Абс диета с 50 кг

Содержание

Диета ABC. Как избавиться от 30 кг всего за 50 дней без изнурительных тренировок и запрещенных продуктов

Диета АВС (Ana Boot Camp) является одной из самых эффективных, но при этом опасных.

Похудеть на ней получится только у целеустремленных людей, которые способны контролировать не только свое питание, а и эмоциональное состояние в течение 50 дней.

Суть диеты заключается в уменьшении количества потребляемых калорий.

Если обычно человек потребляет 1500-2500, то при похудении придется снизить этот показатель в 4-7 раз.

В зависимости от дня диеты можно потреблять разное количество калорий:

  • на 1-й, 2-й, 3-й, 37-й дни можно потреблять по 500 калорий;
  • на 3-й, 7-й, 21-й, 30-й, 41-й, 47-й дни в рационе должно быть 300 калорий;
  • на 4-й, 8-й, 13-й, 39-й дни - по 400 калорий;
  • на 5-й, 19-й, 25-й, 27-й дни можно съесть 100 калорий;
  • на 6-й, 12-й, 16-й, 18-й, 23-й, 28-й, 29-й, 43-й, 44-й, 46-й, 48-й дни потребляется 200 калорий;
  • на 10-й, 17-й, 20-й, 32-й, 36-й, 50-й дни диеты потребление любой пищи запрещено;
  • на 11-й, 24-й, 49-й дни дневной рацион должен вписаться в 150 калорий;
  • на 14-й, 34-й, 40-й дни можно съесть 350 калорий;
  • на 15-й, 22-й, 33-й, 42-й, 45-й дни - по 250 калорий;
  • на 26-й день - 50 калорий;
  • на 31-й день - 800 калорий;
  • на 35-й и 38-й дни по 450 калорий.
Несмотря на жесткость диеты многие, в стремлении к идеальной фигуре, пользуются ей.

На такое решение влияет множество преимуществ такого метода похудения:

  • ограничение в питании на столько большое, что организм гарантированно начнет сжигать жиры;
  • за 50 дней ограничения калорий уйдет до 30 кг (зависит от изначальных данных, чем больше вес, тем быстрее он будет уходить);
  • нет ограничений в продуктах питания, т.к. главная цель не выйти за предел разрешенных калорий;
  • диета работает самостоятельно, дополнительная физическая нагрузка для достижения результата не понадобится;
  • потребление маленького количества пищи входит в привычку, организм перестает постоянно ее требовать.

У диеты АВС есть и «обратная сторона медали»:

  • нанесение ущерба здоровью: ухудшение качества кожи, волос, зубов, ногтей, понижение давления, гормональные сбои, появляется риск возникновения анорексии или булимии;
  • организм лишается большого процента жидкости;
  • мышечная масса уходит вместе с жиром, а на таком количестве калорий даже занимаясь спортом невозможно их сохранить;
  • снижение количества энергии, что будет отражаться на повседневной жизни;
  • возможна смена психоэмоционального состояния.

ABC категорически запрещена:

  • несовершеннолетним;
  • людям с различными заболеваниями организма;
  • беременным и кормящим;
  • при работе связанной с высоким уровнем концентрации.

Используя данную диету важно прислушиваться к состоянию своего организма.

Если она начинает подавать первые тревожные сигналы, значит нужно вернуться к обычному образу жизни и пробовать подобрать другие способы похудения.

Вам нужно подписаться на наш канал чтобы получать обновления!

Источник: https://zen.yandex.by/media/dietica/dieta-abc-kak-izbavitsia-ot-30-kg-vsego-za-50-dnei-bez-iznuritelnyh-trenirovok-i-zaprescennyh-produktov-5ddcb14d64f1ac4f6e5a5940?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=436798120.7311.1577763584515.17606&integration=publishers_platform_yandex

Диета на три буквы: «АВС 50 дней» и «АВС-светофор»

Диета АВС: родословная

Диета ABC получила свое название по имени тренировочного лагеря Ana Boot Camp. Тренировочный лагерь для худеющих — это не место вроде курорта, куда желающие избавиться от лишних кило съезжаются, чтобы совместно сидеть на диете, а особый формат занятий, изобретенный в США в начале 70-х годов прошлого века. Участие в Boot Camp предполагает строгую дисциплину и серьезные нагрузки по типу армейских под началом тренера-командира.

Поначалу занятия для худеющих новобранцев проводились в парках и спортзалах американских городов, требуя личного присутствия, а с распространением видеотехники программы тренировочных лагерей для худеющих начали продаваться на кассетах. Сегодня существует множество различных «лагерных» программ, направленных как на похудение вообще, так и на борьбу с отдельными проблемными зонами. Спортивные нагрузки поддерживаются специальными планами питания, и диета Ana Boot Camp (АВС) — одна из таких программ. Правда, конкретный план тренировок к ней не прилагается.

Диета АВС 50 дней: почти два месяца на рационе ГУЛАГа

АВС 50 дней — крайне строгая диета, рассчитанная, как можно догадаться, на 50 дней и чередующая периоды экстремально низкокалорийного питания с периодами полного голода. Перед тем, как выбрать ее для себя, стоит тщательно оценить и взвесить риски, учитывая, что в некоторые дни позволяется получить всего 150 ккал, что в десять раз меньше рекомендованной диетологами нормы потребления калорий! В числе побочных явлений, которые может вызвать диета АВС 50 дней:

  • обмороки, головокружения (вследствие понижения уровня сахара в крови)

  • остеопороз, выпадение волос, повышенная ломкость ногтей

  • сильная чувствительность к холоду

  • ухудшение зрения

  • нарушение менструального цикла

  • депрессия, паранойя

  • появление предрасположенности к анорексии.

Такая диета категорически противопоказана девушкам моложе 16 лет. Прежде чем решиться на диету АВС 50 дней, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите хотя бы базовое обследование. Почувствовав недомогание, незамедлительно прекратите диету.

Абс Диета С 50 Кг. Диета на три буквы: «АВС 50 дней» и «АВС-светофор» Крайне строгая диета АВС 50 дней дает невероятный результат — до минус 25 кг за неполных два месяца. Однако обилие рисков заставляет серьезно задуматься, прежде чем решиться на такой план питания, по сути представляющий собой упорядоченное голодание. Абс Диета С 50 Кг. Лагерь похудения на дому с диетой ABC

Отчетный период на диете АВС 50 дней — 1 декада. Каждые 10 дней рекомендуется взвешиваться и замерять объемы талии, бедер, предплечий, фиксируя эти показатели. На диете АВС 50 дней можно (и нужно) выпивать в день не менее полутора-двух литров простой воды. Рацион худеющий составляет самостоятельно, ориентируясь на количество калорий, разрешенных к употреблению в этот день. Аккуратно и — достоверно посчитать калории.

Желательно разбивать пищу на 5 приемов в течение дня (3 «еды» и 2 перекуса): это позволит меньше страдать от голода и наиболее полноценно перерабатывать то немногое, что можно съесть.

Чтобы выдержать диету АВС 50 дней, выбирайте белковые продукты и сложные углеводы — даже в небольшом количестве они создают ощущение сытости и усваиваются дольше. Избегайте пищи с повышенным содержанием жиров и быстрых углеводов — фастфуда, сладостей, выпечки. Есть после шести вечера на АВС 50 дней нельзя — если вы по какой-то причине пропустили свой немудреный ужин, в период с 18:00 до 22:00 разрешается съесть один фрукт (несладкий) или стаканчик йогурта (ценностью не более 150 ккал).

Диета АВС 50 дней: калорийный план

Первая декада

  • 1 день-500 ккал; 2 день-500 ккал; 3 день-300 ккал; 4 день-400 ккал; 5 день-100 ккал; 6 день-200 ккал; 7 день-300 ккал; 8 день-400 ккал; 9 день-500 ккал; 10 день-голод

Вторая декада

  • 11 день-150 ккал; 12 день-200 ккал; 13 день-400 ккал; 14 день-350 ккал; 15 день-250 ккал; 16 день-200 ккал; 17 день-голод; 18 день-200 ккал; 19 день-100 ккал; 20 день-голод

Третья декада

  • 1 день-300 ккал; 22 день-250 ккал; 23 день-200 ккал; 24 день-150 ккал; 25 день-100 ккал; 26 день-50 ккал; 27 день-100 ккал; 28 день-200 ккал; 29 день-200 ккал; 30 день-300 ккал

Четвертая декада

  • 31 день-800 ккал; 32 день-голод; 33 день-250 ккал; 34 день-350 ккал; 35 день-450 ккал; 36 день-голод; 37 день-500 ккал; 38 день-450 ккал; 39 день-400 ккал; 40 день-350 ккал

Пятая декада

  • 41 день-300 ккал; 42 день-250 ккал; 43 день-200 ккал; 44 день-200 ккал; 45 день-250 ккал; 46 день-200 ккал; 47 день-300 ккал; 48 день-200 ккал; 49 день-150 ккал; 50 день-голод.

Пример меню на 500 ккал для диеты АВС 50 дней

Завтрак — кофе или чай без сахара

Второй завтрак — ломтик подсушенного хлеба

Обед — суп из 100 гр цветной капусты и 50 гр куриной грудки

Полдник — маленькая порция салата из огурцов и помидоров (без заправки, с капелькой соли)

Ужин — 100 гр паровой цветной капусты и 50 гр куриной грудки

Выходить из диеты АВС 50 дней следует крайне осторожно, помня о том, что организм просто «отвык» есть. Рекомендуется первые пять дней после диеты потреблять не более 500 калорий, на шестой день добавить порцию каши на воде к завтраку, еще через неделю — порцию отварного или парового постного мяса. Первый месяц после окончания диеты АВС 50 дней пищевая ценность дневного рациона не должна превышать 800-1000 ккал.

Неудивительно, что к диете Ana Boot Camp не прилагается специальная спортивная программа — нелегко заниматься фитнесом, фактически голодая. Однако те, кто пережил эту диету, утверждают, что максимальных результатов можно добиться, регулярно тренируясь. Аэробная нагрузка (ходьба) — физиологичный и в то же время не изматывающий вид физической активности, обратите свое внимание на него, если вы решились пройти эту строгую диету.

Диета АВС-светофор: добрая тезка?

Жизнерадостное название вселяет надежду, и не зря: план питания, известный как АВС-светофор — гораздо более здоровая альтернатива своей «тезке», диете АВС 50 дней. Впрочем, есть мнение, что название «светофора» не имеет никакого отношения к Ana Boot Camp, а связано с простотой этой диеты: выбрать для нее правильные продукты так же легко, как назвать первые три буквы английского алфавита!

В основе классификации рациона лежит принцип собственно светофора: зеленый свет включается для продуктов, которые можно принимать в пищу без ограничений по объему и времени, желтый предупреждает, что еду из этого списка можно есть только до 18:00, а запрещающий красный предсказуемо означает — забудьте, запрещено.

Абс Диета С 50 Кг. Диета ABC. Как избавиться от 30 кг всего за 50 дней без изнурительных тренировок и запрещенных продуктов Сбалансированная диета светофор позволяет терять от 1 килограмма в неделю. Этот комфортный план питания нетрудно поддерживать благодаря отсутствию ограничения объемов или калорийности пищи. Главное выучить, какому продукту зеленый свет, а какому — дороги нет. Абс Диета С 50 Кг. Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней

Зеленая группа (без ограничения количества в течение дня):

  • вареная рыба и морепродукты
  • огурцы
  • морковь
  • яблоки
  • цитрусы
  • греча
  • капуста
  • листовой салат и зелень
  • легкий йогурт, кефир, айран и тан
  • оливковое и растительное масло
  • вареные яйца (не более двух в день!)
  • бездрожжевые хлебцы.

Желтая группа (без ограничения количества только до 18:00):

  • постное мясо животных и птицы
  • нежирные мясопродукты (колбаса и сосиски)
  • макароны
  • каши на воде (кроме манной)
  • сыр и творог,
  • соленья и кетчуп, пряности
  • шоколад
  • леденцы
  • выпечка из слоеного теста
  • фрукты и сухофрукты
  • кофе

Красная группа (строго запрещены)::

  • фаст-фуд
  • жирное мясо и сало
  • белый хлеб и дрожжевая выпечка
  • цельное молоко и сметана
  • плавленый сыр
  • майонез
  • выпечка с кремом
  • мороженое
  • нные напитки

На диете АВС-светофор можно без ограничений пить простую воду и чай, в том числе травяной (кофе тоже можно, но без молока и сливок и не позже шести вечера). В небольших количествах разрешено употреблять водку, мартини, виски и сухое вино, а вот шампанскому и пиву ярко светит «красный».

Правила диеты АВС-светофор

Несмотря на то, что ограничений по объему продуктов нет, существует несколько правил, которыми нужно руководствоваться при соблюдении этой диеты.

Во-первых, пищу необходимо принимать дробно: часто (не менее пяти раз в день) и небольшими порциями. Во-вторых, 2 блюда — АВСолютный максимум, и сочетать их следует по принципу легкое + потяжелее (например, суп + овощной салат, или овощное рагу + десерт). В-третьих, всю требующую термической обработки пищу рекомендуется тушить, отваривать и готовить на пару, либо запекать без масла в духовке или на гриле. Жареное и фритированное — нельзя!

Ускорить процесс похудения можно, раз в неделю устраивая разгрузочные дни, во время которых рацион будет состоять только из одного продукта из «зеленой» группы (объем пищи не ограничивается) и простой воды.

На такой приятной диете одно удовольствие заниматься фитнесом, который только улучшит похудательный эффект. Кстати, срока действия у диеты АВС-светофор нет — благодаря сбалансированности ей можно следовать сколько угодно долго.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/87551/

Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней

Суть диеты ABC

Строгий режим питания не дает рекомендаций по составлению меню. Главное – не превышать пределы допустимого суточного калоража. Он составляет 500 ккал, в некоторые дни достигает 800 ккал. План калорийности ABC каждый день разный.

Продолжительность диеты зависит от ее разновидности. Классическая и Superlight длятся 50 дней, Light – 30, Светофор – не имеет ограничений по срокам.

Диета ABC предусматривает ежедневное потребление продуктов с низкой энергетической ценностью и контроль калорий.

Во время смены рациона замедляется метаболизм. Организм при дефиците питательных веществ начинает работать в безопасном режиме, чтобы экономить собственные энергетические запасы. Это приводит к торможению процесса жиросжигания. Если питаться маленькими порциями и ежедневно менять дневной калораж, организм попадает в стрессовые условия, не успевает приспособиться к частой смене калорийности и продолжает расщеплять жировые отложения в прежнем режиме.

Основные правила диеты ABC:

  1. Поделите общий суточный объем пищи на одинаковые порции. Можно есть 5 раз в день или организовать 3-разовое питание с 2 перекусами.
  2. Большую часть рациона составляйте из сложных углеводов, белковых продуктов, овощей, фруктов.
  3. Пищу готовьте на пару, тушите, отваривайте, запекайте.
  4. Полностью откажитесь от еды с консервантами, вкусовыми добавками, красителями. Исключите из рациона быстрые углеводы, ограничьте потребление жиров.
  5. Каждый день выпивайте 1,5–2 л очищенной воды без газа.
  6. Ужинайте до 18 часов. Если не успели вовремя, съешьте нежирный творог, фрукт (кроме винограда, банана) или йогурт, но не позднее 22:00. Максимальная калорийность запоздалого ужина – не более 150 ккал.
  7. Принимайте поливитамины и минеральные комплексы.
Абс Диета С 50 Кг. Диета ABC: принципы питания

При срыве проведите разгрузочный день и продолжайте похудение.

После диеты следите, чтобы дневная норма калорийности не превышала 1000 ккал.

Питайтесь так около месяца. Затем увеличивайте энергетическую ценность рациона на 100 калорий каждую неделю. Когда вес начнет прибавляться, перестаньте повышать калорийность.

Список запрещенных продуктов

На диете ABC нельзя употреблять высококалорийную пищу. Под запретом находятся:

  • фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
  • пельмени;
  • сдобная выпечка;
  • хлеб из пшеничной муки;
  • мороженое;
  • майонез и другие калорийные соусы;
  • жирные виды мяса, сало, ветчина, субпродукты;
  • колбасные изделия;
  • птица – гусь, утка;
  • алкоголь.

Варианты диетического питания по системе ABC

Разновидности режимов похудения, их плюсы и минусы:

  1. Классическая диета. Ее результатом станет отвес в 25–30 килограммов, уменьшение объема желудка, очищение кишечника от шлаков, токсинов. Это экстремальная диета – длительная, несбалансированная, имеет много побочных эффектов, вплоть до потери сознания, сопровождается чувством голода, требует вести пищевой дневник и считать калории.
  2. ABC-Light. Помогает похудеть на 15 кг всего за месяц, легче переносится. У нее маленький дневной калораж, много побочных действий, среди которых авитаминоз и заболевания ЖКТ. Она требует вести пищевой дневник и подсчет калорий, худеющие испытывают постоянное чувство голода.
  3. Superlight. Имеет повышенную дневную калорийность (1200 ккал). Диета сытная, наносит минимальный вред здоровью. При этом она продолжительная (50 дней), требует следить за энергетической ценностью продуктов и вести пищевой дневник, «обещает» небольшое снижение веса (5–10 кг).
  4. Светофор. Не имеет ограничений по дневной калорийности, не требует питаться по расписанию, определенному меню. Диета безопасна для здоровья, худеющие не испытывают чувства голода. Она позволяет снизить вес на 5–7 килограммов за месяц.

Тем, кому трудно придерживаться ограничений в питании, лучше выбирать Светофор. При большом ожирении, высокой выносливости и отсутствии проблем со здоровьем остановите выбор на классической, Light или Superlight-диете.

Классическая АБЦ диета на 50 дней

Абс Диета С 50 Кг. Диета ABC — легкая и жесткая

Рекомендованного плана питания для этого способа похудения нет. Нужно исключить из рациона запрещенные продукты, не превышать дневной калораж. Особенность классической АВС-диеты – 6 суток голодания. Рекомендации по составлению меню:

  1. Откажитесь от сладких фруктов, животных жиров, рафинированного масла.
  2. Употребляйте только медленные углеводы: бурый рис, отруби, гречку, овсянку, свежие овощи.
  3. Растительное масло добавляйте в минимальных количествах и только в высококалорийные дни.
  4. Включите в меню нежирные белковые продукты: творог, сыр, яичный белок, куриное, индюшиное филе, рыбу, морепродукты.
  5. Еду готовьте на пару, отваривайте, тушите либо запекайте.
  6. Откажитесь от быстрых углеводов, фаст-фуда.
  7. Не забывайте о гидробалансе – выпивайте за день 1,5–2 л жидкости.

Разделите дневной рацион на 5 равных частей или дополните 3-разовое питание перекусами. Каждую декаду измеряйте параметры фигуры и фиксируйте показатели. Составляйте свой план питания на основе таблицы калорийности продуктов. Что можно съесть на 500 ккал:

  • утром: 1 яйцо всмятку, 20 г батона с отрубями, несладкий чай;
  • на обед: котлету из постного говяжьего мяса, 100 г гречневой каши, 1 свежий огурец, 1 ст. апельсинового сока;
  • на полдник: 150 г ягод клубники, зеленый чай без сахара;
  • вечером: 1 запеченное яблоко, 100 г творога с минимальным процентом жирности и 1 ч. л. меда.

Примерное меню на 400 калорий в день:

  • утром: 150 г овсяной каши на воде, несладкое яблоко;
  • на обед: суп-пюре из 100 г картофеля, 150 г отварной брюссельской капусты, 50 г отварного филе курицы;
  • вечером: 100 г запеченной трески с кусочком лимона.

Дневной рацион ABC на 200 калорий:

  • утром: 1 ломтик батона с отрубями, 1 чашка несладкого кофейного напитка;
  • в обед: 1 крупное несладкое яблоко, 1 ст. воды;
  • вечером: 150 г вареной моркови, 1 чашка несладкого чая.

Суточная калорийность по дням диеты

Долгосрочный метод похудения требует подсчета энергетической ценности продуктов. Таблица суточной калорийности классического варианта ABC-диеты:

День

Калории

1, 2, 9, 37

500

3, 7, 21, 30, 41, 47

300

4, 8, 13, 39

400

5, 19, 25, 27

100

6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48

200

10, 17, 20, 32, 36, 50

голодание

11, 24, 49

150

14, 34, 40

350

15, 22, 33, 42, 45

250

26

50

31

800

35, 38

450

Облегченный вариант на 30 дней

Диета ABC-Light длится меньше классической, обещает «отвес» в 8–15 кг. Калораж ее рациона выше, но этого не хватает на покрытие энергетических затрат организма человека даже при малоподвижном образе жизни. Облегченный вариант ABC-диеты не безопасен для здоровья, он может вызвать голодные обмороки. Во время снижения веса не рекомендуется перегружать себя физической и умственной работой.

Правила питания, составления меню – те же, что и у классического варианта диеты. План калорийности ABC Light на месяц:

  • 1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29 дни – 400 килокалорий;
  • 2, 9, 16, 23 – 300;
  • 4, 11, 19, 25 – 500;
  • 5, 12, 18, 24, 26 – 450;
  • 6, 7, 13, 20, 27 – 650;
  • 14, 21, 28 – 700;
  • 30 – голодание.
Абс Диета С 50 Кг.

Что можно съесть на 300 калорий

Если сложно составлять план питания для ABC самостоятельно, питайтесь первое время по готовому меню. Что можно съесть на 300 ккал:

  1. Утром: 230 г омлета, на обед – 80 г баклажана, запеченного с тофу, вечером – 260 г запеченной с яйцом цветной капусты.
  2. На завтрак: 1 яблоко средних размеров, кофе без сахара, на обед – 200 г вареной брокколи, салат из свежих овощей с 1 ч. л. сметаны, вечером – 100 г запеченного тунца с зеленью и луком.
  3. Утром: яйцо всмятку, небольшое кислое яблоко, на обед – 100 г паровой куриной грудки, вечером – 100 г квашеной капусты.

Superlight ABC на 50 дней

Диета Суперлайт – самый сытный вариант ABC. Максимальная дневная норма калорийности – 1200 ккал. Эта методика менее суровая и жёсткая, в ней нет ни одного голодного дня. За время похудения вес снизится на 5–10 кг. Каждую декаду нужно измерять свою фигуру и фиксировать результаты похудения. Суточная норма калорийности по дням:

  1. 1, 5, 9, 14, 20, 26, 35, 42, 44, 46, 48, 50 дни – 1000 ккал;
  2. 2, 4, 15 – 400;
  3. 3, 16, 18, 22, 33, 37 – 900;
  4. 6, 19, 36 – 600;
  5. 7, 12, 28, 30, 40 – 950;
  6. 8, 17 – 450;
  7. 10, 13, 21, 25, 29, 34, 38, 43 – 500;
  8. 11, 32, 39 – 350;
  9. 31, 41, 47 – 750;
  10. 7, 27, 45 – 550;
  11. 24 – 800;
  12. 49 – 850;
  13. 23 – 1200.
Абс Диета С 50 Кг.

Рацион питания на 1000 калорий в день

Для составления меню выбирайте продукты с низким гликемическим индексом: необработанные крупы, некрахмалистые овощи, нежирные виды мяса, рыбы, кисломолочной продукции, фрукты. Что можно съесть на 1000 ккал:

  • завтрак: 40 г хлеба из цельнозерновой муки, 30 г сыра «Российского», чашку кофейного напитка или зеленого чая без сахара;
  • перекус: 150 г фруктов (кроме бананов), 200 мл зеленого чая;
  • обед: 200 г тушеных овощей, 1 вареное куриное яйцо;
  • перекус: 30 г сухофруктов, 200 мл зеленого чая;
  • ужин: 200 г овощного салата, 160 г отварного постного мяса.

Щадящая диета Светофор

Методика похудения Светофор отличается от других вариантов ABC-диет. Здесь не нужно вести подсчет калорий. В основе диеты – принципы правильного питания. Рацион сбалансирован, он помогает снизить показатель вредного холестерина и риск сахарного диабета. Лишний вес уходит за счет употребления продуктов с низкой энергетической ценностью.

Худеть по этой методике можно неограниченное количество времени. За 3–4 недели отвес составит 5–7 кг. По правилам Светофора все продукты делятся на 3 цветовые группы: красную, желтую и зеленую. Еду из 1 блока употреблять категорически запрещено, из 2 – раз в сутки. Продукты из 3 списка едят в неограниченном количестве. Правила диеты:

  • Питайтесь небольшими порциями, дробно, не менее 5–6 раз в сутки.
  • Пищу ешьте в сыром, запеченном, вареном виде или готовьте на пару.
  • Съедайте за один прием пищи не больше 1–2 блюд.
  • Не сочетайте мясные и рыбные продукты.
  • Сытную пищу совмещайте с легкой (например, мясо – с овощами).
  • Выпивайте за сутки 1,5–2 л жидкости: воды без газа, свежевыжатых соков, зеленого чая (без сахара).
Абс Диета С 50 Кг.

Примерное меню по цветовым блокам

В красный список вошли высококалорийные продукты с минимальным количеством питательных веществ. Из рациона полностью исключите:

  • фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
  • жирные виды мяса, сало;
  • сливочное масло;
  • мороженое, торты, выпечку;
  • майонез, другие жирные соусы;
  • сладкую газированную воду;
  • алкоголь;
  • молоко;
  • белый хлеб;
  • сахар, сладости;
  • жареные блюда.

Еду из желтого блока нельзя употреблять после 18 часов. Ежедневно в рацион включайте только 1 продукт из этого списка:

  • колбаса, сыр;
  • творог;
  • нежирные виды мяса;
  • сухофрукты;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • соления;
  • кетчуп;
  • каши, сваренные на воде (все, кроме манной);
  • хлеб с отрубями;
  • крахмалистые овощи;
  • шоколад (черный горький);
  • кофе.
Абс Диета С 50 Кг.

Зеленый список диеты состоит из продуктов с низкой калорийностью, большим количеством полезных веществ. Их разрешается есть в любом количестве, даже перед сном. Зеленый блок включает:

  • морепродукты;
  • гречку, сваренную на воде;
  • зеленые яблоки, цитрусы;
  • свежие огурцы, морковь, белокочанную капусту;
  • салатные листья;
  • нежирный натуральный йогурт без добавок;
  • масло оливы;
  • яйца (не больше 2 шт. в день);
  • грибы;
  • паровую белую рыбу;
  • хлебцы (цельнозерновые).

Польза и вред АВС-диеты

Высокая эффективность – не единственный плюс такого рациона похудения. Другие положительные стороны АВС-диеты:

  • сокращается объем желудка;
  • организм привыкает к маленьким порциям;
  • снижается уровень вредного холестерина в крови;
  • при правильном выходе из диеты результаты сохранятся надолго.

Негативных качеств у ABC намного больше. Недостаток питательных веществ, дефицит энергии приводят к проблемам со здоровьем:

  • авитаминозу;
  • ломкости ногтей, выпадению волос, растяжкам на коже;
  • сокращению мышечной массы;
  • слабости;
  • менструальному сбою у женщин;
  • нарушению работы пищеварительной системы, почек, печени;
  • головокружению, обморочным состояниям;
  • нарушениям сна;
  • запорам;
  • депрессии, плохому настроению, паническим приступам;
  • ухудшению зрения;
  • истощению организма, анорексии.
Абс Диета С 50 Кг.

Противопоказания

Диета ABC не рекомендуется:

  • беременным, кормящим женщинам;
  • подросткам, пожилым людям;
  • при повышенной умственной, физической активности;
  • в послеоперационный период;
  • людям с хроническими заболеваниями внутренних органов;
  • при работе, требующей повышенной концентрации внимания.

Видео

Источник: https://allslim.ru/1399-dieta-avs.html

Поделиться этой записью: