаем сверху сыром. Ставим в духовку на 20 минут, запекать до готовности!

Английская диета на 3 или 7 дней

Еще одним вариантом английской диеты является курс, разработанный Британским фондом по борьбе с сердечными заболеваниями. Такой вариант английской диеты позволит сбросить до 4,5 кг за считанные дни. Если вы ищете вариант похудения за короткий срок, чтобы быть неотразимой к вечеринке, свадьбе или какому-то другому празднику, то эта диета как раз для вас.

Основной принцип диеты — Вы не должны кушать более чем 1000 Ккал в день. Фактически это низкокалорийная диета, поэтому придерживаться ее в долгосрочной перспективе не стоит, так как это может привести к недостатку витаминов в организме.

Если Английская диета на 3 или 7 дней вам понравилась, и Вы хотите попробовать ее еще раз, то лучше проконсультироваться с врачом. Повторить ее можно не ранее, чем через пару месяцев.

Меню на 3 дня

ДеньПрием пищиБлюда для английской диетыИтого ккал
День 1-ыйЗавтрак1 варенное или жаренной яйцо — 78 ккал;
1 тост — около 80 ккал,
1 банан — 105 ккал.
Кофе или чай — 0 ккал
263
ОбедМинтай на пару — 100 гр — 80 ккал,
Салат из помидора и огурца — 32 ккал.
1 апельсин — 80 ккал
192
УжинРис отварной — 100 гр — 113 гр,
шампиньоны жаренные в сливках с плавленным сыром — 250 ккал на 100 гр
363
Итого818
День 2-ыйЗавтракСалат из моркови и яблок — 100 гр — 59 ккал, Кофе — 0 ккал,
Тост с сыром — 105 ккал
164
ОбедБорщ на курином бульоне (1 тарелка) — 85,3 ккал.
1 банан — 105 ккал
190,3
УжинМакароны — 100 гр — 103 ккал,
Куриное филе запеченное с сыром — 100гр — 354 ккал,
1 яблоко — 37 ккал
494
Итого848,3
День 3-ыйЗавтракКаша овсяная на молоке — 100 гр — 75 ккал. Кусочек сыра 25 гр — 87 ккал,
Чай или кофе — 0 ккал
162
ОбедКаша гречневая — 100 гр — 163 ккал,
отварная курица — 100 гр — 153 ккал,
1 помидор — 18 ккал
334
УжинСалат из овощей с натуральным йогуртом — 150 гр — 50 ккал,
горбуша тушеная в сливках — 201 ккал на 100 гр.
351
Итого847

Подобное меню является примерным, и вы самостоятельно можете составить подобный план питания на основании таблиц калорийности продуктов.

Особенно важно в рацион диеты включать много овощей и фруктов, молочные продукты, цельнозерновые продукты и не стоит забывать о пользе воды (1,5 -2 литра в день).

Однозначными плюсами обеих диет является их разнообразие в продуктах, не нужно себя мучить и есть невкусную еду, но нужно следить за калорийностью. Потеря веса не заставит себя ждать, а если вы еще и добавите тренировки хотя бы по 30 минут в день, то достигните значительных результатов. Не нужно себя изнурять сложными тренировками, достаточно будет простых упражнений, йоги либо прогулок на свежем воздухе.

Английская Диета В Картинках.

Выход из диеты

Чтобы результат, достигнутый за три недели, закрепился, важно правильно выйти из диеты.

  • Последний день обязательно должен быть разгрузочным (молочным).
  • В первые дни после окончания курса не стоит плотно кушать за один прием. Лучше разделить прием пищи на несколько частей.
  • Сразу после окончания диеты не нужно возвращаться к привычному рациону питания, продукты нужно постепенно вводить в рацион, например, по 2 продукта в неделю, так вы сохраните и закрепите результат.
  • Вспомните «правило насыщения». Сигнал о сытости поступает в мозг с опозданием в 15 – 20 минут, поэтому рекомендуется кушать не спеша, иначе легко переесть.

Отзывы и результаты

Английская Диета В Картинках.

Многочисленные отзывы противоречивы, но это естественно. Каждый организм неповторим, поэтому кто-то в первую неделю быстро худеет, кто-то в третью. Возможно, что потеря веса не достигнет заветной цифры, но, в любом случае, хорошее самочувствие обеспечено всем, ведь сбалансированное питание и прием поливитаминов еще никому не повредил.

 

Еще сомневаетесь? Тогда посмотрите отзыв одной из худеющих на английской диете:

Английская диета: английская диета по дням (Видеоверсия), time: 2:58

 

Английская Диета В Картинках.

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/anglijskaya-dieta.html

Английская диета подробно

Основные принципы английской диеты:

  • Необходимо пить от 1,5 до 2 литров чистой воды в день. Без учета супов.
  • Использование морской соли вместо поваренной. Если удастся сократить количество соли или заменить ее специями – замечательно.
  • Нельзя готовить еду на жире или масле – любом. Только варить, запекать в духовке или готовить на гриле.
  • Ужинать позднее 19 часов запрещается.
  • Перед сном необходимо принимать 1 ст. л. оливкового или кунжутного масла. Разрешается тыквенное масло.

Разрешенные продукты:

Овощи любые, зелень, ржаной хлеб (в умеренном количестве), фрукты (нельзя бананы, виноград, свежий и сушеный инжир), рисовая, овсяная и гречневая каши, приготовленные без масла, молока, соли.

Запрещенные продукты:

Соленья и маринованные овощи, алкоголь, жареные блюда, мучные изделия из белой муки.

Меню и набор блюд (продуктов) чередуются каждые три дня. На 7-ой и 14-ый день рекомендуется сделать разгрузку организма.

14-дневная Английская диета

1 – 4 – 11 - 14 дни: рацион питания

Завтрак: 120 грамм риса отварного (только коричневый и никакой другой), зеленый чай без добавления молока и сахара, 1 небольшой грейпфрут.

2 завтрака: Морковный салат (порция 250 грамм), яблоко 100 грамм (или 1 апельсин), чай зеленый без добавления сахара.

Обед: овощной отвар – 200 миллилитров и 250 грамм отварных овощей (можно на пару)

Полдник: пол-ананаса среднего размера, или два апельсина, или 3 штуки киви.

Ужин: 200 грамм салата (свежие огурцы, болгарский перчик, помидоры) – маслом не заправлять, стакан овощного сока (только что выжатого).

2 – 5 - 9 - 12 дни: рацион питания

Завтрак: геркулесовые хлопья, заваренные крутым кипятком (100 грамм), зеленый чай без сахара, 1 небольшое яблоко.

2 завтрак: стакан свежего сока из овощей (250 мл), 100 гр. любых орехов (кроме арахиса).

Обед: 200 грамм овощного супа (из капусты, моркови, сельдерея, лука, зелень петрушки), 150 грамм печеного картофеля без масла, 100 грамм печеных без масла баклажанов, зеленый чай без сахара.

Полдник: 350 грамм салата из моркови и капусты с зеленью.

Ужин: 0,5 кг фруктов (любых из списка разрешенных)

3 – 6 – 10 - 13 дни: рацион питания:

Завтрак: 200 гр. гречневой каши (без масла и молока), кофе без добавления сахара.

2 завтрак: 250 гр. салата (из свежих огурцов и помидоров), 200 мл овощного сока.

Обед: 150 грамм отварной нежирной рыбы, 200 мл рыбного бульона, 150 грамм салата из свежих овощей (любых), чай зеленый (без молока и сахара).

Полдник: 300 гр. киви.

Ужин: Салат из разрешенных фруктов – 250 грамм.

7 и 14 дни – разгрузочные

2 килограмма фруктов съедают в течение дня небольшими порциями или 1,5 литра зеленого чая (или травяного отвара) выпивают, также, за весь день.

21-дневная Английская диета (1 вариант)

Два первых дня организм подготавливается к диете и разгружается. Разгрузочные дни больше не повторяются. Этот вариант диеты чередует два белковых дня и два фруктово-овощных дня

Завтрак: 200 мл нежирного (1%) молока, 30 грамм ржаного хлеба.

Обед: 200 мл нежирного молока

Полдник: 200 мл молока, 30 грамм подсушенного ржаного хлеба.

Ужин: 200 мл томатного сока без соли.

3 – 4, 7 - 8, 11 - 12, 15 - 16, 19 - 20 дни – белковое меню

Завтрак: кофе натуральный без добавления молока, сахара и сливок, 30 грамм подсушенного ржаного хлеба с медом, намазанного тонким слоем.

Обед: Нежирный мясной бульон (или из птицы) – 200 мл, 200 грамм постного отварного мяса и 30 грамм ржаного хлеба.

Ужин: 150 грамм нежирного творога, стакан (250 мл) кефира или 2 сваренных вкрутую яйца (вместо творога и кефира).

5 - 6, 9 - 10, 13 - 14, 17 – 18 и 21 дни: фруктово-овощные

Завтрак: 2 небольших яблока (100-120 грамм каждое) или 2 небольших апельсина.

Обед: Чашка (до 300 мл) овощного супа, 200 грамм винегрета из вареных овощей, 30 грамм ржаного хлеба.

Полдник: апельсин, или груша, или яблоко (фрукт весом 100-130 грамм)

Ужин: 250-300 грамм салата из свежих овощей, зеленый чай с чайной ложкой меда.

Важно! Если вы слышали об Английской 20-дневной диете, то помните: она идентична 21-дневной. Исключение одно: в последний день делаем разгрузку организма. 2 кг овощей и литр зеленого чая делим на весь день.

21-дневная Английская диета (2 вариант)

В этом варианте нет большой строгости в соблюдении меню. Но есть четко разрешенные варианты завтраков, обедов и ужинов. Калорийность меню на завтрак в ниже представленных вариантах составляет всего 200 калорий, обеда – 300, а ужина – 500. Также, калорийность вашего рациона за стуки составит всего 1000 калорий.

Завтрак: варианты

  • Отварное яйцо, или омлет из 1 яйца, приготовленный на пару, 30 грамм ржаного хлеба, 100 грамм овощного свежевыжатого сока.
  • 100 грамм рисовой, овсяной или гречневой каши, сваренной без масла, сахара, молока.
  • Фруктовый салат, заправленный натуральным нежирным йогуртом (250 грамм).
  • Каша из 30-ти грамм сухой овсяной крупы, по 5 грамм изюма и меда, 100 миллилитров свежевыжатого фруктового сока.

Обед: варианты

  • 150 грамм печеного картофеля, 200 грамм салата из свежих овощей, 100 грамм нежирного творога, 1 небольшой апельсин.
  • 70-80 грамм отварной фасоли без масла, 100 грамм разрешенных фруктов, 50 грамм ржаного хлеба.
  • 200 грамм овощного супа, 50 грамм брынзы (можно вымочить), 50 грамм ржаного хлеба, 1 небольшое яблоко (10-120 грамм).
  • 2 сваренных вкрутую яйца, 30 грамм сыра (твердых сортов), 200 грамм салата из свежих овощей, 1 небольшой апельсин.

Ужин: варианты

  • 200 грамм печеного картофеля, 150 грамм фасоли, тушеной с капустой и морковью, 400 миллилитров нежирного кефира, 20 грамм кураги (предварительно можно замочить).
  • 200 грамм отварной фасоли, 150 грамм фруктового салата из разрешенных фруктов, заправленного натуральным нежирным йогуртом.
  • 200-250 миллилитров супа из овощей, заправленного сыром твердых сортов, 50 грамм ржаного хлеба, 30 грамм кураги или чернослива (предварительно замоченных).

7-дневная Английская диета

Этот вариант схож с 21-дневным вариантом Английской диеты. Но дни распределяются следующим образом:

1-2 дни – разгрузка (молочные дни, см. выше)

3-4 дни – белковое меню.

5-6 дни – фруктово-овощные дни.

7 день – разгрузочный.

Мнения об Английской диете разнятся. Похудевшие считают ее очень эффективной. Практически все отмечают чувство голода в первые дни. Но если удается его побороть – выдержать диету в дальнейшем несложно. Результат: от 10 до 16 килограмм за цикл. Стоит помнить, что сидеть на этой диете можно лишь дважды в год.

А вот отечественные врачи считают Английскую диету несбалансированной. Они уверены, что в ней не хватает жиров и белков, а стало быть одновременно заниматься в спортзале при таком питании будет проблематично. Да и женщинам с проблемами ЖКТ использовать эту диету стоит с большой осторожностью. Но и российские эскулапы признают: благодаря большому количеству клетчатки в рационе, на этой диете можно неплохо почистить кишечник и привести в порядок проблемную кожу.

В любом случае, придерживаться этой диеты или нет – решать вам. И как обычно, перед тем как начать использовать новую систему питания, стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a858805a936f49bb6f912e0/angliiskaia-dieta-podrobno-5aac2439f03173063577a86a

Поделиться этой записью: